Регулировка лаг для пола: все про устройство лаг на опорах

все про устройство лаг на опорах

Желающие выровнять пол под укладку покрытия не слишком были избалованы обилием вариантов устройства стяжки. Тем, кто хотел сэкономить на материалах, приходилось немало потрудиться с подкладкой щепы или подсыпкой песка под лаги или выжидать целый месяц, пока отвердеет цемент. Тем, кто не стремился сокращать расходы, нужно было выложить внушительную сумму за полимерную нивелирующую смесь. Альтернативой устаревшим и дорогостоящим технологиям стали регулируемые полы. Сооружение их позволяет и деньги экономить, и продолжительность ремонта сокращать, да еще и выполнять работу собственноручно.

Стоит ли вообще делать регулируемые полы?

В списке преимуществ выравнивающих систем с регулировкой значатся все приоритеты, свойственные легким сухим стяжкам, устраиваемым по лагам или по точечным опорам с настилом из ДСП или ОСБ-панелей, фанеры, плит ГВЛ. Отличная вентиляция, минимальный вес, возможность проложить инженерные сети и т.д. Принцип их работы и сооружения аналогичен, разница лишь в использовании специальных винтовых приспособлений.

Именно они облегчают и ускоряют трудоемкий процесс выставления элементов конструкции по горизонтали, отнимающий немало сил и времени у исполнителей.

Регулирующие устройства состоят из пластиковых болтов-опор с внешней резьбой и внутренней конусообразной полостью и дюбель-гвоздей. Пластиковые болты вводятся в высверленные в лагах или в плитах отверстия. После укладки элементов сухой стяжки вместе с болтами на положенное им место производится крепление выравнивающей конструкции к базовому полу. Для этого во внутреннюю полость болта вводят дюбель-гвоздь и забивают его добойником.

Крепление дюбель-гвоздями производится, если выравнивающую конструкцию устанавливают на бетонное основание. К деревянным перекрытиям крепят оцинкованными саморезами.

Регулирующие приспособления одновременно выполняют три функции:

• служат надежными опорами для системы лаг или для листов фанеры;
• работают направляющими для установки крепежа, соединяющего черновой пол с базовым основанием;
• и главное – помогают в кратчайший срок скорректировать в горизонтальной плоскости положение чернового настила путем элементарного поворота винтов.

Технология сооружения настолько проста, что регулируемые полы своими руками сможет соорудить домашний мастер, не имеющий никакого отношения к строительным специальностям. Даже сделать собственноручную регулируемую сухую стяжку можно по типу заводских систем. Затруднения могут возникнуть с приобретением болта-опоры из сверхпрочного полимера класса АБС. Однако ряд производителей предлагает выравнивающие конструкции только с металлическим болтом-шпилькой, по внешней резьбе которого вниз/вверх перемещаются лаги или плиты.

Упрощенная конструкция болтов для регулируемых полов состоит из металлических стержней с наружной резьбой. Внизу они оснащаются элементами для крепления к базовому полу, в верхней части приспособлением для регулировки и фиксации в необходимом положении лаги либо фанеры. Есть еще вариант с металлическими П-образными деталями, крепящимися к полу и к лагам шурупами, но возни с ними намного больше и регулировка выполняется по несколько иной схеме.

Две технологии сооружения регулируемых полов

Как упоминалось выше, опорными болтами-втулками оснащаются либо лаги, либо плиты. Выбор выравнивающей системы с регулируемыми лагами или плитами определяет запланированная высота чернового пола:

• Если есть возможность или необходимость поднять пол на высоту более 5 см, владельцу следует обратить внимание на конструкции с лагами;
• Если нежелательно сильно сокращать пространство, и приподнять поверхность планируется на расстояние 3-5 см, подойдет система выравнивания с регулируемыми плитами.

В обоих случаях применяются аналогичные регулируемые опоры для создания ровной поверхности пола. Только опоры-болты и анкера для лагов длинней, так как им предстоит «пройти» и держать на себе еще и брус. Разница есть в схеме расположения отверстий под винтовые устройства и в способах устройства сухой стяжки.

Общие правила подготовки

Для выбора типа регулируемой конструкции определим высоту, на уровне которой должен будет закрепиться черновой настил. Ориентируемся на уровень пола в комнате с уложенным ранее покрытием, толщину которого нужно будет вычесть при расчетах. Учтем высоту и расположение подпольных коммуникаций, если имеются таковые, и высоту нижней плоскости дверей. В соответствии с разницей между реальным и планируемым уровнем поверхности пола выбираем вариант регулируемой системы.

Затем нужно будет обмерить обустраиваемое помещение и вычертить план. Имея в руках несложный чертеж, проще рассчитать количество материала и метиз для крепления, легче определить оптимальную схему расположения целых и нарезанных элементов.

Независимо от типа выравнивающей конструкции по периметру помещения необходимо оставить вентиляционный зазор минимум 1 см. Аналогичный зазор должен быть между соседними плитами и между вставками, используемыми для обустройства незакрытых целыми листами участков.

На чертеже «раскладываем» имеющиеся в заводской комплектации или в свободной продаже плиты с заданными размерами. Ведь застилаться они будут в обоих случаях. Определяем шаг сверления отверстий, зависящий от выбранного для финишной укладки покрытия. Для формирования идеальной сухой стяжки под напольную плитку или линолеум между осями отверстий должно быть не более 30 см. Максимальное расстояние между центрами винтовых устройств 50 см при проведении выравнивания с помощью плит. При выравнивании лагами 45 см.

Если предполагается установка конструкции с регулируемыми лагами с последующей укладкой дощатых половиц, нет необходимости прибивать к выровненным лагам фанеру. Крепить доску можно будет сразу к брусу, о чем не стоит забывать при определении уровня чернового пола.

Сооружение пола с регулируемыми лагами

Есть обязательные правила разметки точек сверления в брусе под пластиковые втулки-опоры:

• для бурения первого от торца лаги отверстия необходимо отступить 10 см;
• оставшееся за вычетом 10 см с обоих концов расстояние нужно делить на равные отрезки;
• между стенами, торцами и боковой плоскостью первой лаги должно быть расстояние в 1 см для вентиляции;
• лаги устанавливают на равном расстоянии согласно выбранному шагу;
• рядовые лаги располагают так, чтобы край каждого из листов фанеры опирался на брус.
  Не забывайте, что между плитами нужно оставить сантиметровый зазор.

Монтаж и крепление конструкции лаг выполняется в соответствии с алгоритмом, предложенным разработчиками систем сухого выравнивания:

• В намеченных на брусе точках формируются перьевым сверлом отверстия под втулки-опоры, которые затем нужно туда вставить и прикрутить шурупами. Заподлицо с плоскостью бруса утапливаем только крайние болты, с помощью которых будет осуществляться регулировка.
• Лагу с втулками кладем на запланированное место и через внутренние полости втулок намечаем на базовом основании точки для дюбель-гвоздей.
• Убираем лагу, бурим перфоратором в бетоне отверстия глубиной 4-5 см по данным точкам.
• Возвращаем лагу на ее законное место, вкладываем в болты-втулки крепеж.
• Забиваем добойником только крайние дюбель-гвозди. Бьем не «до упора», окончательную забивку выполним после выравнивания. Рядовые дюбель-гвозди не фиксируют вообще до тех пор, пока лага не будет точно выставлена и отрегулирована по горизонтали.
• Шестигранником производим корректировку положения посредством вращения двух крайних болтов. Контролируем действия уровнемером.
• Нашли идеальное положение? Окончательно фиксируем крайние дюбель-гвозди. Завинчиваем до упора в базовый пол рядовые пластиковые опоры и добойником забиваем все вставленные в болты-опоры элементы крепления.
• Все выступающие над поверхностью лаг излишки аккуратно срубаем стамеской заподлицо с верхней плоскостью бруса.

Аналогично устанавливаем каждый элемент полов, сооружаемых по регулируемым лагам. После чего прибиваем или привинчиваем саморезами к брусу фанеру в один слой, если мощность листа равна 18 мм и больше, в два слоя, если у нас листы с толщиной меньше 12 мм. Максимальный шаг крепления плит 15 см. Стыковые швы второго слоя фанеры не должны совпадать со стыковыми швами первого слоя.

Каждый раз после сверления отверстий в бетоне и в древесине пол и устройства регулировки необходимо обеспыливать, иначе готовый пол будет скрипеть.

Правила устройства регулируемой фанеры

Мастерам, выравнивающим пол с помощью регулируемых плит, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Оптимальное расстояние от края листа до центра крайней опоры-втулки 6 см, превышать указанный предел нельзя.
• После разметки положения крайних втулок плиту нужно разделить на равные, желательно квадратные сегменты. Максимальная длина стороны квадрата 50 см.
• Вставки следует оснастить как минимум 2я рядами винтовых опор независимо от расчетного шага.

Для сокращения и облегчения действий по разметке плиты укладываем пачкой. Первый сверху расчерченный лист фанеры сверлим перьевым сверлом насквозь так, чтобы на лежащей под ним плите остался след. По этим точкам и формируем во второй плите отверстия, и т.д.

Дальнейшие действия выполняем по аналогии с описанной выше технологической схемой. Разница лишь в том, что регулировать с помощью шестигранника придется не крайние два, а четыре болта.

Так как отметить точки крепления на базовом полу через довольно объемный лист фанеры не слишком просто, встаем на него ногами. Так мы зафиксируем фанеру и не дадим ей сдвинуться.

После забивки дюбель-гвоздей добойником прочность установки крепежа нужно проверить. Не внушающие доверия элементы надо демонтировать и заменить. Перед финишной укладкой напольного покрытия поверхность в обязательном порядке обеспыливаем. Не будет соринок и пылинок, регулируемый пол никогда не будет скрипеть.

При соблюдении правил устройства сухой стяжки выравнивание будет выполнено идеально и черновая основа прослужит положенные ей полвека. Лучше сохранятся перекрытия, влагу с которых будет регулярно удалять естественная вентиляция. И хозяин не облегчит собственный кошелек на весьма увесистую сумму, сэкономленную на услугах строителей.

Монтаж пола: винты для установки лаг

В том случае, когда лаги полов нужно установить в здании с деревянными перекрытиями, как правило, вопросов не возникает. Но как быть в ситуации, когда речь идет о перекрытиях из плит или монолитного бетона? Для этих целей используют специальные винты для лаг, которые имеют ряд отличий от обычных винтов, используемых при выполнении строительных работ.

Анкера или специальные винты?

Существует два способа крепления лаг к полу: с использованием обычных винтов и специальных винтов с регулировкой. Многие специалисты отдают предпочтение обычному крепежу, который имеет более скромную цену и более удобны в использовании. Простые винты большой длины или анкера надежно фиксируют лаги к полу, но при этом имеют существенный недостаток.

Каждый, кто хотя бы раз сталкивался с монтажом конструкций пола, знает, насколько важно в этой работе соблюдать точность. Если перекрытие идеально ровное, то выставить лаги в одной плоскости с точностью до миллиметра совсем не сложно – с этим справится даже не имеющий опыта мастер. Но, к сожалению, в наших домах и квартирах перекрытия с идеально горизонтальной поверхностью встречаются очень редко и при выставлении брусов, которым предстоит стать основой для напольного покрытия, практически всегда приходится прибегать к трудоемкой и ответственной регулировке. Именно поэтому, чаще всего, при монтаже лаг применяют регулируемые винты, которые дают возможность нивелировать элементы конструкции при необходимости и в тоже время обеспечивают максимально надежную фиксацию.

Что такое регулируемый винт для лаг?

Регулируемые винты, применяемые для установки лаг пола, больше всего напоминают внешне шпильки, имеющие двухстороннюю резьбу. Но в отличие от шпилек, такой винт имеет с одной стороны резьбу под гайку, а с другой – резьбу под строительный дюбель. Винты могут иметь различную длину и диаметр и их выбор зависит от того, на какую высоту необходимо поднять лаги и какая нагрузка будет воздействовать в будущем на конструкцию пола. В комплекте с такими винтами-опорами, которые также называют дюбель-шпилька, используют 3 гайки и три шайбы, соответствующего диаметра.

Установка лаг на винты с регулировкой происходит следующим образом:

• Выполняется разметка пола: определяются места расположения брусов, а также места их крепления.
• На местах, где будут находиться винты-опоры, сверлятся в бетоне отверстия, в которые вставляют строительные дюбеля.
• К дюбелям крепят винты, вкручивая их стороной, предназначенной для фиксации в основании.
• Чтобы надежно зафиксировать винты в перекрытии, используют шайбы и гайки, которыми прижимают метиз к полу.
• На ту часть винтов, которая имеет метрическую резьбу, накручивают гайки и укладывают шайбы большого диаметра – именно они и будут являться опорой для конструкции и с их помощью будет производиться регулировка по высоте.
• Лаги укладывают на опорные шайбы, продев стержни винтов через подготовленные в них отверстия.
• Деревянные элементы выставляют по уровню, проверяя горизонтальность в нескольких направлениях.
• Деревянный брус фиксируют сверху шайбой и гайкой. Для того, чтобы крепление не выступало за габариты лаг, в местах фиксации делают углубления, чтобы утопить шайбы и гайки.

Преимущества и недостатки регулируемого пола на винтах

В большинстве случаев, регулируемые опоры для лаг используют в качестве простой и доступной альтернативы цементно-песчаной стяжки. Такая конструкция деревянных полов идеально подходит в том случае, если необходимо максимально снизить нагрузку на перекрытие – в отличие от стяжек винты с гайками и шайбами весят совсем немного. Также хорошо подходит этот способ и для помещений, в которых нет возможности выполнять «мокрые» процессы. Крепление лаг на регулируемых винтах можно выполнить максимально быстро и тут же приступать к настиланию пола, в то время как вариант со стяжкой потребует дополнительного времени для ее застывания. В том случае, если планируется устройство «теплых» полов, описанное решение является самым оптимальным – оно обеспечивает доступ к коммуникациям при необходимости ремонта и одинаково подходит как для водяных, так и для электрических систем. Пространство под полом также можно использовать для прокладки различных коммуникаций, разумеется, позаботившись об их пожарной защите и гидроизоляции.

Недостаток у этого метода установки лаг один – такие полы не переносят повышенной влажности. В связи с этим, регулируемые на винтах полы не используют в помещениях с повышенной влажностью, таких как санузлы и ванные комнаты.

Полезные советы 27.11.2020 19:02:48

Регулировка лаг для пола. Регулируемые полы. Как работает регулируемый пол

Проблема выравнивания основания всегда актуальна при укладке современных финишных покрытий. Эффективных способов несколько, один из них –черновой регулируемый пол. Эта конструкция состоит из деревянных лаг, закрепленных на опорах, поверх укладывается настил, например, фанера. Такая система позволяет выровнять поверхность с высокой точностью. Данный метод очень прост, поэтому сделать регулируемые полы своими руками по силам каждому.

Виды регулируемых полов

Конструктивно различают два вида по механизму выравнивания: на шпильках и регулируемая фанера. Первый вариант подразумевает применение балок, на которые устанавливается настил. В свою очередь лаги закрепляются на шпильки, которые позволяют осуществлять регулировку уровня пола. Второй способ предполагает крепление покрытия непосредственно на механизм регулирования без промежуточных элементов.

Рис.1.

Устройство пола по лагам применяется, когда необходимо выровнять и поднять его уровень на высоту от 5 до 20 см, например, это актуально для балкона и лоджии, когда перепад высот может достигать 15 см и более. В случае если необходимо только создать ровную поверхность целесообразно сделать выбор в пользу варианта без балок.

В качестве основных опор могут применяться пластиковые болты стойки, анкер для регулируемого пола, металлические шпильки, уголки и пр.

Рис.2.

Рис.3.

Рис.4.

Рис.5.

Рис.6.

Рис.7.

Рис.8.

Достоинства и недостатки

Регулируемые полы были изобретены как аналог цементно-песчаной стяжки. Они обладают практически всеми ее свойствами и имеют ряд преимуществ не свойственных ей.

• Отсутствие раствора на водной основе исключает протечки, длительную просушку, дает возможность выполнять работы при низких температурах. Регулируемый пол в квартире применяется как альтернатива цементной стяжки.
• После сборки сразу можно укладывать напольное покрытие.
• Фальшпол всегда имеет подпольное пространство. В нем могут быть уложены коммуникации (водопровод, отопление, электропроводка и пр.), устроена теплоизоляция и звукоизоляция.
• Конструкция обладает малым весом и может эксплуатироваться в помещениях с низкой несущей способностью перекрытия, например, лоджия, балкон и др.
• Фанерный пол на лагах прекрасно подходят для укладки различных вариантов отопления. Совместно с ними могут применяться водяные и электрические системы всех видов.
• Регулируемый пол долговечн и прочн, на него можно укладывать любое напольное покрытие.
• Его стоимость невелика благодаря использованию недорогих материалов и комплектующих.
• Монтаж фанеры на пол очень прост. Сделать настил можно своими руками из традиционных строительных материалов.

Черновой регулируемый пол плохо переносит повышенную влажность. Поэтому его не рекомендуется устраивать в ванных комнатах и санузлах. Это обстоятельство, наверное, единственный недостаток.

Где и когда можно применять

Учитывая особенности конструкции, достоинстваи недостатки можно сделать вывод, что этот вид полов целесообразно применять, когда:

• Необходимо выровнять поверхность и значительно поднять его уровень, а основание не позволяет устраивать толстый слой стяжки. Высота подъема уровня может достигать 20 см.
• Под фальшполом необходимо проложить коммуникации, например, трубы отопления.
• Необходимо сделать теплоизоляцию или звукоизоляцию.
• Дизайн помещения предусматривает зоны с различным уровнем полов.

Регулируемые полы на пластиковых болтах

Можно приобрести готовый комплект. Это полы по новой технологии так называемые dnt. В комплект входят пластиковые болты – опоры под лаги и крепеж. Используя данный набор собрать покрытие очень просто.

Рис.9.

Для монтажа в брусках делают отверстия с шагом 50 см и нарезают резьбу под регулируемые винтовые опоры. После чего болт вкручивают в брусок. Далее балки располагают параллельно друг другу с шагом 40 – 50 см и непосредственно через болт сверлят отверстие в основании и анкером закрепляют его.

Рис.10.

Вращая пластиковую опоры добиваются нужного положения балок. Выступающую часть болта срубают стамеской. Таким образом осуществляется установка лаг для пола.

Принцип монтажа регулируемой фанеры схож с предыдущим методом. В ней с шагом 50 см сверлят отверстия и соосно закрепляют фланец. Он имеет резьбу, поэтому пластиковый болт может спокойно перемещаться вверх и вниз, тем самым задавая требуемый уровень поднятия пола. К основанию опора крепится дюбель – гвоздем.

Рис.11.

ДНТ прекрасный способ. Однако при всех достоинствах все же имеется один недостаток – не во всех регионах его можно приобрести. Поэтому часто применяется анкер для регулируемого пола, который можно купить в любом строительном магазине.

Регулируемые полы на анкерах

В этом виде применяется регулируемая опора на основе клинового анкера. Брус для пола применяют сечением 50х50 мм. Крепеж для лаг состоит из анкера, двух гаек и двух шайб.

В основании пола сверлятся отверстия с шагом 50 см и закрепляются анкера. На них навинчиваются гайки и одеваются шайбы.

Рис.12.

В брусках делают отверстия с шагом 50 см. В каждом из них выполняют цековку диаметром 20-25 мм и глубиной 10 мм для установки верхней гайки и шайбы в потай, чтобы они не мешали настилу. Далее половые лаги одевают на анкера. Таким образом, гайка с шайбой оказывается с нижней стороны. Вращая гайку можно регулировать положения балок. Верхняя гайка необходима для надежной фиксации.

После установки и закрепления всех балок выступающие части шпилек срезают болгаркой или ножовкой по металлу.

Рис.13.

По аналогичной схеме устанавливают регулируемую фанеру. Разница в технологии монтажа заключается в том, что перед настилом все опорные гайки предварительно устанавливаются на один требуемый уровень.

Рис.14.

Варианты настила

Материалы для устройства регулируемого пола могут быть различные. Традиционно применяются листовые материалы такие как фанера, ДВП, ЦСП, ГВЛ, ОСБ и пр. Выбор в пользу того или иного варианта зависит от вида финишного напольного покрытия и условий эксплуатации.

Обычно в качестве настила используется фанера. Она хорошо подойдет для укладки линолеума или ламината. Может применяться двухслойный вариант, при этом толщина листового материала должна быть не менее 12 мм или однослойный тогда используют листы не менее 20 мм. Последний способ используется для системы без лаг.

Рис.15.

При двухслойном настиле, слои закрепляют со смещением не менее чем в треть длины листа, таким образом повышается жесткость.

Если же в качестве напольного покрытия планируется плитка, то настил может быть выполнен из ГВЛ или ЦСП или аналогов. Это связано с тем, что эти материалы не боятся влажности и обладают высокой жесткостью.

Рис.16.

Если предполагается деревянное напольное покрытие, то непосредственно на лаги укладывают шпунтованную доску. Ее стелют поперек брусков и закрепляют саморезами через шпунт. Чтобы евродоска не играла и конструкция была жесткой, толщину настила следует выбирать от 30 мм.

Рис.17.

Регулируемые полы из подручных материалов

Часто бывает так, что приобрести необходимые комплектующие материалы, описанные выше, сложно. В этом случае кронштейн для лаг можно изготовить на основе шпилек или металлических уголков. Вся остальная технология такая же, как и в традиционных способах.

Регулируемый пол на шпильках

Установка лаг на бетонный пол выполняется, используя забивной латунный анкер, шпильки, две гайки и две шайбы. Так изготавливается самая простая опора своими руками. Шпильку применяют диаметром 8 мм. Остальные элементы выбираются соответствующего размера.

Рис.18.

В полу сверлят отверстие и устанавливают анкер. В него вворачивают шпильку. На нее накручивают гайку и одевают шайбу. Верхняя гайка служит для фиксации бруска. После окончательной установки лаг выступающую над ней часть опоры срезают.

Установка анкеров — это наиболее сложная часть монтажа регулируемого пола на шпильках. Плита перекрытия полая, и анкер может провалиться в ее полость, поэтому его не стоит сильно заглублять в перекрытие.

Регулируемый пол на уголках

В качестве регулируемой опоры применяются уголки, они крепятся дюбель гвоздями или саморезами. Размер уголков выбирают в зависимости от уровня поднятия пола, но не менее 50х50 мм.

По линии установки лаг с шагом 50 см закрепляют металлические уголки. К ним крепят бруски одновременно выставляя их на требуемый уровень. Эту работу удобно выполнять вдвоем.

Рис.19.

Для того что бы конструкция была максимально жесткой уголки устанавливаются с двух сторон бруска.

Регулируемые полы с теплым полом

Могут применяться все виды теплых полов, схема укладки которого зависит от финишного покрытия.

Наиболее универсальны водяные теплые полы. Они устанавливаются под настил фальшпола поверх теплоизолятора. В этом случае может применяться любое декоративное покрытие.

Рис.20.

Аналогичным образом можно поступить с теплым полом на основе электрического нагревательного кабеля. Такой подход хорошо подойдет для любого напольного покрытия. Однако если планируется керамическая плитка, то более эффективная работа теплого пола будет достигнута если нагревательный кабель уложить под плитку поверх настила.

Теплый пол на основе инфракрасных нагревательных элементов выполняется иначе. В случае укладки ламината пленку стелют непосредственно под него.

Рис.21.

В случае керамической плитки или линолеума нагревательный элемент укладывают между слоями фанеры или ОСБ.

Мы рассмотрели несколько вариантов устройства регулируемых полов. С экономической точки зрения самый удачный это вариант на шпильках. С точки зрения простоты исполнения — на уголках. Способ на болтах — это компромисс высокой точности и простоты монтажа, однако стоимость установочного комплекта достаточно высокая. Вне зависимости от того какой фальшпол вы выберете эта технология значительно снизит время ремонта, и в результате вы получите ровное, прочное и надежное основание, пригодное для укладки любого декоративного покрытия.

Благодаря регулируемым лагам можно сделать идеально ровный пол Регулируемые лаги дают возможность обойтись без таких трудоёмких процессов, как бетонная стяжка или наливной пол. Тем более что даже эти технологии не всегда дают результат в виде идеально ровного пола. Покрытие на лагах, которые можно регулировать с помощью болтов-стоек, имеет множество преимуществ и является оптимальным под чистовое покрытие пола.

Достоинства метода: регулируемые полы на лагах

Состоит такой пол из лаг, то есть брусьев и настила, сделанного из фанерных листов и досок. Единственным минусом является то, что приобрести готовые регулируемые лаги трудно – их придётся возводить из купленных материалов. Но это не составляет особого труда. Ведь они представляют собой брус, просверленный на равных расстояниях со вставленными втулками и опорами из полимерных материалов. Вместо пластмассовых втулок и опор можно поставить шпильки из металла.

Регулируемые лаги дают возможность в любое время поднять или опустить пол

Правильно выполненная конструкция обладает следующими преимуществами:

• Пол может быть приподнят до 15 см и больше;
• Процесс отличается достаточной простотой и скоростью – 1-2 дня;
• Регулируемые лаги позволяют избежать затратного и долгого «мокрого» процесса стяжки;
• С помощью этого метода достигается высокая эффективность выравнивания;
• Возможность применять технологию в домах, где слабые деревянные перекрытия;
• Помимо ровной поверхности пола улучшается теплоизоляция и звукопоглощение;
• Пространство подполья можно использовать под различные коммуникации.

Большое значение имеет то, что при этом не надо использовать грязные технологии, а провести монтаж можно своими собственными руками.

Как сделать регулируемые полы из фанеры

Фанера представляет собой плиту, спрессованную из нескольких слоёв древесного материала – шпона, а не их древесной стружки. Поэтому она достаточно прочная, несмотря на небольшой вес. Полы из фанеры экологичны, удобны в использовании и при проведении работ. Из такого материала можно сделать как черновой, так и чистовой тип пола.

Регулируемые полы из фанеры можно устанавливать даже на неровной поверхности

Установка регулируемого пола из фанеры имеет свои плюсы:

• Экономичность вложений и быстрота процесса;
• Высокие теплоизоляционные качества;
• Если выбран влагостойкий материал, устойчивость к влажности;
• Низкое истирание, продолжительная служба.

Когда грунт имеет значительные изъяны, имеет смысл сделать настил на ножках, используя деревянные брусья.

Вначале подготавливается основание, убирается мусор и грязь. Поверхность выстилается любым гидроизоляционным материалом – плёнкой или рулонным рубероидом. Устанавливаются лаги из деревянного бруса с учётом нулевого уровня – его линия должна проходить в точном соответствии с поверхностью лаг.

Брус укладывается у противоположных стен – положение контролируется с использованием дощечек-подкладок, а затем проверяется уровнем. Между лагами натягиваются нити, играющие роль маяков, промежуточные брусья укладываются с интервалами 40 мм.

Фанерные панели подгоняются и размещаются на опоры. Для крепежа может использоваться болт или саморез с его полным погружением в материал.

Следует иметь в виду, что для укладки всей системы потребуется фанерный лист в 2 см толщиной. В конце производится шлифовка поверхности.

Конструкцию на регулируемых лагах можно сделать своими руками. Монтаж будет состоять в установке балок и прикреплении к ним первичного, чернового настила под основание. Настил делается из различных материалов, которые, однако, должны обладать такими качествами, как влагостойкость и прочность.

Перед настилом регулируемых полов на лагах рекомендуется посмотреть обучающее видео

Обычно используется специальный, влагостойкий вид фанеры, плиты ДНТ или гипсокартон:

• Если выбрана фанера, сверху можно сделать чистовое покрытие из паркета, ламината или линолеума.
• Под плитку больше подойдёт ЦСП или гипсокартон с устойчивостью к влаге.
• Если финишное покрытие предполагает дерево, то лучше использовать строганные доски с пазами и шипами для удобства и надёжности укладки.

Технология лаг позволяет существенно поднять уровень пола. Этот аспект особенно важен, когда в доме плохая звукоизоляция либо требуется проложить инженерные коммуникации. Однако, кроме лаг, можно использовать плиты. Их лучше применять, чтобы быстро выровнять пол либо проложить теплоизоляционный слой. Плиты позволяют поднять пол лишь на 3 см.

Чтобы в дальнейшем избежать скрипа, на перекрытиях не должно оставаться пыли и мусора, поэтому имеет смысл для очищения применять пылесос. Каждая стойка должна быть установлена прочно и не шататься, а все деревянные и регулировочные элементы надёжно фиксируются и прикрепляются друг к другу.

При самостоятельной работе следует придерживаться всех основных технологических правил и учитывать особенности каждого помещения.

Выбор крепёжных деталей: анкер для регулируемого пола

Регулируемые полы можно возвести на металлических шпильках либо применить специальный латунный анкер.

Особенно подойдёт такой метод при ограниченном бюджете, ведь болты могут сделать проведение работ более удобным и простым, но они имеют достаточно высокую стоимость.

Анкера для регулируемого пола могут отличаться по диаметру и длине

Забивные анкеры и шпильки более доступны по цене и вполне подходят для установки регулируемого пола. Для одного звена регулировки понадобится анкер – цанга, шпилька из металла, а также две крупные гайки и шайбы.

Диаметр шпилек, при этом, должен быть не менее 8 мм:

• В этом случае для лаг применяется брус размером 45х45 мм. Он должен быть хорошо просушенным, предварительно его обрабатывают антисептическим средством.
• Брусья нужного размера размещают так, чтобы зазор у стен составлял не менее 5 см, интервалы между ними должны быть до 40 см.
• На брусьях делают отметки для размещения шпилек – первая располагается в 10 см от конца лаги.
• После того, как сделаны отверстия для шпилек и гаек, устанавливаются крепёжные детали. Также просверливается углубление в полу для монтажа анкера. Это делается через брусок и не нужно размечать пол.
• Анкеры вставляются в отверстия и заворачивают шпильку. Для надёжности на шпильку наворачивается две гайки. Таким образом, она может свободно вращаться. Анкер также закрепляется гайкой.
• После этого на шпильки одеваются гайки, шайбы и сам брусок.

Регулировка выравнивания начинается с крайних шпилек.

Пол на регулируемых лагах (видео)

Конечно, сделать крепёж с помощью стандартного набора таких элементов, как клиновый анкер, гораздо проще, но при определённых обстоятельствах, шпильки и забивные анкеры вполне их заменят. Эти крепёжные детали продаются в любом магазине стройматериалов, и приобрести их не составит труда. А если сделать конструкцию по всем правилам, такой пол может прослужить очень долго.

Новаторские способы выравнивания поверхности разработаны с целью оптимизации темпов выполнения отделки и сокращения затрат труда. Довольно молодое нововведение – регулируемые полы предоставляют отделочникам и собственникам помещений значительное количество технологических и потребительских преимуществ. С их помощью быстро, просто, идеально проводится подготовка черновой поверхности, не требующая от исполнителя профессиональных навыков.

Универсальные конструкции регулируемых черновых оснований применяются для обустройства помещений любого назначения, площади, конфигурации. Для старых зданий с не очень надежными перекрытиями, для легких загородных коттеджей из древесины или пенобетона обеспеченная данной технологией возможность не нагружать пол многотонной бетонной стяжкой – безукоризненный вариант. Для новостроек с низкими потолками это возможность не сокращать высоту не слишком радующих простором помещений.

Преимущества регулируемых черновых оснований

Конструктивно прогрессивные выравнивающие системы полов представляют собой твердый плотный настил с механическими устройствами, с помощью которых производится регулировка пола в горизонтальной плоскости. Основные особенности данной технологии:

• Системы полов с обеспечивающими регулировку приспособлениями монтируются за пару дней.
• Прочные регулируемые полы может своими установить руками человек, впервые занимающийся устройством пола.
• Между черновой поверхностью и перекрытием остается полезный технологический зазор, повышающий изоляционные качества. В этом пространстве можно проложить коммуникации, дополнить изоляцию укладкой синтетического или минерального утеплителя.
• Плоскость пола можно поднять на уровень до 20 см, сократить мощность слоя выравнивания до 3 см, можно устроить многоуровневый пол с одним или несколькими подиумами.
• Обеспечено жесткое крепление элементов выравнивающей системы к основанию из бетона или древесины.
• Есть возможность отказаться от подложки, традиционно используемой при укладке паркета и ряда других типов напольных покрытий. Это еще один экономический плюс, сокращающий стоимость пола почти наполовину.
• После завершения чистого сухого монтажа регулируемых оснований нет необходимости откладывать выполнение чистовой отделки как, например, из-за ожидания полного отвердения стяжки.

По уверениям опытных зарубежных пользователей, регулируемые полы прослужат верой и правдой полвека. Наличие вентилируемой полости к тому же исключит вероятность преждевременного «старения» перекрытий, и при аварийных потопах пол не пострадает.

Между лагами можно разместить дополнительный слой утеплителя

Устроенные по данной технологии полы не будут раздражающе скрипеть, не станут перекашиваться, как это бывает при устаревшей регулировке полов по лагам, делают которую с помощью незакрепленной щепы или песка.

Прогрессивные системы, поставляемые из-за рубежа и выпускаемые отечественными предприятиями, отличает еще одно важное достоинство – доступная цена, практически треть вложенных в выравнивание денег можно сэкономить, отказавшись от цементно-песчаной стяжки.

Безукоризненно выровненную поверхность можно поднять на любой уровень

Два вида регулируемых конструкций

По конструктивным особенностям и по специфике применения регулируемые полы подразделяются на две разновидности:

1. Системы, состоящие из плотных прочных плит ДСП, регулируемых в горизонтальной плоскости с помощью специальных приспособлений из сверхпрочного пластика. Их предпочитают устанавливать в новостройках, так как мощность выравнивания плитами поднимает поверхность пола на минимальную высоту 3-5 см. Несмотря на незначительную величину технологического пространства под фальшполами все же можно проложить кабель и тонкий изоляционный материал.

Регулируемые системы для пола, выравнивание фанерой

2. Практичные полы по регулируемым лагам, технология укладки которых подобна стандартному устройству многослойного пирога с брусьями-лагами. Отличие состоит в прочной фиксации элементов к бетонной или деревянной основе и в точной корректировке горизонталей. Этот тип пола применяют для обустройства квартир в старых зданиях и жилья повышенной комфортности с запланированной «подпольной» прокладкой коммуникационных трубопроводов и кабеля.

Регулируемый пол, устанавливаемый по лагам

Один из ценных приоритетов данных выравнивающих конструкций – надежная фиксация всей системы к деревянной или бетонной основе.

Точнее к базовому материалу прочно крепятся анкерные приспособления с резьбой, вращение которых вокруг собственной оси позволяет увеличивать и уменьшать высоту уровня чернового пола. Удобные в монтаже регулируемые опоры для пола крепят:

• к деревянным балкам перекрытий с помощью саморезов;
• к полым внутри бетонным плитам и к поверхности с бетонной стяжкой полипропиленовыми дюбелями-ежиками для кирпича и бетона;
• к монолитному базовому полу из бетона дюбель-гвоздями.

Анкерные приспособления выполняют одновременно несколько функций: берут на себя часть нагрузки, обеспечивают регулировку и прочное соединение конструкции с перекрытием.

Монтаж полов с выравнивающей фанерой

Отличительная особенность этого технологического варианта в том, что болты вставляются непосредственно в отверстия, просверленные в настиле-фанере, в плите ЦСП или в гипсоволокнистом листе. Вот порядок работ:

• с тыльной стороны в высверленные отверстия вставляют втулки, по внутренней поверхности которых проложена резьба, шаг между отверстиями зависит от предполагаемой нагрузки;
• затем в отверстия с втулками вворачивают выполненные из прочного полимера болты-стойки;
• собранный элемент устанавливают на перекрытие;
• производится крепление болтов к базовой основе;
• с помощью вращения стоек-болтов вокруг оси выравнивается горизонтальная плоскость;
• возвышающиеся над поверхностью остатки болтов срезают;
• затем производится укладка внахлест следующего слоя настила.

Стыковые швы между плитами первого слоя настила не должны совпадать с местоположением швов второго слоя.

Укладка чернового регулируемого пола из фанеры

Поверх выровненной поверхности производиться укладка любого из видов финишных напольных покрытий.

Установка полов с регулируемыми лагами

Оба типа выравнивающих систем выпускает компания днт: регулируемые полы, поставляемые ею на рынок, пользуются успехом. В перечне продуктов производителя можно подобрать готовую систему для любой проектной высоты пола, независимо от типа основания и материала, выбранного для чистовой отделки.

Выпускаемые фирмой выравнивающие системы с лагами поднимаются и опускаются посредством вращения болтов-стоек.

• анкерные болты из сверхпрочного полимера вкручиваются в резьбовые отверстия, имеющиеся в лагах;
• лаги с шагом, зависящим от проектных характеристик пола, устанавливаются на перекрытия;
• через каждый анкер просверливают отверстие в деревянной балке или в бетонном массиве, в полученное отверстие забивают дюбель-гвоздь или саморез;
• лаги выравнивают, выверяя их положение уровнемером или лазерным устройством;
• излишки пластиковых болтов срезают, сверху укладывают настил чернового пола.

Комплектация подготовленных к монтажу конструкций подбирается в зависимости от прочностных характеристик запланированного к укладке напольного покрытия, от расстояния между лагами и сечения бруса, от мощности настила.

Монтаж регулируемых лаг для укладки пола

Самостоятельное изготовления регулирующего анкера

В принципе, зная конструктивные особенности, обе выравнивающие системы можно сделать собственноручно. Ведь в строительном магазине можно приобрести все составляющие: настил – толстую фанеру, ГВЛ, ДСП; лаги – обыкновенный деревянный брус. Проблематично будет купить только полимерные болты с крупной резьбой. Однако можно собственными руками сделать анкер для регулируемого пола.

Для изготовления аналога регулирующего устройства мастеру потребуются:

• забивной анкер;
• шпилька;
• по две гайки и шайбы;
• металлическая пластина.

Шпилька будет выполнять функцию поддерживающего болта, который крепится к базовой поверхности через забивной анкер. Опорой для бруса будет служить металлическая пластина, прикрепленная к шпильке с помощью болта и парной ему гайки. Этой гайкой будет осуществляться регулировка. Еще одна гайка с болтом нужна для фиксации бруса сверху. Для того чтобы верхняя гайка впоследствии не мешала укладке отделочного материала, сверху в лаге делают паз. Лишнюю шпильку после выравнивания срезают.

По аналогии можно сделать регулирующее устройство собственноручно

Сделанная собственными руками или купленная в строительном магазине выравнивающая регулируемая система позволит значительно сократить бюджет ремонта или чистовой отделки в новостройке. Быстрая чистая укладка предоставит возможность исключить мокрые грязные и довольно дорогие процессы.

Регулируемые полы своими руками, конструкция, лаги на шпильках и уголках, монтаж, выбор материала

Проблема выравнивания основания всегда актуальна при укладке современных финишных покрытий. Эффективных способов несколько, один из них –черновой регулируемый пол. Эта конструкция состоит из деревянных лаг, закрепленных на опорах, поверх укладывается настил, например, фанера. Такая система позволяет выровнять поверхность с высокой точностью. Данный метод очень прост, поэтому сделать регулируемые полы своими руками по силам каждому.

Виды регулируемых полов

Конструктивно различают два вида по механизму выравнивания: на шпильках и регулируемая фанера. Первый вариант подразумевает применение балок, на которые устанавливается настил. В свою очередь лаги закрепляются на шпильки, которые позволяют осуществлять регулировку уровня пола. Второй способ предполагает крепление покрытия непосредственно на механизм регулирования без промежуточных элементов.

Рис.1. Существует два вида: пол по лагам и регулируемая фанера. Первый вариант применяют если необходимо поднять уровень до 20 см, второй если необходимо только его выровнять.

Устройство пола по лагам применяется, когда необходимо выровнять и поднять его уровень на высоту от 5 до 20 см, например, это актуально для балкона и лоджии, когда перепад высот может достигать 15 см и более. В случае если необходимо только создать ровную поверхность целесообразно сделать выбор в пользу варианта без балок.

В качестве основных опор могут применяться пластиковые болты стойки, анкер для регулируемого пола, металлические шпильки, уголки и пр.

Рис.2.
Рис.3.
Рис.4.
Рис.5.
Рис.6.
Рис.7.
Рис.8.

Достоинства и недостатки

Регулируемые полы были изобретены как аналог цементно-песчаной стяжки. Они обладают практически всеми ее свойствами и имеют ряд преимуществ не свойственных ей.

• Отсутствие раствора на водной основе исключает протечки, длительную просушку, дает возможность выполнять работы при низких температурах. Регулируемый пол в квартире применяется как альтернатива цементной стяжки.
• После сборки сразу можно укладывать напольное покрытие.
• Фальшпол всегда имеет подпольное пространство. В нем могут быть уложены коммуникации (водопровод, отопление, электропроводка и пр. ), устроена теплоизоляция и звукоизоляция.
• Конструкция обладает малым весом и может эксплуатироваться в помещениях с низкой несущей способностью перекрытия, например, лоджия, балкон и др.
• Фанерный пол на лагах прекрасно подходят для укладки различных вариантов отопления. Совместно с ними могут применяться водяные и электрические системы всех видов.
• Регулируемый пол долговечн и прочн, на него можно укладывать любое напольное покрытие.
• Его стоимость невелика благодаря использованию недорогих материалов и комплектующих.
• Монтаж фанеры на пол очень прост. Сделать настил можно своими руками из традиционных строительных материалов.

Черновой регулируемый пол плохо переносит повышенную влажность. Поэтому его не рекомендуется устраивать в ванных комнатах и санузлах. Это обстоятельство, наверное, единственный недостаток.

Где и когда можно применять

Учитывая особенности конструкции, достоинстваи недостатки можно сделать вывод, что этот вид полов целесообразно применять, когда:

• Необходимо выровнять поверхность и значительно поднять его уровень, а основание не позволяет устраивать толстый слой стяжки. Высота подъема уровня может достигать 20 см.
• Под фальшполом необходимо проложить коммуникации, например, трубы отопления.
• Необходимо сделать теплоизоляцию или звукоизоляцию.
• Дизайн помещения предусматривает зоны с различным уровнем полов.

Регулируемые полы на пластиковых болтах

Можно приобрести готовый комплект. Это полы по новой технологии так называемые dnt. В комплект входят пластиковые болты – опоры под лаги и крепеж. Используя данный набор собрать покрытие очень просто.

Рис.9. Полы по новой технологии — dnt. На фото представлен один из вариантов. Он состоит из пластиковых болтов с резьбой.

Для монтажа в брусках делают отверстия с шагом 50 см и нарезают резьбу под регулируемые винтовые опоры. После чего болт вкручивают в брусок. Далее балки располагают параллельно друг другу с шагом 40 – 50 см и непосредственно через болт сверлят отверстие в основании и анкером закрепляют его.

Рис. 10. В балках с шагом 50 см делают отверстие, в них устанавливают регулируемый болт. Его закрепляют дюбель гвоздем к основанию. Излишки болта срубают стамеской.

Вращая пластиковую опоры добиваются нужного положения балок. Выступающую часть болта срубают стамеской. Таким образом осуществляется установка лаг для пола.

Принцип монтажа регулируемой фанеры схож с предыдущим методом. В ней с шагом 50 см сверлят отверстия и соосно закрепляют фланец. Он имеет резьбу, поэтому пластиковый болт может спокойно перемещаться вверх и вниз, тем самым задавая требуемый уровень поднятия пола. К основанию опора крепится дюбель – гвоздем.

Рис.11. Комплект крепежа для монтажа регулируемого пола без лаг из фанеры.

ДНТ прекрасный способ. Однако при всех достоинствах все же имеется один недостаток – не во всех регионах его можно приобрести. Поэтому часто применяется анкер для регулируемого пола, который можно купить в любом строительном магазине.

Регулируемые полы на анкерах

В этом виде применяется регулируемая опора на основе клинового анкера. Брус для пола применяют сечением 50х50 мм. Крепеж для лаг состоит из анкера, двух гаек и двух шайб.

В основании пола сверлятся отверстия с шагом 50 см и закрепляются анкера. На них навинчиваются гайки и одеваются шайбы.

Рис.12. Конструкцию можно собрать, используя доступные общестроительные материалы. Это будет надежный крепеж, состоящий из клинового анкера 2-х гаек и 2-х шайб.

В брусках делают отверстия с шагом 50 см. В каждом из них выполняют цековку диаметром 20-25 мм и глубиной 10 мм для установки верхней гайки и шайбы в потай, чтобы они не мешали настилу. Далее половые лаги одевают на анкера. Таким образом, гайка с шайбой оказывается с нижней стороны. Вращая гайку можно регулировать положения балок. Верхняя гайка необходима для надежной фиксации.

После установки и закрепления всех балок выступающие части шпилек срезают болгаркой или ножовкой по металлу.

Рис.13. Анкер устанавливается в основание. Опорой для бруска и регулирующим элементом служит гайка с шайбой.

По аналогичной схеме устанавливают регулируемую фанеру. Разница в технологии монтажа заключается в том, что перед настилом все опорные гайки предварительно устанавливаются на один требуемый уровень.

Рис.14. Монтаж фанеры на анкерах без лаг.

Варианты настила

Материалы для устройства регулируемого пола могут быть различные. Традиционно применяются листовые материалы такие как фанера, ДВП, ЦСП, ГВЛ, ОСБ и пр. Выбор в пользу того или иного варианта зависит от вида финишного напольного покрытия и условий эксплуатации.

Обычно в качестве настила используется фанера. Она хорошо подойдет для укладки линолеума или ламината. Может применяться двухслойный вариант, при этом толщина листового материала должна быть не менее 12 мм или однослойный тогда используют листы не менее 20 мм. Последний способ используется для системы без лаг.

Рис.15. Традиционный настил — фанера. Для листа толщиной 12 мм покрытие делают двухслойным, для 20 мм и более однослойным. В качестве альтернативы может применяться ОСБ.

При двухслойном настиле, слои закрепляют со смещением не менее чем в треть длины листа, таким образом повышается жесткость.

Если же в качестве напольного покрытия планируется плитка, то настил может быть выполнен из ГВЛ или ЦСП или аналогов. Это связано с тем, что эти материалы не боятся влажности и обладают высокой жесткостью.

Рис.16. Для настила может применяться не только фанера, но и другие листовые материалы, например, ГВЛ, ЦСП. В последнее время набирает популярность шпунтованная плита ОСБ.

Если предполагается деревянное напольное покрытие, то непосредственно на лаги укладывают шпунтованную доску. Ее стелют поперек брусков и закрепляют саморезами через шпунт. Чтобы евродоска не играла и конструкция была жесткой, толщину настила следует выбирать от 30 мм.

Рис.17. На лаги можно уложить шпунтованную доску. В данном случае настил ведут поперек.

Регулируемые полы из подручных материалов

Часто бывает так, что приобрести необходимые комплектующие материалы, описанные выше, сложно. В этом случае кронштейн для лаг можно изготовить на основе шпилек или металлических уголков. Вся остальная технология такая же, как и в традиционных способах.

Регулируемый пол на шпильках

Установка лаг на бетонный пол выполняется, используя забивной латунный анкер, шпильки, две гайки и две шайбы. Так изготавливается самая простая опора своими руками. Шпильку применяют диаметром 8 мм. Остальные элементы выбираются соответствующего размера.

Рис.18. Схема устройства опоры из шпильки.

В полу сверлят отверстие и устанавливают анкер. В него вворачивают шпильку. На нее накручивают гайку и одевают шайбу. Верхняя гайка служит для фиксации бруска. После окончательной установки лаг выступающую над ней часть опоры срезают.

Установка анкеров — это наиболее сложная часть монтажа регулируемого пола на шпильках. Плита перекрытия полая, и анкер может провалиться в ее полость, поэтому его не стоит сильно заглублять в перекрытие.

Регулируемый пол на уголках

В качестве регулируемой опоры применяются уголки, они крепятся дюбель гвоздями или саморезами. Размер уголков выбирают в зависимости от уровня поднятия пола, но не менее 50х50 мм.

По линии установки лаг с шагом 50 см закрепляют металлические уголки. К ним крепят бруски одновременно выставляя их на требуемый уровень. Эту работу удобно выполнять вдвоем.

Рис.19. Схема использования уголка для закрепление бруса.

Для того что бы конструкция была максимально жесткой уголки устанавливаются с двух сторон бруска.

Регулируемые полы с теплым полом

Могут применяться все виды теплых полов, схема укладки которого зависит от финишного покрытия.

Наиболее универсальны водяные теплые полы. Они устанавливаются под настил фальшпола поверх теплоизолятора. В этом случае может применяться любое декоративное покрытие.

Рис.20. Схема устройства отопления.

Аналогичным образом можно поступить с теплым полом на основе электрического нагревательного кабеля. Такой подход хорошо подойдет для любого напольного покрытия. Однако если планируется керамическая плитка, то более эффективная работа теплого пола будет достигнута если нагревательный кабель уложить под плитку поверх настила.

Теплый пол на основе инфракрасных нагревательных элементов выполняется иначе. В случае укладки ламината пленку стелют непосредственно под него.

Рис.21. Установка инфракрасных элементов при укладке ламината.

В случае керамической плитки или линолеума нагревательный элемент укладывают между слоями фанеры или ОСБ.

Мы рассмотрели несколько вариантов устройства регулируемых полов. С экономической точки зрения самый удачный это вариант на шпильках. С точки зрения простоты исполнения — на уголках. Способ на болтах — это компромисс высокой точности и простоты монтажа, однако стоимость установочного комплекта достаточно высокая. Вне зависимости от того какой фальшпол вы выберете эта технология значительно снизит время ремонта, и в результате вы получите ровное, прочное и надежное основание, пригодное для укладки любого декоративного покрытия.

Полы на регулируемых лагах — альтернатива толстой стяжке

Зачастую полы на лагах вызывают у людей ассоциации с чем-то старым, скрипучим, гниющим и морально устаревшим. Безусловно, в настоящее время существует множество продвинутых технологий для полов, позволяющих утеплить, гидроизолировать и поднять уровень пола на большую высоту, если этого требует задумка. Однако не следует исключать старые, добрые лаги — решение обладает простотой и при качественном монтаже исключит типичные для таких полов недостатки.

Преимущества регулируемых лаг

Самыми неоспоримыми преимуществами регулируемых полов являются возможность поднять уровень пола на большую высоту без утяжеления общего веса конструкции и быстрота монтажа, в сравнение с различными стяжками и наливными пола. Большим преимуществом является отсутствие мокрых процессов и следовательно, отсутствие нужды в просушке. Утепление таких полов так же не вызывает никаких проблем — пенопласт, экструдированный пенополистирол, минеральная вата, все эти материалы приемлемы. В сравнении с наливными, плавающими стяжками к утеплителю не предъявляются высокие требования по плотности утеплителя и имеется возможность подобрать бюджетный материал.

При заливании стяжки, толщиной до 5-10 сантиметров преимущества лаг не актуальны, однако зачастую встречаются ситуации, когда уровень пола нужно поднять на 15 и более сантиметров. Такие высоты могут требоваться при большом перепаде плит перекрытия, при частичном ремонте квартиры, где приходится стыковаться со старым полом на лагах.

Безусловно, существуют стяжки с добавлением керамзита, различные плавающие стяжки, позволяющие поднять уровень пола и заодно утеплить. Как правило, стоимость материалов и работ возрастает и если стяжка в 5 сантиметров в 1,5-2 раза дешевле регулируемого пола, то при слоях более 10 сантиметров стоимость лаг остается прежней, чего нельзя сказать о мокрых стяжках.

Недостатки

К недостаткам полов по лагам можно отнести риск того, что пол заскрипит, в агрессивной, влажной среде дерево не столь долговечно. Вопрос со скрипом практически сводится к нулю при выборе качественных, просушенных лаг и правильного крепежа. Многих смущает возможность укладки кафеля такие полы — эта проблема решаема, лаги выставляются в достаточном количестве, чтобы исключить весомые прогибы в полотне, поверх полотна стелится гипсоволокно. Гипсоволокно служит демпфером, при большом колебании в размерах полотна от изменения влажности, ГВЛ достаточно стабильно и не провоцирует кафель на отщелкивание.

Материал полотна, укладываемого по лагам достаточно разнообразен: от самого бюджетного ДСП и заканчивая фанерой в два слоя. Строганые доски, вагонка и ОСП — согласитесь, весьма широкий выбор для пола по лагам.

Итоги

Давайте подведем итог: в ремонте, где стандартные стяжки и наливные полы не вызывают высоких нагрузок на перекрытие и слои достаточно тонкие — регулируемые лаги не актуальны. Там же, где нужно поднять уровень пола на 10+ сантиметров, лаги становятся весьма практичным решением. Важен качественный монтаж, он предотвратит скрип, проседание и прочие, свойственные деревянным полам проблемы.

Самостоятельный монтаж регулируемых лаг

Компании, занимающиеся регулируемыми полами слишком преувеличивают свой профессионализм и уникальность именно своей технологии. Я постараюсь развеять некоторые мифы, ибо работал в этой сфере несколько лет. Рассмотрим важные моменты в монтаже.

Анкера, крепеж

Для крепления лаг к бетонному основанию необходимы именно анкера, пластиковые дюбеля не в состоянии справиться с нагрузками, которым подвергаются лаги. Так называемые пластиковые втулки, которые ввинчиваются в лагу и крепятся к бетону очень неудобны в монтаже, их можно купить только у тех, кто профессионально занимается монтажом полов. Естественно за очень дорого. К тому же, они обладают сомнительной надежностью, к бетонному основанию втулка крепится на дюбель-гвоздь.

Самый надежный крепеж можно собрать самостоятельно, вопреки хитрому маркетингу «половых компаний». При этом составляющие для стойки обычно есть в наличии в большинстве магазинов.

Итак, самодельный крепеж для регулируемых лаг. Основа — это распорный анкер (забивной), он намертво держит в бетоне и прост в монтаже, бывает стальной или латунный, анкер расширяется за счет закручиваемого болта. Латунные предпочтительнее. Подойдет изделие под резьбу М10 или М8, собственно другие комплектующие подбираются исходя из выбранного диаметра. Следующий элемент — болт, подходящий диаметром к анкеру и соответствующей длинны, чем выше надо поднять лаги — тем длиннее. Вместо болта можно взять длинные шпильки и нарезать их в нужную длину, однако для вкручивания шпилек нужен специальный инструмент. На болт накручивается две гайки с шайбами (желательно усиленными), собственно между этими гайками/шайбами и зажимается лага.

Получившийся крепеж очень надежен и удобен в применении. Его не вырывает даже если лаги были из сырого дерева, лагу ведет при высыхании, а анкер держит.

Лаги

Обычно используется брусок 50 на 40 мм, но если позволяет высота, можно взять брусок потолще. В более толстых брусках крепеж к основанию можно использовать реже. Стандартно 3-х метровая лага крепится на 7 анкеров. Лаги выставляются с щагом 30-40 см, в зависимости от материала накрывающих листов. Исходя из этих данных не трудно посчитать сколько лаг потребуется для конкретного помещения. Нужно нарисовать помещение и схему расположения лаг, необходимо учесть размеры накрывающих листов, чтобы лаги на швах опирали два стыкуемых листа.

Лаги следует выбирать посуше и без слишком больших перегибов и винтов. Чем хуже просушена лага, тем больше вероятность скрипа в будущем. В идеале подойдут сухие, строганые бруски, строганые именно после просушки, но найти таковые не всегда просто. Обычно в магазинах продаются строганные на «сырую» и потом высохшие естественным путем бруски, они имеют гнутую форму. Использовать их можно, но следует хорошенько по выбирать те, которые ровнее. Замечу, лаги не обязательно должны быть строганные и гладкие, в приоритете прямые и не «винтом». Так же следует избегать сучков, если отверстие с анкером попадет на сучок — лага значительно потеряет в прочности.

Подготовленные лаги можно обработать противогрибковым составом, это не помешает в потенциально влажных помещениях.

Чем накрывать лаги

Материалы могут быть разнообразные, от черновых до финишных. Под последующую чистовую отделку можно постелить обычную обрезную доску — этот вариант более подходит для частного дома. Листовые же материалы подходят как для частного, так и для многоквартирного дома. Это может быть фанера, ДСП, ОСБ. Все эти материалы считаются черновыми, с последующей укладкой линолеума, ламината и паркетной доски. При дополнительном настиле гипсоволокна кладется плитка.

К финишному покрытию относится половая доска, вагонка. Дальнейшая их отделка заключается в шлифовании и покраске (хотя зачастую это полезно сделать до монтажа).

Из листового материала хочется отметить фанеру — она прочна, долговечна и хорошо переносит влагу. Благодаря разной направленности слоев шпона, фанера менее подвержена «гулянию» в размерах. Есть правда один не приятный недостаток: в большинстве случаев толщина листов может немного отличаться на 1-2 мм, причем разница может присутствовать на разных торцах одного листа. Из-за этой разницы, для настила линолеума например, придется шпаклевать швы. Однако несмотря на это, фанера считается самым лучшим материалом для регулируемых полов — 10 мм фанера в два слоя самое долговечное решение. В один слой кладется фанера не тоньше 18 мм.

Подготовка основания

Для надежного закрепления анкеров требуется бетонное основание. Обычно, в рекламных роликах, крепеж для лаг устанавливают в идеально выровненную цементно-песчаную стяжку (ЦПС). Но реальность такова, что для реальных работ выравнивание основания не требуется это раз, к тому же, обычно стяжка не обладает достаточной прочностью, чтобы надежно удержать анкер. Если в вашем случае монтаж будет производиться по каким-либо причинам на ЦПС, то следует засверливаться до бетона. Или же проверить прочность своей стяжки путем закручивания пробного анкера. Но все-таки я рекомендую крепить к бетону.

Подготовка заключается в уборке, запенивании и замазывании различных щелей, во избежание сквозняков. Так же следует разметить расположение будущих лаг, делается это на стенах, там, где будет середина лаги. При разметке следует учесть сантиметровые зазоры листов от стен, чтобы швы четко попадали на середину лаги. Проще всего делать разметку так: с начала помечают лаги, на которых будут стыки листов, а уже потом между швами распределяют остальные лаги, чтобы расстояния между ними не превышало 30-40 см.

Хочу отметить: обычно все лаги делают параллельными, на перпендикулярных лагам швах соединения листов дополнительных лаг не требуется, об этом далее. Безусловно, лаги можно выставлять как угодно, могут быть и продольные и поперечные, смысл в том, что не нужно делать лишних перекрестий.

Монтаж лаг

На своем опыте я убедился: сверлить отверстия под болты и потаи для гаек удобнее по месту. Если делать отверстия с потаями заранее, исключается возможность сдвинуть крепеж, это может потребоваться тогда, когда крепеж попадает на слабое место в бетоне, в замазанную пустотку и прочее. Это мое личное мнение, безусловно можно насверлить отверстий в лагах заранее. Я опишу свой метод, а решать вам, как удобнее и практичнее. Этом метод не актуален с готовым крепежом, купленным в интернет-магазинах — там для фиксирования анкера нужно затягивать самую нижнюю гайку.

Лага укладывается на размеченное место, перфоратором, прямо через лагу сверлится отверстие в бетонном основании. Просверлив, тут же вставляется анкер без шайб и гаек. Это не даст лаге сдвинуться при дальнейшем сверлении. Хочу заметить, в панельных и монолитных домах в большинстве случаев толщина перекрытия не более 10 сантиметров, поэтому сверлить больше 5 см крайне не желательно, будте осторожны! Просверлив, нужно прочистить отверстие тем же перфоратором в режиме сверления, чтобы вся крошка вылезла наружу. Таким образом присверливаются все лаги, болты затягиваются в анкерах. Крепеж надежно зафиксирован в бетоне, однако лаги имеют свободный ход вверх-вниз.

После затягивания анкеров шляпки болтов спиливаются, лаги сдергиваются. На каждую торчащую шпильку накручивают по одной гайке и надевают по одной шайбе. Накрутить гайку на спиленный болт непросто, поэтому под рукой полезно иметь небольшой напильник, подровняв пиленные края гайку накрутить проще. Далее в лагах сверлят потаи для верхних гаек, надевают обратно на свои места, нижними гайками регулируют положение лаг и притягивают сверху второй гайкой с шайбой. Регулирование лаг удобнее всего производить при помощи лазерного уровня. Для затягивания верхних гаек удобен трубчатый ключ, для регулирования нижних — рожковый.

После всех регулировок, шпильки, торчащие выше лаг спиливают. Монтаж лаг завершен. Если задумывалось утепление — производится закладка и пропенивание утеплителя. Излишки пены срезают и пол готов к настилу.

Настил пола

Самое важное в настиле — выровнять листы так, чтобы швы попадали на середины лаг. Может случится, что швы будут значительно смещены, если лист не заходит на лагу хотя-бы на сантиметр, придется менять раскладку листов или делать дополнительные швы, перекручивать лагу гораздо проблемнее. Швы, идущие поперек лаг стягивают снизу между собой бруском или тем же листовым материалом. Важно оставлять 5-15 мм зазор от стен, полотну будет куда расширяться в случае чего, это позволит в некоторых случаях избежать скрипа пола.

При настиле фанеры может возникнуть неприятное явление: саморезы могут не топиться в полотно и лопаться, получается не плотное притягивание и в этом месте может появиться скрип. В месте лопнувшего самореза нужно закрутить новый, отступив несколько сантиметров. Если саморезы лопаются слишком часто, выхода два: взять вместо 3мм саморезов потолще, например 6мм, или же перед закручиванием делать потай сверлом, немного большим, чем диаметр шляпки.

Вот и все вроде, надеюсь я дал исчерпывающую информацию.

Смотрите так же другие статьи

Лаги для пола своими руками

Устройство прочных и ровных полов – один из важнейших вопросов при строительстве дома или при проведении ремонта в квартире. Выбор возможностей у владельцев жилья в наше время – немалый. В продаже представлен очень широкий ассортимент самых разных строительных смесей на минеральной или синтетической основе, позволяющих достаточно быстро и качественно залить ровную поверхность, которая или послужит основанием для настила любого финишного покрытия, или сама выступит в роли пола. Однако, очень многие хозяева предпочитают все же делать полы по проверенной веками технологии – с монтажом дощатого или иного покрытия на лаги.

Лаги для пола своими руками

Безусловно, современные технологии коснулись и этого типа полов, однако, базовые принципы их устройства остаются неизменными, наверное, столетиями. Именно простота и надежность делают подобную конструкцию чрезвычайно популярной и в наше время. И что очень важно – лаги для пола своими руками в состоянии сделать и выставить, наверное, любой домашний мастер, если проявит аккуратность и внимательность, будет следовать инструкциям, мобилизует свои умения и будет располагать качественным материалом и необходимым рабочим и контрольно-измерительным инструментом.

Что такое лаги, и преимущества их использования

Прежде всего, что же такое лаги? Это – поперечные балки, которые служат основанием для крепления на них половиц или иного листового материала напольного покрытия. Традиционным материалом для изготовления лаг всегда являлась древесина, хотя строительные технологии допускают использование и металлических, бетонных или полимерных деталей. Впрочем, это, скорее, исключение из правил, и рамках данной статьи лаги не из дерева рассматриваться не будут.

Традиционный материал для лаг — деревянный брус

Конструкция деревянных лаг тоже бывает разной. Удобнее всего в использовании, безусловно, «выгнанный» в требуемый размер ровный деревянный брус – с ним и сборка, и выставление требуемого уровня намного проще. Можно использовать и доски, поставив их на ребро и, если есть такая необходимость, набрав требуемую толщину лаги из нескольких соединенных между собой деталей. в ряде случаев строителям выгоднее применять для изготовления балок кругляк, правда, это потребует обтёсывания его как минимум с одной стороны – для плотного прилегания половиц или реек контробрешетки.

Делают лаги и из кругляка, но нужны хорошие плотницкие навыки

Древесина, возможно, и проигрывает в чем-то цементному покрытию, но, тем не менее, конструкция пола на лагах дает немало значимых преимуществ:

• Прежде всего, при одинаковой высоте подъема пола, конструкция с лагами несравнимо легче бетонной, даже если применяются облегченные составы с утеплительными наполнителями.
• При правильной сборке пол на лагах получается проветриваемым, что очень важно для сохранности напольного покрытия.
• Между лагами очень легко разместить скрытые коммуникации – трубы или электропроводку. В случае необходимости получить доступ к ним для профилактики или устранения аварии – значительно проще.

Кабели, уложенные между лагами

• Наличие коммуникаций ничуть не помешает провести эффективное утепление пола – ниши между лагами «сами просятся» на то, чтобы уложить в них термоизоляционный материал.

Пол на лагах легко поддается утеплению

• С помощью лаг совсем несложно выровнять под идеальную горизонталь полы даже с весьма значительными перепадами уровня. При этом (в отличие от бетонных полов) расход материала практически не увеличивается.

Пол легко выравнивается даже при очень сильных перепадах уровня

• Помимо утеплительных качеств, пол на лагах обладает гораздо более эффективным шумопоглощением.
• Лаги очень равномерно распределяют и передают статические и динамические нагрузки на основание. Кажущаяся простота конструкции никак не снижает прочностных качеств создаваемого пола.
• Пол на лагах легче ремонтировать – достаточно, после демонтажа покрытия, при необходимости просто заменить поврежденные детали.
• Конструкция с лагами, по большому счету, может применять практически для любых типов напольных покрытий – это может быть не только дерево, ни и любой рулонный материал или, при соблюдении соответствующих технологий, даже керамическая плитка.

Электрический и водяной обогрев полов на лагах

• Полы на лагах нередко упрекали в том, что они плохо «стыкуются» с водяными или резистивными системами подогрева. Однако, сейчас разработаны технологии, позволяющие организовать на таком покрытии любую из систем теплого пола – резистивную, инфракрасную или от контура водяного отопления.

Как создать мини-хранилища в условиях квартиры?

При большой высоте деревянного пола над основанием, например, на балконе, это пространство можно полезно использовать и в хозяйственных целях.

Об этом читайте в статье, посвященной вопросам, как сделать погреб на балконе.

Материал для лаг, сечение, шаг и направление укладки

Как уже говорилась, оптимальным пиломатериалом для изготовления лаг является брус, нарезанный на специальном оборудовании с точным соблюдением размера – ширины и высоты. Обычно для этих целей применяют не слишком дорогую древесину – сосну, ель, пихту. Очень хорошие эксплуатационные качества и долговечность показывает лиственница, но детали из нее будут стоить уже значительно дороже.

Для лаг вовсе не обязательно выбирать древесину высшего или первого сорта – вполне будет достаточно второго. К третьесортному брусу, с большим количеством сучков, следует относиться с очень большой долей осторожности: все же лаги – это несущие детали, и пусть не внешний вид, но прочностные качества у них должны быть на высоте. Не допускается трещин, подгнивших, посиневших мест – такие лаги долго не прослужат.

Особое внимание геометрической правильности заготовок – деформированные, скрученные, изогнутые брусья будет крайне тяжело выставить по одному уровню.

Оптимальный вариант – если пиломатериалы уже прошли сушку на специализированных линиях, и их остаточная влажность не превышает 12%. Правда, такому материалу и дома нужно будет создать соответствующие условия хранения до монтажа. Брусья с влажностью более 15 ÷ 18% монтировать не стоит – их может покоробить при окончательном высыхании, что нередко ведет к общей деформации конструкции, появлению на полу нестабильных зон, скрипов и т.п.

Размеры бруса имеют большое значение

Обычно для лаг брус подбирают из пропорции, что высота детали равна полторы ÷ две ее толщины.

h = 1.5÷2 × a

Но все же, «от чего начинать плясать»? Какое конкретно сечение бруса потребуется в той или иной ситуации? Здесь требуется оценить несколько критериев.

• Если предполагается на лаги монтировать дощатое финишное покрытие пола, то начать следует, скорее всего, с планирования расположения балок. Дело в том, что деревянный пол по всем правилам укладывают так, чтобы швы между досками были параллельны направлению естественного освещения помещения. Таким образом, расположение лаг в соседних комнатах может различаться:

Положение лаг и половиц относительно источника естественного освещения

На схеме обозначениями показано:

1 – стены здания.

2 – входные двери в помещения.

3 – окна и направление потока естественного освещения (широкие розовые стрелки)

4 – лаги. Как видно, их направление может различаться.

5 – половицы чистового покрытия, всегда укладываемые перпендикулярно лагам.

Если же по лагам планируется укладка листового материала, как базы для последующего финишного покрытия, то ориентация расположения лаг ключевого значения иметь не будет.

• Следующий вопрос – нужно решить, сколько лаг потребуется для каждого помещения. Иными словами, необходимо определиться с шагом их установки (расстояние между двумя соседними параллельными лагами).

Этот параметр напрямую зависит от толщины доски, которая будет применяться для монтажа чистового покрытия пола. Существуют определенные нормы, которые показаны с расположенной ниже таблице:

Планируемая толщина половиц	20 мм	24 мм	30 мм	35 мм	40 мм	45 мм	50 мм
Расстояние между лагами	300 мм	400 мм	500 мм	600 мм	700 мм	800 мм	1000 мм

Зная, какой материал будет использован для пола, на основании составленной схемы монтажа несложно будет просчитать количество необходимых лаг и точное расстояние между ними. Шаг, безусловно, скорее всего, будет выражен не круглым числом, но округлять его можно будет только в меньшую сторону. При необходимости, лаги у стен допустимо уложить и с меньшим шагом – прочность конструкции от этого только выиграет.

• Теперь можно определиться и с сечением бруса. Основной критерий для оценки при монтаже пола в частном доме, без бетонной основы – расстояние между точками опоры, то есть – длина пролета лаги.

Длина пролета	2000 мм	3000 мм	4000 мм	5000 мм	6000 мм
Сечение бруса дла лаги	110 ×60 мм	150×80 мм	180×100 мм	200×150 мм	220×180 мм

Как видно, сечение бруса прямо пропорционально длине пролета, и достигает порой весьма значительных величин. При больших размерах помещения могут потребоваться весьма мощные балки, а это и утяжеление конструкции, и существенное повышение расходов на пиломатериал.

Лаги с промежуточными опорами — столбиками

Поэтому при больших пролетах часто практикуют установку дополнительных опор, например, кирпичных столбиков. Эта мера позволяет намного снизить требуемое сечение лаг:

Расстояние между центрами опорных столбиков	2000 мм	1500 мм	1200 мм	1000 мм
Сечение бруса для лаги	110×60 мм	100×50 мм	90×50 мм	80×50 мм

Приведённые в таблицах значения сечений являются минимальными, и могут варьироваться, но только в большую сторону. Например, бывает, что требуется увеличить высоту самой лаги. Это случается тогда, когда необходимо сделать качественную термоизоляцию пола, а значит, планируется укладка толстого слоя утеплителя. Высота лаги для конструкции, собранной по принципу чернового и чистового пола (схема такого пола приведена и расписана несколько ниже по тексту), в таком случае будет суммироваться из толщин черепного бруска, наката (доски чернового пола), утеплительного материала и вентиляционного зазора. Ну а ширина лаги при этом остается табличной.

Для лаг, которые устанавливаются на бетонное основание, непосредственно на него или же на стойки (подкладки) с шагом между ними порядка 500 мм, такие сечения не требуются. Здесь вполне достаточно бруса толщиной 50 мм, а высота определяется в зависимости от необходимой высоты подъема поверхности (есть ограничение – не менее 40 мм ). Главное – выбрать правильный шаг, о чем уже упоминалось выше.

Чтобы закончить вопрос с выбором и подготовкой материала, следует упомянуть об еще одном важном моменте. Дело в том, что древесина, как органический природный материал, подвержена со временем разложению – она может начать пересыхать, гнить, трухляветь. Кроме того, дерево является излюбленной питательной средой для целого ряда «представителей» микрофлоры (плесеней, грибков, бактерий), насекомых и даже грызунов. Таким образом, чтобы обеспечить долговечность конструкции пола, его детали следует подвергнусь специальной обработке.

Антисептическая пропитка комбинированного действия

Для этого существует немало готовых составов. Многие из них, например, очень популярный среди строителей «Пирилакс», сочетают в себе двойную функцию. Помимо придания древесине антисептических качеств и лечения от уже имеющихся биологических поражений, они резко повышают ее огнестойкость, так как содержат в своём составе антипирены.

Обработку проводят после приготовления состава в нужной консистенции (чаще всего – он реализуется уже готовым к применению). Наносить пропитку можно кистью, аэрозольным распылением, а небольшие детали – просто окунают в емкость с раствором. Примерный минимальный расход для только антисептической обработки провести – порядка 100 мл/м² площади поверхности заготовок. Рекомендуется провести двойную обработку – первому слою дают впитаться и высохнуть (при положительных температурах воздуха это займет около часа), а затем обработку повторяют.

Пиломатериал после обработки

Для придания древесине выраженных огнестойких качеств, расход при обработке увеличивают примерно до 180 ÷ 280 мл/м², и требуемый расход обеспечивается несколькими слоями нанесения. А увеличение расхода до 400 мл/м² (также, послойно) делает древесину трудногорючей – класс огнестойкости Г1, распространения пламени – РП1, дымообразования – Д2.

Перед обработкой брусьев для лаг они должны быть очищены от грязи и пыли, извести, краски и т.п. Нет никакого смысла обрабатывать непросушенную древесину – во-первых, сам состав будет крайне плохо впитываться, а во-вторых, это нарушит процесс нормальной естественной просушки материала. Максимально допустимая влажность перед обработкой – 25%, хотя и на этом предельном уровне качество обработки будет уже не тем.

Цены на различные виды бруса

Брус

Установка лаг на первом этаже частного дома «по грунту»

Термин «по грунту» встречается достаточно часто, но при этом необходимо понимать, что, конечно, в подавляющем числе случаем лаги никоим образом с поверхностью грунта не контактируют. Они могут крепиться к брусу нижнего венца, с помощью соединительных металлических деталей или же врубкой.

Крепление лаг к балкам обвязки уголками

Другой вариант – лаги укладываются концами на фундаментную ленту или ростверк. При этом обязательно прокладывается слой гидроизоляции. Обычно в этих целях применяют рубероид. Если он толщиной менее 3 мм, то следует его уложить в два слоя.

С каждой из сторон лага должна находить на горизонтальную плоскость ростверка, ленты или бруса обвязки как минимум на 100 мм.

Возможный вариант установки лаг

1 – фундаментная лента.

2 – стена здания.

3 – слой гидроизоляционного материала – рубероида.

4 – брус нижней обвязки.

5 – лаги.

6 – обязательный зазор между концами лаг и стенами – не менее 20 мм.

7 – уголки для фиксации лаг к брусу обвязки.

Такой вариант вполне возможен, если пролет лаги не слишком большой. При значительных же размерах потребуется брус соответствующего сечения, но и он, возможно, не даст гарантии того, что со временем лага не начнет слегка прогибаться. Поэтому, оптимальным вариантом станет установка опорных столбиков.

Их располагают по осям размещения лаг. Отступ от стены первого столбика выбирают примерно 500 мм, а остальные устанавливают на равных промежутках с шагом не менее 1 метра (см. таблицу выше).

Столбики также нуждаются в фундаменте. Он может быть под каждую опору индивидуальным…

Отдельно стоящие опоры-столбики

…или же под целый ряд опор заливается общая лента.

Столбики выложены на общей фундаментной ленте

1 – лента фундамента здания.

2 – малозаглубленный фундамент под опору.

2а – ленточный фундамент под ряд опор.

3 – сложенные из кирпича столбики.

4 – лаги.

В вертикальной проекции это будет выглядеть примерно так:

Схема столбика — вид сбоку

1 – уплотненный грунт под домом. Иногда практикуют очистку от грунта и заливку грубым бетонным раствором, с утеплителем (керамзит или пенополистирольная крошка) или без него. Однако, заливку лучше проводить, когда опоры уже будут возведены.

2 – «замок» из утрамбованной глины или слой гидроизоляции (рубероида).

3 – песчаная подушка.

4 –утрамбованная гравийная засыпка.

5 – бетонный фундамент под столбик.

6 – слой гидроизоляции (рубероида)

7 – сложенный из кирпича столбик-опора требуемой высоты.

8 – лага.

Работу по возведению подобной конструкции проводят в следующем порядке.

• Для начала срезают плодородный слой почвы по всей площади внутри фундамента (если она не была срезана раньше). Поверхность необходимо максимально уплотнить, засыпать щебенкой и плотно «запечатать» глиной или бетоном. Смысл в том, что под зданием не должна разводиться сырость и грязь, должна быть исключена вероятность прорастания растений.
• По намеченным на фундаментной ленте (ростверке, брусе обвязки) точкам протягиваются разметочные шнуры – они определяют место будущего расположения лаг.
• Натянутыми перпендикулярно к первым шнурами намечают центры расположения столбиков опор с выбранным шагом между ними. В этих местах роются кубические ямы для точечного фундамента, со сторонами 400 × 400 мм, и такой же глубиной. На дно засыпается слой песка (порядка 50 мм), а затем – гравия. Обе подушки последовательно утрамбовываются.
• По стенам простилается гидроизоляция. Если грунт слишком рыхлый, то можно сделать опалубку из тонких досок или фанеры. Обычно фундаментный «пятак» заливают так, чтобы он выступал выше поверхности грунта минимум на 100 мм.

Залитые фундаментные «пятачки» для столбиков

• Готовится бетонный раствор, фундаментные точки (или ленту) заливают, разравнивают, и оставляют до набора прочности (придется ждать порядка 4 недель).

Насколько быстро созревает залитый фундамент?

Этот параметр в большей степени зависит от температуры окружающей среды. Сезонность проведения работ предопределяет различия подхода к заливке бетона и к уходу за ним в период созревания.

Этот вопрос изобилует нюансами, с которыми читатель может ознакомиться в специальной статье нашего портала «При какой температуре можно заливать фундамент».

• Когда фундаментные площадки полностью готовы, их застилают рубероидом, а сверху проводят кладку кирпичных столбиков. Обычно для этого достаточно двух кирпичей в ряду. Естественно, ряды ложатся «в перевязку», на раствор марочной прочностью не ниже М100 (4 части песка на 1 цемента). Для столбиков нельзя использовать силикатный кирпич – следует приобрести красный обожженный, который не боится влаги.

Столбики-опоры готовы

• Когда кладочный раствор полностью застынет, можно двигаться дальше. Все столбики в обязательно порядке покрываются гидроизоляцией – рубероидом, обычно – в два слоя. Помимо этого, рекомендуется на них уложить еще и шумоизоляционную прокладку, шириной больше толщины лаги минимум на 10 мм с каждой стороны. Толщина прокладки – о 10 до 40 мм, а изготавливают их из фанеры, специальной саморасширяющейся уплотнительной ленты, кусков пробковой подложки и т.п.
• Можно переходить к монтажу лаг. Однако, если планируется утепленный пол, их следует немного доработать. К каждой лаге или снизу, или по бокам в нижней части прикручиваются саморезами черепные бруски. Они станут основой для укладки на них досок наката – чернового пола.
• Готовые лаги раскладываются по местам. Проверяется правильность уровня их расположения, как вдоль, так и поперек. Фиксировать лаги проще всего к фундаментной ленте, ростверку или брусу обвязки с помощью металлических уголков, при этом не забывая, что должен оставаться зазор от стены порядка 20 мм.

Вариант крепления лаг на фундаментной ленте

• Очень важно, чтобы плоскость лаги находилась вертикально, чтобы получалась ровная горизонтальная площадка, без уклона, для дальнейшего плотного прилегания половиц. К столбикам крепить лаги нет никакой необходимости – главное, чтобы они были уложены на них плотно, без возможности провисания или вибрирования. При необходимости между столбом и брусом устанавливаются дополнительные прокладки.
• После того как лаги установлены, можно переходить к монтажу чернового пола, утеплению и дальнейшим работам по сборке общей конструкции деревянного пола:

Примерное строение утепленного пола на лагах

1 – лага.

2 – черепные бруски, обычно сечение от 40 до 50 мм.

3 – доски чернового пола (наката). Здесь вполне будет уместен и низкосортный материал, правда, также прошедший соответствующую пропитку. Доски укладываются вплотную друг к другу или с небольшим зазором, если в качестве утеплителя будет использоваться не керамзит.

4 – слой гидроизоляции. Вполне подойдет плотная (не менее 200 мкм) полиэтиленовая пленка. Она должна закрыть и доски чернового пола, и лаги.

5 – слой утеплителя –минеральной ваты, эковаты, пенополистирола или керамзита.

6 –диффузная мембрана, выполняющая роль гидроизоляционного барьера, но не препятствующая свободному выходу водяных паров из утеплителя.

7 – доски чистового пола.

8 – если есть необходимость, то поверх досок (или фанеры) может быть уложено какое-либо финишное покрытие.

Желаете, чтобы пол в деревянном доме был теплым?

Данная публикация в большей мере посвящена самостоятельному монтажу лаг. А подробнее ознакомиться с секретами утепления пола в деревянном доме можно в специальной статье нашего портала.

Справедливости ради нужно отметить, что иногда лаги используются только лишь для выравнивания поверхности пола, при условии, что он уже и без того достаточно утеплен, и сами баки цокольного перекрытия расположены достаточно часто, обеспечивая нужный шаг. Простейший способ крепления лаг в таком случае – непосредственно на сами балки. Брусья или доски лаг выставляются точно по заданному горизонтальному уровню, а затем прокручиваются мощными саморезами к балкам.

Простейший метод крепления лаг к балкам цокольного перекрытия

1 – балки цокольного или межэтажного перекрытия.

2 – лаги.

3 – саморезы.

Красная стрелка показывает на единый горизонтальный уровень лаг.

Видео: утепленный пол на лагах в каркасном доме

Установка лаг на бетонное основание

Деревянные полы вполне можно настилать в квартирах или домах, где основой является или железобетонная плита перекрытия, или устроенная по грунту мощная утепленная стяжка. Однако, даже если поверхность основы практически идеально гладкая и горизонтальная (что бывает очень нечасто), укладывать доски пола непосредственно на нее все же не следует. Лучше смонтировать систему лаг, а затем приступать к монтажу того или иного покрытия.

Про размеры и расположение лаг добавить в этом случае нечего – все уже расписано выше. Значит, основными моментами будут вопросы надежного крепления балок к бетонному основанию и выставления их в требуемый «нулевой» уровень.

Как правильно наметить «нулевой» уровень будущего пола?

Если в распоряжении имеется лазерный уровень, то никаких проблем нет. Но что делать тому, кто занимается этим впервые и не имеет этого дорогостоящего прибора?

Очень подробно нюансы проведения разметки «нулевого» уровня расписаны в статье, посвященной заливке стяжки с керамзитом.

Самый простой вариант установки лаг – непосредственно на плоскость бетонного основания. Это возможно в том случае, если нет ощутимых перепадов по высоте, финишное покрытие не требует подъема уровня, нет нужды в сильной термоизоляции.

В этом случае лаги строго одного сечения просто раскладываются по намеченным линиям разметки. Между ними и бетонной поверхностью рекомендовано проложить полоску из ДВП, обработанную уже упоминавшимся антисептическим составом.

Схема пола с утеплением – чрезвычайно похожа на приведенную выше, и подробно ее расписывать нет смысла. Единственное различие в том, что нет черепных брусков и досок чернового пола.

Утепленный пол на лагах на бетонном основании

1 – бетонное основание пола.

2 – лаги.

3 – прокладка из ДВП

Дальнейшая нумерация полностью повторяет первую схему.

Крепить брусья лаг к полу проще всего с помощью уголков, которые крепятся к дереву саморезами, а к стяжке – забивными дюбелями или анкерами.

Крепление лаг к полу уголками

Можно для крепления использовать и дюбеля со шпилечной верхней частью. В этом случае в брусьях лаг фрезеруются круглые пазы, куда спрячутся шайба и гайка.

Дюбель-шпилька для крепления лаг

Лаги располагаются на полу с учетом рассчитанного шага таким образом, чтобы расстояние от первого бруса до параллельной ему стены было порядка 30 ÷ 50 мм, а торцевые концы не доходили до стен на 20 мм.

Несколько сложнее обстоит дело, если требуется выведение уровня лаг в одну плоскость, особенно если по тем или иным соображениям необходимо значительно поднять пол. Раньше практически единственным доступным методом для достижения цели были деревянные подкладки (из кусочков доски, фанеры и т.п.)

Установка лаг на нужный уровень с помощью подкладок — ужа давно «вчерашний день»

Казалось бы, способ чрезвычайно простой, но назвать его удобным – никак не получается, особенно если уровень подъема или перепада высот велик. Точно подогнать нужную высоту опоры – весьма сложно, нередко для этого требуется дополнительная индивидуальная подгонка деревянных фрагментов. Многослойные подставки необходимо склеивать или скручивать, но и это не придает конструкции высокой жесткости. Большая площадь опоры на неровном, бугристом полу ведет к нестабильности ее положения. Одним словом, достичь высокой точности и гарантированной устойчивости системы лаг при таком подходе – очень проблематично.

Поэтому современные мастера все чаще прибегают к так называемым системам регулируемых лаг. При таком подходе лаги крепятся на подставки, которые тем или иным способом позволяют регулировать высоту уровня на каждой из опор. Это могут быть самые простейшие П-образные кронштейны с отверстиями для фиксации бруса на выбранной высоте, или же резьбовые системы, изменять высоту у которых еще проще – вращением гайки или винтовой стойки.

Некоторые варианты регулируемых лаг

На рисунке представлено только две разновидности регулируемых стоек, хотя на самом деле их значительно больше. Все рассмотреть в масштабе одной статьи просто невозможно, поэтому будет показан пошаговый процесс установки только двух – систем лаг с П-образными кронштейнами и с резьбовыми стойками-шпильками.

Система лаг для утепленного пола на П-образных кронштейнах

Для обустройства такого пола используются стальные оцинкованные кронштейны высотой 167 мм. Они рассчитаны на установку лаг из бруса сечением 40 × 70 мм.

Брус в П-образном кронштейне

Для примера – процесс создания теплого пола на балконе или лоджии.

Иллюстрация	Краткое описание операции
	Опорный элемент конструкции – П-образный кронштейн.
	Для скрепления лаг с поперечинами понадобятся металлические уголки.
	Первым делом, как всегда, проводится уборка поверхности основания. Если есть щели, то их следует заделать монтажной пеной. Будет нелишним покрыть бетонное основание грунтовкой глубокого проникновения – меньше пыли и дополнительная гидроизоляция.
	Проводится разметка. Лаги вдоль стен намечаются так, чтобы выдерживалось расстояние примерно в 50 мм (от боковой грани лаги до стены).
	По намеченным рискам проводятся линии расположения лаг.
	Сразу намечается линия установки средней лаги (по центру), а также места монтажа перемычек. При этом учитывается то, что если покрытие из фанеры будет состоять из двух или более листов, то стыки должны прийтись именно на перемычки.
	Намечаются места установки кронштейнов. Шаг между ними на одной лаге – 500 мм. На перемычке достаточно одного кронштейна по центру.
	В полу пробуриваются отверстия под дюбели для установки кронштейнов.
	Кронштейны крепятся к поверхности бетонного основания. Необходимо следить за ровностью установки – чтобы П-образный кронштейн не быт провернут относительно осевой линии.
	Первый ряд кронштейнов для крайней лаги установлен.
	Пол подразумевается утепленный, и вопросами термоизоляции придется заниматься параллельно с установкой лаг, иначе позже это будет сделать проблематично. В полосе минеральной ваты прорезаются щели с таким расчетом, чтобы в них попали полки кронштейна. Получается единый утеплительный слой, а металл в этом случае не станет мостиком холода.
	Вставляется брус лаги. С одного края он выставляется по заданной высоте и временно фиксируется одним саморезом.
	Переходят на противоположную сторону лаги. Брус выставляется строго горизонтально, и также фиксируется саморезом.
	При монтаже балок вдоль стен есть одна загвоздка – со стороны стены их невозможно укрепить на саморезы. Выход есть – в каждом из кронштейнов, прямо через установленную в него лагу, сверлятся два отверстия 6,5 мм. Вставляются болты М6, и затягиваются гайкой со стороны стены – гаечным ключом это сделать несложно.
	Так будет выглядеть каждый из кронштейнов с лагой вдоль стены.
	Точно так же монтируется ряд кронштейнов и лага с противоположной стороны. Главное – контролировать, чтобы брусья были строго на одном горизонтальном уровне.
	Крепится ряд кронштейнов для центральной лаги.
	В этом месте брус крепить проще – стены не мешают. После укладки такой же, как и ранее, термоизоляции, он выставляется по уровню и крепко фиксируется с обеих сторон саморезами.
	Три линии лаг выставлены. Вертикальную нагрузку они выдерживают хорошо, но при воздействии сбоку стабильности нет. Чтобы устранить этот недостаток, нужно связать их перемычками.
	Для перемычки, как уже говорилось, достаточно одного кронштейна. После его установки укладывается слой утеплителя.
	отрезанный в нужный размер кусок бруса выставляется на место и фиксируется к лагам строго по уровню с помощью уголков и саморезов…
	а затем крепится и в кронштейне.
	Расстояние между перемычками – порядка 600 мм, но с учетом будущих стыков листов фанеры. Сборка каркаса окончена.
	Можно переходить к окончательному утеплению. Для начала минватой заполняются оставшиеся «окна»…
	…а потом сверху, при необходимости, можно уложить и второй сплошной слой.
	Раскраивается лист фанеры, заготовки укладываются на лаги. При этом необходимо сразу наметить линии, по которым будут вкручиваться саморезы.
	Листы фанеры крепятся саморезами, так, чтобы головки слегка «утонули», на 0,5 ÷ 1 мм в ее поверхности. Шаг между крепежными элементами – 150 ÷ 200 мм.
	Получилось очень ровное и прочное основание для укладки любого вида финишной отделки пола. Кроме того, если требуется создание на балконе комфортного микроклимата зимой, то перед настилом покрытия можно смонтировать пленочные обогреватели.

Установка лаг на резьбовые стойки-шпильки

Еще один метод точного выставления лаг, завоевавший большую популярность. Схематично, в разрезе, принцип крепления показан на рисунке:

Принцип установки лаг на резьбовую стойку-шпильку

Основным опорным элементом выступает резьбовая шпилька М8. Стандартная ее длина – 200 мм, из которых 40 мм занимает распорный анкер диаметром 10 мм.

Размер и комплектность стойки

В комплект к каждой стойке входит две усиленные шайбы под М8 с внешним диаметром 24 мм и толщиной металла 2 мм, и две самостопорящиеся гайки М8 с нейлоновыми кольцами. Для лаг обычно используют брус сечением 50 × 70 мм.

Из инструментов понадобится перфоратор с буром по бетону Ø10 мм, электродрель (мощный шуруповерт), сверло обычное по дереву на 10,5 мм, перьевое – на 25 мм, будет полезна фреза для выборки круглых пазов Ø 26 мм. Для закручивания гаек можно воспользоваться обычным рожковым и накидным ключом на 13, но удобнее и быстрее работать будет, если удастся найти трубчатый торцевой ключ такого же размера, который можно буде зажать в патрон шуруповерта. Для выверки горизонтали потребуется уровень – в идеале – лазерный, но можно обойтись и обычным.

На вопросах разметки и подготовки поверхности останавливаться не будем – они уже были рассмотрены раньше, и в данном случае порядок практически такой же.

Иллюстрация	Краткое описание выполняемой операции
	Подготовленные лаги складываются «пакетом», выравниваются по краям. Делаются отметки точек, в которых будут установлены стойки. При этом соблюдается правило – крайние отметки от края лаги должны быть примерно на 50 ÷ 70 мм, а примерный шаг между опорами – 550 ÷ 600 мм. В дрель вставляется перьевое сверло на 25 мм. Им вырезаются углубления примерно на 15 мм.
	Чтобы соблюсти точность по глубине выборки, либо делают на сверле яркую отметку, либо устанавливают на дрель упор-ограничитель глубины. Такие отверстия фрезеруются во всех лагах.
	Далее, в патроне дрели сверло меняется на обычное, Ø 10,5 мм. Точно по центрам выбранных углублений брусья просверливаются насквозь.
	Для того чтобы шайба при сборке плотно прилегала всей своей поверхностью к древесине, углубления обрабатываются круглой фрезой Ø26 мм. Получаются ровные цилиндрические пазы глубиной 15 мм со сквозным отверстием точно по центру.
	Далее, лаги необходимо разложить точно по линиям разметки.
	Лага плотно прижимается к поверхности пола, и через ранее проделанные отверстия перфоратором намечаются или сразу пробуриваются отверстия в бетонной стяжке. Работать необходимо осторожно, чтобы случайно буром не разворотить древесину.
	Чтобы лага не сместилась со своего места, после пробуривания каждого отверстия ее можно временно фиксировать металлическими штырями – например, длинными толстыми гвоздями.
	Когда отверстия в полу по всей длине лаги намечены, штыри вынимаются, брус убирается в сторону. Из него вытряхивается бетонный мусор, образовавшийся при сверлении. При необходимости отверстия в полу углубляются перфоратором (примерно на 60 мм, а затем в них вставляются анкерные части шпилек-стоек.
	Затягивается анкерная гайка, отчего шпилька должна «мертво» встать в вертикальном положении.
	После того как все шпильки в ряду установлены и зафиксированы анкерами, на них накручивается по одной гайке с таким расчетом, чтобы они расположились примерно на 50 мм ниже уровня будущего покрытия. Затем поверх гайки одевается одна усиленная шайба.
	После того как подобные манипуляции проделаны со всеми шпильками ряда, можно надеть на них брусок лаги. Отверстия в лаге должны точно совпасть со стойками.
	Подобным же образом поступают и со всеми другими лагами.
	Затем на выступающую над лагами часть шпилек одевается по шайбе, а сверху закручивается гайка. Затягивать ее пока не нужно.
	Самый ответственный момент – выставление лаг по единому горизонтальному уровню. Высоту можно регулировать, подкручивая в ту или иную сторону нижнюю гайку. С каждой стойкой работают индивидуально, используя лазерный или обычный строительный уровень. При регулировке необходимо следить, чтобы лага при этом была плотно прижата к нижней шайбе.
	После того, как уровень на стойке гарантировано точно выставлен, можно плотно затянуть верхнюю гайку, надежно тем самым зафиксировав брус.
	И в ходе работы по выставлению лаг, и по ее завершении проводится тщательный контроль уровня, как продольном и поперечном направлении …
	… так и по диагонали.
	Когда все стойки зафиксированы, необходимо срезать шлифмашинкой выступающие лишние части шпилек. Работать необходимо очень аккуратно, чтобы не повредить деревянные детали.
	Подобные опоры, несмотря на кажущуюся «хлипкость», обладают отменной устойчивостью. Каждая из них при правильном монтаже выдерживает нагрузки до 700 кг. Для жесткости такой конструкции даже не требуется поперечных перемычек. Можно сразу переходить к монтажу фанерного покрытия.

Чтобы дополнить общую картину, можно упомянуть вскользь еще об одном типе резьбовых стоек для лаг.

Пластиковые резьбовые регулируемые стойки для лаг

Они представляют собой полые полимерные цилиндры, с внешней стороны которых нанесена резьба. В нижней части стойки имеется отверстие для крепления ее к полу дюбелем, а в верхней части сделан шестигранник для вращения ее специальным ключом.

Вкручивание стойки в лагу

В брусьях лаг просверливаются отверстия нужного диаметра,  в которых вначале накатывается резьба, а потом в них ввинчиваются стойки.

После установки лаг и фиксации стоек к полу дюбелями, вращением добиваются нужного уровня. Затем лишнюю часть пластмассовой стойки просто срезают стамеской или сбивают зубилом.

Срезание излишка пластиковой стойки после выравнивания

Подобным стойкам в свое время была сделана очень широкая реклама, но, правда, тут же сеть заполнили и не самые восторженные отзывы о них. Мастера жаловались на хрупкость винтовых цилиндров, на сложность их вкручивания в древесину, на непродуманную до конца систему крепления к поверхности пола и т.п.

Впрочем, автору этой публикации не доводилось ни монтировать подобную систему, ни наблюдать ее в процессе эксплуатации. Поэтому разумнее воздержаться от субъективных оценок, а лучше выложить для ознакомления видеоролик про такие стойки для лаг.

Видео: монтаж системы регулируемых лаг

Какое финишное покрытие для пола выбрать?

Если пол на лагах застелен фанерой или OSB, то хозяева, в принципе, не ограничены в выборе финишного покрытия. Вполне будут уместны ламинат, паркет, массивная доска, линолеум. Рекомендации по выбору и инструкции по монтажу –на страницах нашего портала. Немало тонкостей хранит и технология покраски деревянного пола.

Как правильно установить лаги для пола своими руками

Содержание

• Видео монтажа регулируемых лаг для пола
• Отзывы

Выравнивание пола лагами – один из наиболее старых, распространенных и относительно недорогих видов выравнивания пола. Сегодня мы расскажем, как установить лаги для пола с последующим монтажом фанеры на лаги.

Процесс выравнивание пола лагами, как и многие другие виды выравнивания полов, начинается с определения уровня, на который выводятся лаги. Кто-то использует гидроуровень (шланг с водой, а при низких температурах с незамерзающей жидкостью), пузырьковый строительный уровень (ватерпас), но те, кто идут в ногу со временем используют лазерный построитель плоскостей, или проще сказать — лазерный уровень.

У нас используется лазерный нивелир Huepar 603CG, который проецирует горизонтальную плоскость с разверткой 360°, что очень удобно при устройстве полов и потолков.

Лаги представляют собой не строганные бруски толщиной 6-8 сантиметров (можно и толще). Перед монтажом лаги необходимо покрыть антисептиком, чтобы увеличить их срок службы.

Далее устанавливаем лазерный уровень в центре комнаты (помещения) таким образом, чтобы лазерная линия проходила чуть выше верха лаг. Заранее подготавливаем метку, по которой будем устанавливать все лаги, мы используем мишень с градуировкой для лазерного уровня, но можно взять, что угодно: рулетку, палочку со сделанной меткой и т.д.

Естественно, что уровень в комнате разный, поэтому под лаги подкладываем доски, бруски (клинья), таким образом, чтобы метка совпадал с лазерной линией. Клинья нужно зафиксировать при помощи анкеров к бетонному основанию.

Между лагами и стеной необходимо оставить зазор 2-3 мм. Чем лаги длиннее, тем лучше, но если приходится все, же стыковать лаги, то длина их должна быть не менее 2 метров.

Расстояние между лагами под фанеру должно быть не больше полуметра, однако не стоит забывать про стыки фанеры. Лага обязательно должна попадать под два края стыкуемых листов фанеры. Далее крепим непосредственно лаги к клиньям саморезами.

На саморезы крепим поперечные лаги (так называемые ригеля), через полметра друг от друга, и также если требуется подкладываем клинья. Ригеля также должны попадать под стыки фанеры. После того, как обрешетка пола готова, необходимо убрать стружку и остальной мусор с бетонного основания.

Затем идет непосредственно укладка фанеры на лаги. Листы фанеры предварительно обработаны антисептиком. Листы фанеры не должны плотно прилегать друг к другу. Зазор между листами должен составлять примерно 0,2-0,4 миллиметра, чтобы избежать скрипа при хождении фанеры на лагах.

Крепление фанеры к лагам осуществляется с помощью саморезов с шагом 20-25 сантиметров.

Выравнивание пола на лагах своими руками мы произвели. Далее можно уложить поверх фанеры практически любое покрытие (линолеум, ковролин, ламинат, паркет и др.) а можно просто покрасить.

Видео монтажа регулируемых лаг для пола

Рекомендуемые обзоры и статьи

Вступайте в наш Telegram канал: @izmerilovka и Группу в Контакте, и Вы первыми узнаете о свежих обзорах лазерных нивелиров! Мы надеемся, что наши обзоры помогут Вам определится с выбором и сэкономить деньги.

Причины, симптомы, лечение и профилактика

Реактивная задержка, также известная как синдром смены часового пояса или десинхроноз, возникает, когда люди быстро перемещаются по часовым поясам или когда их сон нарушается, например, из-за сменной работы.

Это физиологическое состояние, возникающее в результате нарушения циркадных ритмов организма, также известных как биологические часы. Это рассматривается как нарушение циркадного ритма.

Симптомы имеют тенденцию быть более серьезными при путешествии на восток, чем на запад.

Краткие сведения о смене часовых поясов

• Реактивная задержка может вызвать головные боли, бессонницу и раздражительность.
• Циркадные ритмы регулируют сон и другие функции организма.
• Когда циркадные ритмы значительно нарушаются из-за путешествия, это называется сменой часовых поясов.
• Способы уменьшения симптомов включают изменение режима сна, отказ от алкоголя и кофеина и получение достаточного количества солнечного света по прибытии.

Поделиться на PinterestПутешествия по воздуху могут вызвать смену часовых поясов, особенно на дальних рейсах с запада на восток.

Реактивная задержка может возникать при нарушении режима сна и бодрствования. Человек может чувствовать сонливость, усталость, раздражительность, вялость и легкую дезориентацию.

Это может быть следствием путешествий по часовым поясам или сменной работы.

Чем больше часовых поясов пересекает человек за короткий период времени, тем более серьезными могут быть симптомы.

Реактивная задержка связана с нарушением активности и отсутствием синхронизации в клетках мозга двух частей головного мозга.

Чем старше человек, тем тяжелее обычно бывают его симптомы и тем больше времени потребуется, чтобы его биологические часы вернулись в синхронное состояние.

У детей обычно более легкие симптомы, и они быстрее выздоравливают.

Чтобы понять смену часовых поясов, нам нужно знать о циркадных ритмах.

Что такое циркадные ритмы?

Циркадные ритмы, или биологические часы, представляют собой 24-часовые циклы биохимических, физиологических и поведенческих процессов нашего тела. Они регулируют повседневную деятельность, такую ​​как сон, пробуждение, прием пищи и регулирование температуры тела.

Биологические часы и мозг

Реактивная задержка, по-видимому, связана с нарушением работы двух отдельных, но связанных групп нейронов в головном мозге.Эти нейроны являются частью структуры, называемой супрахиазматическим ядром (SCN). SCN расположен ниже гипоталамуса у основания мозга.

Одна из этих групп нейронов связана с глубоким сном и последствиями физического утомления. Другая группа контролирует состояние сна с быстрым движением глаз (REM).

Группе нейронов, участвующих в быстром сне, труднее приспособиться к новому циклу, и две группы перестают синхронизироваться.

Что нарушает синхронизацию биологических часов?

Биологические часы приводятся в действие внутренней системой хронометража, но на них влияют внешние факторы окружающей среды, такие как свето-темный цикл ночи и дня.

Когда биологические часы не синхронизируются и их необходимо обнулить, возникает нарушение биоритма.

Путешествие по разным часовым поясам и прохождение циклов дневного света и темноты, которые отличаются от привычных нам ритмов, могут привести к рассинхронизации наших биологических часов. К другим причинам относится посменная работа и некоторые нарушения сна.

Реактивная задержка влияет на режим сна и бодрствования, а также на режим питания и работу.

Гормональная регуляция является ключом к синхронизации биологических часов.При смене часовых поясов уровень гормонов не синхронизируется с окружающей средой. Температура тела также меняется в зависимости от биологических часов.

Реактивная задержка будет продолжаться до тех пор, пока все эти факторы не смогут должным образом отреагировать на новую среду.

Почему труднее путешествовать с запада на восток?

При путешествии на восток симптомы становятся более серьезными, потому что у нашего тела меньше времени на восстановление. Путешествие на запад добавляет часы к нашим дням, тогда как путешествие на восток сокращает их. Это означает, что у нашего тела меньше времени, чтобы приспособиться и синхронизироваться с циркадным ритмом при полете на восток.

Путешествие с севера на юг или с юга на север может вызвать дополнительные проблемы, так как времена года разные.

Тем не менее, для возникновения смены часовых поясов необходимо движение с востока на запад или с запада на восток. Полет прямо на юг из Чикаго в Сантьяго в Чили может вызвать дискомфорт, но не приведет к смене часовых поясов.

Кроме того, после пересечения одного или двух часовых поясов обычно не возникает смены часовых поясов. Чем больше часовых поясов пересекается, тем хуже могут быть симптомы.

Алкоголь и кофеин

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что употребление алкоголя или кофеина во время или перед полетом может ухудшить симптомы.Во-первых, они оба могут усугубить обезвоживание. Воздух в салоне самолета более сухой, чем естественный воздух на уровне земли, и это тоже может ухудшить симптомы.

Употребление алкоголя увеличивает потребность в мочеиспускании, что может нарушить сон. Кроме того, хотя алкоголь часто вызывает сон, качество сна будет хуже. Кроме того, похмельный эффект алкоголя может усугубить последствия смены часовых поясов и усталости от путешествий.

Кофеин также может нарушать режим сна. Лучше всего пить воду во время полета.

Другие факторы, которые могут ухудшить симптомы, включают стресс и неудобное сидение в течение длительного времени.

Люди, которые могут растянуться или лечь и спать во время полета, менее подвержены смене часовых поясов.

Высотная болезнь, кислород и обезвоживание

Может существовать связь между уровнем кислорода в окружающей среде и сменой часовых поясов.

Давление в салоне самолета ниже, чем давление на уровне моря. Это означает, что количество кислорода, поступающего в мозг, может уменьшаться во время полета.

Это может привести к летаргии и более высокому риску более серьезных симптомов смены часовых поясов. Исследователи предположили, что терапию кислородной модуляцией можно использовать для уменьшения последствий смены часовых поясов.

Исследователи обнаружили, что люди, путешествующие коммерческими рейсами, сталкиваются с изменениями атмосферного давления, которые могут привести к снижению уровня насыщения кислородом. Через 3–9 часов это может вызвать дискомфорт и симптомы, напоминающие высотную болезнь.

Симптомы смены часовых поясов различаются.

К ним относятся:

• нарушения сна, бессонница, вялость и утомляемость
• тяжелая, ноющая голова
• раздражительность, спутанность сознания и трудности с фокусировкой
• легкая депрессия
• потеря аппетита
• головокружение, чувство беспокойства
• желудочно-кишечные расстройства, такие как диарея или запор

Факторы, влияющие на то, какие симптомы возникают и насколько серьезно, включают количество пересеченных часовых поясов, а также возраст и состояние здоровья человека.

Для уменьшения симптомов можно предпринять ряд действий.

В настоящее время не существует лечения смены часовых поясов, но некоторые изменения в образе жизни могут помочь минимизировать симптомы.

Физическая подготовка и здоровье : Люди, которые поддерживают физическую форму, должным образом отдыхают и придерживаются хорошо сбалансированной диеты, по всей видимости, имеют меньше и менее серьезные симптомы, чем те, кто менее здоров.

Контроль основных заболеваний : Существующие заболевания, такие как болезни легких, болезни сердца или диабет, могут ухудшить симптомы.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как отправиться в дальнюю поездку.

Другие советы:

• Выбор рейсов, которые прибывают рано вечером по местному времени, чтобы вы могли спать около 22:00.
• подготовка к долгому перелету на восток, когда рано вставать и ложиться спать на несколько дней раньше, а для полета на запад вставать и ложиться позже
• переводить часы на часовой пояс пункта назначения, как только вы садитесь самолет
,
• сохранял активность во время полета, выполняя упражнения, растягиваясь и ходя по проходу
• , используя маску для глаз и беруши и стремясь к стратегическому сну.Старайтесь спать в ночное время в пункте назначения и спать по 20 минут в другое время, чтобы уменьшить сонливость
• Пейте много воды во время полета и избегайте алкоголя и кофеина, чтобы минимизировать обезвоживание

По прибытии:

• Избегайте тяжелой еды и физических упражнений.
• Проводите время на улице, желательно на солнце.
• Спать в «нормальное» время для часового пояса места назначения.

Чем раньше человек сможет адаптироваться к местному расписанию, тем быстрее биологические часы адаптируются к новой среде.

Люди, которые регулярно путешествуют по работе, должны регулярно заниматься спортом.

Регулировка освещения и мелатонин

Одно исследование показало, что ношение солнцезащитных очков во время части дальних перелетов может помочь организму приспособиться к новому часовому поясу, изменяя их световые схемы.

Исследователи, изучающие роль мелатонина и других гормонов в работе биологических часов, предположили, что однажды лекарственные препараты могут стать доступными для людей, которые испытывают трудности из-за сменной работы или смены часовых поясов.

Некоторые люди уже принимают мелатонин в качестве пищевой добавки, чтобы помочь с нарушением биоритмов, но пока нет достаточных доказательств, подтверждающих его эффективность.

Люди, которые знают, что они предрасположены к серьезной смене часовых поясов, могут подумать о том, чтобы прервать долгую поездку в пути или по возможности путешествовать по суше.

Что такое заземление и устраняет ли оно смену часовых поясов?

Существует множество радикальных мер, которые вы можете предпринять, чтобы воспрянуть духом после смены часовых поясов — например, подключиться к капельнице или наполнить ручную кладь исцеляющими кристаллами.Но, как оказалось, одним из самых эффективных способов избавиться от смены часовых поясов может быть просто выйти на улицу и завести фургон.

Это часть малоизвестного ритуала, называемого заземлением, который включает в себя прямой контакт босых ног (или других частей тела) с землей. Говорят, что, опускаясь и пачкая травой, почвой или песком, вы впитываете отрицательный заряд земли, что уменьшает воспаление и дает ощущение бодрости.

Одно из самых эффективных средств лечения смены часовых поясов — это просто выйти на улицу и запустить свой фургон.

Да, это звучит совершенно необычно, но научное сообщество соглашается с тем, что заземление, также известное как заземление, имеет ряд законных преимуществ для здоровья. Например, различные исследования доказали, что эта практика помогает улучшить сон, нормализует гормоны стресса, улучшает иммунный ответ и многое другое. (Все они очень полезны, когда вы измеряете тонны воздушных миль — или даже если вы просто живете в современном мире.)

Конечно, вас простят за то, что вы задаетесь вопросом, есть ли здесь подвох. Например, что вы будете делать, если едете в город, но не видите зеленого участка? Имеет ли значение тип земли, на которой вы стоите? И как долго вам нужно заземляться, чтобы начать пожинать плоды? Чтобы выяснить это, я обратился к нескольким ведущим пионерам оздоровления — всем самопровозглашенным супер-фанатам заземления.

Прочтите все, что вам нужно знать о заземлении на случай смены часовых поясов.

Фото: Stocksy / Luke Mallory Leasure

Как именно работает заземление?

Один из самых громких сторонников практики — биохакер и основатель Bulletproof Дэйв Эспри. На самом деле он обнаружил заземление случайно 12 лет назад, в то время, когда он ежемесячно совершал поездки из Калифорнии в Англию.

Истории по теме

В одной поездке, по его словам, он сделал.м. йогой в парке и не нарушал смену часовых поясов до конца своего пребывания. «Я подумал:« Да! Упражнения по утрам помогают [преодолеть смену часовых поясов] », — вспоминает он. «Но в следующий раз, когда я пошел, [я тренировался в помещении], это не сработало. Разница в следующем: когда я занималась йогой в парке, я ходила босиком и касалась земли руками и ногами. И только после того, как пару лет спустя появились исследования по заземлению, я смог установить это соединение ».

Заземление — это способ подзарядки наших сотовых батарей.

Как он объясняет в своей новой книге, Head Strong , заземление — это способ подзарядки наших сотовых батарей. По сути, вода в ваших клетках заряжена отрицательно, что позволяет им функционировать оптимально. Но, по словам Эспри, полет может нарушить этот хрупкий баланс, что приведет к снижению энергии, которую многие люди приписывают смене часовых поясов.

«Когда вы поднимаетесь в самолет, в вашем теле накапливается статический заряд, который замедляет митохондриальную функцию», — объясняет Эспри.«Другими словами, аккумулятор в вашем теле тоже не держит заряд, потому что вы были отключены от земли».

Далее он говорит, что заземление — это один из способов сбросить этот статический заряд и вернуть ваши клетки в заряженное отрицательное состояние. (Что на самом деле положительно для вашего тела — я знаю, сбивает с толку.) Вот почему Эспри считает его ключевой частью своего набора инструментов для дальних путешествий. «Ваш мозг работает лучше, когда ваша электрическая система работает лучше», — заявляет он. А когда ваш мозг работает лучше, симптомы смены часовых поясов становятся менее серьезными.

Фото: Stocksy / Natalie Allen

Как вы выполняете заземление в повседневных поездках?

По словам Эспри, проще всего выполнить заземление, когда вы путешествуете по пляжу. «Соленая вода обладает высокой проводимостью, поэтому лучший способ заземления — это ходить босиком по мокрому песку или просто погрузиться в морскую воду», — говорит он. То же самое и с минеральными источниками и бассейнами с морской водой, — добавляет Сара Ливия Секели Брайтвуд, президент легендарного оздоровительного курорта Rancho La Puerta в Мексике.Некоторые люди используют поплавковые резервуары для соленой воды, но Эспри говорит, что они не принесут вам таких же преимуществ (их h3O не касается поверхности земли).

Вы получите аналогичный эффект, если проведете несколько минут на траве, грязи и даже на бетоне, который не был заделан или закрашен. В то время как Брайтвуд практикует заземление каждый раз, когда она совершает прогулку без сандала вокруг зданий ранчо Ла Пуэрта — его бетонные полы залиты прямо на землю и покрыты электропроводящей терракотовой плиткой — ее предпочтительный способ заземления — это копать в саду который также является любимым способом Пэрис Джексон, чтобы зарядиться энергией).«Когда я кладу руки на землю, я глубоко восстанавливаю силы, и это не займет много времени, — говорит она. «Моя голова проясняется, и я чувствую себя полностью присутствующим».

Что бы вы ни выбрали, вы можете добиться максимального эффекта, выбрав одежду из хлопка и отказавшись от обуви на резиновой подошве. Нет природы в поле зрения? Аспри рекомендует покупать заземляющий коврик или наволочку для кровати в отеле, что даст вам такой же эффект.

«Когда я кладу руки на землю, я глубоко восстанавливаюсь, и это не займет много времени.”

В будущем, говорит Эспри, можно ожидать, что заземление станет более органично интегрированным в путешествия и оздоровление по всему миру. Это уже происходит в кафе Bulletproof, где столы и полы заземлены, а также на Rancho La Puerta, где гостей поощряют ходить босиком по территории.

«Я видел несколько тренажеров с электрическим заземлением, и в спа-салонах есть огромные возможности — если вы делаете массаж, вам следует быть [на коврике с заземлением]», — говорит Эспри.«В будущем, когда вы будете строить свой дом, возможно, пол можно будет заземлить. Это футуристический материал, но первый шаг — это признание того, что это имеет значение для нашей биологии. Вот где мы сейчас находимся. Шаг второй — [построить] наш мир, чтобы воспользоваться этим ».

До тех пор, по крайней мере, у вас есть еще один повод проводить больше времени в парке, не опасаясь запачкать ваши новые бежевые кроссовки пятнами травы.

Чтобы узнать больше о секретах путешествий, узнайте, как Кейт Бланшетт, Эль Макферсон и Дженнифер Энистон поддерживают свое хорошее здоровье (и нокаутную кожу) в дороге.

Почему сложнее оправиться от смены часовых поясов, когда вы летите на восток

Если вы когда-либо обнаруживали, что восстановление после смены часовых поясов занимает даже больше времени, чем вы ожидали, у физиков есть ответы: новая математическая модель помогает объяснить, почему полет на восток сложнее для восстановления после смены часовых поясов.

Модель учитывает, как определенные клетки человеческого мозга реагируют на пересечение часовых поясов, согласно исследованию, опубликованному сегодня (12 июля) в журнале Chaos.

Эти клетки, называемые «клетками-осцилляторами нейронов», регулируют циркадный ритм или биологические часы людей, синхронизируясь друг с другом, а также связываясь с внешними сигналами, — сказала Мишель Гирван, доцент физики Университета Мэриленда и соавтор исследования.[10 фактов, которые вы не знали о мозге]

Но клетки не совсем работают в идеальном круглосуточном режиме, сказал Гирван Live Science. Скорее, их активность следует циклу, который длится немного дольше, примерно 24,5 часа, сказала она. Это означает, что человеку легче увеличить продолжительность дня — например, полететь на запад через часовые пояса — чем сократить день, полетев на восток, — сказала она.

Исследователи включили активность этих клеток в свою модель смены часовых поясов, сказал Гирван.Они обнаружили, что восстановление после смены часовых поясов не совсем вписывается в аккуратную схему широко разрекламированного совета дать себе «один день восстановления на каждый пересеченный часовой пояс».

Скорее, количество времени, которое требуется человеку, чтобы приспособиться к новому часовому поясу, зависит не только от того, сколько часовых поясов пересекается, но и от направления, в котором он движется.

Исследователи обнаружили, что для путешествия на запад человек, пересекший три часовых пояса, полностью приспособится к ней чуть менее чем за четыре дня.Для шести часовых поясов восстановление займет около шести дней. Для девяти часовых поясов восстановление займет менее восьми дней.

Однако, когда человек путешествует на восток, время восстановления не совпадает точно. Когда человек пересекает три часовых пояса, двигаясь на восток, ему требуется чуть больше четырех дней на восстановление. Для шести часовых поясов время восстановления увеличивается до более чем восьми дней. А для девяти часовых поясов период восстановления составляет более 12 дней.

И когда человек пересекает 12 часовых поясов, двигаясь либо на восток, либо на запад, период восстановления один и тот же: около девяти дней.

Гирван отметил, что не у всех циркадный ритм составляет ровно 24,5 часа. Скорее, это варьируется от человека к человеку, сказала она.

Еще один фактор, который следует учитывать, — это внешние сигналы, такие как солнечный свет, добавил Гирван. По ее словам, то, как человек реагирует на эти внешние сигналы, также может повлиять на то, как быстро он или она приспособится к новому часовому поясу.

Исследователи надеются, что их новую модель можно будет использовать в будущем, чтобы найти лучшие способы преодоления смены часовых поясов, написали они в своем исследовании.

Но заблаговременное планирование может помочь вам приспособиться. Например, если вы будете путешествовать в шести часовых поясах на восток, начните с установки часов на час или два за несколько дней до отъезда, сказал Гирван. И когда вы прибываете в новый часовой пояс, убедитесь, что внешние сигналы, которые вы видите, соответствуют новому часовому поясу, сказала она. Это означает, что если в новом часовом поясе сейчас день, подставьте себя под солнечный свет. А если сейчас ночь, избегайте искусственного освещения, в том числе от смартфонов и компьютеров, чтобы помочь вашим биологическим часам приспособиться, сказала она.

Первоначально опубликовано на Live Science.

Борьба с задержкой смены часовых поясов у ребенка и быстрая адаптация к новому часовому поясу | Родительство4ever

Поделиться — это забота!

Вы решили провести свой первый семейный отпуск вместе с малышом? Включает ли это путешествие с детьми ясельного возраста на дальние рейсы и возможную смену часовых поясов? Не беспокоиться! Детские смены часовых поясов совсем не страшны, и с ними отлично справляются.

Позвольте мне поделиться с вами опытом нашей семьи, смешанным с практическими советами по поводу смены часовых поясов у младенцев, малышей ясельного возраста и детей, и помочь вашему ребенку быстро адаптироваться к новой среде, приспособиться к новому часовому поясу и преодолеть смену часовых поясов всего за три-пять часов. дней.

Что такое смена часовых поясов?

Во-первых, смена часовых поясов — это не волшебство. Вашему организму нужно время, чтобы адаптироваться к новому часовому поясу, независимо от того, ребенок вы или взрослый. Восстановление после смены часовых поясов зависит от количества пересеченных часовых поясов во время путешествия. В общем, тело будет приспосабливаться к новому часовому поясу со скоростью один или два часовых пояса в день . Например, если вы пересекли шесть часовых поясов, организм обычно приспосабливается к этому изменению времени через три-пять дней.Во-вторых, важно знать, что биоритм временный , поэтому прогноз отличный, и большинство людей выздоравливают в течение нескольких дней.

В нашем случае мы переехали из Лондона в Мехико. Это ровно шесть часовых поясов, которые нужно пересечь, и, честно говоря, мне и нам потребовалось три дня, чтобы приспособиться к новой реальности. Чтобы понять, насколько сильно вы задержитесь во время перелета, я воспользовался одним из калькуляторов смены часовых поясов.

Честно говоря, главными факторами были странное истощение и постоянная сонливость.Раньше я засыпал в 19:00, а мои хабы до 17:00. Первые два дня ребенок вставал в 3:30 утра, и мне приходилось проводить время с ним, намеренно кормя грудью, чтобы выиграть пару минут драгоценного времени для сна.

Как помочь моему ребенку с нарушением биоритма?

1. Успокойся

Не переходите к 100 занятиям с самого начала. Всегда лучше следовать золотому правилу «одно занятие в день». И, конечно же, настоятельно рекомендуется сначала приспособиться, принять душ, немного вздремнуть, поесть и, возможно, просто отдохнуть в течение дня у бассейна или в близлежащей местности в том месте, где вы останавливались.

Наша деятельность сводилась к тому, что мы снимали жилье на три месяца; распаковка; принятие душа и продолжительный двухчасовой сон; делать покупки в ближайшие несколько дней; как можно больше готовить и отдыхать.

2. Не настаивайте на еде

Для меня еда и сон всегда были так называемым рецептом успеха для здоровья и развития ребенка. Хотя с нарушением биоритма у ребенка этого добиться сложно. Младенцы обычно очень суетятся с едой, пока не оправятся от дальнего перелета.Старайтесь предлагать разнообразные «закуски» каждый час и позволяйте им есть все, что они хотят. Однако я предлагаю еду, которую ваш ребенок ест или должен есть, например, мясо, рыбу, овощи, зерно, фрукты и т. Д.

Мы не меняли диету Тео. В общем, мы, будучи привередливыми в еде, снова столкнулись с проблемой: подметать пол, ловить выброшенную еду и приятно получать обратно изо рта. Я должен сказать, что Тео тоже получает свою порцию грудного молока, так что это тоже имеет значение, однако моя уловка заключалась в том, чтобы продолжать предлагать еду, пока маленький денье не почувствует голод.

3. Дайте ему поспать столько, сколько ему нужно, медленно координируя время

Нет проблем, если ваш ребенок засыпает слишком рано или слишком поздно. Просто позвольте этому случиться, особенно в первые два дня. Но постарайтесь разбудить его в течение дня, если нужно, чтобы он пошел спать в предпочтительный час.

Наш рейс вылетел в 22:30 LDN и приземлился в 3:40 MX (t.i. 9:40 LDN). Логично, что он был сбит 5:30 MX. Затем мы все заснули к 9:00 на следующие два часа.Ложился спать как всегда — в 18:00. На следующий день он проснулся в 3:30 и имел две сиесты (дремоты) в 7:00 и 13:00. На третий день он проснулся в 5:00 и отдыхал в 10:00 и 13:30.

Вся суть заключалась в том, чтобы приказать его обычному распорядку приспособиться к новому часовому поясу, что в моем случае означало разбудить его во время второй сиесты (если это было необходимо), чтобы уложить его спать ночью к 18:00. .

4. Будьте ближе к ребенку

Каждый ребенок индивидуален.Может случиться так, что ваш малыш не чувствует себя в безопасности и не успокаивается. Всегда полезно уделять пристальное внимание, играть и просто быть как можно ближе. Важно: проверьте лучший выбор игрушек и дорожных принадлежностей для детей в нашей семье, в том числе ДЕТСКИЕ ТУРИСТИЧЕСКИЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ !

Нам повезло, так как у нашего отца была целая неделя перед тем, как начать новую работу. Итак, у Тео было 300% нашего внимания и семейных связей. Сумма, которую он положил на плечи папы, превысила общую сумму в следующие три месяца.Что я могу сказать? Счастливый малыш — счастливые родители!

Как приспособиться к новому часовому поясу?

1. Начните готовить заранее

Хорошая идея — начать немного корректировать время вашего ребенка за несколько дней до фактического полета. В зависимости от того, куда вы идете, вы можете назначить более позднее или более раннее время отхода ко сну и соответственно согласовать его сон. То же самое и с утренним пробуждением. Тогда тело ребенка будет чувствовать себя менее экстремальным с изменениями.

2. Выбор рейса для уменьшения смены часовых поясов

Я путешествовал с сыном ночью.Таким образом, я был уверен, что мы все немного поспим. Рекомендуется бронировать рейс, когда ваш ребенок засыпает нормально, даже если он непродолжительный. Во время длительного вы можете попросить свою авиакомпанию предоставить вам дорожную люльку (до 12 кг) бесплатно. Вся информация о том, как забронировать люльку в самолете и что от нас скрывают некоторые авиакомпании, находится здесь.

Убедитесь, что вы не только смотрите фильмы с чувством удовольствия от отдыха, пока ваш ребенок спит, но и как можно больше спите.

3. Позвольте ребенку постепенно адаптироваться к новой ситуации

Независимо от вашего возраста вашему телу потребуется время для адаптации. Если ваш ребенок устал, вы тоже почувствуете усталость. Вам может потребоваться несколько дней, прежде чем вы вернетесь к нормальной жизни, все зависит от того, сколько часовых поясов вы пересекли. Не заставляйте свою семью заниматься чем-то, просто наслаждайтесь временем и отдыхайте как можно больше.

Постарайтесь скоординировать сон вашего ребенка и позвольте ему бодрствовать подольше, если необходимо, оставив его активным на открытом воздухе.Один из лучших приемов — много солнечного света. Займите ребенка в светлое время суток или приглушите свет и нежно разговаривайте, когда пора спать. Кроме того, очень полезно принять горячую ванну, почитать книгу или спеть колыбельную. Все, что вам нужно знать о том, как искупать маленькую головку, подробно перечислено здесь.

4. Успокойте своего ребенка

Поскольку вашему ребенку предстоит столкнуться с совершенно новой средой, всегда полезно взять с собой некоторые из его любимых игрушек, одеяло, зубную щетку или вещи, которыми он пользуется ежедневно, чтобы он чувствовал себя более комфортно.Ознакомьтесь с лучшими товарами первой необходимости для детей от нашей семьи.

5. Используйте время для сна, когда он спит

Не слишком много, чтобы добавить к этому. Правило очень похоже на то, которое применялось при рождении вашего ребенка. Поскольку смена часовых поясов неизбежна и для вас, убедитесь, что вы используете свое свободное время с умом.

6. Просыпайтесь, когда он просыпается, но контролируйте свое время

В течение первых трех-пяти дней ваш ребенок может удивить вас очень ранним пробуждением. Что ж, тут ничего особенного сделать нельзя, это часть его приспособления к телу.Тем не менее, вы всегда можете придумать несколько уловок, которые помогут ему спать немного дольше, например, дольше оставаться в постели с выключенным светом (здесь, в Мексике, совершенно темно в 6:00 утра, так что это прекрасно работает, чтобы показать нашему сыну, что пора еще отдохнуть) и тихо поговорить.

Несмотря ни на что, помните, что нарушение биоритма — это 100% временное состояние.

Удачного полета и приятного путешествия!

Есть еще один совет? Поделитесь с нами, оставив свой комментарий ниже.

Если вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, булавкой ниже. Мы были бы очень признательны!

Чтобы получить дополнительную поддержку от родителей и семейных путешественников, присоединяйтесь к нашей группе поддержки родителей.

И подписывайтесь на нас в Instagram, чтобы узнать нашу сумасшедшую жизнь эмигрантов!

Чтобы получить больше информации по связанным темам, подпишитесь на нашу страницу.

Также проверьте:

Добро пожаловать, чтобы ознакомиться с нашим лучшим выбором товаров для родителей и младенцев, включая дорожное снаряжение и ресурсы , здесь.
Этот пост может содержать партнерские ссылки, за которые мы можем получать или не получать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает финансировать наш блог, но мы никогда не рекламируем то, что не любим и не рекомендуем лично. Нет никакого давления, чтобы что-то купить, мы просто любим делиться вещами, которые облегчают нашу жизнь и помогают вам их найти, если это то, что вы ищете. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным раскрытием здесь.

Поделиться — это забота!

Смена часовых поясов дезориентирует людей, вряд ли вызовет обморок

Летите из Вашингтона в Лондон, и вы можете бродить по улицам, пока город спит.

Летите из Вашингтона в Австралию, затем в Сингапур, Корею и Японию, и ваши внутренние часы могут полностью вылететь.

Хотя президент Буш бегал трусцой, играл в теннис и обедал с высокопоставленными лицами, было бы нормально, если бы кто-то в таком темпе испытывал приступы усталости, бессонницы и замешательства.

«Вы считаете само собой разумеющимся, что все наше тело работает очень продуктивно и комфортно», — сказал доктор Дэвид Нойбауэр, психиатр из Медицинского центра Фрэнсиса Скотта Ки.»Но во многом это зависит от логики, лежащей в основе наших внутренних часов.

«Практически все, что вы можете измерить — ваше кровяное давление, частоту сердечных сокращений, степень бдительности и время мочеиспускания — действительно согласовано с этими часами. Это причина того, что мы обычно ходим в туалет в дневное время а не ночью «.

Реактивная задержка и изнурительный график президента могли вызвать у него достаточно усталости, чтобы сделать его уязвимым перед болезнью, вызвавшей его внезапный обморок вчера.- сказал Нойбауэр. Но сомнительно, что одной смены часовых поясов — при отсутствии инфекции — было достаточно, чтобы положить президента на пол, сказал он.

Есть шаги, которые люди могут предпринять, чтобы предотвратить экстремальную смену часовых поясов, сказал доктор Нойбауэр.

Но для людей, следующих маршрутом президента, «это невозможно сделать», — сказал доктор Нойбауэр. Только время может помочь кому-то в этом расписании. А корректировка может занять от недели до 10 дней.

Болезни Буша

Каждый год появляется что-то новое.Вот список медицинских проблем, которые были у президента Буша с момента вступления в должность в 1989 году:

* 6 октября 1989 года: перенес небольшую операцию по удалению доброкачественной кисты на среднем пальце правой руки.

* 12 апреля 1990 г .: Во время обычного медицинского обследования было обнаружено, что у мистера Буша была глаукома на левом глазу. Лечили глазными каплями.

* 4 мая 1991 г .: Г-н Буш госпитализирован из-за одышки и усталости во время бега в Кэмп-Дэвиде.Ему поставили диагноз фибрилляция предсердий или учащенное и нерегулярное сердцебиение. 7 мая врач Белого дома объявил, что заболевание сердца вызвано гипертиреозом.

Президент лечился прописанными лекарствами.

Руководство по установке домкратов

— Jack-Post

марки Tiger 1. Установите плоскую сторону одной из пластин на опору. Поместите стойку большего диаметра на пластину так, чтобы отверстия были ориентированы вверх (, рис. 1, ).Обратный для более коротких приложений. Для домкрата 12-15 дюймов (J-S-15) пропустите шаги 2 и 3.

2. Вставьте штифт меньшего диаметра в штырь большего диаметра. Конец отверстия трубки меньшего диаметра необходимо вставить в трубку внешнего диаметра
(, рис. 2, ).

а. Примечание: для более коротких высот отверстия трубки большего диаметра будут внизу (т.е. рядом с нижним колонтитулом).

3. Поднимите стойку меньшего диаметра, чтобы обеспечить максимально высокую монтажную высоту, достижимую в данных условиях.Совместив отверстия между внешней и внутренней трубкой, установите два болта с квадратным подголовком через совмещенные отверстия и установите гайки с гайкой на резьбовую часть болтов с квадратным подголовком (, рис. 3, ).

а. Примечание: обязательно, чтобы оба болта с квадратным подголовком были установлены через отверстия внутренней и внешней трубок.

4. С помощью регулировочного винта и гайки поверните круглую гайку до вершины резьбы регулировочного винта. Поместите регулировочный винт поверх стойки меньшего диаметра.Коническая сторона гайки войдет в стойку меньшего диаметра, при этом буртик гайки будет опираться на верхнюю часть стойки (, рис. 4, ).

а. Примечание. Если узел установлен слишком высоко, это может помешать установке регулировочной гайки и винта. В этом случае вернитесь к шагу 3 и отрегулируйте сборку.

5. Поместите вторую пластину поверх регулировочного винта плоской стороной вверх и используйте разводной ключ для завершения точной регулировки ( Рисунок 5 ).

Примечание:

• Для лучшей опоры под деревянными конструкциями поместите трубу большего диаметра и пластину напротив деревянной опоры ( Рисунок 6 )

• Убедитесь, что стойка находится по центру под балкой и расположена вертикально по вертикали (прямая).

• Закрепите пластины подходящими гвоздями, винтами или болтами.

• Чтобы исправить провисание пола, поместите балку под балки и зафиксируйте ее двумя телескопическими домкратами. Регулируйте напольные домкраты на пол-оборота каждую неделю в течение нескольких недель.

• Телескопические домкраты следует использовать как дополнительную опору, а не как основное средство опоры.

• При использовании в подъемном оборудовании проконсультируйтесь с лицензированным инженером, чтобы определить допустимую безопасную нагрузку.

• Убедитесь, что домкрат установлен на прочном устойчивом основании.

Как сбросить внутренние биологические часы и циркадный ритм

Дин Дробот / Shutterstock

А, переход на летнее время, тот момент в году, когда — из-за того, что почти похоже на шутку Бена Франклина — мы переводим наши часы на час вперед.

Не все штаты или страны соблюдают изменение времени, но приятно внезапно уйти с работы до захода солнца. Однако первое утро после того, как вы потеряли час сна, может быть тяжелым. (На самом деле, через неделю после изменений количество автомобильных аварий увеличивается.)

К счастью, наука может помочь.

У всех нас есть своего рода естественные внутренние часы, наш циркадный ритм. Это то, что заставляет нас чувствовать усталость, когда пора спать, и будит нас утром, при условии, что мы находимся в каком-то регулярном графике.Как вид, наши часы эволюционировали, чтобы в основном соответствовать 24-часовому графику естественного освещения / темноты (наши внутренние часы на самом деле немного длиннее 24 часов, но естественным образом повторно синхронизируются по сигналам окружающей среды). Искусственное освещение может нанести некоторый ущерб этой системе, но воздействие света или темноты обычно заставляет наш организм вырабатывать гормоны, особенно мелатонин, которые говорят нам, когда мы должны бодрствовать или спать. Большинство из нас очень сонно около 5 часов утра.

Однако нашими внутренними часами можно управлять, чтобы помочь нам приспособиться к новому графику.Упражнения могут помочь сдвинуть эти часы, и внутреннее производство мелатонина также имеет эффект (хотя эффекты дополнительного мелатонина менее очевидны). Но самый эффективный способ сдвинуть эти часы — это попасть на свет — от солнца или определенных ламп — в нужное время.

Как перевести внутренние часы на летнее время

Согласно одному недавнему исследованию, самый эффективный способ изменить свое расписание, чтобы вы просыпались около восхода солнца и ложились спать вскоре после захода солнца, — это отправиться в поход.Даже зимой естественного света достаточно, чтобы сместить ваш внутренний ритм.

Но если это звучит слишком хлопотно, существуют и менее требовательные к планированию методы, которые тоже работают.

Природа сделает свое дело. BergeIm Licht / Shutterstock

Постарайтесь принять яркий солнечный свет рано утром в течение нескольких дней в то время, когда вы хотите бодрствовать, и избегайте света вечером, убедившись, что вы находитесь в темноте перед сном.

«Освещение полного спектра, вероятно, оптимально с точки зрения управления всеми этими часовыми гормонами, которые управляют сложной физиологией, которая у нас есть», — сказал доктор Ричард Розен, директор службы сетчатки глаза в Нью-Йоркской больнице глаз и ушей на горе Синай и офтальмологических исследованиях. директор Медицинской школы Икана, сказал Business Insider. Было доказано, что даже ношение солнцезащитных очков, когда вы пытаетесь привести свое тело в режим «готовности ко сну», работает.

Утренние упражнения также могут помочь, согласно некоторым исследованиям, хотя данные о том, насколько они эффективны при изменении циркадных ритмов, не являются окончательными (было показано, что поздние вечерние упражнения подталкивают наши естественные сигналы ко сну немного позже).

Дополнительный прием мелатонина, таблетки, содержащей синтетическую версию природного гормона, в течение короткого периода времени может помочь некоторым людям «подать сигнал перед сном», хотя другие исследования показывают, что это не имеет никакого эффекта. (Беременным женщинам и молодым людям следует избегать этого в любом случае.)

«Качество [добавок мелатонина] неоднозначно», — говорит Розен, поскольку они не регулируются FDA.

Самолет American Airlines готовится к приземлению в международном аэропорту Хосе Марти в Гаване, Куба. Thomson Reuters

Работа с сменой часовых поясов или ночными сменами

При более крупных сменах графика (поездка в новый часовой пояс или приспособление к вечерней смене на работе) требуется дополнительное вмешательство.

Некоторые данные показывают, что использование мигающих огней — например, вспышек фотоаппарата — через четко определенные интервалы может изменить ваше расписание. Исследование, опубликованное в Журнале клинических исследований, показало, что настройка вспышки может установить новую «утреннюю реплику», которая эффективно сдвигает биологические часы.

«Если вы летите в Нью-Йорк завтра, сегодня вечером вы воспользуетесь светотерапией. Если вы обычно просыпаетесь в 8 часов утра, вы устанавливаете мигающий свет на 5 часов утра», — доктор Джейми Зейтцер, ведущий исследователь этого исследования. — рассказал The Guardian.«Когда вы приедете в Нью-Йорк, ваша биологическая система уже находится в процессе перехода на время Восточного побережья».

Согласно исследованию, опубликованному в Cleveland Clinic Journal of Medicine, еще одна эффективная стратегия (которая не полагается на мигающие огни) — стратегически избегать воздействия света.

Исследователи разработали рекомендации, которым вы можете следовать самостоятельно, а также существует веб-сайт, на котором будут выполняться расчеты, которые исследователи рекомендуют вам.

Вот подробное описание их инструкций с помощью объяснения Scientific American:

1. Выясните, когда температура вашего тела естественным образом достигает минимума, примерно в то время, когда вы наиболее сонны.Если вы обычно спите семь часов или меньше, этот момент должен быть примерно за два часа до вашего пробуждения. Если вы спите дольше этого времени, предположите, что до будильника осталось около трех часов.
2. Обычно, если вы летите на восток, вам нужно улучшить свой циркадный ритм; Когда вы летите на запад (в более ранний часовой пояс), вам нужно отложить этот ритм.
3. Чтобы продвинуть свой ритм, избегайте света в течение трех часов, прежде чем ваша внутренняя температура достигнет минимума, и подвергайте себя свету в течение как минимум трех часов после этого времени.Чтобы замедлить ритм, вы сделаете обратное — выставите себя на свет, прежде чем достигнете этого основного минимума, и оставайтесь в темноте в течение нескольких часов после этого.
4. Чтобы изменить минимальное время внутренней температуры (когда вы наиболее сонны), начните с часового пояса вашего дома и измените периоды, в которые вы избегаете и подвергаете себя воздействию света изо дня в день. Делайте это время раньше на один час каждый день, если вы пытаетесь улучшить свой ритм. Легче отложить свой циркадный ритм, поэтому вы можете сдвигать время основной температуры на два часа позже каждый день, если вы это делаете.

Вот как будет выглядеть диаграмма для человека, изменившего режим сна на семь часов раньше:

Кливлендский медицинский журнал клиники

Исследователи говорят, что если вам нужно продвинуться вперед на восемь или более часов, проще просто отложить часы, как если бы вы летели на запад.

No related posts.