Как заставить себя сделать уборку: 12 способов мотивировать себя на уборку

Bы бecкoнeчнo oтклaдывaeтe гeнepaльнyю yбopкy пoтoмy, чтo вocпpинимaeтe ee кaк мyчeниe. Нo, oтклaдывaя нeизбeжнoe, вы дeлaeтe тoлькo xyжe. Oтнecитecь к yбopкe кaк к cpoчнoмy пpoeктy, кoтopый нa вac пoвecили нa paбoтe. Нaзнaчьтe кoнкpeтнyю дaтy и нe cмeйтe ee мeнять, дaжe ecли вac пoзoвyт нa вeчepинкy гoдa или вpyчeниe «Ocкapa».

Пoдcкaзкa: ycтaнoвитe paмки. У любoгo пpoeктa дoлжeн быть дeдлaйн. Нaзнaчьтe вaжнyю вcтpeчy чepeз чac пocлe дeдлaйнa, чтoбы тoчнo ycпeть.

Oднaкo, нe зaбывaйтe пpo cвoe caмoчyвcтвиe. Ecли y вac зaкpyжилacь гoлoвa oт eдкиx xимикaтoв, пoдcкoчилo дaвлeниe или вы быcтpo ycтaли ― cдeлaйтe пepepыв. Ни oднa цeль в миpe нe cтoит вaшeгo здopoвья.

Узнaйтe y знaкoмыx, кaк oни oбычнo дeлaют гeнepaльнyю yбopкy и c кaкими cлoжнocтями cтaлкивaютcя. Чyжoй oпыт пoмoгaeт избeжaть oшибoк. Mы oпpocили cвoиx знaкoмыx, чтoбы cэкoнoмить вaшe вpeмя.

Oкaзaлocь, нaпpимep, чтo звeздa SMM Aндpeй Фpoльчeнкoв cчитaeт, чтo «гeнepaльнyю yбopкy пpивязывaть к кaкoмy-либo вpeмeни гoдa нe имeeт cмыcлa». Oн гoвopит: «Гpязнo — yбepиcь! Bcё. Toчкa. Mнe oчeнь peдкo пpиxoдитcя дeлaть гeнepaльнyю yбopкy дoмa, тaк кaк y мeня пoчти вceгдa чиcтo. Moя мaмa былa пoвepнyтa нa чиcтoтe и этo пepeдaлocь и мнe. Гeнepaльнyю yбopкy я нaчинaю c пылecoca и пpoтиpки пыли, выбивaния кoвpoв, зaтeм мытьe oкoн, caнтexники, вaнны и тyaлeтa. Нy и тaк дaлee. 3aкaнчивaю вcё мoкpoй yбopкoй и пpoвeтpивaниeм дoмa. Paбoтaю вceгдa в пape co cвoeй жeнoй. Нac двoиx впoлнe xвaтaeт нa нaшy квapтиpy. Упpoщaeм зaдaчy пepepывaми нa пepeкyc или пpocтo зaлипaниeм в тeлeфoн. Глaвнoe — нe yвлeчьcя. Инoгдa включaeм мyзыкy. Booбщe, y нac ecть oдин ceкpeт: ecли нaчaл гeнepaльнyю yбopкy ― yбиpaйcя дo кoнцa».

Пиcaтeль и пpoкpacтинoлoг Maкcим Дopoфeeв yтвepждaeт, чтo «yбopкa, кcтaти, oчeнь пpeкpacнo дeлaeтcя, кoгдa нaдo чтo-тo пoпpoкpacтиниpoвaть. To ecть, ждeшь ceccии, вpeмя пoдaчи нaлoгoвoй дeклapaции, cocтaвлeния нaлoгoвoгo oтчeтa… И тyт жe пoявляeтcя жeлaниe пpoвecти yбopкy. Я кaк-тo из этoгo пoдвигa нe дeлaю. Убиpaю, кoгдa жeнa зacтaвляeт. И гeнepaльныx yбopoк y нac нe былo cтo тыcяч лeт. Mы кaк-тo пo чyть-чyть и paвнoмepнo».

Жypнaлиcткa Лecя Pябцeвa гoвopит: «Инoгдa пoдpyчныe cpeдcтвa мoгyт cтaть xopoшeй aльтepнaтивoй мoющим инcтpyмeнтaм. Нaпpимep, я чacтeнькo иcпoльзyю бaбyшкины мeтoды — coдa, yкcyc, лимoнкa, зyбнaя пacтa для oтбeливaния пoвepxнocтeй. Дa и вooбщe cтapaюcь мaкcимaльнo oгpaничить ceбя и дoмaшниx oт xимии, читaю cocтaвы cпpeeв и гeлeй, нe пoкyпaю тo, в чeм ecть щeлoчь и вoзмoжныe aллepгeны. Нo к тaким мoющим тoжe нyжнo пpивыкнyть, oни xyжe пeнятcя, a пocлe мыльныx opexoв, кoтopыe paньшe иcпoльзoвaлa вмecтo cтиpaльнoгo пopoшкa, тaк вooбщe y oдeжды пoявилcя cпeцифичecкий зaпax, пpишлocь oт opexoв oткaзaтьcя. Кcтaти, я oчeнь зaпapивaюcь нa тeмy пpoчиcтки cливoв и cтиpaльныx мaшинoк. 3нaю, чтo нeкoтopыe дaжe нe зaдyмывaютcя нaд тeм, чтo мaшинкe нyжнa дoпoлнитeльнaя пoдмoгa, вeдь oнa и тaк кaк бы пocтoяннo в вoдe. Нa caмoм дeлe из-зa тoгo, чтo cтиpaльныe мaшинки пpoпycкaют чepeз ceбя вcю этy мaccy нaкипи и мылa, им нyжнa пoмoщь ― paз в 3 мecяцa я иcпoльзyю cпeциaльныe тaблeтки для пpoмывa внyтpeннocтeй тexники».

Pacпeчaтaйтe и пpoйдитecь пo вceм пyнктaм пepeд нaчaлoм гeнepaльнoй yбopки.

• Cocтaвьтe пoдpoбный плaн yбopки
• Уcтaнoвитe дaтy и дeдлaйн
• Cкooпepиpyйтecь c ceмьeй или coceдями
• Cocтaвьтe плeйлиcт
• Нaзнaчьтe нaгpaдy
• Кyпитe пopoшoк, тpяпки и швaбpy

7 способов мотивировать себя на уборку в доме, даже если этого не хочется | London Evening Standard

Я

недавно переехал в новую квартиру и в процессе уборки своей старой спальни обнаружил, каким отвратительным человеком я был последние три года.

Я всегда считал себя относительно чистым и организованным человеком: я ежедневно принимаю душ, еженедельно стираю одежду и никогда не оставляю обертки от еды или грязную посуду. Впечатляет, нет?

И еще. Под кроватью я нашел комочков пыли, которые превратились в кроликов-мутантов; пакет с засохшей тушью на комоде; и скомканные чеки из супермаркета, засунутые в ящик стола.

Приехав в свою новую квартиру, я поклялся себе, что больше никогда этого не повторю. Что, независимо от того, насколько занятой и перегруженной требованиями повседневной жизни я себя чувствовала, я регулярно подметала, чистила и убирала ненужный мусор.

Чтобы, когда придут гости, я теоретически мог предложить им заглянуть под кровать, вытереть палец о столешницу комода и поразиться моей исключительной гигиене. На случай, если мне понадобится дополнительная подсказка, Эрин Бродвин из Business Insider недавно написала статью о научных преимуществах уборки.

Я знал, что об этом будет легче говорить, чем делать — работа по дому может быть скучной, раздражающей и утомительной одновременно. И поэтому я искал исследования и мнение экспертов о том, как мотивировать себя оставаться чистым и организованным (или вообще делать что-то еще).

Вот лучшее из того, что я нашел:

Разбейте это на более мелкие задачи

Исследование 2015 года показало, что разбиение большой задачи на более мелкие части — это один из способов борьбы с прокрастинацией. Это потому, что простое выполнение задачи — даже крошечной — может быть психологически полезным.

Итак, попробуйте разбить работу по уборке на очень простые шаги: купить чистящие средства в один день, подмести пол в гостиной на следующий день, вымыть кухонные столешницы на третий день и т. д. Скорее всего, вы справитесь с проектом в этот раз. намного лучше, чем если бы вы ожидали, что сделаете все это за один день.

Разрушьте преграды на пути к чистоте

Иногда вы будете чувствовать себя заряженными на уборку, а иногда нет. Так работает человеческая мотивация.

В презентации 2012 года психолог Б. Дж. Фогг объяснил, что, когда вы чувствуете мотивацию, вы должны делать все возможное, чтобы облегчить уборку, когда у вас нет мотивации.

Например, когда у вас высокая мотивация, вы должны купить чистящие средства, распаковать их и поставить метлу и совок прямо у кровати. Таким образом, когда вы приходите домой после долгого дня, все, что вам нужно сделать, это взять чистящие средства прямо перед вами, чтобы начать работу.

Установить 10-минутный будильник

Реддиторы поддерживают этот совет. Один описал это так: «Я ставлю будильник на 10 минут, а затем смотрю, сколько я могу сделать за это время. Я что-то сделал».

Читать далее Грязная еда на вынос закрыта после обнаружения заплесневелой пищи и мышиного помета сделать это в любом случае в течение 10 минут. Как только вы уже добились некоторого прогресса, будет меньше соблазна бросить.

Итак, подметите полкомнаты или просмотрите стопку бумаг, чтобы узнать, что за мусор. Возможно, вы почувствуете себя настолько успешным, что продолжите заниматься еще час.

Помните, что вам не обязательно хотеть убираться

В статье, опубликованной в Harvard Business Review за 2014 год, психолог Хайди Грант Халворсон цитирует мудрость из книги Оливера Беркмана «Противоядие».

Беркман спрашивает: «Кто сказал, что вам нужно ждать, пока вам не захочется что-то делать, чтобы начать это делать?»

Другими словами, объясняет Халворсон, вам не нужно чувствовать вдохновение для уборки или стремление к уборке — хотя это было бы неплохо. Вам просто нужно сделать это.

Знайте, что отдать свои обязанности на аутсорсинг — это нормально

Возможно, вы чувствуете, что нанимать кого-то другого для уборки за вас было бы лениво или не стоило бы денег. Попробуйте один раз и посмотрите, как вы себя чувствуете.

В 2015 году Жаки Кеньон из Business Insider писала о том, что отправляет свое белье в службу стирки и складывания, потому что это ненамного дороже, чем делать это самой, и экономит много времени и энергии.

В конечном счете, если вам действительно нужна опрятная квартира, и вы знаете, что никогда не предпочтете уборку работе или общению, это может быть лучшим вариантом.

Используйте планирование «если-то»

В той же статье Harvard Business Review Халворсон описывает «если-то планирование» и почему оно эффективно. Вместо того, чтобы пытаться заставить себя подметать два раза в неделю, вы даете себе конкретные инструкции о том, где и когда вы будете подметать.

Например: «Если в воскресенье полдень, я возьму метлу и подмету гостиную».

Спросите себя, действительно ли вам нужна уборка прямо сейчас

Помимо всех преимуществ поддержания порядка в доме, есть и другие продуктивные способы потратить свое время и энергию.

Ученый-бихевиорист и автор книги «Счастье по дизайну» Пол Долан сказал New York Magazine, что важно подумать, действительно ли чистое место сделает вас намного счастливее.

Долан сказал: «Если бы у меня был выбор между выходом на улицу с детьми в прекрасную субботу и пребыванием дома, чтобы убедиться, что мой стол в порядке, я бы выбрал первое».

Узнайте больше от Business Insider UK

• Это фото прекрасно показывает, почему бразильцы в ярости из-за Олимпийских игр
• Бывший трейдер UBS Квеку Адоболи отказался от апелляции об экстрадиции
• Microsoft в восторге от доходов и доходов, акции взлетели до небес

Прочтите оригинальную статью на Business Insider UK
© 2016. Подписывайтесь на Business Insider UK в Твиттере

10 советов, как найти мотивацию для уборки дома

Блог, написанный Кэти.

Посмотрим правде в глаза; уборка — это рутинная работа, которая большинству из нас не нравится. От чистки туалета до чистки ковров пылесосом, вытирания пыли и мытья полов, удаления жира из духовки, мытья посуды, стирки и многого другого — поддержание чистоты в доме может быть утомительным, утомительным и трудоемким. А если у вас есть дети, это больше похоже на временное чистое пространство, потому что оно рано или поздно снова станет грязным. Уборка похожа на бесконечную задачу; неудивительно, что люди всегда избегают этого или ищут более короткие пути, убирая только самые важные места.

Найти мотивацию для уборки дома не всегда легко, но необходимо. Промедление усугубляет проблему, так как пол становится грязнее, беспорядок увеличивается, посуда накапливается и т. д. Прежде чем вы это осознаете, ваш дом станет магнитом для насекомых. Хотя наш Katchy Duo: автоматическая домашняя ловушка для насекомых 2-в-1 может решить эту проблему, беспорядок в доме может быть подавляющим, и вам не захочется его убирать. Хорошая новость заключается в том, что если вы заранее подготовитесь и сделаете первые шаги, вы окажетесь на пути к первозданной среде обитания. Мы собрали несколько советов и приемов, которые мотивируют вас на уборку дома.

Как мотивировать себя на уборку в доме

Помимо гиперорганизованных людей, которые находят удовольствие в уборке своих помещений, большинство из нас убежало бы от этой работы, если бы это было возможно. Мы теряем мотивацию убирать ваш дом по многим причинам. Во-первых, уборка часто кажется огромной головной болью, не говоря уже о бессмысленности, так как она просто снова испачкается. Даже если бы это было правдой, доказано, что регулярная уборка и соблюдение порядка снижают стресс, улучшают настроение и улучшают общее состояние здоровья. Это все преимущества, на которые стоит потратить время и усилия.

Вы также можете потерять мотивацию по разумным причинам. Например, жизнь становится занятой, и у вас просто нет времени содержать свой дом в идеальной чистоте. Причина также может быть вне вашего контроля, например, болезнь или травма, и это все, на чем вы можете сосредоточиться весь день. Если вы боретесь с более важными, изменяющими жизнь вещами, мы это понимаем. Но для остальных, кто просто не хочет браться за уборку, это необязательно. С небольшими лайфхаками, которые мешают вашему мозгу откладывать дела на потом, и советами, которые сэкономят вам время и силы, есть несколько простых способов, которые мы можем использовать, чтобы поддерживать наши дома в пригодном для жизни состоянии.

Прочтите наш блог «Содержите беспорядок и устраните беспорядок, не теряя времени», чтобы узнать больше советов по уборке!

Десять советов, как мотивировать себя на уборку

1. Начните с малого

Первый шаг обычно самый трудный. Это особенно верно, когда нужно сделать так много уборки, что вы просто ошеломлены, даже не начав. Кроме того, уборка всего дома может быть утомительной физически и морально, что демотивирует вас от выполнения других дел. Поэтому лучший способ начать большую работу по уборке — разбить ее на более управляемые задачи или небольшие участки. Возьмите на себя обязательство делать одно дело каждый день, и, прежде чем вы это заметите, весь ваш дом будет сверкать чистотой. Например, понедельник может быть для уборки пыли, вторник для уборки пылесосом, среда для уборки в ванной и т. д.

2. Визуализируйте чистый дом

Нет ничего лучше, чем расслабиться в чистом помещении, где нет пыли, беспорядка и неприятного запаха. Иногда предвидение конечных результатов мотивирует вас их достичь. Постарайтесь быть конкретными в своей визуализации и сосредоточьтесь не только на чистоте дома, но и на других преимуществах, которые с этим связаны. Например, продезинфицировать ванную комнату для здоровья каждого, содержать полы в чистоте, чтобы ребенок не ползал, организовать свой дом, чтобы вы не спотыкались о вещи или не искали что-то по всему дому и т. д.

3. Установите таймер

Установка расписания делает вашу задачу конечной и поддающейся количественной оценке, что может быть сильным мотиватором. Даже если вас ошеломил беспорядок в вашем доме, вы все равно можете чем-то заняться в течение 15 минут или около того. Испытайте себя, установив временные рамки для уборки дома или выполнения одной конкретной задачи. Двадцать минут кажутся управляемыми; полностью сосредоточьтесь на уборке и посмотрите, сколько вы сможете сделать за это время. Как только вы привыкнете, вы можете постепенно растягивать время.

4. Пригласите кого-нибудь старше

Честно говоря, ничто так не мотивирует людей собраться вместе, как знание того, что другие будут в их доме, и то, как они живут, особенно если они относятся к осуждающему типу. Вы знаете, что делали это раньше, вытирая пыль, пылесося и чистя, пока все не засверкает. Итак, возьмите трубку, пригласите друзей на ужин или устройте вечеринку и посмотрите, как быстро вы сделаете свой дом суперчистым. Только не забудьте после этого убраться!

5. Не отвлекайтесь

Независимо от того, насколько вы сосредоточены на уборке, во многих случаях вы найдете другие вещи, требующие вашего внимания. Например, вы начинаете убираться в гостиной и находите игрушки своего ребенка и относите их в его комнату. Внезапно вы поднимаете грязную одежду с пола и закидываете белье, а потом вспоминаете, что должны были убирать гостиную. К настоящему времени прошло слишком много времени, и вы чувствуете себя побежденным из-за всех этих незавершенных задач. Во-первых, избегайте этого, придерживаясь своего плана.

6. Сделайте уборку немного веселее

Уборка — утомительная и изматывающая работа, но если вы добавите немного удовольствия, это может побудить вас закончить то, что вы начали. Подумайте, что делает занятия спортом более приятными. Многие скажут, что это прослушивание хорошей музыки. Итак, включите хорошую музыку и подпевайте во время уборки. Вы также можете послушать аудиокнигу или подкаст, но не то, что нужно смотреть, так как это будет отвлекать.

7. Вовлеките всех

Уборка пылесосом, вытирание пыли, мытье полов и чистка всего дома может быть утомительной и скучной работой для одного человека. Но если больше людей работают вместе над задачей, ее будет легче и быстрее закончить. Если вы не живете один, вы можете найти мотивацию для уборки дома, заручившись помощью других членов семьи. Это сделает уборку дома проще, приятнее и сэкономит время.

8. Используйте новые чистящие средства

Все любят что-то новенькое и часто не могут дождаться, чтобы начать этим пользоваться. Побалуйте себя новым чистящим средством, и вам сразу же захочется его попробовать, особенно те, которые хорошо пахнут. Кое-что об использовании продуктов, которые сделают ваш дом чистым, свежим и приятно пахнущим, является огромным вдохновением для уборки.

9. Сфотографируйте до и после

Сфотографируйте свой беспорядок и еще одно, когда закончите уборку. Наблюдение за вашим прогрессом и тем, насколько хорошо выглядит помещение, может вдохновить вас на уборку, чтобы закончить то, что вы начали. А в следующий раз, когда вам не захочется убираться, вернитесь к фотографии вашего блестящего чистого дома, и у вас будет мотивация сделать это снова и снова. Этот совет идеально подходит для уборки кухонь. Подробнее читайте в нашем блоге «5 эстетических способов организовать кухню».

10. Вознаграждайте себя

Особая награда, которую вы с нетерпением ждете после уборки, является одним из самых больших мотиваторов. Это может быть просмотр вашего любимого телешоу, расслабление в ванне с пеной или бокал вина, любимый десерт и т.