Спортзала: Комплектация тренажерного зала, фитнес-клуба, спортзала

Содержание

Комплектация тренажерного зала, фитнес-клуба, спортзала

Открываете фитнес-клуб, тренажерный зал? Мы составили для вас подробный чек-лист из 11+ пунктов, с помощью которого вы сможете правильно укомплектовать свой спортзал и не переплачивать за «лишнее» оборудование.

1. Зонирование пространства. В помещении клуба должны быть 3-4 зоны: силовая, кардиозона, зона свободных весов и стретчинг зона (если в ваши услуги входит проведение групповых тренировок).

Также возможно деление по уровню подготовки клиента: для новичков, постоянных пользователей и профессионалов. Но и здесь нужно помнить про зоны (беспорядка в организации быть не должно!).

2. Целевая аудитория клуба. Кто ваш основной клиент — женщины или мужчины? Какой у них уровень подготовки? Эти параметры сильно влияют на тип оборудования, который вам потребуется:

В «женском» зале устанавливают грузоблочные тренажеры, минимум тренажеров на свободном весе (или обходятся без них), больше внимания уделяют специализированным тренажерам (для тренировки внутренней и внешней поверхностей бедра, для мышц ягодиц, пресса, живота).
Для «мужского» зала закупают много железа (штанги, гантели, гири), больше тренажеров на свободном весе, блочное оборудование с объемом стека на 150 кг и выше, устройства для прокачки бицепса/трицепса, дельт, пресса.

3. Размер помещения. Для правильной комплектации спортивного зала нужна площадь на 100 кв.м. и выше. Если пространство меньше, придется объединять зоны. В этом случае:

3.1. Сравните конкурентов — их слабые стороны могут стать вашими преимуществами (замаскируйте под ними свои недостатки).
3.2. Поработайте над расстановкой — закажите 3D-проект своего зала, чтобы правильно разместить тренажеры в зонах (клиентам не должно быть тесно!).

Минимальная комплектация фитнес-клуба по зонам

4. Силовая зона.

Стандартный набор – хватит 1-2 тренажера по каждой позиции:

Силовая рама или машина Смита
Тренажеры для верхней и горизонтальной тяги (можно комбинированные)
Для тренировки груди и рук
Разгибатель и сгибатель бедра (можно комбинированные)
Голень-машина
Для жима ногами + тренажер гакк машина
Для тренировки брюшного пресса

Эти тренажеры можно найти в разделах: силовые рамы для приседаний, грузоблочные тренажеры, тренажеры на свободных весах.

5. Зона свободных весов. Стандартный набор:

Силовая скамья со стойками — 2 шт и больше
2-3 регулируемых скамьи
Скамья для пресса — 1-2 шт.
Тренажер Скотта и скамья для жима лежа — по одному
Гиперэкстензии — 2-3 штуки
Стойки для хранения спорт.инвентаря.
Комплект свободных весов: дисков, грифов, гантелей, гирь.

Это оборудование можно найти в разделах: силовые скамьи, стойки для хранения, свободные веса.

6. Комплектация кардиозоны. Стандартный набор:

2-4 беговые дорожки (это самый ходовой тренажер, поэтому на нем лучше не экономить)
1-2 эллиптических тренажеров
По одной позиции (если позволяет площадь) — велотренажер/спинбайк, гребной тренажер, степпер.

7. Стретчинг зона. Стандартный набор: коврики, маты, медболы, мячи, утяжелители, бодибары, эспандеры, степ-платформы, гантели.

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал в частном доме или коттедже?

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
Комфортная обстановка.
Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
Персональные настройки.
Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд.

Организовать домашний спортзал можно почти в любом помещении: достаточно будет небольшого пространства. Для маленького зала подойдет площадь от 4-6 квадратных метров и хорошая вентиляция. Если есть возможность, лучше выделить под него отдельную комнату, тогда перед вами откроется больше возможностей для тренировок.

Перед тем как начать создание своего собственного зала, будет нелишним проконсультироваться с дизайнером, который поможет оптимально организовать пространство, и с фитнес-тренером – он подскажет, какие тренажеры лучше выбрать. Впрочем, со всеми этими вопросами можно разобраться и самостоятельно, просто следуйте нашей пошаговой инструкции.

Шаг 1 — Определяем цель тренировок

Выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала зависят от того, как вы намерены тренироваться и каких результатов хотите достичь.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, наилучшим образом подойдут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, эллипсы (кросс-тренажеры).

Пожилым людям и всем, у кого есть определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно посоветовать эллипс или горизонтальный велотренажер – самые безопасные из всего семейства кардиотренажеров. Занимаясь на них, практически невозможно повредить суставы или позвоночник.

Не помешает и набор гантелей – исследования показывают, что для обретения стройности комбинация силовых и кардиотренировок эффективнее всего.

Желающим набрать мышечную массу для начала можно посоветовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Хорошей альтернативой с перспективой прогресса тренировок может стать мультифункциональная силовая станция.

Шаг 2 — Выбираем тренажеры для дома

Итак, вы определились с целями и задачами, теперь можно приступать к выбору оборудования. Но на запрос «тренажеры для дома» в Интернете поисковики выдают тысячи результатов. Компаний, предлагающих тренажеры, множество. Как же сориентироваться в таком обилии предложений? Вот несколько критериев выбора.

Безопасность
Основная задача занятий спортом – это улучшение состояния здоровья и физической формы. Поэтому при выборе из всего многообразия очень важно в первую очередь обратить внимание на качество тренажера, и речь идет не только о материалах и сборке, но в первую очередь о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики. Только в таком случае у вас будет уверенность, что вы занимаетесь с пользой для здоровья.

При выборе тренажера обратите особое внимание и на его безопасность, так как сейчас некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, к сожалению, в ущерб безопасной конструкции и надежности.

Качественная система амортизация бегового полотна – залог здоровья ваших суставов. При занятиях на эллиптическом тренажере – биомеханически выверенная траектория движения позволяет двигаться максимально комфортно и естественно и сводит на нет риск получения травм.

Тоже самое относится и к силовым станциям – траектории движения должны быть максимально выверенными и, как следствие, эффективными.

Эффективность и удобство
Конструктивные особенности тренажера определяют качество тренировок. Например, компактные беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек известных производителей – они позволят существенно сэкономить место.

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на расстояние между педалями – чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важен такой параметр, как высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее заходить и сходить с тренажера. Очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и задействовать все группы мышц. Возможность регулировки этого параметра позволит заниматься нескольким членам семьи с различным телосложением.

Ваши занятия не должны мешать ни домашним, ни соседям. Поэтому также важно выбирать тренажеры с наиболее низким уровнем шума.

Важно
Между тренажером и окружающими предметами должно быть как минимум полметра свободного пространства – это обеспечит удобство и безопасность.

Функциональность
Не следует забывать и о возможностях современных технологий. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами. Специальные приложения позволяют разрабатывать свою собственную программу тренировок, отслеживать успехи и регулировать нагрузки.

И, наконец, обратите внимание на такие приятные дополнения, как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона. Чем удобнее будет тренажер, тем выше шанс, что вы действительно будете заниматься на нем, а не превратите машину в вешалку для одежды.

Надежность
Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя. Качественные же тренажеры функционируют по 7-10 лет без каких-либо поломок, а это означает, что их владельцам не придется тратиться на ремонт и прерывать занятия из-за того, что оборудование неисправно.

Стоимость
Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашнего спортзала, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и действительно часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому же дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это выверенная биомеханика, гарантия результативных тренировок, простая и удобная система регулировки.

Шаг 3 — Организуем помещение и продумываем дизайн домашнего спортзала

Помещение, где разместится ваш будущий спортзал, обязательно должно быть светлым и хорошо вентилируемым. Без возможности проветривания воздух в нем быстро станет спертым, а на оборудовании появится конденсат – и то, и другое плохо как для здоровья, так и для состояния дорогостоящих тренажеров.

Для повышения эффективности тренировок можно повесить на стены несколько зеркал, отражающих вас в полный рост – они помогут контролировать правильность выполнения упражнений. Одну из стен можно сделать полностью зеркальной – причем совсем не обязательно вешать настоящее зеркало, вполне подойдут и легкие зеркальные панели из специального пластика. На стенах также можно разместить несколько мотивационных плакатов.

Следует уделить особое внимание и напольному покрытию. Желательно, чтобы оно было не скользким и шумопоглощающим.

Если вы устраиваете спортзал в одной из готовых комнат, нет необходимости проводить масштабную реконструкцию – сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят ламинат или паркет от веса тренажеров.

Хорошая идея – установить на стене плазменную панель – во-первых, за просмотром любимых фильмов и телепередач время летит незаметно и тренировка становится гораздо веселее, а во-вторых, телевизор может пригодиться для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте про часы – иначе как вы узнаете, что пора заканчивать тренировку? Стоит отметить, что современные модели тренажеров, в основном это касается кардиооборудования, уже включают весь этот набор функций. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки (продолжительность, потраченные калории, пульс и др.), а совместимость с операционными системами Android и iOS даст возможность анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений. Например, диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.

Цвета для оформления спортзала следует выбирать мягкие, пастельные – светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости, голубой. Красный и оранжевый повышают кровяное давление (а оно во время тренировок и так высокое) и быстро утомляют, ярко-желтый приводит к перевозбуждению, темные насыщенные цвета навевают тоску и снижают работоспособность.

Это интересно
Как показали исследования психологов, мужчин на работу мотивируют холодные пастельные оттенки – серые и голубые. Женщины же показывают лучшие спортивные результаты, занимаясь в помещениях, где в интерьере преобладают теплые цвета – бежевый, персиковый и песочный.

Тренируемся!

Теперь, когда ваш домашний спортзал готов, можно начинать тренировки. Конечно, персонального тренера с вами не будет, но это не беда. Можно взять несколько частных занятий и попросить тренера составить для вас индивидуальную программу тренировок. А в Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по созданию собственных программ тренировок. Вашими помощниками могут стать и специализированные мобильные приложения, среди которых LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.

Кстати, большинство тренеров говорит, что тренировки дома ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Секрет успеха – не золотая карточка фитнес-клуба, а настойчивость, регулярность тренировок и вера в свои силы. Занятия спортом дома можно организовать профессионально и очень эффективно, особенно если вы отдадите предпочтение тренажерам.

Я владелец тренажерного зала — перестаньте совершать эти 6 ошибок в тренировках

Поход в спортзал — хороший шаг к хорошей форме, но распространенные ошибки могут сделать тренировки менее эффективными.
Персональный тренер сказал, что люди часто пропускают разминку, копируют тренировки из Insta или используют один и тот же вес.

Чтобы добиться лучших результатов, составьте план, который бросит вызов вашему телу для достижения ваших конкретных целей, сказала она.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Распространенные ошибки в тренировках могут остановить ваш прогресс и помешать вам добиться прогресса, по словам владельца тренажерного зала.

Дженнифер Шерер, сертифицированный персональный тренер и владелица Fredericksburg Fitness Studio, рассказала Insider, что часто видит, как люди совершают простые ошибки, которые снижают эффективность их тренировок.

«Люди понятия не имеют, что должна включать в себя тренировка. Им нужно руководство и ответственность», — сказал Шерер.

Хотя просто пойти в спортзал — это хороший первый шаг, вы можете максимально использовать свои тренировки, избегая таких проблем, как пропуск разминки, выполнение случайных упражнений и использование одного и того же веса в течение долгого времени, — сказала она.

Ошибка 1: отсутствие плана

Шерер говорит, что самой большой ошибкой, которую она видит, является то, что люди выполняют упражнения, казалось бы, наугад, что может привести к ограниченным результатам или даже к травмам.

Начните с определения своих целей, а затем оцените, какие виды упражнений могут помочь вам в их достижении, реалистично оценивая свое время и текущий уровень физической подготовки, сказала она.

В идеале стоит инвестировать в хорошего личного тренера, который поможет вам освоить основы правильной формы, даже если вы планируете тренироваться самостоятельно, добавил Шерер.

Ошибка 2: использование одного и того же веса и повторений на каждой тренировке

Общим побочным эффектом отсутствия планирования тренировок является выполнение упражнений, отягощений и повторений на каждой тренировке, что, по словам Шерера, быстро перестанет быть эффективным.

Чтобы нарастить силу и мышечную массу, вам необходимо постоянно бросать вызов своему телу с течением времени. Этот принцип известен как прогрессирующая перегрузка.

«Когда вы чувствуете, что тренировка становится легкой, пришло время увеличить вес», — сказала она.

Ошибка 3: пропуск разминки и заминки Шерер сказал, что они более травмоопасны и менее продуктивны.
«Я вижу, как люди просто прыгают с весами без разминки. Вы получите больше мышечной активности, если начнете с повышения температуры тела и сначала проработаете все плоскости движения», — сказала она.
Точно так же вы упускаете некоторые преимущества, если уходите из тренажерного зала до того, как остынете. По словам Шерера, уделив некоторое время медленным восстановительным движениям после тренировки, вы улучшите свою энергию и уменьшите болезненность, чтобы быстрее вернуться к ней.
«Вам нужно снизить частоту сердечных сокращений, чтобы мышцы могли вернуться в состояние покоя», — сказала она.
Ошибка 4: беспокойство о том, как вы выглядите
«Запугивание в спортзале» — это реальная вещь, и Шерер сказал, что люди часто пропускают тренировки или эффективные упражнения из-за того, что могут подумать другие люди.
Такие движения, как приседания с плие или становая тяга, могут показаться новичку странными, но преимущества стоят первоначальной нервозности.
Элитные спортсмены говорят, что один из способов преодолеть волнение перед тренажерным залом заключается в том, чтобы осознать, что никто на вас не смотрит, так как они, вероятно, слишком заняты тем, чтобы самим хорошо потренироваться.
Ошибка 5: копирование того, что вы видите в Интернете
По словам Шерера, следование привлекательной рутине инфлюенсера скорее приведет к травмам, чем к прогрессу.
Яркие движения, такие как прыжки на ящик или олимпийская тяжелая атлетика, требуют техники и практики для безопасного и эффективного выполнения, поэтому придерживайтесь более простых упражнений с хорошей техникой, если у вас нет тренера, сказала она.
Инфлюенсеры часто также подчеркивают причудливые диеты и сомнительные добавки, отвлекая вас от основных здоровых привычек, таких как правильное питание и сон, которые являются ключом к улучшению физической формы.
«В долгосрочной перспективе работает то, что вам нравится делать безопасно и достаточно сложно», — сказал Шерер. «Тело и цели у всех разные. Вы должны найти то, что работает для вас».
Новый владелец тренажерного зала в Аспене хочет помочь обществу укрепить свое тело и разум
Владелец Ajax Fitness Дэвид Миллс со своей собакой Арахисом хочет создать сообщество, а также свой новый бизнес.
Кристен Мохаммади/The Aspen Times
Ajax Fitness, новый тренажерный зал, принадлежащий и управляемый жителем Аспена Дэвидом Миллсом, откроется в пятницу торжественным открытием с перерезанием ленточки, закусками и напитками, живым ди-джеем и фитнес-соревнованиями.

«Будет весело отмечать тех, кто придет и продемонстрирует свою приверженность нам на раннем этапе», — сказал он. «Мы хотим дать каждому возможность узнать больше о том, что происходит в пространстве, встретиться со мной и прославить сообщество».
Он рассматривал спортзал как возможность создать здоровое общественное пространство, место, где люди могут собираться вместе, занимаясь физической подготовкой, а также укрепляя свое психическое здоровье.
«Я увидел в Ajax Fitness прекрасную возможность дать сообществу то, в чем мы нуждались, — сказал Миллс. «У нас в городе есть и другие спортивные залы — и они тоже отличные, — но я просто хотел привнести что-то ультрасовременное, действительно приятное и способное объединить сообщество с помощью фитнеса».

Он переехал в Аспен из Соединенного Королевства в 2013 году после знакомства со своей женой, жительницей Аспен, в Таиланде. До переезда он служил в британских вооруженных силах, где многое узнал о физической подготовке, опираясь на свое высшее образование в области спорта и физических упражнений.
Для него здоровье и фитнес были его страстью, сколько он себя помнит. Он участвовал в спартанских гонках чемпионов мира в элитной категории, участвовал в марафонах по бездорожью и трейлраннингах, а также провел годы в качестве личного тренера в Аспене в клубе Аспена.
Кроме того, он изобрел Vibe Roller и Monkee Mount — инструменты, помогающие людям с болезненностью или болью.
Хотя он посвятил свою жизнь укреплению своего физического здоровья, он откровенно рассказал о своем опыте борьбы с психическим здоровьем.

«У меня были очень серьезные проблемы с психическим здоровьем, и у меня был действительно тяжелый период в моей жизни в течение трех или четырех лет», — сказал Миллс. «Я просто был действительно отключен от сообщества и людей вокруг меня».
Таким образом, строительное сообщество было во главе его решения открыть тренажерный зал в Аспене.
«За последние пять месяцев я разговаривал с большим количеством людей, чем за последние пять лет», — сказал он. «Я только что общался со многими людьми, поэтому я надеюсь передать часть этого участникам, которые тоже приходят, выходя за рамки простого тренажерного зала».
Тренажерный зал предлагает самое современное оборудование, в том числе велотренажеры Peloton, умные беговые дорожки, первоклассное оборудование со свободными весами, турники и многое другое.
«Я подниму руки и скажу, что это лучшее оборудование в городе», — сказал Миллс.
«Это, безусловно, самое новое, и это будет действительно веселое место для людей, которые будут приходить и тренироваться».
В то время как тренажерный зал находится в помещении, он хотел перенести в пространство то, что снаружи. Стены спортзала украшены большими фресками с изображением горных хребтов и катанием на горном велосипеде на закате. По его словам, интерьер служит источником вдохновения для любителей активного отдыха, готовящихся к приключениям на свежем воздухе.
В пятницу в Ajax Fitness состоится торжественное открытие.
Кристен Мохаммади/The Aspen Times
«Велосипед Peloton великолепен, особенно зимой для горных байкеров и людей, которые любят кататься на велосипеде», — сказал Миллс. «Садиться на спинбайке весело, но просто немного больше интерактивного, высокотехнологичного прикосновения, безусловно, приятная особенность».

Новые участники получат доступ к бесплатному биометрическому сканированию тела, которое каждый квартал проводит личный тренер. Кроме того, участники смогут приобрести программы питания и тренировок, созданные сертифицированными диетологами.
У посетителей тренажерного зала также будет возможность индивидуальных тренировок один на один или групповых занятий для тех, кто предпочитает более доступный вариант.
По словам Миллса, посещение групповых фитнес-клиник, мероприятий и клубов будет настоятельно поощряться в рамках ориентированного на сообщество подхода нового спортзала к фитнесу и благополучию.
В будущем он планирует заниматься благотворительностью с сообществом, создав бесплатную программу для детей с финансовыми трудностями и сотрудничая с Veterans Expeditions, некоммерческой организацией, базирующейся в Салиде.

«Я надеюсь, что смогу использовать это как платформу, чтобы помочь этому сообществу», — сказал он. — Это действительно важно для меня.
Житель Аспена Билл Фаброчини, клинический специалист в области ортопедической физиотерапии и тренер по спортивным достижениям с более чем тридцатилетним опытом, является второстепенным партнером в тренажерном зале.
No related posts.