Какая должна быть величина относительной влажности воздуха в офисном помещении при оптимальных показателях комфортной для человека по нормам
При расчетах поддержания оптимальной влажности, и создания комфортных условий проживания или работы, всегда учитывается относительная влажность, показывающая отношение абсолютной влажности к максимально возможному объему влаги в одном кубометре воздуха.
Предположим, что вы хотите начать свой бизнес, приобрели специально для этого помещения, закупили мебель, оборудование, приняли на работу людей. Если вы предусмотрительный и заботливый руководитель, а также разумный предприниматель, то должны понимать, что в этих помещениях люди и оборудование будут работать постоянно в любое время года. А значит нужно создать определенный микроклимат, который будет благоприятно воздействовать на организм людей, состояние растений, оборудования и мебели, находящейся в помещении. Вам обязательно нужно знать, какая влажность воздуха является комфортной для человека.
Согласно строительных норм для России, прописанных в ГОСТе 30494-96 «Здания жилые и общественные. Параметры микроклимата в помещении», оптимальной относительной влажностью в холодное время года считается 30-45%, а в теплое – 30-60%. Предельными показателями являются 60-65%. Физиологи же советуют влажность в помещении, где находятся люди, поддерживать на уровне 40-60% в любое время года.
НОРМА ВЛАЖНОСТИ РАБОЧИХ МЕСТ
Нормы влажности во многом зависят от специфики данного рабочего места. Различные виды производства предполагают самый широкий спектр показателей влажности. Например, для выращивания овощей и фруктов, цветов в теплицах требуется высокая влажность, которая может находиться в пределах 70-80 и даже 90%. Совершенно другие требования к влажности воздуха в камерах дозревания сыра, холодильных камерах, фармацевтическом производстве, в помещениях с большим количеством электронного оборудования.
В каждом отдельном случае лучше всего ознакомиться с документами, конкретно прописывающими создание микроклимата для конкретного производственного помещения, и указывающими какая должна быть влажность воздуха.
При работе в офисных помещениях наиболее подходящая, здоровая, повышающая производительность людей относительная влажность воздуха составляет 40-60%. Поэтому, увлажнители воздуха – это необходимый атрибут каждого такого помещения, так как воздух в них сам по себе очень сухой, в связи с постоянным присутствием людей, растений, компьютеров и мебели.
ДЛЯ СОЗДАНИЯ МИКРОКЛИМАТА В РАЗНОЕ ВРЕМЯ ГОДА НУЖНЫ РАЗЛИЧНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ:
- зимой – это нагревательные приборы;
- летом – кондиционеры;
- увлажнители воздуха — для поддержания необходимой влажности круглый год.
Применение увлажнителей воздуха является жизненной необходимостью в любом случае. Зимой, для того, чтобы восстановить влажность, которую резко понизили нагревающие воздух приборы. Летом, исправить ситуацию, после включения в работу кондиционеров, охлаждающих и, в то же время иссушающих воздух.
В любом случае, практически в каждом помещении, независимо от сферы деятельности данной компании, фирмы, предприятия, для создания оптимальной температуры и относительной влажности воздуха, необходимо наличие устройств, регулирующих эти параметры.
Применение ультразвуковых увлажнителей обеспечит высокую рентабельность производства, качественную и бесперебойную работу электроники и оборудования, сохранит здоровье людей.
Нормы влажности воздуха в квартире
27.06.2018
Влажность воздуха – очень важный показатель, который влияет на микроклимат дома и самочувствие человека. Каков он, нормальный уровень влажности? Как его определить и какие нормы в разных комнатах? Читайте ниже!
Показатель влажности указывает на содержание водяных паров или степень насыщенности ими окружающего воздуха. Как правило, в быту используется показатель относительной влажности, который определяют многие приборы (бытовой гигрометр или базовая станция MagicAir, которая входит в состав бризеров).
Нормы по ГОСТ в жилых помещениях
ГОСТ 30494-96 регламентирует следующие нормы влажности, исходя из времени года: 30-45% в холодные месяцы, 30-60% — должна быть в теплое время.
Предельный показатель зимой в квартире по ГОСТу должен быть не более 60% и не больше 65% в летнее время.
Показатели ГОСТ это стандартные величины, но физиологи рекомендуют прислушиваться к ним и поддерживать влажность воздуха в квартире в диапазоне 40-60% в любое время года.
Нижний показатель – 30% и это уже сухой воздух, некомфортный для человека, вызывающий сухость глаз, переутомление, усталость, снижение иммунитета. При сухом воздухе в помещении начинают быстро сохнуть листья комнатных цветов, велика вероятность развития аллергии у человека.
Норма для детской комнаты
Микроклимат в детской очень важен для здоровья, активности ребенка и поддержание комфортной влажности это один из его показателей.
Категорически не рекомендован сухой воздух в детской комнате! И вот почему. На взрослых он действует медленнее, дети тяжелее переносят сухость, их организм начинает активно терять влагу. Пересыхает носоглотка и как следствие организм быстрее «подхватывает» различные инфекции.
Для ребенка нормальная (рекомендуемая) влажность составляет 50-60%, хотя известный педиатр Комаровский разрешает и 70%, поскольку повышенная влажность не дает быстро пересыхать слизистым малышей.
Температуру в детской комнате желательно круглый год поддерживать на уровне 23-24 градуса, поскольку сильные колебания вредны для детей. Не стоит перегревать помещение, ведь при норме влажности воздуха в квартире 60% и температуре 25-26 градусов создастся ощущение тропиков. А жару дети переносят хуже, чем прохладу. Да и для человека средних лет это тяжело и утомительно.
Норма для рабочего места
Здесь многое зависит от того, в какой отрасли работает человек. Так, в аптеках, фармацевтических производствах воздух будет суше, чем в теплицах, на кухне ресторана. В офисах обычно не поддерживается высокая влажность, поскольку она сильно влияет на работу оргтехники и сохранность документов.
Что делать, если влажность выше или ниже нормы
Чтобы повысить уровень влажности можно использовать увлажнительно воздуха. Это простой способ создать комфортный микроклимат дома или в офисе.
Как понизить влажность воздуха? Во-первых, чаще проветривать помещение! Регулярно поступающий свежий воздух способен улучшить микроклимат и благоприятно повлиять на человека. Если вы живете вблизи автодорог или промышленных предприятий, то можно организовать проветривание даже при закрытых окнах. Для этого понадобится установить в комнате бризер – приточную вентиляцию, которая отрегулирует уровень влажности и будет проветривать даже при закрытых окнах. Выбрать подходящий вам бризер вы можете на нашем сайте mastervozduha.ru.
Одной из причин высокой влажности воздуха могут быть протечки в трубах, которые важно устранить. Если влажно на кухне, то поможет снизить этот показатель установка хорошей вытяжки над плитой.
Поддерживая оптимальную влажность воздуха в квартире, можно сократить количество болезней у детей и взрослых, повысить их активность, работоспособность, концентрацию и внимание.
Читайте также:
Следующий >
В комнате душно, что делать Нормы температуры в квартире Интересные факты о пыли в квартире Бризер или приточный клапан. Что выбрать?
Как влажность влияет на комфорт | Подрядный бизнес
В летние месяцы из-за высокой влажности воздух кажется теплее, чем температура, отображаемая на термостате. Если этот принцип работает в течение сезона охлаждения, может ли более высокая влажность сделать воздух более теплым в зимние месяцы? Давайте посмотрим на влияние влажности, как она меняет ощущение воздуха и что вы можете сделать, чтобы повысить комфорт, лучше контролируя его.
Гигрометры стали лучше и дешевле
Один тестовый прибор, называемый гигрометром, используется для измерения и диагностики проблем с влажностью.
Однажды я нашел 150-летний прибор для измерения влажности в 800-летнем магазине в Англии. В большом конверте были свернуты чувствительные элементы прибора; Человеческая прическа. До 1970-х годов производители Control использовали конский волос для определения изменений влажности.
Кто из вас помнит, как размахивал психрометром для измерения влажности? Этот старый друг ускользнул в историю: он просто не может читать достаточно точно, чтобы дать критические показания, которые нам нужны сегодня.
Двадцать лет назад достаточно точный гигрометр стоил более 2000 долларов. Сегодня надежные гигрометры доступны менее чем за 150 долларов. Чтобы найти гигрометр, который будет выполнять эту работу, ищите тот, который измеряет относительную влажность от 5% до 95% и имеет показания с точностью до десятых долей процента или градуса. Большинство гигрометров в настоящее время измеряют влажность, температуру сухого и влажного термометров, относительную влажность и энтальпию.
Идеальная температура и влажность
Идеальный уровень влажности в помещении зависит от климатических зон и возраста клиента.
Этюд Рисунок 1: Эквивалент температуры и влажности в помещении Таблица , чтобы увидеть, как повышение влажности помогает дому «чувствовать себя теплее» в зимние месяцы.
Обратите внимание на данные в строке 70º. 70-градусный воздух при относительной влажности 80% ощущается как 76º. 70-градусный воздух при относительной влажности 30% ощущается как 70,5º. Это 5,5º разницы в ощущениях температуры из-за изменения уровня влажности!
Стандарты ASHRAE определяют идеальный комфортный диапазон от 68° до 74° при относительной влажности от 40% до 60% в зимние месяцы и от 73° до 79°.º при относительной влажности от 40% до 60% в летние месяцы.
Как измерять и сравнивать влажность и температуру
Чтобы эффективно оценить текущие условия в помещении, вам необходимо измерить относительную влажность и температуру в помещении.
Для этого дайте комнате стабилизироваться при работающей системе не менее 15 минут. Настройте гигрометр на отображение в режиме влажности , затем просто снимите показания.
Не проводите измерения вблизи стен или нагревательных приборов. Кроме того, не проводите измерения в воздушном потоке приточного регистра или непосредственно на солнце. Измеряйте влажность в центре комнаты. Снимите показания температуры, используя ту же процедуру проверки, просто нажмите кнопку для отображения в
Измерьте и запишите влажность и температуру в нескольких типичных помещениях, обслуживаемых одной и той же системой. Затем усредните измерения влажности и температуры. Если помещение отличается от других помещений более чем на 3%, найдите источник высокой или низкой влажности и температуры.
Сравните среднюю температуру здания с отраслевыми стандартами температуры и влажности. Самое главное, сравните то, что вы измерили, с тем, что хотят ваши клиенты. Затем выясните, как внести необходимые изменения.
Характеристики здания и влажность
Когда влажность в здании низкая, найдите возможность увеличить влажность.
Обычно влажность повышается за счет установки увлажнителей. Вы можете уменьшить влажность, уменьшив поток воздуха. Это увеличивает удаление влаги из охлаждающего змеевика. Другой вариант — добавить в здание осушение .
Иногда, особенно во влажных регионах, вы должны контролировать влажность, выходя за пределы системы HVAC и устраняя проблему на уровне здания.
Нежелательная влага может попасть или выйти через протечки в крыше и стенах. Влага может просачиваться в здание из-за поверхностных вод, дождя или ландшафтного орошения. Влага также может проникать в здание из водяного пара в почве, который может просачиваться или мигрировать внутрь.
Внутренние источники влаги включают утечки из водопроводных систем или водяной пар из душа, приготовления пищи, прачечной или растений.
Лучшее решение проблемы чрезмерной влажности — это вообще не допускать ее проникновения в здание.
Как только влага попадает в здание, для ее удаления требуются значительные затраты и энергия.
Системы HVAC могут вызывать высокую или низкую влажность
Когда дело доходит до обнаружения источников высокой или низкой влажности в здании, большинство из нас с удивлением обнаруживает, что именно системы ОВКВ являются движущей силой проблемы.
В зимние месяцы утечки обратного канала на чердаке создают положительное давление в здании, потому что приток куб. футов в минуту превышает возвратный куб. Это условие вытесняет теплый воздух, несущий влагу, из проемов зданий, что еще больше снижает уровень влажности, который обычно ниже в зимние месяцы.
Утечка возвратного воздуха с некондиционируемых чердаков может быть наихудшим источником дополнительной влажности в летние месяцы. Возвратная утечка 200 кубических футов в минуту с чердака с температурой 120 ° F может легко поднять влажность в доме на 30% за несколько часов, если влажность на улице высокая.
Утечки воздуховодов также могут создавать проблемы с влажностью. Когда приточные воздуховоды находятся за пределами ограждающих конструкций здания и имеют протечки, количество приточного воздуха может быть меньше количества возвратного воздуха в здании. Это вызовет отрицательное давление внутри здания.
Когда здания работают под отрицательным давлением, при работающем вентиляторе внутрь будет втягиваться влага. Особенно это касается более влажных регионов страны. Из-за этого эффекта уровень влажности в некоторых зданиях постоянно высок.
Ваша возможность; устранение утечек воздуховодов и устранение проникновения влаги в здания и из них.
Изменить скрытую мощность оборудования
В режиме охлаждения удаление влаги из системы можно увеличить, уменьшив поток воздуха через охлаждающий змеевик. Меньший поток воздуха снижает температуру теплообменника. Более низкая температура змеевика заставляет возвратный воздух сбрасывать влагу, прежде чем он сможет передать свое тепло змеевику.
Многие подрядчики все чаще снижают влажность в помещениях в более влажных частях страны, добавляя системы осушения. Автономное оборудование или вспомогательное оборудование для осушения часто требуется для поддержания приемлемого уровня влажности, даже когда система работает с почти идеальной производительностью.
Увлажнение
В зимние месяцы во многих частях страны требуется добавление влаги для поддержания комфортного уровня влажности.
При нагревании воздуха влага удаляется в процессе горения. Кроме того, когда на улице холодно и сухо, а ограждающие конструкции негерметичны, в дело вступает физика. Теплый воздух движется к более холодному воздуху и уносит с собой влажность. Это оставляет неудобно сухой дом, который умоляет о вливании влаги.
После того, как вы убедились, что система HVAC и здание работают максимально корректно, следующий вариант — добавить вспомогательное оборудование для увлажнения или удаления влаги, если это необходимо, для решения проблем с влажностью.
В чем бы ни нуждались ваши клиенты, применение ваших растущих знаний для обеспечения комфорта будет поддерживать спрос на ваши услуги.
Роб «Док» Фальке служит в отрасли в качестве президента National Comfort Institute, Inc., обучающей компании по HVAC и членской организации. Если вы являетесь подрядчиком или специалистом по системам вентиляции и кондиционирования воздуха и заинтересованы в бесплатной процедуре тестирования по измерению температуры и влажности, свяжитесь с Доком по телефону [email protected] или позвоните ему по телефону 800-633-7058. Посетите веб-сайт NCI по телефону nationalcomfortinstitute.com для бесплатной информации, статей и загрузок.
Что такое зона комфорта человека по температуре и влажности?
Сон — невероятно сложный процесс, затрагивающий практически все системы организма. Он выполняет важную биологическую функцию и имеет основополагающее значение для благополучия.
Без достаточного отдыха вы можете увидеть кратковременные проблемы со здоровьем, такие как нарушение памяти и отсутствие бдительности. Если вы слишком много недосыпаете, у вас могут начаться долгосрочные и серьезные проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление, диабет или депрессию. Вот почему хороший ночной сон должен быть вашим приоритетом.
Существует множество способов улучшить качество сна. К ним относятся поддержание хорошо сбалансированной диеты, регулярные физические упражнения и очищение ума перед сном. Возможно, самое важное, что нужно сделать, — это убедиться, что вы находитесь в зоне человеческого комфорта перед сном.
Какова зона комфорта человека по температуре и влажности?
Зона комфорта человека (также известная как тепловой комфорт человека) относится к состоянию ума, которое выражает удовлетворение своим окружением. Как правило, люди испытывают тепловой комфорт, находясь в среде с температурой от 22 ° C до 27 ° C и относительной влажностью 40–60%.
Пребывание в местах с высокой температурой и влажностью вызывает у людей дискомфорт, а иногда и тепловой стресс — состояние, при котором снижается способность организма к самоохлаждению. Без теплового комфорта засыпание может показаться трудным процессом.
Роль относительной влажности во сне
Влажность – это уровень содержания влаги в атмосфере. Между тем относительная влажность относится к отношению максимального количества водяного пара, которое воздух может удерживать при данной температуре, к фактическому количеству водяного пара в воздухе. На пороге от 40% до 60% относительная влажность не оказывает существенного влияния на тепловой комфорт. Таким образом, поддержание относительной влажности в вашей комнате в пределах этого диапазона должно быть приоритетом.
Реакция организма на высокую относительную влажность
Люди по своей природе очень чувствительны к влажности.
Это потому, что наша кожа зависит от воздуха, чтобы избавиться от влаги, когда мы потеем. Основным методом регулирования температуры тела является процесс потоотделения. Когда пот испаряется с вашей кожи, температура вашего тела снижается, что приносит вам чувство облегчения. Однако если в воздухе слишком много влаги из-за высокой относительной влажности, пот не будет испаряться. Это приводит к дискомфорту, так как мы чувствуем себя намного жарче, чем реальная комнатная температура.
Если вы слишком долго подвергаетесь воздействию высокой относительной влажности, пот будет скапливаться, а ваша одежда может промокнуть, из-за чего вы будете чувствовать себя слишком неудобно, чтобы спать спокойно. При слишком большом количестве влаги в воздухе заснуть или оставаться в состоянии сна становится гораздо труднее. Это также влияет на время, которое вы проводите в определенных стадиях сна. Помимо усугубления ночного потоотделения, высокая относительная влажность также увеличивает бодрствование и сокращает время, которое вы проводите в фазах сна, которые имеют решающее значение для вашего общего состояния здоровья.
Влажность также косвенно влияет на сон. Если не принять меры, чрезмерно влажные помещения превратятся в рассадник плесени, пылевых клещей и других аллергенов, которые процветают во влажной среде. Люди, которые спят в этих комнатах, могут испытывать повышенные симптомы аллергии или астмы.
Последствия воздействия низкой относительной влажности
Низкая относительная влажность может привести к легкому испарению пота, что позволяет нам чувствовать себя намного прохладнее, чем комнатная температура. Однако чрезвычайно низкая влажность также может вызвать обезвоживание, особенно зимой и осенью. Что еще хуже, большинство домашних систем отопления производят сухое тепло, которое потребляет то немногое количество влаги, которое осталось в воздухе вашего дома.
При чрезвычайно низкой влажности вы подвергаетесь воздействию сухого воздуха, который может вызвать раздражение горла и носовых пазух.
Это может привести к тому, что вы проснетесь от пересыхания или заснете с дискомфортом из-за хронического раздражения или инфекции. Воздух практически без влаги также может привести к сухости кожи, дерматиту, кровотечению из носа, раздражению глаз и проблемам со здоровьем.
Как температура влияет на ваш сон
Никому не знакома проблема засыпания, когда зимой температура слишком падает, а летом поднимается слишком высоко. Особенно трудно наслаждаться спокойным сном, когда вы перегреваетесь во время летней жары. Если вы проснетесь зимой с холодными ногами, это также омрачит ваш день.
Есть много причин, по которым вы будете ворочаться ночью, но одна из причин, которую вы можете не заметить, — это температура окружающей среды в вашей спальне. Даже самые незначительные изменения температуры окружающей среды могут отрицательно или положительно повлиять на качество вашего сна.
Наш режим сна в значительной степени зависит от циркадных ритмов, которые являются внутренними биологическими процессами, предназначенными для регулирования нашего тела в течение 24-часового периода.
Ваш циркадный ритм сообщает вашему телу, когда пора просыпаться или засыпать. Как правило, наши циркадные ритмы совпадают с восходом и закатом солнца. В результате свет и температура играют большую роль в подготовке нашего тела ко сну.
Наука о сне
Суточный ритм — это наши внутренние «биологические часы», которые регулируют цикл сна. Эти биологические часы контролируют, когда вы чувствуете себя усталым и готовым ко сну или освеженным и бодрым. После пробуждения вы будете чувствовать себя все более уставшим в течение дня. Уровень усталости, который вы чувствуете, достигает пика вечером перед сном.
Наши циркадные ритмы регулируются супрахиазматическими ядрами (СХЯ), расположенными в средней части головного мозга. SCN связаны с различными частями мозга и действуют как центры контроля циркадных ритмов и других функций организма.
Одной из основных функций ваших биологических часов является реагирование на световые сигналы.
Он также отвечает за увеличение выработки мелатонина, гормона, связанного с циклом сна и бодрствования, ночью. Когда наши биологические часы воспринимают свет, выработка мелатонина начинает снижаться.
Свет, кажется, играет самую важную роль, когда дело доходит до настройки ваших биологических часов. Поскольку солнечный свет и другие сигналы времени влияют на циркадный ритм, слепые люди часто имеют проблемы со сном.
Понимание циклов сна
В течение ночи ваш мозг неоднократно проходит через два разных цикла сна. Это быстрый сон (быстрое движение глаз) и медленный сон. На протяжении всего сна вы пройдете от четырех до шести раундов этих циклов сна, не все из которых будут иметь одинаковую продолжительность. В среднем каждый раунд цикла сна длится около 90 минут. Первая часть цикла сна — это медленный сон, который можно разделить на следующие этапы:
Первая стадия
Первая стадия отмечает грань между бодрствованием и засыпанием.
Он также известен как стадия, когда вы начинаете засыпать, и обычно длится от одной до пяти минут. На этом этапе ваше тело еще не полностью расслаблено, но функции организма и активность мозга начинают замедляться с периодами коротких движений. Разбудить людей на этой стадии часто легко, но если их не беспокоить, они могут быстро перейти ко второй стадии медленного сна.
Вторая стадия
Вторая стадия известна как легкий сон. На этом этапе регулируются частота сердечных сокращений и дыхание, а температура тела начинает падать. В то же время движение глаз прекращается, а мозговые волны демонстрируют новый паттерн. Как правило, в этот момент большая часть активности вашего мозга замедляется. Однако время от времени будут происходить короткие всплески мозговой активности, что помогает сопротивляться пробуждению от внешних раздражителей.
В зависимости от возраста и привычек человека эта стадия сна может длиться от 10 до 25 минут во время первого цикла сна.
Каждая вторая стадия сна может становиться длиннее в течение ночи. Как правило, половина времени, которое вы проводите во сне, приходится на эту стадию.
Третья стадия
Третья стадия также известна как глубокий сон. На этом этапе разбудить людей становится значительно труднее. Ваш пульс, частота дыхания и мышечный тонус уменьшаются на этих этапах, поскольку тело еще больше расслабляется.
Исследования показывают, что эта стадия играет решающую роль в восстановительном сне, который способствует восстановлению и росту организма. Помимо своей роли в восстановлении тканей, глубокий сон также помогает укрепить иммунные функции организма и помогает в обработке воспоминаний. Хотя на этом этапе наблюдается значительное снижение активности мозга, исследования показывают, что глубокий сон способствует проницательному мышлению, способствует творчеству и укрепляет память.
В первую половину ночи мы проводим большую часть времени в глубоком сне.
Эти стадии обычно длятся 20-40 минут во время ранних циклов сна. По мере того, как разворачивается ночь, фазы глубокого сна становятся короче, поскольку вместо этого мы переходим к тому, чтобы проводить больше времени в фазе быстрого сна.
Стадия БДГ-сна
Когда вы переходите в фазу БДГ-сна, ваши глаза под закрытыми веками быстро двигаются, а мозговые волны становятся такими же, как во время бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит на этом этапе. Пока вы находитесь в фазе быстрого сна, ваши мышцы временно парализованы, чтобы вы не могли воплотить свои мечты или подвергнуть себя опасности.
В фазе быстрого сна активность мозга выше, чем в медленном. Считается, что это более бодрствующее состояние, поскольку частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются до уровней, близких к тем, которые вы испытываете, когда не спите.
Эта стадия сна помогает мозгу консолидировать и обрабатывать новую информацию.
Затем ваш мозг сохраняет эту информацию в долговременной памяти. Быстрый сон также помогает лучше регулировать настроение и умственную концентрацию.
Улучшение качества сна
Наслаждаться спокойным сном, когда вы находитесь в неудобной обстановке, может быть сложно – это может быть совершенно невозможно. Пребывание во влажном, холодном или чрезмерно сухом и жарком помещении может мешать вашему сну. Если вам требуются часы, чтобы задремать, или ваш сон прерывается несколько раз посреди ночи, пришло время действовать. Есть много способов улучшить качество сна, включая следующие:
Создание идеальной обстановки в спальне
Иногда даже самые незначительные изменения обстановки в спальне могут оказать огромное влияние на качество вашего сна. Оптимизируйте свою спальню, чтобы обеспечить идеальные условия. Убедитесь, что в вашей комнате идеальная температура, и управляйте относительной влажностью.
Поддержание здорового режима сна
Соблюдение режима сна посылает мощный сигнал в ваш мозг, сообщая ему, что пора успокоиться и идти спать. Старайтесь изо всех сил оставаться в синхронизации с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела или циркадным ритмом. Соблюдение регулярного графика отхода ко сну позволяет вам просыпаться более свежим и энергичным.
Управление освещением в комнате
Когда вы находитесь в темноте, ваш мозг увеличивает выработку мелатонина — гормона, ответственного за сонливость. Контролируя количество света, присутствующего в вашей комнате, вы можете влиять на выработку этого гормона, тем самым помогая вам управлять своим циклом сна.
Очищение разума
Ваше психическое состояние напрямую влияет на вашу способность комфортно спать. Когда вы позволяете остаточному стрессу, беспокойству и гневу задерживаться в вашем уме, засыпание становится более сложной задачей.
Вот почему вы должны предпринять шаги, чтобы управлять своими эмоциями и общим уровнем стресса. Обуздайте привычку беспокоиться, чтобы вы могли легко расслабиться ночью. Один из способов сделать это — разработать расслабляющую рутину. Подготовьтесь ко сну, приняв теплую ванну, выпив стакан теплого молока или послушав тихую музыку и выключив свет. Если вы не привыкли спать в кромешной темноте, можно использовать ночник.
Пребывание в зоне комфорта человека
При температуре от 22 °C до 27 °C и относительной влажности 40–60 % ваше тело испытывает тепловой комфорт. В результате засыпание становится более легкой задачей. Есть много способов оставаться в зоне человеческого комфорта. К ним относятся управление вашим термостатом, использование электрических одеял, установка увлажнителя (или осушителя, в зависимости от относительной влажности в вашей комнате). Вы также можете согреться и чувствовать себя комфортно, воспользовавшись электрическими одеялами, подушками с подогревом и грелками для ног.