Из чего лучше подушки для сна: Как выбрать подушку, на которой комфортно спать

Шейные подушки обеспечивают достаточную поддержку шеи, чтобы вы могли дышать чисто. Подушка InBalance Ultimate Sleep Number имеет изогнутую форму с тремя съемными вставками из пеноматериала для регулировки высоты. В чехле используется технология Outlast, которая сохраняет и отдает тепло для комфортной температуры тела в течение всей ночи. Тестерам понравилось, что эта контурная подушка сохраняла прохладу и была удобной. Чехол можно стирать в машине, но в наших оценках было сложно надеть чехол обратно на вставки.

Реклама-Продолжить чтение ниже

10

Лучшая антиснарная наволочка

Smart Nora Snoring Solution

10

Лучшая анти-снорная подушка вставка

Smart Nora Doloring Soloring

Сейчас 10%

$ 3599 на smartnora.com

Хотя это не целая подушка, Smart Nora Snoring Solution имеет вставку для подушки, которая надувается при обнаружении храпа или шума глубокого дыхания . Движение подушки стимулирует мышцы горла, обеспечивая естественное дыхание. В оценке устройств против храпа, проведенной нашей командой, этот выбор показал наилучшие характеристики. В сочетании с удобной подушкой это устройство поможет вам спать тише и крепче всю ночь.

Лучшие подушки для тех, кто спит на боку в 2023 году, проверено и испытано

отзывов

Что в этом обзоре

• Лучшая подушка для тех, кто спит на боку: Eli & Elm Side Sleeper
• Лучшая подушка из пены с эффектом памяти для тех, кто спит на боку: Casper Hybrid Pillow
• Лучшая подушка для сна на боку с ограниченным бюджетом: Beckham Hotel Collection
• Лучшая подушка для сна на боку: Coop Home Goods Оригинальная подушка для тела
• Как выбрать подушку для сна на боку
• Как мы тестировали
• Другие подушки, которые мы тестировали

cnn.com/_components/paragraph/instances/clf6wpbar000d3b6ffgpd7xd7@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Эта статья является частью  Руководства CNN Underscored по сну,  недельного внимания ко всему, что вам нужно, чтобы лучше спать. Всю неделю мы будем предлагать новые продукты и эксклюзивные предложения, так что заходите каждое утро, чтобы узнать, что нового.

Если вы спите на боку, вам нужна подушка, которая удерживает ваши плечи, шею и голову в нейтральном, удобном положении. Для многих тех, кто спит на боку, это означает, что тип подушки отличается от подушки, предназначенной для сна на спине или животе.

Сотни подушек продаются специально для тех, кто спит на боку, поэтому мы решили найти лучшие из них, спя на 23 подушках, начиная от специально продаваемых для тех, кто спит на боку, и заканчивая теми, которые предназначены для всех поз для сна, многие из которых мы рассмотрели в нашем обзоре. поиск лучших подушек в целом. Мы также поговорили с врачами, специалистами по сну и академическими исследователями, которые изучают позы для сна, чтобы найти ответы на вопрос о наилучшей форме и наполнении для тех, кто спит на боку. В итоге мы придумали три отличных варианта, которые должны подойти тем, кто спит на боку.

Eli & Elm Side Sleeper

Лучшая подушка для боковых спальных мест

Поддерживающая подушка Eli & Elm Side Sleeper имеет U-образный вырез, который освобождает место для вашего плеча, когда вы спите на боку. Он также хорошо обхватывал наши шеи, когда мы спали на спине, поэтому он отлично подходит для тех, кто меняет положение.

От 105 долларов в Eli & Elm

Casper Hybrid Pillow

Лучшая подушка с эффектом памяти для тех, кто спит на боку

Мягкая, но поддерживающая подушка Casper Hybrid предлагает лучший баланс между мягкостью и поддержкой, чем другие подушки из пены с эффектом памяти, которые мы тестировали, и она хорошо вентилируется, поэтому вы не перегреваетесь.

От 89 долларов в Casper От $89на Амазонке

Предложение Prime Early Access

Beckham Hotel Collection

Лучшая подушка для тех, кто спит на боку с ограниченным бюджетом

Beckham Hotel Collection Подушки для сна — размер Queen, набор из 2

Недорогая подушка Beckham Hotel Collection как раз то, что нужно — не слишком мягкая и не слишком жесткая. Плотное наполнение поддерживало наши головы и шеи всю ночь. Это также одна из самых дешевых подушек, которые мы тестировали.

50 долларов на Амазоне От 55 долларов в Walmart

Coop Home Goods Оригинальная подушка для тела

Отличная подушка для тела для тех, кто спит на боку

Оригинальная плюшевая подушка для тела Coop, длинная и узкая, позволяет спать на боку за что-то, за что можно держаться руками или ногами, а регулируемый наполнитель позволяет настроить ее в соответствии с вашими пропорциями.

86 долларов в Coop Home Goods

Подушка Eli & Elm Side Sleeper

Поддерживающая подушка Eli & Elm Side Sleeper имеет изогнутый вырез, который создает пространство для вашего плеча, когда вы спите на боку, что отличает эту подушку от остальных. Мы нашли дополнительную комнату довольно удобной, а также оценили, как она позволяет нам держаться за края подушки во время сна на боку, что также делает наши руки более удобными. В качестве бонуса нам понравилось, что мы чувствовали себя убаюканными, когда спали на спине, так что это отличный выбор, если вы часто меняете положение.

Подушка наполнена смесью латекса и полиэстера, регулируется и снимается. Как и в случае с другими регулируемыми подушками, вы можете вынуть столько наполнителя, сколько хотите, чтобы достичь точной высоты и уровня жесткости, которые наиболее удобны. Мы обнаружили, что подушка поставляется с большим количеством наполнителя для тех, кто любит твердую подушку, хотя нам пришлось удалить часть, чтобы смягчить ее. Если вам нравится очень жесткая подушка, Eli & Elm предлагает возможность купить дополнительный наполнитель. Потребовалось несколько ночей проб и ошибок, прежде чем мы выяснили оптимальное количество наполнителя, но как только мы это сделали, подушка оказалась очень удобной.

Side Sleeper имеет два небольших недостатка. Во-первых, мы обнаружили, что подушка немного нагревает сон — не так сильно, чтобы это мешало нашему сну, но если вы чувствительны, вы можете иметь это в виду или планировать аксессуары с некоторыми из наших рекомендаций для любителей горячего сна.

Кроме того, странная форма не подходит для стандартных наволочек. Тем не менее, чехол съемный и его можно стирать, поэтому вы можете использовать его без наволочки (что мы и сделали во время тестирования). Если вам абсолютно необходима наволочка, Eli & Elm также продает индивидуальную наволочку, которую вы можете купить отдельно. Мы также ценим 45-дневную политику возврата компании, если подушка не подойдет.

Гибридная подушка Casper

Каспер описывает эту подушку как «на ощупь похожую на зефир», и мы не можем с этим не согласиться; именно так выглядит эта подушка. Мягкая, но поддерживающая подушка Casper Hybrid имеет синтетический наполнитель, окруженный внешним слоем пены с эффектом памяти, который обеспечивает идеальный баланс между отличной поддержкой и удобной мягкостью, в отличие от некоторых других подушек из пены, которые мы нашли слишком твердыми или слишком мягкими в нашем тестировании. Вентиляционные отверстия в пенопластовом слое также дают Casper Hybrid преимущество перед другими подушками из пены с эффектом памяти — она никогда не вызывала у нас чувства перегрева во время сна, поэтому это отличный выбор, если вы спите горячо.

Хотя гибридная подушка продается для общего пользования, нам она понравилась для сна на боку из-за ее прямоугольной формы и прочной боковой вставки, которая помогала держать голову приподнятой в удобном положении, но не впивалась в плечо или шею. Он также сохранял свою форму в течение всей ночи.

Гибридная подушка бывает двух размеров: обычная с 2-дюймовой косынкой и низкая лофт с 1,25-дюймовой косынкой. Вы можете пройти тест на веб-сайте Casper, чтобы определить, какая высота чердака подходит именно вам. Каспер порекомендовал низкую подушку-чердак для нужд нашего тестера, и мы обнаружили, что это идеальный размер для нашего маленького тестера, поэтому, если у вас большая рама, вы можете рассмотреть обычный размер чердака.

Casper Hybrid Pillow поставляется со съемным чехлом, который можно стирать в машине, и Casper предлагает 30-дневную политику возврата большинства подушек, хотя на момент тестирования версия с низким лофтом поступала в окончательную продажу.

Подушка The Beckham Hotel Collection

Подушка Beckham Hotel Collection имеет более плотный наполнитель по сравнению с большинством альтернативных пуховых подушек, что придает ей более жесткое ощущение, но достаточной прочности, чтобы удобно убаюкивать наши головы, когда мы спали на боку. Поддержка подушки Бекхэма не исчезла в течение ночи, так как твердый наполнитель не падает, в отличие от некоторых других подушек, которые мы тестировали.

Мы оценили, что его можно стирать в машине, однако в инструкциях указано, что его следует сушить в горизонтальном положении, что далеко не идеально и занимает не менее половины дня в зависимости от температуры в вашем жилом помещении. Однако мы сушили ее в машине, чтобы посмотреть, как она себя ведет, и она выдержала без каких-либо заметных изменений, но мы подозреваем, что со временем машинная сушка может привести к более быстрому износу подушки.

Это была одна из самых недорогих подушек, которые мы тестировали, и она намного удобнее, чем можно было ожидать, учитывая низкую стоимость, поэтому, если вы не хотите тратить деньги на более дорогую подушку, это отличный выбор.

В отличие от некоторых подобных подушек для тела, оригинальная подушка для тела Coop Home Goods регулируется в соответствии с пропорциями вашего тела

Популярные за дополнительный комфорт, который они могут обеспечить во время беременности, подушки для тела могут помочь любому спящему на боку, который нуждается в большей поддержке. Поддерживающая, устойчивая подушка, которую вы можете обхватить руками или ногами или накинуть на них, большая длина подушек для тела, дополнительная амортизация и поддержка могут помочь уменьшить боль в бедрах, коленях или других точках давления благодаря дополнительной подушке и высоте подушки для тела обеспечивают.

Но универсальная подушка для всего тела может подойти не всем; если он переполнен или плоский на ваш вкус, это не поможет. Нам понравилась оригинальная подушка для тела Coop, потому что она регулируется — вы можете удалить или добавить наполнитель, чтобы выбрать необходимый уровень поддержки, что делает ее еще более универсальной.

Оригинальная подушка для тела имеет щедрое наполнение для тех, кто любит полную и толстую подушку для тела, но наполнитель также можно снять, чтобы создать более мягкую и плоскую подушку для тела. Нам пришлось несколько ночей поиграть с объемом заполнения, чтобы найти оптимальный уровень, но мы сочли его чрезвычайно удобным, как только нашли идеальную сумму. Сам наполнитель представляет собой смесь кусочков пены с эффектом памяти и наполнителя из микрофибры, и мы оценили, что он гораздо лучше соответствует нашему телу, чем обычные подушки с волокнистым наполнителем, которые мы пробовали. С подушкой для тела Coop наши конечности были поддержаны, но мягко окутаны наполнителем из пены с эффектом памяти; с подушками для тела с волокнистым наполнителем мы обнаружили, что наша нога просто лежала поверх подушки, что было не так удобно.

Материал внешнего чехла — фирменная стеганая ткань Coop, благодаря которой подушка выглядит очень плюшевой. Внутренний чехол на молнии удерживает наполнитель, поэтому его легко снять для стирки и сохранить наполнитель внутри.

Трудно было придраться к этой подушке для тела. Мы действительно хотим, чтобы Coop продавал наволочки для тела разных цветов, чтобы соответствовать большему количеству стилей постельного белья, хотя, поскольку подушка для тела Coop имеет размеры 20 на 54 дюйма — довольно стандартный размер — должно быть достаточно легко найти наволочку для тела в другом месте, которая подходит к подушке. и внешний вид вашей спальни. Если вы хотите накрыть подушку чем-то, что обеспечивает большую защиту, Coop продает дышащий и водонепроницаемый чехол для подушки для тела. Мы не пробовали протектор, но кому-то, кому нужна дополнительная защита или нравится внешний вид наволочки, он может понадобиться.

Не уверены, что подушка для тела подходит именно вам? Coop предлагает 100-дневную пробную версию сна, и вы можете вернуть ее, если обнаружите, что она вам не подходит.

В то время как многие бренды разрабатывают и продают подушки специально для тех, кто спит на спине, животе или на боку, все эксперты, с которыми мы разговаривали, сказали нам, что комфорт подушки очень индивидуален, и только потому, что подушка продается для тех, кто спит на боку, не означает, что она будет работать. для тебя. По словам доктора Эндрю Варги, нейробиолога и врача из Центра интегративного сна на горе Синай, «существуют ограниченные научные данные о типах подушек, если таковые имеются».

После тестирования десятков подушек мы обнаружили, что способ маркировки подушек может дать хотя бы некоторое представление о том, как подушка будет ощущаться, и это является хорошей отправной точкой при покупке подушек для сна на боку (или для других положений для сна). Как правило, подушки, предназначенные для тех, кто спит на боку, как и для тех, кто спит на спине, часто более жесткие и высокие, чем подушки для тех, кто спит на животе, что помогает правильно держать голову приподнятой, когда вы лежите на боку. А некоторые модели с контурами или вырезами могут обеспечить больший комфорт для тех, кто спит на боку.

По словам Джоша Тала из Josh Tal & Associates Sleep and Health Psychotherapists, люди, которые спят на боку, должны искать подушку, которая обеспечивает поддержку плеча, шеи и головы и позволяет принять нейтральное поддерживающее положение. Из-за этого, говорит Таль, «те, кто спит на боку, обычно предпочитают подушку с большей высотой, чтобы убаюкать голову, в сочетании с углублением для комфорта плеча и потенциально приподнятой выпуклостью в нижней части подушки для поддержки шеи».

Кроме того, имейте в виду, что шея у всех разная, поэтому тип контура или плотность заполнения, которые достигают этого, будут варьироваться от человека к человеку. Если у вас меньше телосложения, вам может понадобиться более низкая подушка-чердак; если вы крупнее, вам может понадобиться более высокая подушка-чердак, чтобы шея оставалась на одном уровне с позвоночником.

Мы обнаружили, что подушки для тех, кто спит на боку, имеют более уникальную форму, чем другие типы подушек, и могут предложить определенные преимущества, например, предоставить больше места для вашего плеча или больше поддержки шеи. 9№ 0003

• Вырез: Некоторые подушки для сна на боку имеют полукруглый вырез внизу. Это дает больше места для вашего плеча, когда вы лежите на боку, и подушка не мешает. Мы обнаружили, что этот дизайн позволяет нам более удобно положить голову на подушку, когда мы спим на боку.
• Косынка: Косынка представляет собой дополнительные прямоугольные боковые панели, вшитые в края подушки; они создают более структурированное ощущение, чем плоские сшитые края традиционных подушек. Эти ластовицы помогают подушке сохранять свою форму и обеспечивают дополнительную высоту для поддержки головы, что может быть более удобным, когда вы спите на боку.
• Контур: Верхняя сторона некоторых подушек соответствует контуру головы, шеи и плеч. Эти изгибы и углубления предназначены для поддержки шеи и убаюкивания головы. Большинство этих типов подушек изготовлены из твердой пены, поэтому они сохраняют свою форму и не смещаются.

Для тех, кто спит на боку, Таль рекомендует наполнитель от среднего до мягкого, который позволяет голове, шее и плечам изящно опускаться на подушку с достаточным балансом, чтобы голова и позвоночник оставались нейтральными. Хорошие наполнители для достижения этой цели включают в себя пену с эффектом памяти, а также альтернативы пуху. Если вы будете добавлять или удалять наполнитель, обязательно сбалансируйте количество наполнителя по всей подушке, чтобы добиться правильного выравнивания — вам не нужна комковатая подушка.

Сьюзан Дж. Гордон, профессор-исследователь Колледжа медсестер и медицинских наук Университета Флиндерса в Аделаиде, Австралия, которая изучала влияние типов подушек на качество сна и их влияние на боль в спине и шее при пробуждении, рекомендует ложиться на подушку во время сна. по крайней мере 15 минут, чтобы попробовать это. Это время, необходимое для того, чтобы тело полностью успокоилось, чтобы вы знали, подходит ли вам подушка.

Поскольку одна подушка не подойдет для всех, обязательно ознакомьтесь с политикой возврата бренда. Многие бренды предлагают пробный период или возврат, но некоторые бренды не позволяют вернуть подушку. Вы должны выбрать подушку с хорошей политикой возврата на случай, если подушка вам не подойдет, если только вы не готовы рискнуть и не сможете ее вернуть.

Сократив наш список до самых популярных подушек и брендов, мы спали на каждой как минимум две ночи, отмечая такие факторы, как качество конструкции и комфорт. Каждую из них мы оценивали по следующим критериям.

• Комфорт : После сна на каждой подушке в течение нескольких ночей мы оценили, насколько удобно было спать на каждой подушке, отметив, что если нам приходилось вносить коррективы в течение ночи, подушка становилась плоской или сохраняла много тепла.
• Долговечность : Чтобы оценить долговечность каждой подушки, мы дважды постирали и высушили каждую подушку, если это применимо, в соответствии с инструкциями производителя по уходу. Если на подушке было указано, что ее нельзя стирать в машине, мы стирали чехол, где это было возможно. Мы оценили каждую подушку на предмет того, насколько она сплющилась или изменила форму после стирки и сна на ней. Мы также посмотрели на общий вид подушки после стирки и использования и отметили, не сломалось ли что-нибудь в процессе.
• Легкость очистки : Для каждой подушки мы оценили ее по тому, насколько легко и можно ли ее чистить, принимая во внимание, можно ли ее стирать в машине, подвергать химической чистке, точечной чистке или вообще нельзя стирать.
• Варианты жесткости : Мы рассмотрели, сколько вариантов жесткости доступно для каждой подушки и можно ли ее отрегулировать в соответствии с чьими-либо предпочтениями наполнения, что повышает вероятность того, что вы сможете найти подходящую именно вам.
• Пробный период и политика возврата : Поскольку подушки очень индивидуальны, мы также оценили каждую марку подушек в соответствии с ее политикой пробного использования, независимо от того, можете ли вы ее протестировать и сколько дней вы должны были вернуть ее.

Coop делает эту подушку специально для тех, кто спит на боку, с вырезом для плеча, что делает оригинальную подушку с вырезом более удобной, чем традиционная подушка, и одной из наших любимых подушек для сна на боку. Вырез Coop меньше, чем у нескольких других протестированных нами боковых подушек для сна, что дало нам больше площади поверхности, которую мы могли захватить, когда спим на боку, что нам показалось удобным.

Возможно, это не лучший выбор для тех, кто время от времени переворачивается на спину, так как она не такая просторная в области плеч, как боковая подушка для сна Eli and Elm, и хотя наполнитель можно регулировать, мы не смогли сделать ее такой же жесткой. как Илай и Вяз — в целом мы отдаем преимущество Эли и Вязу. Тем не менее, если вы спите исключительно на боку или спите на боку и предпочитаете более мягкую подушку, Coop станет отличным выбором.

Нам понравилась подушка Coop Original Crescent с вырезом в форме полумесяца, похожим на тот, который используется в нашей любимой подушке для сна на боку, Eli и Elm. Как и в случае с другими подушками Coop, количество наполнителя регулируется, и мы смогли найти удобную степень поддержки, немного поэкспериментировав. Он был вытеснен подушкой для сна от Эли и Вяза, поскольку у Курятника нет косынки по периметру, поэтому он не сохранил свой чердак в течение ночи. Как и в случае с подушкой Coop Original Cutout Pillow, мы обнаружили, что в целом она мягче, чем Eli и Elm, и если это то, что вы ищете, вы можете предпочесть оригинальную подушку Crescent.

Нам понравилась европейская подушка из белого гусиного пуха Garnet Hill Heirloom, поэтому неудивительно, что нам также понравилась их альтернатива пуху. Она более мягкая и поддерживающая, чем большинство других подушек с синтетическим наполнителем, которые мы тестировали, и сохраняет свою форму в течение всей ночи. Его можно стирать и он бывает трех уровней жесткости. Garnet Hill также имеет 90-дневную политику возврата.

Пуховые подушки могут распластаться в течение ночи, но подушка для сна Parachute down side имеет боковую ластовицу, и когда мы тестировали эту подушку, она довольно хорошо сохраняла свою форму. Он содержит немного перьев, а не 100% пух, что не идеально, но мы обнаружили, что перья не протыкают материал и не производят слишком много шума. Он также поставляется в альтернативной версии пуха для тех, у кого аллергия на пух или кто предпочитает синтетический наполнитель.

Латексная подушка Saatva состоит из двух компонентов: внутренней сердцевины, заполненной измельченным латексом, который можно снять, и окружающего внешнего слоя, заполненного альтернативным пухом. Это позволяет в некоторой степени регулировать, насколько высокой и жесткой вы хотите подушку, и упрощает регулировку, чем другие подушки, из которых вы вынимаете кусочки наполнителя, но это ограничено двумя вариантами. Все наши испытатели сочли подушку наиболее удобной без внутреннего сердечника.

Как и многие другие регулируемые подушки, подушку Layla Kapok можно регулировать, добавляя или удаляя наполнитель, чтобы добиться индивидуальной высоты и уровня жесткости. Он наполнен комбинацией измельченной пены с эффектом памяти и волокон капка, которые получают из дерева капок и на ощупь напоминают смесь хлопка и шерсти. Чехол с сотовым рисунком придает дополнительную мягкость, его можно снять и постирать. Один из наших тестеров заметил легкий затхлый запах, хотя со временем он стал лучше, когда подушка проветрилась. Другой испытатель вообще не заметил запаха на своей подушке, поэтому имейте в виду, что эту подушку, возможно, придется некоторое время проветривать, если у нее есть запах.

Получите скидку 30% на подушку Layla Kapok, используя код CNNSLEEP при оформлении заказа до 18 марта.

Подушка Brooklinen Marlow сразу привлекла наше внимание своими боковыми молниями, которые позволяют регулировать жесткость, открывая или закрывая молнии. Мы были заинтригованы этой уникальной системой, однако мы обнаружили лишь небольшую разницу в жесткости, когда молнии были закрыты по сравнению с открытыми. Мы нашли его слишком твердым для сна на боку; он может лучше подходить для бокового спального места с большим каркасом, так как наше маленькое боковое спальное место оказалось слишком высоким. Он бывает только одного уровня жесткости, но бывает стандартного и королевского размеров.

Tempur-Pedic рекомендует эту подушку для тех, кто спит на спине и на боку, заявив, что ее форма повторяет изгибы вашего тела, поддерживая голову и шею. Он бывает маленького, среднего и большого размера, а на его веб-сайте есть руководство, которое поможет вам выбрать правильный размер в зависимости от параметров вашего тела. В то время как мы обнаружили, что контурная подушка поддерживает нашу шею и позволяет нашей голове лежать в углублении, она также была чрезвычайно твердой, гораздо более прочной, чем большинство кроватей и подушек Tempur-Pedic, которые мы пробовали, практически не поддаваясь.