Как не бояться спать одной ночью: Как преодолеть страх перед сном (сомнифобию)? — ООО Декоратор / Лепнина, фрески, фотообои, стекломазаика, декоративная штукатурка, обои, натуральные обои, напольные покрытия

Содержание

Как преодолеть страх перед сном (сомнифобию)?

Некоторые люди испытывают сильный и глубокий страх перед предметами, существами, обстоятельствами, событиями, которые другим представляются относительно безобидными. Например, человек может патологически бояться пауков, клоунов, высоты, еще чего-то, что само по себе не несет какой-либо угрозы и потому не вызывает у остальных людей безграничного, неконтролируемого и необоснованного страха.

Такие сильные страхи перед, казалось бы, нейтральными объектами или ситуациями называются специфическими (изолированными) фобиями. Некоторые из специфических фобий способны значительно влиять на нашу повседневную жизнь. Одна из них – сомнифобия, она же гипнофибоия или клинофобия. Страдающие сомнифобией люди бояться заснуть – одна только мысль о том, что ночью придется спать, приводит их в ужас.

Одна только мысль о сне приводит в ужас человека с сомнифобией

Если для большинства из нас уютная кровать и теплое одеяло – возможность расслабиться, уйти от проблем и заснуть спокойным сном, то для страдающих сомнифобией предстоящий ночной отдых не награда, а наказание, равносильное расстрелу.

Неудивительно, что они панически боятся заснуть. Результатом становится хронический недостаток сна, что отрицательно влияет качество жизни, психику и физическое здоровье – нарушается память, ослабевает иммунитет, увеличивается вес, возникает целый ряд других серьезных проблем.

Страх перед сном – что это такое? Как понять, что у тебя сомнифобия и чем она может быть вызвана?

Страх перед сном – что это такое?

Страдающий сомнифобией испытывает крайнюю тревогу при одной только мысли о сне. Поскольку процесс отхода ко сну и сам сон ассоциируется со страхом, стрессом, ужасом, такой человек с большим трудом засыпает, даже если очень устал. И если ему все же удается немного поспать, отдых получается фрагментарным и некачественным.

Человек не может заснуть, даже если очень устал

Признаки и симптомы

Симптомы и проявления боязни сна принято разделять на психологические и физические.

Психологические симптомы сомнифобии:

Нарастающий дистресс по мере приближения времени отхода ко сну.
Чувство тревоги и страха при мысли о сне.
Приступы паники, возникающие в то время, когда нужно ложиться спать.
Ухудшение памяти.
Раздражительность или перепады настроения.
Трудности с концентрацией внимания на чем-либо, кроме беспокойства о сне.

Эти навязчивые мысли и стрессовые состояния в комбинации с недостатком сна оказывают сильное негативное воздействие на организм.

Физические симптомы сомнифобии:

Тошнота, появляющаяся вследствие стресса и на его фоне.
Учащенное сердцебиение и стеснение в груди при мысли о сне.
Потливость, гипервентиляция (учащенное дыхание) или озноб при мысли о сне.

Повышение уровня гормонов стресса, таких как кортизол.
У детей – плач, отказ от сна.
Хроническая усталость и дневная сонливость.

Дневная сонливость и хроническая усталость – следствие хронического недостатка сна при сомнифобии

Многие из вышеперечисленных признаков очень похожи на симптомы панического расстройства. Ключевое различие между паническими расстройствами и фобиями заключается в том, что панические расстройства не так тесно связаны с конкретным объектом или ситуацией. Как и проявления любой специфической фобии, симптомы сомнифобии, проявляются только в ситуации, вызывающей страх, или при приближении к ней.

Почему человек может бояться заснуть?

Эксперты не знают точно, почему у людей развиваются фобии. В том числе до конца неясен механизм развития сомнифобии.

Считается, что фобии в целом возникают из-за сочетания генетических и приобретенных факторов. Обычно они развиваются в детстве. Вероятность их возникновения может быть выше, если близкие члены семьи также страдают фобиями – из-за наследственной предрасположенности или вследствие общего жизненного опыта. Фобии чаще встречаются у женщин и могут существовать наряду с другими тревожными расстройствами.

Большинство экспертов утверждает, что сомнифобия связана не с самим сном – человек боится чего-то, что может произойти во время ночного отдыха. Боязнь сна и засыпания может быть вызвана различными факторами и часто становится следствием перечисленных ниже проблем.

Хронические ночные кошмары

Большинству из нас иногда снятся плохие сны, но некоторые люди видят их достаточно часто. Ночные кошмары могут казаться настолько реальными, что человек не хочет ложиться спать из-за страха вновь столкнуться с подобными сновидениями. В частности, из-за боязни кошмаров часто боятся ложиться спать дети.

Ночные кошмары часто становятся причиной сомнифобии у ребенка

Депрессия и тревога

У людей, страдающих тревожным или депрессивным расстройством, также возможно развитие сомнифобии. Такой человек нередко испытывает общий страх перед сном и ночью, у него могут быть сложности с засыпанием, ночные кошмары. В дневное время ему проще переключиться с негативных мыслей на решение рабочих или бытовых задач, общение. В ночное время меньше отвлекающих факторов, чем днем, поэтому по ночам его тревожность усиливается.

Ночью усиливаются проявления депрессии и тревожность

Кроме того, людей с тревожными и депрессивными расстройствами часто беспокоит тот факт, что они не смогут контролировать себя во время сна.

Психотравмирующие инциденты

Боязнь сна может развиться после перенесенной психотравмы. Например, после смерти близкого человека, физического нападения или любого другого переживания, которое приводит к ПТСР (посттравматическому стрессовому расстройству).

Склонность людей с ПТСР к развитию сомнифобии имеет объективные причины – данное расстройство часто сопровождается ночными кошмарами, лунатизмом или другими нарушениями сна, на фоне которых может появиться общий страх перед сном.

Потеря близкого человека – сильный психотравмирующий фактор

Проявления посттравматического стрессового расстройства нередко обостряются в ночное время – боязнь повторения эпизодов обострений и повышенная уязвимость из-за отсутствия контроля над своими мыслями во время сна также становятся причинами гипнофобии.

Лунатизм

Лунатизм или сомнамбулизм – самая распространенная парасомния, при которой человек, продолжая спать, встает и ходит. Путешествуя по ночам сомнамбулы не отдают отчет своим действиям, поэтому заболевание обычно впервые выявляется членом семьи, близким человеком или даже случайным соседом по комнате (например, в санатории или отеле). Когда лунатик узнает о своей проблеме, он обычно испытывает смущение из-того того, что делал во время сна. Его также тревожит, что это повторится в будущем. В связи с этим страдающий лунатизмом человек боится ложиться спать.

У страдающих лунатизмов может развиваться сомнифобия

Некоторые сомнамбулы во время бессознательных ночных блужданий получают травмы, иногда настолько серьезные, что их приходится госпитализировать. Опасение получить серьезную травму также может перерасти в страх перед сном, особенно, если человек живет один.

Страх смерти

Некоторые люди боятся заснуть и больше никогда не проснуться.

Даже при отсутствии каких-бы то ни было оснований умереть во сне, страх смерти может стать причиной сомнифобии.

Если вы страдаете синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС), у вас тоже может возникнуть страх умереть ночью. Например, страдающие апноэ сна иногда необоснованно боятся, что их СИПАП-аппарат выйдет из строя, дыхание остановится и больше не возобновится.

Человек с СОАС может бояться, что СИПАП-аппарат сломается, он задохнется и умрет во сне

Сонный паралич

Сонный паралич – расстройство сна, при котором человек просыпается и не может пошевелиться, как будто его парализовало: разум бодрствует, но тело находится в состоянии покоя и «не слушается приказов» мозга». Хотя врачи подчеркивают, что эти эпизоды обездвиженности безвредны, они могут сильно пугать людей, переживающих их.

Кроме того, такие пациенты часто отмечают, что во время приступа они видят или слышат странные, пугающие галлюцинации. Это также провоцирует появление страха перед засыпанием, может привести к развитию тревоги во время сна, пробуждению и страху снова заснуть.

Разговоры во сне

Разговоры во сне достаточно распространены и обычно безвредны. Разговаривая ночью, люди обычно говорят что-то непонятное или бессмысленное. Однако если вы храните какую-то тайну или беспокоитесь о том, что, находясь в бессознательном состоянии, расскажете что-то сокровенное, это может привести к фобии.

Фильмы ужасов

Просмотр страшного фильма, особенно перед сном, способен заставить ваш разум перебирать в уме потенциальные опасности, которые могут произойти ночью. Эти страхи варьируются – от нападений вымышленных монстров до более реальных сценариев, таких как, например, кража со взломом.

Просмотр на ночь фильма ужасов – путь к сомнифобии

Возможные последствия сомнифобии

Как и любая иная фобия, боязнь сна накладывает отпечаток на поведение и личность человека, отрицательно влияет на его социальную активность. Однако последствия сомнифобии этим не ограничиваются. Хронический недостаток сна значительно ухудшает качество жизни, становясь причиной:

Дневной сонливости. Не выспавшись ночью, вы неизбежно будете чувствовать себя уставшим на следующий день, вас постоянно будет клонить ко сну.

Хронической усталости. Чем дольше вы живете с этой фобией, тем больше вероятность появления у вас синдрома хронической усталости.

Перепадов настроения. Нехватка сна отрицательно влияет на настроение, делает нас раздражительными и вспыльчивыми.

Проблем с памятью, вниманием, координацией. Без полноценного сна мозг не успевает обработать полученную информацию и «разместить ее по полочкам». В результате нарушаются когнитивные способности, в том числе ухудшается память, способность воспринимать и анализировать новую информацию. Кроме того, могут возникать головокружения, трудности с концентрацией внимания.

Нарушение внимания и снижение реакции из-за хронического недосыпания может спровоцировать ДТП

Лечение

Не каждая фобия требует лечения, но к ним нужно относиться серьезно. Если не уделять своим необоснованным навязчивым страхам должного внимания, они могут ограничивать вашу жизнь, вплоть до развития крайней степени тревоги и глубокой депрессии.

Особенно важно избавиться от фобии, если она приводит к недостатку сна. Сон жизненно важен для здоровья мозга, работы сердца, контроля веса и его недостаток может серьезно повлиять на ваше самочувствие. Если вы сумеете принять правильные меры, побороть сомнифобию и улучшить свой сон, в конечном итоге это приведет к улучшению вашего здоровья в целом.

При легкой форме сомнифобии можно начать с домашних методов лечения.

Улучшите гигиену сна

Возможно, ваши проблемы с засыпанием связаны с недостаточной гигиеной сна. Улучшите ее, следуя простым правилам:

Всегда соблюдайте график – ложитесь спать в одно и то же время. Это поможет вашим «внутренним часам» работать без сбоев и облегчит засыпание.
Не пейте кофе перед сном.
Постарайтесь сделать свою спальню максимально комфортной и ассоциирующейся со сном. Уберите из нее все раздражители – телевизор, компьютер, смартфон, иные источники шума, света, развлечений. Занавесьте окно плотными шторами, смените неудобную кровать и постельное белье. Отрегулируйте температуру воздуха – вам не должно быть холодно или жарко.

Попробуйте успокаивать себя перед сном с помощью какого-либо ритуала – например, пейте травяной чай, читайте книгу или принимайте ванну.

Регулярное питье травяного чая перед сном может помочь избавиться от страха сна

К сожалению, маловероятно, что одно только улучшение гигиены сна позволит избавиться от сомнифобии.

Избегайте «лечения» алкоголем или наркотиками

Эксперты советуют воздерживаться от преодоления боязни засыпания и сна с помощью алкоголя и наркотиков. Эффект от них очень кратковременный, неполный и неправильный. В результате вы пробреете вредную привычку, проблема не уйдет, а ваше здоровье будет подорвано.

Ведите дневник

Записывайте в дневник свои сны и ощущения во время сна, а также мысли, чувства, иные факторы, усиливающие тревогу или уменьшающие ее. Это поможет вам найти источники своего страха и способ справиться с ними.

Записывайте в дневник свои ощущения перед сном и во время сна – это поможет справиться с фобией

Вы не одиноки

Вы можете стесняться своей фобии, ощущать себя изгоем. Важно помнить, что вы не одиноки. Во-первых, есть другие люди, которые так же, как и вы, борются со страхом сна. Во-вторых, надежный друг или член семьи может стать для вас прекрасным источником поддержки, если вы расскажете ему о своем состоянии.

Поддержка близкого человека поможет уменьшить страх перед сном

Используйте техники релаксации

Снять тревогу перед сном может помочь глубокое дыхание, мышечная релаксация или управляемые образы.

Если вы попробовали справиться со своим страхом сна самостоятельно, но улучшение не наступило, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью к врачу. Он проведет необходимую диагностику и определит, как лучше решить вашу проблему.

Есть ли лекарство от сомнифобии?

Специфических препаратов для лечения фобий не существует, но некоторые лекарственные средства могут уменьшить тревогу и улучшить сон. Как правило, прием лекарств при лечении боязни сна комбинируется с различными психотерапевтическими методами.

Психотерапевтические методы борьбы с боязнью сна

Экспозиционная терапия. Используется принцип «взгляни в глаза своему страху» – в контролируемой обстановке моделируется ситуация, вызывающая приступ гипнофобии. Продолжительность этой ситуации (экспозиция) определяется индивидуально и может составлять от 40 до 90 минут. Результатом таких длительных погружений в свой страх под контролем психотерапевта с одновременной работой над снижением уровня тревоги становится постепенное избавление от боязни сна.

При лечении сомнифобии используются психотерапевтические методы

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Эта психотерапевтическая методика фокусируется на изменении взаимосвязи между вашими мыслями, чувствами и поведением. Результаты множества исследований показывают, что с помощью техник когнитивной перестройки (выявления нежелательных мыслей, их устранения и формирования полезных) и изменения поведения КПТ эффективно помогает людям уменьшить тревогу, страх и панику. Хотя когнитивно-поведенческая терапия не является методом первой линии лечения специфических фобий, она может стать безопасным и эффективным вариантом для взрослых или детей, борющихся с сомнифобией.

Часто задаваемые вопросы

Чем вызвана сомнифобия?

Как и все другие специфические фобии, сомнифобия вызывается либо генетической предрасположенностью, либо психотравмирующим «пусковым» событием.

Связаны ли фобии сна с бессонницей?

Да, эти два явления связаны. Страх перед сном может привести к бессоннице.

К чему приводит нелеченая сомнифобия и ее следствие – недостаток сна?

Длительное недосыпание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе повышая риск:

депрессии;
диабета;
сердечного приступа;
гипертонии;
ожирения;
инсульта.

Почему я боюсь спать один?

Возможно, это связано с преследующими вас по ночам кошмарами. Или вы можете испытывать страх, если привыкли спать вместе с партнером, а теперь вам приходится спать в одиночестве. Похожие проблемы возникают у людей, вынужденных засыпать на новом месте – так называемый «эффект первой ночи», когда одна половина мозга отдыхает, а другая «остается начеку».

Бывают ли сомнифобии у детей и что с этим делать?

Дети, как и взрослые, могут испытывать тревогу перед сном – например, бояться темноты или воображаемых монстров. Примите меры – создайте ребенку ощущение покоя и защищенности:

не допускайте его к просмотру пугающих телепередач, мультфильмов и фильмов;
читайте малышу на ночь добрые сказки;
поставьте в детской ночник с мягким, неярким светом или приоткройте дверь комнаты в освещенный коридор;
разрешите ребенку спать с каким-нибудь комфортным, успокаивающим предметом – например, с любимой мягкой игрушкой.

Если проблема сохраняется, обратитесь к детскому психологу или психотерапевту.

«Как бороться со страхом темноты, если остаешься одна в квартире? » — Яндекс Кью

Как справиться со страхом сна

Эти стратегии помогут избавиться от страха перед сном.

Автор: Винни Ю

Каждую ночь в течение последних 10 лет Трейси Коултер изо всех сил пытается уснуть. Идут минуты, потом часы. Коултер начинает беспокоиться о своем списке дел на следующий день и обо всех своих обязанностях в качестве руководителя по связям с общественностью. Что еще хуже, она знает, что в 3 часа ночи приедет мусоровоз и разбудит ее — мысль, которая только усиливает ее беспокойство.

«Это постоянный цикл отсутствия необходимого отдыха, и это вызывает у меня такое беспокойство», — говорит 38-летний Коултер, проживающий в Нью-Йорке. «У меня бывают ночи, когда я сижу и варюсь без сна». Иногда ночью она боится ложиться спать.

Засыпание может показаться естественным действием, но для некоторых людей сон вызывает страх. Беспокойство по поводу сна на самом деле является формой беспокойства по поводу производительности, говорит Александр Обольский, доктор медицинских наук, психиатр, специализирующийся на травмах и стрессах, и доцент клинической психиатрии Медицинской школы Северо-Западного университета в Чикаго.

Некоторые пожилые люди, например, беспокоятся из-за того, что количество сна, которое они получают, уменьшается. «Они беспокоятся, потому что думают, что недостаточно спят», — говорит Обольски.

Часто боязнь сна является результатом нарушения сна. «Боязнь сна чрезвычайно распространена», — говорит Мэтью Эдлунд, доктор медицинских наук, директор Центра циркадной медицины в Сарасоте, штат Флорида, и автор книги «Сила отдыха ».

Бессонница, от которой в тот или иной момент страдают до 40% американцев, является наиболее распространенной причиной этого страха. Когда люди не высыпаются, они начинают беспокоиться.

Но беспокойство по этому поводу только усугубляет бессонницу, говорит Эдлунд. «Мы превратили сон в работу», — говорит он. «Мы думаем: «Боже мой, мне нужно выспаться, чтобы все заработало». Они беспокоятся о сне, поэтому не могут заснуть».

Хронические ночные кошмары — еще одно беспокоящее расстройство сна, которое может вызывать страх, — говорит Шелби Харрис, PsyD, CBSM, директор программы поведенческой медицины сна в Центре расстройств сна и бодрствования Медицинского центра Монтефиоре в Нью-Йорке. Дети особенно уязвимы, но взрослые, особенно те, кто страдает от посттравматического стрессового расстройства, тоже видят ночные кошмары.

Джони Олдрич, 57 лет, из Уинстон-Салема, Северная Каролина, начала бояться спать после того, как четыре года назад потеряла мужа из-за рака мозга. После того, как у него случился припадок, ей пришлось принять трудное решение приостановить лечение, что травмировало ее.

Каждую ночь ей снились кошмары, в которых он умолял ее помочь ему, но она не могла. Она просыпалась, дрожа. В конце концов Олдрич получила помощь от консультанта и начала принимать успокаивающие препараты, чтобы помочь ей уснуть. «Я до сих пор принимаю успокаивающие препараты в очень малых дозах, потому что иначе боюсь результатов», — говорит Олдрич, генеральный директор Cancer Lifeline Publications. — Даже один из этих кошмаров не стоил бы того. И я все еще ложусь спать позже, чем должен, просто чтобы убедиться, что я действительно устал».

Третьи беспокоятся о сне из-за проблем со здоровьем. Например, люди, страдающие апноэ во сне, иногда боятся, что перестанут дышать во сне.

Харрис говорит, что страх возникает редко, но может возникнуть, когда кто-то впервые узнает, что у него или нее апноэ во сне, и ждет устройства CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях) для лечения этого состояния.

«После того, как апноэ находится под контролем, люди лучше спят, зная, что они не просыпаются несколько раз за ночь», — говорит Харрис.

Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от страха перед сном? Вот что предлагают эксперты:

Как и многие тревоги, боязнь сна связана с перспективой. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных последствиях бессонницы, напомните себе, что совершенно нормально иногда иметь плохие ночи и что следует ожидать случайных ночных пробуждений.

Если вы беспокоитесь из-за того, что ожидаете сбоев, прикажите себе ожидать этого. «Я знал терапевта, который был на дежурстве и не мог заснуть, потому что всегда ждал звонка», — говорит Эдлунд. «Я сказал ему просто ждать звонков и не беспокоиться об этом, и после этого он спал намного лучше».

Основы:

Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
Не ешьте и не пейте кофеин за четыре-пять часов до сна.
Не поддавайтесь желанию вздремнуть.
Избегайте физических упражнений за два часа до сна.
Поддерживайте прохладу и темноту в спальне.
Ограничьте свои занятия в спальне сном и сексом.

Если не можешь заснуть, встань и займись чем-нибудь скучным. «Держите скучную книгу на прикроватном столике, — говорит Обольски.

Также создайте спокойный режим. Подготовьте свое тело ко сну, делая одно и то же каждую ночь. Эдлунд говорит, что расслабляющая рутина, включающая теплую ванну, прослушивание музыки или глубокое дыхание, может быть особенно полезна, если у вас бессонница.

Если у вас непрекращающееся расстройство сна, такое как бессонница или хронические кошмары, поговорите со специалистом по сну.

Бессонницу можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии или снотворных. Хронические кошмары могут потребовать репетиционной терапии образов, которая включает в себя переписывание и репетицию новой версии кошмара в течение дня. Его также можно лечить с помощью различных лекарств, отпускаемых по рецепту. Вам также следует поговорить со своим врачом, если вы считаете, что у вас апноэ во сне или другое состояние, нарушающее ваш сон.

Коултеру подготовка к марафону в 2008 году дала временный отдых от бессонницы. Она также получает некоторое облегчение, принимая снотворное, хотя, по ее словам, оно не всегда работает. Сейчас она думает о том, чтобы обратиться к специалисту по сну, а тем временем снова начала бегать. «Бег действительно помогает, — говорит она. «Я думаю, что перенаправляю свое беспокойство на то, чтобы хорошо пробежать или хорошо выступить в гонке».

Лучший выбор

Сомнифобия или боязнь сна: симптомы, причины и лечение

Сомнифобия вызывает крайнюю тревогу и страх перед мыслью о том, чтобы лечь спать. Это также известно как фобия сна, гипнофобия, клинофобия, тревога сна или боязнь сна.

Нарушения сна могут вызывать некоторое беспокойство во время сна. Например, если у вас бессонница, вы можете беспокоиться в течение дня о том, не сможете ли вы уснуть этой ночью. Частые кошмары или сонный паралич также способствуют беспокойству, связанному со сном.

При сомнифобии, как и при всех других фобиях, страх, который она вызывает, обычно достаточно силен, чтобы влиять на вашу повседневную жизнь, обычные занятия и общее самочувствие.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о сомнифобии, включая симптомы, причины и подходы к лечению.

Хороший сон является неотъемлемой частью хорошего здоровья. Но если у вас сомнифобия, вам может быть неприятно даже думать о сне. Во многих случаях эта фобия может быть вызвана не столько боязнью сна, сколько боязнью того, что может произойти, пока вы спите.

Сомнифобия может вызывать ряд других психических и физических симптомов.

Психические симптомы, характерные для сомнифобии, могут включать:

чувство страха и беспокойства при мысли о сне
переживание стресса перед сном
избегание ложиться спать или бодрствовать как можно дольше
приступы паники когда пора спать
проблемы с концентрацией внимания на вещах, кроме беспокойства и страха, связанных со сном
раздражительность или перепады настроения
трудности с запоминанием вещей

Физические симптомы сомнифобии часто включают: мысли о сне

потливость, озноб и гипервентиляция или другие проблемы с дыханием, когда вы думаете о сне

у детей, плач, цепляние и другое сопротивление сну, включая нежелание лиц, осуществляющих уход, оставлять их в покое

Полностью избежать сна невозможно. Если у вас какое-то время была сомнифобия, вы, вероятно, можете немного поспать большую часть ночи. Но этот сон может быть не очень спокойным. Вы можете часто просыпаться и с трудом снова засыпать.

Другие признаки сомнофобии связаны с методами выживания. Некоторые люди предпочитают включать свет, телевизор или музыку, чтобы отвлечься. Другие могут обратиться к веществам, включая алкоголь, чтобы уменьшить чувство страха перед сном.

Эксперты не уверены в точной причине сомнифобии. Но некоторые нарушения сна могут играть роль в его развитии, в том числе:

Сонный паралич. Это расстройство сна возникает, когда вы просыпаетесь после быстрого сна с парализованными мышцами, из-за чего вам трудно двигаться. Вы можете испытывать кошмарные галлюцинации, которые могут сделать сонный паралич очень пугающим, особенно если у вас повторяющиеся эпизоды.
Кошмарное расстройство. Это вызывает частые, яркие ночные кошмары, которые часто причиняют беспокойство в течение дня. Вы можете обнаружить, что вспоминаете сцены из ночных кошмаров, боитесь того, что произошло во сне, или беспокоитесь о том, что кошмары снились еще больше.

Если у вас есть какое-либо из этих нарушений сна, со временем вы можете начать бояться засыпать, потому что не хотите иметь дело с неприятными симптомами.

Боязнь сна также может быть вызвана травмой или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которые могут вызывать ночные кошмары.

Вы также можете бояться того, что может произойти во время сна, например ограбления, пожара или другого бедствия. Сомнифобия также связана со страхом смерти. Беспокойство о смерти во сне может в конечном итоге привести к страху заснуть вообще.

Также возможно развитие сомнифобии без явной причины. Фобии часто развиваются в детстве, поэтому вы можете не помнить, когда именно начался ваш страх и почему.

У вас больше шансов развить специфическую фобию, если у вас есть близкий член семьи, у которого также есть фобия или семейная история беспокойства.

Наличие расстройства сна или серьезного заболевания также может увеличить риск. Если вы знаете, что существует риск смерти, связанный с вашей заботой о здоровье, вы можете начать беспокоиться о смерти во сне и, в конечном итоге, развить сомнифобию.

Если вы подозреваете, что страдаете сомнифобией, лучше всего для начала поговорить со специалистом в области психического здоровья. Они могут поставить вам точный диагноз и поддержать вас в процессе его преодоления.

Обычно фобии диагностируют, если страх и тревога вызывают страдания и трудности в повседневной жизни.

У вас может быть диагностирована сомнифобия, если ваш страх перед сном:

влияет на качество сна
негативно влияет на физическое или психическое здоровье
вызывает постоянную тревогу и дистресс, связанные со сном
вызывает проблемы на работе, в школе или в личной жизни
длится более шести месяцев
заставляет вас откладывать или избегать сна, насколько это возможно

Нет все фобии требуют лечения. В некоторых случаях довольно легко избежать объекта своего страха. Но лишение сна может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. Вот почему лечение обычно рекомендуется при любом состоянии, которое мешает вам спокойно спать.

Лечение может зависеть от основной причины сомнифобии. Например, если у вас расстройство сна, решение этой проблемы может решить вашу сомнифобию. Но в большинстве случаев наиболее эффективным вариантом лечения является экспозиционная терапия.

Экспозиционная терапия

В экспозиционной терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы постепенно подвергать себя своему страху, одновременно работая над способами уменьшения страха и беспокойства.

При сомнифобии экспозиционная терапия может включать обсуждение страха, использование техник релаксации, а затем представление того, каково это — хорошо выспаться ночью.

Затем может потребоваться просмотр изображений спящих людей, которые кажутся комфортно отдыхающими. Затем, когда вы освоите эти сигналы, вам может быть предложено немного вздремнуть — в присутствии партнера, родителя или надежного друга — чтобы укрепить уверенность в том, что вы можете безопасно проснуться.

Другим вариантом дополнительной экспозиционной терапии является сон в лаборатории сна или с медицинским работником, который бодрствует, пока вы спите, будь то сон или ночь.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

CBT также может помочь. Этот подход поможет вам выявить и проработать страхи, связанные со сном. Вы научитесь бросать вызов мыслям, когда вы их испытываете, и переформулировать их, чтобы они вызывали меньше страданий.

Эти мысли могут быть связаны со сном как таковым или с особым страхом, который вызывает тревогу во время сна.

Ваш терапевт может порекомендовать вам ограничение сна. Это включает в себя отход ко сну и вставание в определенное время, независимо от того, сколько вы на самом деле спите. Это помогает вашему организму улучшить режим сна, что может быть полезно при сомнифобии в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией.

Лекарства

Хотя лекарств, специально предназначенных для лечения определенных фобий, не существует, некоторые лекарства могут уменьшить симптомы страха и беспокойства и могут быть полезными при использовании вместе с терапией.

Психиатр может назначить бета-блокаторы или бензодиазепины для краткосрочного или периодического применения:

Бета-блокаторы помогают уменьшить физические симптомы тревоги.
No related posts.