Почему мне ничего не хочется делать: Почему ничего не хочется делать: system_psiholog — LiveJournal

Почему ничего не хочется делать: system_psiholog — LiveJournal

? LiveJournal

• Main
• Top
• Interesting
• 235 ideas
• Your 2020 in LJ
• Disable ads

Login

• Login
• CREATE BLOG Join
• English (en)
  • English (en)
  • Русский (ru)
  • Українська (uk)
  • Français (fr)
  • Português (pt)
  • español (es)
  • Deutsch (de)
  • Italiano (it)
  • Беларуская (be)

Что делать, когда ничего не хочется? Когда нет желания что-либо делать и сил больше нет ⚡️ ASOME. ru 🍿 Крутой Блог

В последнее время слишком часто наступал момент, который можно описать такими симптомами:

• Ничего не хочется
• Всё надоело
• Ничего не радует
• Жизнь в тягость
• Дни бесцельно идут
• Начинается бессмысленное существование

Подобное периодически приходится преодолевать, причём в одиночку.

Это и многое другое часто говорят, пишут или советуют в журналах и статьях в интернете:

• Нужно выйти из зоны комфорта
• Нужно встряхнуться
• Нужно мыслить позитивно
• Цени то, что имеешь
• Бывает хуже
• «А вот в Африке…»

Что значит выйти из зоны комфорта? Вогнать себя в плохие условия, чтобы было ещё хуже?

Да, иногда помогает переоценка ценностей, иногда спасают сложные ситуации, в сравнении с которыми обычная жизнь кажется раем, но ключевое слово тут «иногда».

Когда нет желания что-либо делать – ничего и не сделаешь. Часто такой период приходит далеко не один – добавляются другие факторы:

• Нет мотивации
• Появилось много проблем
• Хроническая усталость – нет сил
• Постоянная бессонница или нарушение сна

Получается очень неприятная ситуация: понимаешь, что нужно что-то менять, развиваться, заводить новые интересы. .. но ничего не хочется.

Так что же делать и как быть, когда ничего не хочется? Как выйти из глубокой депрессии, когда кажется, что больше нет смысла в жизни? Ответ: никак. Это нужно пережить.

Когда нет желания жить – нет желания что-либо делать. Это естественно и логично. Просыпаешься утром и не понимаешь, зачем и для чего. От всего устал, жизнь не радует, и каждый день происходит одно и то же. Нет желания работать, не хочется учиться, не хочется выходить на улицу, не хочется вставать с постели. Хочется сидеть и смотреть в одну точку.

Когда жизнь надоедает, это происходит по каким-то причинам, которые необходимо понять.

У меня большое разочарование в жизни: многое надело, многое непонятно, с некоторыми законами я не согласен – не могу понять смысль существования смерти. Очень часто задумывался: почему люди смертны? Зачем мы созданы такими уязвимыми? Для чего мы живём и в чём смысл жизни?

Одна из причин, почему у меня большую часть дня хмурый взгляд и грустное лицо: я видел многое, чего не должен был видеть, особенно в детстве. Всем известно, что у детей хрупкая психика – именно в самом юном возрасте закладывается фундамент на всю жизнь.

В 5 лет я видел человека в ужасном состоянии после аварии – меня взяли покататься на машине скорой помощи… Было множество проблем в семье. Не было денег. В детстве появились проблемы со здоровьем – сотрясение мозга, после которого появилась сильная регулярная головная боль. В школе надо мной издевались – часто нападали 3-4 человека. После многих событий самооценка сильно упала.

Было столько всего, что сказалось на моём восприятии мира: жестокие драки, множество злых и подлых людей, предательство. Книги не хватит, чтобы рассказать хотя бы часть того, что происходило.

Хорошо, что удалось вернуть самооценку и со многим разобраться – спасибо Тренеру!

Желаю всем читающим не попадать в описанное состояние или скорее выйти из него! Радуйтесь жизни, берегите себя, свою семью, близких и друзей.

Что делать, если ничего не хочется делать

Сегодня утром подойдя к машине, я обнаружила, что переднее колесо спущено. Все дела и поездки пришлось отменить. Поднявшись домой с четким намерением наконец-то убраться, снова случился облом. Воду отключили. Тогда, решила я, вообще ничего делать не буду. Не хочу!

Вам знакомо? Конец января и февраль традиционно считаются наиболее депрессивными месяцами. Праздники позади, потраченные финансы почему-то вернулись в виде смачного бочка и милой складки под подбородком.

На улице холодно, скользко и тоскливо. День Св.Валентина уже не сулит приятной неожиданности в виде путевки на Мальдивы или золотого браслетика. Да что там – картонное алое сердечко, не факт, что достанется. А до 8го марта – далеко.

©David Stewart

Короче, тоска! Даже хотеть уже ничего не хочется. Хороший алкоголь надоел, а скидки в магазинах не возбуждают. Интенсивные тренировки — утомляют. Веселые компании – раздражают. А неуверенность в завтрашнем дне – реально напрягает.

И совсем не важно сколько вам лет. 40 плюс, или минус.

И как жить дальше? Хочется весны. Или не весны.

Просто ничего не хочется!

А если я вам скажу, что это не уныние, а естественное состояние, вы поверите? Хочу вам напоминать, но мы все животные. Пусть более цивилизованные и организованные. Вот возьмите, например, сурка. Так он в это время спит и не парится. А медведь? Он не откликается на призывы – Вставай и Действуй! Он оброс жиром, спит и смузи его не интересуют.

А знаете почему? Он набирается сил. Его даже хороший тренер личностного роста не добудится. Не соблазнит его даже первой консультацией с бесплатной бочкой меда в придачу. А своего фитнес тренера он скорее, если проснется, то съест. И доводы типа – вставай, меховая ж…па и отожмись, завтра будет поздно, — не сработают. Вот кому реально хорошо, так это журавлям. Они в теплых краях. Но это не наша с вами история.

Поэтому, отдыхайте и набирайтесь сил. Тем, кто не спит, представился отличный шанс в расслабленном состоянии подумать о себе. Прислушаться и понять, что нравится, а что нет. Чего хочется, а чего уже нет. На чем сфокусироваться, а что послать подальше. И те, кто воспользуется этой возможностью, имеют преимущество перед теми, кто суетится и пытается себе найти применение, чтобы убежать от тоски.

И если делать ничего не хочется, то не делайте! Я так думаю.

Организм не обманешь. Когда он хочет кушать – то подает вам знаки. И когда хочет пИсать, тоже подает. И если он ничего не хочет, то услышите и этот сигнал.

Это Вам будет интересно:

8 неочевидных причин, почему у вас НЕ получается

Страшная тайна: Брак не спасает от одиночества

А с первыми лучами весеннего солнца – на старт. Только уже по той дорожке, что выбрали, а не куда глаза глядят.

А колесо я подкачаю завтра. И уберусь. Если захочу.опубликовано econet.ru

Автор: Елена Клименкова

Как жить дальше, если ничего не хочется?

Отвечает священник Максим Бражников, г. Орск, Оренбургская область

Когда наступает состояние «ничего не хочется», нужно разобраться в его причинах. Ведь вопрос «как жить дальше?» возникает не сразу, не сам по себе. Постепенно все краски сливаются в один серый фон, день за днем ничего не меняется к лучшему, ничего не удивляет, все кажется уже испробованным или заранее предсказуемым. Такие ощущения могут появиться из-за негативных жизненных установок, эмоционального и профессионального выгорания, кризиса жизни и призвания, наконец, самой тяжелой формы уныния.

У верующего человека подобная ситуация может усугубляться еще состоянием невротическим: когда ты точно знаешь, что уныние — это тяжелый грех, но ничего не можешь с собой поделать, грешишь, и кажется, что Бог словно на тебя сердится.

Есть хорошая новость: если нас это беспокоит, то мы не безнадежны, мы живы. А раз живы, то можем жить дальше, можем попробовать разобраться в себе.

Господь нас в любом нашем состоянии продолжает любить. Он не удаляется от нас, если только мы сами не начинаем изгонять Его от себя. Если мы хотим быть с Богом, Он, как невидимый собеседник, всегда находится рядом, и Он умеет нас понимать лучше всех. Поэтому если нам ничего не хочется и мы не видим просвета в дальнейшем, не понимаем, как жить, то просто не будем волноваться, что при этом делаем что-то плохое Господу или в чем-то виноваты. Поищем в себе причину, постараемся сделать это без излишнего взвинчивания себя и без чрезмерного самоуничижения — это нас только сожжет.

Самым легким случаем можно назвать возрастной переход, который часто наблюдается у мужчин в 28-30 лет (у женщин, как правило, ранее). Магическое число «тридцать» у молодого, энергичного и пассионарного человека вызывает ощущение какого-то рока: все, уже тридцать, а я еще ничего не достиг в жизни! Причем это «не достиг» может быть на фоне благополучной семейной жизни, успеха в работе, призвании — человеку все равно кажется, что внутри у него пустота, молодость прошла, а впереди – ничего нового и интересного, да и чем можно удивить человека после тридцати прожитых лет?? Это состояние надо просто прожить. Как правило, оно проходит через несколько месяцев. Однако, правильно прожив его, не зацикливаясь на открытии «меня уже ничего не удивляет», человек приобретает определенный позитивный опыт: оказывается, что-то новое все же было, и этим новым было прожитое состояние.

А дальше будет интереснее, да и тридцать лет — вовсе не приговор.

Остальные причины могут быть более сложными. Например, то, что психологи называют «негативными установками». Возможно, мы себя негативно «программируем», если с детства нам говорили, что мы неудачники, ничего не добьемся в жизни, сравнивали нас с плохими людьми. И теперь, претерпев несколько крупных неудач, мы просто хотим замкнуться в своей раковине и «заснуть до самой весны». Но посмотрим объективно: мы дожили до своих лет, на этом жизненном пути было много хорошего, и люди нас благодарили за то, что мы делали. Значит, у нас есть определенные таланты, просто мы сами себя загнали в тупик. Может быть, тогда попробуем сделать что-то, что у нас хорошо получается? Если нас, например, другие люди благодарили за доброту, то попробуем сейчас тоже помочь нуждающимся, которых вокруг нас очень много. Даже поделившись чем-то хорошим в разговоре, мы таким образом обретаем новый горизонт. Или, например, возьмемся за то, чего никогда не пробовали (здесь я не о негативных вещах и саморазрушении, разумеется)?

Сложнее с кризисом жизненного призвания и эмоциональным выгоранием. Здесь универсальных советов нет. Но есть некоторые общие черты у всех выгоревших: это неупорядоченный график сна и питания, стрессы на работе, проблемы в личной жизни. Когда всецело отдаешься какому-то одному делу, а на выходе не получаешь ничего, кроме кратковременного удовлетворения, то это вызывает компенсаторные реакции, среди которых — уныние и ощущение отсутствие новизны, чувство сильной усталости и бесполезности дальнейшего труда. Здесь все очень индивидуально, так как эмоциональное выгорание и кризис призвания могут постигнуть священника и актера, депутата и водителя трамвая, менеджера и директора предприятия. У каждого открывается свой личный «ад», очень активно приглашающий человека туда спуститься. От того, как протекает состояние выгорания в каждом конкретном случае, зависит, какую помощь нужно оказать. Но в любом случае на этом фоне возникает сильное переутомление от «коктейля» из нагрузок, ответственности и взятых на себя чужих дел. Возможно, какую-то их часть можно скинуть с себя? Как поют U2, это not my troubles anymore…

Наконец, самыми тяжелыми причинами состояния «ничего не хочется» можно назвать проблемы в семье, личной жизни, а также отсутствие просвета в ситуации депрессивного состояния. Однако здесь всё еще более индивидуально.

В любом случае, как священник, я бы дал совет, не сильно популярный в России: нужно найти хорошего психотерапевта, который бы смог потратить на работу с вами много времени, разобрать случаи, войти в ситуацию понимания. Неизжитое состояние «ничего не хочется», ставящее перед вами вопрос «как жить дальше», может быть симптомом медицинской депрессии, и здесь, если не заняться работой со специалистом, можно дойти до патологического состояния.

Ну и самое главное: постарайтесь не терять надежду на Господа. Он врачует нас руками людей, поэтому если в молитве мы спрашиваем Его, как нам дальше жить в этом состоянии, то, возможно, Он пошлет нам на пути жизни человека, который рад будет нам помочь. Ну и конечно, пока мы находимся в поиске специалиста, нам нужно не оставлять молитву: можно беседовать с Богом сердечно и своими словами о том, как нам сейчас плохо, что мы чувствуем, что переживаем, — и все эти переживания перепоручать Ему. Тот, Кто взял на себя наши грехи и страсти, возьмет и нашу боль. Ведь мы Ему дороги.

Что делать если делать ничего не хочется?

Вы знаете то чувство, когда  ничего не хочется делать? Или в свободное время вы бесцельно блуждаете по сети, смотрите телевизор, просто ничего не делаете от упадка сил, а потом вините себя в этом? У вас высокие амбиции, но не хватает сил полностью удовлетворить их?

Упадок сил и отсутствие мотивации могут сильно влиять на любого человека, даже того, кто всегда умел радоваться жизни. Назовём такое состояние общим словом “спад”.

Упадок сил бывает временным: «Я просто ничего не хотел делать в этом месяце…Я всего лишь не хотел ничем заниматься именно сегодня… а ещё завтра… и всю неделю» и долгосрочным: «Если бы я мог изменить свою жизнь…Если бы я умел жить полноценно…».

Но! Ни те, ни другие не должны портить нашу жизнь. И для того, чтобы выйти из этого состояния есть несколько хороших способов.

Ничего не хочется делать? Боремся с упадком сил!

Способ № 1:Попробуйте что-то новое.

Все говорят о том, что дела нужно завершать. Но иногда поднять чувство юмора и жизненный тонус можно небольшими изменениями. Например, вы прямо сейчас можете прекратить читать эту статью и начать писать свой первый роман. Не бойтесь пробовать делать то, что никогда не делали. А вдруг это станет смыслом всей вашей жизни?

Способ № 2:Чтобы побороть упадок сил— регулярно вносите изменения в свою жизнь.

Некоторые ритуалы, которые сопровождают нашу жизнь, являются для нас уже настолько привычными, что мы даже не замечаем как они мешают нам выходить за пределы своей зоны “комфорта”.

Способ № 3:Ничего не хочется делать? Тогда запретите себе убивать время.

Это нормально иметь какое-нибудь хобби или любимое бессмысленное занятие, но иногда мы уделяем ему слишком много времени. Мы убиваем время с помощью социальных сетей, компьютерных игр (а потом у нас развивается интернет зависимость) и многого другого. Поймите это и научитесь тратить свой день рационально.

Способ № 4:Выберите любой пункт и выполняйте его по-другому в течение всей недели. Вместо того, чтобы обедать за рабочим столом – поешьте в ближайшем кафе, пообедайте вместе с коллегами или договоритесь о встрече в обеденный перерыв с друзьями. Вместо того, чтобы ходить на тренировки после работы, попробуйте позаниматься эту неделю по утрам.

Способ № 5:Вернитесь к старым друзьям или найдите новых.

Люди, которые окружают нас ежедневно, могут влиять на наши эмоции и наше восприятие жизни. Может в прошлом у вас был человек, который постоянно удивлял своей спонтанностью, который приносил в вашу жизнь много интересных приключений – вспомните о нём. Попытайтесь вернуть его.

>

Если ваши старые друзья уже совсем недоступны, найдите новых, которые смогут подарить вам похожие эмоции.

Эти небольшие изменения помогут вам почувствовать себя непривычно, спонтанно, что оживит вас и подтолкнёт к новым и креативным бизнес идеям.

Способ № 6:Если вам необходима профессиональная помощь – признайтесь в этом.

Есть большая разница между стрессом и депрессией. Если у вас наблюдаются любые классические признаки депрессии – не бойтесь искать помощи.

Психолог сможет посмотреть на вашу проблему более широко и дать вам более персонализированный совет, чем чтение любых книг.. А когда у вас получится избавиться от  упадка сил– поделитесь своим опытом с другими.

 

Апр 17, 2015tigress…s

8 советов абитуриентам: что делать, когда ничего делать не хочется

Вот представьте: экзамены через несколько месяцев, а у вас уже нет мотивации и наступила апатия. Чтобы открылось второе дыхание, нужно отдохнуть и похвалить себя. Ну и поработать над собой тоже придётся. Преподаватель по литературе — о том, как вытащить себя из праздничного безделья и какие книги вдохновят в такой ситуации.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Меня зовут Галина, я преподаватель. Готовлю ребят к ЕГЭ по литературе в учебном центре MAXIMUM. До того как стать учителем, я сама сдавала ЕГЭ и сталкивалась со похожей трудностью: готовиться надо, но сил и желания уже нет. Поэтому сегодня мне бы хотелось дать несколько простых советов, основанных на личном опыте и исследованиях, проведённых в нашем учебном центре.

1. Отдохните

Казалось бы, всё должно быть наоборот: нужно заставлять себя учиться, а не поощрять лень и желание заниматься другими делами. Но поверьте, когда опускаются руки, первое, что нужно сделать, — это постараться вернуть себе хорошее настроение. Поэтому сходите в кино, на квест, поезжайте за город, устройте день имени себя, в общем — верните себе силы. Потому что впереди предстоит серьёзная работа.

2. Визуализируйте

Совет простой и, возможно, многим известный. Однако мало школьников действительно используют этот быстрый метод вернуть себе мотивацию. Всё, что нужно сделать, — это представить себе жизнь после того, как вы добьётесь поставленной цели. Подумайте о том, что получите, какие перспективы появятся и какие чувства вы при этом будете испытывать. Вам нравится то, что вы видите? Тогда всё, что осталось, — это немного поработать.

3. Не пытайтесь «съесть слона сразу»

Иногда большие цели пугают нас. Они кажутся очень трудными и далёкими. Это является главной причиной снижения мотивации. Но для того чтобы добиться цели — не нужно постоянно думать только о ней. О каких-то максимальных баллах, количестве экзаменов. Вы это и так знаете, поэтому — не зацикливайтесь. Водителю, чтобы добраться до пункта назначения, необязательно держать его перед глазами. Достаточно той полосы дороги, которая освещена фарами. Поэтому думайте только о следующем шаге. Например: прочитать параграф к следующему уроку, решить тест или подготовиться к контрольной. Вы сами не заметите, как доберётесь до цели, а слон под названием ЕГЭ окажется съеден.

4. Ставьте себе два плана

Иногда после тестов и пробных экзаменов мы испытываем чувство подавленности из-за недостаточно хороших результатов. Подобные вещи очень сильно бьют по нашей мотивации, и в такие моменты сложно убедить себя, что это всего лишь тренировка. Чтобы такие неудачи не сказывались на нашей продуктивности, ставьте себе два плана: min и max. Эту систему используют многие крупные компании, потому что она действительно очень эффективна. Подумайте о баллах, которые бы вы хотели получить на том же пробном экзамене. Это ваш план максимум. А потом приспустите планку на несколько значений, тем самым установив план минимум. Это психологический момент. Не достигнув максимума, скорее всего, вы выполните минимальный план и не будете расценивать это как неудачу. А значит — вам не нужно будет тратить время на то, чтобы справиться с разочарованием и взять себя в руки.

5. Отслеживайте рост

Эта система — один из главных инструментов в MAXIMUM. Зачастую кажется, что мы стоим на месте, а наша цель по-прежнему далеко. Всё дело в том, что маленькие шаги трудно заметить. Но если вы будете отслеживать свою работу, то увидите — как далеко продвинулись хотя бы по сравнению с прошлой неделей, и это придаст вам сил. Поэтому записывайте планы на день и отмечайте галочками то, что уже сделали. А лучше — используйте для этого те возможности, которые открывают нам современные технологии. Например, в нашем учебном центре статистика собирается автоматически на основе выполнения домашних заданий и чтения теории, так что ученики всегда видят, где они продвинулись, а где следует подтянуть.

6. Поощряйте себя и хвалите

Даже на работе дают премии за выполнение задач. Мы на своих занятиях тоже любим использовать маленькие призы в качестве поощрения. Так почему бы и вам не установить такую систему мотивации? Выучили тему — съешьте что-нибудь вкусное, освоили несколько блоков — купите себе, например, наушники, о которых давно мечтали. Иногда мы «поощряем» себя просто так, но возьмите за правило: не делать/не покупать желанную вещь до тех пор, пока не заслужите её. Это и полезно, и приятно.

7. Заряжайтесь эмоциями

Когда я готовилась к ЕГЭ, то очень часто испытывала упадок сил. В такие моменты я заходила в интернет и начинала читать истории известных людей, которые пришли к своему успеху. Стив Джобс сдавал бутылки и ходил пешком несколько километров, чтобы просто поесть, Джоан Роулинг была официанткой с двумя детьми на съёмной квартире, а ночами писала своего «Гарри Поттера». После таких историй я испытывала настоящее воодушевление, и все трудности воспринимала как неотъемлемую часть успеха. Поэтому мой вам совет: интересуйтесь опытом тех, кто из обычных людей превратился в примеры для подражания. А ведь зачастую у них были ещё более сложные условия. Вдохновляет, не правда ли?

8. Злитесь

Странный совет, но он касается только неудач. То, как мы воспринимаем происходящее, — наш выбор. Запомните: на пути к цели вы будете испытывать неудачи. И только от вас зависит — помогут они вам или нет. Когда я готовилась к ЕГЭ по русскому, то никак не могла набрать высокий балл за сочинение. И учительница постоянно указывала мне на это, снова давая вариант, где я снова допускала ошибки. Я могла опустить руки, смирившись с тем, что не способна добиться большего. Но, как ни странно, чем больше у меня не получалось, тем больше меня это подстёгивало. В результате на тренировках я ни разу не набрала максимальный балл. Я сделала это на самом ЕГЭ. Поймите, что проигрыш — порой лучше, чем победа, потому что он стимулирует, а победа расслабляет.

---

Не забывайте, пожалуйста, о том, что ни один человек не может пребывать долго в одном состоянии, поэтому мотивацию тоже необходимо постоянно поддерживать. Я дала вам несколько инструментов, выполнение которых не отнимает сил, но очень помогает в таком непростом деле, как подготовка к ЕГЭ. Если кто-то хочет сделать свою работу ещё эффективнее, то советую вам прочитать несколько полезных книг по самоорганизации:

• Шон Кови «Семь навыков высокоэффективных тинейджеров»
• Глеб Архангельский «Тайм-драйв: как успевать жить и работать»
• Ричард Брэнсон «К черту всё! Берись и делай!»
• Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»
• Ник Вуйчич «Жизнь без границ»

---

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Лучшие блоги недели на «Меле» #13

10 идей, как превратить декабрь в месяц волшебства для ребёнка

Как жить счастливо, если ребёнок — дислексик

Я ничего не хочу делать… Почему?

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 4 января 2021 г.

Медицинское заключение: Одри Келли, LMFT

Что означает, когда вы ничего не хотите делать, и как с этим справиться

Вы когда-нибудь чувствовали себя как «Я не хочу ничего делать», но не понимали, почему? Одна из самых неприятных вещей в жизни — это потеря желания что-либо делать.Может быть очень обидно знать, что в вашей жизни есть замечательные и замечательные люди и что-то происходит, и вы просто не можете ими наслаждаться. Во многих случаях мы не осознаем, что чувство лени может быть признаком того, что нам нужно заботиться о своем психическом здоровье, благополучии и заниматься самообслуживанием.

Чувство немотивированности или апатии по отношению к жизни время от времени может происходить с лучшими из нас, особенно это может сказаться на молодых людях. Жертвы жестокого обращения и жертвы сексуального насилия часто сообщают о высоком уровне апатии.

Что-то этому мешает, но вы просто не знаете, что это такое. Это особенно актуально, если это происходит давно. Кажется, будто эти чувства возникли из ниоткуда, а потом внезапно обнаруживаешь, что у тебя нет мотивации что-либо делать. Затем вы обнаруживаете, что говорите что-то вроде:

• Я больше ничего не хочу делать.
• Я не хочу ничего делать со своей жизнью.
• Я не хочу выходить из дома или что-то делать.

Затем вы начинаете задаваться вопросом, что с вами не так. Вы можете сказать: «Я чувствую себя хорошо, почему у меня нет мотивации что-либо делать? Что со мной не так?»

Вы чувствуете, что не хотите ничего часто делать?

Давай поговорим. Найдите лицензированного терапевта сегодня

Источник: rawpixel.com

Если что-либо из вышеперечисленного кажется вам знакомым, вам может потребоваться помощь психиатра, чтобы помочь вам в этом.Возможно, вы страдаете депрессией. Профессионал может дать вам жизненный совет и помочь оценить происходящее, чтобы исключить более серьезные проблемы.

Ваша семья может видеть, что вы ведете свой день тускло, и говорить, что это просто лень, но если вы сознательно не решите ничего не делать, это может быть чем-то большим. Многие люди, страдающие депрессией, теряют интерес или энергию. Может показаться, что все эти чувства полностью вышли из-под вашего контроля, и вам может потребоваться помощь, чтобы снова обрести контроль.

Если все, что вам хочется делать, это лежать на диване и смотреть Netflix, а не выходить на улицу и начать жить, чаще всего, возможно, на вас негативно влияет основное психическое заболевание. Эти чувства могут быть ситуативными, например, если вы пережили разрыв или заболели. Они также могут быть более продолжительными в виде депрессии, когда подкрадываются эти чувства безнадежности и печали.

Трудно встать с постели? Начав день, боретесь ли вы за то, чтобы все было сделано? Что, если это выходит за рамки этих моментов, и у вас нет мотивации что-либо делать? Это ужасные чувства, и вам не нужно страдать в одиночку. Существуют успешные инструменты, которые помогут вам найти и развить чувство мотивации и начать снова жить.

1. Что вы можете сделать сейчас

Во-первых, вы можете посетить своего лечащего врача, особенно если эти ощущения для вас необычны. Ваш врач сможет провести вам диагностическое обследование и анализ крови, чтобы исключить основную проблему со здоровьем и выяснить причину этих немотивированных мыслей и чувств.

Некоторые аутоиммунные заболевания и недостаток витаминов могут вызывать летаргию, чувство и мысли о собственной никчемности или депрессии.Аналогичным образом, некоторые лекарства могут иметь побочные эффекты, которые могут вызывать эти симптомы. Если ваш врач может определить проблему, решение может быть таким же простым, как прием витаминных добавок или других лекарств. Для получения всех рекомендаций по лекарствам проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником.

Если ваш врач не может определить, почему вам не хватает мотивации, он может направить вас к психиатру или другому специалисту. Терапевтов можно использовать как лично, так и через онлайн-платформу, такую ​​как BetterHelp.Зарегистрировать терапевтическую учетную запись BetterHelp онлайн легко, просто используя свой адрес электронной почты.

Интернет-терапевт может быть особенно полезен, если вам трудно собраться с силами и пойти на прием. Вместо этого вы можете войти в систему, не выходя из собственного дома, без особых усилий.

Источник: pexels.com

2. Как мне почувствовать себя лучше, если я ничего не хочу делать?

Во-первых, важно понимать, что вы не одиноки.Десятки тысяч людей по всей Америке испытали недостаток мотивации в какой-то момент своей жизни. Новые родители могут чувствовать себя настолько вялыми и истощенными из-за новорожденного, что не выходят из дома неделями. Важно помочь понять, откуда приходят чувства, чтобы вы могли понять, что не так, снова почувствовать себя лучше и вернуть свою энергию.

Ваш терапевт обсудит с вами ваши чувства, попытается определить, что не так, и поможет вам сформировать курс действий, чтобы снова вернуться к своему прежнему «я». Чрезвычайно важно, чтобы вы были на 100% правдивы с ним, чтобы у них была вся информация, необходимая для составления плана лечения. Во время сеансов терапии важно быть честным. Утаивание любой информации на этом этапе в конечном итоге только навредит вам, поэтому, пожалуйста, свободно обсуждайте все свои мысли и чувства.

Они также могут порекомендовать вашему врачу или психиатру попробовать определенные лекарства, например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).Исследования показывают, что СИОЗС могут быть полезны людям, страдающим депрессией. Важно обсудить со своим врачом или психиатром все возможные лекарства. Исследования также показывают, что разговорная терапия может помочь уменьшить симптомы депрессии у людей, страдают ли они от длительной или ситуативной депрессии.

3. Не бейте себя за то, что ничего не делаете

Прежде всего, особенно важно не бить себя, если вы не можете понять причины того, что вы чувствуете.Это не только не поможет, но и может ухудшить ваше самочувствие. Вы можете разочароваться в себе и спросить: «Почему я не могу просто быть счастливым?» Это может повлиять на вашу самооценку и вызвать другие нарушения здоровья. Когда дело доходит до этого момента, пора обратиться за профессиональным советом.

Дело в том, что иногда жизнь не так проста. Есть так много факторов, которые влияют на наше настроение и чувства каждый день, из-за чего может казаться трудным всегда чувствовать контроль над собой.Ваше самочувствие может быть связано с повседневными обстоятельствами, от которых страдает ваше психическое здоровье. У каждого человека бывают моменты, когда он не чувствует себя под контролем и когда он чувствует себя полностью подавленным, вплоть до того, что думает о том, чтобы отказаться. Пора обратиться за помощью, если вы чувствуете себя застрявшим в этом немотивированном месте.

Однако большинство из этих людей могут восстановить контроль над своей жизнью, и вы тоже. Воспользуйтесь своей поддержкой: будь то семья, друзья, коллеги, члены церкви, ваш психотерапевт или кто-то еще, кому вы уверены, что можете доверять.

Будьте честны со своими чувствами и эмоциями, а также с тем, что вам нужно от других. Если ваш загроможденный дом заставляет вас чувствовать, что вы не можете приглашать людей, доверитесь одному человеку, которому вы доверяете, и попросите о помощи. В этом нет ничего постыдного. Каждому время от времени требуется небольшая помощь, и просьба о помощи в конечном итоге только сделает вас сильнее и увереннее.

Вы чувствуете, что не хотите ничего часто делать?

Давай поговорим.Найдите лицензированного терапевта сегодня

Источник: rawpixel.com

4. Обращение за помощью, когда ничего не хочешь делать

Когда вы чувствуете апатию или отсутствие мотивации, чрезвычайно важно прислушиваться к этим чувствам. Консультации — отличное место, чтобы исследовать и разобраться в этих чувствах. Отсутствие чувств — это эмоция. Возможно, вы чувствуете себя подавленным или вам нужно что-то изменить в своей жизни. В любом случае может помочь терапия или консультирование. Онлайн-терапия через BetterHelp — отличный способ справиться с этими чувствами.

Консультанты BetterHelp знают, каково чувствовать оцепенение в такие моменты нашей жизни. Они имеют опыт оказания помощи людям, которые испытывали те же чувства, которые вы не испытываете, справляться с их сложными чувствами и выяснять, почему вы можете испытывать определенные чувства. Иногда вы не знаете, почему не можете чувствовать, и это естественно; тебе не обязательно знать. Отсутствие мотивации может быть связанным симптомом психического заболевания или другим прогнозом, связанным с психическим здоровьем.

Ваш терапевт поддерживает вас в деконструкции своих чувств и прилагает все усилия, чтобы получить помощь, что вам нужно, чтобы вы могли начать получать хорошо и выяснить, что случилось.

Эмоциональное онемение — это симптом психического здоровья, который часто сопровождается депрессией. Если вы подозреваете, что страдаете депрессией, клиенты BetterHelp заметили улучшение своих депрессивных симптомов на 70% после того, как они потратили время на полезные онлайн-консультации. Если вы страдаете депрессией, ваш консультант в BetterHelp поможет вам в получении необходимого вам лечения психического здоровья.Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Я надолго откладывал поиск терапевта. Я боялся моего первого разговора с Нилом и всех неловких, неуклюжих объяснений, которые мне пришлось бы дать о моей депрессии и тревоге. Все вещи, которые казались маленькими грязными секретами, которые причинил мне столько боли, но я был приятно удивлен тем, как Нил точно уловил то, что я говорю, и дал мне больше информации о том, как работает мой мозг.

Это заставило мою проблему почувствовать себя не столько личной проблемой, сколько универсальной проблемой, которую мы могли бы изучить вместе. Он всегда дает мне вдумчивый ответ в течение дня или двух, когда я отправляю сообщение. Я на самом деле думаю, что мы добились большего прогресса в перерывах между сессиями, просто имея возможность сообщать о происходящем в реальном времени. Нил умен и добр. Я очень ценю его стиль общения и очень рекомендую его ».

«Тамера прямолинейный и отзывчивый.Она не боится указывать, над чем работать, и сразу же дает вам нужные инструменты. Он адаптирован под ваши уникальные симптомы и ситуацию! Тамера помогла мне справиться с депрессией и тревогой, и я получил больше возможностей контролировать свою жизнь. Я чувствую себя намного счастливее ».

Движение вперед

Хотя в это время может быть легко оглянуться назад и почувствовать себя виноватым за чувства, которые вы испытали, или сожалеть о некоторых вещах, которые вы упустили, также важно помнить, что вы не можете изменить прошлое.Не зацикливайтесь на «а что, если» и не испытывайте чувство вины за то, что произошло в прошлом. Вы можете только смотреть в будущее и работать, чтобы сделать его лучшим в будущем, что вы можете построить.

Если вы чувствуете себя лучше, сосредоточьтесь на этом и будьте благодарны за то, что эти темные дни остались позади. Если бы вы смогли наладить связи с другими людьми, имеющими дело с теми же проблемами, вы могли бы заплатить за это прямо сейчас, помогая им своей недавно открытой мудростью. Максимально используя свой опыт, вы сможете чувствовать себя хорошо, а теперь и свою способность помогать другим.Это покажет, что у всех тех тяжелых дней была цель.

Источник: rawpixel.com

Еще одна полезная идея — вернуться на путь здоровья, хорошего самочувствия и восстановить связь с друзьями и семьей — это написать дневник своей истории. Начните с того дня, когда вы осознали, что ваши чувства намного больше, чем просто легкая лень, и, возможно, они могут быть связаны с психическим заболеванием. Затем проложите свой путь к счастью, мотивации и драйву.

Сохраните этот дневник, если снова захотите. Это отличное место, чтобы начать определять свои мысли и чувства. Таким образом, вы можете напомнить себе о своих темных днях, но, что наиболее важно, о том, как вы их преодолели. Это мощное напоминание о том, насколько вы сильны, и напоминание о том, что вам захочется сделать что-то еще раз. Возможно вернуться к тому, чем вы раньше наслаждались — все, что вам нужно, это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы о том, что вы не хотите ничего делать

• Можно ничего не делать?

Это нормально, когда люди время от времени думают: «Я ничего не хочу делать».Если это чувство длится в течение длительного периода времени, пора обратиться за профессиональным советом к специалисту по психическому здоровью, чтобы исключить потенциальное психическое заболевание.

• Что вы делаете, когда у вас нет мотивации?

Если вы внезапно почувствуете, что у вас нет мотивации, обратитесь к близким друзьям и членам семьи, чтобы сообщить им, как вы себя чувствуете. Отсутствие мотивации может серьезно сказаться на сексе, отношениях, дружбе и вашем общем самочувствии (если его не остановить). Попробуйте подышать свежим воздухом. Сделайте перерыв в использовании социальных сетей. Выйдите на прогулку и посмотрите, поможет ли это.

• Как начать то, что вы не хотите делать?

Получить мотивацию не всегда легко. Начните с размышлений о ваших целях и конечном результате, которого вы хотите достичь. Вы можете записывать свои цели и мысли в дневник. Как только вы увидите свои цели, записанные на бумаге, у вас больше шансов довести до конца работу, необходимую для их достижения.

Чувство лени обычно является симптомом другого основного заболевания и часто может быть связано с проблемами с невыявленным психическим заболеванием. Когда чувство лени начинает влиять на ваш пол, отношения и семейные ситуации, пора обратиться за помощью к профессионалу за лечением психического здоровья.

• Лень — это психическое расстройство?

Лень — это термин, относящийся к симптомам отсутствия мотивации или апатии к жизни в целом. Лень обычно связана с каким-то недиагностированным заболеванием или основной проблемой, такой как наркомания, которую можно решить с помощью надлежащего лечения психического здоровья, чтобы вы могли снова начать жить.

• Лень — это симптом депрессии?

Да. Часто чувство лени или апатии является симптомом депрессии или другого недиагностированного психического заболевания. Людям, страдающим от отсутствия мотивации в сексе, отношениях, карьере и других важных сферах жизни, следует искать соответствующее лечение психического здоровья, чтобы улучшить качество своей жизни.

• Вреден ли случайный ленивый день для вашего психического здоровья?

Нет, это не так. Если вы обычно продуктивный человек, то время от времени отдыхайте для себя. Сон помогает вашему мозгу, употребление большего количества пищи, чем обычно, может держать метаболизм вашего тела в напряжении, а развлечение Netflix или видеоиграми может быть способом снять стресс и почувствовать себя счастливее. Просто ограничьте свои ленивые дни.

• Как мне провести ленивый день психического здоровья и не расстроиться из-за этого?

У трудоголиков должен быть день, когда они немного ленивы.В конце концов, это полезно для психического здоровья. Однако некоторые люди могут чувствовать некоторую вину. Поймите, что ленивый день может быть продуктивным в зависимости от контекста. Вы расслабляетесь и развлекаетесь, готовя вас к следующему раунду работы.

• Как мне улучшить свое психическое здоровье с помощью упражнений, если я ленив?

Упражнения могут быть полезны для психического здоровья и могут сделать вас менее ленивым, но многим это трудно сделать.Это еще один случай, когда хорошо начинать с малого. Сделайте несколько скручиваний или немного прогуляйтесь. Не усердствуйте, иначе пожалеете. В крайних случаях вы можете нанять личного тренера или иметь напарника по тренировкам, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Поначалу это сложно, но как только вы начнете тренироваться, вы можете не захотеть останавливаться.

• Что значит, если вы ничего не хотите делать?

Когда вы ничего не хотите делать, это может означать разные вещи.Вы можете устать от плотного графика, скучать и не знать, что делать со своим временем, или впадать в депрессию. Это также характерно для людей, страдающих психическим заболеванием, злоупотреблением психоактивными веществами или поведенческими проблемами со здоровьем. Если вы не заинтересованы в занятиях, которые обычно делаете, чувствуете себя безнадежным или не хотите находиться рядом с другими людьми, такими как члены семьи или друзья, у вас может быть депрессия.

Иногда люди, имеющие проблемы со здоровьем и психическими расстройствами, могут чувствовать безнадежность, что приводит к чувству нежелания что-либо делать.Возможно, вы испытали травматический стресс, который повлиял на то, как вы заботитесь о себе или на своей работе. Многие начинают злоупотреблять психоактивными веществами, когда чувствуют, что их проблемы никого не волнуют. Злоупотребление психоактивными веществами только усугубляет ситуацию, потому что может привести к алкогольной или наркотической зависимости.

Доступны медицинские услуги, включая бесплатные разговоры через Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств. Хотя у вас может не быть мыслей о самоповреждении, использование такого ресурса, как имитационная программа по Национальной профилактике самоубийств, побуждает вас делиться и исследовать свои идеи, чтобы найти лучшее решение.Многие из тех, кто пользовался горячей линией Национальной службы по предотвращению самоубийств, испытывали схожие чувства: они не хотят ничего делать, но нашли решение, поговорив с кем-нибудь. Многие задавали вопросы о том, почему они так думают и что с этим делать. Мера предотвращения суицида — поговорить о своих чувствах, чтобы узнать, как лучше справиться с ситуацией.

• Что делать, если ничего не нужно?

Постарайтесь заниматься позитивными делами, которые приносят пользу вашему благополучию. Когда вы не хотите ничего делать, это один из самых распространенных симптомов депрессии, о котором многие забывают. Психическое заболевание, такое как биполярное расстройство или депрессия, может вызвать чувство нежелания что-либо делать. Многие молодые люди испытывают похожие чувства, что приводит к нездоровому поведению.

Если вы пережили травматический стресс, чувствуете себя эмоционально подавленным или изо всех сил пытаетесь справиться с психическим здоровьем и проблемами со здоровьем, вы не одиноки. Если у вас психическое заболевание, проблемы с поведением или вы просто пытаетесь справиться с нежелательными эмоциями, вы можете что-то с этим поделать, установив контакт.Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств предлагает конфиденциальную поддержку в любое время, когда вам это нужно. «Мост жизни по предотвращению самоубийств» позволяет молодежи и взрослым легко получить помощь. Многие, кто впервые использует Prevention Lifeline, используют раздел часто задаваемых вопросов на веб-сайте, чтобы помочь им позвонить.

Люди с расстройствами пищевого поведения или получающие психиатрическую помощь находят «Мост жизни для профилактики» полезным. Если вам требуется лечение или поддержка в связи со злоупотреблением психоактивными веществами, вас могут направить в местный источник помощи.Разговор с консультантом или источником помощи, например, с горячей линией Национальной службы по предотвращению самоубийств, может помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете и какими должны быть ваши следующие действия. Профилактика суицида предназначена не только для людей, которые рискуют навредить себе. Это может помочь вам понять другие способы борьбы с нежелательными чувствами. Многие задавали вопросы о том, почему они чувствуют себя опустошенными, и узнавали полезные варианты того, что делать дальше.

• Что значит, когда ты не хочешь выходить из дома?

Что делать, если вы не хотите выходить из дома — часто задаваемая тема.Некоторые люди, которые не хотят покидать свой дом, могут иметь форму беспокойства, психического заболевания или боязни мест или ситуаций, которые вызывают нежелательные чувства (агорафобия), такие как смущение. Многие могут не знать, что существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться с тревогой и личными страхами. У других может быть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, что затрудняет выполнение повседневных задач. При злоупотреблении психоактивными веществами сложно сосредоточиться на приоритетах, в том числе на тех, которые требуют от вас покинуть дом.

Если вы не хотите выходить из дома из-за страха или беспокойства, вы можете получить помощь через такие варианты, как группы поддержки. Такие группы помогают ответить на часто задаваемые вопросы об отсутствии мотивации. Люди с проблемами психического здоровья могут получить психиатрическую помощь, которая поможет им справиться со своими тревогами. Есть варианты медицинского обслуживания, которыми можно воспользоваться в Интернете или по телефону в качестве первого шага к решению ваших эмоциональных проблем.

Человек может не захотеть выходить из дома, если он имеет проблемы с психическим здоровьем или психическим расстройством. Некоторые боятся быть осужденными другими или не хотят испытывать неприятных ощущений. Вы можете узнать о вариантах лечения, которые помогут вам справиться со своими эмоциями и упростят уход из дома. У человека могут быть намерения причинить себе вред, если он не хочет выходить из дома. Помощь в профилактике самоубийств через онлайн или личные варианты лечения может помочь. Варианты помощи включают изучение часто задаваемых вопросов о личных чувствах, чтобы научиться справляться со связанными эмоциями.

• Как вы мотивируете себя делать то, чего не хотите делать?

Это один из многих часто задаваемых вопросов: люди, в том числе молодые взрослые, время от времени теряют мотивацию, чтобы делать что-то.Узнайте, как уменьшить стресс и беспокойство. Подумайте о вещах, от которых вам хорошо. Избегайте выбора с негативными последствиями. Какими способами вы можете помочь людям, которые вам нравятся? Занимайтесь медитацией или расслабляйтесь, чтобы прочистить голову. Подумайте, как вы можете использовать свои навыки и таланты для получения большего дохода. Подумайте о том, какие качества вы цените в себе.

Даже если у вас есть психическое заболевание или проблемы с поведенческим здоровьем, есть способы мотивировать себя поддержкой местных служб охраны психического здоровья.Иногда мотивация приходит через национальную имитацию самоубийства, которая помогает людям говорить о своих чувствах. Хотя у вас могут не возникать мысли о членовредительстве, существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться с постоянным отсутствием мотивации, например терапия или консультирование. Когда вы чувствуете себя никчемным и вам очень трудно мотивировать себя, попробуйте поговорить о своих чувствах с консультантом Национальной линии по предотвращению самоубийств. Разговор о своих проблемах может предотвратить рискованное поведение, например, злоупотребление психоактивными веществами, и полезно для предотвращения самоубийств.

• Как мне перестать быть таким ленивым?

Часто задаваемые вопросы о лени. Когда вам лень, подумайте о том, как быть продуктивным. Составьте план повышения продуктивности на основе того, что вам нравится делать, или целей, которых вы хотите достичь. Подумайте о целях, которых вы хотите достичь, и о том, как сделать их возможными. Подумайте о своих достижениях и о том, как на них развиваться. Определите и ограничьте отвлекающие факторы. Определите свои сильные стороны и способы их использования в своих интересах.Смиритесь с недостатками. Используйте слова и мысли, чтобы укрепить себя, вместо того, чтобы подавлять себя.

Чувство лени может способствовать отсутствию ответственности и приоритетов. Приветствуется активный образ жизни, который вам нравится, или поиск способов помочь другим. Иногда лень приводит к чувству неуместности. Человек может чувствовать, что у них нет цели. Такие мысли приводят к злоупотреблению психоактивными веществами или другим нездоровым действиям, влияющим на ваше поведенческое здоровье.

Некоторые люди, которые учатся справляться с психическим заболеванием, могут чувствовать себя ленивыми. Часть их поддержки поведенческого здоровья включает в себя учебные мероприятия, чтобы улучшить ваше настроение и повысить личные интересы. Заручитесь поддержкой друзей и членов семьи, спланировав какое-нибудь мероприятие, чтобы у вас было чего ждать. Если у вас есть проблемы с поведенческим здоровьем, которые влияют на вашу способность выполнять работу, существуют группы поддержки и варианты лечения, такие как терапия или консультирование, которые помогут вам справиться. Эти варианты также помогают предотвратить самоубийства и часто задаваемые вопросы о лени.

• Почему я не могу встать с постели?

Как встать с постели — тема, которую часто задают по разным причинам. Иногда, когда вам не хочется вставать с постели, это может быть депрессия. Может быть, ты не в хорошем настроении, потому что что-то случилось. Возможно, вы просто устали накануне или вам не хватает мотивации. Людям, страдающим злоупотреблением психоактивными веществами, может быть сложно встать с постели. Если их не лечить, психическое здоровье и проблемы с наркотиками могут ухудшиться.

Если вы продолжаете чувствовать себя так регулярно без причины, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Делайте небольшие шаги к тому, чтобы встать с постели, выполняя небольшие действия, например заправляйте постель или вставайте и потягивайтесь. Выведите своего питомца на прогулку. Подумайте о моментах, когда вам было хорошо. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь вам оставаться в тонусе за поддержку и ответственность.

Нежелание вставать с постели может быть проблемой для психического здоровья, если это чувство возникает регулярно.Для некоторых это может указывать на проблемы со здоровьем и психоактивными веществами. Иногда это признак травматического стресса или психического заболевания. Если вы чувствуете грусть или безнадежность из-за мыслей о самоповреждении, есть горячая линия по профилактике, которая вам поможет. Использование Линии жизни для предотвращения самоубийств может помочь вам понять, почему вы не хотите вставать с постели, особенно когда чувствуете себя очень грустно. Варианты предотвращения суицида включают в себя обсуждение ваших чувств и причин, по которым вы не хотите делать определенные вещи, чтобы найти решение.

Подумайте о том, что вы сделали, что заставило вас чувствовать себя хорошо. Подумайте о том, чего вы достигли в достижении личных целей. Сохраняйте импульс по мере вашего прогресса. Общайтесь с людьми, которые являются образцами для подражания, и предлагайте позитивную поддержку. Узнайте, как улучшить свое психическое здоровье. Продолжайте ставить цели, чтобы побудить себя быть умственно и физически активными. Позвольте себе чувствовать себя достойным. Рассмотрим группы поддержки, предлагающие поддержку сверстников. Если вы хотите поговорить о своих чувствах, есть также варианты спасательной помощи.

Отсутствие мотивации является обычным явлением для людей с психическими заболеваниями или проблемами психического здоровья. Многие разочаровываются, когда им не хватает мотивации, и могут перейти к злоупотреблению психоактивными веществами или развить наркозависимость, когда они чувствуют себя менее достойными или как будто хотят бросить. Даже если вы думаете, что у вас нет мотивации что-то сделать, всегда есть варианты поддержки, такие как спасательный круг для предотвращения самоубийств.

• Как мне мотивировать пойти на работу?

Еще одна часто задаваемая тема: сложно выполнять работу, когда не хочется ее делать.Чтобы получить мотивацию пойти на работу, нужно изменить свое мышление. Это работа, но думайте об этом как о производительности, которую нужно выполнять постепенно. Не относитесь к этому как к тяжелой работе, а как к чему-то, что поможет вам улучшить или получить выгоду. Ставьте перед собой небольшие и достижимые цели. Прыгайте и начинайте, не задумываясь об этом слишком долго. Сосредоточьте свое время и энергию на том, что действительно важно. Вознаграждайте себя за выполнение заданий.

Некоторых мотивируют идти на работу только для того, чтобы сохранить свою медицинскую страховку, но это помогает расставить приоритеты и подумать о преимуществах выхода на работу.Если психическое заболевание или нарушение поведенческого здоровья, такое как депрессия, сдерживают вашу мотивацию, подумайте о том, чтобы узнать о вариантах лечения психического здоровья, которые помогут вам справиться со своими чувствами. Если вы потеряли мотивацию что-либо делать, подумайте об использовании помощи по предотвращению суицида, чтобы глубже изучить свои чувства.

• Как мне получить мотивацию к работе?

Подумайте о результате, когда работа будет завершена. Подумайте о позитивных и ободряющих словах, чтобы сосредоточить свой ум на задаче.Позвольте себе добиться успеха. Начните с малого и продвигайтесь вверх. Установите ограничение по времени работы над задачей, прежде чем сделать перерыв. Ищите способы оставаться сосредоточенными и не отвлекаться. Подумайте, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда работа будет закончена.

Если вы заметили, что у вас отсутствует мотивация к работе, рассмотрите другие способы получить мотивацию. Обратитесь к местным службам здравоохранения, доступным в вашем районе, чтобы узнать о таких услугах психического здоровья, как недорогие или бесплатные консультации. Ваша медицинская страховка может покрывать такие услуги.Возможно, изучение причин отсутствия мотивации к работе может помочь вам найти новую мотивацию. Общайтесь со сверстниками и задавайте вопросы о том, как они мотивируются. Если у вас есть психическое заболевание или проблемы с поведенческим здоровьем, вам следует рассмотреть варианты лечения, такие как беседа и консультации. Некоторые из тех, кто использует источники помощи по предотвращению самоубийств, задают вопросы о том, как получить мотивацию, когда их мотивация что-либо теряется.

• Плохо ли оставаться в постели весь день?

Многим нравится идея оставаться в постели весь день, но специалисты по поведенческому здоровью и благополучию считают, что это не очень хорошая идея.Человеческое тело нуждается в регулярной физической активности, и это может создать проблемы для вашего психического здоровья. Более частое пребывание в постели может привести к риску для здоровья. Если такое поведение обычно возникает, это может быть психическое заболевание или признак нарушения психического здоровья. Люди с проблемами злоупотребления психоактивными веществами тоже могут чувствовать себя так. Если вы чувствуете себя опустошенным, грустным или никчемным, существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться.

• Как заставить себя встать с постели?

Молодые люди часто вынуждены вставать с постели, особенно когда они пытаются справиться с большим давлением или травматическим стрессом.Подумайте о задачах, которые вы хотите выполнить на день. Начните с малого, просто вставая с постели. Сделайте легкую растяжку. Откройте окно и подышите свежим воздухом или выйдите на несколько минут на улицу. Направьте свои мысли на позитивные действия, чтобы побудить себя встать и начать двигаться. Подумайте о чувствах, которые вызывают хорошее настроение. Включите музыку.

Может быть сложно встать с постели, если злоупотребление психоактивными веществами является проблемой. Иногда проблемы со здоровьем являются причиной того, почему вы не хотите вставать с постели.Есть варианты лечения, которые помогут вам справиться со своими чувствами. Вы также можете узнать о других способах встать с постели.

• Почему я весь день лежу в постели?

Люди, которые целый день остаются в постели, могут испытывать симптомы депрессии, беспокойства, стресса или иметь проблемы с полноценным ночным отдыхом. Если у вас психическое заболевание, такое как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами, или вы страдаете бессонницей, такие состояния могут ухудшиться, если их не лечить.Некоторые могут испытывать суицидальные мысли. Если у вас возникли мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Вы можете позвонить на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, круглосуточно, 7 дней в неделю. Существуют национальные источники помощи самоубийцам, которые помогут вам справиться с ситуацией. Даже если вы не испытываете чувства самоповреждения, использование национального источника помощи в самоубийствах может помочь вам лучше понять, как справиться с этим. У вас может появиться больше мотивации, чтобы помочь вам встать с постели. Если вас беспокоит свое поведенческое здоровье, существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться со своими эмоциями.

• Что произойдет, если вы слишком долго будете в постели?

Слишком долгое пребывание в постели может причинить вам физический дискомфорт, поскольку это влияет на кровообращение и ваши мышцы. Если у вас нет медицинских причин лежать в постели в течение длительного времени, специалисты в области здравоохранения могут рассматривать это как проблему с психическим здоровьем. Желание оставаться в постели в течение длительного времени может сигнализировать о психическом заболевании или поведенческом здоровье, которое необходимо решить.

• Как мне быстрее встать с постели?

Поскольку многие люди признаются, что им трудно встать с постели после пробуждения, часто задаваемая тема включает в себя, как быстро встать с постели.Пейте воду, когда просыпаетесь первым делом. Вода помогает улучшить приток кислорода и помогает бодрствовать. Разместите будильник подальше, чтобы заставить себя больше двигаться и выключить его. Включите музыку, чтобы помочь вам проснуться. Сделайте что-нибудь, что поможет вам проснуться, например потянитесь или читайте. Иди, когда устанешь. Запланируйте такие задачи, как выбор одежды и завтрак накануне вечером. Рассмотрите возможность поиска ресурсов по поведенческому здоровью, чтобы научиться здоровому сну, чтобы вам было легче вставать с постели по утрам.

Дополнительная литература

Личная терапия

Терапия — это личный опыт, и не все пойдут на нее в поисках одного и того же. Но если помнить об этих девяти вещах, вы сможете получить максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей.

Если вы все еще не знаете, подходит ли вам терапия и сколько она стоит, свяжитесь с нами по адресу contact @ betterhelp.com. BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, помогающей решать все типы проблем с психическим здоровьем. Если вас интересует индивидуальная терапия, напишите нам по адресу [email protected]. Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, найдите нас на

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:

Для получения дополнительной информации о психическом здоровье обращайтесь:

• SAMHSA (Управление служб психического здоровья и наркозависимости) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
• NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

У меня нет мотивации что-либо делать: депрессия?

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 21 декабря 2020 г.

Медицинское заключение: Эйприл Брюер, DBH, LPC

Вы когда-нибудь чувствовали себя постоянно измотанным или боялись встать с постели, чтобы встретить новый день? Если что-то из этого звучит знакомо, возможно, вы страдаете депрессией или другим психическим заболеванием.Важно отметить, что многие люди путают депрессию с отсутствием мотивации или «ленивостью». Если вы когда-либо говорили себе: «У меня нет мотивации что-либо делать», это не обязательно означает, что вы в депрессии! Депрессия и отсутствие мотивации связаны и могут пересекаться; однако они также могут быть отдельными вопросами. Не менее важно понимать, что вы не одиноки в этих мыслях и чувствах. Многие люди развили драйв и амбиции после того, как боролись без мотивации.

Мы понимаем, что без мотивации трудно справиться в одиночку

Давайте поговорим.Найдите лицензированного терапевта сегодня

Источник: unsplash.com

Пытаться найти мотивацию — обычное дело

Если вы чувствуете себя немотивированным, есть много других, подобных вам, которые изо всех сил пытаются обрести чувство цели. По данным Национального исследовательского совета и Forbes, примерно 40 процентов американских старшеклассников испытывают трудности с сохранением академической мотивации. Статистика тревожная, но она говорит об общей проблеме, которая начинается в молодом возрасте.Отсутствие мотивации может случиться с кем угодно, подростками или взрослыми, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе выйти из этого фанка и снова мотивировать себя. Первое, что нужно сделать, это признать, что вы боретесь, и тогда вы сможете добраться до источника. Вы можете начать записывать, что вы чувствуете, в личном дневнике или разговаривать с друзьями и семьей о своих чувствах. Когда вы рассказываете о своих проблемах людям, которым небезразлично, вы можете начать их преодолевать. Еще одна вещь, которая может вам помочь, — это обсудить эти проблемы с профессионалом в области психического здоровья, например терапевтом или консультантом.Было доказано, что онлайн-терапия облегчает симптомы депрессии.

Вы можете прочитать полное исследование здесь: Депрессия: эффективность мультимодальной цифровой платформы психотерапии для лечения депрессии у взрослых: натуралистическое технико-экономическое обоснование.

Отсутствие мотивации также может быть признаком психического расстройства, например депрессии. Если вы относитесь к числу людей, которые живут с депрессией, важно знать, что многие люди успешно прошли лечение, продвинулись вперед в своей жизни продуктивным образом и снова смогли мотивировать себя.Депрессия — обычная проблема, и помощь есть. Хороший первый шаг — выяснить, есть ли у вас депрессия, другая проблема с психическим здоровьем или отсутствие мотивации, вызванное чем-то еще.

Мы понимаем, что без мотивации трудно справиться в одиночку

Давайте поговорим. Найдите лицензированного терапевта сегодня

Источник: unsplash.com

Депрессия против отсутствия мотивации: изучение симптомов

Если вы находитесь в депрессии, у вас могут быть другие симптомы, помимо отсутствия мотивации, такие как грусть, плаксивость, раздражительность, потеря или увеличение веса и, возможно, мысли о самоповреждении.Многие факторы могут способствовать депрессии. Травматические или стрессовые события могут привести к депрессии. Также может быть генетический компонент. У женщин чаще, чем у мужчин, диагностируется депрессия, хотя это может быть связано с тем, что мужчины не так часто обращаются за лечением. Если вы обнаружите, что не испытываете ни одного из этих других симптомов, вы можете застрять в рутине или рутине, которая вас не устраивает. Есть несколько способов помочь себе и мотивировать себя, когда вы чувствуете, что ничто вас не волнует.

— Напишите список вещей, которые у вас хорошо получаются.Может быть, вы раньше этим занимались, и ничего страшного, если вы уже давно не занимались ими.

— Мозговой штурм по мелочам, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Может быть, это пойти на прогулку или написать в дневнике. Когда вы записываете свои чувства и мысли, вы можете открывать для себя новые вещи, которые заставляют вас чувствовать себя мотивированными и взволнованными.

— Не торопитесь. Вам не нужно сразу открывать, что мотивирует вас. На то, чтобы сориентироваться, может потребоваться некоторое время. Будьте терпеливы с собой.

— Поговорите с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам понять источник вашей недостаточной мотивации и помочь вам преодолеть эти проблемы.

Это всего лишь несколько способов противодействовать отсутствию мотивации из-за депрессии. Если не из-за депрессии, то это еще одна из многих проблем психического здоровья, которые усложняют жизнь.

Эти мотивирующие советы будут рассмотрены более подробно ниже.

BetterHelp дает людям возможность найти мотивацию

Онлайн-консультирование — это уникальная форма лечения, при которой человек работает в паре с психиатром, который отвечает его конкретным потребностям.Если вы страдаете от симптомов депрессии или отсутствия мотивации, вы можете найти терапевта в BetterHelp, который знает, как лечить это эффективно, и научит вас мотивационным навыкам преодоления трудностей, чтобы вы начали чувствовать себя лучше. Ваш онлайн-консультант хочет видеть, как вы решаете свои проблемы, и помогать вам в их решении. BetterHelp имеет обученных специалистов в области психического здоровья, которые понимают, насколько изнурительной может быть депрессия, и не боятся помочь вам справиться с ней.

Интернет-консультант может взглянуть на вашу жизнь с высоты птичьего полета и помочь вам определить, страдаете ли вы депрессией.Что наиболее важно, они могут дать вам советы и научить вас справляться. Отсутствие мотивации может вас расстроить, но это излечимое состояние. Онлайн-консультации с BetterHelp — большой шаг в направлении восстановления психического здоровья. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы, которые мотивируют себя.

Источник: pexels.com

Обзоры консультанта

«Кристина — лучший врач, с которым я когда-либо работала.Она такая профессиональная, но в то же время дружелюбная, и я очень уверен в ее навыках. Она всегда спрашивает меня, что мне нужно от нашей сессии, и дает мне инструменты, которые мне нужны, чтобы чувствовать себя лучше. Каждую неделю она помогает мне увидеть и признать мой прогресс, чтобы я мог продолжать работу, несмотря на неудачи. После многих лет борьбы с депрессией и тревогой я наконец чувствую, что нашел того человека, который помог мне вылечиться. Я так горжусь тем, что она помогла мне достичь до сих пор, и это дает мне надежду на будущее.«

Мы понимаем, что без мотивации трудно справиться в одиночку

Давайте поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня

«Помогает мне пережить странные времена. Я узнал много ценного о себе. Я нахожу пути к внутренней мотивации».

Что делать, если я в депрессии?

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), депрессия поражает примерно 1,5 процента населения Соединенных Штатов в возрасте 18 лет и старше в любой конкретный год.Это примерно 3,3 миллиона взрослых американцев. Хотя это может показаться пугающим, миллионы людей активно искали лечение и добились успешных результатов. Например, обширное исследование Института благополучия Беркли показало, что 70% клиентов BetterHelp успешно уменьшили симптомы депрессии. Вы можете прочитать полное исследование здесь. Если вы столкнулись с отсутствием мотивации, важно узнать признаки депрессии, чтобы понять, испытываете ли вы депрессию или другую проблему.

Признаки и симптомы депрессии

Депрессия может вызывать ряд когнитивных, поведенческих и физических симптомов. Важно отметить, что люди могут испытывать различные депрессивные симптомы. Депрессия не похожа на двух людей. Кроме того, все симптомы могут не служить основанием для постановки диагноза клинической депрессии. Вот некоторые общие признаки и симптомы:

— Низкое или подавленное настроение или заметные перепады настроения

— Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вы когда-то любили

— Значительное изменение или колебание веса (чрезмерная потеря или увеличение веса)

— Заметное снижение способности сосредотачиваться или концентрироваться, особенно в течение более длительных периодов

— Пониженная мотивация или отсутствие мотивации

— Повышенное чувство усталости, больше дней

— Пониженный уровень энергии

— Медлительность в деятельности

— Проблемы со сном (недостаток, слишком много или прерывистый сон)

— Чувство никчемности

— Повторяющиеся мысли о смерти или смерти других

— Похоже, что депрессивные симптомы вызывают значительный стресс

— Симптомы депрессии длятся более двух недель

Принимая во внимание вышеупомянутые общие признаки и симптомы депрессии, только лицензированные поставщики медицинских и психиатрических услуг, такие как психиатры, психологи, профессиональные консультанты или клинические социальные работники, могут диагностировать клиническую депрессию.

Если у вас все еще есть желание и способность вставать с постели и заниматься повседневными делами, но вы чувствуете себя вялым, скорее всего, в игру вступает недостаток мотивации. Некоторые факторы могут снизить мотивацию, но наиболее распространенный из них связан с отсутствием интереса к вашей повседневной деятельности.

Если это то, что происходит, разумно пересмотреть свои обстоятельства. Вы можете учитывать свое социальное окружение, свою работу и хобби. Найдите то, что вам нравится делать, и уделяйте им больше времени.Вместо того, чтобы чрезмерно увлекаться едой или развлечениями, примите меры, чтобы улучшить себя физически или морально.

Источник: pixabay.com

Шаги по улучшению вашей мотивации и благополучия

— Постарайтесь не относиться к себе так строго. Вы не можете контролировать свои негативные мысли о себе, но вы можете поймать их и переосмыслить в позитивные. Если вы заметили, что резко критикуете себя за то, что задели чьи-то чувства, вы можете сделать шаг назад. Мы принимаем повседневные вызовы в жизни, какими бы большими или маленькими, хорошими или плохими мы их ни воспринимали.Реальность такова, что каждое решение, которое мы принимаем в жизни, сопряжено с риском положительного или отрицательного результата. Постарайтесь сделать все возможное и принять лучшее решение, которое, по вашему мнению, является правильным. Постарайтесь противопоставить самокритике положительную похвалу, особенно даже самые маленькие достижения в течение дня.

— Относитесь к людям так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам. Будьте добры к другим. Попробуйте принять участие в общественных мероприятиях или даже помочь незнакомцу сегодня. Люди ценят неожиданную руку помощи.Кроме того, вы получите удовлетворение, помогая другим.

— Расслабление имеет значение. Есть здоровый стресс; тогда есть еще и нездоровый стресс. Примером здорового стресса может быть беспокойство по поводу предстоящего собеседования через неделю, выяснение того, ждете ли вы мальчика или девочку, подготовка к свиданию или подготовка к предстоящему экзамену. Напротив, нездоровый стресс может заставлять вас зацикливаться на мыслях о том, вернетесь ли вы со своим бывшим, получите новое повышение на работе или будете беспокоиться о плохих вещах, которые случаются с вами или вашими близкими.Постарайтесь сделать свое «душевное спокойствие» приоритетом и расслабьтесь. Расслабьтесь, делая медленные и глубокие вдохи, послушайте успокаивающие звуки или музыку, посмотрите фильм, займитесь медитацией или йогой, прогуляйтесь, отправьтесь на прогулку с другом или сделайте упражнения, чтобы снять стресс.

Источник: pxhere.com

Сон является приоритетом. Вы хорошо отдохнули по утрам? Если нет, важно регулярно спать. Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно. Уменьшите потребление сахара и кофеина перед сном.

— Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, чтобы справиться с проблемами. Алкоголь и наркотики не решат ваших проблем. Они только замаскируют проблемы. Вместо того, чтобы заниматься самолечением, решите свои проблемы в психотерапевте или ведите дневник.

— Примите реальность. Мы часто создаем нежелательный стресс и плохое настроение, чрезмерно беспокоясь о вещах, которые нам неподвластны. Признание и принятие того, что мы можем и не можем изменить в своей жизни, позволит нам справляться с этим более здоровым образом. Тревожные мысли и чувства в конечном итоге пройдут, что позволит вам двигаться дальше.

Если вы все еще обнаруживаете, что вещи, которыми вы раньше наслаждались, не приносят вам той радости, которую раньше приносили, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Психотерапевт может помочь вам во всем разобраться, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Отличие депрессии от отсутствия мотивации — это только первый шаг к выздоровлению; следующий шаг — взять на себя ответственность за свою жизнь. Разговор с терапевтом поможет вам отличить отсутствие мотивации от депрессии.

Другие причины отсутствия мотивации

Депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем — это причины, по которым у кого-то может быть отсутствие мотивации, но есть и другие причины, по которым у вас может не быть никакой мотивации.Давайте посмотрим на некоторые из них.

1. Вы чувствуете себя подавленным и подавленным

Стресс может быть причиной отсутствия мотивации. Вы можете подумать, что это причина, по которой вы можете сохранять мотивацию, но слишком сильный стресс может навредить вам и затруднить дальнейшее развитие.

Многие люди на протяжении всей своей жизни испытывают стресс и чувствуют себя подавленными, и это может затруднить чувство мотивации. Трудно справиться со стрессом всю жизнь.

Некоторый стресс полезен для вашего тела. Хороший стресс — это состояние ума, которое мотивирует вас изменить свою жизнь и стать лучше, но часто вы чувствуете себя слишком напряженным, и это может затруднить продолжение жизни.

Чувство перегруженности может вызвать физическую боль и другие проблемы. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, когда чувствуете себя подавленным.

• Оставайся здоровым. Избегайте нездоровой пищи, поскольку это может усугубить стресс, беспокойство, депрессию и другие проблемы. Вместо этого делайте упражнения, чтобы отвлечься от стресса. Качать железо тоже не нужно. Быстрая прогулка может помочь. Если вы какое-то время не заботитесь о своих проблемах, вы можете начать все сначала.
• Освободитесь от стресса, который вы чувствуете, разбив его на более мелкие цели.Сосредоточьте свою энергию на цели, которую вы можете достичь, а затем двигайтесь вверх. Шаг за шагом.
• Почему ты так нервничаешь? Что такое внешняя мотивация? У вас нет основных навыков, необходимых для решения ваших задач? Знание причин поможет вам понять, почему вы испытываете такой стресс, и тогда вы сможете обратиться за помощью. Делайте это шаг за шагом, еще раз.
• Не бойтесь просить о помощи, если вы чувствуете себя подавленным. Некоторые люди не хотят просить о помощи. Вы обнаружите, что ваши друзья и семья, а также общение с людьми, которые являются экспертами, могут помочь, когда у вас нет мотивации.
• Практикуйте внимательность и медитацию, чтобы улучшить свое душевное состояние. Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать. Думайте о своих текущих достижениях и радуйтесь им.
• Позаботьтесь о других проблемах психического здоровья, например о тревоге и депрессии.

2. Горе

Еще одна причина, по которой у вас может отсутствовать мотивация, — это горе. Когда люди умирают, и они находятся рядом с вами, это может привести к различным проблемам. Горе может привести к тревоге, депрессии и потере мотивации.

Кроме того, горе не такое черно-белое, каким его представляет модель горя. Вы можете испытать «американские горки» эмоций. В один прекрасный день ваш сон может нарушиться, а на следующий день у вас начнется приступ социальной тревожности. Иногда у вас может быть даже хороший день, а на следующий день вы снова почувствуете себя плохо.

Вы можете задаться вопросом, что является хорошей идеей, когда дело доходит до лечения горя. Невозможно «пережить» потерю, и люди справляются по-разному. Однако, если ваше горе превращается в состояние здоровья, длится долго и влияет на то, как вы зарабатываете деньги и как живете, это проблема.

Лечение горя может иметь огромное значение; психотерапевт может помочь, когда вы представляете, что чувствуете себя подавленным. Кроме того, поддержка со стороны сверстников и люди, которые могут сочувствовать тому, что вы потеряли, также являются хорошими шагами.

Горе может измениться за минуты, за день, а если не за дни, то за неделю. Получение помощи может остановить этот цикл печальных минут в день. Вы всегда будете испытывать чувства к тому, кого потеряли, и долгое время расстраиваетесь, но терапевт может помочь вам вернуться к нормальной жизни.

3. Любая другая проблема психического здоровья

Психическое заболевание может вызвать или способствовать отсутствию мотивации. Психическое заболевание не делает различий, и психическое заболевание — не ваша вина, если вам не хватает мотивации. Однако, если у вас нет мотивации, вам нужно обратиться за помощью.

Иногда само психическое заболевание мешает сохранять мотивацию. В других случаях симптомы психического заболевания и их влияние на вас затрудняют сохранение мотивации.

Что мы подразумеваем под этим? При депрессии легко сказать: «У меня нет мотивации», потому что у вас буквально нет мотивации для этого.Что бы вы ни делали, психическое заболевание давит на вас.

Иногда психическое заболевание лишает вас мотивации по-другому. Иногда вы чувствуете мотивацию, но затем вы становитесь чрезмерно возбужденными и терпите нервный срыв из-за своего психического заболевания. Вы чувствовали себя мотивированными, но из-за вашего психического заболевания или расстройства личности вам трудно пытаться сохранять мотивацию.

4. Злоупотребление психоактивными веществами и психическая зависимость

Еще одно психическое заболевание, которое может привести к потере мотивации, — это злоупотребление психоактивными веществами и психическая зависимость.Злоупотребление алкоголем или другим наркотиком, законным или незаконным, может привести к психическим заболеваниям, злоупотреблению психоактивными веществами и психическим проблемам, а также к другим проблемам со здоровьем.

К сожалению, наше общество осуждает злоупотребление психоактивными веществами и психических наркоманов. Легче судить кого-то, если вы сами не прошли через это, и многие не понимают, что зависимость может возникнуть из-за несчастного случая или просто одной попытки.

Если вы зависимы, это может привести к различным проблемам со здоровьем, но есть способы преодолеть это.Вот несколько способов избавиться от зависимости.

• Помните, зависимость — это психическое заболевание. Даже если вы выбрали какое-то вещество, психическая зависимость — это психическое заболевание. Семьи с историей психических заболеваний могут быть более склонны к зависимости.
• Посмотрите на ваши местные варианты лечения. Поговорить с консультантом по злоупотреблению психоактивными веществами — это хороший шаг, и пойти на реабилитацию тоже хорошо. Варианты лечения, которые у вас есть, могут помочь предотвратить детоксикацию, а варианты лечения могут предотвратить появление триггеров, которые обостряют ваше психическое заболевание.
• Некоторые хотят бросить курить, но не чувствуют мотивации. Есть способы преодолеть это. Попросите друга или члена семьи помочь и честно расскажите о своем психическом заболевании и проблемах со здоровьем.
• Перейти на онлайн-форумы. Онлайн-форумы позволяют вам рассказывать свою историю анонимно, а онлайн-форумы модерируются, чтобы не допустить осуждающих людей и вместо этого позволить людям, которые являются объективными. Есть много онлайн-форумов, так что загляните на них.
• Хотя зависимость — это психическое заболевание, некоторая ответственность — это хорошо, поскольку она дает вам способы преодолеть свои недостатки.Не ругайте себя, а вместо этого осознайте, что вам легче поддаться искушению попробовать какое-либо вещество, вам легче стать зависимым и вам легче снова сойтись. Помните об этих аспектах своего психического заболевания.
• Если вы знаете кого-то, кто страдает психическим заболеванием, связанным с зависимостью, помните, что это психическое заболевание, при котором ему следует обратиться за помощью. Не делайте вещей, которые вызывают у них зависимость, но также не заставляйте их обращаться за помощью, если они не чувствуют мотивации для этого. Если они говорят: «У меня нет мотивации обращаться за помощью», вы не можете их заставить.Но когда это «у меня нет мотивации» превращается в «у меня есть мотивация», прыгайте на это.
• Зависимость — это проблема здоровья и психического здоровья. Пора нам это понять, и пора покончить со стигмой. Один из способов сделать это — сообщить членам вашей семьи и друзьям о зависимости.

5. Социальные сети

Как ни странно, постоянное пребывание в социальных сетях может привести к потере мотивации. Что мы имеем в виду под этим? Что ж, если у вас есть страница в Facebook, вы, вероятно, видите вещи, которые истощают вашу умственную энергию.Истории негатива очень эффективны, поскольку заставляют вас чувствовать себя немотивированным, постоянно уставшим и больным.

Кроме того, многие из нас тратят на это слишком много времени. Опять же, это требует умственной энергии. Каждый щелчок и уведомление, которое вы видите на своей странице в Facebook, вызывают у вас дофаминовую петлю, и вы не чувствуете мотивации делать что-либо еще. Кроме того, он очень эффективен, если вы принимаете его перед сном, постоянно оставляя вас усталым.

Некоторым людям выгодно отдохнуть в социальных сетях.Они обнаруживают, что слишком много времени на Facebook теряет мотивацию, а если не ее потерю, то это просто трата времени.

Иногда перерывы не работают. Что может сработать, так это кураторство вашей ленты, чтобы предотвратить публикации, которые заставляют вас терять мотивацию, и вместо этого поощрять публикации, которые помогают вам повысить ставки в вашей собственной жизни. Ищите хорошие, полезные сообщения, которые помогут вам найти мотивацию. Если не найдете мотивации, прекратите публикации, которые заставляют вас терять мотивацию.

Помните, есть и другие способы общения.Адрес электронной почты, лично или по телефону. Если вы не чувствуете социальные сети, вы не обязаны делать это, если вы этого не чувствуете. Для некоторых онлайн-отношения не работают, и это неплохо.

Маленькие способы быть мотивированными

Вот несколько небольших способов поддержать вашу мотивацию.

• Слушайте музыку. Некоторые люди слушают музыку как стимул к работе, и многие считают, что музыка имеет разные эффекты. Мягкая инструментальная музыка может заставить вас сосредоточиться.Что касается динамичной, энергичной музыки, то она чрезвычайно мотивирует и может помочь вам побудить к работе.
• Попробуйте выучить новый язык. Даже если он вам не нужен в жизни, он может помочь открыть проходы в вашем мозгу. Вам также не нужно читать гигантский учебник. Вы можете часами в день слушать курсы или использовать приложения для изучения нового языка. Также может помочь просмотр YouTube. Жизнь людей может немного улучшиться, если они станут многоязычными. Удачи!
• Напишите письмо самому себе. Многие используют письмо, чтобы поговорить с людьми, и люди, которые получают письмо, рады слышать от них. Но письмо самому себе может выразить словами, что вы чувствуете, и, возможно, вы сможете найти настоящую причину, по которой вы так чувствуете. С письмом также сосредоточьтесь на своих достижениях. Вы много работали? Были ли у вас дни, когда вы заболевали, хотя это не так? Каково ваше текущее положение? Письмо может помочь частям вашего разума: «Я чувствую» и «Я написал».
• Мы склонны откладывать дела на потом, когда у нас нет мотивации. Мы упоминали, что легче сосредоточиться, когда у вас есть музыка, но когда у вас все еще есть проблемы, вы чувствуете, что застряли на своем задании и вам трудно продолжать, подойдите к своей проблеме с другой стороны. Когда дело доходит до целей, проектов и заданий, которые вам нужно выполнить, разбивайте цель на более мелкие кусочки. Подумайте, как лучше это переварить. Вы заметите, что выполнять задание не так уж плохо, если взглянуть на него с другой стороны.
• Если вы теряете интерес к занятиям, которые когда-то любили, это может быть признаком небольшой депрессии, но также может быть признаком того, что вам просто скучно заниматься своими делами, особенно если у вас есть фальшивка, пока вы это отношение и не делаешь то, что любишь.В этом случае вам может не понадобиться терапия и лекарства, но попробуйте что-то новое. Подумайте о любых книгах, которые стоит прочитать. Спросите себя: «Что мне нравится? Я действительно рад, когда делаю что? Какая самая лучшая книга, которую я когда-либо читал?» Эти вопросы могут помочь.
• Если вы теряете мотивацию на работе, самое время взглянуть на свою работу. Это хорошая работа? Компания идет по нисходящей спирали, а у вас нет головы, чтобы выбраться из игры? Совет директоров просто некомпетентен? Иногда ваша ситуация не так уж и поправима, но, глядя на свою работу, она может дать вам небольшое количество ресурсов, необходимых для внесения изменений.Говоря о вашей работе, возможно, часть вашей работы заставляет вас терять мотивацию. Это потому, что эта часть нарушает ваши личные ценности? Вы пытались выполнить задание несколько раз, но безуспешно? Бывают ли моменты, когда вы чувствуете, что ваша работа зря? Вы должны задерживаться допоздна и ничего не получать взамен? Возможно, вам придется поговорить с консультантом по вопросам карьеры, если вы много работаете, но испытываете трудности с мотивацией.
• Высыпание может помочь вам, если у вас есть проблемы с мотивацией.Иногда чашка кофе просто не помогает, особенно если у вас возникают проблемы со сном один за другим. Иногда у вас творческий ум, и вам не стоит спать. Однако сон важен. Делайте небольшие шаги, чтобы изменить свой ритуал сна. Проведите время, расслабляясь. Читать книгу. Если у вас все еще есть проблемы, не ругайте себя за это, а обратитесь к врачу. Многие скажут: «Хороший сон изменил мою жизнь».
• Уберите одно. Если у вас грязная посуда или одежда, лежащая на полу, и вы обнаружите, что работа в грязной комнате или выполнение какого-либо проекта на работе или дома не работает, когда все в беспорядке, немного помойтесь.Может сработать даже цифровая очистка, например очистка почтового ящика.
• Сделайте перерыв для психического здоровья , когда у вас нет мотивации. Удалите на время социальные сети, поскольку социальные сети иногда могут усугубить проблему. Найти себя. Выясните, почему у вас нет мотивации.
• Составьте список дел. Список дел поможет вам подготовиться к завтрашнему дню и облегчить вам отдых. Разбивать задачи на более мелкие части всегда приятно, потому что с этими более мелкими кусками справиться намного проще.Когда у вас слабое здоровье, будь то физическое или психическое слабое здоровье, приятно все ломать.
• Помните, что в некоторые дни вы можете чувствовать себя хуже, чем в другие. Если вы чувствуете себя хуже, это не значит, что вы регрессируете. В некоторые дни это тяжело, а в другие — лучше. Если у вас тяжелый день, не критикуйте себя. Напоминайте себе в течение дня: «Это чувство пройдет. Мне станет лучше ».
• Если вы потеряли всякую мотивацию из-за эпизода психического здоровья, попробуйте обратиться за помощью и попытаться найти признаки эпизода.Если у вас биполярное расстройство, попробуйте проводить непродуктивные дни во время депрессивных эпизодов. Поговорите со специалистом по биполярному расстройству, если хотите узнать больше.
• Нам легко мечтать о большом и стремиться к личному росту, но для этого нужно много работать. Выйдите из социальных сетей и читайте сказки, которые заставляют вас мечтать. Прочтите истории о людях, которые потеряли всякую мотивацию, а затем пережили момент личного роста. Легко списывать вдохновляющие истории, которые заставляют вас мечтать о большом, но некоторым людям эти великие истории помогают.

Начните свой день с мотивации

Начните свой день с мотивации, и вы увидите результаты. Вот несколько вещей, с которых вы можете начать свой день.

• Прочтите несколько мотивационных цитат о том, чего вы хотите достичь. Мотивационные цитаты звучат немного банально, но для многих они работают.
• Не думайте о тревожных мыслях. Если вы проснулись не на той стороне кровати, не тратьте время на их размышления.
• Вместо этого просыпайтесь и думайте о вещах, за которые вы благодарны.Может быть, вы благодарны за крышу над головой. Вы благодарны, что встали с постели. Вы благодарны за еще один день. Перечислять то, за что вы благодарны, звучит немного банально, но это работает.
• Не тратьте свое утро на пустословие. Не тратьте зря на социальные сети и не давайте времени на споры. Не поддавайтесь ни на что из этого. Это не то, что делают успешные люди.
• Однако вы можете начать свое утро с чтения мотивационных блогов. Чтение блогов об успехе, чтение блогов о предпринимательстве и чтение блогов о жизни в целом могут вам помочь.Успешные люди учатся у других успешных людей.
• Помните, что определение «успешных людей» отличается. Просыпаясь, думайте о своем успехе. Если у вас есть проблемы из-за депрессии или других проблем с психическим здоровьем, подумайте, как далеко вы зашли.

Это всего лишь несколько привычек очень успешных людей. Эти привычки очень успешных людей могут принести вам пользу, или вы можете найти свой путь.

Обращение за помощью

Если вы не знаете, почему вам не хватает мотивации, поговорите со своим врачом и обратитесь за помощью к лицензированному терапевту.Иногда тяжелые времена и неприятные мирские задачи усложняют задачу. В других случаях в жизни есть способы найти ваши слабости и заставить вас потерять мотивацию, даже если вы много работали.

Если вы находитесь в депрессии в какой-либо сфере жизни, делать маленькие шаги и налаживать кровоток — это хорошо, если вы хотите начать новую жизнь. Не бойтесь обращаться за помощью в любое управление здравоохранения.

С терапией это тоже того стоит. Если у вас длительная депрессия или кратковременная депрессия, терапевт может дать вам эффективный совет о том, как с этим справиться в долгосрочной перспективе.Если вам плохо или вы чувствуете себя вялым, вам также может помочь терапевт. Не бойтесь поговорить с кем-нибудь, если чувствуете недостаток мотивации. Онлайн-терапия может облегчить эту задачу. Когда вы чувствуете себя безнадежным или подавленным, поиск помощи, не выходя из собственного дома, — хороший шаг, чтобы найти необходимую внутреннюю мотивацию. Независимо от того, насколько мала ваша проблема, есть убедительные доказательства того, что терапия приносит пользу как психическим, так и физическим аспектам вашей жизни.

Как упоминалось выше, вы можете получить доступ к BetterHelp, не выходя из собственного дома.Вы по-прежнему обязаны поговорить с терапевтом, но когда вы чувствуете себя подавленным и не хотите ехать к терапевту в определенное время, BetterHelp может вам помочь.

При онлайн-терапии вы используете электронную почту, веб-сайт или смартфон, чтобы поговорить с терапевтом о состоянии здоровья, отсутствии мотивации или другой проблеме психического здоровья. Услуги, как правило, дешевле, поскольку онлайн-терапевтам не нужно платить за офисное помещение. Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, в том числе отсутствие мотивации, посетите BetterHelp.

Обращение за неотложной помощью

Если отсутствие мотивации настолько велико, что вы перестаете есть, перестаете думать о чем-либо счастливом и у вас возникают суицидальные мысли, даже в течение небольшого отрезка времени, вы должны поговорить с горячей линией по предотвращению самоубийств или обратиться за помощью к администрации другой службы или администрация служб охраны психического здоровья. Не имеет значения, пытались ли вы покончить жизнь самоубийством раньше или не совершали попытки самоубийства. Обращение за помощью очень важно. Профессионал может помочь вам обсудить это бесплатно по горячей линии по предотвращению самоубийств, например по Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Имея спасательный круг для предотвращения самоубийств, человек на другом конце может начать с вас с малого. Что мы имеем в виду, когда начинаем с малого? Когда мы начинаем с малого, мы имеем в виду, что собеседник будет запрашивать информацию. Кто-то на национальной линии по предотвращению самоубийств имел дело со многими людьми всех возрастов.

При большом количестве телефонных линий трудно с кем-либо поговорить из-за долгого ожидания и запутанных меню. Однако с спасательным кругом для профилактики ждать не приходится. В качестве меры предосторожности вы можете подождать максимум пару минут.Национальная линия по предотвращению самоубийств знает, что время имеет решающее значение.

Человек, работающий на спасательном круге по предотвращению самоубийств и имеющий практическую подготовку, разговаривал с людьми в подростковом возрасте и на протяжении всей жизни. Подростковые годы обычно сбивают с толку и вызывают стресс, и многие люди не понимают, что подростку это тяжело. Жизнь в старшей школе тяжелая, сколько бы людей ни говорили, что пропускают старшую школу. Кто-то на спасательном круге по предотвращению самоубийств знает лучше.

Затем служба спасения попросит вас объяснить свои проблемы.Если вы потеряли мотивацию, вы можете подробно объяснить ее. Если вы обнаружите, что жить тяжело, вы объясните, почему это тяжело. Кто-то, кто ведет спасательную линию по профилактике, будет слушать.

После этого специалист по предотвращению самоубийств спросит, что вы сделали, чтобы справиться со своими проблемами. Может помочь изучение стратегий выживания при потере мотивации, суицидальных мыслях и других проблемах.

Если у человека возникают мысли о самоубийстве, человек на другом конце провода будет оставаться с вами до тех пор, пока суицидальные мысли или действия не исчезнут.После этого они могут направить вас к местным ресурсам, чтобы они вам помогли. Люди не осознают, насколько это эффективно, независимо от причины вашего звонка. Это может быть потеря мотивации, эпизод крайнего биполярного расстройства или что-то еще. Позвонить легко, и легко связаться с человеком, который прошел обучение, необходимое для того, чтобы помочь вам. Эти специалисты, имеющие практическую подготовку, могут спасти вам жизнь.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как исправить отсутствие мотивации?

Чтобы исправить недостаток мотивации, во-первых, вам нужно определить, что является причиной вашего застоя.Может быть, вы в депрессии и чувствуете онемение. Эмоциональное онемение и отсутствие эмоций обычно наблюдаются у людей с депрессивными расстройствами и другими состояниями. Если это так для вас, ничего страшного, и это не ваша вина; многие люди испытали эмоциональное онемение или другие симптомы и стали более стойкими с другой стороны. Это также может быть что-то столь же простое, как то, что вам не нравится ваша работа или вам нужно изменить направление своей карьеры. Если вы чувствуете оцепенение или немотивированность, должна быть причина, поэтому, чтобы ее исправить, вам нужно выяснить, почему вы не хотите ничего делать.Один из способов поработать над чувством мотивации — это записать, что вами движет. Подумайте о том, что вас волнует, а затем поговорите об этом со своими друзьями и близкими, а также с терапевтом, который поддержит вас в повышении мотивации.

Как восстановить мотивацию?

Ваша мотивация не ушла навсегда. Чтобы восстановить его, вам нужно освежиться и подумать о том, чем вы увлечены, чтобы вы могли работать над достижением цели.Если причиной является эмоциональное онемение или клиническая депрессия, поиск психиатрической помощи является важной частью поиска корня проблемы. Испытывать эмоциональную боль или вообще ничего не чувствовать — это очень трудные проблемы, но вам не нужно делать это в одиночку. Если вы чувствуете оцепенение, эмоциональное и физическое истощение, или если вам кажется, что вы не можете восстановить свою мотивацию и не знаете, почему вы можете поговорить с терапевтом, который поможет вам разобраться в этом.

Как повысить мотивацию?

Частью мотивации является наличие целей, поэтому вы можете записать, каковы ваши цели и как вы планируете их достичь.Если у вас нет плана, это может быть сложно или пугающе, поэтому вы можете повысить свою мотивацию, имея конкретный план для достижения своих целей.

Каковы симптомы плохой мотивации?

Некоторыми из симптомов плохой мотивации являются отсутствие чувства интереса к вещам, депрессия, эмоциональное онемение, чувство застоя или застревание в одном месте, когда вы не чувствуете, что вам нужно что-либо делать, и отказ от вещей, которые вы собираетесь завершить.

Что означает отсутствие мотивации?

Отсутствие мотивации означает отсутствие стремления к достижению цели. Это бездействие. Когда у вас нет мотивации, вы не хотите действовать. Вы можете не понимать, что происходит у вас в голове, но если вы исследуете это, вы сможете понять, почему вы чувствуете себя немотивированным. Важно выяснить, почему вы чувствуете недостаток мотивации, чтобы вы могли изменить свое поведение и начать добиваться поставленных целей.

Как мотивировать немотивированного человека?

Ты можешь сделать так много.Если вы обнаружите, что имеете дело с другом или любимым человеком, который не мотивирован, постарайтесь подбодрить их и мягко напомнить об их положительных качествах. Поговорите с ними о том, что они любят, чтобы они запомнили свои навыки. Они могут не осознавать, что у них застой, но указание на то, в чем они преуспевают, может заставить их чувствовать себя более уверенно. Иногда, если проблемы с психическим здоровьем вызывают недостаток мотивации, человеку нужен тот, кто его выслушает. Возможно, они откроются вам об эмоциональном онемении или тревоге.В этом случае было бы наиболее полезно быть рядом с ними и поддержать их в получении помощи от лицензированного терапевта.

Как я могу получить больше энергии и мотивации?

Один из способов получить больше энергии и почувствовать мотивацию — это уделить время себе и подышать. Подумайте о том, чего вы хотите от жизни. Если вы сможете определить одну вещь, которую хотите, тогда вы начнете видеть надежду. Если вы поставите себе цель, то почувствуете прилив энергии и захотите ее достичь.Некоторые люди находят полезным подбодрить себя, внутренне или устно, перед зеркалом. Если вы хотите быть более мотивированным, важно лечить эмоциональное онемение и другие симптомы психического здоровья, поскольку это частые причины нехватки энергии или желания что-либо делать. Ваше эмоциональное и физическое благополучие очень важно, и терапия может помочь. Существует лечение эмоционального онемения и любых других проблем, с которыми вы можете столкнуться.

Что вызывает недостаток мотивации?

Многие вещи могут вызвать недостаток мотивации.Это может быть связано с психическими заболеваниями, такими как зависимость, СДВГ, расстройства пищевого поведения, тревога или депрессия. Это также может быть, если вы боретесь с постановкой целей или не уверены, что именно вам следует делать или на что тратить свое время.

Отсутствие мотивации также может быть вызвано проблемами физического здоровья, такими как проблемы со щитовидной железой или анемия. Если у вас нет мотивации и вы не можете определить, что ее вызывает, не бойтесь поговорить со своим врачом, чтобы определить причину. Вы также можете поговорить с терапевтом о возможных психиатрических услугах, которые могут вам помочь.Существуют варианты лечения психического здоровья, которые помогут вам изучить стратегии выживания, чтобы почувствовать себя более мотивированным и начать добиваться прогресса.

Как помочь без мотивации?

Важно помнить, помогая кому-то без мотивации, что лечение психического здоровья может быть наиболее эффективной формой лечения, которая может им помочь. Хотя вы можете кое-чем помочь, но это не всегда так. Например, некоторые люди с расстройствами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами, не собираются вносить изменения, пока они не решат для себя, что они хотят измениться и получить помощь.Когда люди борются с более серьезными проблемами, это не всегда связано с повышением мотивации, поскольку в первую очередь это устраняет первопричину того, почему они не чувствуют себя мотивированными.

Если кто-то хочет повысить свой уровень мотивации и ждет от вас поддержки со стороны сверстников или хочет, чтобы вы стали частью их системы поддержки, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь. Вы можете помочь им установить более крупное вознаграждение, которое они получат, если добьются того, что собираются делать.Или вы можете найти забавные способы поговорить с ними и побудить их продолжать, даже когда это сложно. Вы также можете действовать как слух, когда они сталкиваются с проблемами. Например, тому, кто пытается похудеть, может быть полезно иметь тесную систему поддержки, которую он может вызвать для поддержки и поощрения, когда он изо всех сил пытается придерживаться своего выбора здорового образа жизни.

Однако важно помнить, что существуют некоторые причины отсутствия мотивации, которые лучше всего устраняются с помощью психиатрической помощи, которую профессионалы узнают во время практического обучения.В этом случае побудите человека обратиться за профессиональной помощью.

Как мне вернуть мотивацию?

Если вы боретесь с недостатком мотивации, вы можете сделать несколько вещей, чтобы вернуть себе мотивацию. Вот несколько примеров:

• Начать. Возможно, вам этого не хочется, но как только вы начнете, это может быть именно то, что вам нужно, чтобы мотивировать вас продолжать.
• Начните с того, что вы хотите делать и чем хотите заниматься.
• Разбейте задачу на более мелкие шаги, чтобы она не была такой утомительной.
• Ищите варианты лечения психического здоровья в случае любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь, например, стресса, беспокойства, депрессии или злоупотребления психоактивными веществами.
• Создайте систему поддержки из друзей или членов семьи, которая поможет вам сохранять мотивацию.

Почему у меня нет мотивации работать?

Есть много причин, по которым у вас может возникнуть проблема с мотивацией к работе, и вы можете обнаружить, что это влияет на вашу повседневную жизнь.Некоторым людям трудно сохранять мотивацию, работая дома, а не в офисе. Домашний комфорт или задачи, ожидающие выполнения, такие как стирка и посуда, могут затруднить выполнение задачи.

Вы также можете испытывать трудности с мотивацией на работе, если не занимаетесь тем, что вам нравится. Колледжи и университеты делают все возможное, чтобы помочь студентам найти правильный путь, но все же возможно, что вы застряли на работе, которая вам не нравится.В этом случае может быть трудно почувствовать себя более мотивированным.

Является ли отсутствие мотивации психическим заболеванием?

Отсутствие мотивации — не психическое заболевание. Однако отсутствие мотивации может быть связано с вашим психическим здоровьем. Существуют психические заболевания и расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, которые могут стать причиной отсутствия мотивации в какой-либо сфере вашей жизни. Вы также можете обнаружить, что отсутствие мотивации негативно сказывается на вашем психическом здоровье. Между вашим разумом и телом существует сильная связь, которую может быть важно устранить с помощью лечения психического здоровья, когда вы пытаетесь почувствовать себя более мотивированным.Так что, если вам не удается повысить уровень мотивации самостоятельно, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью.

Что вызывает лень и отсутствие мотивации?

Есть так много разных вещей, которые могут вызвать лень и отсутствие мотивации. Может случиться так, что вы чувствуете себя счастливее, занимаясь чем-то другим, чем предполагалось. Возможно, у вас проблемы с психическим здоровьем. Чтобы преодолеть это, может потребоваться лечение.Некоторые другие причины лени и отсутствия мотивации включают:

• Страх неудачи
• Незнание, что делать или как делать то, что вы должны делать
• Быть воспитанным, чтобы не знать, как делать что-то самостоятельно
• Расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами
• Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия

Как мне перестать быть таким ленивым?

Если вы хотите стать более мотивированным и делать больше, вы можете предпринять ряд шагов.Возможно, вам будет полезно найти лучшие мотивирующие цитаты, которые будут при вас. Может быть полезно ставить цели и разбивать их на небольшие шаги, которых легче достичь. Это также может помочь вам освоить новый навык или попросить кого-нибудь научить вас лучше делать то, с чем вы боретесь.

Если вы когда-то чувствовали мотивацию, но не перестали, возможно, вы захотите изучить, что изменилось. Например, если раньше вы отлично справлялись с работой, но теперь, когда вы работаете из дома, вы не чувствуете мотивации выполнять свою работу, поищите изменения, которые вы можете внести.Попробуйте технику таймера Помидора, чтобы сосредоточиться на короткие промежутки времени, а затем получить несколько минут перерыва.

Если кажется, что все, что вы пытаетесь сделать, не работает для вас, создание системы поддержки или обращение за медицинской помощью в случае любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь, может быть лучшим шагом.

Нормально ли чувствовать себя немотивированным?

Время от времени может быть нормально бороться с уровнем мотивации. Например, в колледжах и университетах полно студентов, которые изо всех сил стараются оставаться мотивированными, чтобы продолжать работу.Не обязательно, что у них есть проблемы, когда им нужны варианты лечения, чтобы исправить это, просто может быть, что они не очень заинтересованы в работе, которую они должны делать. Это может случиться с кем угодно.

В жизни могут быть моменты, когда вы просто хотите, чтобы вы делали что-то еще, или когда у вас есть что-то трудное, и вы предпочитаете сидеть на диване и пить Netflix. Это нормально.»

Однако отсутствие мотивации — это ненормально, если оно длится долго и вы не можете его преодолеть.Или, если это вызвано чем-то вроде злоупотребления психоактивными веществами. В подобных случаях вам может потребоваться создать систему поддержки, которая может помочь вам, или поговорить с терапевтом, чтобы найти варианты лечения психического здоровья, которые подойдут вам.

Как мне перестать быть таким ленивым?

Прежде всего, перестаньте называть себя ленивым. Это отрицательный термин, и он, скорее всего, заставит вас чувствовать себя более застойным и чувствовать, что вы ничего не можете добиться. Возможно, вы подавлены или подавлены.Возможно, вы ошеломлены или испытываете общее чувство эмоционального оцепенения, из-за которого вам трудно что-либо делать. Иногда люди называют других людей ленивыми, когда они обеспокоены и чувствуют себя слишком замороженными, чтобы преследовать свои цели, но этому человеку нужно не суждение; это эмоциональная поддержка. Это может быть так же просто, как мыть посуду, но если вы чувствуете себя подавленным, все кажется невозможным. Если вы не хотите «лениться», пора взять на себя активную роль в своем психическом здоровье и начать работать, чтобы понять, что вас останавливает, чтобы вы могли двигаться вперед и почувствовать мотивацию.Один из способов сделать это — поговорить со специалистом в области психического здоровья. Психотерапевт может помочь вам понять, почему вы застряли, и вывести вас из этого состояния.

Заключение

Когда голос в вашей голове говорит вам, что вы не можете достичь своих целей, и когда вы чувствуете себя полностью потерянным из-за отсутствия мотивации, это может быть признаком психического расстройства, общей психической проблемы или другой жизненной ситуации.

У каждого есть свои причины, почему так сложно сохранять мотивацию.Для некоторых это из-за жестокого обращения и проблем с психическим здоровьем. Если их детство было наполнено жестоким обращением и проблемами психического здоровья, это могло снизить их мотивацию. То же самое, если в их взрослой жизни были проблемы с насилием и психическим здоровьем. Когда у вас есть токсичные члены семьи или даже члены семьи с благими намерениями, которые способствуют решению ваших проблем, пора это изменить.

Также пора понять, что не все, кто не может оставаться мотивированным, ленивы. Кто-то может быть амбициозным, но не может оставаться мотивированным.Проблема с мотивацией, о которой вам удобно говорить, будь то член семьи или профессионал, может быть решена. Неважно, вызвано ли ваше отсутствие мотивации депрессией, депрессией и недостатком сна, или у вас нет мотивации, казалось бы, без причины. Профессионал может помочь.

Обнаружив сильную причину, по которой вы так чувствуете, вы можете постоянно улучшать свою мотивацию. Когда вам будет комфортно говорить о своих проблемах, вы увидите результат.Если вы не можете найти повод поговорить о своих проблемах или психическом здоровье и не видите в этом смысла, подождите немного. Иногда, когда вы не видите смысла сегодня, вы можете сделать это завтра.

Мы надеемся, что эта статья помогла вам понять, почему вы потеряли мотивацию или почему вы не можете найти причину продолжать работать над достижением своих целей. Проблемы могут возникнуть даже у людей, которые всегда повышают ставки. Некоторые из самых громких имен прошли через периоды, когда они не могли найти мотивацию или не могли найти причину продолжать.

Но они сделали. Они продолжали упорствовать день за днем. Дни сменялись месяцами, а потом месяцами и годами. Ты можешь это сделать.

Между прочим, если вам нравится эта статья, распространите ее. Следуйте нашим партнерским ссылкам или нажмите на партнерские ссылки. Поделиться любовью.

10 вещей, которые нужно делать, когда вы ничего не хотите делать

Когда вам не хочется ничего делать, часто вы на самом деле ничего делать не хотите.

Нет ничего хорошего для вас, и даже благие намерения от близких могут сделать вас немного раздражительным.

Часто эти чувства являются нормальными и временными, вызванными стрессом или более занятым, чем обычно, образом жизни.

Однако более продолжительная потеря интереса (апатия) или меньшее удовольствие от вещей, которые вам обычно нравятся (ангедония), могут указывать на то, что происходит что-то более серьезное.

Иногда нежелание что-либо делать — это способ вашего тела и разума попросить перерыва.

Если вы в последнее время доводите себя до предела, прислушайтесь к этому призыву, прежде чем дойдете до точки выгорания.

Сострадание к себе является ключевым в этой ситуации. Признайте свой тяжелый труд, а затем позвольте себе немного отдохнуть. Вы можете вздремнуть, пролистать свое любимое приложение для социальных сетей или свернуться калачиком с любимым одеялом и домашним животным — все, что вам кажется легким и расслабляющим.

Легкая физическая активность на улице — даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала — может помочь поднять вам настроение.

Даже если вы просто сидите на скамейке, просто проводить время на природе может быть полезно.

Смена обстановки также может помочь мотивировать вас заняться чем-то другим, например, отправиться в любимую кофейню. Даже если это не так, проведя время на свежем воздухе, вы сможете почувствовать себя лучше, проведя остаток дня на диване.

Изучение своего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы ничего не хотите делать. Это может быть особенно полезно, если вы не хотите ничего делать больше, чем несколько дней.

Спросите себя, чувствуете ли вы себя:

• беспокойство, беспокойство или нервозность из-за чего-то
• злой или разочарованный
• грустный или одинокий
• безнадежный
• отстраненный или отключенный от самого себя

Любая из вышеперечисленных эмоций может занимайте свои мысли и не позволяйте думать о чем-либо еще.

Попробуйте вести легкий дневник о том, как вы себя чувствуете, даже если то, что выходит, не имеет большого смысла.

Если вы это чувствуете, попробуйте продолжить, связав некоторые из этих эмоций с конкретными причинами.Изменения на работе вызывают у вас беспокойство? Прокрутка любимого новостного приложения заставляет вас чувствовать безнадежность в отношении будущего?

Выявление того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам либо найти возможные решения, либо признать, что определенные вещи находятся вне вашего контроля.

Конечно, медитация — это что-то делать. Но постарайтесь думать об этом как о бездействии осознанно и целенаправленно.

Это не всегда просто, особенно поначалу.Это поможет вам лучше понять все ваши эмоции, даже вызывающие беспокойство. Но это помогает вам лучше замечать их и принимать, не осуждая себя и не позволяя им унизить вас.

Готовы попробовать? Вот как начать.

Если вы не хотите ничего делать, иногда может помочь разговор с другом. Просто имейте в виду, что разные друзья могут пытаться помочь по-разному, поэтому обратитесь к тому другу, который подходит для вашей ситуации.

Вот пара указателей:

• Если вам нужны предложения о том, что делать, лучше всего может помочь друг, у которого всегда есть много советов.
• Если вы просто хотите, чтобы кто-то выговорился или, возможно, ничего не сделал, обратитесь к тому, кто умеет сочувствовать.

Или просто скажите другу откровенно, что вам нужно — будь то действенный совет или открытое ухо.

Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам пищу для размышлений, когда вам не хочется много делать.

Хотя включение вашей любимой музыки может успокоить вас (или зарядить вас энергией, или возбудить вас, или что-то еще, в зависимости от того, какой тип музыки вы предпочитаете), это может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.

Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и уменьшить симптомы депрессии.

Возможно, вы не захотите ничего делать, если вам нужно выполнить много неприятных или скучных дел (например, работа по дому, счета или поручения). Если они накапливаются, мысль о том, чтобы с ними справиться, может показаться особенно сложной.

Попробуйте составить список всего, о чем вам нужно позаботиться. Затем расположите их по приоритету — что нужно сделать как можно скорее? Что может ждать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.

Выберите что-нибудь легкое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Совершение чего-то, даже небольшого, может помочь вырваться из этой колеи бессилия и вернуть на правильный путь.

Когда вы закончите, вычеркните это из своего списка и позвольте себе расслабиться до конца дня.

Если вы не удовлетворяете свои физические или эмоциональные потребности, вы можете чувствовать себя немного не в своей тарелке и вялости.

Задайте себе следующий вопрос:

• Достаточно ли жидкости?
• Мне нужно есть?
• Мне еще поспать?
• Меня что-нибудь расстраивает или напрягает?
• Стал бы я чувствовать себя лучше с людьми?
• Мне нужно побыть одному?

В зависимости от ваших ответов вам может потребоваться время для ухода за собой.

Если вы замечаете, что часто не хотите ничего делать, и вам постоянно трудно выполнять домашние дела и другие обязанности, составление расписания может помочь.

Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более твердый план того, что делать, когда вы ничего не хотите.

Вам не нужно учитывать каждую минуту своего дня (если это не помогает), но попробуйте создать несколько общих временных блоков для:

• вставания
• подготовки к дню
• приготовления еды
• школы работа или домашние обязанности
• встречи с друзьями или другие общественные мероприятия
• ложиться спать

Также выделите время для занятий, которые вам нравятся, и проведения времени с близкими.

Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переделать некоторые вещи или выделить больше времени для определенных задач.

Помните, иногда ничего не делать — это нормально. Но если вы чувствуете, что должен что-то делать или испытываете чувство вины из-за того, что «зря тратите время», чтение книги может быть сдержанным способом почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга на тему, которую вы хотите узнать больше о.

Если вы чувствуете, что у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу (такое случается), подумайте об аудиокниге. Многие библиотеки позволяют бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.

Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых мало времени на чтение, так как вы можете наслаждаться книгами, делая почти все остальное. Они также могут предложить способ «читать», если вы предпочитаете лежать неподвижно и позволять звукам окутывать вас.

Нежелание что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.

Депрессия часто не проходит без поддержки специалиста по психическому здоровью, поэтому лучше поговорить с терапевтом, если приведенные выше советы не помогают.

Также лучше протянуть руку, если вы испытываете:

• стойкое плохое настроение
• потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
• общее отсутствие интереса к большинству вещей
• снижение энергии или усталость
• мысли о самоповреждении или самоубийстве
• раздражительность или другие необычные изменения настроения
• чувство пустоты, безнадежности или никчемности

Людям, живущим с тревогой, также может быть трудно что-либо делать, когда они особенно обеспокоены или тревожны.Вы можете чувствовать беспокойство и неспособность ни на чем остановиться или переходить от задачи к задаче.

Терапевты могут помочь вам справиться с симптомами тревожности, поэтому рекомендуется обратиться к вам, если вы испытываете:

Не знаете, с чего начать? Наш гид по поиску доступной терапии может помочь.

Вы лучше всех знаете о своих потребностях. Иногда ничего не делать — это именно то, что вам нужно, и это нормально. Просто обратите внимание на другие признаки, которые могут предупредить вас о чем-то другом.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Я не люблю медитировать — вот почему я все равно это делаю

Я не люблю медитировать. Но когда я делаю это регулярно, жизнь становится лучше. Стресс ниже.Мое здоровье улучшается. Проблемы кажутся меньше. Я кажусь крупнее.

Как бы мне не хотелось это признавать, я не поклонник медитации. Это приходит ко мне неестественно, несмотря на то, что я 36 лет занимаюсь боевыми искусствами и интерес к самосовершенствованию, хакерству здоровья и общему просветлению.

Я понимаю, что это плохо говорит обо мне как о человеке, как и мое мнение об айкидо, джазовой музыке, тыквенном пироге и «Домашнем компаньоне в прериях». То, что я их не люблю, не означает, что они плохие, , это означает, что я не так хорош, как мог бы быть.

Еще хуже, когда я регулярно медитирую, моя жизнь становится лучше. Стресс уменьшился, здоровье улучшилось. Я могу больше сосредоточиться на своей работе и с меньшей вероятностью скажу друзьям, коллегам и близким то, о чем я сожалею. Проблемы кажутся меньше. Я кажусь крупнее.

И я не одинок. За последние несколько десятилетий множество исследований подтвердили вывод о том, что медитация полезна для нас и что мы все должны медитировать по несколько минут каждый день.

• Медитация была найдена снова и снова (и снова ) для уменьшения стресса со всеми физическими, социальными и эмоциональными преимуществами.
• Многочисленные исследования показали, что медитация может уменьшить чувство депрессии и беспокойства.
• В 2003 году исследователи узнали, что регулярная медитация помогает повысить иммунную функцию.
• Согласно нескольким исследованиям, в том числе в 2016 и 2017 годах, медитация может помочь контролировать боль.

Это только верхушка того конкретного айсберга. Итог: медитация полезна для меня и для вас, как бы сильно мы не хотели этого делать.Это похоже на вегетарианскую еду один или два раза в неделю.

Итак, от одного стойкого, но обучающегося медитации другим, вот что я узнал о медитации и о том, как сделать ее частью улучшения вашей жизни.

Непрактикующие иногда думают, что медитация утомительна — и, возможно, если не делать это определенным образом, это может быть так. Но существует более одного вида медитации, поэтому вы легко найдете тот, который вам подходит. Вот лишь несколько альтернатив:

• Медитация при ходьбе успокаивает ваш разум, когда вы сосредотачиваетесь на своих шагах и движении шагов (а не, скажем, на своем дыхании).Прогулка по лабиринту — многовековая практика созерцания, распространенная среди многих духовных конфессий, включая католицизм.
• Ката — это официальная практика боевых искусств, включая тай-чи. Движения этой практики настолько сложны, что становится невозможным думать о других вещах, что позволяет сосредоточиться на глубокой медитации. См. Также йогу.
• Внимательное прослушивание музыки, особенно музыки без слов, производит те же эффекты медитации, позволяя вам уноситься с помощью звуков вдали от случайных и посторонних мыслей.
• Медитация с ежедневными задачами — это , где вы берете процесс выполнения задачи — например, мытье посуды, приготовление еды или одевание — и сосредотачиваетесь на нем так, как мастер кунг-фу может сосредоточиться на своих формах.

Это лишь несколько примеров. Другие варианты медитации включают медитацию любящей доброты, управляемую релаксацию, дыхательную медитацию, сидячую медитацию дзадзэн, медитацию осознанности, Кундалини, пранаяму …Это просто вопрос поиска подходящего совпадения.

Медитация должна быть успокоением ума, когда вы не думаете ни о чем конкретном (или ни о чем другом, кроме действий медитации), чтобы позволить фоновому шуму отфильтроваться и дать вам отдохнуть. Вот почему упражнения могут быть медитативными: в определенный момент вы можете думать только об упражнении.

Но по ходу каждого сеанса медитации ваши мысли будут увеличиваться и пытаться отвлечь вас.Вначале это происходит постоянно, но вот секрет: Это происходит постоянно и с мастерами .

Уловка с медитацией не в том, чтобы полностью избавиться от этих случайных мыслей. Чтобы позволить им пройти через ваш разум, не хватаясь за них.

На первых этапах обучения вы часто терпите неудачу. Вы немного помедитируете и вдруг поймете, что где-то остановились, чтобы подумать о своем списке дел и о том, что вы готовите на ужин в этот вечер.

В конце концов, этого будет происходить все реже и реже, и вы начнете отвлекаться, расстраиваясь из-за того, что мысли вообще вторгаются. В конечном итоге вы сможете позволить им проходить сквозь вас, не пустив корни, так что вы можете продолжать медитацию столько, сколько захотите.

Кстати о «столько, сколько ты хочешь…».

Да, я читал рассказы о Гичине Фунакоши (он же Отец современного карате), который медитировал целый день, стоя под водопадом, и о ретритах, где люди проводят все выходные в каком-то трансе.И, наверное, некоторые из этих историй правдивы.

Нет, они не означают, что вы должны медитировать часами, чтобы получить что-то от медитации.

В исследованиях, о которых я упоминал выше, испытуемые медитировали менее часа, в большинстве случаев менее 15 минут, и даже эти сеансы привели к значительному улучшению физического, эмоционального и психологического здоровья.

Некоторые мастера, с которыми я лично разговаривал, идут еще дальше, советуя нам начинать с одной минуты медитации в день.Этого недостаточно, чтобы получить огромные долгосрочные выгоды, но у этого есть два преимущества:

1. Вы добьетесь успеха. Любой может медитировать минуту, независимо от того, насколько он занят или отвлекается.
2. Вы будете приятно удивлены, насколько сильно это изменится в следующие 10 минут вашей жизни.

Я лично считаю, что сочетание этих двух факторов является отличным мотиватором. Под влиянием сильной мотивации немедленного успеха и ощущения краткосрочного воздействия этой минуты я более полно посвятил себя обучению медитации.

Медитация избавилась от прежней репутации «новой эры» или «хиппи». Это может сделать кто угодно. Вот неполный список групп, которые активно практикуют медитацию или поощряют своих людей к регулярной медитации:

• профессиональных спортсменов из НФЛ, НХЛ и UFC
• актеров, включая Хью Джекмана, Клинта Иствуда и Арнольда Шварценеггера
• SEAL Team Six и другие подразделения спецназа США и всего мира
• невероятно длинный список руководителей и предпринимателей, таких как Ричард Брэнсон и Илон Маск

Если Рэнди Кутюр и парень, который играет Росомаху, медитируют, вы тоже можете это сделать.Это займет всего минуту — буквально — и вы можете начать сегодня.

Джейсон Брик — писатель-фрилансер и журналист, который пришел к этой карьере после более чем десятилетия работы в индустрии здоровья и благополучия. Когда он не пишет, он готовит, занимается боевыми искусствами и балует жену и двух прекрасных сыновей. Он живет в Орегоне.

Ничего не волнует? Наслаждайтесь жизнью снова через COVID-19

Вы когда-нибудь чувствовали, что все, что вы делаете, потеряло всю свою сущность? Например: «Меня ни о чем не волнует», потому что это не приносит удовольствия или удовольствия?

Удивительно, но многие из нас так думают — особенно сейчас, когда мы застряли в своих домах 24 часа в сутки 7 дней в неделю из-за COVID-19, не зная, как выглядит будущее! Неопределенность дает всему остальному своего рода бессмысленное преимущество.

Связан ли ваш опыт с депрессией или коронавирусом, есть название для этого: ангедония. А приведенное ниже упражнение поможет вам сразу же победить.

Стоит взглянуть на то, что такое ангедония, как это происходит с вами, и на надежный способ помочь вам снова насладиться тем, что вы любили раньше!

Если вы чувствуете, что больше не наслаждаетесь жизнью, и хотите поговорить с кем-нибудь об этом, здесь для вас есть люди. Вы можете анонимно общаться в чате на Supportiv 24/7 с людьми, которые знают, что чувствует ангедония.

Что такое Ангедония?

Ангедония — это неспособность или ограниченная способность испытывать удовольствие, удовольствие и участие в жизни. Это также может включать снижение мотивации что-либо делать. Вам может казаться, что вас больше ни о чем не заботит, поскольку ничто не приносит вам удовольствия и не приносит удовлетворения.

С ангедонией ваш интерес к вещам, которые вы любили делать, ослабевает. Это чувство «хотения» или «симпатии» уменьшается, и вы можете даже не знать почему.

Известно, что ангедония особенно влияет на тех, кто испытывает большую депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство или другие проблемы с настроением. Однако даже если у вас нет диагноза психического здоровья, вы все равно можете испытывать ангедонию. Любой может застрять, говоря: «Меня больше ни на что не волнует».

Существуют различные факторы, которые могли вызвать вашу ангедонию, например:

Вы можете в целом чувствовать, что вам все равно, или ваша ангедония может относиться к более специфическому подтипу:

Социальная Ангедония

Социальная ангедония — это уход или изоляция / исключение из социальной деятельности.Это вызывает незаинтересованность или недостаток удовольствия в делах социального характера, таких как тусовка с друзьями, посещение вечеринки или мероприятия, избегание торговых центров и других общественных мест. Социальная ангедония может быть связана с изоляцией и одиночеством, потому что вас не волнует все, что связано с общением. Как люди, мы поддерживаемся социальным взаимодействием — нам необходимо находиться в присутствии других и общаться с ними. Это жизненно важно для нашего физического и психического благополучия.

Физическая Ангедония

Наша способность получать комфорт от прикосновений или интимных отношений значительно снижается из-за физической ангедонии. Если вы человек, который любит заниматься спортом, заниматься спортом или даже заниматься сексом, развитие физической ангедонии может быть чрезвычайно пагубным для вашего психического благополучия. Причинами физической ангедонии могут быть травмы, физическая инвалидность или сексуальная дисфункция.

Другой фактор физической ангедонии может быть связан с другими вашими чувствами — едой, обонянием, слухом и зрением.Вы можете испытывать недостаток удовольствия и удовольствия от еды любимой еды, вдыхания ностальгических ароматов, прослушивания музыки или просмотра фильмов. Ваше чувство «мне все равно» может даже заставить вас пренебрегать своим телом.

Как возникает ангедония — стоящая за ней нейронаука

Ученые и исследователи считают, что ангедония возникает в результате сочетания нескольких факторов: дисфункции системы вознаграждения нашего мозга, факторов окружающей среды и уязвимых генов.

Проще говоря, сломанная система вознаграждения в нашем мозгу не может заставить нас чувствовать удовольствие (вознаграждение) от действий и ощущений. Факторы окружающей среды (например, травма или горе) могут вызывать у нас негативное отношение к действиям. А если у нас также есть уязвимые гены, система вознаграждения нашего мозга обманом игнорирует приятные вещи.

Это создает ненормальную систему вознаграждения, при которой мы ничего не чувствуем, даже если происходят хорошие вещи — мы перестаем испытывать удовольствие от занятий тем, что раньше любили!

адаптировано из

Прорвитесь через Ангедонию с помощью этого упражнения!

Вам нужно сменить обстановку из этого настроения «мне все равно»? Отлично, давай встанем с задниц и попробуем по-настоящему насладиться любимыми вещами, при этом отбросив ангедонию на обочину!

Это упражнение адаптировано из докт.Книга Роберта Даффа, F *** Depression . С таким именем, знаете ли, это не просто совет психолога! Вот что вам понадобится:

1. Ручка
2. Бумага
3. Мотивация (Ура!)

Шаг 1

Итак, на вашем листе бумаги запишите 10 вещей, которые вам нравились в прошлом. Вещи, которые приносили удовольствие, счастье, радость — все в теплых пушках. Если вы боретесь с самоизоляцией из-за коронавируса, этот список должен состоять из вещей, которые вам нравятся , которые можно делать в помещении .

Вы можете перечислить их в любом порядке. Не будем хромать и писать скучные вещи.

Подумайте о вещах, которые вы на самом деле сделали, которые заставили вас смеяться, о которых у вас остались прекрасные воспоминания! Независимо от того, насколько мало вы сейчас чувствуете, вы определенно чувствовали себя хорошо в какой-то момент жизни — даже в доме.

Причина этого состоит в том, чтобы идентифицировать вещи, которые когда-то заставляли вас чувствовать себя живыми, но которые вы, вероятно, не можете себе представить сейчас (поскольку теперь они доставляют вам мало удовольствия или поскольку вы застряли в доме).

Вы можете посмотреть мой личный список ниже.

Ваш список будет выглядеть, по крайней мере, немного иначе во время кризиса COVID-19…

Step 2

Когда вы составите свой список, подумайте, сколько волнения, счастья и удовольствия приносит вам каждое из этих занятий, и оцените каждое из них. По шкале от 1 до 10 (где 1 означает «это отстой», а 10 — «это потрясает мой мир») запишите уровень удовольствия, которое приносит вам каждое занятие — как если бы все они выполнялись совершенно без усилий.Вот как я оценил свою деятельность:

Шаг 3

Затем подумайте о том, насколько трудным для вас является задание — например, сколько усилий, времени и планирования уходит на его выполнение. Итак, снова, от 1 до 10 (где 1 — это довольно просто, а 10 — «Черт возьми, НЕТ»), оцените каждое действие в своем списке.

См. Мой список ниже. В отличие от того, какое удовольствие доставляют вам эти занятия (раньше), вы также можете увидеть, насколько они трудны.

Шаг 4

А теперь самое интересное — ладно, может быть больше самоанализа, чем веселья.Последний шаг! В этой части упражнения вы хотите найти компромисс между вашим удовольствием и усилиями, необходимыми для выполнения каждой вещи.

Для этого вычтите (минус) оценку усилий из оценки удовольствия. Например, в отношении чтения книги мой рейтинг удовольствия равен 5, а рейтинг моих усилий — 2. Таким образом, ценность моей деятельности составляет 3 (5 — 2 = 3). Сделайте это для каждого из ваших занятий, как показано ниже.

Результат

После того, как вы нашли «ценность» компромисса для каждого действия, посмотрите на действия с наибольшим числом значений.Скорее всего, вам будет проще всего их выполнить, но при этом они принесут вам наибольшее удовольствие.

Теперь важно действовать в соответствии с этими действиями, даже если вам придется заставлять себя. Начните планировать свои важные дела как можно скорее, потому что они имеют больше шансов доставить вам удовольствие.

Если сначала заняться более легкими и приятными делами, это может побудить вас продолжать работу. Таким образом, вы сможете создать резервную копию системы вознаграждения вашего мозга, пока у вас не возникнет волшебное желание делать что-то из списка!

Но просто сказать, что вы собираетесь это сделать, не работает! Переверните лист бумаги и запишите дату и время, чтобы попробовать все, что вы любили раньше.Придерживайтесь этих свиданий и старайтесь изо всех сил просто попробовать их — , даже если вы выйдете на залог через 5 или 10 минут, вы пытались!

Моральная поддержка доступна прямо здесь! На самом деле, это может быть самой сложной частью исцеления от ангедонии.

Цель этого упражнения — отбросить ангедонию к бордюру. Так что, даже если вы не сразу начинаете получать удовольствие, продолжайте попытки и будьте последовательны.

Как только вы начнете получать удовольствие от наиболее ценных занятий, попробуйте заняться и менее ценными.Не будьте слишком строги к себе и наберитесь терпения. Приложив некоторые усилия, вы действительно сможете вернуть себе способность заботиться о вещах!

Если вам нужна моральная поддержка или мотивация, чтобы справиться с ангедонией, мы готовы пообщаться круглосуточно и без выходных.

Автор: Йеш Севдайал 17 августа 2020 г.

No related posts.