Ремонт в новостройке с чего начать поэтапно: с чего начать черновой ремонт в новостройке, этапы ремонта в новостройке с нуля пошагово, последовательность, бюджетный

С чего начать ремонт в новостройке? (#2019) [Этапы и советы от профи]

Современные новостройки нередко сдаются без окончательного ремонта

Начинать ремонт в новостройке, как правило, довольно страшно. Каждый, кто когда-либо сталкивался с подобным явлением, скажет, что на этом пути имеются огромные подводные камни. И если это не учитывать, можно за непродолжительное время получить масштабную проблему, а именно необходимость срочного изменения интерьера, что повлечет за собой немалые финансовые траты.

Содержание:

Черный цвет в интерьере кухни смотрится очень интересно

Стиль эклектика в интерьере кухни

Уютная гостиная, оформленная в стиле контемпорари

Основные проблемы

Главные проблемы, связанные с ремонтом в новостройках:

1. Усадка здания.
2. Избыток влаги.
3. Большой фронт работ.
4. Отсутствие концепции.

Квартира в новом доме имеет свои минусы

Любая новая постройка в течение первых нескольких лет может оседать

Первые две проблемы связаны с особенностями строительства, с которыми приходится мириться.

На момент сдачи объекта большинство строительных организаций предупреждают о том, что здание даст усадку независимо от того, какое строение – монолитное или панельное. И самое важное, что процесс этот может длиться годами в зависимости от сопутствующих факторов. Из-за этого переделка помещения получает дополнительные ограничения.

Важно! Усадка здания приводит к тому, что стены, потолки, полы дома и размещенной в нем квартиры в частности получают определенное смещение или перекос. Изначально он незаметен, но при наличии финишной отделки и при ее естественном повреждении вследствие той же усадки смещение становится заметным.

В течение нескольких лет могут появиться трещины

Аналогично влияет и избыток влаги, полученный стенами в период строительства. Он постепенно будет выделяться внутрь комнат ввиду естественных процессов и со временем может привести к порче тех же отделочных материалов.

Различные осушители воздуха помогут бороться с избытком влаги

Другая важная проблема – чрезмерно большой объем операций. Причина этого – отсутствие необходимых для комфортной жизни в помещении условий. К ним относятся:

К последним стоит отнести:

Все это нужно обеспечить, поскольку отсутствие таких условий сделает невозможным постоянное пребывание в помещении. Последним в списке является отсутствие концепции. Она необходима для того, чтобы жилое помещение было не только функциональным, но и привлекательным. С этой целью создается дизайн-проект.

Проектирование

Самой интересной частью проектирования для новосельца является подбор идей для нового дома и квартиры. И на этом этапе лучше не испытывать собственные силы, а обратиться к специалистам. Они не только грамотно зонируют пространство и наполнят его новомодными приспособлениями, но и смогут профессионально разместить сантехнику, встраиваемую бытовую технику и специально для этого разработают оптимизацию схем коммуникаций.

Проект гостиной от ИКЕА

Совет! В том случае, если ввиду объективных причин обращение к профессиональным дизайнерам невозможно, при наличии компьютерных навыков можно воспользоваться специальными программами для дизайна интерьера. Их много, и каждая включает в себя немало утилит, позволяющих выполнить дизайн-проект определенного помещения, к примеру, кухни или санузла.

Если же компьютерных навыков недостаточно, вполне доступной альтернативой могут стать эскизы, сделанные вручную на бумаге. При этом не обязательно изображать все детально и красиво. Вполне сойдет и простая схема, описывающая проект с достаточной степенью детализации для дальнейшего его выполнения собственными руками или с помощью подрядчиков.

Эскиз будущего ремонта собственными руками

Приложение для оформления помещения с функцией виртуальной реальности

На этапе проектирования стоит учитывать не только будущий внешний вид и затраты на инструменты и материалы, но и последовательность всех операций. Их рекомендуют выполнять в следующей очередности:

1. Перепланировка и установка коммуникаций.
2. Черновая отделка.
3. Временный декор.
4. Чистовая отделка.
5. Финишный декор.

В первую очередь необходимо выполнить прокладку коммуникаций

• Первыми в списке находятся перепланировка и монтаж коммуникаций. Их необходимо сделать с самого начала, поскольку на дальнейших этапах переделки потребуется разрушение близлежащих объектов. Это увеличивает сопутствующие расходы и требует дополнительных усилий для уборки объекта.

Совет! Размещение коммуникаций и их основных узлов следует заранее продумать и указать в дизайн-проекте квартиры. Вполне вероятно, что в целях улучшения комфорта их придется переместить или увеличить число некоторых элементов. Это следует выполнять только с разрешения соответствующего органа. 

Коммуникации необходимо заранее внести в проект

• Следующая по списку – черновая обработка, которая включает в себя много грязной работы, которая по количеству строительного мусора может посоревноваться с демонтажом и перепланировкой.
• Далее следует временный декор, наличие которого отличает данный этап ремонта в новостройке от любого другого. Именно этот декор будут лицезреть хозяева на протяжении ближайших нескольких лет, пока здание не обретет устоявшуюся форму и не избавится от избыточной влаги. Износостойкостью данного декора можно пренебречь, поскольку в большинстве случаев уже через пару лет эксплуатации переходят к его удалению и чистовым операциям.

Что за чем: этапы

Учитывая то, что основную часть переделок необходимо выполнить сразу, следует выделить особенно важные процессы. Одним из них является система отопления. Качество ее исполнения определяется не сразу, а вот сложность переделок может соперничать с наиболее трудозатратными операциями. Поэтому желательно предусмотреть возможность ее безболезненной переделки путем добавления или удаления определенных модулей, например, секций радиаторов.

Монтаж приборов отопления

Здесь стоит обратить особое внимание на работы, выполненные до покупки объекта, а именно:

1. Герметичность дверных и оконных проемов.
2. Качество вентиляции.
3. Противопожарную и охранную сигнализации.

Особое внимание уделите качеству электросетей

Совет! Также важно на первых порах позаботиться о качестве электросети и защите электроприборов, например, при помощи УЗО. Это особенно важно, поскольку даже самый компактный строительный инструмент может обладать достаточно высокой мощностью, что может привести не только к периодическим отключениям света, но и перегоранию электросети.

Во время чернового шага можно не морочиться над выравниванием пола и доведением его до совершенства, ведь в ряде случаев именно он страдает в первые два года. Поэтому стяжку не покрывают долговечной отделкой вроде паркета или даже ламината.

Совет! Профессионалы рекомендуют использовать линолеум, способный выдерживать растяжение в любом направлении.

При обработке стен на том же этапе не стоит усердствовать со шпаклевкой, поскольку она может быстро отвалиться, а вместе с ней и поверхностный декор, такой как краска. Поэтому в домах, особенно кирпичных, лучше предпочесть выравнивание гипсокартоном и последующую оклейку обоями. Из тех же соображений пользоваться традиционной отделкой потолка также не имеет смысла. Его лучше заменить подвесным, чтобы наслаждаться всегда ровной и привлекательной поверхностью.

Зонирование с помощью цвета кухни, совмещенной с гостиной

Для отделки пола в новой квартире отлично подойдет ковролин

Совет! Стоит отметить, что затраты на черновой ремонт достаточно невелики в сравнении с общим объемом выполняемых ремонтных работ в новостройке. Это обусловлено описанными выше ограничениями на ряд допустимых операций.

 

Что касается временного декора, то можно использовать однотонную водоэмульсионную краску, чтобы определить особенности освещения в помещении. Однако данное решение может использоваться лишь временно. Поэтому в качестве более приемлемой альтернативы могут рассматриваться исключительно обои.

Обои помогут скрыть дефекты стен

Совет! После того как истечет период времени, отведенный на естественную усадку, перед выполнением чистовой отделки все же рекомендуется вновь обратиться к профессионалам, которые смогут оценить текущее состояние здания. Только после их экспертной оценки можно делать официальные выводы о возможном чистовом ремонте либо необходимости отложить его на определенный срок.

Обследование состояния сооружения

Процессы вчистую

Несмотря на свое светлое название, данный период может оказаться самым темным. Все потому, что при его выполнении чаще всего приходится ликвидировать недостатки, которые могли появиться в течение периода первичной эксплуатации. Так, может потребоваться:

Финишная заливка пола

Поэтому данный тип переделки будет вовсе не косметическим, а капитальным. Именно поэтому для этого этапа должна выделиться львиная доля бюджета.

Иногда из-за усадки здания приходится проводить замену окон

Укладка плитки

Непосредственно за чистовым шагом будет следовать финишная отделка, и на этом этапе можно уже дать волю фантазии и реализовать все самые интересные задумки, поскольку уже нет никаких ограничений на качество используемых финишных стройматериалов, а по завершении можно использовать абсолютно любой декор и мебель. Причина этому проста: теперь ничего не нужно переносить с места на место или демонтировать на период изменений. Так что именно после этого этапа можно смело поднимать на верхний этаж рояль и дубовый мебельный гарнитур.

Финишная отделка преобразит ваш интерьер

Интерьер квартиры-студии в современном стиле

Выводы

Как видите, ремонт в новостройке – процесс не для слабонервных. Его нужно выполнять не в одиночку, а в компании людей, желательно профессионалов, среди которых обязательно должны быть электрик, сантехник, дизайнер и ряд профильных специалистов, таких как плиточники, грузчики и монтажники.

Этапы ремонта в новостройке с нуля

Покупают  квартиру у застройщика, часто заключают договор без отделки или с черновой отделкой. Это не только способ снизить платежи, но и сделать все работы качественно. Хотя ремонт квартиры с нуля в новостройке — дело длительное и затратное. 

С чего начать: последовательность действий

Если вы приобрели недвижимость у застройщика без отделки, вам необходим будет пошаговый план работ. Человеку, не особо близко знакомому со строительством, порядок ремонта совсем не очевиден. А так как ремонт квартиры с нуля в новостройке потребует прохождения всех этапов, то план просто необходим.

Технология ремонта квартиры в новостройке — все начинается с плана

Что значит «ремонт квартиры с нуля в новостройке»

Чтобы определить фронт работ, необходимо знать, с чего вы будете начинать. То, что вы получите после сдачи объекта прописано в договоре. Потому берем его, внимательно читаем, после можно приступать к планированию порядка работ. Обычно квартира в новом доме без отделки сдается в таком состоянии:

• Установлены окна (обычно двойные стеклопакеты) и входные двери (дешевые и не особо надежные).
• Стены без отделки (бетон или кирпич, строительные блоки), внутренние перегородки — в зависимости от договора: могут стоять, а могут — нет.

  Ремонт квартиры с нуля в новостройке: все что есть — входные двери, стены, окна, отопление, подводка воды, канализации и газа

• Пол — бетонная плита без стяжки.
• Потолок — нижняя поверхность плиты без отделки.
• Электричество введено в квартиру, стоит маленький электрощит, в котором установлен один автомат. Обычно есть одна лампочка в коридоре (на временной проводке).
• Отопление разведено, стоят батареи, запорная и регулирующая арматура. Отопление — единственное, что готово к эксплуатации в любое время, так как это — общедомовая собственность.
• Холодная и горячая вода — стояки заведены в квартиру, есть отводы, на которых стоят счетчики (опломбированные). После счетчиков стоит кран, к которому при необходимости можно подключаться.

  Только на кухне может быть одна заштукатуренная стена — газовщики требуют для установки счетчика

• Канализация — есть стояк и отвод, закрытый заглушкой. Система готова к подключению.
• Если в доме использоваться будут газовые плиты, есть ввод газа, счетчик, после которого установлена заглушка. Подключать газовые приборы могут только представители горгаза.

В основном, это все, что вы имеете перед тем, как начать ремонт квартиры с нуля в новостройке. Все в зачаточном состоянии, но все коммуникации подведены.

Ремонт квартиры поэтапно

Сразу вам стоит определиться с перегородками. Решите, где и какие будут стоять, какие надо будет убрать/передвинуть. Если перегородки уже есть и вы собрались что-то переделывать, надо получить разрешение и только потом приступать к переносу. Если перегородок нет и вы их будете ставить сами, в договоре прописано из каких материалов вы их можете делать. Лучше придерживаться рекомендаций, иначе можно получить штрафные санкции, а они немалые.

Разрабатываете план квартиры

После утверждения плана квартиры, предварительно определяетесь где у вас будет стоять крупногабаритная мебель, техника, сантехника и т.д. Эти данные вам потребуются для подготовки плана прокладки инженерных систем (водопровода, канализации, освещения, если предусмотрено — вентиляции). Когда план более-менее готов, можно приступать к самому ремонту. Очередность действий такая:

• Установка, перенос перегородок по утвержденному проекту.

  Технология ремонта квартиры в новостройке: ставим перегородки

• Пока строятся перегородки, занимаетесь параллельно (или закажите) разработкой плана электропроводки. После того, как перегородки стоят, делают разводку электрики — штробление стен, прокладка кабелей (обязательно трехжильные — с заземлением, сечение проводников для электропроводки подбирают индивидуально). В зависимости от типа кабеля он прокладывается либо в гофре, либо без нее. Кабели к щитку не подключаются, розетки, выключатели не ставятся. Устанавливаются только распределительные коробки, подрозетники, в них заводятся концы кабелей. Электропроводку прокладывают:
• Если планируете сделать звукоизоляцию стен и потолка, самое время заняться этим вопросом. Каркасной она будет или бескаркасной, но ровнять стены под нее не надо, потому сейчас — самое время.
• Разводка труб холодного и горячего водоснабжения, подключение канализации. Если стены не несущие, трубы можно укладывать в штробы в стенах (если позволяет толщина перегородок). В противном случае стараются большую часть труб провести в ванной/санузле, а затем их закрыть гипсокартонным коробом, который впоследствии отделывают тем же маериалом, что и стены.

  Трубы холодной и горячей воды, канализация

• Выравнивают стены. Если планируете стены отделывать пластиковыми панелями, можно не штукатурить — они крепятся на обрешетку, которая нивелирует все неровности. Но если впоследствии планируете класть плитку, лучше оштукатурить — меньше будет потом хлопот. Раньше штукатурили обычным цементно-песчаным раствором, но в последнее время предпочитают готовые составы на основе цемента или гипса (работать проще). Штукатурить можно просто — надеясь на глазомер и строительный уровень, а можно — по маякам. Второй вариант предпочтительнее, так как более велика вероятность получить ровные стены и прямые углы в 90°. Не больше и не меньше. В любом случае перед штукатуркой стены необходимо прогрунтовать — улучшить сцепление штукатурки и основного материала. Грунтовку выбирают в зависимости от типа штукатурки (на гипсе или цементе).

  Штукатурка стен — важно качество

• Если потолок будете белить/красить, его тоже ровняют штукатуркой (не забудьте о прокладке электропроводки к люстрам). Если потолок подвесной его тоже можно делать на этом этапе. Натяжные потолки делают уже после чистовой отделки стен, так что если вы планируете такой, этот этап пропускаем. Можно только проверить качество заделки межпанельных швов.
• Шпаклевка стен и потолка. Это уже подготовка к финишной отделке. Выбор типа шпаклевки зависит от типа отделки. Если это покраска — берут более дорогие материалы (Широк, например) и добиваются идеально ровной поверхности (проверить можно подсветкой со светодиодной лампой — видны малейшие неровности). Под обои шпаклевочный состав берут дешевле и идеальность тут не настолько важна. Под плитку стены вообще не шпаклюют.

  Шпаклевка — уже почти чистовая отделка

• После того, как убрали пыль после затирки шпаклевки и всех других грязных работ, приступают к заливке стяжки пола. Тут тоже необходимо принять ряд решений: будет или нет утепление, звукоизоляция, теплый пол (электрический, другие виды в многоэтажках недоступны или требуют согласования). Стяжку можно сделать обычной цементно-песчаной смесью, можно — заливными полами. Во втором варианте результат будет лучше — более ровный пол за счет эффекта самовыравнивания смеси.
• Через неделю после заливки стяжки, пока она «зреет», занимаемся отделкой ванны и туалета. Тут обычно много грязи и сделать все необходимо до того, как начнется финишная отделка в остальных помещениях квартиры.

  Стяжкой выравниваем пол. Ремонт квартиры с нуля в новостройке почти закончен

• Финишная отделка: красим/белим потолок, клеим обои (устанавливаем натяжной потолок). Стелим полы, устанавливаем двери, наличники, плинтуса. Устанавливаем сами розетки, выключатели, подключаем бытовую технику.
• Заносим мебель и элементы декора.

Это  порядок ремонта квартиры с нуля в новостройке в общем случае. Есть частности, но они индивидуальны. Тогда в зависимости от ситуации сдвигайте или меняйте местами этапы.

Бригада или отдельные специалисты

Самостоятельный ремонт квартиры с нуля в новостройке потребует много времени. Если у вас оно в запасе есть — не проблема. Если хочется быстрее въехать в новое жилье, придется нанимать строителей. Вот тут часто возникают вопросы. Кого нанять для ремонта в новостройке — бригаду, которая обещает сделать все «под ключ» или отдельных специалистов для каждого вида работ? Этот вопрос уже обсуждался сотни раз, но прийти к единому мнению так и не удалось. У обоих вариантов есть свои сторонники. Чтобы вы могли определиться, коротко о достоинствах и недостатках обоих решений.

Стадии ремонта в квартире сменяют одна другую

Под ключ?

Если нанять бригаду, которая будет делать все работы от начала и до конца, не факт, что вас устроит качество их работ. Все обещают качество и скорость, но мало кто действительно делает все работы на должном уровне. Очень часто приходится договор расторгать и искать, кто будет доделывать/переделывать. Эта задача еще сложнее чем поиски первой бригады: никто не хочет исправлять чужие ошибки. Это долго и хлопотно. Это минусы.

Найти бы хорошую бригаду

Плюс такого решения: нанятые люди отвечают за все этапы работ, вплоть до финишной отделки (если вы так договорились). Если что-то не нравится, можно попытаться заставить переделать, но лучше контролировать каждый этап работ. Второй положительный момент: ремонт продвигается быстрее, так как не надо искать исполнителей на каждую новую работу. Это плюсы.

Еще момент организационного плана. Составляя договор, прописывайте стоимость каждого этапа работ. Тогда при расторжении вы точно будете знать, сколько платить. Иначе вам начнут доказывать, что сделана большая часть, а осталась ерунда.

Спецы на выполнение отдельных видов работ

Если вы решите нанимать отдельных специалистов для каждого этапа работы, сложно предсказать конечный результат. Так как надо выполнить определенный объем работ и уйти, есть вероятность того, что слишком стараться работники не будут. И каждый следующий специалист может сказать (и обычно говорят), что ошибок наделали до него и требовать за их исправление дополнительную оплату. Выход тут один: постоянный и жесткий контроль на всех этапах работ, четкое оформление договоренностей с прояснением того, что вы хотите иметь по их окончании.

Результат не гарантирован

Если какие-то работы не делать самостоятельно, то суммарные затраты на оплату работ отдельными специалистами получатся больше. Но плюс такого решения — вы можете «растянуть» траты по времени. Появились деньги — сделали некоторый объем работ.

Материалы для отделки

Ремонт квартиры с нуля в новостройке имеет свои особенности. новый дом на протяжении нескольких лет будет «усаживаться», будет происходит подвижка фундамента, стен, перекрытий. Все эти подвижки влекут за собой появление трещин, а они могут повредить финишное покрытие. Поэтому есть совет: использовать не самые дорогие отделочные материалы, которые не жалко будет через три-четыре года заменить новыми, более качественными.

Выбор материалов — сложная задача

Больше всего вопросов возникает с плиткой, уложенной на стены и стяжкой. В них трещины заметнее всего, а удовольствие не из дешевых — как по стоимости материалов, так и по цене за работу. Потому стяжку делают плавающую — без связи со стенами, а вместо плитки на стены в ванной и санузле отделывают виниловыми стеновыми панелями.

Плитку на стены и пол часто кладут в кухне, причем стараются выбрать наиболее привлекательные коллекции, которые стоят немало. Выхода два. Первый — вместо кафельного фартука на кухне использовать пластиковый или мебельный щит, а на пол уложить пока линолеум. Второй, класть плитку, но иметь какое-то количество про запас, для замены лопнувших плиток. Ведь не факт, что через три-четыре года та же коллекция будет еще выпускаться. Да даже если и так, то цвет подобрать один в один вряд ли удастся.

О необходимости звукоизоляции

Многие из обладателей новых квартир просто не задумываются о том, насколько тихо будет в их жилище. Пока не до этого. Но когда вы въедете будет уже поздно. Современные тенденции в многоэтажном строительстве — сделать постройку как можно легче, чтобы сэкономить на фундаменте. Легкие материалы — это замечательно, но проблема в том, что они хорошо проводят звук.

Шумоизоляция в квартире — важный момент

В результате получается, что ремонт закончен, а вы, при желании, можете вести конспекты бесед ваших соседей, а они — ваши. Далеко не радужная перспектива. Потому стоит задуматься о звукоизоляции. Да, это дополнительные расходы и немалые, но тишина важнее.

Самые лучшие посты

с чего начать и как завершить / Блог / myremontnow.ru

Из этой статьи вы узнаете:

• Как начать ремонт квартиры с черновой отделкой
• Каким этапам следовать при ремонте квартиры 
• Что необходимо знать о ремонте квартиры с черновой отделкой в новостройке
• Как сделать ремонт квартиры самостоятельно
• Какова стоимость ремонта квартиры с черновой отделкой

Если вы приобрели квартиру в новостройке в Москве, заселиться сразу в нее не удастся. Квартира пока не пригодна для проживания. В ней нет ни сантехники, ни мебели, ни техники, одни голые стены, пол и потолок. Прежде чем она приобретет вид современного благоустроенного жилья, ее хозяевам придется значительно потрудиться, бросив свои силы на ремонт квартиры с черновой отделкой.

С чего начать ремонт квартиры с черновой отделкой

Основной принцип успешного ремонта – не торопиться. Новый дом еще должен пройти усадку. В течение этого времени не стенах могут образоваться трещины, и весь ремонт придется переделывать заново. Чтобы подобного не произошло, следует повременить с капитальным ремонтом, в крайнем случае, можно сделать недорогой косметический ремонт.

Перед началом ремонта квартиры с черновой отделкой стоит все хорошо обдумать, так как результат напрямую будет зависеть от этапа планирования. За помощью можно обратиться к дизайнерам или справиться собственными силами. Существует множество компьютерных программ, которые позволяют создать проект будущей квартиры и взглянуть на созданный интерьер со стороны.

Прежде чем приступить к ремонту, следует разработать план, содержащий следующие пункты:

1. Перемещение стен (кроме несущих).
2. Планировка квартиры.
3. Определение дизайна и стиля.
4. Размещение мебели.
5. Места установки электроприборов (чтобы потом правильно провести проводку).
6. Расположение сантехники и умывальника (для планировки водоснабжения и водоотведения).
7. Согласование типов и размеров межкомнатных дверей, дверных проемов, высоты порогов.
8. Уточнение, какими материалами будут отделаны стены, потолок, пол.

После завершения этапа планирования, когда проект уже составлен, следует провести расчет предстоящих расходов, определить, сколько всего понадобится материалов и денежных средств на их приобретение.

Читайте также: Варианты отделки квартиры: от черновой до отделки под ключ

Поэтапный ремонт квартиры с черновой отделкой

Грязные работы

Ремонт начинается с проведения грязных работ:

• Убирается вся черновая отделка, если она есть. Переносятся и демонтируются перегородки.
• Производится монтаж системы электро- и водоснабжения. Не стоит приобретать дешевые материалы, так как они недолговечны. Провода и трубы будут вмурованы, поэтому в случае их замены, придется разбирать стены и снова делать ремонт. Чтобы избежать подобных проблем, лучше сразу купить качественные материалы, хотя стоить это будет намного дороже.
• Производится замена окон и дверей (установленные застройщиком окна и двери, как правило, выполнены из дешевого материала, поэтому недолговечны).
• Если это предусмотрено планом, делается цементно-песочная стяжка для выравнивания пола.

Ванная комната

Ремонт в ванной комнате целесообразнее начать с прокладки коммуникаций: электрической системы, системы водоснабжения и водоотведения, установки вытяжки.

Важные замечания:

1. Прокладывая электропроводку в ванной, используйте только целые куски провода с запасом мощности. После монтажа их следует заштукатурить или спрятать под листами гипсокартона.
2. В ванной нельзя размещать распределительную коробку, поэтому ее лучше вынести за пределы комнаты.
3. Если планируется спрятать систему водоснабжения в стенах, то лучше приобрести пластиковые или полипропиленовые трубы, так как они прочнее и надежнее металлопластиковых на угловых соединениях.
4. Обычно на пол в ванной комнате кладут плитку. Прежде чем приступить к работе, следует учесть некоторые моменты:

• После выравнивания пола цементной стяжкой необходимо сделать гидроизоляцию, используя специальные составы.
• Не допускать появления воздушных полостей при укладке плитки.
• Для затирки швов следует приобрести качественные материалы, способные предотвратить образование плесени и грибка.

После завершения работы над полом можно перейти к стенам. Сначала их штукатурят или обшивают листами влагостойкого гипсокартона, а затем облицовывают. В качестве отделки подойдут такие материалы, как плитка, пластиковые панели или обои. Причем обои стоит выбирать не традиционные бумажные, а виниловые, жидкие, влагостойкие моющиеся или стеклообои.

Потолок можно отделать пластиковыми панелями, а также использовать алюминиевый профиль или натяжные потолки.

Не стоит применять листы гипсокартона для выравниванияотолка, даже влагостойкие. Срок их эксплуатации во влажном помещении не превышает 10 лет. Одним из наиболее доступных материалов для выравнивания потолка в ванной является влагостойкая шпаклевка с последующей покраской.

Когда ремонт окончен, можно приступать к установке сантехнических приборов, розеток, включателей, заносить мебель.

Стены и потолок

Следующим этапом ремонта квартир с черновой отделкой является выравнивание поверхностей. Этот процесс можно выполнить двумя способами:

1. Мокрый. Трудозатратный способ, так как требует особой тщательности исполнения. Работы проводятся с использованием сухих смесей (шпатлевки и штукатурки). Толщина нанесенного материала не должна превышать 80 мм.

При работе с сухими строительными смесями применяют следующие виды растворов:

• Штукатурка. Используется для выравнивания стен с сильными перепадами. Для потолка применяется штукатурка на основе гипса.
• Шпатлевка. Используется для выравнивания поверхности, а также для устранения небольших порезов и сколов. Шпатлевка может быть стартовой (для первоначальной черновой обработки поверхности) и финишной (для завершающих работ по выравниванию стен и потолков).
• Грунтовка. Отлично пропитывает поверхность и повышает адгезию.

Желательно использовать растворы одной фирмы, так как это способствует повышению сцепляемости слоев друг с другом, а также минимизирует риск появления небольших технических дефектов.

2. Сухой. Для выравнивания поверхности применяют гипсокартон или другой листовой материал. Способ простой, но имеет существенный минус – скрадывается полезная площадь помещения.

Основной принцип отделки стен и потолка – начинать работу сверху вниз. Перед выравниванием следует провести замеры потолка для определения максимального перепада высоты. В случае если расхождение в показателях будет свыше 50 мм, лучше применить сухой способ (здесь допускается использование ЛГК или натяжных потолков).

По завершении работы с потолками приступают к выравниванию стен. Способ в данном случае не имеет особого значения, возможен любой вариант. Все будет зависеть от личных предпочтений и финансовых возможностей.

Пол

Еще одним этапом ремонта квартиры с черновой отделкой является работа с полом. Можно выбрать любой из вариантов:

1. Керамическая плитка. В основном применяется для покрытия пола на кухне и в ванной, а также допускается ее использование в комнатах или коридоре. Это очень практичный материал, стойкий к изнашиванию и простой в замене. Материал доступен для всех категорий населения благодаря широкому диапазону цен.
2. Паркет. Изготовлен из натурального дерева, поэтому экологичен и безопасен. Паркет сложен в установке и дальнейшей эксплуатации.
3. Ламинат. Визуально очень похож на паркет. Отличается простотой монтажа и сравнительно небольшой стоимостью.
4. Линолеум и ковролин. Самые дешевые материалы напольного покрытия, поэтому доступны для многих. Недолговечны и быстро выходят из строя, однако среди плюсов можно отметить отличный внешний вид, мягкость и теплоту.

Это лишь некоторые материалы, которые чаще других используются в отделке жилых помещений. Перед укладкой напольного покрытия, необходимо сделать стяжку. Чтобы пол имел один уровень по всей квартире, следует принять во внимание толщину используемого материала и теплоизоляционного слоя (например, керамзита).

Плинтусы и двери

По завершении всех операций с полом можно переходить к установке дверей. Не стоит покупать весь комплект целиком, особенно если денежных средств не так много. Для начала можно просто установить коробки и наличники, а потом уже докупить и повесить двери.

Последнее, что остается сделать – это монтировать плинтусы. Сегодня спросом пользуются пластиковые плинтусы (они имеют всевозможные цвета, выемки для проводов), а десять лет назад популярны были деревянные.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Советы общего порядка

Ниже представлены рекомендации, которые помогут при ремонте квартир с черновой отделкой:

1. Если не хватает денежных средств, выполняйте все работы самостоятельно либо приглашайте друзей и знакомых.
2. Не стоит прибегать к услугам отделочников, работающих без договоров. Впоследствии от них будет невозможно добиться ответа, если что-то пойдет не так. Существует множество фирм с хорошей репутацией, официально занимающихся отделочными работами.
3. Если в чем-то сомневаетесь или не до конца уверены, как правильно поступить, проконсультируйтесь со специалистом или более опытными товарищами. Не отказывайтесь от платных консультаций.
4. Придерживайтесь принципа разумной экономии. Помните, что есть моменты, когда экономить нельзя.
5. Всегда придерживайтесь последовательности выполнения работ.
6. Не затягивайте ремонт. Следует заранее к нему подготовиться, в том числе финансово. Накопите некоторую сумму денег с запасом, чтобы выполнить все работы в установленные сроки, в противном случае, не будет эффекта новизны.

Читайте также: Ремонт помещений в Москве: виды, особенности, цены

Каковы особенности ремонта квартиры с черновой отделкой в новостройке

Не существует точного определения понятия «черновая отделка» квартиры. Все зависит от застройщика. Поэтому, прежде чем принять решение о приобретении жилья с черновым ремонтом, необходимо посмотреть на квартиру, выяснить, какие виды работ будут выполнены строителями.

В общих чертах, черновая отделка квартиры представляет собой выполнение самых «грязных» работ, необходимых для сдачи жилья в эксплуатацию:

• проведение первичной разводки электропроводов;
• выравнивание стен и потолков;
• монтаж входных дверей и окон. Возможен вариант, когда застройщик установил металлические двери и окна из пластика, тогда менять их не стоит. Но в основном, строители устанавливают дешевые двери и окна из дерева, которые впоследствии подлежат замене, так как они плохого качества;
• выполнение песчано-цементной стяжки пола.

Иногда, застройщик в виде черновой отделки предоставляет только несущую конструкцию и трассировку на полу (для проведения различных коммуникаций) без наличия санузла, раковины, ванны, межкомнатных дверей и проч. Все это придется докупать самостоятельно. Приобретая квартиру, поинтересуйтесь, входит ли в стоимость первоначальной черновой отделки остекление балкона и лоджии.

По опыту многих можно сказать, что ремонт новой квартиры с черновой отделкой лучше провести с нуля. Это позволит избежать ненужных трат времени и денег. Иногда приходится заново выравнивать стены и потолки, делать стяжку пола. Порой застройщик использует некачественные, малопригодные к длительной эксплуатации окна и двери. В этом случае хозяевам придется их менять.

Чтобы не произошло дополнительных трат, выясните у строительной компании стоимость черновых работ. На основе этого, самостоятельно проведите анализ, во сколько обойдется ремонт, если выполнять его собственными силами. Ориентируйтесь на предложения частных компаний или бригад отделочников. Может оказаться так, что покупка всех необходимых материалов для самостоятельного ремонта выйдет намного дешевле.

Когда черновая отделка выполнена профессионально и на должном уровне, от жильцов требуется немного: поклеить обои, определиться с напольным покрытием и размещением электроприборов, провести покраску и побелку. Следует помнить об усадке, через полтора-два года даже качественный отделочный материал может испортиться.

Поэтому, после черновой отделки, лучше провести бюджетный чистовой ремонт, а спустя полтора-два года заняться капитальным дорогим ремонтом, который прослужит не один год.

Рассмотрим порядок ремонта квартиры с черновой отделкой:

1. Составить план, согласно которому будет заполняться все свободное пространство. Лучше прибегнуть к использованию компьютерного моделирования, чтобы увидеть готовый результат. Если нет такой возможности, на обычном листе бумаги можно набросать проект будущей квартиры.
2. Если вы не уверены в качестве остекления будущей квартиры или существует договоренность с застройщиком, что окон не будет, следует заблаговременно найти компанию, которая займется работами по остеклению.
3. Монтаж всей необходимой сантехники. Данный вид работ лучше не выполнять самостоятельно, а прибегнуть к помощи профессионалов.
4. Проверка электропроводки и всех электроприборов, их замена в случае необходимости. Приступая к ремонту квартиры с черновой отделкой в новостройке, следует особое внимание уделить безопасности.
5. Выполнение работ по стяжке полов, если квартира приобретена в бетонном доме. Необходимо приготовить бетонный раствор, которым и заливается черновой пол. Затем поверхность выравнивается, удаляются все неровности и щели.
6. Не стоит делать ничего капитального со стенами в новом доме, они все равно будут деформированы. Лучше оклеить их обоями, а когда усадка пройдет, при помощи шпатлевки удалить все трещины и неровности, которые могли образоваться за это время, выровнять поверхность стен.
7. Что касается потолка, то здесь лучше всего выровнять поверхность шпатлевкой (даже если перепады высот вам кажутся большими) и покрасить. После усадки здания использовать гипсокартон или подвесные потолки. Чтобы впоследствии избежать перекосов и трещин, лучше подождать немного, а потом уже приступать к выполнению капитального ремонта.
8. Последний этап работы – установка дверей. Когда компания-строитель использует бюджетный вариант входных дверей из дерева, их лучше всего убрать и самостоятельно навесить более надежные металлические двери. Так вы обезопасите себя от легкого проникновения в ваше жилище и обеспечите необходимый уровень звукоизоляции.

Когда стоит выбор приобрести жильё уже с черновой отделкой или просто бетонную коробку, необходимо все хорошо продумать. Обязательно стоит проконсультироваться со специалистами. Изучите внимательно официальный договор о покупке жилплощади с компанией-строителем, в котором обязательно указаны все мероприятия, проводимые в вашей квартире.

Читайте также: Основные этапы ремонта квартиры: 54 ценных совета

Как сделать ремонт квартиры с черновой отделкой своими руками

Подготовка поверхностей к отделке

Первое, с чего следует начать ремонт квартиры, это с черновой подготовки поверхностей. Необходимо приобрести соответствующий инвентарь и материалы: штукатурку, грунтовку, мастерки, шпатели, гладилки и правила разных размеров. Затем следует очистить поверхности от разного рода загрязнений и пыли, а потом приступить к выравниванию потолка и стен. Этот вид работ выполняется с использованием штукатурной смеси. Внимательно читайте информацию на упаковке, производитель обычно пишет рекомендации, как лучше развести состав и использовать его в работе.

Необходимо прогрунтовать поверхность, так как это позволит лучше лечь штукатурке и обеспечит надежное сцепление.

Алгоритм работ достаточно простой: штукатурная смесь при помощи мастерка наносится на подготовленную поверхность и выравнивается. Этот слой необходимо хорошо просушить, а затем прогрунтовать и снова просушить. После этого накладывается второй слой штукатурки и выравнивается настолько гладко, насколько это возможно. Без использования в работе уровня вам не обойтись.

Как только все обработанные поверхности просохнут, приступайте к монтажу сантехники. На этом же этапе проведите замену стеклопакетов, межкомнатных и входных дверей (если это необходимо), чтобы потом не повредить финишную отделку. В заключении проводится декорирование потолка и стен.

Монтаж сантехники, дверей и стеклопакетов

Все основные грязные работы уже проведены, поэтому можно не опасаться запачкать окна и двери строительными смесями. Приступайте к монтажу сантехники. Работы по установке можно провести самостоятельно. Отечественные производители снабжают все изделия подробными инструкциями, которые значительно облегчают задачу. Унитаз подсоединяется к канализационному патрубку (обычно выход стока располагается параллельно полу), его ножки крепко прикручиваются.

Финишная отделка поверхностей

Черновая работа была успешно проведена, и осталось только выполнить финишную отделку, чтобы квартира приняла законченный вид.

Как правило, в качестве декорирования стен жилых комнат и спален используют разного вида обои. Если речь идет о простом косметическом ремонте, то можно выбрать бюджетный вариант с использованием бумажных обоев. То же самое замечание касается потолка: не применяйте гипсокартон, если не прошел период усадки здания. Оштукатурьте его либо нанесите краску. Спустя время можно будет провести дорогой и качественный ремонт без боязни, что образуются трещины и неровности.

Для кухни хорошим вариантом отделки стен могут стать обои, но некоторые предпочитают использовать плитку. Она также подойдет для облицовки ванной комнаты и санузла.

Ремонт потолка

Обработка потолка может быть проведена с использованием таких материалов, как:

• краска;
• побелка;
• обои;
• пенопластовая плитка.

Не зависимо от того, какой материал вы предпочтете, потолок нужно будет выровнять при помощи шпатлевки и грунтовки.

Среди более сложных и интересных вариантов оформления потолка с использованием различных материалов и конструкций можно выделить:

1. Установку конструкций из ГКЛ. Закрепляются направляющие профили, к которым впоследствии присоединяются листы гипсокартона. Возможен вариант монтажа одноярусной и многоярусной конструкции. За счет созданного объема подобные сооружения дают возможность скрывать в них различные элементы вентиляционной системы, иные коммуникации, провода и т.д.
2. Использование натяжных полотен. Для начала на поверхности крепится смонтированный каркас. Затем на него натягивается поливинилхлоридная пленка с использованием тепловой пушки, чтобы избежать деформации и получить в итоге ровно натянутый материал.
3. Пластиковые навесные конструкции. Аналогично предыдущим вариантам имеют каркас, к которому и крепятся. Они достаточно просты в сборке, имеют не такую большую стоимость и выглядят очень привлекательно.

Установка электроприборов

Следующим этапом ремонта квартиры после черновой отделки является замена всех электроприборов или их монтаж. Места установки выбираются по собственному усмотрению, согласно плану размещения будущей техники. При монтаже электрики всегда помните о необходимых мерах безопасности: начинайте работу только после полного отключения электричества во всей квартире.

Читайте также: Как укладывать паркетную доску правильно

Обустройство полов

Одним из заключительных этапов ремонта квартир с черновой отделкой является работа с полом.

Стяжка представляет собой бетонный раствор, который заливается поверх чернового пола и служит основанием. Существует несколько способов выравнивания, но одним из простых вариантов является мокрая стяжка, когда при помощи бетонного раствора ликвидируются все шероховатости и трещины.

Прежде чем приступить к выполнению работ, необходимо защитить стены от возможных загрязнений, прилепив к ним защитную кромочную ленту. Слой заливки должен обязательно хорошо высохнуть, только после этого можно приступить к облицовке пола и крепежу плинтусов.

Чтобы не ошибиться в выборе ламината, руководствуйтесь сводной таблицей приведенной ниже:

Финишным этапом ремонта в квартире с черновой отделкой является установка мебели и прочих элементов интерьера, согласно разработанному дизайн-проекту или собственному вкусу.

Читайте также: Внутренняя отделка помещений

Сколько стоит ремонт квартиры с черновой отделкой

В стоимость ремонта закладываются такие компоненты, как:

1. Кто будет разрабатывать проект будущей квартиры – вы или нанятый дизайнер?
2. Проведение ремонтных работ осуществляется собственными силами или для этих целей нанимают строителей?
3. Какого качества и типа будут использоваться материалы?
4. Какое покрытие вы предпочтете?
5. Импортные или отечественные у вас будут сантехника, проводка, трубы и проч.?

Помимо перечисленных аспектов, на окончательную стоимость ремонтных работ влияют и другие составляющие, поэтому цена работ определяется строго индивидуально.

Сотрудничать с Компанией «Мой ремонт» – это надежно и престижно. Специалисты, работающие здесь, – это профессионалы высочайшего уровня. Компания «Мой Ремонт» работает по всей Москве и Московской области.

Ремонт в новостройке: с чего начать (порядок и этапы ремонта)

Мар 19/14

Перед счастливыми обладателями новой квартиры встает важный вопрос – с чего начать ремонт в новостройке? Ведь в отличие от квартир, уже бывавших в эксплуатации, ремонт в совершенно новом жилье должен выполняться с учетом массы различных особенностей. И в этом сегодня «Дом Мечты» поможет разобраться своим читателям.

Ремонт в новостройке с чего начать

Особенность ремонта в новостройке

Планируя ремонт в новостройке, следует учесть, что профессиональные строители не рекомендуют использовать для отделки новой квартиры слишком дорогие материалы. Это обусловлено тем, что в течение нескольких лет жилье еще будет подвергаться усадке, что может деформировать отделочные материалы, которые впоследствии придется заменять. Поэтому, лучше всего сразу учитывать возможность повторного косметического ремонта примерно через 4-6 лет, если дом монолитный; и примерно через 2-3 года, если дом кирпичный.

Ремонт в новостройке, фото которого поможет вам определиться с дизайнерским решением и интерьерным стилем, значительно разнится в зависимости от структуры здания. Стандартные квартиры в монолитных домах, как правило, имеют свободную планировку, которая представляет собой пустое пространство, ограниченное внешними стенами. Соответственно, обустройство такого помещения считается наиболее сложным и масштабным, т.к. при его выполнении необходимо учитывать массу строительных норм. К примеру, нельзя проводить отопление на закрытую лоджию, нельзя демонтировать канал вентиляции, запрещен перенос канализационного стояка и т.д. Поэтому, если вы купили квартиру в монолитном доме, ремонт новостройки своими руками проводить не рекомендуется.

Ремонт в новостройке фото

Второй тип жилья – это квартира в панельном доме. Чаще всего такие квартиры поступают в эксплуатацию уже со стяжкой и межкомнатными перегородками, что существенно облегчает ремонтные работы. Иногда в этих квартирах проведена электропроводка, разводка труб и осуществлена черновая отделка. Если хозяева не собираются все демонтировать, ремонт в квартире панельной новостройки вполне можно проводить самостоятельно, ведь, по сути, здесь требуются только качественные отделочные работы.

Однако, обустраивая квартиру в панельном доме, нужно учесть, что усадка в нем происходит в течение 1-2 лет. Поэтому важным этапом ремонта в новостройке такого плана является армирование стен сеткой. Кроме того, поскольку очень часто на стенах и потолках квартир в панельных домах появляются трещины, вместо плитки во время первого ремонта лучше использовать пластиковые панели.

Фото ремонта квартир в новостройках

Этапы ремонтных работ в новостройке

1. Снос/возведение перегородок

В первую очередь, делая ремонт в новостройке, нужно определиться, будете ли вы менять планировку квартиры или оставите все как есть. Если вы мечтаете об оригинальном и комфортном именно для вас дизайне, тогда сносите межкомнатные стены сейчас, пока на них нет отделочных материалов. Самым удобным и подходящим в данном случае материалом для возведения стен, перегородок или арок является гипсокартон.

Ремонт в новостройке своими руками

2. Разводка труб водопровода, отопления и канализации

Последовательность ремонта квартиры в новостройке определяется, исходя от ее начальной укомплектованности. Если в квартире уже проведен водопровод, канализация и все составляющие для отопления, тогда ее ремонт намного упрощен. Если же в квартире всего этого нет, лучше обратиться к специалисту, который сможет провести их монтаж профессионально.

3. Стяжка пола

Строители не рекомендуют оставлять стандартную стяжку без изменений, т.к. впоследствии ее неровности могут создать значительные проблемы с укладкой напольного покрытия. Во-первых, полы в квартире нужно выровнять, во-вторых, покрыть их поверхность пластичной смесью. Учитывая, что дом еще будет проседать, в качестве напольного материала лучше использовать плитку или паркет.

Последовательность ремонта квартиры в новостройке

4. Звукоизоляция

Как правило, звукоизоляция в новых квартирах оставляет желать лучшего. Поэтому, если вы не хотите стать постоянным слушателем личной жизни своих соседей, нужно обязательно позаботиться о надежной шумоизоляции стен и потолков.

5. Отделка стен

Довольно часто стены в новостройках нуждаются в выравнивании, поэтому начать процесс отделки стен нужно именно с этой работы. Далее схема стандартная: штукатурно-малярные работы, монтаж арматурной сетки с последующим нанесением отделочного материала. На этом этапе также чрезвычайно важно учесть возможную усадку и подобрать подходящие строительные материалы. Лучше всего для этой цели подойдут шелкографические обои, плотность которых позволит скрыть мелкие трещинки.

Этапы ремонта в новостройке

Ремонт в новостройке своими руками

Последовательность ремонта в новостройке

6. Оформление потолков

Идеальными отделочными материалами для потолков в доме, где еще ожидается усадка, являются натяжные пластиковые или тканевые потолки, благодаря которым трещины и деформации просто невозможны. При желании натяжные потолки можно совместить с отделкой из гипсокартона, что создаст оригинальный дизайн.

Порядок проведения ремонта в новостройке

Фото ремонта квартир в новостройках

7. Установка дверей и окон

В соответствии с последовательностью ремонта в новостройке, завершающим этапом работы должна быть установка дверей и окон. Отдельных правил по выбору и монтажу окон и дверей именно для новостройки не существует. Смело устанавливайте те конструкции, материалы или формы, которые вам больше нравятся.

Ремонт в новостройке с чего начать

Порядок проведения ремонта в новостройке

Как сэкономить на ремонте в новостройке

Абсолютно все хозяева перед началом ремонтных работ задумываются над вопросом – сколько обойдется ремонт в новостройке? Если сравнивать с уже обжитыми квартирами, то ремонт здесь, конечно же, будет стоить несколько дороже, ведь новые квартиры нуждаются в значительно большем объеме работ. Однако это совсем не означает, что вам не удастся сэкономить:

• Во-первых, экономить можно и нужно на отделочных материалах.
• Во-вторых, если вы используете гипсокартонные или натяжные потолки, вы можете не выравнивать стены, соответственно, сэкономив на работе.
• В-третьих, если использовать гипсокартонные листы или панели для обшивки стен, то их выравнивание тоже не обязательно. Однако учтите, что если дом через время просядет, вам все же придется оштукатурить стены.
• В-четвертых, можно хорошо сэкономить, если не монтировать провода в стены, а спрятать их под гипсокартонный потолок.
• И, в-пятых, экономия средств при любом ремонте возможна только благодаря последовательной и планомерной работе.

Сколько обойдется ремонт в новостройке

Если же финансовая экономия для вас не является первоочередной задачей, то тогда, отвечая на вопрос – с чего начать ремонт в новостройке, специалисты посоветуют вам обратиться к дизайнеру-архитектору, который поможет разработать уникальный интерьер с учетом особенностей вашей квартиры.

Как недорого сделать ремонт в новостройке — с чего начать, советы и рекомендации | РемонтСами!

Февраль 04, 2018 Нет комментариев

Квартира в новом доме — объект мечтаний каждого, кто сталкивался с изношенными коммуникациями и морально устаревшими планировками. Именно новостройка способна предложить вам первенство во владении квадратными метрами, и реализовать на них любые свои желания. То, как сделать бюджетный ремонт — вопрос более, чем актуальный.

Покупка такого жилья «влетает в копейку», и часто на дизайнерские новаторства уже просто не остается средств. Однако не всегда качество и эстетические свойства ремонта опираются на высокие ценники материалов и услуг. Если грамотно подойти к вопросу обустройства, то можно обойтись относительно небольшими затратами и реализовать очень практичные и долговечные идеи без ущерба для красоты отделки.

Чтобы не переплачивать лишнее, запаситесь терпением и дайте дому время на усадку. Обычно, застройщики предлагают оформить право собственности еще до 100% готовности дома, который еще даст погрешности по всем параметрам. Стены еще отдают влагу, и повсеместно могут демонстрировать небольшие трещины. Это нормальное явление, поэтому не паникуйте.

Вот небольшой свод правил, которыми стоит вооружиться каждому владельцу квартиры в новостройке:

— выбирать отделочные материалы, адаптированные к незначительной усадке, обладающие умеренной эластичностью;
— если на стенах будет монолитная, а не сухая штукатурка (гипсокартон), используйте по всему периметру стен армирующую сетку;
— старайтесь не использовать обои, а отдавайте предпочтение краске для стен. Еси все-таки решили клеить обои — покупайте виниловые или текстильные коллекции;
— для пола используйте пластичные смеси и материалы, не склонные к растрескиванию: линолеум, ламинат, виниловая плитка и пр.

С чего начать ремонт?

Первым ремонтируемым объектом всегда является санузел. Для начала стоит приобрести «строительный» унитаз, который в конце отделки сменится новым. Начинается ремонт с нанесения на стены штукатурки, и ликбез на эту тему можно получить из любого цикла по теме «как сделать ремонт в новостройке своими руками» в видео- или текстовом формате. Тип материалов всегда зависит от качества базовой поверхности и требований владельца. Высокую адгезию и долговечность могут обеспечить гипсовые смеси, нанесенные на хорошо прогрунтованные стены. Это обеспечит не только надежное соединение всех слоев, но и защиту от влаги, генерации грибка внутри стены.

После того, как черновая отделка готова, можно приступать к выравниванию, утеплению и обесшумливанию потолка. Это делают с помощью специальных смесей, монтажной пены, стекловаты. Все эти варианты приемлемы под навесной или натяжной конструкцией. Если же планируется покраска потолка, то здесь стоит взвесить все риски, связанные с усадкой нового дома.

То, как делается бюджетный ремонт в новострое — любимая тема многих телешоу, где наглядно демонстрируются примеры недорогих и эффективных решений. Например, даже самая недорогая плитка будет смотреться премиально, если избавить углы от пластиковых накладок и делать спилы под 45 градусов, плотно стыкуя ее на углах. Выглядит это дорого, однако работа шумная и грязная.

После того, как уложена плитка на стенах и полу санузла, можно переходить к кухне. Здесь так же используются водоотталкивающие материалы, и в качестве фартука можно использовать керамическую плитку или панели из стекла, ЛДСП. Самый недорогой вариант — плитка, которая приклеивается к стене в том месте, где будет просвет между двумя рядами мебельного гарнитура. Если планируете прямой вариант, то и фартук должен соответствовать форме прямоугольника. Угловые и П-образные кухни предполагают укладку плитки по всему периметру расстановки мебели.

После самых неопрятных работ идет чистовая отделка и установка мебели, техники. Наряду с этим монтируются розетки, выключатели, светильники. Теперь есть смысл переходить к ремонту комнат. Здесь так же, как для кухни и санузла действует принцип первенства прокладки коммуникаций. Сначала — вертикальные и горизонтальные штробы в стенах, маскирование проводов в специальные короба на потолках. Следующий этап — выравнивание или подготовка потолка к монтажу конструкции из гипсокартона или пленки на направляющих. Стены и пол будут следующими пунктами в перечне задач.

После выравнивания стен и стяжки пола под ноль, производится установка дверей. Пока речь идет о монтаже коробок и полотен, тогда как наличники крепятся к стене уже после оклеивания обоями. Этот этап можно реализовать сразу после установки дверей, а за ним — укладывать напольные покрытия. О материалах, с помощью которых можно делать качественный ремонт в новостройке своими руками, стоит поговорить отдельно. Ведь именно от сегмента, к которому они принадлежат, будет зависеть ценник, а потом и общий бюджет мероприятия. Конечно, если при этом не берется в учет стоимость работы специалистов. Но мы рассматриваем именно вариант реализации всех уровней ремонта своими руками.

Итак, все отделочные материалы делятся на классы износостойкости. Если говорить о напольном покрытии, то это диапазон 21 — 34, где самые низкие показатели шкалы принадлежат бытовым коллекциям, а самые высокие — коммерческим. Между ними есть так называемый «полукоммерческий» тип, одинаково подходящий для всех объектов. Самые дорогие материалы — контрактные, предназначенные для мест с высоким трафиком, температурным разбросом, риском попадания влаги или воспламенения. Сюда же включены свойства фактурного тиснения, позволяющие исключить скольжение и служить прекрасным средством для шумопоглощения. Такие материалы стойки к машинному клинингу, не прихотливы в уходе.

Бытовые же, не всегда могут похвастаться такой толщиной или плотностью, однако в условиях обычного обихода вам и не понадобятся сверхъестественные технические характеристики. Запомните, что для спокойных комнат типа спальни и гостиной, всегда можно выбрать напольное покрытие и материал для облицовки стен из самого бюджетного сегмента. Свойств этих материалов всегда достаточно, чтобы проявлять стабильность формы, яркость и контраст принта а так же высокие эксплуатационные параметры при низких и средних нагрузках.

Для прихожей, кухни и санузла, уже лучше подобрать влагостойкие, моющиеся материалы. Лучше исключить ковролин и отдать предпочтение линолеуму. Это и недорого, и прослужит долго. Стены можно покрасить, оклеить обоями или оштукатурить фактурной смесью. Последний вариант обычно дорого обходится, поскольку нуждается в применении определенных навыков, опыта. Здесь редко кому удается обойтись без помощи профессионала.

На чем же экономия?

Главным критерием экономии на ремонте в новостройке, является самостоятельное выполнение абсолютно всех задач, не требующих задействования дорогого профессионального инструмента. Научиться любой операции может каждый, другой вопрос: целесообразно ли приобретение дорогостоящей техники, которая в последствии будет просто занимать место в кладовке? Перед началом нового этапа, всегда взвешивайте стоимость оборудования и цену на данную услугу в рамках вашей площади. Иногда помощь профессионалов обходится куда дешевле, да и по времени — всегда быстрее. Отнести подобное утверждение можно к распайке ПВХ труб, сборке щитовой, натягиванию потолков и т.д.

В любом случае, если вы решили справиться собственными силами, то готовьтесь к затяжному и кропотливому труду. Делать для себя — значит, ответственно подходить к каждой задаче, с которой возможно, вы никогда раньше не сталкивались. Идеально, если по всем вопросам вам есть с кем проконсультироваться. Если нет — обратитесь за помощью в интернет-ресурсы.

Видео: С чего начать ремонт квартиры в новостройке:

Загрузка…

Похожие материалы:

Как начать ремонт квартиры в новостройке: этапы

Приобретение новостройки — всегда знаменательный момент. Большинство семей мечтают о собственных квадратных метрах, где все можно обустроить по своему вкусу. Но после того, как наступил этот волнующий момент, возникает вопрос: «С чего начать ремонт квартиры в новостройке?». Есть два варианта. У каждого из них есть свои плюсы и минусы.

Отделка квартиры в новостройке строительной бригадой

Большинство людей предпочитают доверить выполнение всех ремонтных работ профессионалам своего дела.Это позволит избежать ссор между домочадцами, сэкономит ваше время. Но с деньгами все сложнее. Такие работы не будут стоить дорого. К тому же только хозяин квартиры четко представляет, как она должна выглядеть в итоге. Поэтому нередко между владельцем и строителями возникает недопонимание. С чего начать ремонт квартиры в новостройке в таком случае? Подберите квалифицированную команду, предварительно узнав о ней отзывы. Рабочие должны быть опытными профессионалами без вредных привычек.Также нужно заранее подготовиться к тому, что сроки могут быть увеличены, как и стоимость материалов. Если у вас есть время и желание сделать ремонт самостоятельно, то нужно хорошенько подумать.

Ремонт квартиры в новостройке. С чего начать?

Прежде всего, нужно взять план помещения. Он поможет вам в пространстве квартиры. Вместе с домочадцами нужно обсудить назначение каждой из комнат. Если есть желание сделать перегородки, то это следует сделать в первую очередь.Дальше ответственный этап — электромонтаж. При этом следует помнить, что розеток не так много, постарайтесь определиться, где они понадобятся в первую очередь, представив себе будущую расстановку мебели в комнатах.

Занятие пыльное и достаточно долгое, но очень важное. Таким образом, решен вопрос, с чего начать ремонт квартиры в новостройке.

Следующие действия

Далее надо заниматься трубами поэтапно: водоснабжение и канализация. Если квалификации не хватает, то можно пригласить специалиста в этом деле.Позаботьтесь также о радиаторах отопления, пластиковых окнах. После этого можно приступать к декорированию стен и потолка. Лучше всего устанавливать натяжные или натяжные потолки, так как даже в новостройке они далеки от идеала и со временем дадут небольшую усадку. Необходимо не только тщательно выровнять стены, но и обратить внимание на дверные проемы. После завершения штукатурных работ необходимо произвести стяжку полов. Делайте это в каждой комнате по очереди, потому что смеси нужно время, чтобы высохнуть.На этом этапе нужно определиться с устройством теплых полов. Когда проделаны все самые пыльные работы, начинается этап, который существенно преобразит ваш дом. Это установка дверей в проемы. Их следует сочетать по дизайну и цвету, чтобы создать безупречный стилевой ансамбль. Что ж, тогда можно смело приступать к оклейке обоев, укладке плитки, покрытию пола, установке плинтусов. После успешной работы вы сможете рассказать всем своим друзьям, как начать ремонт квартиры в новостройке.

Прерывистое голодание 101 — полное руководство для новичков

Прерывистое голодание (ПГ) в настоящее время является одной из самых популярных тенденций в мире здоровья и фитнеса.

Люди используют его, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни.

Многие исследования показывают, что он может иметь сильное воздействие на ваше тело и мозг и даже может помочь вам жить дольше (1, 2, 3).

Это полное руководство по прерывистому голоданию для новичков.

Прерывистое голодание (ПГ) — это режим питания, который включает периоды голодания и приема пищи.

Здесь не указано, какие продукты вы должны есть, а скорее , когда вам следует их есть.

В этом отношении это не диета в общепринятом смысле, а более точно ее можно описать как режим питания.

Общие методы прерывистого голодания включают ежедневное 16-часовое голодание или 24-часовое голодание два раза в неделю.

Пост был практикой на протяжении всей эволюции человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников и продуктов питания круглый год.Иногда они не могли найти что-нибудь поесть.

В результате люди эволюционировали и научились жить без еды в течение продолжительных периодов времени.

На самом деле, голодание время от времени более естественно, чем постоянное употребление 3–4 (или более) приемов пищи в день.

Пост также часто делается по религиозным или духовным причинам, в том числе в исламе, христианстве, иудаизме и буддизме.

Резюме

Прерывистое голодание (IF) — это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи.В настоящее время он очень популярен среди специалистов по фитнесу и здоровью.

Существует несколько различных способов прерывистого голодания, каждый из которых включает разделение дня или недели на периоды приема пищи и голодания.

Во время голодания вы либо очень мало едите, либо совсем ничего.

Это самые популярные методы:

• Метод 16/8: Также называемый протоколом Leangains, он включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например 1–9 p.м. Затем вы голодаете 16 часов между ними.
• Eat-Stop-Eat: Это включает в себя голодание в течение 24 часов, один или два раза в неделю, например, отказ от еды с ужина в один день до ужина на следующий день.
• Диета 5: 2: При использовании этого метода вы потребляете только 500–600 калорий в два дня недели, не следующих подряд, а остальные 5 дней едите нормально.

Уменьшая количество потребляемых калорий, все эти методы должны привести к потере веса, если только вы не компенсируете это увеличением количества потребляемой пищи в периоды приема пищи.

Многие люди считают метод 16/8 самым простым, наиболее надежным и легким в использовании. Он также самый популярный.

РЕЗЮМЕ

Существует несколько различных способов прерывистого голодания. Все они делят день или неделю на периоды приема пищи и голодания.

Когда вы голодаете, в вашем организме происходит несколько вещей на клеточном и молекулярном уровне.

Например, ваше тело регулирует уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.

Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов.

Вот некоторые изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы голодаете:

• Гормон роста человека (HGH): Уровень гормона роста стремительно растет, увеличиваясь в 5 раз. Это полезно для сжигания жира и набора мышц, и это лишь некоторые из них (4, 5, 6, 7).
• Инсулин: Повышается чувствительность к инсулину и резко падает уровень инсулина. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным (8).
• Восстановление клеток: При голодании клетки инициируют процессы восстановления клеток. Это включает аутофагию, когда клетки переваривают и удаляют старые и дисфункциональные белки, которые накапливаются внутри клеток (9, 10)
• Экспрессия генов: Существуют изменения в функции генов, связанные с долголетием и защитой от болезней (11, 12) .

Эти изменения в уровнях гормонов, функции клеток и экспрессии генов ответственны за пользу для здоровья от прерывистого голодания.

РЕЗЮМЕ

Когда вы голодаете, уровень гормона роста человека повышается, а уровень инсулина понижается. Клетки вашего тела также изменяют экспрессию генов и запускают важные процессы восстановления клеток.

Похудение — это наиболее частая причина, по которой люди стараются соблюдать периодическое голодание (13).

Прерывистое голодание, заставляя вас есть меньше еды, может автоматически приводить к снижению количества потребляемых калорий.

Кроме того, прерывистое голодание изменяет уровень гормонов, что способствует снижению веса.

Помимо снижения уровня инсулина и повышения уровня гормона роста, он увеличивает высвобождение гормона сжигания жира норадреналина (норадреналина).

Из-за этих изменений гормонов кратковременное голодание может увеличить скорость метаболизма на 3,6–14% (14, 15).

Помогая вам есть меньше и сжигать больше калорий, прерывистое голодание приводит к потере веса, изменяя обе стороны уравнения калорийности.

Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть очень мощным средством похудания.

Обзорное исследование 2014 года показало, что такой режим питания может вызвать потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что является значительной величиной по сравнению с большинством исследований по снижению веса (1).

Согласно тому же исследованию, люди также потеряли 4–7% окружности талии, что указывает на значительную потерю вредного жира на животе, который скапливается вокруг ваших органов и вызывает заболевания (1).

Другое исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем более стандартный метод постоянного ограничения калорий (16).

Однако имейте в виду, что основная причина его успеха заключается в том, что периодическое голодание помогает вам потреблять меньше калорий в целом. Если вы переедаете и едите много во время перекусов, вы можете вообще не похудеть.

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может немного ускорить обмен веществ, помогая при этом есть меньше калорий. Это очень эффективный способ похудеть и избавиться от жира на животе.

Было проведено множество исследований прерывистого голодания как на животных, так и на людях.

Эти исследования показали, что он может иметь мощные преимущества для контроля веса и здоровья вашего тела и мозга. Это может даже помочь вам прожить дольше.

Вот основные преимущества периодического голодания для здоровья:

• Потеря веса: Как упоминалось выше, прерывистое голодание может помочь вам сбросить вес и жир на животе без необходимости сознательного ограничения калорий (1, 13).
• Инсулинорезистентность: Прерывистое голодание может снизить инсулинорезистентность, снизить уровень сахара в крови на 3–6% и уровень инсулина натощак на 20–31%, что должно защитить от диабета 2 типа (1).
• Воспаление: Некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний (17, 18, 19).
• Здоровье сердца: Прерывистое голодание может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, триглицериды в крови, маркеры воспаления, уровень сахара в крови и резистентность к инсулину — все факторы риска сердечных заболеваний (1, 20, 21).
• Рак: Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может предотвратить рак (22, 23, 24, 25).
• Здоровье мозга: Прерывистое голодание увеличивает выработку гормона мозга BDNF и может способствовать росту новых нервных клеток.Он также может защитить от болезни Альцгеймера (26, 27, 28, 29).
• Против старения: Прерывистое голодание может продлить жизнь крыс. Исследования показали, что голодные крысы жили на 36–83% дольше (30, 31).

Имейте в виду, что исследования все еще находятся на начальной стадии. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. На многие вопросы еще предстоит ответить в более качественных исследованиях на людях (32).

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может иметь много преимуществ для вашего тела и мозга.Это может вызвать потерю веса и снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака. Это также может помочь вам прожить дольше.

Здоровое питание — это просто, но поддерживать его может быть невероятно сложно.

Одним из основных препятствий является вся работа, необходимая для планирования и приготовления здоровой пищи.

Прерывистое голодание может упростить задачу, так как вам не нужно планировать, готовить или убирать после стольких приемов пищи, как раньше.

По этой причине прерывистое голодание очень популярно среди людей, занимающихся лайфхаками, так как оно улучшает ваше здоровье и в то же время упрощает вашу жизнь.

РЕЗЮМЕ

Одним из основных преимуществ периодического голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Вам нужно готовить, готовить и убирать меньше еды.

Прерывистое голодание, конечно, не для всех.

Если у вас недостаточный вес или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

В этих случаях это может быть совершенно вредно.

Следует ли женщинам поститься?

Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание не так полезно для женщин, как для мужчин.

Например, одно исследование показало, что он улучшает чувствительность к инсулину у мужчин, но ухудшает контроль сахара в крови у женщин (33).

Хотя исследования на людях по этой теме недоступны, исследования на крысах показали, что прерывистое голодание может сделать самок крыс истощенными, маскулинизированными, бесплодными и вызвать у них пропуск циклов (34, 35).

Существует ряд анекдотических сообщений о женщинах, у которых менструальный цикл прекратился, когда они начали делать IF, и вернулся к норме, когда они вернулись к своему прежнему режиму питания.

По этим причинам женщинам следует соблюдать осторожность при прерывистом голодании.

Им следует следовать отдельным инструкциям, например, облегчить практику и немедленно прекратить, если у них есть какие-либо проблемы, такие как аменорея (отсутствие менструации).

Если у вас проблемы с фертильностью и / или вы пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы пока воздержаться от прерывистого голодания. Такой режим питания, вероятно, также будет плохой идеей, если вы беременны или кормите грудью.

РЕЗЮМЕ

Людям с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе не следует голодать.Есть также некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание может быть вредным для некоторых женщин.

Голод — главный побочный эффект прерывистого голодания.

Вы также можете чувствовать слабость, и ваш мозг может работать не так хорошо, как вы привыкли.

Это может быть только временно, так как вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к новому графику приема пищи.

Если у вас есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание.

Это особенно важно, если вы:

• Страдаете диабетом.
• Проблемы с регуляцией сахара в крови.
• У вас низкое артериальное давление.
• Принимать лекарства.
• Недостаточный вес.
• Страдали расстройствами пищевого поведения.
• Это женщина, которая пытается забеременеть.
• Женщина с аменореей в анамнезе.
• Беременны или кормите грудью.

При этом прерывистое голодание имеет выдающийся профиль безопасности. Нет ничего опасного в том, чтобы какое-то время не есть, если вы в целом здоровы и хорошо питаетесь.

РЕЗЮМЕ

Наиболее частым побочным эффектом прерывистого голодания является голод. Людям с определенными заболеваниями не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

Вот ответы на самые частые вопросы о прерывистом голодании.

1. Можно ли пить жидкость во время поста?

Да. Вода, кофе, чай и другие некалорийные напитки подойдут. Не добавляйте сахар в кофе. Допускается небольшое количество молока или сливок.

Кофе особенно полезен во время голодания, так как он утоляет чувство голода.

2. Разве не завтракать нездорово?

Нет. Проблема в том, что большинство обычных шкиперов завтракают нездоровый образ жизни. Если вы до конца дня будете есть здоровую пищу, то это будет совершенно полезно для здоровья.

3. Могу ли я принимать пищевые добавки во время голодания?

Да. Однако имейте в виду, что некоторые добавки, такие как жирорастворимые витамины, могут работать лучше, если их принимать во время еды.

4. Могу ли я тренироваться натощак?

Да, тренировки натощак подходят. Некоторые люди рекомендуют принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) перед тренировкой натощак.

Вы можете найти множество продуктов BCAA на Amazon.

5. Приведет ли голодание к потере мышц?

Все методы похудания могут вызвать потерю мышечной массы, поэтому важно поднимать тяжести и поддерживать потребление белка на высоком уровне. Одно исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем регулярное ограничение калорий (16).

6. Замедлит ли голодание мой метаболизм?

Нет. Исследования показывают, что кратковременное голодание действительно ускоряет метаболизм (14, 15). Однако более длительное голодание в течение 3 или более дней может подавить метаболизм (36).

7. Следует ли детям поститься?

Позволить ребенку поститься — плохая идея.

Скорее всего, вы уже много раз постились в своей жизни.

Если вы когда-либо ужинали, а потом поздно спали и не ели до обеда на следующий день, то, вероятно, вы уже голодали более 16 часов.

Некоторые люди так едят инстинктивно. Они просто не чувствуют голода по утрам.

Многие люди считают метод «16/8» самым простым и надежным способом прерывистого голодания — возможно, сначала вы захотите попробовать эту практику.

Если вам легко и хорошо во время голодания, то, возможно, попробуйте перейти на более продвинутый режим поста, например, 24-часовой пост 1-2 раза в неделю (ешь-стоп-ешь) или есть только 500–600 калорий 1– 2 дня в неделю (диета 5: 2).

Другой подход — просто голодать в любое удобное время — просто пропускать время от времени приемы пищи, если вы не голодны или у вас нет времени готовить.

Нет необходимости следовать структурированному плану прерывистого голодания для получения хотя бы некоторых преимуществ.

Поэкспериментируйте с разными подходами и найдите то, что вам нравится и соответствует вашему расписанию.

РЕЗЮМЕ

Рекомендуется начать с метода 16/8, а затем, возможно, перейти к более длительным постам. Важно поэкспериментировать и найти метод, который вам подходит.

Прерывистое голодание — это не то, что нужно делать никому.

Это просто одна из многих стратегий образа жизни, которые могут улучшить ваше здоровье. Употребление настоящей пищи, физические упражнения и забота о сне по-прежнему являются наиболее важными факторами, на которых нужно сосредоточиться.

Если вам не нравится идея голодания, вы можете спокойно игнорировать эту статью и продолжать делать то, что работает для вас.

В конце концов, не существует универсального решения, подходящего для всех, когда дело касается питания. Лучшая диета для вас — та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Прерывистое голодание подходит одним людям, другим — нет.Единственный способ узнать, к какой группе вы принадлежите, — это попробовать.

Если вы чувствуете себя хорошо во время голодания и считаете его рациональным способом питания, он может стать очень мощным инструментом для похудания и улучшения вашего здоровья.

Прочтите статью на испанском

Как наращивание мышц, распорядок дня и диета

Активный образ жизни жизненно важен для общего здоровья, а также является лучшим способом наращивания скелетных мышц. Скелетная мышца — один из трех основных типов мышц. Сухожилия прикрепляют эти мышцы, которые сокращаются и вызывают движение, к костям.

Люди могут улучшить свою мышечную массу, выполняя правильные упражнения и употребляя определенные продукты.

В этой статье мы рассмотрим, как развивать скелетные мышцы, в том числе какие упражнения нужно выполнять, какие продукты есть, а когда отдыхать и растягиваться.

Поделиться на Pinterest Возраст, пол и генетика могут влиять на скорость, с которой человек может наращивать мышцы.

Размер мышц увеличивается, когда человек постоянно заставляет их работать с более высоким уровнем сопротивления или веса.Этот процесс известен как гипертрофия мышц.

Гипертрофия мышц возникает, когда волокна мышц получают повреждение или травму. Тело восстанавливает поврежденные волокна путем их слияния, что увеличивает массу и размер мышц.

Некоторые гормоны, включая тестостерон, гормон роста человека и фактор роста инсулина, также играют роль в росте и восстановлении мышц.

Эти гормоны действуют следующим образом:

• улучшая процесс обработки белков организмом
• подавляя распад белка
• активируя сателлитные клетки, которые представляют собой тип стволовых клеток, которые играют роль в развитии мышц
• стимулируют анаболические гормоны, которые способствует росту мышц и синтезу белка
• усиливает рост тканей

Силовые тренировки и тренировки с отягощениями могут помочь организму:

• высвобождение гормона роста из гипофиза
• стимулирует высвобождение тестостерона
• улучшает чувствительность мышц к тестостерону

По-разному ли мужчины и женщины наращивают мышцы?

Различные факторы, включая генетику и уровни эстрогена и тестостерона в организме, могут повлиять на то, насколько быстро человек может развивать мышцы.

Независимо от биологического пола, мышцы растут с разной скоростью у людей с разными типами телосложения.

И мужчины, и женщины могут иметь следующие формы тела, и для каждого из них требуется свой подход к наращиванию мышц:

• Мезоморфный: Люди с этим типом телосложения, как правило, мускулистые и обычно наращивают мышечную массу гораздо быстрее, чем люди с другие типы телосложения.
• Эктоморфный: Этот термин описывает тонкую или прямую раму.У эктоморфов меньше шансов нарастить мышечную массу, но они могут увеличить свою силу с помощью силовых тренировок.
• Эндоморфный: Этот тип телосложения более округлый или пышный. Люди с эндоморфным телом могут наиболее эффективно наращивать мышцы с помощью силовых тренировок.

Однако в интервью австралийской службе новостей ABC спортивный ученый доктор Тони Бутаги указывает на несколько черт, которые более выражены у мужчин и способствуют более быстрому росту мышц. К ним относятся большая мышечная масса, более высокий уровень тестостерона и более жесткие суставы.

Люди наращивают мышцы с разной скоростью в зависимости от их возраста, пола и генетики, но развитие мышц значительно увеличивается, если упражнения:

• постоянны
• сложные
• долгосрочные

Люди также достигают лучших результатов, когда они выполняйте упражнения с достаточным отдыхом.

Лучшим видом упражнений для наращивания мышечной массы является силовая тренировка, хотя сердечно-сосудистая деятельность также может принести пользу.

Силовая тренировка

Требуется несколько недель или месяцев постоянной активности и физических упражнений, прежде чем изменения в мышцах станут заметными.

Согласно Руководству по физической активности для американцев на 2015–2020 годы, взрослые должны выполнять упражнения для укрепления мышц, которые задействуют все основные группы мышц, по крайней мере, два раза в неделю.

Примеры силовых тренировок:

• поднятие свободных тяжестей
• с использованием стационарных силовых тренажеров
• упражнения с отягощениями
• упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания
• силовые тренировки, которые включают некоторые или все вышеперечисленное деятельность

В обзоре 2019 года изучалось влияние тренировок с отягощениями на физическую форму членов экипажа, готовящихся к космическому полету.Его результаты показывают, что тренировки с отягощениями с тремя весами в целом были более эффективными, чем выполнение одного подхода.

Однако программа сопротивления за один подход также дала свои преимущества.

Силовые тренировки и старение

С возрастом увеличивается риск ограниченной подвижности и других скелетных и мышечных проблем, таких как остеопороз или остеоартрит.

Тем не менее, пожилые люди должны стараться выполнять рекомендации по упражнениям для взрослых, если они могут. Если они не могут этого сделать, они должны оставаться физически активными настолько, насколько позволяют их физические ограничения.

Силовые тренировки также полезны для пожилых людей, поскольку они предотвращают травмы и способствуют восстановлению.

Сердечно-сосудистая активность

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробная активность или просто «кардио», приносят пользу сердцу и дыхательной системе человека.

Кардио жизненно важно для здоровья в целом. Текущие рекомендации рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю.

Хотя некоторые люди считают, что аэробные упражнения не помогают нарастить мышечную массу, недавние исследования с этим не согласны.Регулярное кардио может поддерживать рост и функционирование мышц. Это также увеличивает общий уровень физической подготовки, что может помочь снизить риск травм.

Для оптимального наращивания мышечной массы авторы обзора 2014 г. предлагают людям выполнять аэробные упражнения:

• с 70–80% своего резерва частоты пульса, который человек может рассчитать, вычитая частоту пульса в состоянии покоя из максимальной частоты пульса. скорость
• по 30–45 минут за раз
• 4–5 дней в неделю

Отдых играет важную роль в наращивании мышц.Не позволяя каждой группе мышц отдыхать, человек снижает их способность к восстановлению. Недостаточный отдых также замедляет прогресс в физической форме и увеличивает риск травм.

Согласно MOVE !, инициативе по упражнениям Министерства по делам ветеранов США, люди не должны выполнять силовые тренировки для одной и той же группы мышц 2 дня подряд.

Достаточное количество сна также важно для процесса роста мышц. Исследователи, стоящие за исследованием 2011 года, предполагают, что недосыпание снижает синтез белка, способствует потере мышечной массы и препятствует восстановлению мышц.Однако для подтверждения ссылки необходимо провести много дополнительных исследований.

Исследование 2019 года не обнаружило прямой корреляции между сном и набором мышц. Тем не менее, авторы исследования предполагают, что лишение сна может увеличить количество кортизола, циркулирующего в организме после тренировки. Кортизол — гормон стресса.

Снижение стресса может помочь человеку нарастить мышечную массу, поскольку гормоны, выделяемые организмом в периоды стресса, негативно влияют на развитие мышц.

Сбалансированная и здоровая диета — ключ к поддержанию формы.Для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, особенно важно потребление белка.

Текущие рекомендации рекомендуют взрослым мужчинам и женщинам ежедневно потреблять 56 граммов (г) и 46 г белка соответственно.

Время потребления белка также может иметь значение. В документе из серии семинаров Nestlé Nutrition Institute 2013 года говорится, что потребление 20 г пищевого белка во время или сразу после тренировки помогает стимулировать синтез мышечного белка, уменьшить его расщепление и способствовать более эффективному восстановлению мышц.

Источники белка:

• мясо
• рыба
• яйца
• молоко и сыр
• соевые бобы и тофу
• фасоль и чечевица
• орехи
• семена

Фитнес-профессионал может посоветовать людям правильные форма для использования при поднятии тяжестей и использовании другого спортивного оборудования. Использование правильной техники снижает риск травм и увеличивает потенциал для наращивания мышечной массы.

Людям также может быть полезно следовать приведенным ниже советам:

• Разминка и растяжка в течение 5–10 минут перед тем, как заняться силовыми или кардио упражнениями.
• Начните с легких весов и постепенно увеличивайте вес или уровень сопротивления.
• Выполняйте все упражнения, используя правильную форму, дыхательные техники и контролируемые движения.
• Впоследствии следует ожидать некоторой болезненности и мышечной усталости, особенно на ранних стадиях. Однако слишком сильный дискомфорт или истощение говорят о том, что тренировки слишком интенсивны, слишком часты или слишком продолжительны.

Людям следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к любому новому режиму упражнений, если у них есть сопутствующие заболевания или опасения по поводу травм.В противном случае персональный тренер или сотрудник спортзала может дать рекомендации по безопасности.

Q:

Следует ли мне тренироваться, если у меня травма? Это просто уйдет?

A:

Нет. Лицам, получившим травму, следует обращаться за помощью к своему основному поставщику медицинских услуг. Этот специалист может направить человека к специалисту или порекомендовать специализированную физиотерапию, чтобы помочь организму восстановиться после травмы.

Продолжение упражнений с травмой может ухудшить положение.

Даниэль Бубнис, М.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Как определять этапы в картах пути клиента

Этапы — основа любой карты пути клиента. И это то, с чего вы начинаете строить карту своего путешествия сразу после создания образа клиента. Однако путешествие клиента обычно больше похоже на поток, чем на лестницу — не всегда может быть настолько очевидным, как разделить его на определенные этапы карты пути.

Давайте рассмотрим несколько способов определения этапов карты пути клиента и их отображения на CJM.

Определить масштаб

Во-первых, определите объем путешествия, на котором вы сосредоточитесь. Вы можете либо уменьшить масштаб общего пути, либо перейти к универсальным этапам высокого уровня для любого продукта или услуги: осведомленность, внимание, предпочтения, действие и лояльность. Или вы можете копнуть немного глубже и сосредоточиться на более конкретных частях пути к покупке. Это может быть самая проблемная область службы, которую нужно улучшить в первую очередь, или та часть, о которой вы знаете больше всего.Например, если у вас есть розничный магазин, вы можете увеличить этап доставки, нанести его на карту и посмотреть, как вы можете исправить или улучшить его.

Групповые этапы по точкам взаимодействия

Теперь, когда вы определили объем своей карты путешествия, пора определить ее этапы. Один из способов сделать это — внимательнее изучить точки соприкосновения, через которые проходит покупатель на своем пути, и попытаться распределить их по группам в соответствии с их сходством.

В качестве примера рассмотрим путешествие клиента в туристическом агентстве.Представьте себя клиентом, который хочет поехать в отпуск. Затем подумайте обо всех возможных точках соприкосновения, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, пользуясь услугами туристического агентства. Имея список точек соприкосновения, вы можете легко придумать названия этапов пути к покупке.

• Результаты поиска, Google реклама → Исследования
• Домашняя страница агентства, цены и другие страницы → Выбор
• Телефон, электронная почта, контактная форма → Первый контакт
• Предложения путешествий, буклеты и буклеты → Выбор поездки
• Форма оплаты, договор → Оплата услуги
• Список необходимых документов → Собираем документы
• Линия поддержки агентства → Поддержка
• Форма обратной связи, электронная почта → Обратная связь

Используйте цели клиента

Путь клиента можно рассматривать как набор подцелей, которых клиенты пытаются достичь, чтобы достичь своей конечной цели — почему они вообще решили использовать ваш продукт.Вы можете поставить себя на место своих клиентов и попытаться указать, в чем могут заключаться эти подцели при взаимодействии с вашим продуктом или услугой.

Например, после того, как клиенты выбрали туристическое агентство, их следующая цель — выбрать подходящий туристический пакет, что означает начало нового этапа в пути клиента.

Щелкните изображение, чтобы просмотреть его в полном размере

Использовать сопоставление сходства

Карта сходства — это инструмент для организации сложных данных в группы и подгруппы.Это позволяет структурировать широкий спектр идей, чтобы вы могли их более эффективно анализировать. Вот как вы можете использовать его при составлении этапов карты пути клиента.

1. Мозговой штурм . Подумайте обо всех реальных или гипотетических действиях, которые клиенты должны будут выполнить на пути к своей конечной цели.
2. Запись . Запишите каждое действие клиента на отдельной наклейке. Разложите заметки случайным образом на большой рабочей поверхности, чтобы все заметки были видны всем.
3. Проанализировать . Найдите действия, которые кажутся чем-то связанными, и разместите их рядом.
4. Отнести к категории . На основе этих отношений попытайтесь определить категории и придумайте название для каждой из них.

Распределив по категориям все действия клиента, вы, вероятно, получите готовые этапы для своей карты пути.

Чтобы помочь вам в определении этапов для ваших карт путешествий, мы создали страницу с шаблонами CJM для самых разных предприятий, начиная от кафе и заканчивая банками и университетами.Во всех шаблонах уже есть несколько этапов, которые могут дать вам представление о том, что вы можете делать на своих собственных картах путешествий.

ПОСМОТРЕТЬ ШАБЛОНЫ

Оценить пост

Отправить рейтинг

Важные шаги при создании новой команды

Во-первых, работа команды должна быть четко определена и согласована с некоторыми реальными потребностями отдела, лаборатории или центра или института в целом.Если команда не получает четкого описания миссии или области от группы , спонсора , их создание должно быть частью стартового процесса команды. (См. Наш Контрольный список для инструмента Microsoft Word при запуске команды.)

На ранних этапах важно поговорить со спонсором команды о его / ее роли и о том, как он или она будет поддерживать работу команды. Что спонсор сделает для команды? Чего спонсор ждет от команды? Команды нуждаются в четкой поддержке руководства организации, включая конкретную поддержку, такую ​​как время выпуска, финансирование и ресурсы.

Выбор правильных членов команды имеет решающее значение. В идеале команды должны быть небольшими (не более десяти человек), чтобы участники могли развивать высокий уровень связи и взаимозависимости. Участникам необходимы как технические знания (включая навыки письма и презентации), так и хорошие навыки межличностного общения для работы в небольших группах. Для команд, работающих над проектами Института, разнообразное членство (в разных подразделениях Массачусетского технологического института, в зависимости от классификации заработной платы / сотрудников и по гендерным / расовым категориям) может привести к более богатой команде с лучшими результатами. Эксперты по контенту, эксперты по процессам и конечные пользователи могут играть ключевые роли.

Командные стартовые соревнования — важная часть процесса запуска. Стартовые мероприятия позволяют команде сформулировать и понять цели, миссию и структуру. Хорошо спланированный старт может повысить продуктивность команды и укрепить командный импульс. Формализованная стартовая деятельность поможет команде определить свою миссию, результаты, роли и обязанности, а также факторы успеха.

Как создать успешную команду?

Шесть элементов имеют решающее значение для эффективного функционирования групп.

Этапы развития команды

Как и отдельные люди, команды проходят стадии развития. Хотя существует множество описаний этапов развития команды, наиболее часто используются термины «формирование», «штурм», «нормирование» и «выполнение». (Брюс Такман, «Последовательность развития в малых группах», Психологический бюллетень 1965 г., 63, 384-99)

Как и в случае человеческого развития, развитие команды не является линейным процессом — введение новых членов, изменение климата в организации или успешное завершение определенного этапа может заставить команду вернуться к более раннему этапу развития команды. .

Признание стадии развития команды может быть действительно полезным, когда вы работаете над повышением эффективности своей команды и достижением своих целей. На каждом этапе есть узнаваемые чувства и поведение. Для получения дополнительной информации см. Наши статьи «Использование этапов развития команды» и «На каком этапе находится наша команда?» инструмент (Microsoft Word).

Глоссарий

Эксперты по содержанию: Люди, хорошо знающие предмет команды
Конечные пользователи: Люди, которые будут использовать продукты, произведенные командой
Миссия: Цель команды
Эксперты по процессам: Люди, имеющие опыт работы в помощь группам в достижении успеха
Обозначение объема: Работа, которую должна выполнить команда
Спонсор: Человек, создавший команду или получающий продукты команды

Объяснение британских правил изоляции от Covid-19

Поиск Закрыть Меню Закрыть Проводная Великобритания Перейти к основному содержанию Поиск

• Технологии
• Наука
• Культура
• Шестерни
• Бизнес
• Политика
• Больше
  • Безопасность
  • Транспорт
  • События
  • Вакансии
  • Консультации

.