Принимаем старую технику: Прием старой техники в Казани, куда сдать дороже, адреса пунктов

Покупка старой офисной оргтехники цена:

Покупаем компьютеры (Старые нерабочие компьютеры, системные блоки, PC)

15 000 руб/тн

Покупаем мониторы (ЖК, LCD и лучевые ЭЛТ)

4 000 руб/тн

Покупаем принтеры, сканеры, МФУ

4 000 руб/тн

Покупаем ноутбуки

4 000 руб/тн

Покупаем ИБП (Источники бесперебойного питания, UPS, APC и т.

7 000 руб/тн

Покупаем сотовые телефоны и планшеты

150 000 руб/тн

Покупаем серверное оборудование (старое или нерабочее)

15 000 руб/тн

Покупаем сетевое оборудование (Роутеры, хабы, IP телефония и прочее)

15 000 руб/тн

и прочее офисное оборудование

4 000 руб/тн

Покупка старой бытовой техники цена:

Мелкую бытовую технику (Чайники, тостеры, утюги, блендеры, микроволновки, фены, мультиварки, телевизоры)

4 000 руб/тн

Крупную бытовую технику (Холодильники, газовые и электроплиты, стиральные машины, посудомоечные машины, кондиционеры и прочее)

4 000 руб/тн

Покупка промышленного оборудования цена:

Промышленное оборудование (Приборы, станки и прочее)

5 000 руб/тн

Покупка старой медицинской техники цена:

Покупка медицинского оборудования (любая медицинская техника где есть электричество)

5 000 руб/тн

Утилизация бытовой техники.

У каждого современного человека в доме имеются различные бытовые предметы. Он ими активно пользуется, они облегчают его жизнь, но со временем они приходят в негодность, как и все в этом мире. Часто люди убирают, сломавшийся предмет и забывают про него. Выкидывать не спешат, т.к. надеются, что «в хозяйстве пригодиться». Но время идет, а бытовая техника все больше устаревает и занимает место в квартире.

Это могут быть старые:

• печки;
• стиральные машины;
• холодильники;
• мясорубки;
• телевизоры;
• колонки газовые и т.п.

Вывезем и заплатим!

Цены на утилизацию техники

Если Вы решили избавиться от старого хлама, то столкнетесь с проблемой. Выбрасывать в мусорное ведро такие предметы запрещается по закону нашей страны. Т.к. в старой бытовой технике содержится вещество фреон, которое наносит вред атмосфере.

Единственный доступный способ избавиться от старой бытовой техники – это утилизировать ее.

Как утилизируют бытовую технику в Ростове?

В Ростове с таким вопросом можно обратиться в компанию по приему металлолома. Обычно такие компании занимаются и утилизацией предметов, которые подлежат переработке.

Переработка старой техники производиться на специальном предприятии по утилизации бытовых приборов. Утилизации подлежат:

1. радиоэлектроника;
2. бытовая техника

Затем происходит распределение приборов. Например: плиты к плитам, холодильники к холодильникам и т.п.

После разбора бытовой техники, перед ее утилизацией, из каждого предмета выкачивают фреон, вещество опасное для озонового слоя.

Затем из крупной техники удаляют полностью цветные металлы и электронику. После этого специальном прессом холодильники, сплит-системы сжимаются прессом до размеров обыкновенной картонной коробки.

Пластик перерабатывается при помощи дробилок и получает возможность отправиться на переработку.

Утилизация офисной бытовой техники и радиоэлектроники

Утилизация офисной бытовой техники (компьютеры, принтеры) производиться в другом цехе и отличается от повседневных приборов. С системных блоков снимают корпуса, которые являются металлоломом.

Но это не самое ценное, что имеется в компьютере. К драгметаллам относятся:

Они содержатся в блоках питания.

Материнская плата также цениться на рынке утилизации бытовой техники.

Грамотно утилизируя свою старую бытовую технику в Ростове, Вы сможете хорошо заработать. а также внести свой вклад в улучшение экологии.

Утилизация бытовой техники в Ульяновске (адреса и номера телефонов)

Как происходит процесс утилизации и зачем это делать

Утилизация бытовой техники в бюджетных организациях, как и оргтехники, компьютеров довольно-таки сложный процесс.

Напрямую переработка заключается в разборке техники на части и их утилизация. Данным процессом занимается специализированная служба, зарегистрированная в Пробирной палате.

В городских квартирах также скапливается много старой ненужной техники, которая сломалась или технологически устарела. Избавиться от нее не совсем просто, ее не выбросишь в мусорный бак, за это предусмотрены штрафные санкции. Правильное решение – утилизация стиральных машин, телевизоров, пылесосов, духовых шкафов. Нужно только обратиться в компанию, предоставляющую данные услуги, и специалисты приедут к вам домой, и самостоятельно вынесут ненужную технику. А старая плита, которая стояла без дела, еще и дополнительные финансы принесет.

Переработка бытовой и промышленной техники помогает беречь окружающую среду от загрязнений.

Кто занимается утилизацией

Утилизацией бытовой и промышленной техники в Ульяновске занимаются несколько предприятий. С полным списком с указанием адресов и телефонов можно ознакомиться на сайте. Организации, занимающиеся утилизацией, имеют лицензии и все необходимые разрешительные документы, а также необходимую материальную базу и квалифицированных специалистов.

Компании предлагают полный комплекс услуг:

• оформление и предоставление необходимой документации для списания оборудования;
• демонтаж и вывоз оборудования, в том числе и КГМ с территорий организаций;
• демонтаж и вывоз большой бытовой техники (телевизор, холодильник, стиральная машина, плита) из квартиры, дома и прочие.

В России разработано и реализуются государственные программы по утилизации отходов. В Ульяновске действует программа по утилизации старых автомобилей. В ней принимают участие более 13 компаний, которые предлагают сдать старый автомобиль и получить значительную скидку на приобретение нового.

Уже несколько лет подряд успешно проводится утилизация бытовой техники в магазине «Эльдорадо». Магазин предлагает отличные скидки на новый товар, при сдаче на утиль ненужной техники. Сотрудники магазина не только доставят новую покупку по адресу, но и заберут ненужную технику.

Утилизация бытовой техники в Уфе

Около пяти тысяч предприятий торговли представляют торговую отрасль Уфы. Среди их числа, такие функциональные торговые центры, как

• METRO
• Ашан
• Техносила
• Ле Руа
• Перекресток
• Эльдорадо
• Магнит и многие другие.

Уфа занимает почетное 4-е место после Москвы, СПб и Екатеринбурга по разнообразию и разветвленности торговых сетей, предлагающих населению чудеса электроники и бытовой техники.

Чем больше подается предложений на рынке бытовой техники, тем быстрее убираются из обихода приборы, выпущенные по технологиям прошлого века, уступая место современным моделям.

Это — законы рынка и современности. Но, в результате столь активного производства и доступности предложений новейшей техники, цивилизацию постиг новый «подводный камень». И связан он с утилизацией бытовой техники, устаревшей и отработавшей свой ресурс. Далеко не каждый из нас отвезет на свою дачу старый и энергоемкий электрический чайник, если в продаже существует аналогичная, но энергосберегающая модель, да еще и по доступной цене.

Услугами по утилизации бытовой техники, в Уфе пользуются гораздо чаще, нежели прибегают к услугам по ликвидации оборудования. Электроутюги, стиральные машины, телевизоры – лишь малая толика того, по поводу утилизации  которой жители обращаются в специализированные пункты приема бытовой техники.

Рядовой обыватель уже давно себе уяснил, что в бытовых приборах содержится, пусть незначительное, но количество редких и дорогостоящих металлов. Если сдать в утиль старую технику, то за нее можно получить, пусть не большие, но деньги. Только в одном телевизоре старого образца содержится до 2.5 кг меди и до 1 кг алюминия. Вот на ровном месте и начинает делать свои первые шаги новоиспеченный бизнес по приему устаревшей техники.

Сбор и утилизация бытовой техники в Уфе

Каждый из нас ежедневно сталкивается с бытовыми приборами. «Доброе утро» говорит нам кофеварка, «Приятного аппетита» желает на рабочем месте микроволновка, и засыпаем мы зачастую под негромкое мурлыкание родного телевизора.

Но каждый из приборов имеет свои жизненные ресурсы и, рано или поздно, что-то из удобных нам вещей превращается на лом из цветных металлов, подлежащий утилизации при помощи специалистов.

Латунь сантехнических узлов, медь и алюминий бытовых электроприборов, свинец и множество сплавов нерабочего автомобиля – все это сырье, утилизируемое  приемными пунктами бытовой техники в Уфе с частичной компенсацией за содержимое внутренностей бытовой техники из цветных металлов.

Право на сохранение экосистемы Уфы

Если город не располагает мощностями по ликвидации и утилизации парка устаревшей бытовой техники, такой город превращается на свалку, загрязняющую окружающую среду продуктами своего распада. Вся бытовая техника относится к категориям I-IV класса опасности.

Пожары, вспыхнувшие в результате неисправности электрочайника или телевизора, затопленные соседи – как результат поломки стиральной или посудомоечной машины, все, что может представить серьезную опасность для человека, можно сдать в приемные пункты бытовой техники в Уфе.

Утилизация бытовой техники ежегодно приносит определенный доход городу, а проведенный аффинаж электронной техники – дополнительный приток драгоценных металлов в Госфонд РФ. Помимо этого, техника, не оставленная под открытым небом, никоим образом не влияет на окружающую среду.

Пункты утилизации бытовой техники в Уфе

Основным слоганом принимающих на утилизацию компаний в Уфе служит фраза: «От наших пунктов приема бытовой техники вы можете получить реальные деньги, а свалка производит утилизацию бесплатно! Позвоните – мы скажем, сколько мы должны вам».

застряли в старом мышлении? Попробуйте эту простую инновационную технику

Отличный способ выйти из тупика и найти прорывные идеи — это выявить ортодоксальные взгляды и предположения, которые управляют вашим бизнесом. Предположения — это убеждения, которые мы принимаем как должное и принимаем как истинные. Большинство наших предположений бессознательны — и не зря. Мы были бы ужасно неэффективны в повседневном принятии решений, если бы подвергали сомнению каждое предположение. Однако, когда допущения на рабочем месте становятся ортодоксальными (общепринятыми правилами и убеждениями, требующими соответствия в отношении того, как что-то делается), у вас появляется убийца инноваций, с которым вы должны бороться.Как отметила контр-адмирал Грейс Мюррей Хоппер в интервью Information Week (1987):

«Самая разрушительная фраза в языке -« Мы всегда так поступали! »

Майкл Хаммер, известный за в своей книге « Reengineering the Corporation», , он советовал: «Сконцентрируйтесь на предположении, которое мешает достижению стратегической цели, а затем выясните, как от него избавиться». Вы можете искоренить ортодоксии, определив существующие предположения и опровергнув их. осветить слепые пятна или ограничивающие убеждения, чтобы взглянуть на вашу проблему по-новому.

Один из моих любимых примеров — от Алана Робинсона (соавтора книги Corporate Creativity). Он рассказал, как компания KC Fine Furniture обучила водителей-курьеров внутренней отделке, чтобы при доставке мебели покупателю они помогали оформлять комнату и дополнять ее аксессуарами. В результате процент отказа от них снизился с 10% (отраслевой стандарт) до 1%. Кто бы мог подумать об обучении водителя грузовика на декоратора?

Техника обращения предположений

Техника обращения предположений — одно из самых популярных занятий на моих семинарах по творчеству и инновациям.Я узнал об этом, когда работал соавтором книги с Артуром ВанГанди, который постоянно указывал на предположения, которые я даже не замечал. Я в шутку назвал его своим главным сотрудником по предположениям, потому что мог видеть, как предположения создают препятствия для творчества. Техника, которую пропагандировал ВанГанди, была изобретена Стивеном Р. Гроссманом, бывшим руководителем отдела исследований новых продуктов компании Scott Paper.

1. Перечислите все ваши предположения по определенной теме, даже самые очевидные. Помните, не все предположения ошибочны.Вы просто хотите прямо сказать о них, потому что они могут быть ключом к достижению прорывной идеи. (Нацельтесь на 10-20 предположений.
2. Запишите противоположность или модификацию каждого предположения.
3. Используйте каждое предположение в качестве триггера для новых идей, запишите каждую идею на заметке Post-it® и поместите их на флип-чарт. бумага для оценки.?

Предположим, вы банкир и хотите привлечь новых клиентов. Вы можете перечислить следующие предположения:

• У потенциальных клиентов есть деньги.
• Размещение денег в банке обеспечивает безопасность.
• Банки ссужают деньги, чтобы заработать деньги.

Затем измените эти предположения, как показано в следующих примерах:

• У потенциальных клиентов нет денег.
• Помещение денег в банк делает людей незащищенными.
• Банки ссужают деньги, чтобы потерять деньги.

Наконец, используйте эти развороты, чтобы предложить идеи:

• Выделите ссуды с самой низкой процентной ставкой в ​​городе.
• Стресс-меры безопасности, принятые для защиты денег клиентов.
• Предоставьте клиентам, которые нанимают других клиентов, более высокую процентную ставку по сбережениям.

Ванганди отмечает, что некоторые предположения о проблемах являются чрезвычайно базовыми и фундаментальными, в то время как другие могут быть более абстрактными. Например, «базовое предположение проблемы, связанной с привлечением новых клиентов банка, будет заключаться в том, что у клиентов есть деньги для инвестирования. Более абстрактное предположение может заключаться в том, что клиенты вкладывают свои деньги в банки в первую очередь для удовлетворения своих потребностей в безопасности». Для этого упражнения подходят любые предположения.

Source 101 Деятельность по обучению творчеству и решению проблем. (VanGundy 2005)

Какие предположения вам нужно подвергнуть сомнению?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как японское искусство кинцуги может помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями

Кэндис Кумай наиболее известна своими чистыми зелеными смузи, кондитерскими изделиями матча и полезной для здоровья едой. Но в своей новой книге «Оздоровление Кинцуги: японское искусство питания разума, тела и духа» шеф-повар, получивший классическое образование, отправляет нас в другое путешествие к исцелению и здоровью, исследуя мощный посыл, лежащий в основе Кинцуги.

Вам, наверное, интересно, что такое Кинцуги?

Кинцуги — это японское искусство соединения битых керамических изделий с золотом, основанное на идее, что, объединив недостатки и несовершенства, вы можете создать еще более сильное и красивое произведение искусства. Каждый разрыв уникален, и вместо ремонта предмета как нового, 400-летняя техника фактически выделяет «шрамы» как часть дизайна. Использование этого как метафоры для исцеления самих себя преподает нам важный урок: иногда в процессе ремонта сломанных вещей мы на самом деле создаем что-то более уникальное, красивое и устойчивое.

Кумай, наполовину японка, впервые узнала о Кинцуги в детстве от своей матери и бабушки, но это было не так до недавнего времени. она заново открыла для себя его актуальность. «Кинцуги — это то, чему я научился в очень молодом возрасте, но он вернулся ко мне, когда я переживал действительно тяжелые времена в моей жизни», — говорит Кумай. Именно тогда Кумай решил отправиться в Японию и учиться у мастера кинцуги в Киото.«Мне пришло в голову, что людям нужны метафоры и предметы, чтобы понять искусство врачевания. Кинцуги показывает, как лечить, и показывает, что у вас лучше со своими золотыми трещинами », — говорит Кумай.

За три года, которые потребовались Кумаи, чтобы написать, отредактировать и сделать фотографии для книги, она посетила Японию 10 раз, узнав, насколько актуально послание Кинцуги для нашей повседневной жизни. Если вы переживаете потерю любимого человека или работы, или восстанавливаетесь после травмы, развода или другой личной трагедии, Кинцуги может быть способом переосмыслить трудности, чтобы напомнить себе, что вы не являетесь жертвой своих обстоятельств. — и помочь тебе выйти с другой стороны сильнее.

Кинцуги — это японское искусство соединения битых керамических изделий с золотом — метафора для признания ваших недостатков и недостатков.

«Вы не сможете полностью реализовать свой потенциал, пока не переживете трудные времена», — говорит Кумаи. С учетом сказанного, Кинцуги требует работы и осознанности, чтобы действительно исцелять. Эта работа, по словам Кумай, начинается со следования основным принципам, изложенным в ее книге. Здесь Кумай дает нам представление о том, как вы можете применить некоторые из этих практик кинцуги в своей повседневной жизни.

Ваби-саби: восхищаться несовершенством

Ваби-саби — это прославлять несовершенства и жить просто. «Каждый переживает трудные времена, и вести безупречную жизнь не всегда реально, — говорит Кумаи. По-японски ваби означает один, а саби — это время. Вместе они учат нас принимать хорошие и плохие стороны себя и асимметрию жизни. Доктор Рэйчел О’Нил, LPCC, терапевт Talkspace, говорит: «Принятие несовершенного означает, что мы отмечаем свои сильные стороны.Этот сдвиг мышления от стремления к невозможному идеалу к признанию наших сильных сторон ведет к более позитивному и ориентированному на силу мышлению ».

Гаман: живи с упорством

Гаман — это способность терпеть, терпеть и сохранять спокойствие. Каждый может практиковать гаман в повседневной жизни, медитируя, посредством визуализации или просто дыша несколько минут. Кристин Толман, LPC, говорит: «Сосредоточившись на таком простом и жизненно важном предмете, как дыхание, мы даем отдых нашему разуму.Упорство можно практиковать каждый день в том, как вы реагируете на ежедневные стрессы ». Кумай говорит, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных обстоятельствах, вы можете использовать проблемы как возможность учиться. Независимо от того, переживаете ли вы что-то столь же серьезное и изменяющее вашу жизнь, как развод, или пытаетесь пережить напряженную рабочую неделю, gaman побуждает нас задействовать нашу внутреннюю силу и сосредоточиться на своем потенциале. «Если человек может практиковать силу изнутри, это сильнее, чем что-либо отрицательное», — говорит Кумай.

Юимару: забота о своем внутреннем окружении

В книге Кумаи она говорит о юимару, то есть о практике Кинцуги ценить единство. Юимару помогает вам исцеляться силой и поддержкой друзей и семьи. Во время своего пребывания в Японии Кумай встретилась с друзьями и семьей своей матери и узнала, как уязвимость с ними на самом деле помогла ей понять, что ей нужно в жизни. «Когда вы заботитесь о своем внутреннем кругу, вы можете хорошо позаботиться о себе. Я научился любить себя и заботиться о себе, как о лучшем друге », — говорит Кумай.Синтия В. Кэтчингс, LCSW, исполнительный директор центра женского эмоционального здоровья в Александрии, штат Вирджиния, говорит: «Углубление наших отношений может помочь нам быть добрыми к себе. Когда мы знаем, что у нас есть хорошая система поддержки, мы склонны немного больше заботиться о себе. Сама идея давать и получать [имеет] эмоциональное вознаграждение ».

Eiyoshoku: питайте свое тело

Когда я был в Японии, я узнал, как религиозные монахи ели просто и очень чисто. Они живут очень мало; это научило меня, что нам не нужно много заботиться о себе.

Позитивный настрой начинается с сильного, здорового тела. Как повар, Кумай использует приготовление пищи как форму заботы о себе и медитации: просмотр и дегустация еды питают тело и душу. В наши дни мы склонны усложнять питание и задумываться о том, что нам следует и что нельзя есть. «Когда я был в Японии, я узнал, как благочестивые монахи едят просто и очень чисто. Они живут очень мало, и это научило меня, что нам не нужно много заботиться о себе, — говорит Кумаи. Связь между телом и разумом связана с типом пищи, которую мы едим, поэтому, когда мы питаем свое тело простой и здоровой пищей, наш разум получает такую ​​же пользу.Доктор О’Нил говорит: «Когда мы едим бездумно или нездорово, мы лишаем себя возможности пополнить свое тело и разум. Питание изнутри — важный аспект ухода за собой ».

Канша: развивать искреннюю благодарность

Пожалуй, наиболее важным понятием в оздоровлении Кинцуги является канша, то есть выражение благодарности за хорошее и плохое. «Когда вы осознаете все, что у вас есть, вы сможете быстрее выздоравливать и стать более стойкими. Практиковать благодарность — значит жить настоящим моментом и не желать того, чего у вас нет », — говорит Кумай.Канша означает отпустить собственное эго и переосмыслить переживания, чтобы вы перенастроили свой мозг, чтобы видеть положительное, а не отрицательное. Кэтчингс говорит: «Благодарность — это хороший , а — не очень. У всего есть причина, и не бывает трудных ситуаций, которые возникают на нашем пути без цели. Эта цель состоит в том, чтобы мы становились лучше, выносливее и более благодарными людьми ».

Кумай надеется, что, обучая других практике Кинцуги, она может помочь людям осознать, что есть и другая сторона хорошего самочувствия, помимо последнего повального увлечения диетами или лучших штанов для йоги.Как выразился Кумай: «Велнес — это практика устойчивости, преодоления трудностей и того, чтобы быть лучшей версией себя со всеми своими золотыми трещинами».

Другие тенденции оздоровления со всего мира

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Определение, типы, методы и эффективность

Что такое гештальт-терапия?

Гештальт-терапия — это гуманистическая, целостная, личностно-ориентированная форма психотерапии, которая сосредоточена на нынешней жизни человека и проблемах, а не на погружении в прошлый опыт. Такой подход подчеркивает важность понимания контекста жизни человека и принятия на себя ответственности, а не обвинения.

Гештальт, по определению, относится к форме или форме чего-либо и предполагает, что целое больше, чем сумма его частей. В этой конкретной теории консультирования делается упор на восприятие. Гештальт-терапия обращает внимание на то, как мы придаем смысл и понимаем наш мир и наш опыт.

Гештальт-терапия была разработана Фрицем Перлз с помощью его жены, Лоры Перлз, и представлена ​​в 1940-х годах как альтернатива более традиционному психоанализу.И Фриц, и Лаура прошли подготовку по психоанализу и гештальт-психологии.

Вместе с другими, такими как Пол Гудман, они работали вместе, чтобы разработать стиль терапии, который был гуманистическим по своей природе. Другими словами, подход ориентирован на человека и уникальность его опыта.

Ключевые понятия

Есть ряд принципиальных идей, которые используются в гештальт-терапии, от восприятия до самосознания.

Опыт влияет на восприятие

В этом клиентоориентированном подходе к терапии гештальт-терапевт понимает, что никто не может быть полностью объективным и что на нас влияет наше окружение и наш опыт.Терапевт, обученный гештальт-терапии, дает своим клиентам возможность поделиться своей правдой, не навязывая свои суждения и не принимая истину опыта своих клиентов.

Поскольку терапевты тоже люди, гештальт-терапевтам важно учитывать влияние своего собственного опыта на то, что происходит во время сеанса.

Контекст имеет значение

Во время сеанса гештальт-терапевты хотят узнать об опыте своих клиентов. Понятно, что контекст имеет значение, и терапевты используют методы, чтобы помочь клиенту лучше осознать свой опыт, свое восприятие и свою реакцию на события здесь и сейчас.

Вместо того, чтобы специально нацеливаться на прошлое и просить клиентов целенаправленно вспоминать старый опыт, гештальт-терапевты действуют, исходя из понимания того, что по мере того, как клиенты становятся все более осведомленными, они преодолеют существующие препятствия. Здесь нет принудительной работы или техники, ключевым моментом в этом подходе является просто удержание места для осознания клиента.

Настоящее

Основной отличительной чертой гештальт-терапии является ориентация на настоящее. Во время сеанса взаимопонимание между клиентом и терапевтом имеет решающее значение для построения доверия и безопасности.Как рассказывает клиент, гештальт-терапевт поможет вернуть клиента в настоящее, если есть ощущение, что он проводит слишком много времени в прошлом или если его беспокойство может увести его в будущее.

Пример того, как держать клиента в присутствии, может включать в себя что-то вроде вопроса о выражении лица или языке тела клиента, когда он обрабатывает конкретное событие или опыт.

Спрашивая о том, что они наблюдают в комнате, они помогают клиенту вернуться в настоящее и осознать, что для него происходит в этот момент.

Устранение боли

Мы очень много работаем, чтобы пережить болезненные переживания, и часть этого выживания может включать в себя отключение нашей эмоциональной боли или болезненных воспоминаний о событии. В гештальт-терапии вам предлагается пространство, в котором вам больше не нужно выполнять эту тяжелую работу.

Это не означает, что что-то произойдет быстро, но это и не обязательно. Гештальт-терапевт понимает, что такие вещи, как болезненные воспоминания или события, станут известны, когда клиент будет готов к исцелению в этой области.

Самосознание

Во время гештальт-терапии вы можете выполнять некоторые экспериментальные упражнения вместе с терапевтом. Экспериментальные упражнения относятся к терапевтическим действиям, выполняемым в ходе терапии, которые могут помочь повысить осведомленность и помочь в обработке. В основе гештальт-терапии лежит осознанность. Как сказал Фредерик Саломон Перлз: «Осознание само по себе лечит».

Вместо того, чтобы сидеть и говорить, вас могут попросить принять активное участие в чем-то вроде ролевой игры, управляемых образов или использования реквизита, чтобы помочь общению и пониманию.Выполнение упражнений на основе опыта может быть прекрасным способом раскрыться и поделиться, особенно когда трудно подобрать слова или когда вы склонны работать более наглядно. Гештальт-терапевты понимают, что эти упражнения помогают повысить осведомленность.

Методы

Некоторые терапевтические подходы, как правило, ориентированы на терапевта как на эксперта по проблемам и симптомам. У клиента больше обучающая роль, поскольку терапевт делится своими знаниями о том, что он переживает и как лечить.

В рамках гештальт-терапии у клиента есть пространство для безопасного изучения своего опыта, не опасаясь осуждения. Фактически, клиента поощряют не просто рассказывать о своих эмоциях или переживаниях, но и приносить их в комнату, чтобы они могли обрабатываться терапевтом в режиме реального времени.

Целью гештальт-терапии является сотрудничество клиента с терапевтом для повышения личной осведомленности и активного преодоления препятствий на пути исцеления.

Терапевт может подсказать вам несколько техник.

слов и языка

Внимание к языку и тону очень важно в гештальт-терапии. По мере того как клиенты учатся брать на себя ответственность, они учатся использовать язык, который отражает чувство личной собственности, а не сосредотачивается на других. Например, вместо того, чтобы сказать: «Если бы он этого не сделал, я бы не разозлился!» клиент может сказать: «Я злюсь, когда он это делает, потому что это заставляет меня чувствовать себя незначительным, и мне это не нравится.»

Использование утверждений «я» важно в гештальт-терапии.

Пустой стул

Это ролевое упражнение, которое позволяет клиенту представить себе и участвовать в разговоре с другим человеком или другой частью себя. Сидя напротив пустого стула, клиент вступает в диалог, как если бы он разговаривал с этим другим человеком или с другой частью себя.

Упражнение «пустой стул» может быть очень полезным для выявления важных представлений, значений и другой информации, которая может помочь клиентам лучше понять свой эмоциональный опыт и понять, как начать исцеление.

Ролевая игра

Другим примером ролевой игры может быть то, что называют «лучшим и проигравшим». При этом признается, что у клиента есть разные части «я». Как и в случае с пустым стулом, клиент говорит как верхушка, которая является более требовательной стороной его личности, и как неудачник, которая является более покорной и послушной стороной его личности.

Ключ в том, чтобы осознать внутренние конфликты, чтобы человек мог лучше научиться объединять эти части себя в более полное целое.

Язык тела

Во время сеанса гештальт-терапевт будет наблюдать за языком тела и движениями клиента, например, постукивать ногой, заламывать руки или делать определенное выражение лица. Терапевт, вероятно, упомянет об этом и спросит, что происходит с человеком в этот момент.

Используя язык, гештальт-терапевт может даже попросить клиента дать голос ноге, рукам или выражению лица и говорить с этого места.

Преувеличение

Гештальт-терапевт может не только озвучить язык тела, но и узнать язык тела клиента. Если клиенту сложно подобрать слова, чтобы описать происходящее, его могут попросить преувеличить это движение или повторить его несколько раз подряд в течение определенного периода времени во время сеанса, чтобы извлечь часть своего опыта. момент.

Клиент и терапевт получают возможность обрабатывать эмоции и то, как человек, возможно, научился связывать свои эмоциональные переживания со своими физическими переживаниями.

Обнаружение эмоций

Во время сеанса люди часто говорят об эмоциях. Говорить об эмоциях — это не то же самое, что переживать эмоции. Когда клиент говорит об эмоциях, терапевт может спросить его, где он чувствует эту эмоцию в своем теле.

Примеры того, как человек может описать, как он испытывает эмоции в своем теле, включают «ямку в животе» или «мне кажется, что в груди стесняется». Возможность донести эмоциональные переживания до осознания в теле помогает клиенту оставаться в настоящем и более эффективно обрабатывать свои эмоции.

Искусство

Дополнительные занятия, такие как рисование, лепка и рисование, также могут быть использованы, чтобы помочь людям осознать, оставаться в настоящем и научиться обрабатывать момент. В этом стиле обычно отмечается, что любая техника, которая может быть предложена клиенту, кроме традиционного сидения и разговора, может быть полезной, позволяя ему лучше осознавать себя, свой опыт и процесс исцеления.

Чем может помочь гештальт-терапия?

Гештальт-терапию можно лечить при различных состояниях, в том числе:

Преимущества гештальт-терапии

Некоторые из потенциальных преимуществ гештальт-терапии включают:

• Улучшенное чувство самоконтроля
• Лучшая способность контролировать и регулировать психические состояния
• Лучшее понимание своих потребностей
• Лучшая толерантность к отрицательным эмоциям
• Улучшение коммуникативных навыков
• Повышение внимательности
• Повышение эмоционального понимания

Всегда присутствовать

Гештальт-терапия направлена ​​на то, чтобы клиент лучше осознавал свой опыт пребывания в мире.У гештальт-терапевтов нет цели изменить своих клиентов. Фактически, клиентов поощряют сосредоточиться на том, чтобы лучше осознавать себя, оставаться в настоящем и обрабатывать вещи здесь и сейчас.

Отношения сотрудничества между терапевтом и клиентом имеют фундаментальное значение для процесса исцеления в гештальт-терапии.

Самосознание и рост

Предполагается, что способ, которым мы учимся выживать в переживаниях, особенно болезненных, состоит в том, чтобы создавать блоки или выталкивать вещи из осознания, чтобы мы могли двигаться вперед.Каким бы эффективным он ни казался, он может создать проблемы для нас, поскольку мы становимся более разобщенными и фрагментированными в нашем самосознании и нашем опыте.

Те самые техники, которые мы когда-то использовали, чтобы помочь себе, становятся препятствиями на пути к самосознанию и росту. Повышение осведомленности клиентов позволяет идентифицировать эти блоки, должным образом бороться с ними и устранять их, чтобы мы могли найти исцеление и личностный рост.

Личная ответственность

Ключевая цель гештальт-терапии — дать клиентам возможность поделиться своим опытом и принять его.Обвиняя других, мы теряем чувство контроля и становимся жертвами события или других участников события. Гештальт-терапия побуждает клиентов бросить вызов старым способам создания смысла опыта.

Научиться принимать и принимать личную ответственность — это цель гештальт-терапии, позволяющая клиентам обрести большее чувство контроля над своим опытом и научиться лучше регулировать свои эмоции и взаимодействие с миром.

Саморегуляция и рост

Гештальт-терапия предполагает, что люди стремятся к саморегуляции и росту, но иногда они разрабатывают неадаптивные методы, чтобы пережить болезненные переживания.Некоторые из этих техник кажутся полезными в краткосрочной перспективе, потому что они могут помочь минимизировать нашу боль или страдания.

Однако в долгосрочной перспективе они оставляют нас в более эмоционально шатких местах, неспособных выразить себя. Нам может быть трудно взаимодействовать с другими, и нам трудно научиться эффективно регулировать себя и быть цельными и ответственными существами.

Гештальт-терапия считает, что, несмотря на некоторые из этих неудач, люди по-прежнему настроены на это чувство целостности и испытывают беспокойство, когда мы не можем этого достичь. Наш бедствие может выглядеть как физическое заболевание, эмоциональная реактивность, изоляция и многое другое.

Эффективность

Исследования показывают, что гештальт-терапия может быть эффективной для лечения различных состояний, включая тревогу и расстройства личности, и, по крайней мере, так же эффективна, как и другие подходы психотерапии.

• Одно исследование людей с тревогой в Гонконге показало, что четыре недели гештальт-терапии привели к снижению уровня тревоги, меньшему избеганию внутреннего опыта и большей внимательности и доброте по отношению к себе.Однако на самооценку это не повлияло.
• В нескольких исследованиях была протестирована гештальт-терапия у женщин, страдающих депрессией, и было обнаружено, что это лечение столь же эффективно, как когнитивная терапия, и более эффективно, чем лекарственная терапия при лечении симптомов депрессии.
• Исследование разведенных женщин показало, что 12 сеансов гештальт-терапии улучшили женскую самоэффективность или способность справляться с трудностями.
• Одно исследование людей с биполярным расстройством показало, что гештальт-терапия является эффективным амбулаторным лечением не только для улучшения симптомов расстройства, но и для помощи людям в улучшении их социальной, профессиональной и школьной жизни.

На что обратить внимание

У гештальт-терапии есть как плюсы, так и минусы. Две потенциальные слабости гештальт-терапии заключаются в том, что она требует от терапевта высокой степени личностного развития и знаний, и она сосредотачивается только на настоящем. Терапевты, не обладающие глубоким пониманием теории, лежащей в основе гештальт-терапии, могут испытывать искушение использовать ее техники и упражнения бессистемно, что вряд ли удовлетворит потребности клиента.

Некоторым людям кажется, что сосредоточенность на настоящем ограничивает.Хотя возвращение к прошлому — важная часть определения того, что нужно исцелить, гештальт-терапия — это подход, который больше фокусируется на опыте клиента «здесь и сейчас». Кроме того, в зависимости от подхода к упражнениям, концентрация на языке тела и эмоциях может вызывать у некоторых людей чувство дискомфорта, уязвимости и защиты, а не безопасности и поддержки.

С чего начать

Если вы думаете, что вам или кому-то, кого вы любите, гештальт-терапия принесет пользу, подумайте о следующих шагах:

• Получить рекомендацию .Попросите вашего лечащего врача или специалиста по психическому здоровью направить вас к терапевту, сертифицированному в области гештальт-терапии.
• Узнать стоимость . Если ваша медицинская страховка не покрывает гештальт-терапию, спросите потенциального терапевта об их оплате за сеанс и о том, предлагают ли они скользящую шкалу или цены, основанные на доходе человека.
• Будьте готовы ответить на вопросы о настоящем моменте . Ожидайте, что терапевт спросит вас о вашем опыте в настоящий момент.Например, ваш терапевт может начать сеанс с вопроса: «Что вы знаете прямо сейчас?»

веков может помочь бесплодным парам

Роберт Прейдт

HealthDay Reporter

ЧЕТВЕРГ, 18 мая 2017 г. (Новости HealthDay). дорогое экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО), говорится в новом исследовании.

Метод был впервые использован в 1917 году и включает промывание маточных труб женщины йодированным маслом макового семени.

«Сообщается, что за последнее столетие частота беременностей среди бесплодных женщин увеличилась после того, как их трубы были промыты водой или маслом во время» теста на окрашивание маточных труб под рентгеновским излучением, — пояснил ведущий исследователь Бен Мол. Он работает в Университете Аделаиды в Австралии.

«До сих пор было неясно, влияет ли тип раствора, используемого в процедуре, на изменение фертильности», — сказал Мол в выпуске новостей университета.

«Наши результаты оказались даже более захватывающими, чем мы могли предвидеть, они помогли подтвердить, что вековая медицинская техника по-прежнему занимает важное место в современной медицине», — добавил он.

В это исследование было включено более 1100 женщин, лечившихся от бесплодия, у которых фаллопиевы трубы были промыты маковым маслом или водой.

Успешные беременности произошли в течение шести месяцев почти у 40 процентов женщин в группе масел и 29 процентов женщин в группе воды, сообщили исследователи 18 мая в New England Journal of Medicine .

Масло из семян мака, используемое в исследовании, доступно в 47 странах мира, отметили авторы.

«Показатели успешной беременности были значительно выше в группе, получавшей масло, и после всего лишь одного лечения», — сказал Мол. «Это важный результат для женщин, у которых не было другого выхода, кроме как обратиться за лечением ЭКО. Это дает новую надежду бесплодным парам».

Однако «мы до сих пор не понимаем, почему есть польза, только то, что есть польза от этой техники, особенно для женщин, у которых нет других излечимых симптомов фертильности», — отметила Мол.

«Необходимо провести дальнейшие исследования механизмов, лежащих в основе того, что мы видим. На данный момент, учитывая, что метод использовался в течение 100 лет без каких-либо известных побочных эффектов, мы считаем, что это жизнеспособное лечение бесплодия до пары, ищущие ЭКО », — сказал он.

«Существует не только известная польза, но и эта процедура промывки также является частью стоимости одного цикла ЭКО. Учитывая, что 40 процентов женщин в группе на масляной основе достигли успешной беременности, это 40 процентов пар которые могли избежать огромных затрат и эмоций, связанных с лечением ЭКО », — заключил Мол.

Два специалиста по бесплодию сказали, что у этого метода есть свои достоинства.

«Есть два факта, которые мы знаем на протяжении десятилетий: во-первых, пациенты, которые не могут забеременеть в течение длительного периода времени, часто забеременеют самостоятельно после рентгена матки с использованием красителя», — отметил д-р Авнер Хершлаг. . Он является главой Northwell Health Fertility в Манхассете, штат Нью-Йорк,

«Во-вторых, когда рентген делается с [жирорастворимым] красителем, а не с водорастворимым, частота спонтанных беременностей выше», — добавил он.Оба эти факта были подтверждены австралийскими исследованиями.

Hershlag сказал, что главный вклад нового исследования — это «большая популяция и проведенный тщательный контроль, что делает его хорошим научным наблюдением».

Доктор Томер Сингер руководит репродуктивной эндокринологией и бесплодием в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке. Он согласился с тем, что «это очень хорошо спланированное исследование подтверждает то, что мы, репродуктологи-эндокринологи, знаем уже много лет, и вновь подчеркивает важность оценки каждой части репродуктивных органов перед началом любого лечения бесплодия — оплодотворения или ЭКО.«

Зингер сказал, что результаты могут немного отличаться в Соединенных Штатах, где не каждый может получить лечение от бесплодия, покрываемое страховкой. Он также сказал, что пары, участвовавшие в исследовании, как правило, были моложе, чем те, которые наблюдаются в большинстве клиник США.

Но процедура, использованная в исследовании, хорошо известна, — сказал Сингер.

«В нашем центре мы обычно включаем анализ фаллопиевых труб как для диагностических, так и для терапевтических целей — он обычно проводится между 5 и 12 днями менструального цикла. период «, — сказал он. «Мы советуем пациентам после проведения операции попытаться зачать ребенка самостоятельно или с помощью в последующие месяцы».

По словам Сингера, «причина, по которой некоторые эндокринологи-репродуктологи уклоняются от контрастов на масляной основе по сравнению с контрастами на водной основе, заключается в небольшом повышенном риске воспалительных заболеваний органов малого таза и побочных эффектов».

Побочные эффекты могут включать боль в области таза, продолжающуюся в течение нескольких часов или несколько дней и контролируемую безрецептурными обезболивающими, сказал Сингер.«Некоторые пациенты будут испытывать небольшое вагинальное кровотечение, жар или озноб», — добавил он. «Редкими осложнениями [процедуры] являются инфекция органов малого таза и аллергическая реакция на краситель; и то и другое значительно ниже 1 процента».

Что касается автора исследования Мол, он считает, что о процедуре промывания следует информировать большее количество пар.

«Профессиональные органы, отвечающие за руководящие принципы, спонсоры здравоохранения и клиники по лечению бесплодия, — все они должны сыграть свою роль в оказании помощи бесплодным парам, чтобы сделать это вмешательство доступным для пар до начала ЭКО», — сказал Мол.

Исследование также запланировано на четверг на Всемирном конгрессе по эндометриозу в Ванкувере, Канада.

Как справиться со стрессовыми ситуациями (для подростков)

Кратковременный стресс против длительного стресса

Иногда стрессовая ситуация длится всего мгновение — например, прохождение школьного прослушивания или выполнение штрафного броска, который может выиграть игру.

Но жизнь также может порождать ситуации, которые могут держать нас в напряжении в течение нескольких дней, недель или месяцев.Даже если мы не всегда думаем об этом стрессе, он может походить на фоновый саундтрек, играющий в нашей жизни.

Если вы похожи на большинство людей, вы сталкивались с такими продолжительными стрессовыми ситуациями. Чувство неподготовленности или недовольства ситуацией увеличивает стресс. Стрессовые ситуации могут со временем утомить нас. Поиск способов справиться с ними может помочь нам стать сильнее.

Развивайте хорошие навыки преодоления трудностей

Насколько хорошо или плохо мы переживаем стрессовую ситуацию, во многом зависит от нас. Все зависит от того, как мы справляемся со стрессовыми ситуациями.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессовой ситуацией.

1. Разобраться в ситуации

• Найдите время, чтобы подумать о ситуации, с которой вы столкнулись. Попытайтесь описать вашу ситуацию одним или двумя предложениями. Что сейчас вызывает у вас стресса в этой ситуации? Это может помочь записать свои мысли.
  Например: Моя семья только что переехала, поэтому в середине года я перешел в новую школу.Стрессами являются незнание никого, скучание по старым друзьям и выполнение всех новых школьных заданий.
• Отметьте и назовите свои чувства по поводу ситуации. Примите свои чувства — это понятно, когда вы чувствуете то, что чувствуете, учитывая вашу ситуацию. Также можно записать свои чувства.
  Например: Мне одиноко и грустно из-за того, что я скучаю по старым друзьям и моей старой школе. Я злюсь, что нам пришлось переехать, особенно сейчас. Я беспокоюсь о том, чтобы успевать по математике и общественным наукам.Я чувствую себя обделенным, потому что я новенький. Я думаю, что кто-то чувствовал бы это, будь он в моей ситуации.
• Узнать больше. Узнайте как можно больше о ситуации, в которой вы имеете дело. Это может включать чтение об этом, общение с другими или выяснение того, что сделали другие в вашей ситуации и чего ожидать. Обучение помогает вам чувствовать себя более уверенно и подготовленным, а также напоминает вам, что вы не единственный, кто прошел через это.

2. Сохраняйте позитивный настрой

Позитивный настрой помогает не поддаваться угнетению несчастных чувств. Позитивное отношение также способствует решению проблем, которые требуются в стрессовой ситуации.

Положительное отношение помогает нам увидеть возможности в ситуации, в то время как отрицательное мышление сужает наш взгляд.

• Не зацикливайтесь на негативе. Не зацикливайтесь на негативных чувствах и не сосредотачивайтесь на плохих аспектах вашей ситуации слишком долго. Ваша сила заключается в том, как вы реагируете на ситуацию и справляетесь с ней. Помните о любых негативных мыслях (например, «Я не могу этого сделать») и замените их более ободряющими словами.Пришло время поверить в себя.
  Например: Другие уже меняли школы и прошли через это. Я знаю, что справлюсь.
• Обращайте внимание и цените хорошее в жизни. Обязательно замечайте и в своей жизни некоторые положительные моменты. Да хоть сейчас. Каждый день думайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Благодарность способствует укреплению позитивного отношения и сохраняет проблемы — даже самые большие — в перспективе.

3. Принять меры

• Решите, что вы можете сделать. Определите, какие части ситуации вы можете изменить или повлиять на лучшую сторону. Подумайте, что вы можете предпринять, чтобы улучшить любую часть стрессовой ситуации.
  Например: Я могу поговорить с парнем, который сидит рядом со мной на уроке обществознания. Я спрошу, поделится ли он со мной заметками и займется изучением. Это может помочь мне найти нового друга –, а также наверстать упущенное в социальных исследованиях.
• Получите поддержку. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить о вашей ситуации.Обратитесь за помощью или советом. Будьте с людьми, которые верят в вас, заставляют вас смеяться и помогают вам чувствовать себя хорошо. Иногда очень помогает просто слуховое ухо. Это помогает вам понять, что кто-то понимает и заботится о том, через что вы проходите.
• Позаботьтесь о себе. Особенно хорошо позаботьтесь о себе, когда в вашей жизни много стресса. Обязательно ешьте питательную пищу и сводите к минимуму нездоровую пищу. Ежедневно делайте физические упражнения и спите. Каждый день делайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться — будь то йога, успокаивающая ванна, приготовление пищи, игра с домашним животным, прогулка, прослушивание музыки или игра на гитаре.

Стрессовые ситуации, безусловно, могут проверить наши силы. С чем бы вы ни столкнулись, это может помочь обдумать ситуацию, принять эмоции, которые вы испытываете, и сохранить позитивный настрой. Сосредоточьте свои усилия на том, на что вы можете повлиять, получить поддержку и позаботиться о себе. Все это может помочь вам справиться с ситуацией, уменьшить стресс и помочь вам почувствовать себя сильным и уверенным.

6 способов использовать свой разум, чтобы контролировать боль

Расслабление, медитация, позитивное мышление и другие техники разума и тела могут помочь снизить потребность в обезболивающих.

Лекарства очень хорошо избавляют от боли, но при длительном применении часто имеют неприятные и даже серьезные побочные эффекты. Если у вас болит спина, фибромиалгия, артрит или другая хроническая боль, мешающая повседневной жизни, возможно, вы ищете способ облегчить дискомфорт, не связанный с приемом лекарств.Некоторые устаревшие техники, включая медитацию и йогу, а также новые вариации могут помочь снизить потребность в обезболивающих.

Исследования показывают, что, поскольку боль затрагивает как разум, так и тело, психо-телесная терапия может облегчить боль, изменив то, как вы ее воспринимаете. То, как вы чувствуете боль, зависит от вашей генетики, эмоций, личности и образа жизни. На это также влияет прошлый опыт. Если вы какое-то время испытывали боль, возможно, ваш мозг перестроился, чтобы воспринимать сигналы боли даже после того, как сигналы больше не отправляются.

Институт медицины разума и тела имени Бенсона-Генри при Гарвардской больнице общего профиля Массачусетса специализируется на помощи людям в изучении методов снятия стресса, беспокойства и боли. Доктор Эллен Слоусби, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы, которая работает с пациентами в Институте Бенсона-Генри, предлагает изучить несколько методов, чтобы вы могли выбрать те, которые лучше всего подходят для вас. «Я склонен думать об этих методах как о ароматизаторах в магазине мороженого.В зависимости от вашего настроения вам может потребоваться другой вкус мороженого или другая техника, — говорит доктор Слоусби. — Практика сочетания умственных и телесных навыков увеличивает эффективность обезболивания ».

Следующие техники помогут отвлечься от боли и могут помочь преодолеть устоявшиеся болевые сигналы.

1. Глубокое дыхание. Это центральная часть всех техник, поэтому в первую очередь нужно изучить глубокое дыхание. Глубоко вдохните, задержитесь на несколько секунд и выдохните.Чтобы помочь вам сосредоточиться, вы можете использовать слово или фразу, чтобы направлять вас. Например, вы можете захотеть вдохнуть «покой» и выдохнуть «напряжение». Есть также несколько приложений для смартфонов и планшетов, которые используют звук и изображения, чтобы помочь вам поддерживать ритм дыхания.

2. Вызов релаксации. Противоядие от реакции на стресс, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и приводит системы в состояние повышенной готовности, а реакция расслабления подавляет реакции вашего тела. Закрыв глаза и расслабив все мышцы, сконцентрируйтесь на глубоком дыхании.Когда мысли прорываются, скажите «освежитесь» и вернитесь к повторению дыхания. Продолжайте делать это в течение 10-20 минут. После этого посидите спокойно минуту или две, пока ваши мысли вернутся. Затем откройте глаза и посидите спокойно еще минуту.

3. Медитация с управляемыми образами. Начните глубоко дышать, обращая внимание на каждый вдох. Затем послушайте успокаивающую музыку или представьте, что находитесь в спокойной обстановке. Если вы заметили, что ваш разум блуждает, скажите «освежите» и верните изображение в фокус.

4. Внимательность. Выберите любое занятие, которое вам нравится — чтение стихов, прогулки на природе, садоводство или приготовление еды — и полностью погрузитесь в него. Обратите внимание на каждую деталь того, что вы делаете, и на то, как на вас реагируют ваши чувства и эмоции. Практикуйте осознанность во всех аспектах своей жизни.

5. Йога и тай-чи. Эти упражнения для разума и тела включают в себя контроль дыхания, медитацию и движения для растяжки и укрепления мышц. Видео и приложения могут помочь вам начать работу.Если вы записываетесь на занятия йогой или тай-чи в тренажерном зале или оздоровительном клубе, ваша медицинская страховка может субсидировать стоимость.

6. Позитивное мышление. «Когда мы больны, мы часто зацикливаемся на том, что мы не можем сделать. Перенастройка вашего сосредоточения на том, что вы можете сделать, вместо того, что вы не можете, даст вам более точное представление о себе и о том, что делать нельзя. мир в целом «, — говорит д-р Слоусби. Она советует вести дневник, в котором вы каждый день записываете все, за что вам благодарны. «У нас могут быть ограничения, но это не значит, что мы все еще не цельные люди.«

Изображение: Thinkstock

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как помочь детям успокоиться

Многим детям сложно контролировать свои эмоции.Истерики, вспышки гнева, нытье, неповиновение, драки: все это поведение, которое вы наблюдаете, когда дети испытывают сильные чувства, которые они не могут контролировать. В то время как некоторые дети научились действовать, потому что это дает им то, чего они хотят — внимание или время на iPad, — другим детям сложно сохранять спокойствие, потому что они необычайно чувствительны.

Хорошая новость в том, что научиться успокаиваться, а не действовать, — это навык, которому можно научить.

Что такое нарушение регуляции?

«Некоторые дети реагируют сильнее, чем их сверстники, братья, сестры или двоюродные братья и сестры», — объясняет Линдси Гиллер, психиатр, клинический психолог из Института детского разума.«Мало того, что они чувствуют вещи более интенсивно и быстро, они часто медленнее возвращаются к спокойствию». Необычно сильные чувства также могут сделать ребенка более склонным к импульсивному поведению.

Когда детей переполняют чувства, добавляет доктор Гиллер, эмоциональная сторона мозга не взаимодействует с рациональной стороной, которая обычно регулирует эмоции и планирует наилучший способ справиться с ситуацией. Эксперты называют это «дисрегуляцией». Неэффективно уговаривать ребенка с нарушенной регуляцией.Чтобы обсудить то, что произошло, вам нужно подождать, пока рациональные способности ребенка не вернутся в режим онлайн.

Переосмысление эмоций

Родители могут начать с того, чтобы помочь детям понять, как работают их эмоции. Дети не переходят от спокойствия к рыданиям на полу в одно мгновение. Эта эмоция накапливалась со временем, как волна. Дети могут научиться контролировать, замечая и маркируя свои чувства раньше, с до , волна становится слишком большой, чтобы с ней справиться.

Некоторые дети не решаются признавать отрицательные эмоции.«Многие дети растут, думая, что тревога, гнев и грусть — это плохих эмоций», — говорит Стефани Самар, психолог, клинический психолог из Института детского разума. Но наименование и принятие этих эмоций — это «основа для решения проблем, как управлять ими».

Родители также могут минимизировать негативные чувства, отмечает доктор Самар, потому что они хотят, чтобы их дети были счастливы. Но детям необходимо понять, что у всех нас есть разные чувства. «Вы не хотите создавать динамику, в которой только счастье — хорошо», — говорит она.

Модель, управляющая трудными переживаниями

«Детям младшего возраста полезно описывать свои собственные чувства и моделировать, как вы с ними справляетесь, — отмечает д-р Самар. «Они слышат, как вы разрабатываете стратегию относительно собственных чувств, нервозности или разочарования, и того, как вы собираетесь с этим справиться, и они могут использовать эти слова».

Детям, которые чувствуют, что к ним подкрадываются большие эмоции, вы можете помочь им научиться распознавать свои эмоции и смоделировать это самостоятельно.Попробуйте оценить интенсивность своих эмоций от 1 до 10, где 1 — довольно спокойный, а 10 — разъяренный. Если вы забудете что-то, что собирались принести бабушке, вы можете признать, что чувствуете разочарование, и сказать, что у вас 4 балла. Поначалу это может показаться немного глупым, но это учит детей делать паузу и замечать, что они собой представляют. чувство.

Если вы видите, что они начинают чем-то расстраиваться, спросите их, что они чувствуют и насколько они расстроены. Они на 6? Некоторым детям младшего возраста может помочь наглядное пособие, например термометр для чувств.

Подтвердите чувства своего ребенка

Validation — мощный инструмент, помогающий детям успокоиться, сообщая, что вы понимаете и принимаете то, что они чувствуют. «Валидация показывает принятие, а это не то же самое, что согласие», — объясняет д-р Гиллер. «Это без осуждения. И он не пытается ничего изменить или исправить ». Она объясняет, что чувство понимания помогает детям избавиться от сильных чувств.

Эффективная валидация означает уделение пристального внимания своему ребенку.«Вы хотите быть полностью настроенными, чтобы вы могли замечать ее язык тела и выражения лица и действительно пытаться понять ее точку зрения», — говорит д-р Самар. «Это может помочь оглянуться назад и спросить:« Я правильно понимаю? »Или, если вы действительно не понимаете, можно сказать:« Я пытаюсь понять ».

Помогая детям, показывая им, что вы слушаете и пытаетесь понять их опыт, можно избежать взрывного поведения, когда ребенок приближается к истерике.

Активное игнорирование

Подтверждать чувства не означает обращать внимание на плохое поведение.Игнорирование таких поступков, как нытье, споры, неприемлемый язык или всплески, — это способ снизить вероятность повторения такого поведения. Он называется «активным», потому что заметно отвлекает внимание.

«Вы отворачиваетесь лицом, а иногда и телом, или выходите из комнаты, когда ваш ребенок совершает незначительные проступки, чтобы отвлечь ваше внимание», — объясняет доктор Гиллер. «Но ключ к его эффективности в том, чтобы как только ваш ребенок начал делать то, что вы можете похвалить, снова переключите ваше внимание на это.”

Положительное внимание

Самый мощный инструмент, который есть у родителей для воздействия на поведение, — это внимание. Как говорит доктор Гиллер: «Это как конфеты для ваших детей». Позитивное внимание усилит поведение, на котором вы сосредоточены.

Когда вы формируете новое поведение, вы хотите похвалить его и уделить ему много внимания. «Так что действительно, действительно сосредоточьтесь на этом», — добавляет д-р Гиллер. «Будьте искренними, восторженными и искренними. И вы хотите, чтобы он был очень конкретным, чтобы ваш ребенок понимал, что вы хваляете.”

Помогая ребенку справиться с эмоциями, обратите внимание на попытки успокоиться, даже небольшие. Например, если ваш ребенок находится в разгаре истерики и вы видите, что он глубоко вдыхает воздух, вы можете сказать: «Мне нравится, что вы сделали глубокий вдох» и присоединиться к нему, чтобы сделать дополнительные глубокие вдохи.

Ясные ожидания

Еще один ключевой способ предотвратить нарушение регуляции у детей — это прояснить свои ожидания и следовать последовательному распорядку дня.«Важно, чтобы эти ожидания были очень ясными и краткими, — отмечает доктор Самар, — и сообщать правила и ожидаемое поведение, когда все спокоены. Надежная конструкция помогает детям чувствовать себя все под контролем.

Если изменения неизбежны, хорошо предупредить заранее. Переходы особенно тяжелы для детей, у которых проблемы с сильными эмоциями, особенно когда это означает прекращение деятельности, которой они очень заняты. Предупреждение до перехода может помочь детям почувствовать себя более подготовленными.«Через 15 минут мы собираемся сесть за стол и поужинать, поэтому вам нужно будет выключить PS4 в это время», — предлагает доктор Гиллер. Им все еще может быть трудно подчиниться, но знание того, что это приближается, помогает детям чувствовать себя лучше и сохранять спокойствие », — объясняет она.

Предоставьте варианты

Когда детей просят сделать то, что у них не вызывает энтузиазма, предоставление им вариантов может уменьшить всплески эмоций и повысить их подчинение. Например: «Ты можешь пойти со мной в магазин за продуктами, или ты можешь пойти с папой, чтобы забрать свою сестру.Или: «Вы можете приготовиться ко сну сейчас, и мы можем вместе прочитать историю, или вы можете подготовиться ко сну за 10 минут и без рассказа».

«Предоставление двух вариантов уменьшает количество переговоров, которые могут привести к напряженности», — предполагает д-р Самар.

Преодоление

«Преодоление впереди» — это заблаговременное планирование того, что, по вашему мнению, может оказаться эмоционально сложной ситуацией для вашего ребенка или для вас обоих. Это значит говорить, когда вы оба спокоены, о том, что нас ждет, прямо говорить о том, какие негативные эмоции могут возникнуть, и продумывать, как вы с этим справитесь.

Если ребенок в прошлый раз был расстроен, когда был в доме бабушки, потому что ей не разрешали делать то, что она должна делать дома, то заранее подготовиться к следующему посещению будет означало бы признать, что вы видели, что она расстроена и сердита, и обсудить как она может справиться с этими чувствами. Вместе вы могли бы придумать то, что ей разрешено делать у бабушки, чем она может весело провести время.

Заблаговременное обсуждение стрессовых ситуаций помогает избежать срывов. «Если вы составите план заранее, это повысит вероятность того, что вы попадете в положительную ситуацию», — говорит доктор.Самар отмечает.

Решение проблем

Если у ребенка истерика, родители часто не решаются поднять ее на потом, отмечает доктор Самар. «Это естественно — оставить это позади. Но хорошо бы ненадолго вернуться к нему без осуждения «.

Повторное посещение более раннего события — например, краха в магазине игрушек — побуждает ребенка задуматься о том, что произошло, и выработать стратегию того, что можно было бы сделать иначе. Если вы можете придумать одну или две вещи, которые могли бы привести к другому результату, ваш ребенок может вспомнить их в следующий раз, когда он начнет чувствовать себя подавленным.

Пять особых минут в день

Даже небольшое количество времени, надежно выделенное каждый день для мамы или папы, чтобы сделать что-то, выбранное ребенком, может помочь этому ребенку справиться со стрессом в другие моменты дня. Это время для позитивной связи, без родительских указаний, игнорирования любого незначительного проступка, просто заботы о своем ребенке и позволения ему взять на себя ответственность.

Это может помочь ребенку, которому, например, нелегко в школе, узнать, что он может с нетерпением ждать этого особенного времени.«Эти пять минут родительского внимания не должны зависеть от хорошего поведения», — говорит доктор Самар. «Пришло время, что бы ни случилось в тот день, укрепить свою позицию:« Я люблю тебя, несмотря ни на что »».