Виды подушек для сна как выбрать: Как выбрать подушку, на которой комфортно спать

Подушки для сна — виды и критерии выбора.

Полноценный ночной сон очень важен для нормального функционирования человеческого организма. Для комфортного сна необходимо обеспечить оптимальные условия. Одно из приоритетных — это наличие удобной, грамотно выбранной постели. При этом трудно выделить наиболее важную ее часть. Можно правильно выбрать матрас, но все испортить «неправильной» подушкой, из-за которой утром у вас окажутся затекшими плечевые суставы, голова будет болеть, а шея — ныть. Так какой же должна быть оптимальная подушка для ночного отдыха? Давайте об этом поговорим.

Зачем нам нужна подушка

Мы спим с подушкой из-за особенностей строения человеческого тела. Чтобы мы хорошо высыпались и сон принес пользу здоровью, позвоночный столб, включая шейный отдел, во время отдыха должен находиться в спокойном, расправленном положении. Грамотно подобранная подушка обеспечивает идеальную поддержку и головы, и шеи. Если постоянно спать на ровной постели, не пользуясь подушкой, то велик риск получить искривление верхнего отдела позвоночника, заработать головные боли и дискомфорт спины.

Если человек регулярно спит на неправильно выбранной подушке, организм посылает ему определенные сигналы. К примеру, если вы лежите головой на подушке и интуитивно тянете руку подложить под голову, значит, что высота выбранной модели для вас маловата. Высота подушки имеет важное значение для тех, кто храпит. Использовать низкие подушки им не рекомендуется. Чувство мышечного напряжения или иного дискомфорта после пробуждения сигнализирует о том, что подушка, используемая вами, чересчур высока. Если утром испытываете боли в шее, а плечевой пояс как деревянный, это указывает на такие ошибки комплектации постели, как низкая высота подушки в сочетании с жестким матрасом.

Выбираем подушку грамотно

Этот вид постельной принадлежности, как и матрас или одеяло, должен подбираться с учетом индивидуальных особенностей пользователя. Нельзя приобретать одинаковые модели для всех членов семьи, не учитывая возраст, физиологические и иные особенности каждого ее члена.

Только при подборе подушки «адресно» можно добиться глубокого здорового сна и полноценного, восстанавливающего силы ночного отдыха. Грамотно выбранная подушка избавит от риска утренней головной или спинной боли, вы не будете просыпаться с чувством усталости в области шеи.

При приобретении подушки нельзя экономить на ее качестве. А после того, как истечет срок службы, установленный производителем, подушку желательно сменить, даже если кажется, что она еще вполне годится для использования. Не обязательно ее выбрасывать, но найдите ей другое применение. Можно подкладывать ее под ноги, сделать диванной подушкой, натянув красивый чехол. А вот размерные параметры изделия не так значимы, можно взять предпочтительный для вас вариант. Главные критерии подбора подушки — это все же ее форма, наполнитель, высота и жесткость.

Определяем качество пошива

Покупая подушку, прежде всего, тщательно осмотрите швы, проверьте их на прочность и эластичность, слегка растянув их руками. Оцените ткань изделия, ее плотность. Проверьте, хорошо ли удерживается внутри используемый в изделии наполнитель. Стежки швов должны быть частыми, выполненными тонкой иглой, чтобы вокруг нитей не образовывались от проколов маленькие дырочки, через которые выбьется начинка. Низкое качество шва и непрочные нити не способствуют долгой эксплуатации подушки.

Форма

Подушки по форме делятся на 2 группы:

• классические, к которым относятся квадратные либо прямоугольные изделия;

• ортопедические — оказывающие лечебное действие и изготовленные в форме валика либо имеющие специальное углубление, повторяющее контуры головы.

Интересно, что по поводу ортопедических подушек нет однозначного мнения врачей. Одни рекомендуют их постоянное использование, уверены, что подобные подушки полезны для людей, имеющих проблемы с позвоночным столбом, особенно в шейной его части. Другие не считают подушки с ортопедическим эффектом пригодными для сна, но допускают временное применение подобных изделий для короткого отдыха или, например, при чтении книги. Врачи высказывают опасения по поводу излишней жесткости ортопедических подушек, их неспособности менять форму. К тому же предполагается, что наличие у многих ортопедических моделей высокого твердого бортика способно вызывать шейные боли.

Но многое зависит от качества конкретного изделия, комплекса его свойств, которые нельзя рассматривать отдельно от вида используемой в изделии начинки. Выбрать подушку обычную либо ортопедическую — дилемма, которую лучше решать, посоветовавшись с врачом, особенно если вы зрелый человек и здоровье спины уже вызывает вопросы. В этом случае нужно быть осторожными с самостоятельными экспериментами.

Какой должна быть высота подушки и жесткость

Производители предлагают подушки, высота которых обычно варьируется в диапазоне 6—16 см. Большинству потребителей подходят изделия высотой 10—14 см. Точнее подобрать оптимальное значение этого параметра можно, замерив ширину плеча конкретного пользователя — на эту величину и нужно ориентироваться.

Подушки, представленные на рынке, имеют существенные различия в жесткости. Выбрать оптимальный показатель жесткости для себя можно, учитывая любимую позу, принимаемую вами во время сна. Если спите преимущественно:

• на боку — ваша подушка должна быть жесткой;

• на спине — вам более подходит изделие, среднее по жесткости;

• на животе — потребителям, относящимся к этой категории, требуется мягкая подушка.

Типы наполнителей

Все их можно поделить на две больших категории — искусственного и природного происхождения. И у той и у другой есть свои достоинства и минусы. Безусловное преимущество природных материалов — их экологическая безопасность. Но при нынешнем всплеске аллергических заболеваний многие натуральные наполнители могут вызвать у пользователей аллергическую реакцию разной степени. Кроме того, стоимость натуральных материалов, используемых для набивки подушек, часто достаточно высока, а уход сложен.

Подушки же с искусственно синтезированными наполнителями обходятся потребителям намного дешевле, к тому же уход за ними чрезвычайно прост. Подушки с синтетической начинкой можно просто засунуть в стиральную машинку, и после стирки они снова станут как новые.

Натуральные наполнители

Перо и пух

Традиционные пухоперовые подушки — хороший выбор для сна при условии, что вы не страдаете от аллергии на этот вид наполнителя. Это дорогой наполнитель, но долговечный. Пуховые подушки передаются из поколения в поколение. Всегда есть возможность поменять наперник и даже помыть пух, поэтому срок эксплуатации таких подушек можно продлять бесконечно долго.

Подушка НТК Классика 68х68см пух 50% перо 50%, арт. Под.68 НТК 50/50

Стоимость новых пухо-перовых подушек, приобретаемых в магазине, зависит от их габаритов, плотности набивки и соотношения пуха к перу в начинке. Чем больше удельный вес пуха, тем дороже изделие. Пух может составлять 2—90 % пухоперового наполнителя. Идеальное соотношение пуха и пера — вещь субъективная. Те, кто любит жесткие подушки, подбирают модели с преобладающим пером в массе наполнителя, и наоборот. Для изделий с пуховым наполнителем характерен большой объем при минимальной массе.

Овечья шерсть

Этот натуральный наполнитель обладает лечебным воздействием и особенно подходит людям, страдающим суставными и мышечными болями и имеющим проблемы с позвоночником. Овечья шерсть как наполнитель подходит и для зимы, и для теплых сезонов. Зимой она согревает, а в летний зной спать на ней не жарко, поскольку шерсть благодаря особенному строению ворсинок хорошо вентилируется, отводит и испаряет излишки влаги.

Подушка CLASSIC BY TOGAS Мерино 50х70см наполн. чехла шерсть мериноса 60%, арт.20.05.21.0125

Главный минус изделий с овечьим шерстяным наполнением — склонность к быстрому скатыванию шерсти. Скататься такая начинка может уже через пару месяцев использования. При этом практически нет способа восстановить изначальное состояние шерсти.

Шелк

Шелковый наполнитель изготавливают следующим способом: коконы шелкопряда бережно разрезают и растягивают в линию. Так удается получить легкое, гигроскопичное и упругое полотно. Оно сворачивается слоями и помещается чехол, выполненный из хлопка. Настоящий шелковый наполнитель не имеет запаха и не сваливается, к тому же он не вызывает аллергии. Не водятся в нем и пылевые клещи, что также очень важно для аллергиков. Многими свойствами и качествами шелковый наполнитель обязан содержащемуся в нем в большом количестве белку серицину.

Еще одно важное достоинство этого вида наполнителя — способность адаптироваться к температуре окружающей среды и обеспечить оптимальный для человеческого тела микроклимат и уровень влажности.

Это хорошо сказывается на здоровье тех, кто пользуется подушками с шелковой начинкой. Единственный минус таких изделий — высокая цена. Если, на ваш взгляд, шелковая подушка излишне мягкая, выбирайте вариант, в котором шелк комбинируют с волокнами силикона.

Наполнители растительного происхождения

К ним относятся:

• рисовая оболочка,

• разные виды трав,

• шелуха гречихи,

• шишки хмеля.

Чем хороши подушки с растительными наполнителями:

• они обладают ароматерапевтическим эффектом,

• оказывают расслабляющее действие,

• точно повторяют форму головы спящего,

• оказывают массирующее воздействие на кожу головы,

• не вызывают аллергии.

Основных недостатков у таких подушек немного. Во-первых, они служат сравнительно недолго, не более двух лет. Во-вторых, некоторые из них могут шуршать при использовании.

Подушка ESPERA Classic с наволочкой 40х60см гречневая лузга 100%, арт.ВШ-4/6

Природный латекс

Его производят, используя в качестве сырья смолу гевеи, а точнее, вспененный каучук. Этот материал идет на изготовление дорогостоящих подушек с ортопедическим эффектом. Латекс, обработанный путем вспенивания, превращается в мягкий и упругий материал, дающий голове и шее комфортную поддержку.

Латексная подушка способна принимать форму головы и тотчас расправляться, как только человек поднимает с нее голову. Изделия с натуральным латексным наполнением отличаются долговечностью, их можно эксплуатировать в течение двух десятилетий, и при этом сохранятся все изначальные качества и свойства. Но за такую подушку при приобретении придется выложить кругленькую сумму.

Старая добрая вата

Традиционный наполнитель экономкласса, самый дешевый из всех натуральных. Ватные подушки безопасны для аллергиков, но не слишком долговечны, поскольку вата быстро сбивается в комки и становится абсолютно непригодной к дальнейшему использованию.

Искусственно синтезированные наполнители

Аллергикам лучше предпочесть подушки с синтетической начинкой, благо сегодня рынок не испытывает в них недостатка. Наиболее популярны из них:

• синтепон — бюджетный вариант начинки для подушки. Гипоаллергенный, не имеет запаха, не является благоприятной средой для обитания постельных клещей. Служат подушки с таким наполнителем 7—10 лет, допускается их автоматическая стирка;

• комфорель — популярная синтетическая начинка в виде шариков из пушистых искусственных волокон. Подушки с таким наполнителем гипоаллергенны, отлично держат форму, стирать их легко;

• холлофайбер — сырьем для его изготовления служат полые волокна полиэстера, скрученные в виде пружин. Холлофайбер — достойная альтернатива пуху и перу. Подушки из него легко переносят машинную стирку при температуре не выше 40 °C. Его используют и для производства ортопедических разновидностей подушек, смешивая с овечьей шерстью;

• силикон — подушки с таким содержанием отличает повышенная упругость, они быстро восстанавливают первоначальную форму. Еще одно интересное качество — чем дольше взбивать силиконовую подушку, тем больше становится ее объем.

Наполнители могут «иметь память»

Некоторые наполнители чутко реагируют на тепло и давление, способны быстро подстраиваться под форму головы и шеи. Изначальную форму подушки с такими наполнителями восстанавливают за 1—2 секунды. Если нажать на такую подушку, она не примнется сразу, а постепенно подстроится. Наполнители «с памятью» могут быть разной жесткости. Изготавливают их на латексной основе (меморилатекс) либо из вспененного полиуретана. 

Подушка ESPERA Memory Foam Support 100S с наволочкой 50х30х10(8)см, арт. ППУ-5981

Подушки с такими наполнителями запрещается стирать, поскольку вода, тем более горячая, разрушает структуру материала, уничтожая тем самым и эффект памяти.

5 советов, как выбрать подушку для сна

Natalia | 29.04.2019 | Обновлено 29.04.2019| Мебель для спальни | 17 341 просмотров | Комментариев нет

Содержание статьи

В последнее время очень много внимания уделяется правильному выбору матраса. Это, бесспорно, очень хорошо. Плохо только то, что многие забывают поинтересоваться, как выбрать подушку для сна. В магазине мы поверхностно оцениваем несколько приглянувшихся моделей и выбираем ту, на которую укажет внутренний голос, а им часто руководит наше желание сэкономить. Правильный ли это подход? Не совсем, ведь с неверно подобранной подушкой свойства даже самого качественного и правильного матраса проявятся лишь на 80%. Результат регулярного сна на неподходящей подушке – боли в шее и спине, головные боли и аллергии. На какие же параметры важно обращать внимание в первую очередь?

Виды и формы подушек

От привычных ранее квадратных подушек мы постепенно перешли к прямоугольным, а потом – к ортопедическим. Не мешает разобраться с особенностями каждого вида и формы.

Подушки для сна можно поделить на две группы:

• классические;
• ортопедические.

Классическая подушка знакома каждому с детства. Ранее были распространены квадратные подушки размером 70*70 см и детские 50*50 см. Теперь же больше половины покупателей выбирают подушки евроразмера – 70*50 см и 60*40 см для взрослых и детских изделий соответственно. Чем объяснить такую популярность? Во-первых, человек во сне перемещается по горизонтали, а не сверху вниз. Во-вторых, для подушки 70*50 см необходимо меньше наполнителя, что сказывается на цене. В-третьих, большинство производителей постельного белья комплектуют наборы прямоугольными наволочками.

Ортопедические подушки обеспечивают надежную поддержку головы и необходимы при проблемах с позвоночником. Такие изделия имеют форму валика или же прямоугольника с углублением по центру, чтобы обеспечивать оптимальное положение головы и шеи во время отдыха. Ортопедические подушки для сна делают из нескольких слоев специального наполнителя (латекс, мемориформ, пенополиуретан), который запоминает положение головы и шеи. В подделках используют только один слой обычного наполнителя, как и в классических подушках, потому при покупке стоит быть предельно осторожным.

Данные изделия рекомендуется использовать людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, в т.ч. страдающих от остеохондроза, хронических болей в шейном отделе позвоночника, кривошеи, повышенного тонуса мышц, а также имеющим травмы и смещения позвонков. Единого мнения, стоит ли использовать ортопедические подушки всем без исключения, не существует. Официальная медицина говорит, что вреда быть не должно, но здравый смысл подсказывает, что если проблем со здоровьем нет, то можно выбрать классическую, но качественную, подушку – это будет дешевле, но не менее комфортно.

Минус ортопедической подушки – необходимость привыкать к ее форме, повышенной жесткости, твердому и высокому бортику.

Можно ли спать вообще без подушки? Лучше не надо, так как со временем от такого отдыха начнет искривляться шейный отдел позвоночника, провоцируя боли и другие неприятные последствия.

Высота подушки

Если размеры подушек для сна более-менее стандартные, то вот высота может значительно отличаться. При выборе учитывают особенности телосложения спящего и предпочтительные позы для сна:

• если вы обычно спите на боку, то высота подушки должна соответствовать ширине плеча. Замерьте расстояние от основания шеи до плечевой точки. Любителям такого сна комфортно будет на подушках высотой 10-14 см;
• для любителей спать на спине нужна подушка пониже – 8-10 см. Однако, если вы часто переворачивается с бока на спину, то возьмите изделие высотой 10-13 см;
• тем, кто больше привык спать на животе, подходят самые низкие подушки – 6-8 см;
• если во сне вы постоянно переворачиваетесь, то лучше взять подушку средней высоты и еще в магазине попробовать полежать на ней в разных позах;
• чем мягче матрас, тем более низкой должна быть подушка;
• для женщин, как правило, подходят более низкие подушки, чем для мужчин.

Жесткость подушки

Жесткость подушки для сна также подбирается в зависимости от предпочтительной позы во время отдыха:

• жесткие подушки подходят любителям спать на боку, так как тут особенно нужна хорошая поддержка для головы и шеи. Такие изделия рекомендованы и людям с проблемами опорно-двигательного аппарата;
• полужесткие подушки – отличный вариант для тех, кто спит на спине;
• мягкие подушки лучше выбрать тем, кто много времени во сне проводит на животе.

Жесткость зависит от наполнителя. Чтобы сделать подушку жестче, используют конский волос, латекс и некоторые синтетические наполнители, чтобы обеспечить изделию мягкость, применяют пух, перо и синтепон. В средних по жесткости подушках комбинируют несколько наполнителей, а иногда используют гречиху.

Тип наполнителя подушки

Самое время разобраться, какой наполнитель для подушки лучше. От него зависит степень жесткости, способность поддерживать голову и шею, а также долговечность и риск возникновения аллергии. Вариантов очень много, но для удобства мы разделим все материалы на натуральные и синтетические.

Натуральные наполнители

Самые популярные натуральные наполнители:

• пух и перо до недавнего времени были единственным вариантом наполнителя. Материал хорошо пропускает воздух, поглощает влагу, потому регулируют теплообмен. Обычно используют лебяжьи, гусиные, утиные и куриные пух и перья. В более современных подушках наполнитель может быть многослойным, например, в середине – пух и перо, а снаружи – только пух для лучшей амортизации. Наполнитель может быть разложен по отдельным карманам, чтобы даже после влажной обработки изделию можно было придать нужную форму. За перьевыми и пуховыми подушками надо ухаживать, регулярно просушивать и дезинфицировать, иначе внутри заводятся пылевые клещи, на экскременты которых может возникнуть аллергия. Но даже при постоянном уходе долговечность не высока;
• наполнитель из овечьей и верблюжьей шерсти хорошо проводит воздух, впитывает пот, поддерживает нормальную температуру тела. Из овечьей шерсти получаются излишне мягкие подушки, зато они имеют терапевтический эффект при простудах и мигренях. Но! На шерсть возможна аллергия. Наполнитель низкого качества скатывается в комки, а уход за такой подушкой понадобится сложный – в машинке стирать ее нельзя;
• конский волос используется редко, обладает высокой жесткостью, часто подмешивается к другим наполнителям для увлечения жесткости подушки. Материал отлично сохраняет форму, отталкивает влагу и пыль, служит не менее 10 лет, часто используется в ортопедических подушках;
• бамбуковое волокно не вызывает аллергии, дышит, проводит воздух, может стираться в машинке. Материал обладает средней жесткостью, дает хорошую поддержку голове и шее, не сбивается в комки. Бамбук легко впитывает влагу и легко ее отдает, но если влажность в помещении повышенная, то баланс нарушается, и изделие быстро портится. Из минусов только стоимость;
• натуральный латекс производят из сока гевеи. Выходит гипоаллергенный материал, который легко принимает форму головы и шеи, а потом восстанавливается. Срок службы подушки – до 20 лет, но цена высока;
• гречишная лузга предварительно обрабатывается паром, в итоге получается гипоаллергенный наполнитель, в котором не заводятся пылевые клещи. Чешуйки гречки цепляются друг за друга и при постоянном использовании «запоминают» форму головы. Срок службы – 2-4 года;
• травяные подушки приятно пахнут, хорошо воздействуют на здоровье и сон человека. В качестве наполнителя используют шишки хмеля, мелиссу, мяту, розмарин, шалфей, ламинарию, иван-чай и рогозу. Чтобы придать изделию жесткости, добавляют солому, вереск или осоку. Подушку надо регулярно встряхивать. Срок службы – около 3 месяцев. Наполнитель из хвои продержится до 12 месяцев. Придется мириться с характерным шуршанием во время сна;
• шелк – дорогой, но очень долговечный наполнитель (служит до 10 лет). Он не скатывается, не имеет запаха, не вызывает аллергию, в нем не живут клещи и плесень;
• хлопок – обычная вата, обладает достаточной мягкостью. Минусов много: наполнитель быстро скатывается, теряет форму, в нем любят жить паразиты, да и стирать такую подушку нельзя. Ее едва ли хватит на 1-2 года.

Синтетические наполнители

Синтетические наполнители стоят дешевле, не вызывают аллергии и в уходе проще, к самым популярным относятся:

• полиэстер – дешевый материал, отталкивает пыль, но со временем слеживается, становится плоским, а из швов начинают торчать нитки. Хороший вариант для дачи;
• синтепон также стоит недорого, не впитывает запахи, переносит машинную стирку, но со временем вы заметите на подушке продавленное место от головы, так что долговечным изделие не назовешь;
• холлофайбер – это тот же полиэстер, но его волокна скручивают в шарики, закрепляют силиконом, чтобы в итоге получить более долговечный материал. Наполнитель долго не слеживается, может стираться в машинке;
• силикон – полиэстер в виде пустотелых волокон, мягкий и упругий, пропускает воздух, легко стирается, стоит недорого, но не очень долговечный;
• тинсулейт – полиэфирное волокно, скрученное в спирали и покрытое силиконом. Легко стирается, служит не менее 5 лет, в нем не заводятся клещи. Минус – наполнитель может электризовать волосы;
• пена или «мемориформ» — эластичный наполнитель, который сохраняет форму головы, не привлекателен для клещей и плесени, служит не менее 10 лет, используется в ортопедических подушках. Минус – стоимость;
• микроволокна – заменитель натурального пуха. Наполнитель достаточно легкий, прочный, не впитывает запахи, прост в уходе, но электризуется и плохо впитывает воду, служит около 5 лет;
• микрогель – аналог пуха, легкий, гигроскопичный, его можно стирать дома и он не вызывает аллергии. Стоят такие подушки недешево, но служат до 10 лет;
• вискоэластик – пористый наполнитель, легко принимающий форму головы. Стирать его нельзя, долговечность – около десятка лет.

Что еще учесть при выборе?

После изучения вышеописанных характеристик сделать правильную покупку будет легче. Однако, чтобы точно ответить себе на вопрос, какую подушку выбрать для сна, необходимо уделить внимание некоторым мелочам:

• после надавливания форма подушки должна легко восстанавливаться;
• наполнитель должен быть распределен равномерно, без ямок и бугров;
• подушка не должна издавать резкий химический запах;
• чехол должен быть из хлопка или шелка, прошит мелкими стежками, не иметь торчащих ниток;
• предпочтение за подушками с чехлом на молнии. Из них можно вытащить лишний наполнитель, уход за ними проще;
• при пониженном артериальном давлении лучше выбирать более мягкие подушки и наоборот;
• для беременных есть специальные подушки длиной 170-190 см, которые помогают принять наиболее удобную позу. Новорожденным подушка вообще не нужна;
• на этикетке должна быть полная информация об изделии – состав, производитель, уход и т.д.;
• имя производителя скажет о многом. Среди проверенных отметим Christian Fischbacher (Швейцария), Hefel (Австрия), Kaufmann (Австрия) – это люкс-сегмент. В среднем сегменте выделяются Askona (Россия), Le Vele (Турция), English Home (Англия), Sonex (Украина). Недорого стоят подушки TAC (Турция), Ikea (Швеция), Crystal (Турция), Серафимовская пушинка (Россия), но служат они неплохо. Читайте информацию в интернете о выбранном производителе.

Если есть возможность, перед покупкой стоит полежать на подушке.

Метки:Кровать

Как выбрать подушку

Выбор правильной подушки может существенно повлиять на качество вашего сна и вероятность того, что вы проснетесь без каких-либо болей и болей. Задача подушки — поддерживать голову, шею и плечи так, чтобы они оставались на одной линии с позвоночником.

Сегодня существует широкий выбор подушек, некоторые из которых предназначены для людей с особыми обстоятельствами, таких как беременные или люди с болями в шее. Обширные исследования показали, что различные типы подушек и материалы обеспечивают различную поддержку и комфорт в зависимости от потребностей человека во сне.

Мы обсудим, какие факторы следует учитывать при выборе подушки и как проверить подушку, чтобы понять, подходит ли она вам.

Какая подушка идеальна для вас?

Идеальная подушка для вас зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений, в том числе от положения, в котором вы спите. Другими словами, ваше положение во сне определяет, какая поддержка вам нужна в подушке.

Выпрямление позвоночника является ключевым компонентом хорошей осанки и здоровья в целом. Хорошая подушка делает свою работу, удерживая голову, шею и позвоночник в идеальном положении. Это помогает предотвратить боль в шее и уменьшает давление на тело.

При выборе подушки следует учитывать несколько факторов, в том числе размер, форму и материалы. Но в конечном счете цель состоит в том, чтобы найти подушку, в которой вы будете чувствовать себя комфортно и которая поможет вам добиться спокойного сна.

Почему важна правильная подушка?

Подушка предназначена для поддержки головы, шеи и плеч, чтобы позвоночник во время сна оставался ровным. Положение позвоночника влияет на вашу осанку, что является важной частью общего состояния здоровья. Сон на подушке, которая не обеспечивает адекватной поддержки, может привести к целому ряду проблем, включая боль в шее и плохое качество сна.

Правильная подушка поможет вам лучше выспаться ночью. Качество вашего сна может повлиять практически на все аспекты вашего здоровья, от помощи вашей иммунной системе до улучшения вашего настроения. Постельное белье, особенно подушка, является ключевым элементом в создании идеальных условий для сна, которые могут помочь вашему телу сохранить правильную осанку и обеспечить постоянный хороший сон.

Покупайте лучшие подушки

Какая подушка лучше всего подходит для сна?

При выборе подушки следует учитывать положение, в котором вы спите. Если вы спите на спине, боку или животе, это повлияет на положение вашего позвоночника и на то, какая поддержка потребуется вашей голове и шее во время отдыха. Вы можете выбрать или отрегулировать размер, высоту и жесткость подушки в соответствии с положением, в котором вы обычно спите.

Спинка на спине

шея. Одним из вариантов является шейная подушка, которая выше в нижней трети и имеет наклон вниз в центре, где лежит ваша голова. Стандартная подушка средней или тонкой высоты также может обеспечивать достаточную поддержку головы без изменения угла наклона шеи.

Тем, кто спит на спине, также необходима подушка средней жесткости, которая позволяет голове находиться на одном уровне с позвоночником. Это также предотвращает слишком плоскую подушку во время сна. Подумайте о подушке из пены с эффектом памяти, так как этот тип будет формироваться вокруг вашей головы и шеи.

Боковой сон

Большинство людей спят на боку, спят в позе эмбриона или прямо на боку. Людям, которые спят на боку, требуется большая поддержка подушки как по высоте, так и по степени жесткости.

Если вы спите на боку, выберите подушку высотой от 4 до 6 дюймов, которая поможет держать ваши уши на одном уровне с плечами. Это положение предотвращает напряжение шеи и помогает сохранять правильную осанку во время сна. Подушки для тела также могут быть хорошим вариантом для тех, кто спит на боку, так как они поддерживают таз и бедра.

Выбор жесткости от умеренной до сильной также может быть полезен для тех, кто спит на боку. Материалы наполнителя, такие как гречневая шелуха, пена с эффектом памяти и латекс, имеют тенденцию быть более твердыми, в то время как пуховые подушки обычно мягче, если только они не плотно набиты.

Stomach Sleeper

Людям, которые спят на животе, возможно, следует подумать о том, какие части их тела нуждаются в поддержке, чтобы сохранить правильное положение позвоночника во время сна. Положение для сна на животе может вызвать нагрузку на позвоночник или мышцы спины и плеч. В некоторых случаях специалисты советуют людям с болями в спине не спать на животе.

Но если вам удобнее всего спать на животе, вам может подойти более мягкая подушка меньшей высоты. Наполнитель из пуха и пера, как правило, менее твердый, чем другие материалы, и может быть сжат до удобной высоты.

Если вы спите наполовину на животе, а наполовину на боку, или если вы спите, подложив руки под туловище, вы можете попробовать подушку для тела для дополнительной поддержки. Положение себя вокруг подушки для тела может дать вам ощущение, похожее на сон на животе, но позволяет расположить голову и шею так, чтобы они могли удобно выровняться с вашими плечами и бедрами.

Другие элементы выбора подушки

Элементы дизайна, такие как форма, размер и материал, влияют на то, насколько большую или меньшую поддержку может предложить подушка. В зависимости от положения, в котором вы обычно спите, вы можете подумать о том, как каждый из этих факторов повлияет на вашу осанку и общий комфорт.

Цель состоит в том, чтобы найти подушку, обеспечивающую необходимую поддержку и поддерживающую комфортную температуру тела, чтобы вы могли проснуться хорошо отдохнувшим.

Форма подушки

Типичная подушка имеет прямоугольную форму и бывает нескольких размеров, соответствующих ширине матрасов Twin, Queen или King Size. Другие распространенные формы включают подушки для шеи или шеи, которые имеют закругленные углы, контур которых подходит для головы и шеи, и более длинные подушки для тела, которые могут обеспечивать поддержку от головы до бедер.

Размер подушки

Размер подушки определяет, сколько места занимает подушка, когда она лежит на кровати, а высота подушки определяет ее высоту или толщину. Подушка-чердак напрямую влияет на степень поддержки головы и шеи и является важным фактором при попытке предотвратить или облегчить боль в шее или спине.

Наполнитель подушки

Выбор материала может быть одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при выборе подушки. Тип материала, которым наполнена подушка, определяет ее высоту и жесткость, что полезно знать, когда решаете, какая поддержка может понадобиться вашей шее и плечам.

Различные материалы могут влиять на то, насколько хорошо тело регулирует температуру во время сна. Более низкая температура тела, как правило, коррелирует с более качественным сном. Подушки из наполнителя и воздухопроницаемые наволочки могут снизить температуру тела спящего и снизить вероятность потоотделения во время сна.

Люди, страдающие аллергией или чувствительные к определенным материалам, также должны уделять особое внимание тому, что находится в их подушках. Также можно приобрести наволочки для подушек, чтобы свести к минимуму контакт с потенциальными аллергенами, такими как пылевые клещи.

Подушки могут быть наполнены самыми разными материалами. Некоторые из них более доступны, чем другие.

• Пух: Пуховый наполнитель получают из подшерстка утки или гуся. Пух — чрезвычайно мягкий материал, который можно быстро распрямить. Таким образом, несмотря на то, что пуховая подушка может предложить низкий профиль для тех, кто не нуждается в большой поддержке, пуховую подушку, возможно, придется часто взбивать, чтобы чувствовать себя комфортно.
• Перья: Перья также происходят от птиц, но представляют собой внешний покров птицы, а не подшерсток. Они более плоские, чем пуховые, и включают перо. Перьевые подушки более твердые, чем пуховые, и могут удерживать меньше тепла.
• Пена с эффектом памяти: Подушки из пены с эффектом памяти могут состоять из цельного куска пены или кусочков пены с эффектом памяти внутри подушки. Он может быть спроектирован так, чтобы держать голову или сдвигаться, чтобы приспособиться к движению человека во время сна. Пена с эффектом памяти может быть более плотной и менее воздухопроницаемой, чем другие материалы, что может затруднить охлаждение.
• Полиэстер: Наполнитель подушки из полиэстера внешне похож на хлопок. Это самый распространенный тип наполнителя для подушек, а также самый дешевый. Тем не менее, пылевые клещи любят жить в синтетических наполнителях подушек, таких как полиэстер, поэтому люди, страдающие определенной аллергией, могут избегать этого материала.
• Латекс: Латекс может быть синтетическим или натуральным материалом, созданным из древесной смолы. Подобно пене с эффектом памяти, он может быть цельным или разрезанным на множество мелких кусочков. Латекс может быть тяжелее и прочнее, и он быстро возвращается к своей первоначальной форме после того, как вы нажмете на него.
• Гречка: Наполнитель подушки гречневой изготавливается из сухих семян. Этот наполнитель имеет тенденцию быть очень твердым и может формироваться вокруг головы и шеи. Гречка также имеет тенденцию лучше поддерживать прохладную температуру тела.

Когда менять подушку

Какую бы подушку вы ни выбрали, она не будет служить вечно. Вы должны получать новую подушку каждые два года. Подушка из высококачественной пены с эффектом памяти может прослужить около трех лет.

Вы можете понять, нужна ли вам новая подушка, внимательно осмотрев ее и проверив на наличие признаков старения, в том числе:

• Пятна
• Запахи
• Физический износ
• Потеря формы

Если вы заметили, что на вашей подушке есть какие-либо из этих признаков, пришло время заменить ее. Хранить подушку слишком долго — не лучшая идея. Плесень, отмершие клетки кожи и пылевые клещи заселяют старые подушки, которые необходимо выбросить.

Покупка новой подушки

Вы можете покупать подушки в Интернете или у продавцов, работающих лично. Покупка подушек в Интернете ограничивает вашу способность проверять подушку на предмет твердости и текстуры, чтение подробных описаний и понимание конструкции могут помочь вам выбрать лучшую подушку.

Если вы покупаете новую подушку в обычном магазине, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы найти ту, которая соответствует вашим потребностям.

• Проверка жесткости подушки: Положите подушку на ровную поверхность. Сожмите его ладонью, пока он не станет вдвое толще. Жесткая подушка потребует большего давления, чем мягкая подушка. Жесткость подушки покажет вам, насколько она может поддерживать вашу голову и шею.
• Распушите подушку: Если подушка состоит из мелких кусочков материала внутри, а не из цельного куска, она может потерять свою форму. Чтобы проверить это, распушите подушку, чтобы увидеть, вернется ли она к своей первоначальной форме. Подушка с ровной формой и наполнением обычно считается более удобной для сна.
• Осмотрите внешний чехол: Выберите хорошо сшитую подушку. Это уменьшит износ и продлит срок службы подушки.

Ссылки

1. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33895703/
2. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22654680/
3. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
4. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34683013/
5. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36101411/
6. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256029/

Об авторе

Кимберли — независимый писатель, специализирующийся на здравоохранении. Кимберли живет в Луисвилле и имеет степень магистра в области начального образования и библиотечного медиаобразования, а также степень бакалавра английского языка. Кимберли увлечена созданием статей, которые хорошо изучены и просты для понимания, чтобы помочь людям улучшить ночной сон. Ее цель — однажды опубликовать роман для среднего класса.

• Положение: Заднее спальное место
• Температура: Нейтральное спальное место
• Хронотип:

Лучшая подушка для боковых спальных мест (20021) Если вы читаете это, значит, вы уже на пути к поиску подходящей подушки, которая будет поддерживать вас в нужном положении. Да, это правда, что их буквально сотни, а может, и тысячи! — вариантов нет, но мы сэкономили вам немного времени и энергии, выбрав 10 подушек, которые, по нашему мнению, являются абсолютно лучшими подушками для тех, кто спит на боку.

Лучшие подушки для боковых шпал

• Лучший комбинезон — латексная подушка Saatva
• Самая удобная подушка для тех, кто спит на боку — Nolah Squishy Pillow
• Лучшая подушка от боли в шее для тех, кто спит на боку — Eli & Elm Cotton Side-Sleeper Pillow
• Лучшая латексная подушка для тех, кто спит на боку — Brooklyn Bedding Talalay Latex Pillow
• Лучшая подушка с эффектом памяти для боковых спальных мест – Brooklinen Marlow Pillow
• Лучшая жесткая подушка для тех, кто спит на боку — Lagoon Hippo Pillow
• Best for Back Sleepers / Side Sleepers — Подушка для шеи TEMPUR
• Лучшая подушка для спящих на боку — Coop Home Goods Eden Pillow
• Лучшая подушка для тех, кто спит в горячем состоянии — пухлая подушка
• Лучшая органическая подушка для тех, кто спит на боку — Birch Organic

 

Пушистая смесь альтернативы пуху и латекса Talalay делает эту подушку уютной, прохладной и отлично подходит для комбо-спящих.

Счет Sleepopolis

4,80 /5 Читать полный обзор Проверить цену

 

Латексная подушка Saatva поддерживает различные положения, в том числе сон на боку. Он имеет уникальный двухслойный дизайн, в котором внутренняя подушка заправлена ​​внутрь внешней подушки, и они дополняют друг друга, обеспечивая сбалансированную поддержку.

Почему это хорошо для тех, кто спит на боку

• Внешняя подушка наполнена мягким на ощупь альтернативным пухом. Сердцевина подушки наполнена измельченным латексом Talalay.
• Латекс создает ощущение упругости и служит опорной системой, а альтернатива пуху делает эту подушку пушистой и складной.
• Людям, которые спят на боку, обязательно понравится то, как эта конструкция «подушка в подушке» сохраняет свою высокую форму и ощущение средней жесткости.

Цена: 165–185 долларов США с годовой ограниченной гарантией.

Думаете, эта подушка идеально вам подходит? Ознакомьтесь со всеми подробностями в нашем полном обзоре подушек Saatva. И взгляните на наш обзор матрасов Saatva , пока вы там!

Самая удобная подушка для тех, кто спит на боку — Nolah Squishy Pillow

Подушка Nolah Squishy определенно оправдывает свое мягкое название! Он мягкий, но наполнитель из измельченного пеноматериала очень приподнимает и поддерживает, что делает его особенно удобной подушкой для тех, кто спит на боку, которым необходимо держать голову и шею на одном уровне.

Счет Sleepopolis

4,50 /5 Читать полный обзор Проверить цену

 

Правильно подобранная подушка имеет решающее значение для хорошего сна. Комфорт — это то, что мы все ищем, и это именно то, что вы найдете в мягкой подушке Nolah Squishy Pillow.

Любители спать на боку особенно оценят объем этой подушки. Это поддерживает таким образом, что шея будет выровнена с остальной частью позвоночника. Кроме того, мягкая пена отлично подходит для снятия давления с плеча.

Подушка средней жесткости Nolah Squishy Pillow может похвастаться сбалансированным ощущением. Люди, спящие на боку, не должны слишком глубоко проваливаться в эту подушку и все равно должны находить достаточную поддержку.

Почему это хорошо для боковых шпал

• Благодаря тому, что она регулируется, люди, которые спят на спине, могут вытащить часть измельченного пеноматериала из подушки и выбрать удобную для них лофт.
• Сделанная из измельченной пены и бамбука с естественным охлаждением, мягкая подушка Nolah Squishy Pillow понравится любителям горячего сна.
• Пена в этой подушке сертифицирована OEKO-TEX, что означает, что она не содержит вредных химических веществ.

Цена 198 долларов США с двухлетней гарантией и бесплатной доставкой через FedEx.

Чтобы узнать больше об этой подушке Nolah, ознакомьтесь с полным обзором.

Подушка для сна на боку Eli & Elm — одна из лучших подушек для сна на боку. Он сконструирован в уникальной U-образной форме, чтобы поддерживать голову и шею тех, кто спит на боку, и уменьшить боль в плече.

Счет Sleepopolis

4,30 /5 Читать полный обзор Проверить цену

 

Подушка Eli & Elm Cotton Side-Sleeper — отличный выбор для людей, которым нужна помощь в облегчении боли в шее. Благодаря эргономичному дизайну в форме бумеранга, точно повторяющему контуры вашей головы, шеи и плеч, он идеально подходит для сна на боку.

Почему это хорошо для тех, кто спит на боку

• Он имеет хлопковое покрытие и наполнитель из смеси латекса и полиэстера, которые создают ощущение мягкости и поддержки.
• Несмотря на то, что подушка достаточно набита в роскошную конструкцию, у спящих есть возможность отрегулировать внутреннее наполнение по своему вкусу.
• Несмотря на довольно специфичное название, он отлично подходит и для сна на спине!

Цена: 120–135 долларов США.

Чтобы получить полную информацию, обязательно ознакомьтесь с нашим полным обзором подушек Eli & Elm Side-Sleeper или нашим обзором всех подушек Eli & Elm!

Комбинированные спящие могут наслаждаться легкой, плавучей поддержкой, чтобы облегчить боль в шее и спине в любом положении!

Счет Sleepopolis

4,70 /5 Читать полный обзор Проверить цену

 

Латексная подушка Talalay от Brooklyn Bedding изготовлена ​​из натуральных материалов и может быть приобретена как с высоким, так и с низким чердаком. Мы выбрали эту подушку, потому что латексная пена обеспечивает отзывчивость и поддержку, обеспечивая нейтральное выравнивание позвоночника для тех, кто спит на боку, и в то же время предлагает некоторую контурную форму для комфорта.

Почему эта подушка хороша для тех, кто спит на боку

• Благодаря возможности выбирать высокий или низкий уровень подъема, эта подушка подходит как для тех, кто спит на боку, так и для тех, кто спит в любом другом положении.
• Экологически чистые покупатели должны полюбить эту подушку, изготовленную из экологичных и гипоаллергенных материалов.
• Латексная пена Talalay естественным образом охлаждает, что делает ее хорошим выбором и для тех, кто спит в горячем сне.

Цена: 89–99 долларов США с 10-летней гарантией и 120-дневной пробной версией.

Узнайте больше в нашем полном обзоре латексных подушек Brooklyn Bedding Talalay.

Подушка Marlow от Brooklinen наполнена измельченной пеной и наполнителем из полиэфирного волокна и имеет конструкцию с застежкой-молнией, обеспечивающую регулируемое ощущение.

Счет Sleepopolis

4,20 /5 Читать полный обзор Проверить цену

 

Подушка Brooklinen Marlow предлагает удобную, но поддерживающую опору, которая может быть полезна для тех, кто спит на боку и ищет подушку из пены с эффектом памяти. Кроме того, наполнитель из измельченной пены наполнен гелем, что полезно для тех, кто спит на боку и склонен к перегреву.

Почему это хорошо для тех, кто спит на боку

• Пена красиво облегает голову и шею, способствуя выравниванию позвоночника.
• Он регулируется, поэтому спящие могут выбрать подходящий для себя уровень комфорта.
• Смесь измельченного пеноматериала и полиэфирного волокна обеспечивает ощущение мягкости и комфорта, но при этом поддерживает шею.

Цена: 65–85 долларов США с пробной версией на 365 ночей.

Прочитайте наш полный обзор подушек Marlow, чтобы узнать больше.

Подушка Lagoon Hippo имеет твердую сердцевину из пены с эффектом памяти и покрытие из смесового бамбука.

Счет Sleepopolis

4,50 /5 Проверить цену

 

В то время как многие люди, которые спят на боку, предпочитают мягкую подушку, чтобы получить хорошее снижение давления, определенно есть люди, спящие на боку, которым нужна более жесткая подушка. Они могут найти именно то, что им нужно, в подушке Lagoon Hippo Pillow. Изготовленный из цельного куска формованной пены с эффектом памяти, он обеспечивает ощущение поверх подушки, но при этом дает вам немного контура.

Почему это хорошо для боковых шпал

• Пена с эффектом памяти вентилируется, что помогает боковым шпалам сохранять прохладу.
• Пена адаптируется к вашей голове и шее, что помогает удерживать позвоночник в нейтральном положении и предотвращает боль в спине.
• Пена на 100% сертифицирована CertiPUR-US, поэтому любители сна на боку могут быть уверены, что она изготовлена ​​без вредных выбросов.

Цена: 90–110 долларов США при пробной версии на 100 ночей.

Скоро будет полный обзор!

Best For Back Sleepers / Side Sleepers — Подушка для шеи TEMPUR

TEMPUR-Neck — это формованная подушка из пены с эффектом памяти, эргономичная форма которой повторяет естественные изгибы тела.

Счет Sleepopolis

3,90 /5 Читать полный обзор Проверить цену

 

Ищете подушку для лучшей поддержки шеи? Что ж, обратите внимание на подушку TEMPUR-Neck. Как следует из названия, все дело в поддержке шеи и предотвращении боли в этой области. Эргономичный волнообразный дизайн этой подушки имеет один более высокий конец, который помещается под шею для обеспечения надежной поддержки.

Итак, мы уже рекомендовали подушку, подходящую для тех, кто спит в комбинезоне (людей, которые меняют все три положения для сна). Но мы обнаружили, что подушка TEMPUR-Neck Pillow особенно хорошо подходит для тех, кто меняет положение только со спины на бок.

Почему это хорошо для комбинированных спальных мест на спине/боке

• Эргономичная пена с эффектом памяти поддерживает шею, не вызывая вытягивания.
• Пенопласт с эффектом памяти медленно тонет, что удобно для тех, кто спит на боку. Но он по-прежнему имеет твердое ощущение, создавая достаточную поддержку для тех, кто спит на спине.
• Он поставляется в трех разных размерах, поэтому вы можете выбрать подходящий для себя.

Цена:  109–149 долларов США с 5-летней гарантией.

Ознакомьтесь с нашим полным обзором подушки для шеи TEMPUR для получения дополнительной информации!

С охлаждающей тканью Lulltra и наполненным измельченным гелем наполнителем из пены с эффектом памяти эта альтернативная пуховая подушка от Coop Home Goods отлично подходит для тех, кто спит в тепле, на боку и на спине.

Счет Sleepopolis

4,60 /5 Читать полный обзор Проверить цену

 

Тем, кто хочет почувствовать роскошь без больших затрат, следует обратить внимание на подушку Eden от Coop Home Goods. Менее чем за 100 долларов вы можете испытать сбалансированное ощущение, охлаждающую крышку и качественные материалы. Он наполнен измельченной пеной с эффектом памяти, гипоаллергенной, сертифицированной CertiPUR-US и GREENGUARD Gold.

Почему это удобно для сна на боку

• Чердак регулируется, поэтому вы можете выбрать наиболее удобную высоту для сна на боку.
• Эта подушка хорошо облегает голову и шею.
• Вы ​​должны чувствовать мягкость от пены и достаточную поддержку от ее среднего ощущения.

Прочтите наш полный обзор подушек Coop Home Goods Eden.

Цена:  96 долларов США, пробная версия на 100 ночей и пятилетняя гарантия.

The Puffy Pillow — отличный выбор для тех, кто ищет подушку с регулируемым комфортом, целенаправленной поддержкой и антиаллергенными свойствами.

Счет Sleepopolis

4,90 /5 Читать полный обзор Проверить цену

 

Подушка Puffy поставляется с охлаждающим чехлом, так что даже самые теплые спящие могут иметь две стороны подушки, которые будут прохладными. Подушка также регулируется, что является одной из причин, по которой мы любим ее для тех, кто спит на боку. Вы можете добавлять или убирать наполнитель подушки, пока не достигнете необходимой высоты, чтобы шея оставалась на одной линии с позвоночником.

Почему это хорошо для боковых шпал

• Он поставляется с пробным периодом сна на 101 ночь, поэтому вы можете быть спокойны, зная, что у вас есть достаточно времени, чтобы попробовать его.
• Чехол съемный и его можно стирать.
• Подушка Puffy изготовлена ​​в США из гипоаллергенных материалов.

Цена: 120 долларов США, с ограниченной пожизненной гарантией.

Чтобы узнать больше о Puffy Pillow, ознакомьтесь с полным обзором!

Подушка Birch Organic — это продукт с золотым сертификатом GREENGUARD, который отлично подходит для сна на спине и на боку.

Счет Sleepopolis

4.10 /5 Читать полный обзор Проверить цену

 

Вся эта подушка, от ткани чехла до внутреннего наполнителя, изготовлена ​​из органических материалов. Обложка изготовлена ​​из 100-процентного органического хлопка, что означает, что при ее изготовлении не использовались генетически модифицированные семена хлопка или синтетические пестициды. Он наполнен смесью шерсти из этических источников и натурального измельченного латекса Talalay.

Почему это хорошо для боковых шпал

• Сочетание шерсти и латекса Talalay создает пушистое, средней жесткости ощущение и высокий объем, который обеспечивает хороший уровень поддержки для головы и шеи боковых шпал.
• Чистая шерсть является терморегулирующей, то есть адаптируется к температуре вашего тела.
• Благодаря смеси измельченного латекса и шерсти эту подушку можно формовать, что позволяет придать ей форму вокруг головы и шеи.

Цена: 99–119 долларов США с годовой гарантией и 100-дневным пробным периодом сна.

Если вы ищете органическую подушку, которая не сползает, пока вы спите, мы предлагаем вам ознакомиться с полным обзором подушек Birch Organic, чтобы узнать все подробности.

Как выбрать лучшую подушку для сна на боку

Теперь, когда вы выбрали несколько подушек, давайте обсудим методологию нашего выбора. Хотя многое зависит от личных предпочтений, рассмотрим ключевые факторы ниже. И если вы уже приняли решение, вы можете ознакомиться с нашим списком лучших наволочек для вашей подушки!

Чердак

При покупке подушки для сна на боку первое, на что следует обратить внимание, — это лофт — или высота — ее профиля. Общее эмпирическое правило заключается в том, что тем, кто спит на боку, нужна подушка с более высокой высотой не менее четырех дюймов , чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника и уменьшить давление на плечи.

Если вы совершаете покупки в Интернете, прокрутите веб-сайт бренда, чтобы найти информацию о «размерах», чтобы определить точную высоту подушки. Или, если вы воспользовались пробным периодом бренда и тестируете подушку дома, задайте себе следующие вопросы:

• Достаточно ли высока эта подушка, чтобы ваш позвоночник оставался прямой, или ваша голова опускается ниже плеч?
• Эта подушка настолько высокая, что вытягивает вашу шею вверх, не на одной линии с позвоночником?
• Обеспечивает ли лофт этой подушки достаточную разгрузку плеч?

Помните, что самая важная задача вашей подушки — поддерживать здоровую осанку , а подушка для сна на боку должна быть такой высоты, чтобы ваша голова находилась в нейтральном положении относительно позвоночника. Для получения дополнительной информации о здоровой позе во время сна обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по выбору лучшей подушки для вашего положения. И если вы не уверены, какой чердак вы бы предпочли, ознакомьтесь с некоторыми вариантами регулируемых подушек-чердаков.

Твердость

Следующее, на что мы смотрим, это твердость. Лофт и твердость идут рука об руку. Почему? Ну, подумайте об этом так: Высоко поднятая подушка не будет долго оставаться высокой, если она слишком мягкая, чтобы сохранять свою форму . И чем мягче подушка, тем сильнее она сожмется под тяжестью вашей головы.

Вот почему тем, кто спит на боку, нужна подушка с более жестким уровнем поддержки. Подушка с рейтингом средней жесткости, жесткости или даже сверхтвердости будет лучше поддерживать свою высоту, которая служит для того, чтобы ваша голова находилась на одном уровне с шеей и позвоночником. Поэтому ищите твердые подушки, которые не сжимаются слишком сильно под вашим весом, пока вы ходите по магазинам.

Опора

Лофт и уровень жесткости работают рука об руку, создавая поддержку. Для тех, кто спит на боку, крайне важно найти подушку, обеспечивающую соответствующую поддержку шеи . Вы не должны вытягивать шею вверх или вниз во время сна, так как со временем это может привести к боли. Подушка, которая правильно поддерживает голову и шею, поможет вам добиться нейтрального положения позвоночника, что поможет предотвратить боль в шее и спине. Как правило, высокий чердак и прочное ощущение обеспечат соответствующую поддержку для боковых шпал.

Подушка для снятия давления

Хотя вам нужна поддерживающая подушка, вам также понадобится подушка, которая немного снижает давление. Если вы выберете слишком жесткую подушку, у вас может заболеть ухо или затекла шея. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно с количеством подушки, которую ваша подушка предлагает вокруг вашей головы.

Имейте в виду, что мягкая подушка может привести к тому, что голова и шея опустятся ниже плеч. Это на самом деле увеличит давление на ваши плечи, что со временем может вызвать дискомфорт. Итак, подушка, которая предлагает жесткая поддержка на самом деле обеспечит большее снижение давления в области плеч .

Форма

Несмотря на то, что вы можете чувствовать себя комфортно на подушке стандартной формы независимо от предпочитаемого положения во сне, некоторые бренды предлагают подушки альтернативной формы, специально предназначенные для тех, кто спит на боку. Если вы боретесь с болью в шее, вы можете подумать о эргономичной боковой подушке для сна. Эти подушки часто имеют U-образную форму , которая надевается на плечо и уменьшает давление на шею 9.0087 . Если вам это нравится, взгляните еще раз на подушку Eli & Elm выше.

Охлаждение

Дышащая подушка важна для всех типов сна. Если вы крепко спите, вы можете выбрать подушки из таких материалов, как латекс или пена с эффектом памяти, пропитанные гелем, которые, как правило, охлаждают сон. Вы также можете рассмотреть подушки, сделанные с чехлами, которые способствуют циркуляции воздуха. Взгляните на наши лучшие охлаждающие подушки, чтобы узнать больше о выборе дышащей подушки.

Уход за стиркой

При выборе подушки для сна на боку вам также следует подумать об уходе за ней. Многие из лучших материалов для сна на боку (например, пена с эффектом памяти) очищаются только точечно. Мы рекомендуем выбирать подушку со съемным чехлом , который можно стирать в машине , чтобы облегчить уход за ней при стирке.

Наполнитель

Говоря о материалах, выбор правильного наполнителя для подушки очень важен для тех, кто спит на боку. В следующем разделе мы рассмотрим, как различные материалы наполнителя подушек подходят для спящих на боку, но сначала давайте уделим минуту разговору о том, стоит ли выбирать регулируемое наполнение в качестве бокового спального места.

Это не обязательно, но выбор подушки с регулируемым наполнителем позволяет регулировать объем и жесткость в соответствии с вашими потребностями. Опять же, это не обязательно, но вы можете обнаружить, что возможность настроить внутреннее наполнение вашей подушки поможет вам достичь идеальной зоны комфорта.

Например, , если вы считаете, что ваша подушка слишком высокая или жесткая, просто расстегните чехол и удалите столько внутреннего наполнителя, сколько хотите . По нашему опыту, может потребоваться немного проб и ошибок, чтобы найти идеальный уровень поддержки. Но поверьте нам, хороший ночной сон стоит затраченных усилий.

Правильный выбор материала подушки для сна на боку

Материал наполнителя подушки, который вы выбираете, оказывает большое влияние на ощущения от подушки. В то время как правильная высота и уровень жесткости для боковых шпал довольно универсальны, материалы наполнителя могут влиять на более конкретные предпочтения. Например, вы хотите, чтобы подушка была теплой или прохладной? Надувной или формуемый? Давайте рассмотрим несколько различных материалов для подушек:

Пена с эффектом памяти

Подушки из пены с эффектом памяти медленно реагируют на давление и хорошо моделируют контуры тела . По нашему мнению, подушки из плотной пены с эффектом памяти с высоким подъемом — одни из лучших вариантов для тех, кто спит на боку. Пена с эффектом памяти имеет тенденцию удерживать тепло, но выбор пены с гелем или подушки, в которой используется измельченный наполнитель из пены с эффектом памяти (вместо твердого блока пены), может помочь смягчить эту тенденцию к удержанию тепла.

Полиэтиленовая пена

Полиэтиленовая пена немного более чувствительна, чем пена с эффектом памяти, и часто менее плотная. Если вы ищете ощущение пены, но не любите сильно повторять контуры тела , подушка из пенопласта может быть хорошим вариантом для вас. Но имейте в виду, что пенопласт часто немного менее прочен, чем другие пенопласты, поэтому ваша подушка может не прослужить так долго.

Латекс

Латексные подушки естественно охлаждают и гипоаллергенны. У них очень упругое ощущение, которое должны предпочесть спящие, которые любят чувствовать себя «поверх» своей подушки . Латекс обеспечивает меньшую просадку, чем большинство других материалов для подушек, поэтому он может быть подходящим вариантом для многих людей, которые спят на боку. Ознакомьтесь с нашим обзором лучших латексных подушек, чтобы узнать больше об этом материале.

Гречневая крупа

Подушки из гречневой муки наполнены гречневой шелухой и на ощупь очень твердые . Если вы предпочитаете пух и мягкость, этот материал не для вас. Но гречневые подушки часто являются отличным вариантом для тех, кто спит на боку, так как они будут поддерживать вас в течение длительного времени. На самом деле качественная подушка из гречки может прослужить до 10 лет. Эти подушки также могут быть очень полезны при болях в шее или спине. Узнайте больше в нашем обзоре лучших подушек из гречневой муки.

Перо

Перьевые подушки охлаждающие, пушистые и мягкие . Они немного плотнее пуха или альтернативных пуховых подушек, что делает их более пластичными. Вы можете найти плоские или пуховые подушки с набивкой, поэтому те, кто спит на боку после пушистости и податливости, должны быть в состоянии найти подушку из пера, которая отвечает их потребностям в воздушности и жесткости. Ознакомьтесь с нашим обзором лучших пуховых подушек, чтобы увидеть несколько вариантов.

Пух / Альтернатива пуху

Пух и пуховые альтернативные подушки часто ощущаются мягкая, пушистая и роскошная . Альтернативные пуховые подушки выглядят так же пушисто, но более экологичны. Вам также не нужно исследовать производство и источники, чтобы убедиться, что ваши новые альтернативные пуховые подушки не подвергаются жестокому обращению.

Поскольку пух легче сжимается, чем другие материалы для подушек , мы рекомендуем его больше для тех, кто спит на спине и на животе, чем для тех, кто спит на боку. Тем не менее, вариант с более плотным пухом также может подойти для сна на боку. Наши лучшие пуховые подушки и обзоры лучших альтернативных пуховых подушек включают в себя несколько отличных вариантов для сна на боку.

Как расположить подушки в качестве бокового спального места

Перед тем, как уснуть, подумайте о том, чтобы расположить подушки таким образом, чтобы улучшить позу во сне и предотвратить боль.

• Когда вы ложитесь на подушку, убедитесь, что ваши уши находятся на одной линии с плечами , а ваш подбородок находится в нейтральном положении. Если вы прижмете подбородок к груди или наклоните шею вниз, это может со временем вызвать боль.
• Поместите вторую подушку между коленями и поднимите их к груди . Это помогает снизить нагрузку на колени и бедра, а значит, ночью ваша спина будет оставаться прямой.
• Убедитесь, что ваши руки и кисти находятся ниже плеч. Некоторым людям удобнее обнять еще одну подушку возле талии. Вы также можете попробовать использовать подушку для тела в качестве решения между ногами и под рукой.

Как избежать боли в шее

Если вы боретесь с болью в шее, попробуйте придерживаться приведенных выше советов, чтобы уменьшить боль. Если вы заменили свои старые подушки и сохраняете позу для сна, предложенную выше, но все еще боретесь с болью в шее, вы можете подумать о том, чтобы научиться спать на спине. Сон на спине часто лучше всего подходит для поддержания здоровой осанки и предотвращения боли. Вы также можете проверить некоторые из лучших подушек от боли в шее.

Дополнительные ресурсы для боковых шпал

• Лучший матрас для боковых шпал
• Лучший матрас от боли в плече
• Лучший матрас от боли в бедре
• Лучшие ортопедические подушки
• Руководство по улучшению сна при болях в бедре
• Шкала жесткости матраса
• Глоссарий матрасов

Часто задаваемые вопросы

Какая подушка лучше всего подходит для сна на боку?

Предпочтения могут различаться, но тем, кто спит на боку, обычно нужна подушка с большей высотой (4 дюйма или более), чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника.

Какой жесткости должна быть подушка для тех, кто спит на боку?

Хотя это несколько субъективно, тем, кто спит на боку, как правило, удобнее всего на подушке средней жесткости.

Нужны ли спящим на боку две подушки?

Хотя в этом нет необходимости, некоторые люди, спящие на боку, предпочитают использовать две подушки — одну для головы и одну между коленями.

Подходит ли пена с эффектом памяти для боковых шпал?

Да, многие люди, спящие на боку, предпочитают пену с эффектом памяти как в подушке, так и в матрасе, чтобы придать им необходимую форму и уменьшить давление на шею, плечи и бедра.

Подпишитесь сегодня!

Получайте последние предложения, скидки, обзоры и подарки!

Амелия Джерден

Амелия — старший штатный писатель Sleepopolis. В основном она освещает постельные принадлежности и аксессуары для сна в обзорах, практических руководствах и многом другом. Вы также можете найти ее на YouTube-канале Sleepopolis. Амелия — выпускница Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле по двум специальностям: средства массовой информации, журналистика и драматическое искусство. Вне работы Амелию обычно можно найти в походе, поездке в новый город или в ее местном комиссионном магазине.