Как правильная: Как правильно закаляться — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

Как правильно закаляться — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

Сохранять своё здоровье при помощи медицинских препаратов не всегда помогает сохранять свежую и здоровую кожу. Лучший способ поддержания молодости Вашей кожи является закаливание.

Как правильно закаляться?

Процесс закаливания организма включает в себя много различных процедур. Это и контрастный душ, и хождение босиком, и солнечно-воздушные ванны, обтирание, посещение бассейна, купание в открытых водоёмах. Кроме этого есть ещё достаточное количество способов закаливания. Используя различные методы и способы, Вы принесете своему организму максимум бодрости и здоровья. Но нужно помнить, что начинать закаливание нужно с малых приёмов процедур и постепенно увеличивая время достигать желаемого эффекта.

Как правильно закаляться водой?

Начиная процесс закаливания при помощи воды, нужно проводить сначала обтирания.Начальная температура воды для обтираний должна соответствовать 31 градусу. Это именно та температура, которая наблюдается у человека в области груди. Когда организм привыкнет к обтираниям, можно переходить к обливаниям. Обливания нужно начинать с температурой воды 32-33 градуса и постепенно через каждые 2-3 дня снижать температуру воды. Минимальная температура воды для взрослого человека не должна быть ниже +12 градусов. Обливают водой всё тело за три секунды. После того, как Вы облились холодной водой, Вы должны почувствовать приятную теплоту во всем теле. Это говорит о том, что обливание проведено правильным образом. Использовать душ для обливания крайне неэффективно, поскольку струи воды из душевой лейки не могут сразу целиком охватить всё тело. По мере стекания воды по Вашему телу вода успевает нагреться, поэтому эффект от такого обливания будет минимальный. Лучше всего сразу вылить на себя ведро холодной воды, или нырнуть в водоём, когда температура воды соответствует Вашему графику.

При обливании, нужно помнить, что саму процедуру нужно выполнять, когда тело уже разогрето теплой или горячей водой, или физическими упражнениями. На холодное тело не следует лить холодную воду. Также нельзя обливаться холодной водой, когда Вы вспотели. Не советуют также и растираться полотенцем после обливания. Лучше, если Вы в тёплом помещении, без сквозняков, дадите телу высохнуть естественным способом, или сделав несколько легких физических упражнений.

Как правильно начать закаляться?

В начале закаливания холодной водой следует придерживаться несложных правил, чтобы процесс закаливания не обернулся простудными заболеваниями. Закаливание нужно проводить постепенно, начиная с малого.

1. Перед тем, как Вы собираетесь облиться холодной водой, согрейтесь, вылив на себя ведро тёплой воды;
2. Перед циклом «обливание из ведра» лучше попробовать закаливание посредством контрастного душа. Сначала выключаете воду приятную для Вашего тела, затем воду делаете более горячую. Когда тело распарится, включаете не очень холодную воду. Важно подбирать именно такую температуру, чтобы Вашему телу эта вода была комфортной, как горячая, так и холодная. В дальнейшем Вы сможете сами регулировать температуру воды: повышая или понижая её температуру.

Наверх

Как правильно гулять: советы по технике и мотивации

6 апреля Жизнь

Да, вы не ошиблись: просто переставлять ноги недостаточно.

Почему стоит ходить пешком

Прогулки помогают поддерживать вес в норме, укрепляют кости и мышцы, улучшают выносливость и координацию движений. Они хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему и снижают стресс. При этом вам не нужно платить тренеру, покупать спортивный инвентарь и перестраивать график. Ходить пешком можно в любой момент — польза будет даже от 15-минутной прогулки в обеденный перерыв.

Как улучшить качество прогулки

1. Совершенствуйте технику ходьбы

Если постоянно сутулиться или шагать, уткнувшись в телефон, от прогулок вряд ли будет толк. Следуйте простым рекомендациям.

• Выпрямите спину. Сутулость затрудняет дыхание и провоцирует боли в позвоночнике. Вытяните позвоночник, представив, что от макушки головы вверх протянута нить. Выровняйте плечи: поднимите их, а потом отведите назад и вниз. Сохраняйте нейтральное положение таза. Держите пресс напряжённым, но не выводите копчик вперёд и не выпячивайте живот.
• Держите голову прямо. Не опускайте глаза — такое положение создаёт дополнительную нагрузку на верхнюю часть спины и шеи.
• Расслабьте руки. Делайте махи руками от плеч, а не от локтя. Пусть они двигаются свободно.
• Шагайте тихо и плавно. Ваша стопа должна перекатываться с пятки на носок, а не приземляться на асфальт с глухим стуком. Не вытягивайте ногу слишком далеко — это увеличит нагрузку на суставы.
• Носите подходящую обувь. Правильная пара поддерживает свод стопы, имеет устойчивый каблук и толстую гибкую подошву. Проверьте размер: между пальцами и краем ботинка должен оставаться примерно один сантиметр.

2. Чередуйте темп и делайте разминку

Прогулка — это не спорт высоких достижений, но некоторые приёмы профессионалов можно внедрить в свою жизнь. Например, перенять структуру тренировки. Сначала нужно разогреть мышцы. Для этого походите медленно 10–15 минут. Во время основной части прогулки чередуйте быстрый темп и умеренный. Такие интервальные нагрузки улучшают работу сердца и сжигают больше калорий, чем обычная ходьба. В конце вновь перейдите на медленный шаг, чтобы мышцы остыли, хватит 5–10 минут. Далее можно сделать упражнения на растяжку, например выполнить наклоны вбок или несильно прогнуться назад.

3. Попробуйте гулять в тишине

У прогулки под музыку есть свои преимущества — она позволяет регулировать скорость ходьбы и повышает выносливость. Но проводить время в тишине тоже полезно. Например, так можно практиковать майндфулнес — умение концентрироваться на настоящем моменте, не вспоминая прошлое и не переживая о будущем. А ещё прогулка без наушников улучшит креативность.

Как привыкнуть гулять регулярно

1. Ставьте реалистичные цели

Если ваш спортивный максимум — путь в 20 метров от компьютера до кулера, не торопитесь сразу же преодолеть рубеж в 10 тысяч шагов. В первую неделю достаточно и пятиминутных прогулок. Например, вы можете выбираться на свежий воздух в обеденный перерыв. Когда такой формат войдёт в привычку, поставьте новую цель — допустим, 20 минут прогулки после работы.

В идеале нужно уделять физической активности полчаса в день. Но если вы не можете найти столько времени сразу, разбейте этот показатель на короткие отрезки. Пятиминутные окошки можно найти даже в самом плотном расписании.

2. Сделайте прогулку интересной

Ищите новые маршруты. Например, продумайте несколько нестандартных путей до ближайшего торгового центра. А ещё можно внести в ежедневную прогулку элемент интерактива. Устройте с друзьями челлендж «Кто больше пройдёт за неделю» и делитесь на выходных своими результатами. Или проведите фотосоревнование: договоритесь делать на прогулках снимки, которые будут отвечать определённым критериям. Например, найти самую смешную вывеску, запечатлеть закат или сфотографировать максимальное количество объектов синего цвета.

3. Хвалите себя

Фиксируйте свои ежедневные результаты в блокноте — это поможет отслеживать прогресс. Поблагодарить своё упорство можно не только за то, что вы проходите всё больше шагов. Если вам удалось выбраться на прогулки 10 дней подряд, то это тоже весомый повод сказать несколько хороших слов. Но можно придумать и материальную мотивацию. Например, за особое достижение подарите себе новые кроссовки или многоразовую бутылку для воды.

4. Не огорчайтесь, если что-то пошло не так

Если вам не удалось выбраться на прогулку, не ругайте себя. Пропуски — это не повод полностью отказаться от идеи регулярно ходить пешком. Напомните себе, какую пользу приносит физическая активность, и выйдите на улицу вновь. Если перерыв затянулся, поначалу можно снизить нагрузку, чтобы постепенно улучшать результат.

Читайте также 🚶‍♀️

• Что лучше — бег или быстрая ходьба
• Скандинавская ходьба: как укрепить здоровье без одышки и боли в мышцах
• Как заниматься ходьбой, чтобы сбросить вес

Как прямо сейчас | Поиск того, что помогает

По правде говоря, как вы себя чувствуете сегодня?

• Боюсь

  Вы можете бояться за свое здоровье или благополучие близкого человека. Вы можете опасаться за свою безопасность.

  Боюсь

  Вы можете бояться за свое здоровье или благополучие близкого человека. Вы можете опасаться за свою безопасность.

• Злой

  Вы можете чувствовать разочарование, стресс, подавленность или обнаружить, что у вас более короткий предохранитель, чем обычно.

  Злой

  Вы можете чувствовать разочарование, стресс, подавленность или обнаружить, что у вас более короткий предохранитель, чем обычно.

• Скорбь

  Возможно, вы потеряли любимого человека. Возможно, вы чувствуете потерю жизни, которую вы когда-то имели.

  Скорбь

  Возможно, вы потеряли любимого человека. Возможно, вы чувствуете потерю жизни, которую вы когда-то имели.

• Одинокий

  Вы можете чувствовать себя оторванным и изолированным. Возможно, вы давно не видели своих близких или друзей. Или вы просто скучаете по объятиям кого-то.

  Одинокий

  Вы можете чувствовать себя оторванным и изолированным. Возможно, вы давно не видели своих близких или друзей. Или вы просто скучаете по объятиям кого-то.

• Сад

  Вам может быть грустно по разным причинам.

  Возможно, вы потеряли работу или упустили шанс отпраздновать важную веху.

  Сад

  Вам может быть грустно по разным причинам. Возможно, вы потеряли работу или упустили шанс отпраздновать важную веху.

• Стресс

  У вас могут быть дополнительные обязанности по уходу, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем.

  Стресс

  У вас могут быть дополнительные обязанности по уходу, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем.

• Обеспокоенный

  Вы можете беспокоиться о своем здоровье или здоровье вашей семьи. Вы также можете беспокоиться о счетах, уходе, своей безопасности или других важных потребностях.

  Обеспокоенный

  Вы можете беспокоиться о своем здоровье или здоровье вашей семьи. Вы также можете беспокоиться о счетах, уходе, своей безопасности или других важных потребностях.

• Не уверен

  Просмотрите все ресурсы и найдите то, что поможет.

  Не уверен

  Просмотрите все ресурсы и найдите то, что поможет.

Начать разговор

Обмен проблемами и проблемами с вашим сообществом помогает снять стресс и повысить устойчивость. Используйте эти инструменты, чтобы начать разговор вместе.

Ресурсы, которые могут помочь

Эти ресурсы включают инструменты и информацию, которые помогут нам справляться с трудностями и быть устойчивыми.

О кампании

How Right Now — это коммуникационная кампания, направленная на продвижение и укрепление эмоционального благополучия и устойчивости. Поддержку кампании оказывают CDC и Фонд CDC.

Последняя проверка страницы: 7 марта 2023 г.

ресурсов | Как прямо сейчас

Поиск того, что помогает

испанский

Нужна помощь прямо сейчас?

Эти ресурсы могут помочь нам справиться с нашими эмоциями.

Нет результатов

{{ реквизит. item.type[0].title }} {{ реквизит.item.emotions[0].title }}

Исследуйте другие эмоции

Мы испытываем множество эмоций одновременно. Исследуйте больше эмоций и найдите то, что может помочь.

• Грустный

  Вам может быть грустно по разным причинам. Возможно, вы потеряли работу или упустили шанс отпраздновать важную веху.

  Сад

  Вам может быть грустно по разным причинам. Возможно, вы потеряли работу или упустили шанс отпраздновать важную веху.

• Одинокий

  Вы можете чувствовать себя оторванным и изолированным. Возможно, вы давно не видели своих близких или друзей. Или вы просто скучаете по объятиям кого-то.

  Одинокий

  Вы можете чувствовать себя оторванным и изолированным. Возможно, вы давно не видели своих близких или друзей. Или вы просто скучаете по объятиям кого-то.

• Стресс

  У вас могут быть дополнительные обязанности по уходу, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем.

  Стресс

  У вас могут быть дополнительные обязанности по уходу, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем.

• Злой

  Вы можете чувствовать разочарование, стресс, подавленность или обнаружить, что у вас более короткий предохранитель, чем обычно.

  Злой

  Вы можете чувствовать разочарование, стресс, подавленность или обнаружить, что у вас более короткий предохранитель, чем обычно.

• Обеспокоенный

  Вы можете беспокоиться о своем здоровье или здоровье вашей семьи. Вы также можете беспокоиться о счетах, уходе, своей безопасности или других важных потребностях.

  Обеспокоенный

  Вы можете беспокоиться о своем здоровье или здоровье вашей семьи. Вы также можете беспокоиться о счетах, уходе, своей безопасности или других важных потребностях.

• Скорбь

  Возможно, вы потеряли близкого человека из-за COVID-19. Возможно, вы чувствуете потерю жизни, которую вы когда-то имели.

  Скорбь

  Возможно, вы потеряли близкого человека из-за COVID-19. Возможно, вы чувствуете потерю жизни, которую вы когда-то имели.

• Боюсь

  Вы можете бояться за свое здоровье или благополучие близкого человека. Вы можете опасаться за свою безопасность.

  Боюсь

  Вы можете бояться за свое здоровье или благополучие близкого человека. Вы можете опасаться за свою безопасность.

• Не уверен

  Просмотрите все ресурсы и найдите то, что поможет.

  No related posts.