Тренажерный зал в гараже: Фитнес клуб Garage Gym, БЦ «Онегин», тренажерный зал Екатеринбург

Содержание

плюсы и минусы гаража по сравнению с тренажерным залом


Если вы похожи на тысячи людей по всей стране, начало нового года — и связанное с ним решение — побудили вас подумать о том, чтобы пойти в спортзал.

Или, может быть, вы собираетесь сбежать из новогодней толпы и создание собственного спортзала в гараже.


Или, может быть, вы чувствуете, что застряли, выбирая между этими двумя идеями, и не можете решить, какой образ действий предпринять. Если да, то эта статья для вас.

Шесть месяцев назад мы с Кейт отменили членство в спортзале и создали домашний спортзал в нашем гараже. Гас, поступивший в детский сад в этом году, положил конец нашим ленивым утрам, когда вся семья ходила в спортзал вместе, и взрослые начали свой рабочий день в полдень. Кейт и я должны были придумать способ провести обе тренировки, прежде чем отвезти Гаса в школу в 8 утра и приступить к нашему новому раннему графику работы.


Казалось, что тренажерный зал в гараже поможет сэкономить время, избавив от десяти минут езды до коммерческого тренажерного зала и обратно. И если не считать заботы о времени, я уже подумывал о переходе по другим причинам. В тренажерном зале, к которому я принадлежал, в одном углу была установлена ​​«коробка» квази-кроссфита, а кроссфиттеры иногда брали штанги из зоны с обычным весом. Кроме того, тренеры часто заказывали стойки для приседаний своим клиентам. Таким образом, я часто не мог выполнять упражнения, которые хотел делать, когда хотел их выполнять — не мог выполнять свои тренировки в точности так, как они были запланированы и разработаны — и это начинало меня по-настоящему беспокоить.


Итак, прошлым летом McKays приобрели стойку для приседаний, штангу и велосипед Airdyne и открыли собственный спортзал в гараже.


Шесть месяцев спустя я все еще тренируюсь в гараже, а Кейт только что вернулась в наш старый спортзал. Почему мы в конечном итоге сделали другой выбор, плюсы и минусы гаражных и коммерческих тренажерных залов, и почему вы можете выбрать тот или иной путь — вот что мы расскажем сегодня.

Плюсы и минусы спортзалов гаража

Я получил свою установку в Бахрома Спорт. Качественное спортивное оборудование по доступной цене по сравнению с другими производителями спортивного оборудования. Это компания Атомный спортсмен использует для оснащения своего спортзала.


Плюсы

  • Экономить деньги. Отказавшись от ежемесячных абонентских взносов в спортзал (которые, вероятно, пойдут на многие удобства и услуги, которыми вы даже не пользуетесь — например, уроки Zumba), вы, скорее всего, сэкономите деньги — возможно, очень много денег. Однако есть некоторые предостережения — см. Раздел выноски ниже.
  • Не нужно ждать оборудования. Никто другой не пользуется вашим личным тренажерным залом, поэтому никто не будет пассивно-агрессивно стоять в нескольких футах от вас, пытаясь отвести взгляд от стойки для приседаний.
  • Пусть все тусуется. Даже если вы не ходите в спортзал, чтобы прихорашиваться, и в основном не обращаете внимания на мнение других, тренажерный зал в гараже все равно дает вам больше уединения и свободу делать то, что вам нравится. Носите то, что хотите (или ничего, кроме трусиков рейнджера, если хотите), пукайте по своему желанию и издавайте свой самый громкий первобытный вопль, когда вы достигнете нового пиара. Никто не будет звонить по тревоге и проводить вас из помещения.
  • Никаких поездок на работу. Просто выйдите из спальни, через кухню и в гараж. Через 30 секунд вы в спортзале и готовы приступить к работе.
  • Свежий воздух. В спортзале Globo вы попали в ловушку, освещенную флуоресцентным светом. В спортзале в гараже вы можете распахнуть дверь, впустить свежий воздух и даже сделать некоторые упражнения на подъездной дорожке под солнцем и звездами.
  • Открыто 24/7. Праздники, поздние ночи, безбожное раннее утро — ваш спортзал в гараже всегда открыт и ждет.
  • Заинтересуйте своих детей фитнесом. В нашем членском тренажерном зале наши дети были ограничены зоной ухода за детьми и не могли находиться на полу. Но в гараже они могут точно увидеть, чем все это время занимался папа. Когда я на самом деле тренируюсь, мне нравится побыть одному, но мы часто тусуемся всей семьей на улице и в гараже, и Гас и Скаут были очень заинтересованы в тренировочном оборудовании и в том, как его использовать. Я учил Гаса приседаниям и становой тяге, и он делает свои собственные подготовленные тренировки. Он уже ставит цель в один прекрасный день сделать становую тягу на 500 фунтов. Даже маленький скаут любит раскачивать наши «тарелки» весом в 1 фунт и говорить, что «тренируется».

Железные пластины и Airdyne. Я получил Airdyne на Amazon.

Минусы

  • Ограниченное оборудование. Если у вас нет много места и сверхглубоких карманов, чтобы оборудовать спортзал в гараже множеством различных кардиотренажеров и другого оборудования, в вашем распоряжении, вероятно, будет всего несколько вещей. В то время как штанга, тарелки, стойка для приседаний и жим — это почти все, что вам нужно, на мой взгляд, другим нравится иметь выбор.
  • Гаражное пространство. Если у вас есть гараж на одну машину, вам, скорее всего, придется оставить машину на улице на неопределенный срок. Если у вас с женой есть две машины и гараж на две машины, одному из вас придется припарковать машину на подъездной дорожке (вероятно, это будете вы).
  • Переменная температура. Летом в гараже может быть очень жарко, а зимой очень холодно. Эти условия являются основными для развития вашей спартанской стойкости, но мысль о выходе в морозильный гараж может затруднить вставание с постели.
  • Исключительная ответственность. Если что-то грязное или требует ремонта, вы всегда должны это исправить.
  • Отвлечение. То, что тренажерный зал прикреплен к дому, имеет и недостаток. Может быть труднее оставить позади обязанности и заботы домашней жизни, как в буквальном, так и в психологическом смысле. Ваши дети или жена могут захотеть поговорить с вами во время тренировки, и вам, возможно, будет сложно переключить свое мышление с бездельничанья по дому на качку железа. Хотя доступ в гаражный спортзал намного проще, это, как это ни парадоксально, может затруднить выход за дверь и заманчиво сократить тренировку и вернуться внутрь. Посещение абонемента в тренажерный зал требует более активного участия, и когда вы там окажетесь, вам будет легче прийти в правильное состояние.

Сэкономите ли вы деньги, перейдя в спортзал Garage?


Одна из причин, по которой многие люди отменяют членство в спортзале, чтобы открыть тренажерный зал в гараже, — это сэкономить деньги. Идея никогда больше не платить ежемесячную плату за тренировку весьма желательна, и гаражные тренажерные залы, скорее всего, сэкономят вам много денег. Но сколько и сколько времени вам понадобится, чтобы увидеть эти сбережения, зависит от нескольких факторов.

Во-первых, это зависит от того, сколько вы сейчас платите за абонемент в спортзал. Ежемесячная плата может варьироваться от 10 до 225 долларов (в Нью-Йорке есть спортивные залы, которые стоят столько — плюс 550 долларов заранее, чтобы присоединиться!).


Во-вторых, это зависит от того, сколько вы тратите на оборудование для спортзала в гараже. Сколько вещей вы получаете? Вы покупаете новое высококачественное оборудование или просматриваете распродажи в гараже и Craigslist в поисках подержанного сорта? В зависимости от вашего решения о покупке, оснащение спортзала в гараже может стоить от 500 до 5 000 тысяч долларов.

Итак, давайте посмотрим, как затраты на переход в гаражный спортзал распадаются за 30 лет по нескольким различным сценариям:

  • Плата 25 долларов в месяц за абонемент в тренажерный зал → Покупка оборудования для спортзала в гараже за 500 долларов:
    • Предполагаемая стоимость абонемента в тренажерный зал после 30 лет: 9000 долларов.
    • Деньги, сэкономленные за счет перехода в спортзал в гараже: 8 500 долларов США.
    • Точка, с которой вы начинаете экономить: 1,7 года
  • Плата 50 долларов в месяц за абонемент в тренажерный зал → Покупка гаражного оборудования на 2500 долларов:
    • Предполагаемая стоимость абонемента в тренажерный зал после 30 лет: 18000 долларов.
    • Деньги, сэкономленные за счет перехода в спортзал в гараже: 15 500 долларов США.
    • Точка, с которой вы начинаете экономить: 4,2 года
  • Плата 10 долларов в месяц за абонемент в спортзал → Покупка гаражного оборудования за 4000 долларов:
    • Предполагаемая стоимость абонемента в тренажерный зал после 30 лет: 3600 долларов.
    • Деньги, сэкономленные за счет перехода в гаражный спортзал: — 400 долларов.
    • Точка, с которой вы начинаете экономить деньги: 33,3 года

Как вы можете видеть из этих примеров, в большинстве случаев гаражные тренажерные залы действительно могут сэкономить вам много денег и в разумные сроки. Однако, если вы положите комплект на свое оборудование, возможно, вы вообще не сэкономите денег, особенно если сейчас вы не платите много за абонемент в тренажерный зал.

И, конечно же, эти цифры не учитывают возможную потребность, скажем, в ремонте или замене беговой дорожки в течение трех десятилетий. Они также предполагают, что вы не передумаете и не вернетесь в спортзал, пока не окупите затраты на оборудование.

Так вы сэкономите деньги, отказавшись от абонемента в тренажерный зал и переключившись на тренажерный зал в гараже? Очень вероятно, со временем. Но это не абсолютная уверенность.

Плюсы и минусы клубных залов

Плюсы

  • Широкие удобства и услуги. В зависимости от типа тренажерного зала, в котором вы посещаете, в них часто есть различные удобства: от полотенец до личных тренеров и коктейльных баров. Также есть кто-то другой, кто чистит и ремонтирует оборудование, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы привести в порядок место самостоятельно или нанять кого-нибудь для ремонта беговой дорожки. (Это не значит, что вы не должны вносить свой вклад в соблюдайте правила этикета в спортзале хотя, особенно в том, чтобы убрать вес и вытереть пот с тренажера!)
  • Уход за детьми. Это действительно огромный вопрос. Возможность оставлять детей, пока вы тренируетесь, очень удобно. Преимущество особенно заметно по субботам; Выходные иногда могут затянуться, когда у вас есть дети, и тащить всех на час в спортзал, приятно прерывает утро. Некоторые детские сады в тренажерном зале также предлагают «родительский вечер», чтобы вам и миссис было легче организовать обычное свидание.
  • Разнообразие оборудования. Даже если ваши тренировки в основном состоят из тренировок со штангой, было бы неплохо комбинировать кардио, используя разные тренажеры (эллиптические, беговые дорожки, гребные и т. Д.). Точно так же вы определенно оцените разнообразие, если получите травму, не сможете выполнять свою обычную тренировку, но все же захотите как-то тренировать свое тело. В вашем гаражном тренажерном зале может не быть оборудования, которое можно было бы использовать для вашего кардинала, в то время как в коммерческом тренажерном зале есть ручной «велосипед» и бассейн, в котором можно плавать.
  • Климат-контроль. В летнюю жару и на морозе зимой всегда хорошая и стабильная температура.
  • Социальное взаимодействие. Коммерческие тренажерные залы могут стать источником новых друзей, особенно в небольших заведениях, таких как тренажерные залы для пауэрлифтинга или кроссфита, где вы постоянно видите одних и тех же людей и где царит дух товарищества. Для того, кто работает дома, как я, даже небольшой разговор с ребятами в моем большом спортзале был хорошим способом восстановить связь с человечеством!
  • Фокус / образ мышления. В некотором смысле необходимость одеться и поехать куда-нибудь потренироваться раздражает, но такой ритуал также может быть психологически полезным — переводя вас от забот по дому и на работе в режим тренировки. Как только вы переступите порог тренажерного зала, вы поймете, что пора приступать к работе.

Минусы

  • Толпы занимают оборудование. Это чертовски раздражает, когда вы хотите использовать определенное оборудование, а кто-то сидит (в прямом или переносном смысле) на нем.
  • Время в пути. Вы можете тратить до 30 минут своей жизни каждый день на дорогу в спортзал и обратно. Если вы тренируетесь 5 раз в неделю в течение 30 лет, это 162 полных дня вашей жизни, потраченных на поездки в спортзал.
  • Прерывания посетителей спортзала. Конечно, вы можете быть прерваны вашей семьей, когда вы тренируетесь в спортзале в гараже, но вас также могут прервать ваши коллеги-посетители спортзала в коммерческом разнообразии. В моем спортзале была женщина, которая часто хотела поговорить со мной по 10 минут за раз, что вносило значительный и незапланированный перерыв в мой распорядок дня и иногда мешало мне полностью тренироваться до того, как мне нужно было идти домой.
  • Установите часы открытия / закрытия. Некоторые тренажерные залы открыты 24/7, но у других часы работы могут не соответствовать вашему расписанию. Они также могут закрыться в праздничные дни или из-за ненастной погоды, когда вам все еще не терпится подняться.

Что выбрать?

Кейт вернулась в наш старый спортзал несколько недель назад. Погода, наконец, похолодала, и ей хотелось иногда бегать на беговой дорожке. Также ей не хватало ухода за детьми по субботам и разнообразного доступного оборудования. Однако главная причина, по которой она вернулась, была психологическая: гараж казался темным и тесным и не настраивал ее на тренировки. Она обнаружила, что с трудом пытается встать с кровати, чтобы спуститься туда, поэтому опаздывает и вынуждена сокращать тренировки. Напротив, она чувствует, что яркий свет, музыка и открытое пространство коммерческого тренажерного зала помогают ей начать работу по утрам.

Но я сам очень доволен нашим спортзалом в гараже. Это похоже на мое маленькое убежище. Мне никогда не нужно беспокоиться о том, что кто-то использует необходимое мне оборудование и не сможет выполнить мою полную тренировку. Я действительно чувствую, что могу получить больше в зоне в гараже, чем когда-либо в коммерческом спортзале.

Есть ли в наших различных решениях гендерный компонент? Это может иметь какое-то отношение к этому. Перед тем, как я покинул тренажерный зал, тренер сказала: «Вам, вероятно, понравится, но зимой, когда станет холодно, ваша жена вернется». И ее слова были совершенно пророческими. Мужчины в среднем, вероятно, более терпимы к тренировкам в холодных, темных, спартанских гаражах, чем женщины.

Но это также связано с нашими разными целями и интересами к фитнесу. Основное внимание в тренировках Кейт уделяет поддержанию здоровья во время бега, поэтому ей нравится иметь различное оборудование для кросс-тренинга и упражнений на мобильность. Я занимаюсь тяжелой атлетикой и становлюсь сильнее, и все, что мне действительно нужно, чтобы быть счастливым, — это стойка для приседаний, штанга и место для сгибания вверх и вниз.

Ваше решение присоединиться к членскому тренажерному залу или создать свой собственный спортзал в гараже аналогичным образом будет зависеть от ваших целей, характера и того, какие из перечисленных выше плюсов и минусов наиболее важны для вас.

Если вы стоите на пороге, я бы посоветовал начать с малого и простого с гаражным тренажерным залом. Может возникнуть соблазн оснастить свой спортзал всем необходимым оборудованием, которое вы только можете себе представить. Но если окажется, что спортзал в гараже не для вас, вы зря потратите эти деньги. Так что поэкспериментируйте в течение пары месяцев с минимальным количеством оборудования, с которым вы можете обойтись — например, с использованной стойкой для приседаний и штангой. Если вам это нравится, покупайте еще несколько вещей постепенно. Если вы этого не сделаете, надеюсь, вы сможете передать оборудование кому-нибудь еще из Craigslist, который решил, что ему пора бросить коммерческий спортзал и потренироваться в гараже.

Обязательно ознакомьтесь с нашим подкастом о том, как стать спортсменом в спортзале в гараже:

Домашний фитнес или как переоборудовать гараж в спортзал

Привычным делом для людей, которые заботятся о собственном здоровье, становится ведения активного стиля жизни.

Человеку для этого не требуется прикладывать чрезмерные усилия. Здоровий стиль жизни подразумевает правильное питание, отсутствие вредных привычек и, безусловно, активность, где основной упор сделан на физические упражнения.

В привычку в таком случае входят утренняя пробежка, здоровые и питательные коктейли, посещение бассейна или тренажерного зала после работы. При этом, крайне важна регулярность и сочетание всех вышеназванных факторов, только в таком случае можно принести огромную пользу организму.

Но жизненный ритм, если он динамичен, далеко не всегда оставляет достаточно свободного времени для собственной организации с целью посещения тренажерного зала. Первая мысль, которая приходит в таком случае – пойду завтра. Однако если график занятий собьется, вернуться к нему будет, без проявления силы воли, очень трудно. Гораздо более правильным решением, если не всегда хватает свободного времени для посещения спортзала, станет его оборудование у себя в доме или, даже лучше, в гараже.

Свой фитнес-центр в гараже

Оборудовать тренажерный зал в гараже, в первую очередь, следует людям, которые хотят:

  • постоянно поддерживать собственную физическую форму;
  • похудеть;
  • сэкономить на покупке абонемента немалую часть зарплаты.

Разумно спланировав размещение оборудования, здесь можно поместить, помимо гантелей и лавочки для пресса, комплекс со штангой, грушу, а также другие тренажеры, которые помогут разнообразить тренировки.

Гараж под тренажерный зал: что продумать?

Чтобы заниматься в гараже, оборудованном под спортивный зал с наличием в нем тренажеров, было удобно, понадобиться позаботиться хотя бы о косметическом ремонте. Также следует создать комфортные температурные условия. Для этого уместно утеплить, помимо ворот или дверей, также окна. Обязательно следует позаботиться о наличии вентиляции. Работа над отоплением спортзала может потребовать вывода труб наружу. В таком случае подходящим вариантом для их герметизации в месте пересечения с кровлей станет проходка мастер флеш. Приспособление относится к серии эластичных уплотнителей, применять изделие можно при работе с разными кровельными материалами.

При желании, полностью зеркальным полотном можно отделать одну из стен в зале, что дополнительно будет мотивировать спортсменов. Продумать следует и создание искусственного освещения, оно пригодится при занятиях в вечернее время.

Стоимость переоборудования

Дать точный ответ, сколько будет стоить переоборудование гаража, нельзя, ведь при расчете стоимости понадобится учитывать площадь помещения, наличие уже имеющихся коммуникаций, какие тренажеры и оборудование в нем планируется разместить. Но можно не сомневаться, что потраченные деньги сполна окупятся уже в ближайшее время, ведь помогут стать красивее, стройнее и здоровее, что значительно важнее, нежели потраченные финансы.

Как не нужно открывать свой тренажерный зал

Автор — Дэвид Кросс.

Перевод Сергея Струкова.

Громкие слова, неуемные амбиции, юношеский восторг и избыточный безграничный энтузиазм, с задором и решимостью людей, борющихся за свою жизнь… Мы были готовы у себя во дворе бросить вызов большим коммерческим спортзалам. Это был наш шанс — и мы не хотели его упустить.

Прошло уже два с половиной года с того дня, когда я и мой деловой партнер открыли двери спортзала нашей мечты –

Evo Fitness. Амбиции и мотивация, которые были с самого начала, до сих пор остались при нас, но жизнь нас серьезно потрепала и многому научила. Мы смогли бы избежать множества ошибок, если бы больше планировали, больше думали, меньше бравировали и рисовались.

Мы поплатились за свою заносчивость. Будьте спокойнее и внимательнее. В горячке момента часто забывают об основах. Семь раз отмерь – один отрежь.

Место важнее всего

Место критически важно для спортзала. Нет ничего хуже, чем переезжать, потому что спустя 6 месяцев он не работает. Поверьте мне. Нужно знать местный рынок, средний возраст клиента, его уровень доходов, учитывать другие местные спортзалы, наличие парковки, удобство доступа и заметность. Не будьте самонадеянными. Пройдитесь вокруг того места, где хотите разместить спортзал, пешком. Глядя из окна автомобиля, вы очень многое упускаете. Хотите учесть все мелочи – пройдитесь пешком.

Нужен ли в этом месте ваш спортзал? Если это пригород, где живут пенсионеры, там явно не место для гаражного тренажерного зала для силовых тренировок. Если там много крупных компаний, но большая часть служащих – низкооплачиваемые складские работники, а руководителей высшего ранга мало, то это похоронит элитный спортзал с личными тренерами. Убедитесь в том, что хотите открыть именно такой спортзал, который востребован в этом месте. Предпочтения людей можно изменить, но намного проще делать то, чего они хотят и что могут себе позволить.

Наймите юриста

Расходы на юриста раздражают сильнее, чем рост цен на бензин, но без него никак. Вы собираетесь взять на себя больше обязательств и рисков, чем планировали когда-либо. Покупка оснащения, оплата услуг банка, выплата процентов, аренда, страховка, покрытие обязательств… Вы получаете деньги за то, что разбираетесь в здоровье и фитнесе, но что вы знаете об аренде помещений?

Для тех, кто, как и я, знает лишь основы, поясню: есть мелочи, которые стоят больших денег. Представьте, что у вас сломался кондиционер, отказал бойлер, не работает смыв в туалете, просрочены платежи по кредиту, выросла стоимость аренды и нужно платить франшизу по страховке? Контракты отличаются друг от друга мелочами, которые могут оставить вас без кровно заработанных денег в самый неожиданный и неподходящий момент. Не скупитесь, наймите специалиста, и он заключит от вашего имени куда более лучшую сделку. И не стесняйтесь отказываться от чего-то, если детали вас не устраивают. У вас гораздо больше прав, чем вы думаете.

Представления о роскоши

Давайте посмотрим правде в глаза. Все мы видели спортзал де Франко, новый фитнес-зал Эрика Кресси, залы IFAST, Iron Sport и т. д.: огромная площадь, 20-25 м ярко-зеленого искусственного газона, сверкающий спортинвентарь производства Eleiko и EliteFTS. Это мечта каждого культуриста. Однако если вы не Джо де Франко, Эрик Кресси или кто-то вроде них, с многолетним опытом, признанными спортивными достижениями и таким количеством клиентов, которое вам и не снилось, придется унять свои амбиции и вернуться с небес на землю. Эти парни, как и многие другие, начинали с зала размером в два гаража, разномастного б/у спортинвентаря и пары товарищей по тренировкам. Если вы хотите начать с большего, то можете разориться на аренде спортинвентаря и остаться с залом, в котором нет ничего, кроме свободного места.

Оснащение

Я уже говорил о роскошном спортинвентаре производства Eleiko, EliteFTS, Perform Better и т. д. Качественный, стильный, надежный – чего еще желать? Но и стоит он очень дорого. Заметят ли ваши клиенты все это великолепие? Отобьются ли ваши вложения? Да, этого инвентаря хватит на всю жизнь, но посмотрите правде в глаза: силовая рама, сделанная по вашему заказу местными сварщиками или купленная в Китае, будет служить так же хорошо и так же долго, но существенно уменьшит расходы.

А зачем эти гантели весом более 50 кг? Кто-то из ваших клиентов занимается с ними или это только для ваших собственных тренировок? Тренажеры-ролики – это прекрасно, но с целью экономии подойдут и обрезки трубы ПВХ. Если ваши спонсоры не шейх Мохаммед или Билл Гейтс, то минимизируйте расходы – это даст вам определенный ресурс на черный день. А черный день обязательно наступит. Впоследствии вы всегда сможете продать спортинвентарь и сменить его на более новый, но на данном этапе будьте проще и думайте в первую очередь об успешности своего дела.

Магия сводных таблиц

Финансовое планирование, прогнозы движения денежных средств, первоначальных затрат, ежемесячных расходов и ключевых моментов – важные инструменты достижения коммерческого успеха. Прелесть сводных таблиц в том, что они надежны настолько, насколько верны введенные в них данные. Если вбивать в них свои прикидки – чего хотите добиться, что предполагаете делать – результатом станут разочарование и неудача.

Не поймите меня неправильно. Оптимистом быть нужно, но пока в ваш зал не записались клиенты и деньги не поступили на счет, ни о каком прогнозе движения денежных средств и речи быть не может. Нужно просчитывать худший вариант развития событий. А худший вариант – отсутствие клиентов. При планировании исходите из того, что в первые 6 месяцев доходов не будет. Если при этом вы можете построить сводные таблицы и рабочий процесс, переходите к следующему этапу.

Эго вас погубит

Все мы отклоняемся от плана тренировок и позволяем своему эго взять над нами верх. Иногда это себя оправдывает, иногда калечит человека. Я до сих пор помню фильм «Поле его мечты» с Кевином Костнером, где было сказано: «Построй его, и он придет». Кевин, спасибо за крушение еще одной мечты! Суть в том, что нужно сделать все, что в ваших силах, чтобы оповестить людей о вашем спортзале и привлечь их туда. Ничего не упускайте и не недооценивайте, будь то раздача флаеров у ближайших светофоров, бесплатное посещение или хорошие скидки для местных бизнесменов или друзей, посещение клубов любителей бега с целью продажи абонементов на силовые тренировки. Вам нужно продавать: если это не сделаете вы, то никто не займется этим за вас. Любые дополнительные доходы и расходы лучше, чем сидеть на месте и ждать, пока к вам придут. Забудьте о своем эго.

Будущее

Южноафриканский спортивный рынок очень молод, наивен и глуп, если сравнивать с налаженным рынком в США, Великобритании, Австралии и подобных стран, особенно в отношении силовых тренировок, общей физподготовки и полевых тренировок. Нам нужно больше посетителей, и для этого нужно менять стратегию, не скатываясь до рекламных уловок и дурацких запретов крупных корпораций.

К сожалению, для большинства обывателей качественные персональные тренировки обладают малой приоритетностью и имеют слишком высокий денежный порог вхождения. Чтобы увеличить число клиентов, нужно снизить входную планку. Мы ввели получастные тренировки для максимального использования возможностей по работе с клиентами и добавили групповые занятия в наше расписание. Оба нововведения значительно снизили входную планку для потенциальных новых клиентов. Записавшись к нам, они начинают понимать, ценить и нуждаться в прочих услугах, которые мы предлагаем впридачу к тренировкам, массажу, спортивному питанию, реабилитации и пищевым добавкам. У нас универсальный магазин, где можно удовлетворить все свои нужды в отношении собственного здоровья. Цена имеет значение, но качество и удобство обслуживания клиентов важнее, чем только цена.

Сейчас, когда я дописал эту статью и перечитываю ее, я поражаюсь тому, как много мы делали неправильно. Хоть мы и учились на своих ошибках, но постоянно делаем новые. Однако я уверен, что мы стали делать меньше ошибок и стали более успешными, когда учли вышеуказанные принципы и изменили свою стратегию.

Дэвид Кросс.

Выходец из Великобритании, Дэвид Кросс работает в Кейптауне тренером по силовым тренировкам и общей физической подготовке. Он увлечен силовыми нагрузками, спортивным питанием и изменением образа жизни и посвящает все свое время физическому благополучию каждого из клиентов в своем личном тренажерном зале. Проведя полжизни в сфере коммерческого финансирования, в царстве обмана и нездоровой пищи, Дэвид однажды понял, что из зеркала на него смотрит совсем другой человек, и решительно и полностью изменил свою жизнь.  Подробнее о Дэвиде.

Оригинал:  http://breakingmuscle.com/coaching/how-not-to-start-a-gym-business

От парковки до «Гаража» • elitniy.ru

Сотрудникам и клиентам этого фитнес-клуба повезло с парковкой! Три с лишним сотни мест, 9 уровней, круглосуточное видеонаблюдение. А машину можно поставить в 2-х шагах от входной двери. Заезжаем на стоянку, открываем дверь и попадаем в «Гараж»…

Фитнес-клуб «ГАРАЖ» | Метраж 550 м2  | Сотрудники 13 человек

Муниципальная парковка на Большой Октябрьской улице никогда не была востребованной. Уже после открытия стало ясно, что более 300 с лишним парковочных мест попросту не нужны, когда вокруг элитные дома с подземными гаражами, а до оживленного центра нужно идти несколько минут. Поставить машину, заплатить деньги и шагать пешком – это пока не в наших правилах. Создатели фитнес-клуба «Гараж» нашли парковке достойное применение: выкупили 550 квадратных метров здания и организовали стильное место для поклонников здорового образа жизни.

Владелица клуба Марина Аглова рассказывает, что помещение покорило сразу: «Когда я переступила порог, у меня захватило дух от вида на улицу из панорамных окон. Сразу стало понятно, что спортзал здесь будет очень востребованным и узнаваемым проектом».
Невзрачная парковка стала «Гаражом» за полгода, интересно, что дизайн-проект за это время практически не менялся. «Четкое определение концепции с самого начала избавило меня от трудностей, – рассказывает Марина Аглова. – Ничего не нужно было менять, переделывать, потому что я точно знала, каким хочу видеть клуб».

Каким же? В качестве основы был выбран индустриальный стиль: сохранить парковочный антураж, не жертвуя при этом комфортом посетителей. Ремонт в помещении начали в ноябре 2012 года, а 20 июня 2013 клуб уже принимал первых посетителей. За полгода была проделана грандиозная работа по превращению парковки в удобный и функциональный фитнес-клуб: «Кроме электричества здесь ничего не было. Мы с нуля провели отопление, водоснабжение, канализацию, утеплили потолок и стены. И все это в рекордно короткие сроки».

Перестраивать индустриальные помещения в прост-ранства для досуга – это здорово. Например, территорию кондитерской фабрики «Красный Октябрь» в Москве превратили в модное место. Заводские мощности вывели, а на их место пришли рестораны, клубы, магазины и даже учебные заведения. Похожая история произошла с заводом имени Калинина, построенном в первой половине XX века. Здесь делали флаконы для духов, а сейчас это место сосредоточения проектов в сфере моды, дизайна и архитектуры. Пример для тех, кто любит Питер – закрытый до недавнего времени остров Новая Голландия.

Возьмем ближе. Ярославский «Красный Маяк» когда-то был свинцово-белильным заводом, но 10 с лишним лет назад постепенно трансформировался в большой культурно-коммерческий комп-лекс. Правда, заигрывать с арендаторами владельцы помещений не стали: за подвесными потолками и скучными стенами заводское прошлое надежно спрятано. Только название осталось: громкое и фабрично-заводское.
Первое, на что обращаем внимание, зайдя внутрь «Гаража», – это следы от автомобильных покрышек во всю длину помещения. Причем, стартовав в районе раздевалок, пройдя мимо стойки ресепшн, невидимое авто покидает зал прямо через панорамные окна. Здесь «припарковались» велотренажеры и беговые дорожки. Занимаешься и смотришь, как по центральной улице города движутся машины и пешеходы. Все в делах и заботах, а ты победил лень и пришел в спортклуб!

Целый табун немецких велотренажеров «Tomahawk» великолепно вписался в индустриальный интерьер клуба. Живут стальные «Томагавки» в сайкл-студии. Говорят, сайкл сейчас на пике популярности в нашем городе. Отлично тренируются почти все группы мышц, особенно ноги. «Поездка» на сайкле укрепляет сердечную мышцу и сосуды. К тому же она нетравматична, то есть вероятность того, что вы повредите себе что-нибудь во время занятий, близка к нулю. Сайкл хорош тем, что дает возможность очень быстро привести тело в порядок, подтянуть мышцы и сбросить лишний вес.

«Дизайн-проект и все архитектурные решения мы делали совместно с очень талантливым архитектором Евгением Бучиным, с ним мы плодотворно сотрудничаем уже более 10 лет, – рассказывает Марина Аглова. – Именно он предложил нарисовать следы от протектора. По эскизам Евгения мы изготовили трафарет, с помощью которого наносили краску на пол».

На площади 500 м2 создатели разместили фитнес-бар, тренажерный зал и зал для групповых тренировок, сайкл-студию, а также сауны, душевые, раздевалки и служебные помещения. Благодаря панорамным окнам, в помещении много света, а солнечным днем оно буквально наполнено энергией. Стиль «лофт» – он такой: чем больше света из огромных окон, тем лучше. Красота идеи в том, что заводские площади трансформируются в коммерческие и жилые помещения. Стиль пришел к нам из США 40-х годов прошлого столетия. Земля в центре тогда стремительно дорожала, поэтому предприятия и мануфактуры постепенно стали переносить на окраины городов. А предприимчивые американцы решили, что заводские корпуса сносить не обязательно – можно перестроить.

Возвращаемся обратно по следам на полу. В фитнес-баре с помощью специальных продуктов питания и напитков можно усилить эффективность тренировки или просто поболтать с единомышленниками за чашкой кофе. В специальных витринах здесь огромные пропеллеры, изготовленные по спецзаказу. Правда, висят они на проволочных растяжках – было бы совсем круто, вращайся они по-настоящему.

Самым ходовым материалом индустриального стиля является металл. В «Гараже» его достаточно, причем металла правильного: холодных оттенков, не блестящего. Здорово смотрится бетонный пол в зоне ресепшн, в точности такой, как на парковке. В сайкл-студии и в зале групповых тренировок строители уложили ламинат – так безопаснее. В тренажерном зале – специальное, устойчивое к нагрузкам покрытие. По внешнему виду что-то среднее между асфальтом и бетоном.

Стена позади стойки ресепшн отделана «теплым» рыжим кирпичом, который служит отличным фоном для серебристой вывески «Гараж», часов и миловидной девушки за этой самой стойкой. Гаражную тематику продолжают старые лыжи «Динамо», закреп-
ленные над входом в зал групповых занятий. Перевязанные аккуратной веревочкой, в комплекте с палками, они пару десятков лет хранились в настоящем гараже. Как говорят ценители старины, вопрос не в том, сколько их было выпущено, а в том, сколько осталось.
Общий индустриальный стиль помещения подчеркивают ничем не закрытые вентиляционные трубы, штанги с металлическими светильниками простой формы, «стальная», с заклепками, стойка ресепшн. Номера парковочных мест на своих законных местах. Этот элемент парковочного мира дизайнеры решили сохранить. Осталось и светоотражающее покрытие на несущих опорах. А вот указатели «Бар» и «Парковка только для блондинок» явно из другого мира.

Говорят, что сезонное хранение колес – это целое искусство. Например, шины вместе с дисками нельзя оставлять стоящими вертикально. В идеале они должны хорошо проветриваться. Их рекомендуют подвешивать, соблюдать температурный режим и прочее-прочее. Тем, что оказались на стене тренажерного зала клуба «Гараж» чрезвычайно повезло. «Катки» от BMW X6 живут в тепле, слушают хорошую музыку и ежедневно удостаиваются одобрительных взоров. В общем, самые счастливые колеса в городе!

Владелица клуба Марина Аглова:
Мне хотелось, чтобы фитнес-клуб получился нестандартным, запоминающимся и, в то же время, уютным, позитивным. Надеюсь, нам это удалось!

Одна беда не обошла фитнес-клуб «Гараж» стороной – вечно теряющиеся пульты от кондиционеров. Ког-да «лентяйка» пропала в очередной раз, сотрудники клуба приняли суровое решение – приковать их на цепи. Таким же способом закрепили колонки и плазменные панели на стенах. Оригинально, и точно ничего не потеряется!

Итак, «Гараж» – одно из немногих мест в Ярославле, где смогли сохранить индустриальную атмосферу, придав пространству совершенно новое звучание. Удалось избежать тяжелых дизайнерских форм, а за счет ярких штрихов и продуманной функциональности создать правильное настроение. Офис в стиле «лофт» с самой большой парковкой и достойным дизайном. С классными тренажерами и здо

Домашний тренажерный зал своими руками

Так и вот уже заканчивается осень, скоро будет зима — то самое время года, когда люди дают себе разного рода обещания (ведь в новый год принято входить с новыми целями) и часто эти обещания так или иначе связаны со здоровьем, а если более точно, то с весом и фигурой. Для некоторых людей такое обещание означает, что нужно записаться в спортзал поблизости или договориться с личным тренером о занятиях и индивидуальном плане. Сам я обожаю ходить в спортивный или тренажерный зал. Собственно, я делаю это весь год, но из-за особого характера работы (обязательные сверхурочные часы), я хожу в зал прямо перед ней, что обычно означает, что я встаю в 04:30 и занимаюсь прямо с момента открытия.

Когда я начинаю фитнес-программы, я очень строг с собой. Я создаю план питания, план дополнительных нагрузок и фитнес-план. Чтобы не пропустить тренировки, я всегда хожу в зал, как только он открывается.

Содержание статьи

Домашний тренажерный зал своими руками

В этом году я решил создать небольшой домашний тренажерный зал с надеждой на то, что так я смогу больше спать. Теперь, прежде чем мы пойдем по этому долгому и извилистому пути, я хочу сказать, что невозможно скопировать ваш районный тренажерный зал и воссоздать его в вашем подвале или гараже, если вы не готовы тратить деньги (много денег) и в случае, если вы не имеете много свободного места.

Далее в статье будет описано то, что я использовал для создания своего домашнего спортзала, и обоснование этого. У вас может быть больше денег / места, чем у меня, или вы можете сосредоточить свои упражнения на чем-то отличном от того, на чем я сосредоточил свои. В любом случае, убедитесь, что зал, который вы создаете, соответствует вашим спортивным целям. Кроме того, не бойтесь искать и покупать использованное оборудование и снаряды. Я потратил много времени, пытаясь найти подержанные варианты, прежде чем покупать что-то новое.

Ваши цели

Прежде чем приступать к такому серьезному и ответственному шагу, как строительство, вам нужно ответить на фундаментальные вопросы. Чего вы хотите добиться в своем домашнем спортзале? Ранее в статье я говорил, почему хочу построить домашний тренажерный зал, но вот какие цели я ставлю перед собой, ходя туда? Мне нравится заниматься бодибилдингом, который включает в себя как легкие упражнения с высоким количеством повторений, так и тяжелые упражнения с меньшим числом повторений.

Важными упражнениями для меня являются: жим лежа (на наклонной и плоской скамье), приседания (фронтальные и обыкновенные), становая тяга (стандартная / румынская) и военный пресс. Кроме того, мне нужно иметь защитные механизмы, чтобы я мог по-настоящему раздвинуть границы своих возможностей. В завершение можно сказать, что я также много работал с гантелями и хочу продолжить это в своем домашнем спортзале.

Пространство под тренажёрный зал

Для этого проекта я выделил четверть своего гаража, что составило примерно квадрат 3х3 метра, с высотой 2.7 метра. Место, которое вы выделяете под тренажерный зал, важнее, чем думают некоторые. Вам необходимо знать размеры, с которыми вы работаете, чтобы убедиться, что оборудование, которое вы приобретаете, подходит.

Покупая тренажер или снаряд, вы можете стоять перед двумя очень похожими вариантами, однако один из них может превосходно подходить по всем параметрам, а другой, например, быть немного выше, чем потолки в вашем подвале. В магазине оборудование складывается вместе на открытых пространствах, что создает иллюзию того, что оно меньше, чем есть на самом деле.

Спортивный инвентарь и тренажеры

Зная, что у меня строгие ограничения по пространству, также беря во внимание все те спортивные цели, которые я поставил себе, я составил список тренажеров и инвентаря. Я решил установить в гараже: силовую раму, атлетическую скамью с возможностью регулировать наклон, штангу с весами и гантели. Ну и чтобы сделать зал более комфортным и привлекательным, я добавил зеркал и выложил на пол резиновую плитку.

Силовая рама

Честно говоря, выбор силовых рам очень велик. Их буквально миллионы на прилавках спортивных магазинов и в Интернете. Сначала я посмотрел на силовые стойки, в которых были установлены задние крепления. Однако после изучения этих вариантов для покупки, выяснилось, что большинство из таких креплений (в моем ценовом диапазоне) бесполезны. Таким образом, мой лучший выбор состоял в том, чтобы приобрести силовую раму со встроенной планкой для подтягивания.

Силовые рамы отлично подходят для подъема серьезных весов и для обеспечения механизма безопасности при тренировках на максимуме возможностей. Силовая рама, на которой я решил остановить свой выбор — это Fitness Gear Pro Full Rack от Dick’s Sporting Goods. Я смог собрать эту силовую раму самостоятельно менее чем за час. В итоге, такое хорошее приобретение стоило мне всего 400 долларов, если брать в учет мою военную скидку.

Силовая рама Fitness Gear Pro Full Rack. Размеры: 125x137x216 см.
Регулируемая атлетическая скамья

Мне хотелось ограничиться одной скамьей для всех упражнений, а значит, она должна была быть многофункциональной. Другими словами, выбирая скамью, я осознавал, что она должна была иметь возможность регулировать наклон, в том числе, менять угол от острого до тупого, становиться плоской и стоять под углом в 90 градусов для жима плечами. Очень хорошо, что скамья, которую я смог найти, была способна на это, и (что не менее важно), она была в моем бюджетном диапазоне.

Так у меня в домашнем тренажерном зале появилась регулируемая атлетическая скамья Bowflex серии 5.1. Эта скамья может быть установлена в шести различных положениях: с отрицательным наклоном 17°, в горизонтальном положении, с наклоном 30°, 45°, 60° и 90° для жима на плечи. Эта скамья также поставляется со съемной прижимной планкой для ног, которая используется во время наклона. Я смог купить этот многофункциональный тренажер всего за 200 долларов.

Регулируемая атлетическая скамья Bowflex 5.1. Имеет шесть различных положений: отрицательный наклон 17°, 0°, 30°, 45°, 60° и 90°.
Штанга с блинами

Этот элемент инвентаря полностью зависит от ваших предпочтений и бюджета. На рынке представлено множество различных штанг и весовых блинов. Если есть вероятность того, что в процессе тренировок вам придётся бросать нагруженную штангу на пол, я очень рекомендую приобрести грузы, покрытие пластиком или плотной резиной, которые не повредят пол при падении.

Штанга, нагруженная блинами. (Изображение предоставлено garagegymbuilder.com)
Гантели

Выбор гантель был небольшим испытанием для меня. Я хотел купить достаточно гантелей для себя и своей жены. Это поставило диапазон нужных мне снарядов в рамки от 2 до 45 кг, чего хватило бы для большинства упражнений. Также я не хотел, чтобы вся площадь моего спортзала была покрыта гантелями.

Решением, которое я в итоге обнаружил, были гантели Bowflex SelectTech 1090. Это регулируемые гантели весом от 4.5 до 40.8 кг (10-90 фунтов). Один набор гантелей, который заменяет 17 пар гантелей. Если вы решите пойти по этому же пути, ищите эти гантели у прямого поставщика. Как правило, в этом случае получится гораздо дешевле, чем по розничной цене в магазинах.

Bowflex SelectTech 1090 заменяет до 17 пар гантелей. (изображение любезно предоставлено сайтом Amazon.com)

Установка оборудования в домашний спортзал

Для начала я полностью очистил участок гаража, который был отведен для тренажерного зала. Первое, что я поставил туда — зеркала. Есть несколько вариантов, которые могут подойти на роль ваших зеркал в домашнем тренажерном зале. Проверьте Craigslist, Offer-up или любой другой источник, который у вас есть для поиска и покупки использованных предметов. Зеркала могут быть той зубной болью, от которой избавляются, и часто люди с радостью перекладывают их на кого-то, кто хочет их забрать. Если вы не можете найти подержанные зеркала (как я), то вы можете посмотреть в ближайших магазинах декора и оборудования. Ключевым моментом здесь является выбор безрамного зеркала (оно выходит значительно дешевле, чем аналог с рамой).

Характеристики моих зеркал: размер — 91х122 см, цвет — серебряное прямоугольное традиционное настенное зеркало без рамы (я взял три зеркала, но на самом деле, мне бы хватило и двух).

Еще пара слов о зеркалах:

  • Зеркало 1/4 дюйма (6 мм) — выбор профессионалов, адекватный по качеству и стоимости.
  • Устанавливается такое зеркало с помощью зажимов 6 мм, винтов, J-профиля или мастики и ленты, которые продаются отдельно.
  • Края зеркала отполированные.
  • Зеркало может быть подвешено вертикально или горизонтально.

Затем мне нужно было заняться полом. Мне нравится, когда на земле есть какой-то материал, чтобы защитить сам пол, снаряды и чтобы я мог держать ноги в тепле, если занимаюсь босиком. Я ограничился простой переплетенной резиновой плиткой для пола. Вы можете просто купить такую плитку в коробке, и даже заказать любой шаблон для рисунка на ней. Выберите то, что лучше всего подходит для вас. После того, как пол был оборудован, нужно было просто взять и установить каждый элемент инвентаря. С оборудованием, самостоятельно собранным (но вы можете нанять мастера) и установленным, я был готов использовать свой тренажерный зал.

Любой тренажерный зал должен быть в первую очередь безопасным!

Есть несколько важных вещей, которые нужно предпринять из соображений безопасности до того, как вы начнете заниматься с тяжелыми весами. Обязательно убедитесь, что вы собрали все оборудование, работающее с весом, именно по спецификации производителя, а не как-то иначе. Сделайте несколько тестовых подходов с небольшими грузами, прежде чем переходить к чему-то дьявольски тяжелому. Затем проверьте рабочее пространство с помощью любого снаряда, например, олимпийской штанги длиной 2.2 метра. Хватит ли вам места, чтобы закончить упражнение с ней?

Мне нравится то, что у меня получилось в итоге. Хотя я могу выполнять много упражнений, которые направлены на достижение моих спортивных целей, все же остались некоторые фундаментальные упражнения, которые я просто не могу выполнить в стенах своего тренажерного зала. Например, я не могу выполнять тягу на трицепс и, в основном, все, что связано с работой с блоком и тросом. Но мне нормально даже с такими ограничениями, ведь я понимаю, что всегда можно найти альтернативы. А еще я надеюсь в конечном итоге приобрести больше оборудования, которое сделает мой домашний тренажерный зал более самодостаточным.

Немного об авторе

Роберт МакКартни (Robert McCartney) служил во 2-м батальоне рейнджеров с 2003 по 2007 год, где он четыре раза отправлялся на задания в поддержку операции «Иракская свобода» и операции «Несокрушимая свобода». Он учился в школе прыжков, в школе рейнджеров, служил стрелком, а затем перешел в должность командира взвода. После ухода из армии Роберт стал офицером таможни и охраны границы, там он работал в морских портах и аэропортах. Во время работы на таможне, он исполнял роль офицера по обеспечению безопасности на полигоне, сотрудника медицинского отряда и т.д. Когда Роберт не проводит время со своей женой и детьми, он охотится с луком в штате Вашингтон и тягает металл в зале. Он имеет сертификаты: CF-L1, Firefighter I, EMT.

Оригинальная статья: DIY Home Gym

Как обустроить спортзал в гараже – Футбол и Бокс

В Европе и в Америке самым привычным делом стал здоровый и активный образ жизни, тамошние люди регулярно выбегают на пробежки, по утрам пьют «зелёный смузи», а днём или вечером после работы, находят время для посещения тренажёрных залов. Те же кто в силу своей занятости не может позволить себе провести часик-другой в зале, обустраивать одну из комнат своих городских квартир, или одно из помещений своих загородных домов под домашний тренажёрный зал. Следует заметить, что и у наших соотечественников при желании, тоже может появиться неплохо оборудованные спортивными тренажёрами помещение, как вариант, можно рассмотреть гараж.

Тренажерный зал в гараже – отличный домашний фитнес-центр

Гараж, в котором найдётся местечко для самых разных тренажёров, для штанги и груши может стать отличным местом для тех, кто хочет оставаться в форме, хочет похудеть или просто хочет тренироваться не тратить половину заработной платы на покупку абонемента в фитнес-центр.

Тренажерный зал в гараже – экономия времени и денег

Если решение принято, начните в гаражных ворот, их следует утеплить, поскольку заниматься в холодном помещении для ваших мышц не полезно. Кроме того, обязательно приобретите специальный уплотнитель для ворот гаража, благодаря которому в вашем домашнем фитнес-центре не будет лишнего уличного мусора, пыли и опавшей листвы. Следующим этапом должно стать создание эффективно работающей вентиляции, а если есть такая возможность, то в гараже должна появиться парочка окон. Одну из стен можно полностью отделать зеркальным полотном, отражение в котором будет прекрасно стимулировать вас. Необходимо подумать и об искусственном освещении гаража, поскольку велика вероятность, что заниматься вы в своём тренажёрном зале будете после работы.

Сколько будет стоит переоборудование гаража в тренажёрный зал

Точного ответа на этот вопрос, к сожалению, дань нельзя, ведь всё зависит от самого гаража, от того оснащения и инженерных коммуникаций, что уже в нём присутствуют, а также от вашего выбора спортивных тренажёров. Однако, можно с уверенностью сказать, что потраченные деньги, каковым бы не было их количество в скором времени окупятся, ведь вы станете и красивее, и стройнее, и счастливее, а иначе и быть не может.

Тренажерный зал и гараж с автомобилями горели в многофункциональном комплексе в Алматы

Фото: ДЧС Алматы

АЛМАТЫ. 11 ДЕКАБРЯ — В Алматы около 12 ночи произошел пожар в жилом комплексе «Ак Булак-2» по улице Брусиловского. Пожарные эвакуировали 177 человек, спасено 27 человек, передает KAZAKHSTAN TODAY.

 

11 декабря 2021 года,в 23.58, силы и средства ДЧС Алматы выехали по повышенному рангу вызова в Алмалинский район, по адресу: улица Брусиловского 167. 

 

По прибытии пожарных подразделений в 00.08, обнаружено загорание кабельных шахт в двух блоках 18-этажного жилого дома ЖК «Ак Булак-2″. На путях эвакуации создалась высокая температура и плотное задымление, в результате чего возникла угроза жизни и здоровью жильцам», — рассказали в пресс-службе ДЧС города.

 

Все силы и средства были задействованы на проведение спасательных работ. Одновременно с этим через громкоговорящую связь проводилось оповещение жильцов, о том, чтобы они плотно закрыли двери и не выходили на лестничную клетку.

 

На месте развернута работа оперативного штаба, созданы участки тушения с восточной и западной стороны. 

 

В ходе проведения спасательных работ звеньями газодымозащитной службы эвакуировано 177 человек, 6 из них дети, спасено 27 человек, из них 5 детей и две домашние кошки», -уточнили спасатели.

 

Для ликвидации возгорания введены пожарные стволы, автоцистерны установлены на гидранты. Для снижения концентрации дыма на лестничных клетках задействованы пожарные автомобили дымоудаления. 

Задействовано 85 сотрудников, 23 единицы техники. 

 

В ДЧС отметили, что пожарной технике препятствовали заставленные частные автомобили, несмотря на это были развернуты пожарные автолестницы.

 

Пожар удалось локализовать в 01.10, в 01.45 возгорание ликвидировано. 

 

Жертв не допущено», — заключили спасатели.

 

5 простых шагов для превращения вашего гаража в спортзал

У меня был спортзал в гараже в течение многих лет, и теперь, когда так много людей не могут ходить в спортзал или хотят избежать создания собственного домашнего спортзала в гараже, это отличное решение. Строительство спортзала в гараже не должно быть дорогостоящим. Я поделюсь с вами пошаговым процессом превращения вашего гаража в тренажерный зал, а также рекомендациями по выбору лучшего спортивного оборудования в гараже, которое не нарушит ваш бюджет.

Создание спортзала в вашем гараже — это не только увлекательный проект, но и экономия времени и денег в долгосрочной перспективе.Вы не только сэкономите на абонементе в тренажерный зал, бензине и времени в пути, но также сможете тренироваться более регулярно и получать больше удовольствия от тренировок.

5 простых шагов для превращения гаража в спортзал.
  1. Уберите мусор. Гаражи, как правило, являются местом, где все заканчивается. Выбросьте, перепрофилируйте и отдайте все, что вы не использовали в прошлом году. Вы даже можете заработать немного денег, продавая вещи, которыми больше не пользуетесь.
  2. Увеличьте пространство. Место в моем гараже очень ограничено, поэтому уместить там все было самой большой проблемой. Я начал составлять план этажа, чтобы выяснить, где разместить машины, и постарался максимально увеличить пространство на стене. Я обнаружил, что Rubbermaid FastTrack Garage Organization System является идеальным решением, когда дело доходит до вертикального хранения, поскольку в ней можно хранить в 10 раз больше, используя пространство между стойками, ее можно легко установить за считанные минуты, и она также очень универсальна.Его тяжелая стальная конструкция делает его чрезвычайно прочным, а поскольку он выдерживает до 1750 фунтов, он может вместить большое количество оборудования. Вы можете легко добавить широкий спектр аксессуаров, чтобы уложить все, что вам нужно, и поменять его в любое время.
  3. Сосредоточьтесь на машинах и оборудовании, от которых вы получите максимальную отдачу. Когда дело доходит до оборудования для тренировок, придерживайтесь тех тренажеров, которые вы уже используете в тренажерном зале, вместо того, чтобы пробовать что-то новое только потому, что в рекламе это звучит потрясающе. Убедитесь, что у вас есть оборудование как для кардиотренировок, так и для тренировок с отягощениями.В моем случае, поскольку я занимаюсь кроссфитом, у меня много оборудования для кроссфита. Продолжайте читать, чтобы получить рекомендации по лучшему и наиболее доступному оборудованию для гаражного спортзала.
  4. Сделайте пространство комфортным и привлекательным. Для меня самое главное, когда я тренируюсь, — это отличная музыка, поэтому у меня есть хороший набор динамиков, чтобы я мог тренироваться в такт моей любимой мелодии. Вам нужно, чтобы пространство было функциональным, но чистым и визуально привлекательным также имеет большое значение для мотивации вашей тренировки.Мне очень нравится, что система организации гаража FastTrack® имеет очень чистый и элегантный вид.
  5. Учитывайте погоду. Мы живем во Флориде, и в нашем гараже нет кондиционера, поэтому пришлось купить портативный кондиционер и вентилятор. Если вы живете в месте с холодными зимами, вам нужно это учитывать, чтобы вы могли пользоваться тренажерным залом круглый год.

Лучшее оборудование для гаража

Одна из самых сложных задач при создании тренажерного зала дома — это выбор правильного оборудования.Я поделюсь с вами своими лучшими вариантами доступного домашнего тренажерного оборудования, чтобы вы могли создать тренажерный зал в гараже даже с небольшим бюджетом.

Базовое оборудование спортзала в гараже:
  • штанга для тяжелой атлетики: Когда дело доходит до штанги, вам следует сосредоточиться на штанге для тяжелой атлетики, которая выдержит разрыв и износ в будущем. Моя лучшая рекомендация для качественной штанги, которая прослужит вам долгое время, — это 7-футовая олимпийская гриф CAP .
  • стойка для приседаний с прикрепленной перекладиной: отличный бюджетный вариант, когда дело доходит до стойки для приседаний, — это Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage , который хорошо справляется со своей задачей, и это отличное соотношение цены и качества. Если ваш бюджет позволяет потратить немного больше, я бы порекомендовал
  • .
  • Весовые пластины: Если говорить о весовых пластинах, вы можете купить бамперные пластины или металлические пластины. Хотя бамперные пластины дороже металлических, я настоятельно рекомендую дополнительно вложить средства в бамперные пластины.Бамперы лучше подходят для гаража, так как вы можете уронить их, не повредив пол. Если вы занимаетесь кроссфитом, вам обязательно нужно покупать накладки на бампер. Если вы не планируете заниматься кроссфитом или олимпийской тяжелой атлетикой, вы можете сэкономить много денег, купив металлические гири. Также можно комбинировать бампер и металлические накладки. Накладки на бампер CAP — хорошее соотношение цены и качества, и если вы ищете металлические пластины, пластины XMark Black Diamond имеют хорошее качество, и мне очень нравится, что на них предоставляется 1-летняя гарантия (в отличие от 30-дневной гарантии, которая является случай со многими другими).Иногда вы можете получить отличные подержанные весовые плиты, если проявите немного терпения и поищите их на сайте Craigslist или Facebook.
  • жим лежа: жим лежа будет очень полезен. Помимо жима лежа, его можно использовать для многих движений верхней и нижней части тела. Когда дело доходит до жима лежа, ищите универсальный и портативный на тот случай, если вам придется перемещать его в гараже.

Это базовое оборудование даст вам все необходимое, чтобы начать работу в гараже.

Советы по установке системы организации гаража FastTrack®

Измерьте свое пространство. Решите, где вы будете устанавливать систему организации гаража FastTrack®, и измерьте это пространство, чтобы вы знали, что в нем уместится.

Примите во внимание, какое оборудование вы хотите установить на стене , чтобы вы могли спланировать установку вокруг него. Всегда оставляйте место для расширения, так как вы можете захотеть установить больше аксессуаров или даже больше рельсов, когда приобретете дополнительное оборудование.

Составьте план. Неважно, хорошо вы составляете планы или нет, создание простого чертежа в некотором масштабе поможет вам понять, как максимально увеличить пространство и убедиться, что у вас есть место для всего. Не волнуйтесь, если у вас что-то не получится с первого раза, самое замечательное в том, чтобы делать это на бумаге, — это то, что вы можете менять это до тех пор, пока не найдете конфигурацию, которая лучше всего подходит для вас. Поскольку система организации гаража FastTrack® очень универсальна, вы можете легко перемещать и менять аксессуары.

Начните с рельсов. Подвесные поручни FastTrack® Garage являются основой системы организации гаража FastTrack®. Рельсы FastTrack устанавливаются быстро и легко. Тяжелая стальная конструкция обеспечивает дополнительную прочность, а каждая направляющая выдерживает до 1750 фунтов.

Установите за считанные минуты. Все, что вам нужно для установки рельсов FastRack® в стену, — это дрель, уровень и комплект оборудования FastTrack® Garage. Прочные винты обеспечивают быструю и легкую установку, а комплект оборудования соответствует цвету системы FastTrack®, обеспечивая единообразный и чистый вид.Используйте один пакет для установки 48 ″ FastTrack® Rail и два пакета для установки 84 ″ FastTrack® Rail. После установки тяжелого стального рельса вы просто надеваете крышку, придавая ей чистый законченный вид.

Выберите аксессуары. Существует множество аксессуаров, которые легко крепятся к рейке. Вы просто сдвигаете их, не нужно использовать винты, и вы можете перемещать их, чтобы создать индивидуальную систему хранения в гараже, которая может меняться по мере того, как вы получаете больше оборудования, чтобы все было легко перемещать.

Когда все было сделано, я не мог поверить, насколько просторным кажется мой тренажерный зал, хотя у меня довольно много тренажеров, включая велосипед с воздушным вентилятором, гребной тренажер, стойку для отряда и гимнастические кольца. В системе организации гаража FastTrack® я смог разместить много своего снаряжения, включая штангу для передвижения, штангу для поднятия тяжестей 45 фунтов, пояс для поднятия тяжестей, пояс для отжиманий, наручные ремни, замочные хомуты, пружинные хомуты, скакалку и гимнастику. захваты.

Благодаря системе организации гаража FastTrack® я смог превратить свой гараж в тренажерный зал всего за несколько часов, и теперь у меня есть место для тренировок прямо дома.Создание тренажерного зала дома может сэкономить вам много денег на членстве в тренажерном зале, но, что наиболее важно, это облегчает тренировку, потому что вы лучше используете свое время, поскольку вам не нужно никуда ехать, и нет оправдания тому, что вы не поедете в спортзал. тренажерный зал, если погода плохая.

Поделиться — это забота!

Связанные

Идеи тренажерного зала в гараже — Создайте домашний тренажерный зал, как профессионал

Итак, вы хотите построить функциональный фитнес-зал в гараже?

Мы признаем, что создание гаражного спортзала, которое не уступает собственному посещению спортзала, требует очень многого: освобождение места в тренажерном зале, покупка снаряжения и оборудования, а затем решение, как все это настроить.

Несмотря на все усилия, домашний спортзал в гараже — отличное дополнение к вашему дому, о котором вы не пожалеете. Легкий доступ к тренировке в любое время дня в приватном помещении может окупить потраченное время и деньги.

Если вы решили, что домашний спортзал в гараже для вас, то сила вам! Давайте сразу перейдем к делу и сосредоточимся на основных, руководящих принципах эффективного домашнего гаража.

Это руководство более подробно расскажет об основных компонентах, которые нужны вашему тренажерному залу в гараже, конкретному оборудованию и снаряжению, а также другим элементам, которые могут вывести его на новый уровень, гарантируя, что вы построите свой тренажерный зал в гараже как профессионал и впечатляете всех в своем квартале и за его пределами.

Советы для самостоятельного создания тренажерного зала в гараже — Создание домашнего тренажерного зала

Как и многие другие тенденции в поп-культуре, движение функционального фитнес-зала в гараж временами может быть слишком сосредоточено на тщеславии.

Популярность гаражных тренажерных залов выросла настолько, что теперь вы можете найти переделки гаражных тренажерных залов на выставках по ремонту домов.

С самого начала реконструкция дома придает проекту совершенно иную форму.

Больше внимания уделяется эстетике, чем функциональности.

Думайте о спортзале в гараже как о церкви, а не о соборе.

Ваша цель — пойти туда и сосредоточиться на задаче, а не на «ох и ох».

Не беспокойтесь о витражах, если у вас, так сказать, нет кафедры.

Ваш функциональный тренажерный зал в гараже должен работать на вас .

Это стоит повторить.

Ваш спортзал в гараже должен работать на вас . Он должен работать как в прямом, так и в переносном смысле.

Это функциональное помещение с ограниченным пространством, которое сразу же определяет вашу планировку и выбор дизайна.

Это то, на чем мы сосредоточимся здесь; планировка и принципы дизайна качественного, функционального тренажерного зала в гараже.

Не обращайте внимания на шумиху по поводу лучшей настройки спортзала в гараже

Многие спортзалы в гараже могут похвастаться большим «вау» фактором.

Они имеют идеально чистое пространство, свободное от беспорядка, с безупречной покраской, светящиеся от новенького, модного и высококачественного оборудования.

Посмотрим правде в глаза. Это недоступно для среднего энтузиаста гаражного спортзала.

Мы ограничены целым рядом факторов, таких как бюджет, время, пространство и даже наши личные цели.

Никогда не забывайте, что заключенные становятся безумно разорванными и сильными в тюремных дворах с оборудованием, которому, вероятно, 50 лет.

Так что сосредоточьтесь на своих целях и на том, что вам нужно сделать, а затем используйте это в прямом и переносном смысле, чтобы создать свой гаражный спортзал.

После того, как вы это хорошо осознаете, принимайте решения, руководствуясь этими 7 принципами дизайна и компоновки.

7 идей по настройке тренажерного зала для дома с ограниченным бюджетом

Вот семь основных факторов, которые необходимо учитывать при проектировании и планировке спортзала в гараже: пол, оптимальная площадь пола, выбор оборудования, использование оборудования, оптимизация места для хранения, оборудование, освещение и музыка.Бюджет, который вы готовы потратить на домашний спортзал, влияет на ваш выбор, но есть варианты для всех.

1. Оборудование

Что мне поставить в гаражном спортзале?

Ядро вашего тренажерного зала в гараже должно включать в себя: штангу, стойку, бампер, скамью, гирю (или гантели), а также гирю или хранилище для груза. Этот профиль передачи охватывает все ваши основные, необходимые движения и подъемы. Конечно, в зависимости от ваших целей и доступной площади вы можете включить дополнительное оборудование.Есть много ресурсов, которые помогут вам с выбором снаряжения.

2. Напольные покрытия

Ваш спортзал в гараже похож на автомастерскую, только вы механик и не работаете над автомобилем. Такой же потенциал для беспорядка, шума, травм и хаоса существует. Лучшие механики сводят их к минимуму, и все начинается с того, что вы стоите на полу. Любой вид функционального фитнес-зала в гараже будет включать в себя работу со штангой и, возможно, некоторые олимпийские упражнения.Вы должны уметь сбрасывать вес. Это означает, что гири разбиваются о землю, и для этого вам понадобятся циновки для конюшен. Коврики толщиной три четверти дюйма являются стандартом, и они подходят большинству людей. Коврики уменьшат износ вашего снаряжения, смягчат незапланированные приземления или падения и, что наиболее важно, уменьшат реверберацию штанги, проникающую в ваш дом. Сколько тебе нужно? Это подводит нас к…

3. Оптимальная площадь помещения

Это — цель №1 по дизайну и планировке вашего функционального фитнес-зала в гараже.Все, что вы делаете, и каждое решение, которое вы принимаете, должно быть связано с оптимизацией площади пола. Вы хотите сделать все, что в ваших силах, чтобы максимально использовать площадь пола. Это могут быть десятки разных вещей. Вычистите весь мусор из вашего гаража, арендуйте отсек для хранения вещей, припаркуйте машину на подъездной дорожке или любое другое препятствие, которое существует в вашем гараже, стоящее между вами и максимальной площадью пола. Только вы можете это понять. Три вещи, которые занимают больше всего места в гаражных спортзалах, — это тренажеры, хранилище оборудования и специальное оборудование.Постарайтесь свести их к минимуму. Вы можете использовать Sketchup, бесплатный и удобный инструмент для 3D-дизайна, который поможет вам с макетом. Как только вы разберетесь с этим, вы можете рассчитать, сколько пола вам понадобится.

4. Выбор буровой установки

Это, возможно, будет центральным элементом вашего спортзала в гараже. Выбирайте оснастку с особой тщательностью. Вы можете выбрать настенную стойку, складную или выдвижную стойку или отдельно стоящую стойку, например силовую стойку. Опять же, это очень субъективное решение, на основании чего? Да, это верно.Максимальное увеличение площади и достижение ваших целей. Глупо даже начинать предлагать, какой тип оборудования вам нужен, какой марки или чего-то еще, не зная достаточно о своей личной ситуации.

5. Усилие передачи

Помните, как специализированное снаряжение занимает много места? Этот GHD с таким же успехом мог бы быть еще одной машиной в вашем спортзале в гараже. Возможно, вам это не нужно, и вы сможете превратить уже имеющееся у вас оборудование во что-то подобное. Найдите творческие и новаторские способы использования существующего оборудования в двойной сфере.

6. Оптимизация дискового пространства

Оптимизация складского пространства идет в ногу с оптимизацией площади пола. Чем меньше у вас пола, тем больше у вас места для тренировок. Вы хотите поддерживать свой функциональный фитнес-зал в гараже дисциплинированно и безжалостно, чтобы убрать беспорядок и случайные вещи, которые валяются вокруг. Используйте менталитет «мусорной корзины». Никто никогда не хочет, чтобы их сумка, рюкзак или кошелек находились под сиденьем перед ним, потому что это уменьшает пространство для ног и пространство для ног.Та же самая концепция работает для вашего спортзала в гараже. Постарайтесь положить как можно больше в свою «верхнюю корзину», чтобы у вас оставалось как можно больше места для работы. Можно ли поставить штанги на настенную стойку вместо вертикального напольного хранения? Можно ли поставить беговую дорожку в свободную комнату в доме? Вы замечаете, что убираете этот утяжеленный бочонок с дороги раз в неделю? Если это так, найдите для него лучшее место, что, вероятно, означает, что вам придется полностью избавиться от него. Такая экипировка быстро становится головной болью.

7. Свет, музыка, гараж, спортзал

Следует учесть несколько случайных вещей, которые также зависят от вашей личной ситуации. Какое у вас освещение? Снова подумайте о кузовном цехе. Лучшие автомастерские хорошо освещены, что облегчает работу. Если у вас функциональный фитнес-зал в гараже, тренажерный зал освещен как подвал замка, возможно, у вас не будет такой мотивации проводить там время в тренировках. Где вы живете и какой у вас климат? Если вы живете где-нибудь с прохладными зимами, вам понадобится обогреватель.Или вы живете где-нибудь с палящим жарким летом? Может, сетка для гаражных ворот и вентилятор подойдут. У вас есть музыкальная установка? Вы знаете, что вам этого захочется.

Бюджетный домашний тренажерный зал в пределах досягаемости

Рассмотрим постепенное наращивание. Начните с простого домашнего тренажерного зала и со временем расширяйте его. Таким образом, вы не будете вкладывать деньги в дешевое оборудование для фитнеса, которое не прослужит долго или даже может быть небезопасным. Делайте покупки в поисках лучших предложений. Если поискать, на рынке можно найти много подержанного оборудования для фитнеса хорошего качества.Посмотрите идеи в группе домашнего спортзала на Reddit.

Если у вас есть спортзал в гараже, мы будем рады получить от вас известие. Поделитесь с нами своими идеями, советами и отзывами, а еще лучше — фотографией вашего спортзала в гараже.

Мы хотим услышать от вас, и кто знает, возможно, вы в конечном итоге войдете в свой блог.

Еще раз спасибо за чтение. Продолжайте усердно тренироваться, удачного дня и оставайтесь отличными!

Полное руководство по настройке тренажерного зала в гараже

Превращение вашего гаража в домашний тренажерный зал дает вам пространство, необходимое для тренировок без хлопот, связанных с посещением тренажерного зала.

Преобразование гаража в домашний спортзал — идеальное решение для тренировки при планировании своего времени. Больше не нужно пытаться найти время в своем расписании, чтобы пойти в спортзал — он будет прямо у вас в гараже!

Создание спортзала в гараже дает вам возможность расслабиться и сосредоточиться на себе. Кроме того, он находится вдали от основных жилых помещений вашего дома и дает вам больше свободного пространства для передвижения. Чтобы дать вам представление о том, насколько легко это может быть, мы составили список вещей, которые следует учитывать при преобразовании вашего гаража в домашний спортзал:

Что следует учитывать при переоборудовании гаража

  • Полы
  • Освещение / зеркала
  • Хранение / полки
  • Спортивное оборудование

Высококачественные гаражные полы

Наше полиаспарагиновое покрытие для пола в гараже устойчиво к воде и поту, что делает его идеальным напольным покрытием для спортзала.

Гаражные полы долговечны для повседневной жизни, но большинство из них простые и непривлекательные. На рынке есть несколько вариантов покрытия пола в гараже, но одно решение перевешивает все остальные. Покрытие пола гаража из полиаспарагиновой кислоты является водостойким и устойчивым к поту, что идеально подходит для гаражного спортзала. Он даже химически устойчив, поэтому может защитить пол вашего гаража, если вы решите оставить место для обычного хранения в гараже.

Plus, в отличие от традиционных ковриков и циновок, ваше полиаспарагиновое покрытие для пола в гараже будет устойчивым к скольжению.Полиаспарагиновые покрытия также безвредны для окружающей среды и быстро сохнут — вы вернетесь в свой гараж примерно через день!

Полиаспарагиновые профи

  • Высокое качество
  • Прочный, не трескается, не трескается и не трескается
  • Устойчивость к ультрафиолетовому излучению
  • Связь с бетоном

Стены, зеркала и освещение спортзала гаража

Представьте, что вы открываете дверь гаража и чувствуете, что попадаете в уникальное пространство, где вы можете попотеть, не отвлекаясь от повседневной жизни.Декор, который вы включите в свой спортзал в гараже, задаст тон вашим тренировкам, а зеркала — отличный способ добавить размер любому пространству. Ваш гараж будет казаться больше, и вы будете видеть, как продвигается ваша тяжелая работа, следя за своими успехами.

Еще одна важная составляющая гаражных спортзалов — освещение. Без хорошего освещения вы будете полагаться на дневной свет, а это значит, что дверь гаража будет открываться даже в суровую погоду. Hello Garage предлагает энергоэффективные светодиодные фонари, которые осветят ваше пространство с помощью трех подвижных панелей, так что вы можете направить свет именно туда, куда хотите!

Pro Совет. Телевизор или проектор упростят потоковую передачу ваших любимых видеороликов о тренировках.Веселое освещение дискотек, мотивационные вывески, майки и памятные вещи также станут отличным дополнением к стенам вашего спортзала.

Варианты для стен

  • Украшения
  • Зеркала
  • Телевизор / проектор
  • Светодиодное потолочное освещение

Организация гаража и хранение оборудования

Hello Garage предлагает прочные, настраиваемые полки для хранения в гараже, скамейки и перегородки Slatwall, которые идеально подходят для организации вашего спортзала в гараже.

Есть много решений для хранения вещей, которые можно добавить в спортзал в гараже, чтобы он идеально подходил для ежедневных тренировок. Во-первых, вам нужен безопасный способ хранения гирь и другого тренировочного снаряжения, чтобы они не стояли на земле и не мешали. Hello Garage предлагает гаражные шкафы, оборудованные раздвижными дверцами, утопленными ручками, прочной рамой и полками, чтобы создать гладкую поверхность для размещения всего необходимого оборудования для тренажерного зала. Наши сверхмощные стеллажи могут выдерживать до 300 фунтов. на полку и идеально подходят для организации домашнего спортзала или других помещений в гараже.Hello Garage также имеет систему ламелей, отлично подходящую для дополнительного хранения на стене. Вы можете повесить такие предметы, как полотенца, эспандеры и скакалки, на наши прочные крючки, корзины и петли.

Pro Совет: несколько критериев, которые следует учитывать при хранении спортивного инвентаря:

  • Прочность
  • Сколько веса может выдержать устройство (особенно для свободного веса и хранения гирь)
  • Устойчивость к повреждениям
  • Гарантийная защита

Щелкните здесь, чтобы просмотреть все гаражные шкафы и варианты настенного хранения, которые может предложить Hello Garage! Мы поможем вам найти идеальное сочетание для вашего гаражного спортзала.

Варианты для хранения гаража и спортзала

  • Шкафы для хранения
  • Гаражный стеллаж
  • Гаражная стена

Какое оборудование для домашнего спортзала следует покупать?

Начните создавать тренажерный зал своей мечты дома, запасаясь гантелями, гирями и другими предметами первой необходимости для тренировок.

Начните с малого с этих предметов первой необходимости для домашнего спортзала:

  • Подходы гантелей в трех весах — легкий, средний, тяжелый
  • Гиря средняя
  • Скакалка
  • Полосы сопротивления
  • Скамья
  • Коврик для упражнений
  • Зеркала
  • Полотенца и дезинфицирующие средства

Самым важным аспектом вашего спортзала в гараже является оборудование, которое вы планируете использовать.Недорогие предметы, такие как гантели, гири, коврики для йоги и эспандеры, — отличное начало для создания идеального гаражного спортзала. Некоторые из более дорогих предметов включают стойку для приседаний или силовую стойку, штанги, весовые плиты и силовую скамью.

Экономьте деньги, делая покупки на страницах вашего сообщества или в магазинах секонд-хенда. Часто вы можете найти необходимое оборудование за небольшую цену! Даже если вам нужно начать с небольшого количества оборудования, со временем вы построите идеальный гаражный спортзал для своих нужд.

Поприветствуйте свою тренировочную комнату в гараже

Вам понравится иметь собственный тренажерный зал, не выходя из дома! Возможности безграничны, когда вы проектируете свое пространство в соответствии со своими личными потребностями.

Наши эксперты по дизайну Hello Garage могут помочь вам придумать подходящие решения для украшения ваших полов, освещения и складских помещений, чтобы создать гаражный спортзал вашей мечты. Чтобы узнать больше, свяжитесь с местным гуру Garage.

Как превратить ваш гараж в домашний спортзал

Примечание редактора: это гостевой пост от Джерреда Муна .

Вы устали от всего, что связано с обретением формы — от того, чтобы стать сильнее и стройнее?

Тренировки и приведение в форму временами могут быть утомительными, но разве это действительно тренировки, которые вам не нравятся? При небольшом наблюдении или самоанализе вы можете обнаружить, что рутинная работа зачастую не является самой тренировкой. Конечно, вы можете не любить упражнения, но так ли это плохо?

Худшее в фитнесе — это все, что с ним связано: долгая поездка в спортзал, толпы людей, занятое оборудование, соображения гигиены, ежемесячная плата и многое другое.У вас есть работа, семья и все жизненные дела и дела, о которых нужно беспокоиться. Кто хочет начать или закончить свой день тем, что кажется еще одной рутинной работой? Поездка в тренажерный зал включает в себя переодевание в подходящую одежду, вождение, ожидание, больше вождения … и распорядок дня просто переносит вас из одного помещения с климат-контролем (работа) в другой (тренажерный зал), и ваш единственный шанс подышать свежим воздухом — это прогулка по нему. парковочное место. Не говоря уже о том, что каждый день, когда вы «просто не чувствуете этого» и решаете пропустить тренажерный зал, это стоит ваших денег!

Коммерческие тренажерные залы созданы для массовых людей — телевизоры, изолирующие машины и множество вещей, которые вам на самом деле не нужны.Возможно, вы почувствуете себя лучше, когда «пошли в спортзал сегодня», но разве вы не предпочтете тренироваться эффективно и результативно?

В этот момент вы должны кивать.

Решением всех ваших фитнес-проблем является тренажерный зал в гараже!

Возможно, когда вы думаете о спортзале в гараже, вы думаете о Рокки Бальбоа, который гоняется за цыплятами и поднимает бревна. Или, может быть, вы думаете о версии вашего коммерческого тренажерного зала, набитого у вас в гараже.

Реальность где-то посередине. Гаражный спортзал может быть эффективным и действенным тренажерным залом мирового класса.Он создан для вашего удобства. Некоторые из сильнейших людей в мире регулярно тренируются в гаражных спортзалах, потому что знают секрет. Меньше оборудования, меньше изолирующих упражнений, меньше мусора, но более эффективные тренировки.

Мысль, которая в конечном итоге приходит вам в голову, звучит так: «У меня нет ни денег, ни времени, чтобы превратить собственный гараж в спортзал». Хотя это, конечно, не очень дешево, вы можете сделать это всего за 500 долларов, что эквивалентно примерно полутора годам самого дешевого абонемента в тренажерный зал. Если вы пользуетесь тренажерным залом в гараже всего два года, вы окупитесь на вложенных средствах.Кроме того, это займет около двух недель. И это если не торопиться.

Вы еще не убедились? Готовы открыть тренажерный зал в гараже? Давайте начнем!

С чего я начал:
  • 45 фунтов. Olympic Bar
  • три гири (35 фунтов, 55 фунтов и 70 фунтов)
  • две 45 фунтов. накладки бампера
  • две 35фунт. накладки бампера
  • два 25фунт. накладки бампера
  • две 10фн. накладки бампера
  • две 5лб. тарелки
  • силовая стойка с перекладиной *
  • паралет *
  • весовая стойка для хранения
  • кольца
  • плиометрическая коробка *
  • 20 фунтов.набивной мяч *
  • шина для перетаскивания и подъема лишних предметов
  • стойки для приседаний / жима
  • стойки для жима
  • скамья
  • обратная гипер
  • скоростная веревка

* проекты DIY, показанные ниже

Несколько дополнений, которые стоит учесть: Мощный вентилятор. Велосипед. Сумка. Мне нравится смешивать вещи в своих тренировках, поэтому я делаю все понемногу. Я люблю бегать с мешком или выполнять любое количество других тренировок с мешком с песком. Я новичок в велоспорте, но это не так уж плохо.

Шаг 1: Крупная покупка

Крупная покупка должна быть первым делом, которое вы делаете, когда начинаете серьезный спортзал в гараже. Это означает, что вы полностью привержены делу, а крупная покупка поможет вам нести ответственность. Это вещи, которые вы не можете собрать самостоятельно или которые могут быть слишком сложными для использования, например, штанги, тарелки, гири и т.д. Заходите. Это даст нам время, чтобы установить магазин в гараже и подготовиться к серьезным тренировкам, когда вес будет доставлен.

Во-первых, вы должны решить, что вам нужно. Мой список выше подходит для большинства. Однако вам нужны или нужны прорезиненные накладки на бампер? Вы хотите только железные пластины? Вам не все равно, есть ли у вас новое или подержанное оборудование? Когда я только начал свой спортзал в гараже, я выбрал не самый дешевый маршрут. Купил все новым и купил цветные прорезиненные накладки на бампер (дорогие). Если вы купите простой черный или выберете использованный маршрут, вы можете получить все это гораздо дешевле, чем я. Вам не нужны ВСЕ бамперы для гаража.

Если вы можете позволить себе сейчас только одно оборудование, сделайте его штангой.

Вы можете спросить: «Для чего нужен бампер?» Эти пластины подходят для подъемов над головой и быстрых высокоинтенсивных тренировок, в которых скорость имеет решающее значение. Таким образом вы сможете сбросить вес. Вам действительно нужно всего два 45 фунта. бампера в качестве основы, и вы можете добавить меньшие утюги, которые не касаются земли, для всего остального. При приседании или становой тяге просто используйте утюг. Я рекомендую набрать больше двух 45 фунтов.тарелки, в зависимости от уровня вашей силы. Если вы действительно сильны, вам понадобится комбинация бамперных и железных пластин. Если вы не так сильны, вам подойдут простые бамперы.

Еще одна важная вещь: как вы будете делать кардио? Вы можете прыгать через скакалку, бегать, ездить на велосипеде и т. Д. Этот гребец — самое дорогое оборудование, которое я купил для своего спортзала в гараже… но мне это нравится. Я ненавижу бег, поэтому много занимаюсь греблей. Стоит своих денег, если вы любите греблю.Очень прочный.

К счастью, популярность кроссфита и тяжелой атлетики в последние годы резко возросла. Эта популярность сделала приобретение высококачественных гантелей, тарелок и другого оборудования гораздо более экономичным.

Шаг 2: Подготовьте гараж

Примите идею уличной парковки!

Теперь, когда большая покупка сделана и мы ждем доставки, пора приступить к работе над самим гаражом!

Если говорить о спортзалах в гараже, есть два варианта.Вариант первый: у вас может быть гараж с тренажерным залом, или, как вариант два, у вас может быть спортзал, который находится в корпусе гаража. Другими словами, вы можете либо содержать гараж для хранения всех своих предметов домашнего обихода, либо полностью посвятить свой гараж тренажерному залу и ничему другому. Для большинства наиболее приемлемым вариантом будет вариант номер один. В любом случае вам, вероятно, придется избавиться от беспорядка. На данный момент вашими двумя приоритетами являются организация и хранение.

Идеи для хранения:

Если вы не организованный человек, пора меняться.Разумеется, если вам нужен спортзал в гараже. Если у вас есть много вещей, которые вам нужно сохранить (да, избавиться от вещей — реальный вариант), вам придется проявить творческий подход.

  • Подвесьте складские контейнеры к потолку
  • Имейте специальную стену для штабелируемых контейнеров
  • Переместите вещи в складское место (не идеально, из-за ежемесячных затрат, которые вы пытаетесь сэкономить, делая это в первую очередь)
  • Выбросьте вещи
  • Гаражная распродажа

Если у вас в гараже много вещей, от которых вы не прочь избавиться, устраивайте гаражную распродажу.Очевидно, это делает для вас две вещи: во-первых, это дает вам место для спортзала в гараже. Вторая замечательная вещь, которую гаражная распродажа может сделать для вас, — это полностью окупить ваше оборудование! Теперь тебе действительно нет оправдания.

В итоге вам не понадобится много места, но вам понадобится отдельная часть гаража для подъема тяжестей. Убирайте, вычищайте и держите его в чистоте. Вам нужно проявить изобретательность и организованность. Я рекомендую иметь одну сторону пространства для «гаражных» вещей, а другую — для тренажерного зала.Как бы вы это ни делали, просто убедитесь, что у вас достаточно места для тренировки, что требует небольшого планирования.

К счастью, спланировать этот тренажерный зал так же просто, как пролистать все проекты «сделай сам», которые мы планируем построить (как показано на шаге 3 ниже). Убедитесь, что у вас достаточно места для них, и убедитесь, что вы хотите их все. Вы можете выбрать, какие проекты вам нравятся, а какие нет. После того, как вы приняли решение, вы можете набросать его на бумаге, нарисовать на доске или даже приклеить скотчем на полу гаража.Чем реалистичнее вы это представите, тем лучше вам будет. Таким образом, мы не загоняемся в угол. Не пропускайте планирование — убедитесь, что у вас есть хорошее представление о том, куда все пойдет.

О, и если вы женаты, как и я, убедитесь, что ваша жена управляет всем этим. Может, это должно было быть первым шагом… ой.

Шаг 3. Проекты «Сделай сам»

(Щелкните изображение, чтобы увидеть его в увеличенном виде.) Если вам интересно, где находится моя силовая стойка, к сожалению, когда я переехал в свой нынешний дом, потолок был слишком низким установить его.Итак, он разобран и у меня на чердаке ждет повторной сборки.

У вас есть возможность купить все необходимое для спортзала. Однако, чтобы действительно сделать его вашим и сэкономить немного денег, вы можете построить несколько частей самостоятельно. Я рекомендую для начала построить эти четыре проекта:

  • Плиометрический бокс
  • Power Rack
  • Medicine Ball
  • Parallettes

Эти первые несколько элементов помогут вам начать работу с основным тренажерным залом в гараже, и вы могли бы его получить. все сделано за один уик-энд.Однако, если вас интересует еще больше проектов, в DIY Corner есть более десятка руководств по проектам DIY для гаражных тренажерных залов.

Плиометрический бокс

Первый проект — плиометрический бокс. Один лист фанеры, шесть разрезов по размеру, немного клея и шурупов, и готово! Плиометрический бокс можно использовать для прыжков на ящик, отжиманий, подъемов, приседаний на ящик и любых других творческих упражнений, которые вы только можете придумать. Это очень быстрый и простой проект. Это будет стоить всего около 20 долларов, займет у вас около 30 минут и не очень сложно выполнить.Щелкните здесь, чтобы просмотреть полное руководство.

Power Rack

Второй проект немного сложнее и требует много времени: силовая стойка. Однако если вы создадите этот проект и позаботитесь о нем, он прослужит долго и даст вам отличные возможности для обучения. Вы сможете приседать со штангой безопасности и использовать штангу для подтягивания. Вы можете внести любые изменения в соответствии со своими потребностями. Если этот проект слишком сложен для вас, я рекомендую несколько цементных ковшей и внедорожников — вы можете найти этот проект здесь.Для проекта полной силовой стойки ознакомьтесь с инструкциями здесь.

Набивной мяч

Третий проект очень быстрый и легкий: набивной мяч. Просто разрежьте баскетбольный мяч, залейте его солью (не песком) и залатайте. Теперь у вас есть набивной мяч! Набивной мяч отлично подходит для ударов мяча через стену (приседание и бросание в цель на расстоянии 10 футов), приседаний с отягощением, чистки набивного мяча и многих других упражнений. Это необходимо при запуске тренажерного зала в гараже, и вы можете ознакомиться с полными инструкциями здесь.

Parallettes

Четвертый проект тоже быстрый и легкий: parallettes. Паралетки отлично подходят для дефицитных отжиманий, L-сидений, отжиманий, проходов и многих других упражнений. Для этого проекта нужно всего лишь несколько разрезов ПВХ, немного ПВХ-цемента, и все готово. Очень просто и отличное дополнение к спортзалу в гараже — вы можете посмотреть этот проект здесь.

Эти проекты — только начало, но с прочным фундаментом и этими немногими предметами у вас будет достаточно оборудования, чтобы иметь очень простой и эффективный гаражный спортзал.По мере того, как вы становитесь более опытным и узнаете больше о том, как вы работаете в спортзале в гараже, вы можете постепенно расширять свой арсенал DIY или покупать дополнительные предметы, которые вам нужны.

Как и в любом самостоятельном проекте, незнание инструментов и процессов может быть опасным. Если вам вообще некомфортно или вы не имеете опыта работы над проектами «сделай сам» (особенно над проектами, в которых используются опасные инструменты), пожалуйста, подумайте о том, чтобы выполнять эту работу самостоятельно. Любой сделай сам может повредить вашу собственность, создать опасную ситуацию или нанести вред себе или другим людям.Будь осторожен!

Заключение

Готовы быть в отличной форме дома? Вы готовы к гаражу?

Пора занять позицию. Пора избавиться от всех добавок, которые не работают и которые вам не нужны, пора обменяться на безумно дорогие абонементы в тренажерный зал и выбросить журналы о фитнесе, которые продвигают бесполезные продукты и программы, разработанные для людей, которые не не ты.

Пора начать принимать некоторые решения для себя, и решения, влияющие на ваше здоровье, не должны приниматься легкомысленно.Томас Джефферсон сказал об этом так: «Оставьте весь день для упражнений и отдыха, которые так же необходимы, как и чтение. Я скорее скажу, что нужно больше, потому что здоровье дороже обучения ».

Удачи в спортзале в гараже!

Обязательно послушайте наш подкаст с Джерредом о том, как он станет спортсменом в гараже:

________________________________________

Джерред Мун — наркоман силы и кондиционирования, жаждущий адреналина, любящий муж и гордый отец.Он ведет фитнес-сайт для «других парней» под названием End of Three Fitness, а также является создателем программы One Man One Barbell.

Топ 75 лучших идей спортзала в гараже

Никогда не покидать комфорт и уединение собственного дома, чтобы участвовать в ежедневных тренировках, может показаться чем-то для привилегированных классов, но подумайте еще раз.

Спортзал в гараже установил новый стандарт, превратив старое (и часто неиспользуемое) пространство в не что иное, как роскошный спортивный клуб.

Эти 75 лучших идей гаражных тренажерных залов позволяют вам тренироваться в вашей индивидуальной среде, от музыки до декора и реального оборудования, со всеми удобствами вашего дома под рукой. Вы можете начать с оценки ваших потребностей в фитнесе, необходимого оборудования и того, как правильно их реализовать без каких-либо особых ограничений.

Напольные покрытия

, такие как резина и прочное ковровое покрытие от стены до стены, идеально подходят для внутреннего тренажерного зала, и вам понадобится хорошая циркуляция воздуха в виде одного или двух потолочных вентиляторов.Позаботившись о практичности, вы действительно можете взять дело в свои руки и спроектировать тренажерный зал своей мечты.

Давайте посмотрим правде в глаза, иногда самое сложное в тренировке — это в первую очередь выйти за дверь. Громоздкое спортивное снаряжение и поездки туда и обратно, не говоря уже об огромных членских взносах и совместном пространстве с совершенно незнакомыми людьми, не совсем мотивируют. Представьте себе роскошное удобство возможности проснуться утром и отправиться в гараж на досуге, со всем, что вам нужно, прямо там, где вы его оставили, и с пространством для себя, чтобы привести себя в форму элитным способом — не надо делать это случаться!

1.Вдохновляющие стены для идей гаража и спортзала

Прежде чем строить тренажерный зал, подумайте, как украсить стены. Когда гараж пуст, проще красить, чем когда он полон техники. Цвет играет важную роль в настроении, поэтому покраска стен поможет вам сосредоточиться и сохранить мотивацию. Он также может превратить ваше пространство из гаража в домашний спортзал.

Вы можете выбрать свой любимый цвет, но это может сослужить вам медвежью услугу.Вы можете покрасить спортзал в красный цвет. Красный цвет имеет самую длинную длину волны и представляет мощность. Он бодрит и заряжает энергией.

Будьте осторожны: слишком много красного, и он может стать невыносимым. Затем это связано с агрессией и высоким кровяным давлением. Чтобы сбалансировать это, попробуйте использовать красный цвет в одной области, где вы планируете подтолкнуть себя, а затем другой цвет в остальной части тренажерного зала.

Другой вариант — повесить вдохновляющие украшения. Вешая напоминания о своих увлечениях, вы можете связать эту страсть со своей тренировкой.Это поможет вам усерднее работать.

2. Идеи освещения для спортзала в гараже

Сейчас в вашем гараже, вероятно, не хватает освещения. Это означает, что вы будете проводить тренировку в темноте или, в лучшем случае, в тени. Это проблема, потому что наши тела принимают сигналы от количества света, окружающего нас, поэтому тусклый свет сигнализирует вашему телу, что пора спать. Теперь вы боретесь с биологией, чтобы сохранять мотивацию во время тренировки.

Вы, наверное, думаете, что это гараж, я просто открою дверь.Это работает летом, когда дни длиннее. Но это не сработает, когда наступит зима, и темнеет раньше, или будет слишком холодно, чтобы держать дверь гаража открытой.

Вам необходимо установить освещение, имитирующее солнце, поэтому выбирайте яркий верхний свет. Откажитесь от люминесцентных ламп старой школы и выберите вместо них светодиодное. Эти фонари гибкие, экономичные, долговечные и имитируют дневной свет. Постарайтесь установить приспособления по всему пространству для тренировок, чтобы обеспечить равномерный поток света.

Если у вас есть возможность выполнить более глубокую установку, подумайте о встроенном и отслеживающем освещении. Утопленное освещение придаст вашему домашнему тренажерному залу ощущение роскоши и поможет превратить гараж в настоящий тренажерный зал. Освещение дорожек даст вам свободу выбора индивидуального дизайна освещения. Вы можете перемещать свет и наклонять его, когда организуете тренажерный зал. Это гарантирует, что ваше оборудование всегда хорошо освещено.

3. Идеи для обогрева и охлаждения спортзала в гараже

В зависимости от того, где вы живете, в вашем спортзале может быть невыносимо жарко летом или очень холодно зимой.Это сделает тренировку неудобной. Чтобы решить эту проблему, вам нужно подумать о том, как вы планируете обогревать или охлаждать тренажерный зал.

В зависимости от размера тренажерного зала вы можете использовать переносное устройство, например вентилятор или обогреватель. Этого должно хватить для небольших тренажерных залов. Вам также следует подумать об установке изоляции. Это поможет вашему гаражу лучше поддерживать идеальную температуру. Не забудьте утеплить гаражные ворота. Это обычно упускается из виду и является одним из самых слабых мест, когда дело доходит до регулирования температуры в гараже.

Если вы хотите поднять свой спортзал на ступеньку выше, вы можете установить приточный или инфракрасный обогреватель. Оба они позволяют направлять тепло именно туда, куда вы хотите.

4. Идеи напольных покрытий для спортзала в гараже

Бетонный пол вашего гаража — не идеальная поверхность для домашнего спортзала. Это тяжело как для вашего снаряжения, так и для вашего тела. Лучшее покрытие для пола — это слой резины. Он прочный и может выдержать большой вес вашего оборудования. Резиновый коврик, который вы выберете, будет зависеть от размера вашего тренажерного зала и вашего бюджета.

Резиновые плитки легко установить самостоятельно и позволяют создать зону тренировки нестандартного размера. Другой вариант — резиновые валики. Они хороши для покрытия больших площадей, потому что они более доступны на квадратный фут, чем плитка. С ними нужно быть осторожнее, они могут сдвигаться и создавать зазоры.

Третий вариант — подкладывать отдельные маты под каждую часть оборудования.Это хорошо работает, если у вас ограниченный бюджет. Обратите внимание на резиновые циновки для конюшни, поскольку они не менее эффективны, чем резиновые циновки для спортзала, но более доступны по цене.

5. Площадь, необходимая для воплощения в жизнь идеи спортзала в гараже

Прежде чем покупать оборудование, нужно знать, сколько места вы занимаетесь. Можете ли вы посвятить весь свой гараж спортзалу? Вы ограничены использованием только половины гаража? В любом случае, начните с измерения площади в квадратных футах. Это поможет вам оставаться организованным и гарантировать, что в вашем гараже останется достаточно места для других нужд.

Спортзал в гараже может быть всего 36 квадратных футов, если вы планируете тренироваться, не требуя почти никакого оборудования. Это включает в себя йогу, прыжки со скакалкой, тренировки с собственным весом и HIIT.

Если вы фанат кардио, то планируйте использовать от 10 до 30 квадратных футов для каждого оборудования. Это очень много квадратных метров, поэтому большинство людей либо пропускают кардиотренажер, либо выбирают тот, который им абсолютно нравится.Вот некоторые средние размеры, чтобы дать вам представление о необходимом пространстве.

  • Беговая дорожка: 64 x 28 дюймов
  • Эллиптический: 72 x 30 дюймов
  • Стационарный велосипед: 35-48 x 18-26 дюймов
  • Гребной тренажер: около 72 дюймов в длину

Для тех, кто предпочитает поднимать тяжести, планируйте иметь от 20 до 50 квадратных футов. Это будет варьироваться в зависимости от того, используете ли вы гантели и силовую скамью или домашний тренажер с одной станцией.

  • Скамья для веса: 50 x 19 дюймов
  • Одноместный тренажерный зал: 55 x 60 дюймов

6.Идеи многофункционального оборудования для спортзала

Теперь, когда вы знаете, сколько места вам нужно для работы, можно приступить к выбору оборудования. Ищите оборудование, которое может выполнять более одной функции. Это поможет вам максимально использовать пространство, а также достичь ваших целей в фитнесе.

Не существует единого оборудования, которое должно быть в каждом спортзале. Это потому, что у всех разные стили тренировки и фитнес-цели. Для некоторых это означает наличие стойки для приседаний и бамперов; для других это означает настройку кабельной системы.

Какую бы схему вы ни выбрали, постарайтесь выбрать оборудование, позволяющее выполнять более одного упражнения. Вы также должны учитывать его размер. Стойки для приседаний и силовые установки бывают разных размеров и высоты. Измерьте перед покупкой, чтобы убедиться, что ваше оборудование удобно расположено.

7. Минималистский спортзал «Гараж»

Не перегружайте свой спортзал в гараже. Хотя это может показаться заманчивым, но если слишком много заниматься в тренажерном зале, он будет казаться загроможденным и переполненным. Это создает уровень стресса и ограничивает вашу способность передвигаться.Вы должны оставить достаточно места вокруг оборудования, чтобы можно было двигаться и заниматься спортом.

У вас должна быть возможность свободно перемещаться между каждым тренажером. Ваши движения не должны быть ограничены при использовании каждой детали. Также вам понадобится открытое пространство для тренировок, когда вы не на тренажере.

Подумайте о своей типичной тренировке и оборудовании, которое вы регулярно используете.Расставьте приоритеты в этом списке, чтобы в первую очередь получить самые важные машины или снаряжение. Затем двигайтесь вниз по списку, останавливаясь, когда тренажерный зал достигает максимальной загрузки.

8. Стеллажи и стеллажи Garage Gym Ideas

Один из способов поддерживать порядок в спортзале — использовать стеллажи и стеллажи. Это поможет вам хранить вместе небольшие части оборудования. Если вы планируете использовать гантели, обязательно установите стойку, чтобы они не лежали на полу. Используйте стойку, закрепленную на стене, чтобы повесить поручни и ручки.Хранение всего в одном месте также поможет вашей тренировке пройти быстрее, поскольку вы будете тратить меньше времени на поиски того, что вам нужно.

Если вы не хотите покупать стойку, вы можете закрепить крючки на стене. Они подойдут для самых разных предметов, от захватов до лент сопротивления.

9. Идеи для вертикального использования гаражных спортзалов

Не позволяйте себе настолько сосредоточиться на плане этажа, что вы забываете смотреть вверх.Вы можете максимально использовать пространство, используя область над вами. Это избавляет от необходимости использовать больше места на полу в качестве хранилища. Это также позволяет вам установить больше тренажеров, которые, как вы раньше думали, вы не сможете использовать.

Подумайте о том, чтобы прикрепить к потолку тягу, кольца или веревку. Просто убедитесь, что вы устанавливаете их на опорные балки. В противном случае вы рискуете, что все это выйдет из строя в середине тренировки.

Вы также можете использовать вертикальное пространство для хранения оборудования. Вместо того, чтобы располагать длинные стойки для гантелей на земле, вы можете использовать их вертикально. Есть стойки, на которых поместятся четыре ряда гантелей увеличивающегося веса. Самые легкие идут наверх, и по мере приближения к земле они становятся все тяжелее.

10. Технологические идеи для тренажерного зала в гараже

Прелесть собственного тренажерного зала в том, что вы можете только сказать, что показывают по телевизору или какую музыку выбираете.Хотя в тренажерном зале не обязательно иметь оборудование, оно может сделать его более приятным. Музыка невероятно мотивирует и может помочь вам попасть в нужное пространство, чтобы выйти за пределы того плато, с которым вы боролись.

Для спортзала решите, хотите ли вы иметь телевизор, музыку или и то, и другое. Если вам нужен телевизор, вам нужно определиться с проводкой и во что вы планируете играть на нем. Это может быть так же просто, как подключить его к розетке и закачать воздухом, или немного сложнее с кабельной коробкой.

Когда дело доходит до прослушивания музыки, подойдет простая колонка Bluetooth. Это хорошо работает для меньшего пространства. Если вы хотите что-то более продвинутое, подумайте о том, чтобы разместить динамики вокруг тренажерного зала для эффекта объемного звука. Только учтите, что соседи могут не оценить ваши музыкальные предпочтения, если вы планируете заниматься с открытой дверью гаража.

11. Идеи для отслеживания прогресса в спортзале Garage

Вместо того, чтобы запоминать конкретные повторения и вес, почему бы не создать план тренировки, который будет висеть у вас на стене? Это поможет вам сосредоточиться на своей цели и отслеживать свой прогресс.Вы можете планировать свои тренировки на ближайшие недели или отслеживать вехи, которых вы достигли.

Самый простой способ сделать это — повесить календарь на стену. Затем делайте заметки о каждом дне. Другой вариант — повесить доску для сухого стирания, на которой можно писать заметки.

Если вы хотите проявить творческий подход, вы можете использовать краску для классной доски, чтобы нарисовать часть стены. Тогда у вас есть целая классная доска, чтобы отслеживать прогресс и делать заметки.Это дает вам максимальную свободу и пространство для отслеживания всего и вся. Затем, если он будет написан на стене жирным шрифтом, вы увидите заметки и получите напоминание. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным.

Часто задаваемые вопросы о спортзале «Гараж»

Нужно ли мне покупать дорогое оборудование для оснащения спортзала?

Нет, вы можете проявить творческий подход к оснащению тренажерного зала и найти доступные альтернативы дорогому спортивному оборудованию. Просто убедитесь, что все, что вы используете, безопасно.

Какое наименьшее количество места мне нужно?

Это сложный вопрос, потому что он зависит от того, чем вы хотите заниматься.Как минимум, вам понадобится достаточно места для беговой дорожки, велотренажера, функционального тренажера или тренажера с фиксированным прессом.

Как мне содержать спортзал в гараже?

Вам нужно регулярно протирать и дезинфицировать все свое оборудование. Это сохранит его в чистоте. На любом оборудовании с движущимися частями не должно быть пыли, грязи и мусора. Вы также должны регулярно смазывать их, чтобы все плавно скользило. Затем проверьте остальное оборудование на предмет износа и необходимости замены.

Как превратить ваш гараж в домашний спортзал с помощью базового оборудования

Одно из многих преимуществ домовладельца заключается в том, что вы можете делать со своим пространством практически все, что захотите, например, переделывать кухню, надстраивать пристройку или перепрофилировать комнату. Максимально эффективное использование неиспользуемого или недостаточно используемого пространства может даже повысить ценность вашего дома, поэтому, если вы им не пользуетесь, превращение гаража в домашний спортзал может быть разумным шагом для вашего кошелька и вашего здоровья. А если в вашем гараже есть неиспользуемое место, построить домашний спортзал проще, чем вы думаете.

Преимущества создания домашнего спортзала в гараже

Всем известно, что регулярные тренировки — это хорошая привычка, а домашний фитнес — отличный способ придерживаться здоровых привычек. Тренировки дома — это огромная тенденция прямо сейчас, и создание домашнего тренажерного зала на большом открытом пространстве, таком как гараж, означает, что у вас будет много места для домашнего тренажерного оборудования, и вы по-прежнему сможете двигаться. Наличие тренажерного зала в вашем гараже означает, что у вас будет место для большого количества кардио- и силовых тренажеров, или даже добавить специализированное оборудование для домашнего тренажерного зала TRX или домашнего тренажерного зала CrossFit.И только подумайте, сколько денег вы сэкономите на дорогом абонементе в спортзал!

С чего начать и первые шаги

Строительство спортзала в гараже не должно быть сложным или дорогим. Но перед тем, как начать, вам нужно принять во внимание несколько вещей. Чтобы сделать спортзал в своем гараже, задайте себе следующие вопросы:

    • Оцените пространство. Достаточно ли места для всего вашего спортивного оборудования? Можно ли использовать весь гараж или только его часть?
    • Какой у вас бюджет? В зависимости от того, чем вы решите заниматься, затраты на создание домашнего спортзала могут составлять всего несколько сотен долларов, а затем увеличиваться.
    • Гараж пристроен или отдельно стоящий? Вам нужно будет регулировать температуру с помощью отопления или кондиционирования воздуха? Не забудьте добавить в свой бюджет затраты на установку HVAC.
    • Вы занимаетесь какими-либо специализированными тренировками? Убедитесь, что пространство и планировка подходят для этих тренировок и всего необходимого оборудования.
    • Подумайте, как вы будете тренироваться, и соответствующим образом спроектируйте свое пространство. Какое кардио-оборудование вам нравится больше всего? Если вы ненавидите эллиптический тренажер или другое оборудование, которое, как вы знаете, не будете использовать, не тратьте на это место и деньги для домашнего тренажерного зала.

Что включить

Знание, что включать, а что не включать, одинаково важно, когда вы хотите построить спортзал в своем гараже.

Основное оборудование

Средний размер гаража — 20 на 20 футов, в котором должно быть достаточно места для домашнего тренажерного зала, такого как скамейка с отягощениями, стойки для приседаний, сами гири и хотя бы одно кардио-оборудование, например беговая дорожка или велотренажер.

Лучшее оборудование для домашних тренировок (и особенно лучшее домашнее оборудование для тренировок для начинающих) — это то, что вы на самом деле будете использовать.Если вам нравятся специализированные тренировки, такие как TRX, CrossFit, пилатес, спиннинг или барре, убедитесь, что вы сосредоточены на этих потребностях.

Лучший выбор домашнего спортзала с ограниченным бюджетом

Если у вас ограниченный бюджет, постарайтесь придерживаться основ. Несколько отягощений для рук и жим лежа — хорошая отправная точка. Чтобы сэкономить еще больше денег, подумайте о повседневных предметах, которые вы можете использовать, вместо того, чтобы вкладывать деньги в новое спортивное оборудование. Например, вы можете использовать стул, лестницу и тяжелые бутылки с моющим средством для некоторых упражнений.Важно помнить, что вы можете получить отличную кардио-тренировку с помощью чего-то столь же простого и недорогого, как скакалка. Установка недорогих зеркал может помочь создать атмосферу, похожую на спортзал.

Лучшие планировки домашнего спортзала

Оптимальная планировка домашнего спортзала во многом зависит от размера вашего гаража и от того, какие типы тренировок вы хотите выполнять. Вы больше увлекаетесь весами или кардио? Или вам нравится баланс обоих? Выделите специально отведенные места для штанги, скамьи с отягощениями и стойки для приседаний, если они у вас есть.Оставьте как можно больше места в центре комнаты для выполнения упражнений на растяжку, весовых упражнений и художественной гимнастики. Имейте уголок для разного оборудования меньшего размера, такого как балансир, пульсометр и коврик для йоги. Используйте недорогие ящики у стены для хранения полотенец и бутылок с водой. Если есть место, выделите другое место для кардиотренажера, например беговой дорожки, велотренажера, гребного тренажера или эллиптического тренажера. Чтобы обеспечить хороший приток воздуха, убедитесь, что у вас есть место для доступа к дверям, окнам и воротам гаража, если вы хотите их открыть.

Лучшие тренировки в домашнем тренажерном зале

Как уже упоминалось, лучшая тренировка в домашнем спортзале — это та, которая вам нравится больше всего и которую вы будете выполнять регулярно. Многие популярные тренировки, такие как пилатес на коврике, barre, TRX и CrossFit, могут быть адаптированы для тренировок в домашнем тренажерном зале. Одним из самых популярных трендов тренировок на данный момент является кроссфит, и домашний тренажерный зал CrossFit может работать так же хорошо, как и профессиональный тренажерный зал для ваших тренировок по кроссфиту. Оборудование домашнего тренажерного зала CrossFit не обязательно должно быть дорогим или специализированным, и это должны быть лучшие домашние тренировки CrossFit.К счастью, самое основное оборудование CrossFit относительно компактно: вы можете обойтись только со штангой, гирей и набивным мячом. Поищите приложения или онлайн-видео, демонстрирующие WOD безопасного домашнего спортзала, и попробуйте тренировки, которые подходят вам.

Собираем все вместе

Строительство домашнего спортзала в гараже не должно быть дорогостоящим или сложным. Как и любой другой режим тренировок, лучшее, что вы можете сделать, — это просто начать, поэтому сосредоточьтесь на основах, делайте то, что вам нравится больше всего, и убедитесь, что ваш новый домашний тренажерный зал — это место, где вам будут нравиться тренировки на регулярной основе.

Заявление об отказе от ответственности:

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве совета по охране здоровья. Мы просим вас проконсультироваться с квалифицированным профессионалом или медицинским экспертом, чтобы получить дополнительные знания, прежде чем вы решите употреблять какой-либо продукт или выполнять какие-либо упражнения.

Тренажерный зал My Garage

Грант Тинсли

Октябрь 2021 г. Будущий дом спортзала «Гараж».

Обзор

Хотя я уверен, что существует более шикарных домашних тренажерных зала, чем , я потратил несколько лет на создание системы, которая выполняет свою работу.

Я периодически получаю вопросы о моем спортзале в гараже через социальные сети или лично, и я подумал, что было бы полезно собрать некоторые лакомые кусочки, которые я узнал. В оглавлении выше перечислены основные темы, затронутые на этой странице. Не стесняйтесь переходить к последующим разделам, таким как общая стоимость, плюсы и минусы или рекомендуемые товары, если вас не интересуют кровавые подробности.

Я надеюсь, что часть этой информации будет полезна для тех из вас, кто, возможно, рассматривает возможность развития или расширения своего собственного домашнего спортзала. Точно так же мне всегда интересно услышать идеи по улучшению моего собственного спортзала.


Тренажерный зал на протяжении многих лет

Июнь 2017 года. Самые ранние дни Январь 2020 года . Выглядит немного более «собранно». Март 2021г. В новом доме, с гаражными окнами. Октябрь 2021 г. Будущий дом спортзала «Гараж».

Детали

Прежде чем я углублюсь, сделаем несколько вводных:

  • Мой предпочтительный стиль тренировок — это сочетание пауэрлифтинга и бодибилдинга . Мне нравится тренировать основные многосуставные движения в стиле пауэрлифтинга, но вся моя вспомогательная работа во многом похожа на работу спортсмена. Эти предпочтения в стиле тренировок повлияли на несколько моих решений в процессе.
  • Хотя поднятие тяжестей — одно из моих любимых занятий, для меня это просто хобби . Я упоминаю об этом, потому что это влияет на то, на что мне интересно тратить время и деньги. Мой тренажерный зал в гараже вполне соответствовал моим предпочтениям и целям, но некоторым может не хватать некоторых необходимых для них предметов. Например, люди, ориентированные на выносливость, будут издеваться над моим кардио-бюджетом в 17 долларов, указанным ниже !
  • Заявление об отказе от ответственности: Я помещаю партнерские ссылки Amazon на эту страницу, потому что я буду ссылаться на несколько товаров, которыми владею и рекомендую.Согласно Amazon, я должен указать «Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках». Если это поможет покрыть расходы на хостинг этого веб-сайта, это было бы здорово. Если нет, то тоже нормально.

Подразделы ниже в основном представляют собой хронологический отчет о развитии спортзала в гараже. Не стесняйтесь переходить к последующим разделам, если вас не интересует мой полный сентиментальный отчет.

Фон

Я не был тем человеком, который всегда знал, что мне нужен домашний спортзал.Хотя я впервые начал «тренироваться» дома еще в средней школе, я был в восторге, когда мне разрешили записаться в коммерческий тренажерный зал в районе моего 16 -го -го дня рождения. Не говори никому, но тренажерный зал был не кем иным, как Planet Fitness в Оверленд-Парке, штат Канзас. Может быть, тогда они были другими, но у этого действительно были штанги со свободным весом!

С тех пор мне всегда нравилась традиционная атмосфера тренажерного зала. Подобно учебе в библиотеке, а не на диване дома, было что-то в ответственности за то, что меня окружали безымянные незнакомцы, что заставляло меня заставлять себя.Конечно, были времена, когда я сетовал на занятость, ожидание оборудования и т. Д., Но то, что мне «надоели» традиционные тренажерные залы, не было моей мотивацией для того, чтобы покинуть их.

Примерно через десять лет работы в университете и обществе спортзалов, занятость жизни заставила меня серьезно задуматься о строительстве дома спортзал. В это время я заканчивал свой первый год пребывания в должности на R1. университет, и до рождения моего первенца оставалось несколько недель.

Первые шаги

Хотя идея домашнего спортзала постепенно развивалась в моем сознании, я хотел оказаться в доме до того, как официально его открою.Мы с женой также заплатили вперед за годовое членство в коммерческом тренажерном зале и на самом деле не хотели платить штраф за нарушение этого правила.

Когда мы купили дом в феврале 2017 года, я начал держать уши открытыми на случай, если я наткнусь на какой-либо использованный тренажер, чтобы начать работу в тренажерном зале.

Несколько месяцев спустя, в мае 2017 года, я поговорил с другом, который купил оборудование для своего домашнего тренажерного зала в стиле кроссфита. Хотя вещам было меньше года и они были в отличном состоянии, он был заинтересован в их разгрузке.Я взглянул на его установку и почувствовал, что это хороший пакет для начала.

Я заплатил $ 1,100 за первоначальную покупку перечисленных ниже предметов (доставка включена, потому что моя Honda Accord не была заинтересована в решении этой ерунды ):

  • Штанги
    • Fringe Sport / OneFitWonder Bomba Barbell V2. Диаметр: 28,5 мм. Вес: 20 кг.
    • Rogue Bella Bar 2.0. Диаметр: 25 мм. Вес: 15 кг.
  • Стойка
    • Стойка для бахромы Sport / OneFitWonder Half Squat Rack
  • Скамья
  • * Накладки на бампер
  • Подъемная штанга
  • * Напольное покрытие
  • Гири Гантели
    • Дешевые, прорезиненные, легкие (пары от 2 до 10 фунтов) .Примечание: как бы я ни думал, они будут бесполезны, но на самом деле нашел для них отличное применение, о чем будет сказано позже.
  • Зеркало

Помеченные (*) позиции выше — это рекомендованные товары, которые я определенно куплю снова.

Устройство полов. Я никогда не падала на пол в спортзале лучше, чем этот. Май 2017 года. Она была совсем маленькой!

Хотя я был счастлив получить довольно много предметов одним махом, я знал, что есть несколько предметов, которые мне нужно добавить как можно скорее.Самой насущной потребностью, конечно же, было наличие веса, достаточного для тяги , тяги .

Поискав в Интернете, я нашел absolute steal на новых железных пластинах. В интернет-магазине Walmart я смог купить десять 45-фунтовых железных пластин всего по 26 долларов каждая. Даже такие дешевые железные пластины обычно стоят ~ 1 доллар за фунт, а более красивые пластины могут быть немного дороже.

Они не причудливые, но они делают свою работу. Кроме того, все они весили от 44 до 46 фунтов, когда я проверял каждую из них. Я был впечатлен.

Помимо веса, достаточного для любых упражнений со штангой, мне нужны были регулируемые гантели. Это один раз, и не единственный, когда я допустил серьезную ошибку .

Как бы мне ни хотелось иметь полную стойку для гантелей, у меня не было для нее места (и желания раскошелиться на такие деньги). Итак, я остановился на гантелях регулируемого веса .

После того, как я посмотрел на регулируемые гантели с высокими рейтингами, у меня было два основных сомнения.Каждый из вариантов казался завышенным или не имел достаточного веса. Некоторые из них поднялись бы только до 50 фунтов на гантель. Хотя это было бы хорошо для некоторой вспомогательной работы, это не позволило бы мне получить адекватную нагрузку на такие упражнения, как жим лежа и жим от плеч.

Так как я хотел доступности и достаточного веса, я выбрал регулируемые гантели Yes4All (вопреки моему здравому смыслу).

Это всего лишь небольшое преувеличение , чтобы сказать, что я сожалею о том дне, когда щелкнул «Перейти к оформлению заказа».”

В них было замечательно то, что они стоили примерно 105 фунтов на гантель и были относительно недорогими. Плохо в этом было… ну, почти все остальное. Кратко назовем несколько:

  • Хомуты часто начинали отвинчивать во время моих наборов. Они не откручивались до точки, где они фактически падали, но этого было достаточно, чтобы отвлечь меня и избавиться от «ощущения» от упражнения.Много раз мне приходилось останавливаться в середине упражнения и подтягивать воротники. Это было особенно плохо в размахе гантелей и подъемах в стороны, но также происходило с сгибаниями рук и другими упражнениями.
  • Они были головной болью для загрузки и разгрузки . Это было намного утомительнее, чем загрузка и разгрузка штанги. Я купил вторую пару ручек, что немного снизило частоту, с которой мне приходилось это делать.
  • Металл на ручках соскребается, оставляя зазубренных фрагментов , которые могут порезать вам руку (вплоть до кровотечения, если вы не обращаете внимания). Я не шучу — у меня сейчас металлический осколок в пальце, когда я печатаю это, потому что я решил сделать снимок выше.

Как описано в более позднем разделе, я был счастлив, нет, приподнят , заменив их удивительными гантелями PowerBlock после примерно полутора лет борьбы с ними.

Сделай сам Дополнения

Следующими дополнениями к гаражному тренажерному залу стали проекты «сделай сам» .Я немного почитал в Интернете, прежде чем погрузиться в эти проекты, но, честно говоря, не помню, где именно я получил некоторую информацию, поскольку это было около трех лет назад.

Товаров было:

  • Простая система шкивов для некоторых дополнительных работ.
  • Блоки , которые можно использовать для подтягиваний блоков, подъемов на ступеньки, сиденье, когда я ленив между подходами, и место, где можно поставить телефон и выпить (, вы знаете — важные вещи ).

Что касается системы шкивов , я с готовностью признаю, что версия 1 была… не очень хороша.Версия 2 была намного лучше . Однако сейчас на Amazon есть отличные варианты. Я купил два спортзала SERTT LAT и Lift Pulley System Gym, и они отлично работают. Купить его намного проще, чем собрать самодельный, как описано ниже.

Версия 1 была полностью построена из предметов, которые я мог найти в Home Depot:

  • Простой шкив ~
  • Трос для установки шкива ~
  • Сверхпрочные пружинные звенья
  • Наборы зажимов
  • Крепкий кольцевой болт
  • Трос для самодельного крепления ( так плохо, я знаю ) ~
  • A короткая стальная труба ~
  • Фланец для установки на трубу ~
  • Тройник с резьбой ~

~ Эти элементы , а не , используются в текущей версии шкивной системы.

Принадлежности для версии 1 шкивной системы.

Как вы понимаете, очень важно , чтобы кольцевой болт был глубоко вкручен в каркас потолка, особенно при использовании системы для более тяжелых упражнений, таких как тяги сидя. Я был параноиком по этому поводу и не доверял своему поисковику, поэтому я поднялся на чердак, чтобы убедиться, что эта штука попала прямо в раму. Я прикрутил его так плотно, что, если бы я попытался снять, он мог бы обрушить дом.

Так схематично. Так грустно. Но дождитесь версии 2!

Хотя они появились позже, существенные улучшения были:

  • Замена шкива Home Depot на шкив, разработанный специально для тренажеров. Он продавался как шкив Bowflex, но я не уверен, что это действительно так.
  • Замена кабеля Home Depot кабелем, специально разработанным для тренажеров (т.е.кабель 1/4 ″ с нейлоновым покрытием).
  • Создание прочного основания из старого поддона, фанеры и 2х4. Это значительно улучшило мою способность выполнять различные упражнения на тягу.
  • Получение реальный насадки для тросовой системы, включая штангу для вытягивания верхом, настоящую веревку, отдельные ручки, V-образную насадку для ряда и насадку для прямой штанги.
  • Разработка двойной системы ведер для удержания гантелей ( вы заметили, что веса были сбалансированы на пластине бампера на предыдущем рисунке? Я бы также балансировал гири там… так плохо).
Унылый, слабый шкив против агрессивно сильного шкива Значительно улучшенная система удержания веса вместе с моей самодельной базой. Двойная ковшовая система оказалась очень прочной.
Кроме того, он идеально подходит для всех легких гантелей и гантелей.
Унылая веревка Home Depot была заменена ручками, такими как те, которые вы найдете в обычном тренажерном зале.

Для блоков я купил связку 2х4 и несколько толстых листов фанеры.Я вырезал каждый из них нужных размеров в Home Depot, так как у меня была только ручная пила. Помимо этого, для этого дополнения потребовалось всего тонны винтов и прочная аккумуляторная дрель.

Дерева, которые потребовались для блоков, в том числе:

  • 16 2 × 4, обрезанные до ~ 17 ″, в длину ( 8 в коробке)
  • 12 2 × 4, обрезанные до ~ 24 ″ в длину ( 6 в коробке)
  • 4 листов фанеры 3/4 ″, разрезанные на ~ 17 ″ x ~ 24 ″ ( 2 в коробке)

Как известно опытным людям, фактические размеры 2 × 4 равны 1.5 ″ x 3,5 ″. Термин «2 × 4» — своего рода артефакт.

Так или иначе, окончательные размеры каждой коробки были: 24 дюйма в длину, 17 дюймов в ширину и 8 дюймов в глубину. Поскольку у меня были лишние детали пола, я покрыл каждую коробку резиной. Это не обязательно, но приятно для функциональности и эстетики.

Древесина для блоков. Обратите внимание, что расстояние между планками соответствует ширине еще 2 × 4 (поэтому их легко измерить и стабилизировать детали во время сверления). Блоки после того, как все 2 × 4 были просверлены вместе. Вот добавление двух слоев фанеры на каждом ящике. Обратите внимание, что вы можете запечатать и окрасить дерево, но я решил этого не делать. Конечный продукт, покрытый резиновым настилом, который просто прикручивали. Июнь 2017 года. Усовершенствование системы шкивов произошло позже.

Любая спортивная крыса скажет вам, что освещение — это все .Хорошо, не совсем все, но это имеет значение. Я начал с одной грустной лампочки, чтобы осветить мои ранние утренние или поздние ночные занятия. Это было очень скучно, и я решил, что мне нужны хорошие светодиодные фонари для магазинов. Я купил три фары, которые обеспечивают хорошее освещение (по крайней мере, для одного гаража; я подумал добавить еще один для второй половины гаража).

Светодиодная световая панель (выкл.) Крепится к потолку. Обратите внимание на пряжу и канцелярскую кнопку с горячим клеем, которые обеспечивают оптимальный наклон для направленного освещения и восхищения. . Я стараюсь не смотреть прямо на них, как на солнце. Все три светодиодные панели подключены к розетке, так что я могу включать и выключать их все щелчком одного выключателя. Это нормально, правда? Электрики?

Вот прямое сравнение освещения ( с более поздней установкой спортзала для более прямого сравнения ):

Одинарная лампа Sad против 3 светодиодных лент . На этих фотографиях освещение действительно выглядит более похожим, чем оно есть на самом деле.

Не только самое необходимое

Хотя спортзал в гараже на этом точка, я хотел вывести его на новый уровень.

В этом мне помогли вещи, приобретенные в течение примерно двух лет:

  • Дополнительное покрытие для второй половины гаража
  • Полноценная силовая стойка
  • Регулируемая скамья с наклоном
  • A тренажер для разгибания / сгибания ног
  • PowerBlock Elite Series регулируемый гантели
  • Шестигранник / ловушка

Я купил несколько рулонов прочной резины напольного покрытия в закрывающейся коробке CrossFit.До этого момента, хотя мы могли вытащить машину для дополнительного пространства, дополнительное пространство на полу было просто бетонным. Дополнительный резиновый пол по-прежнему позволял нам припарковать машину в гараже, но когда мы вытащили машину, спортзал стал намного красивее. Однако эти рулоны напольного покрытия не такие прочные и классные, как резиновые полы на другой стороне гаража.

Добавление полной силовой стойки сделало чудеса для моей уверенности при приседании и жиме в одиночку, благодаря страховочным поручням.Множественные перекладины (узкие и толстые) и насадки для погружения тоже очень удобны.

Значительное улучшение по разумной цене. Июнь 2018. Начинаем выглядеть немного более отполированным.

Скамья с регулируемым наклоном (<50 долларов США) и тренажер для разгибания / сгибания ног (~ 100 долларов США) были украдены. Я нашел их обоих вместе с гантелями PowerBlock на торговой площадке Facebook.

Один из самых тяжелых тренажеров в тренажерном зале.Он должен быть сделан из уру. Тренажер для разгибания / сгибания ног, который также прекрасно сочетается с блоками для толчков бедра. Я думаю, что он в очень хорошем состоянии для своего кажущегося возраста. Для тех, кому интересно… Я думаю, шорты «И 1» могут дать ключ к разгадке возраста машины. Регулируемые гантели PowerBlock серии Elite. Сначала я был настроен скептически, но они в значительной степени потрясающие.

Шестигранник / ловушка — хороший способ перемешать вещи.

Цельный шестигранник, особенно по цене. Некоторым большим собакам может потребоваться больше возможностей, но в целом я остался доволен.

Слишком жарко и слишком холодно

Если вы привыкли к роскоши коммерческого тренажерного зала с климат-контролем, ваша готовность бороться со стихиями, вероятно, должна быть одним из ваших первых соображений, если вас интересует гараж тренажерный зал . Конечно, если у вас есть подвал или запасная комната, которую можно использовать для домашнего спортзала, вам не о чем беспокоиться.

Экологические проблемы явно различаются в зависимости от географического положения и времени года. В Лаббоке, штат Техас, , где я живу, климат довольно приличный для спортзала в гараже. Самый холодный месяц в году — обычно января , со средним максимумом 54 ° F и средним минимумом 26 ° F (Ссылка). Самым жарким месяцем в году обычно является 900–11 июля г., со средним максимумом 93 ° F и средним минимумом 68 ° F (Ссылка). Однако никогда не знаешь наверняка, что получишь. За все время зарегистрированный максимум в Лаббоке составляет 114 ° F, а самый низкий за все время — -17 ° F (Ссылка).

Хотя я пришел к выводу, что температура не всегда будет идеальной, я сделал несколько шагов, которые очень помогли мне в в борьбе с изменяющимися температурами . Конкретно я вложил в эти предметы:

Панели из пенопласта великолепны, потому что они могут помочь как в жару, так и в холод. Они также очень просты в установке .

Одна панель из пенополистирола. Для стандартного гаража на одну машину требуется 8 панелей, чтобы утеплить всю дверь гаража. В упаковке обычно 8 панелей. Вот внутренняя часть гаражных ворот со снятой одной панелью. Панели довольно толстые, имеют прорези и легко встают на место. Я считаю эти панели незаменимыми для борьбы с колебаниями температуры. Простой высокоскоростной вентилятор. Эта версия может быть установлена ​​на стене или использована на полу. Это не быстро, но с этим обогревателем будет приятно и вкусно, если вы дадите ему фору.

Есть несколько месяцев в году, когда мне не нужен ни вентилятор, ни обогреватель. Эти прекрасные погодные дни заставляли меня чувствовать себя виноватым, когда я шел в коммерческий спортзал. Теперь я могу открыть гараж ( на полпути — я не пытаюсь смотреть в глаза соседям во время подъема ) и наслаждаться свежим воздухом на открытом воздухе.

В холодные месяцы я просто держу дверь гаража закрытой и включаю обогреватель примерно за час до тренировки.Панели из пенопласта помогают гаражу сохранять тепло. Бывают дни, когда я вообще не пользуюсь обогревателем, если тороплюсь или забываю его включить, но это определенно делает температуру более комфортной.

более жаркие месяцы , учитывая, где я живу, не так легко приспособиться. Вентилятор полезен, но когда температура поднимается до 90–100 градусов, горячий воздух дует на вас лишь частично. В таких случаях я часто тренируюсь рано утром или поздно ночью.Если я тренируюсь во время пиковой поздней дневной жары, что иногда случается, я обычно выпиваю более холодную воду и просто выпиваю ее. Жара — это не конец света, но она определенно увеличивает мой RPE (рейтинг воспринимаемой нагрузки) практически для всего, что я делаю в тренажерном зале.

Q:

А что насчет кардио?

A: Что про кардио? Просто шучу. Но не совсем так.

Некоторые говорят, что можно определить чьи-то приоритеты. в зависимости от того, как они тратят свои деньги.Что ж, это определенно верно в моем спортзале.

Мне нужно было какое-то символическое кардиооборудование, предпочтительно велоэргометр цикл с переменным сопротивлением (и в основном просто для разминки перед тренировками на нижнюю часть тела). Удивительно, но в первый раз, когда я искал на местном уровне, я нашел велосипед Monark примерно 1980 года, выставленный на продажу на аукционе в Центре медицинских наук, связанном с моим университетом. Лучшая часть? Он был выставлен на продажу за $ 7 , и почему-то я был единственным участником аукциона! Я знаю, что он старый, но мы покупаем Monarks для наших лабораторий, которые….ну, гораздо больше.

Велоэргометр за 7 долларов во всей красе. Кто знает, кто из олимпийцев тренировался с этим велосипедом?

Чтобы не быть таким одномерным, я купил скакалку premium примерно за 10 долларов, в результате чего общий кардио-бюджет тренажерного зала составил 17 долларов. Однако, если бы я был так склонен, я полагаю, что всегда можно свободно бегать по кварталу.

Вы можете получить столько скакалки, сколько $ 10…

Флаги и декор

Лично я считаю, что тремя важнейшими факторами для общей эстетики спортзала в гараже являются:

  • Черный каучук пол (он делает его намного более «законченным»)
  • Светодиодное освещение (намного лучше, чем унылая одиночная лампочка, с которой я начал)
  • Флаги / декор , покрывающие большую часть стены

У вас не может быть домашнего спортзала без красивой декоративной атрибутики на стене.Хотя вы можете использовать любое количество вещей, флаги — это здорово, потому что они широко доступны и относительно дешевы. Будь то университет, профессиональная спортивная команда, группа и т. Д., Вы можете изображать то, что вам нравится ( или то, что вас мотивирует — взгляните на эту гориллу по становой тяге ! ).

Если кому-то интересно узнать, какие флаги я выбрал, вот те, которые я сейчас показываю:

  • Христианский флаг
  • Флаг США
  • Флаги для штатов, в которых я жил
  • Флаги для университетов Я окончил
    • Государственный университет Оклахомы (2)
    • Государственный университет Колорадо (2)
  • Флаг моего нынешнего университета (Техасский технологический институт)
  • Вдохновляющий флаг становой тяги гориллы (любимое животное + любимое упражнение)
  • Флаг Денвера Бронкос

Другие украшения включают:

  • Великолепный железный знак с одним из прозвищ спортзала (« The Tinsley Hypertrophy Laboratory», )
  • Классическая рубашка Lord’s Gym
  • Разные номерные знаки, наклейки, вымпелы и т. Д.
Западная сторона… Восточная сторона… то есть сторона, которая обычно не видна в моих видео в Instagram Удивительный индивидуальный подарок от бывшего студента.

Текущая версия тренажерного зала

Апрель 2020. Home Sweet Home.

Хотя я, конечно, надеюсь, что спортзал в гараже продолжит развиваться, на данный момент у меня нет места, чтобы добавить что-то еще. Мы по-прежнему оставляем одну машину в гараже и при необходимости просто вытаскиваем ее.Таким образом, размещение всего в одном гараже делает его уютным, но очень удобным.

Вот как это выглядит снаружи (чтобы по-другому взглянуть на интервалы и т. Д.). Если присмотреться, можно увидеть небольшой угол гаража, посвященный «обычным гаражным вещам».

Что видят мои соседи, проходя мимо… в дополнение к тому, что я избегаю зрительного контакта.

Какова была общая стоимость?

Сравнение стоимости коммерческого тренажерного зала с суммой, которую вы бы потратили на хорошо оборудованный домашний тренажерный зал, несомненно, является важным фактором.

Если вы платите 150+ долларов в месяц за бокс для кроссфита, домашний тренажерный зал не займет много времени, чтобы стать финансово более выгодным. Если вы платите всего 10 долларов в месяц в спортзале со скидкой, это займет значительно больше времени. Я добавлю несколько реальных цифр к этому позже в этом разделе.

Конечно, есть также нефинансовые соображения , некоторые из которых упоминаются в заключительных разделах этой статьи.

Но, чисто с финансовой точки зрения, в моем случае все сложилось так:

В течение нашего первого года в Лаббоке мы с женой заплатили за годовое членство в коммерческом тренажерном зале.Даже с учетом скидки за полную досрочную оплату это было ~ $ 750 для нас двоих.

На момент написания этой статьи мы были в гараже три года. Итак, если не допустить повышения ставки, сумма, которую мы заплатили бы за наш коммерческий тренажерный зал, составила бы ~ 2250 долларов . Для простого финансового сравнения эту стоимость можно сравнить с суммой, которую мы заплатили за оборудование в нашем тренажерном зале. Однако, даже если учесть только финансы, есть и другие факторы, которые я не буду здесь вдаваться в подробности (например,г., газ для движения в спортзал против дополнительных затрат энергии на обогрев гаража и т. д.).

Кроме того, важно учитывать, что членство в спортзале аналогично оплате аренды квартиры. Вы будете жить там, но когда вы закончите платить, у вас будет ничего не владеть . Таким образом, даже когда мы дойдем до точки безубыточности в финансовом отношении, преимущество будет у домашнего спортзала, поскольку мы владеем всем оборудованием.

Итак, с этой преамбулой, — это то, что мы потратили на тренажерный зал в гараже на сегодняшний день , разделенные на категории (примечание : первоначальная покупка в размере 1100 долларов от моего друга разделена между категориями с использованием приблизительных оценок стоимости. каждого товара) .

Стоимость по категориям

В каждой таблице ниже отмечены элементы (*), которые я определенно куплю (или изготовлю) снова. . Полный список товаров, которыми я владею и которые рекомендую, можно найти в разделе «Рекомендуемые товары » .

Штанги, гантели, гантели и гири

Накладки на бампер: Fringe Sport / OneFitWonder
шт. Б / у или новый? Куплено у Стоимость
* Штанга: Rogue Bella Bar 2.0 Подержанный Индивидуальный продавец (пакетная сделка) ~ 175 долларов США
Штанга: Fringe Sport / OneFitWonder Bomba V2 Подержанный Индивидуальный продавец (пакетная сделка) ~ 175 долларов США
29
Б / у Индивидуальный продавец (пакетная сделка) ~ $ 225
Гири: 24 кг, 16 кг и 12 кг Б / у Индивидуальный продавец (пакетная сделка) ~ 50 долларов
Легкие гантели: от 2 до 15 фунтов Б / у Индивидуальный продавец (пакет) ~ 25 долларов
* Десять 45-фунтовых железных пластин Новинка Онлайн ( Walmart) $ 260
Регулируемые гантели: Yes4All (до 100 фунтов каждая) New Online (Amazon) $ 175
Бамперные пластины: пара 45-х Б / у Закрывающийся бокс CrossFit ~ 20 долларов США
* Регулируемые гантели: PowerBlock Elite Series (до 90 фунтов каждая) Б / у Индивидуальный продавец через Facebook Marketplace) $ 275
* Hex / Trap bar: Everyday Essentials New Online (Walmart) $ 80
ВСЕГО КАТЕГОРИИ
  • 918
  • 918
  • 1,460 долл. США

    Стойки, скамейки и подъемные системы

    900 *
    шт. Б / у или новый? Приобретено у Стоимость
    Стойка для полуприседаний: Fringe Sport / OneFitWonder Б / у Индивидуальный продавец (пакетная сделка) ~ 200 долларов США
    Bench Flat Б / у Индивидуальный продавец (пакетная сделка) ~ 100 долларов США
    Система Pull Up: Rogue Б / у Индивидуальный продавец (пакетная сделка) ~ 50 долларов США
    * Стойка : Полное приседание Rep Fitness New Online (Amazon) 355 $
    Скамья с регулируемым наклоном Б / у Тренажерный зал продается старое оборудование (через Facebook Marketplace) ~ 40 $
    КАТЕГОРИЯ 911 918 $ 745

    Полы, освещение, вентилятор, обогреватель, изоляция

    918 для второго гаража 918
    шт. Б / у или новый? Приобретено у Стоимость
    * Резиновые замковые полы Б / у Индивидуальный продавец (пакет) ~ 100 $
    Резиновые полы Коробка CrossFit, которая закрывалась ~ 20 долларов США
    * Вентилятор Новый Онлайн (Amazon) $ 55
    * Нагреватель Новый Онлайн Онлайн
    * Пенопластовая изоляция (для гаража на 2 машины) Новый Онлайн (Amazon) $ 122
    * Светодиодное освещение Новое Home Depot; также доступно в Интернете (Amazon) ~ 90 $
    ИТОГО ПО КАТЕГОРИИ $ 477

    DIY Дополнения

    200
    шт. Б / у или новый? Приобретено у Стоимость
    * Тяговые блоки Новые Принадлежности, приобретенные в Home Depot $ 40
    * Шкивная система с основанием Новые товары Новые Новые расходные материалы Депо; новый шкив и трос заказываются позже 60 долларов США
    * Приспособления для системы шкивов Новые Онлайн (Amazon) ~ 100 долларов США
    ВСЕГО КАТЕГОРИИ 918

    Аппараты и кардио

    918 918 918 918 918 918 918 918 918

    Разное

    шт. Б / у или новый? Приобретено у Стоимость
    Машина для разгибания / сгибания ног Б / у Индивидуальный продавец (на торговой площадке Facebook) $ 100
    Велоэргометр Monark1618 918 918 Интернет (аукцион в местном Центре медицинских наук) $ 7
    Скакалка Новинка Интернет (Amazon) $ 10
    КАТЕГОРИЯ ИТОГО
    шт. Б / у или новый? Приобретено у Стоимость
    * Флаги Новый Интернет (Amazon) От 5 до 30 долларов за штуку; некоторые были подарками; ~ 120 долларов США
    ИТОГО ПО КАТЕГОРИИ 120 долларов США

    Общая сумма $ 918 7 918 918
    КАТЕГОРИЯ КОЛИЧЕСТВО
    Штанги, гантели, гантели и гири $ 1,460
    Стойки, скамейки
    Полы, освещение, вентилятор, обогреватель, изоляция $ 477
    Дополнения для самостоятельного изготовления $ 200
    Машины и кардиотренажеры $ 117
    ИТОГО 3119 долларов

    Итак, на основе простого финансового сравнения трех лет членских взносов в коммерческий спортзал для меня и моей жены ( ~ 2250 долларов США ) по сравнению с предполагаемой суммой за мой спортзал в гараже ( $ 3,119 ), похоже, мы приближаемся к «breaki даже нг.”

    Несколько примечаний по этому поводу:

    • Как уже упоминалось, сейчас мы владеем всем этим оборудованием, что позволит нам сэкономить деньги, которые мы потратили бы на взносы в течение многих лет.
    • Не вся эта техника была куплена сразу .
    • Я купил несколько несущественных вещей.
    • Я считаю, что я был относительно оппортунистическим (то есть я получил самое необходимое, но затем просто держал уши открытыми для сделок по большему количеству предметов — я все еще делаю это сегодня).
    • Что касается коммерческих тренажерных залов, некоторые из них будут намного дешевле, чем те, что мы платили ранее, в то время как другие были бы намного дороже.
      • Базовое членство в Crunch Fitness в городе составляет 10 долларов в месяц. Итак, три года для нас с женой будут стоить ~ 720 долларов + налоги. Очевидно, что для «безубыточности» потребовалось бы больше лет, если бы это было сравнение, хотя в конечном итоге это произойдет.
      • Коробки для кроссфита в городе варьируются от 110 до 175 долларов в месяц, при этом нижний предел этого диапазона позволяет только ~ 3 занятия в неделю.Итак, три года для нас с женой обойдутся в 7920 долларов — 12 600 долларов (не могу в это поверить!). Для достижения безубыточности с такими темпами может потребоваться всего несколько месяцев.

    Здесь также следует учитывать важные нефинансовые соображения. Некоторые из них рассматриваются в следующих двух разделах.


    Почему я люблю домашний спортзал

    Есть множество причин, по которым мне нравится заниматься домашним тренажерным залом:

    • Тренажерный зал открыт 24/7/365
    • Нулевое время в пути
    • Отличная гибкость
    • Идеально подходит для случаев, когда вам нужно втиснуть короткие тренировки в плотный график
      • Я думаю, что это было бы невероятно сложно поддерживать постоянный режим упражнений в течение последних нескольких лет без домашнего спортзала из-за загруженной постоянной работы, двух маленьких детей, времени с женой и друзьями, обычных занятий взрослых и домовладельцев и т. д.
    • Меньше контакта с патогенами
    • Возможность продолжать расти во время пандемии (например, в нынешнюю эру COVID-19)
    • Отличный способ научить упражнения семье и друзьям
    • Вы можете использовать все оборудование одновременно, легче придерживаться точного времени отдыха и т.д. Мне не нравится пытаться выяснить, где я буду заниматься спортом во время путешествия, и я рад, что посетителям нашего дома не нужно об этом беспокоиться.
  • A HUGE один для меня: проводить время с семьей и друзьями .
    • Эта среда позволяет мне вести активный, способствующий здоровью образ жизни своим детям в раннем возрасте.
    • Мой сын ходит со мной в спортзале в гараже с тех пор, как ему исполнилось 2 недели. Он провел со мной сотни часов в тренажерном зале.
    • Эта настройка была идеальной для моей жены, так как она изменила режим упражнений во время беременности и вернулась к поднятию тяжестей во время послеродового периода .Ей было легко выполнять короткие модифицированные тренировки, не выходя из дома и не отвлекаясь от «выходов на улицу».
    • Мы с женой часто вместе занимаемся спортом, пока дети дремлют или после того, как ложатся спать. Мы просто держим видеомонитор в гараже с собой и можем заглянуть внутрь, если возникнут какие-либо проблемы.
    • В конечном счете, без тренажерного зала дома я, вероятно, либо пропущу значительное количество качественного времени с семьей, либо «упаду с повозки» из-за моего режима упражнений.
  • У меня сотни семейных фотографий в тренажерном зале, и я должен поделиться лишь несколькими…

    Знакомство сына со становой тягой в возрасте до 2 месяцев. Это семейное дело. Рада, что этот парень меня «прервет» в любой момент. Размышляя о том, Олаф или папа сильнее… «Папа! Смотреть! У меня мозоли, как у тебя! » Это почти заставило меня плакать. Его идея, а не моя. Как часто выглядят вещи в гараже. Она может заниматься этим весь день! Легкая становая тяга с гирями для маленького человека (35 фунтов при 40 фунтах веса тела).

    Подходит ли домашний спортзал каждому?

    Нет (конечно). Есть несколько причин не иметь его. Вот некоторые из них, о которых я могу думать:

    • Вы просто не хотите
    • Авансовая стоимость для получения адекватной установки может быть непомерно высокой
    • Это может показаться неуместным с учетом вашей нынешней жилищной ситуации (некоторые квартиры и т. Д.))
    • У вас нет пространства для тренажерного зала
    • Условия окружающей среды в вашем районе могут быть более сложными
    • Вы предпочитаете коммерческую среду тренажерного зала
    • Вам нужна мотивация Преимущества или Ответственность в обычном тренажерном зале
    • Вы хотите найти новых друзей в тренажерном зале
    • Вы не хотите накапливать столько «вещей»

    Рекомендуемые предметы

    Если вы не хотели углубляться в длинные разделы выше, или даже если вы хотели, я хотел бы кратко изложить свои рекомендации по основным элементам оборудования для домашнего спортзала.

    Вещей, которые у меня есть, и которые я куплю снова

    Вот товары, которые я купил сам и определенно рекомендую:

    • Сверхмощное резиновое покрытие: IncStores 8-миллиметровые прочные резиновые плитки
    • Стойка для приседаний : Rep Fitness Power Rack PR-1000 с двойными перекладинами и приспособлением для погружения .
    • Накладки на бампер для штанги: Пакет Fringe Sport / OneFitWonder из пластин 10 фунтов / 15 фунтов / 25 фунтов / 35 фунтов / 45 фунтов / 55 фунтов (эта версия имеет больше приращений веса, чем моя)
    • Утюг Тарелки: Как уже упоминалось, я нашел их в продаже в Walmart.com. Что касается дешевых железных пластин, я рекомендую поискать хорошие продажи (хотя во время пандемии это может быть непростое время).
    • Регулируемые гантели: Регулируемые гантели POWERBLOCK Elite EXP .
    • Система троса / шкива: Если бы я искал сегодня тросовую систему, я бы выбрал тренажерный зал SERTT LAT и Lift Pulley System Gym. Я купил два из них для нашей лаборатории и планирую добавить еще один дома в ближайшее время. Для самодельной версии расходных материалов на Amazon нет.Однако вот ссылки на шкив и трос от SportSmith.com.
    • Кабельные крепления:
    • Шестигранная планка / ловушка: Шестигранная планка Everyday Essentials, грузоподъемность 1000 фунтов
    • Штанга: Штанга Rogue Bella 2.0. Он предназначен в первую очередь для женщин, но мне нравится использовать этот батончик. Я много слышал о барах Rogue, но Bella — единственный, который я использовал регулярно. Эти штанги недоступны на Amazon.
    • Плоская скамья: Плоская скамья Rogue 2.0. Недоступно на Amazon . Однако другой отличный вариант, который есть в нашей исследовательской лаборатории, — это тренажерный зал Titan Fitness Flat Weight Bench.
    • Вентилятор : Lasko 2264QM 20-дюймовый макс. Производительность высокоскоростной напольный / настенный вентилятор
    • Нагреватель : Масляный обогреватель радиатора DeLonghi
    • Изоляционные панели из пенополистирола : Комплект для изоляции дверей гаража из пенопласта
    • Светодиодное освещение : Точные источники света, которые у меня есть, похоже, недоступны, но несколько сопоставимых предметов доступны здесь.
    • Флаги : вы можете найти флаги для чего угодно, включая мою гориллу в становой тяге.

    Последние мысли

    Хотя домашний спортзал подходит не всем, последние несколько лет мне очень нравится иметь спортзал в гараже. Независимо от того, серьезно ли вы думаете о такой установке, я надеюсь, что часть информации на этой странице была полезной, информативной или развлекательной.


    Подключиться в социальных сетях .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.