Храпит муж что делать: Что делать, если муж храпит?

причины и лечение – МЕДСИ

Оглавление

Храп — это звуковое явление, возникающее во время сна человека и являющееся свидетельством временной остановки дыхания (апноэ). Последствиями появления храпа могут стать не только появление сонливости и нарушений памяти, но и развитие сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Механизм возникновения храпа такой: во время сна у мужчины расслабляются язычок и нёбо, а таки ткани глотки и гортани начинают вибрировать, когда через них проходит вдыхаемый воздух; когда в развитии или структуре данных типов тканей появляются патологии, возникает явление храпа.

Основные причины появления храпа у мужчин

Данное явление возникает в таких случаях, как:

• Деформация носовой перегородки
• Нарушения функционирования щитовидной железы
• Врожденная узость носовых ходов или глотки
• Травмы, повлекшие повреждения нервной системы
• Наличие полипов в носу
• Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода
• Слишком длинный нёбный язычок
• Неправильная работа гипофиза
• Нарушение строения челюсти, прикуса
• Увеличение миндалин (аденоидов)
• Ожирение
• Возрастные изменения тканей носоглотки
• Отёк, вызванный инфекцией дыхательных путей

Изредка появление храпа возможно по причине неправильно выбранной позы для сна, но в таком случае данное явление носит единичный характер. В подобной ситуации важно убедиться, что это состояние не повторяется и не переросло в хроническое.

Храп у мужчин поддается лечению, но для этого необходимо вовремя обратиться к врачу, который сможет выявить причины состояния, повлекшего за собой развитие храпа.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Помимо непосредственных причин, провоцирующих развитие храпа, существуют факторы, которые могут стать катализатором для его появления. Это такие сопутствующие проблемы, как:

• Чрезмерное употребление алкогольсодержащих напитков
• Злоупотребление табачными изделиями
• Постоянный прием снотворных препаратов
• Хронический недосып и усталость
• Заболевания эндокринной системы
• Ожирение в тяжелой степени
• Аллергические реакции

Статистические данные показывают, что с увеличением возраста пациента (более 50-ти лет) повышается вероятность развития храпа из-за возрастных изменений тканей дыхательной системы.

Чем опасен храп?

Многим пациентам кажется, что наибольший дискомфорт храп доставляет не самому больному, а его родственникам или соседям, вынужденным просыпаться из-за посторонних звуков. Но больше всего данное явление угрожает именно жизни и здоровью самого храпящего мужчины, поскольку влияет на весь его организм и ухудшает качество жизни в целом:

• Становится катализатором регулярного недосыпа и хронической усталости
• Приводит к головным болям и дискомфорту во время бодрствования
• Вызывает сонливость и заторможенность, ухудшение памяти и внимания
• Провоцирует недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксию)
• Влияет на сердечно-сосудистую систему, провоцируя ишемическую болезнь, инфаркт миокарда и гипертонию
• Может привести к внезапной остановке сердца во сне

Именно поэтому необходимо как можно скорее обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.

Храп у мужчин — лечение

Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны, также таких причин может быть сразу несколько.

• Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, приборы для поддержки положения языка и др.)
• Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей может использоваться лазерная или высокочастотная радиоволновая увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ (прерывание дыхания), поскольку заживление может вызвать отёк, что слишком опасно для пациентов, дыхание которых на время останавливается
• СИПАП-терапия (CPAP, Continuous Positive Airway Pressure) — данная методика заключается в создании постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного программируемого прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока тот спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство, которое доступно для переноски и провоза в поездах, и которое больной может надевать и снимать самостоятельно
• По показаниям врач может назначить медикаментозную терапию, которая будет зависеть от причины появления храпа и сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), так как необходимо сосредоточиться и на их лечении

Если пациент имеет ожирение, потребуется соблюдение диеты, которая будет состоять из богатых белками и бедных простыми углеводами и жирами продуктов (каши, супы, овощи, фрукты и т. д.). Необходимо снизить количество употребляемых калорий и увеличить количество приемов пищи, но делать это более маленькими порциями.

Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после прерывания сна по причине храпа:

• Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (около 50 раз за подход)
• Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)

Но такие упражнения и диета помогают далеко не всегда из-за различия причин, по которым пациент может храпеть.

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

• Врачи МЕДСИ используют широкий арсенал диагностических методик нарушений сна, таких как:
• Полисомнография (изучение состояния функционирования систем организма во время сна, а также измерение степени насыщения кислородом крови)
• Кардио-респираторный мониторинг в домашних условиях (запись храпа, остановок дыхания во сне и насыщения крови кислородом во время сна)
• Для комплексного лечения таких заболеваний был создан специализированный Центр нарушений сна (Центр сомнологии) в КДЦ на Красной Пресне
• Над проблемами нарушений сна работают разнопрофильные специалисты высоких квалификационных категорий под руководством члена Национального сомнологического общества Сурненковой Т. А.
• Лечение пациентов с храпом и другими нарушениями сна осуществляется при помощи инновационных и уникальных методов:
• СИПАП-терапия (коррекция остановки дыхания во время сна путем создания постоянного давления в дыхательных путях
• Энцефалофония («Музыка мозга») – уникальная методика, разработанная доктором медицинских наук Левиным Яковом Иосифовичем
• Ингаляция терапевтических доз ксенона ксеноно-кислородной смесью
• Когнитивно-поведенческая терапия
• Малоинвазивное хирургическое вмешательство (по показаниям)
• Позвоните по телефону 8 (495) 7-800-500, чтобы записаться на прием к специалистам МЕДСИ

Муж храпит как паровоз, а жена толкается в постели!

А это все приводит к проблемам со сном. Об опасности таких проблем все давно знают: начиная от депрессивного состояния до сахарного диабета и болезней сердца. В прошлом месяце американские ученые доказали, что беспокойный сон может стать причиной снижения иммунитета.Так как же можно выспаться, если рядом лежит храпящий и толкающийся супруг? Специалисты называют основные проблемы, с которыми сталкиваются супружеские пары в спальне, и помогают их решить.

1. Как бороться со слишком «подвижным» супругом?

За ночь человек меняет около 20 позиций сна, однако мужчины вертятся в постели чаще женщин, подсчитали сомнологи — специалисты по проблемам сна. В два раза чаще! А если вспомнить, что мужчины при этом еще во столько же раз тяжелее, то неудивительно, что женщина чувствует каждое движение мужа и постоянно просыпается. Если супруг плохо себя чувствует, то ворочается он еще больше.

Выход простой: отправляйте слишком «подвижного» супруга спать пораньше — чтобы он заснул и перестал ворочаться. Если вы страдаете бессонницей, то пейте таблетки за час до отхода ко сну.

2. Частые «путешествия» в ванную комнату

Проблемами с мочеполовой системой страдают более 15 миллионов взрослых людей. Им необходимо пользоваться туалетом гораздо чаще, чем один раз за ночь. У мужчин такие заболевания возникают из-за проблем с простатой, которая начинает давить на мочевой пузырь. Женщины же часто бегают в туалет «на всякий случай» (нередко частые, но необоснованные позывы сбегать «по-маленькому» являются признаком невроза).

Однако, если в мочевом пузыре регулярно не скапливается довольно большое количество жидкости, то его мышцы начинают сжиматься. Это приводит к тому, что мочевой пузырь вмещает меньше жидкости, чем раньше, и значит, женщине приходится чаще пользоваться дамской комнатой.

Что делать? Тренировать мочевой пузырь — увеличивать время между походами в туалет. Есть специальные виды гимнастик. Также специалисты рекомендуют снизить потребление кофеина — особенно на ночь. В некоторых случая лучше обратиться к врачу.

3. Лунатизм и ночные кошмары

7 процентов людей периодически страдают приступами лунатизма — встают с постели и совершают какие-то действия, не просыпаясь при этом. Мало того, что это не очень-то полезно для самого человека, для партнера может вообще обернуться стрессом: только представьте — просыпаетесь вы посреди ночи, а тут супруг с невидящим взором бродит по комнате, как тень отца Гамлета?

Ночными кошмарами страдает еще большее количество людей. Многие просыпаются в холодном поту посреди ночи, правда, на следующее утро человек уже этого не помнит. Причиной кошмаров могут бы стрессы и потрясения, испытанные в прошлом, например аварии, пишет Daily MailИ ночные кошмары, и лунатизм — это состояния, когда мозг не совсем правильно переключается из состояния сна. То есть, человек вроде как просыпается, но не все части мозга успевают проснуться.

Что делать? Исключить все, что мешает спокойному сну — алкоголь, стрессы, работа перед сном или даже ночевки вне дома. Для тех, кто гуляет во сне: обязательно закрывайте на замок дверь спальни. Супругам лунатиков на заметку: человека в таком состоянии нельзя будить, аккуратно уложите его обратно в кровать.

4. Почему мы во сне «дергаемся»

Каждую ночь наш мозг парализует большую часть мышц, чтобы мы не начали воплощать наши сны в жизнь еще во сне и не повредили себя. Однако, у некоторых людей это самосохранение не срабатывает — отсюда невольные сокращения мышц.Особенно такими проблемами страдают мужчины в старшем возрасте. Вызывает такое состояние прием некоторых препаратов (например, антидепрессантов, антигистаминов).

Что делать? Если болезнь уже давно, то стоит обратиться к специалисту. Могут помочь специальные препараты — миорелаксанты, расслабляющие мышцы.

5. Различия личного характера

Например, ваш супруг выключает свет раньше, чем вам того хочется. Или по утрам раньше вас открывает шторы. Наши биологические часы регулируются целым комплексом гормонов и генов, и конечно, для каждого человека различной время сна и пробуждения. Кому-то, чтобы окончательно проснуться требуется полчаса, а кому-то — десять минут. В ближайшие два часа после пробуждения не стоит ждать от «сов» каких-либо активных действий. Интересно, что женщинам для пробуждения нужно на двадцать минут больше, чем мужчинам.

Что делать? Темперамент не переделаешь, увы. Нудо учиться искать консенсус. Проявить терпимость и не приставать к сонному партнеру с утра, не сделав ему предварительно две чашки крепкого кофе.

6. Войны за обогреватель

Мужчины недовольны: женщины постоянно ноют, что им холодно! Впрочем, девушки имеют на это полное право: ученые доказали, что мужчины не настолько чувствительны к температуре окружающей среды, как женщины, и поэтому сильном полу всегда теплее. Специалисты говорят, что в женском организме кровь лучше циркулирует в теле и у внутренних органов, но хуже — в руках и ногах, которые как раз служат температурными «показателями».

Хотя по другой теории именно женщины — еще те «горячие штучки» — в конце менструального цикла температура их тела поднимается на один градус. Такое же «потепление» происходит и во время беременности и гормональных изменений.

Что делать? Взять себе за правило: температура в спальне должна быть между 16 и 18 градусами.

7. Храп

Причин этому множество, в том числе — алкоголь, расслабляющий дыхательные проходы. Помочь избавиться от храпа может, например, потеря веса.Интересный способ предлагают британские врачи: положить в футболку, в которой спите, небольшой теннисный мячик сзади на спине. Эта хитрость помешает спокойно лежать на спине и сладко храпеть. Впрочем, зачастую лучше обращаться к врачу, а не «лечиться» мячиками.

Что делать? Не бывает храпа «просто так». Нередко он — либо следствие травмы носовой перегородки, либо начинающихся сердечно-сосудистых проблем, либо апноэ — кратковременных остановок дыхания во сне. Все эти проблемы, естественно, требуют правильной диагностики и лечения.

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят ^{время от времени, а 25% — постоянно.}

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу ^.

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением ^{. Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.}

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты ^{. Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.}

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям ^{Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.}

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ ^{— это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.}

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

1. Научиться спать на боку.
2. Не пить алкоголь перед сном ^{и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.}
3. Поддерживать здоровый вес.
4. Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
5. Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
6. Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Читайте также 😴

Как жить если муж храпит | ТИПИЧНЫЙ ГРЕК

Надоели ночные концерты? Не знаете, что делать если муж храпит, хотя раньше за ним такого не замечалось? Уделите пару минут времени для прочтения данной статьи. В ней приведены проверенные на практике и рекомендуемые как врачами, так и обычными людьми методы, которые с большой долей вероятности избавят вашу вторую половинку от храпа и позволят обоим нормально спать.

Начнем с того, что у значительного числа мужчин храп возникает во сне в положении на спине. В такой позе мягкие ткани глотки как бы провисают, создавая преграду для прохождения воздуха. Поэтому, первое, что необходимо сделать, в случае, если муж сильно храпит, — это добиться того, чтобы он не спал на спине.

Небольшая подушка или незначительный угол ее наклона во сне приводит к тому, что голова запрокидывается назад, что является причиной храпа ночью или фактором его усиления. Чрезвычайно высокая подушка также способствует появлению храпа во сне ввиду того, что держит голову в неестественном положении. Если заметили, что в последнее время спать на вашей подушке неудобно, замените ее, например, на ортопедическую, подобранную специально для вас.

Помимо подушки, причиной храпа может стать низкое изголовье кровати. Его следует приподнять на 5-10 сантиметров, дабы устранить западание языка и нормально спать ночью.

Фармацевты изобрели массу лекарств от храпа, но множество мужчин доверяют проверенным годами средствам, о которых пойдёт речь ниже.

Если муж очень сильно храпит по ночам даже после выполнения вышеуказанных рекомендаций, он должен обязательно попробовать народные средства позволяющие избавиться от храпа. Одно из самых действенных – это капуста и мед.

Выдавливаем капустный сок и перемешиваем его с медом в равных долях. Каждый день, перед тем, как мужчина ложится спать, он должен принимать по 2-3 ложки данного настоя. Только не стоит удивляться, если в ту же ночь застанете мужа храпящим во сне.

Для мужчин, которые курят, рекомендуется полоскать горло теплым оливковым маслом каждый вечер, прежде чем ложиться спать.

Итак, ваш муж сильно храпит — Рамблер/женский

Одним из главных факторов, раздражающих женщину в семейной жизни, может стать сильно храпящий муж. Иногда, от этого навязчивого звука никуда не скрыться. Но особенно неприятно, что помочь супругу избавиться от этой неприятной особенности не так-то просто.

Итак, если ваш муж сильно храпит, нужно что-то делать.

Сперва к врачу

Если ваш муж отказывается признавать проблему и обращаться за помощью к специалисту, запишите его храп на диктофон. Скорее всего, когда он поймет масштабы своего недуга, ему захочется поскорее от него избавиться.

Чаще всего причинами храпа могут стать такие проблемы со здоровьем, как ожирение, патологии ЛОР-органов или различные образования в носу вроде полипов. Кроме того, из-за курения или алкоголя может снижаться тонус мышц в глотке.

Беруши

А пока начните свою борьбу с его храпом со старого метода. Беруши создадут преграду для внешнего шума. Однако не стоит на них экономит. Беруши из качественного материала с высокой шумоизоляцией, скорее всего помогут вам не слышать назойливый звук.

Успеть уснуть

Стоит постараться заснуть раньше вашего партнера, так как в фазе глубокого сна внешние шумы не причиняют таких сильных неудобств. Если уснуть на час раньше мужа, ваша нервная система, скорее всего, сможет полноценно отдохнуть.

«Спасательная подушка»

В бою с мужским храпом можно использовать специальную подушку, которая будет регулировать положение головы и шеи так, чтобы не происходило сужение дыхательных путей.

Для этого существуют также анатомические и ортопедические подушки с валиком, наполненные водой, лузгой или гречихой. Есть даже «умные» модели со встроенным микрофоном, которые изменяют свое положение, как только «слышат» храп.

Теннисный мячик

Странно, но одним из лучших народных способов стал пришитый к пижаме теннисный мячик. Так, необходимо вшить теннисный мячик в футболку, в которой спит мужчина. Причем мячик должен оказаться между лопаток, так он не сможет лежать на спине и будет переворачиваться на бок. А большинство людей храпят именно лежа на спине.

Технологии против храпа

Существуют также гаджеты, которые генерируют «белый шум» — равномерный монотонный звук, нивелирующий другие посторонние звуки вроде храпа. Пользователи такого гаджета отмечают, что с ним звуки храпа становятся менее заметными, и им удается хорошо поспать.

Что делать, если муж храпит: инструкция

Надоели ночные концерты? Не знаете, что делать если муж храпит, хотя раньше за ним такого не замечалось? Уделите пару минут времени для прочтения данной статьи. В ней приведены проверенные на практике и рекомендуемые как врачами, так и обычными людьми методы, которые с большой долей вероятности избавят вашу вторую половинку от храпа и позволят обоим нормально спать.

Общие рекомендации

Начнем с того, что у значительного числа мужчин храп возникает во сне в положении на спине. В такой позе мягкие ткани глотки как бы провисают, создавая преграду для прохождения воздуха. Поэтому, первое, что необходимо сделать, в случае, если муж сильно храпит, — это добиться того, чтобы он не спал на спине.

Существует много методов выработать такую привычку, например, пришить к ночной одежде карман в области спины и класть в него кусок материи, теннисный мяч или что-либо подобное.

Небольшая подушка или незначительный угол ее наклона во сне приводит к тому, что голова запрокидывается назад, что является причиной храпа ночью или фактором его усиления. Чрезвычайно высокая подушка также способствует появлению храпа во сне ввиду того, что держит голову в неестественном положении. Если заметили, что в последнее время спать на вашей подушке неудобно, замените ее, например, на ортопедическую, подобранную специально для вас.

Помимо подушки, причиной храпа может стать низкое изголовье кровати. Его следует приподнять на 5-10 сантиметров, дабы устранить западание языка и нормально спать ночью.

Укрепляйте мышцы глотки и языка, делая специальную гимнастику. Особенно она важна для мужчин, которые страдают ожирением, переутомлениями и злоупотребляют спиртным/сигаретами.

Народные средства

Фармацевты изобрели массу лекарств от храпа, но множество мужчин доверяют проверенным годами средствам, о которых пойдёт речь ниже.

Если парень очень сильно храпит по ночам даже после выполнения вышеуказанных рекомендаций, он должен обязательно попробовать естественные средства, позволяющие избавиться от храпа. Одно из самых действенных – это капуста и мед.

Метод является самым универсальным средством профилактики от большинства болезней.

Выдавливаем капустный сок и перемешиваем его с медом в равных долях. Каждый день, перед тем, как мужчина ложится спать, он должен принимать по 2-3 ложки данного настоя. Только не стоит удивляться, если в ту же ночь застанете мужа храпящим во сне.

Смесь следует принимать на протяжении двух недель, постоянно добывая свежий сок, дабы настойка не пришла в негодность.

Для мужчин, которые курят, рекомендуется полоскать горло теплым оливковым маслом каждый вечер, прежде чем ложиться спать.

Как один из мужчин, я могу посоветовать пару проверенных опытом средств от храпа, которые дарит нам природа. Первое средство – облепиховое масло. Его необходимо закапывать в каждую ноздрю за 3-4 часа до сна. С дозами экспериментировать не рекомендуется (я могу закапывать и по 1-2 капли) и капать по 1-й капле на протяжении хотя бы 2-х недель, пока храп не исчезнет.

Второй народный рецепт потребует чайную ложку измельченного корня сабельника (он продается практически в каждой аптеке), столовую ложку ягод бузины, 2 ложки репейника и одну – полевого хвоща. Ингредиенты перемалываются, например, в кофемолке, затем берется ложка получившейся массы, заливается кипятком и настой стоит порядка часа. Затем он принимается по столовой ложке 4-5 раз на протяжении дня (я могу принимать утром, на обеденном перерыве и два раза вечером – после работы и перед сном).

Медицина

Вероятнее всего, единицы из мужчин желают излечиться от храпа путем хирургического вмешательства. И соглашаться на него следует лишь в крайнем случае. Если народные средства, изменение образа жизни и выполнение гимнастик не дали результатов, придется идти на прием к специалисту. Он поможет выявить причину храпа и выпишет медицинские препараты, которые с очень большой вероятностью помогут избавиться от недомогания.

Технологии

В Китае изготовлено электронное средство, борющееся с храпом. Изобретение выглядит как браслет. В него встроен микрофон и детектор храпа.

Когда начинаешь храпеть, руке посылается электрический сигнал, который сокращает гортанные мышцы, ставшие преградой на пути воздуха.

• Рейтинг статьи

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

Муж храпит — что делать?

Исследования показали, что партнеры миллионов храпящих людей не спят по два часа каждую ночь. Это в сумме дает потерю двух лет сна на протяжении средней длительности брака. Если вы недосыпаете каждую ночь из-за человека, который храпит, мы можем подсказать несколько вариантов решения проблемы.

1. Заставьте партнера перевернуться на бок

Люди меньше храпят в этом положении. Если возможно, сделайте так, чтобы храпящий человек спал на краю кровати, спиной к вам. Большинство людей «знают» даже во сне, что они на краю кровати, поэтому не упадут с нее. Положите несколько подушек вплотную к партнеру, так чтобы он не смог перевернуться на спину. Некоторые люди пришивают теннисный шарик или подобный по форме предмет к ночной рубашке. Спящему человеку будет неудобно спать на спине, и он будет самостоятельно переворачиваться на бок, а вам при этом не придется просыпаться.

 

2. Заглушите звук при помощи берушей

Их лучше покупать под заказ, а не искать в супермаркете. Есть много специализированных магазинов, которые предоставляют большой выбор индивидуальных вариантов. В случае если поблизости нет подходящего магазина, вы можете самостоятельно изготовить временные беруши. Убедитесь в том, что они достаточно большие и не застрянут в наружном слуховом проходе, и что есть ниточка, за которую вы сможете с легкостью их вынуть. Используйте плотный и достаточно прочный материал, для того чтобы его остатки не остались потом в ухе. Хлопчатобумажная ткань и вата плохо подходят для этой цели, потому что они легко рвутся и слабо поглощают шум. Сигаретные фильтры будут очень хорошей импровизацией, так как они сделаны с сжатого пенистого материала. Также подойдет маленький, плотно скрученный кусочек ткани. Если вам необходимо сделать беруши среди ночи, и у вас не такой большой выбор материалов для этой цели, порежьте старую рубашку, и плотно скрутите маленькие лоскуты ткани.

 

3 . Засыпайте, слушая музыку в наушниках

Сначала это будет трудно, особенно если вы привыкли делать это в тишине. Но если слушать определенную музыку перед сном, ваш организм со временем адаптируется к этим звукам, и даже будет ассоциировать конкретную музыку с чувством сонливости. В качестве альтернативы, вы можете использовать недорогие программы для iPhone или iPod, в которых приводятся советы как лучше засыпать, воспроизводятся успокаивающие звуки или бинауральные ритмы. Обычные наушники, или наушники-пуговки также можно использовать и без музыки, в качестве берушей.

 

4. Если есть вентилятор, поставьте его вплотную к кровати и включите

Многие люди заметили, что шум от вентилятора отлично заглушает звук храпа. Если поток воздуха раздражает вас, есть несколько альтернативных вариантов. Компьютер может дать такой же шумовой эффект, как и вентилятор. Для этого достаточно скачать из интернета запись белого шума или звуков природы. Кроме этого, есть отдельные устройства, которые могут быть запрограммированы для воспроизведения разнообразных звуков. Иногда стабильный звуковой фон (дождь, шум ветра, атмосферные помехи) дает лучший результат, чем постоянно меняющиеся в тональности и громкости звуки (шум прибоя или грозы).

5. Для того чтобы уснуть, используйте седативные средства, которые отпускаются без рецепта

Но учтите, что такие препараты стоит применять в крайнем случае, потому что вы быстро к ним привыкнете. Перед использованием прочитайте инструкцию. 

Обезболивающие и лекарства от простуды, которые рекламируются как средства для спокойного сна, зачастую в своем составе имеют анальгетики (ацетаминофен, ибупрофен), противоотечные (например, псевдоэфедрин), противокашлевые компоненты (такие как, декстрометорфан), а иногда и алкоголь. Лучше воздержаться от приема подобных лекарств, если в их использовании нет необходимости. Альтернативным вариантом будет предложить партнеру препараты от аллергии, если причиной храпа является заложенный нос. Возможно стоит обратится к ЛОРу и аллергологу, с целью определить, что именно вызывает храп: проблемы с носоглоткой, горлом или миндалевидной железой.

 

6. Спите в отдельной комнате

Много людей, партнеры которых храпят, видят единственным выходом уйти спать в отдельную комнату. В то время как некоторые люди беспокоятся о потере близости, в случае если будут спать отдельно, другие отмечают упрочнение отношений, так как они меньше устают, и менее склонны к раздражению из-за отсутствия полноценного сна. Если вы примите решение спать отдельно, уделите некоторое время партнеру вечером, перед тем как отправитесь спать, или утром, перед тем как идти на работу.

 

7. Рассмотрите возможность прохождения специализированного курса реабилитации

Партнеру, который нарушает своим храпом сон другого человека, будет полезным предложить обратится за медицинской помощью. Пульмонолог может назначить нужный курс лечения. Затраченные усилия с лихвой окупятся за счет благодарности человека, который теперь не будет страдать из-за храпа.

 

8. Запишитесь вместе с партнером на консультацию по вопросам семьи и отношений

Если он не желает предпринимать каких-либо действий для выхода из этой ситуации — это уже проблема. А любая нерешенная вовремя проблема вызывает напряженность в отношениях. На время прохождения консультаций, сон в разных комнатах позволит не храпящему партнеру полноценно отдыхать.

 

9. Постарайтесь воспринимать звук храпа, как звук дыхания человека, которого вы любите

Теперь представьте ситуацию, что он вдруг перестал дышать. Это изменит ваше отношение к проблеме.

 

Другие подсказки

Порекомендуйте партнеру сделать хирургическую операцию по уменьшению храпа. Она выполняется с применением местной анестезии.

Можно завести собаку, которая также храпит. Звук ее храпа поможет нейтрализовать храп вашего партнера.

Предостережения

Не накрывайте ничем рот или голову храпящего человека с целью заглушить звук, это может привести к удушью.

 

Будьте осторожны, когда спите в наушниках-пуговках, так как их шнур может обернуться вокруг шеи и сдавить вам горло.

 

Не применяйте никаких средств против бессонницы или аллергии без предварительной консультации врача. Побочные эффекты и результаты взаимодействия с другими лекарствами могут быть крайне серьезными, если их дозировка превысит безопасный уровень.

 

Если ваш сосед по комнате или кровати храпит необычно громко и монотонно (а не равномерно, в ритме дыхания), у него может быть синдром сонного апноэ. В таком случае порекомендуйте ему обратиться за консультацией к невропатологу. Ни при каких обстоятельствах такому человеку не следует принимать лекарства против аллергии. Люди, страдающие от апноэ, могут быть очень чувствительными к любым медицинским препаратам, принятым перед сном, что может привести даже к летальному исходу.

Как обращаться с храпящим супругом — медицинские правила

Уважаемый мистер Маннерс: Когда мы с женихом встречались, его случайный храп меня не беспокоил — или, может быть, я просто не замечал этого, потому что нас не было » т вместе каждую ночь. Теперь мы женаты, и я до смерти теряю остроумие его гудок, который начинается примерно через 30 секунд после того, как он засыпает и продолжает. Прошлой ночью, когда начался храп, я толкнул его (мягко) локтем, но он разозлился и сказал мне оставить его в покое. У меня два вопроса. Разве я не могу разбудить его, чтобы прекратить храп? А если доходит до того, что кому-то нужно спать в гостевой кровати, кто из нас должен быть? — Без сна в Сан-Диего

A: Прежде чем я перейду к этикету тыкать и подталкивать вашего храпящего мужа, я хочу убедиться, что вы знаете, что храп обычно считается незначительной «социальной» проблемой (хотя major супружеский), это также может быть серьезной проблемой для здоровья.Это коррелирует с повышенным риском сердечного приступа (вероятность его возникновения у храпящих выше на 34 процента) и инсульта (67 процентов). Другие проблемы включают апноэ во сне, сонливость, раздражительность, отсутствие внимания и снижение либидо. Короче говоря, вашему мужу важно определить, почему он так сильно храпит, и самое полезное, что вы можете сделать, — это заставить его записаться на прием к специалисту для исследования сна.

А теперь об этикете храпа! Когда я разместил ваш вопрос на своей странице в Facebook, мои читатели дали множество практических советов, которые явно основывались на обширном опыте:

• «Многие браки удалось сохранить с помощью отдельных спален (и ванной с двумя раковинами).»

• « Тот, у кого проблемы с гневом, должен спать в другой постели. Почему пары считают, что должны спать в одной постели каждую ночь? У нас с партнером отдельные спальни, мы обнимаемся перед сном на одной или другой кровати, а затем большую часть ночей спим раздельно. Ничего страшного — правда! »

• «Вместо того, чтобы толкать, толкать и толкать локтем, я слегка щекочу волосы шеей, коленом или другой областью, поэтому он думает, что это зуд. Это заставляет его менять характер дыхания.А потом он перестает храпеть достаточно долго, чтобы я заснул ».

Вот мой собственный совет для храпящих:

1. Убедитесь, что ваш храп был правильно диагностирован и вы соблюдаете план лечения, который может включать сон на большем количестве подушек, прием противоотечных средств, отказ от ночного колпачка и / или снижение веса .
2. Обеспечьте соседям по постели беруши.
3. Попробуйте «полоски от храпа», например «Правильное дыхание».
4. Скажите своему спящему спутнику, что можно разбудить вас, когда ваш храп станет слишком громким.
5. Если для прекращения храпа требуется более двух или трех ударов, ваш спутник сна заслуживает кровати для себя.

И вот мой совет всем, кто спит в постели с храпящим:

1. Помните, что храп — это заболевание, а не личная ошибка. Не усугубляйте бессонницу вспышкой гнева.
2. Если «случайный» храп стал ночным, вместе подумайте, не произошли ли какие-либо изменения в здоровье или поведении партнера, которые могли бы способствовать его увеличению.Тем не менее, будьте нежны со своим супругом и обсуждайте это в неконфронтационной манере — а не тогда, когда вы оба пытаетесь получить какие-то замолвки.
3. Носите беруши.
4. Если храп продолжает беспокоить вас, подумайте о том, чтобы спать отдельно. Как написал один из постеров в Facebook: «Я спал в нашей гостевой кровати уже 22 года. Незадолго до того, как он просыпается, я возвращаюсь в нашу кровать, чтобы поцеловать его, чтобы начать наш день ».

Я бы только добавил: случайные толчки и тычки — это нормально, но если вы рассчитываете на долгий и счастливый брак, остерегайтесь обид и толканий.Разберитесь в сути дела как можно быстрее.

Был ли храп проблемой в ваших отношениях? Как вы с этим справились?

__________________________________________________________

Каждый четверг, Стивен Петроу , автор пяти книг по этикету и готовящегося к выходу «Следи за своими цифровыми манерами», посвящен вопросам о медицинских манерах.

Отправьте свой вопрос на номер stevenpetrow @ earthlink.нетто .

Следуйте за ним на Facebook: https://www.facebook.com/stevenpetrow

Или в Twitter: https://twitter.com/stevenpetrow

Is Your

Is Your Супруга с героическим храпом? 3 совета по более спокойному сну — основы здоровья от клиники Кливленда

Это снова не гудок поезда — это храп партнера. Ваш партнер храпит так громко, что вы слышите его через две спальни? У вас в доме может быть героический храпун.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Героический храп — это когда храп настолько громкий, что его можно услышать сквозь стены.

Хотя героический храп может раздражать человека, который должен слышать его всю ночь, он может сигнализировать о серьезном заболевании, говорит отоларинголог и специалист по сну Алан Комински, доктор медицины.

«Важно понимать, что храп может быть больше, чем просто раздражающим шумом», — говорит д-р Комински. «Это может быть связано с обструктивным апноэ во сне, что является серьезной проблемой, требующей решения».

Каковы медицинские риски?

Синдром обструктивного апноэ во сне — серьезное заболевание, которое может стать серьезным риском для здоровья и включает частые перебои в дыхании в ночное время из-за закупорки дыхательных путей. Если его не лечить, апноэ во сне может повысить риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Когда ваше дыхание часто замедляется или останавливается во время сна, могут происходить долгосрочные изменения, связанные с проблемами сердца, кровообращения и функций мозга. Вы также проснетесь, чувствуя себя разбитым и не отдохнувшим, что может привести к ухудшению самочувствия в течение напряженных дней.

«Героический храп также может вызывать нарушения сна и эпизоды бодрствования», — говорит д-р Коминский. «Эти нарушения могут помешать мозгу перейти в фазу восстановительного быстрого сна, что приведет к проблемам с настроением, памятью и концентрацией.”

Если вы подозреваете, что у вашего партнера апноэ во сне, вы можете попробовать следить за его режимом сна. Признаками опасности являются эпизоды апноэ, которые длятся от 10 до 20 секунд. Важно, чтобы ваш супруг (а) проконсультировался с врачом, если вы подозреваете героический храп или обструктивное апноэ во сне.

Как уменьшить храп

Обычно храп возникает, когда задняя часть неба, называемая мягким небом, трепещет и ударяется о заднюю часть глотки.

«Избыточный вес, заложенность носа, дыхание через рот во время сна и употребление чего-либо успокаивающего перед сном, например алкоголя или лекарств, могут увеличить вероятность храпа», — говорит д-р Коминский. «Мужчины также более склонны к храпу».

Чтобы снизить риск храпа, попробуйте:

• Избегайте употребления алкоголя и седативных препаратов перед сном.
• Если у вас аллергия, лечите ее. Примите лекарство от аллергии или используйте назальный стероидный спрей, чтобы улучшить поток воздуха через нос.
• Спи на боку.
• Поднимите матрас и подушки так, чтобы макушка была приподнята.
• Поддерживайте здоровый вес.

Если вы живете один и не знаете, храпите вы или нет, используйте записывающее устройство или смартфон, чтобы записывать свои ночи. Это может помочь вашему врачу диагностировать апноэ во сне.

«Если все остальное не поможет, ваш стоматолог может сделать специальные стоматологические приспособления, которые помогут разделить ткани в задней части горла и уменьшить храп», — говорит он.«Также доступны различные методы для придания жесткости мягкому нёбу, что может помочь уменьшить шум».

Что вы можете сделать, если ваш партнер храпит?

Снори, невинный храпун, пассивный храпун. Есть много имен, но для вас на самом деле не имеет значения, как вас зовут, когда все, что вам нужно, — это немного покоя.

Если вы теряете сон из-за храпа вашего партнера, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь себе и ему. Здесь мы рассмотрим значение сна с храпящим и исследуем способы остановить храп или, по крайней мере, лучше справиться с этим!

Перейти к тактике борьбы с храпом партнера

Сон с храпящим

Опасности недосыпания

Вам, вероятно, не нужно говорить, что сон с храпящим сильно влияет на качество вашего сна.Нарушение сна неприятно и не очень полезно для здоровья.

Ухудшение умственного развития в результате умеренного недосыпания приравнивается к эффектам легкой алкогольной интоксикации.

В течение длительного периода хроническое недосыпание может нанести необратимый вред мозгу и остальному телу. Многочисленные исследования показали, что сон менее шести часов в сутки значительно увеличивает вероятность ранней смерти. Это связано с повышенной вероятностью возникновения множества заболеваний:

• Ход
• Тревога и депрессия
• Деменция
• Прибавка в весе
• Болезнь сердца
• Пониженный иммунитет
• Рак

Если учесть, что лишение сна тесно связано с набором веса, и что увеличение веса способствует храпу, можно даже предположить, что храп на самом деле заразен!

Влияние храпа на отношения

Жизнь с храпом — это не только нарушение сна, но и нарушение отношений.

Конфликты могут легко возникнуть в результате храпа, вызова чувства вины и негодования, нанесения ущерба вашей эмоциональной и физической близости.

Некоторые источники даже называют храп третьей ведущей причиной разводов в некоторых странах [1]. Одно исследование в Австралии показало, что храп был единственной причиной распада брака у 50 из 300 опрошенных женщин [2].

Тактика для партнеров храпящих — решение проблемы

Храп — это не пожизненное заключение для храпящего или храпящего.У него есть причина, а значит, и решение. Хотя бремя ответственности лежит в основном на храпящем, вы уже разделяете его, так почему бы не поделиться решениями? К ним часто можно подойти как к паре…

Определите проблему

Убедитесь, что ваш партнер знает, что его храп — проблема для вас. Если они хотят перестать храпеть, им придется внести некоторые изменения, но не сделают этого, если они не считают, что их храп является проблемой.

Поделиться решениями для образа жизни

Существует ряд изменений в образе жизни, которые могут помочь естественным образом уменьшить храп.Совместное участие в этих занятиях может принести пользу не только храпу, но и вашим отношениям.

Если вес тела играет роль в храпе вашего партнера, займитесь тем, что может помочь ему похудеть. Проявите некоторую солидарность с ними, правильно питаясь, планируя и готовя еду вместе, а также выполняя упражнения, которые нравятся вам обоим.

Упражнения для рта — еще один отличный способ справиться с храпом для многих людей. Иногда может показаться немного странным и глупым делать их самостоятельно, так почему бы не сделать их более интересными, выполняя их вместе?

Опора

Положение для сна часто является фактором храпа людей, так как сон на спине (на спине) значительно увеличивает риск храпа.

«Ткнуть, подтолкнуть и перекатить» — полезная тактика в краткосрочной перспективе, но достаточно скоро, если это предпочтительное положение ваших партнеров, они снова будут спать на спине. И так процесс повторяется.

Для храпящих есть приспособления, похожие на рюкзак, чтобы они не перекатывались на спину, а также подушки, которые помогают удерживать их на боку.

В качестве альтернативы вы можете вместо этого указать ваше общее положение для сна. Попробуйте спать спиной к спине, опираясь друг на друга по бокам, чтобы ваш партнер не мог перевернуться на спину.

Соблюдайте

Две головы лучше, чем одна. Иногда причина храпа неочевидна и требует дальнейшего изучения. С новой точки зрения, как снори, вы можете помочь своему партнеру определить причину его храпа и найти то, что действительно работает.

Заметили ли вы недавние изменения в храпе вашего партнера? Совпало ли это с какими-либо изменениями в поведении или здоровье? Как человек, не храпящий, вы находитесь в уникальном положении: вы можете видеть и слышать различия, на которые храпящий может не обращать внимания.

Тактика для партнеров храпящих — справляемся с проблемой

Если решения не работают, и вам просто нужно немного поспать, есть способы справиться с храпом, не уменьшая при этом громкость…

Получите фору

Если вам нужно время, чтобы заснуть, ложитесь спать немного раньше, чем ваш партнер. Учитывая, что храпящий не просыпается, когда храпит, тогда зачем ему будить вас, если вы уже крепко спите?

К сожалению, такая тактика вряд ли сработает каждый раз.Цикличность сна означает, что вы все еще можете услышать звук храпа во время одной из более легких фаз сна. Тем не менее, это должно, по крайней мере, предотвратить жалобу «как только его голова коснется подушки, он храпит».

Отдельно спать

Это решение, которое многие пары называют спасительным для своего брака. Вы часто слышите рассказы пар, которые годами спали отдельно из-за чьего-то храпа.
Хотя это решение отлично подходит для вашего здоровья, устраняя храп и немного поспав, совместный сон по-прежнему важен для здоровья отношений.

В своей книге «Двое в постели: социальная система совместного проживания пары» исследователь сна Пол Розенблатт исследовал, насколько важно совместное использование постели для пар. Он описал важность совместного использования постели для интимности и комфорта, а также того, что перед сном время, которое пары используют, чтобы наверстать упущенное, спланировать, принять решения и решить проблемы [3].

Тем не менее, и как скажут вам многие храпящие пары, раздельный сон не обязательно означает конец этих преимуществ. Выделите это время, чтобы насладиться обществом друг друга, прежде чем в конечном итоге спите в разных комнатах.

Беруши

Простой, но эффективный, хороший набор беруш, специально разработанный для сна, может быть незаменим для партнера храпящего.

Простая упаковка берушей из пеноматериала сделает свое дело, но вы также можете выбрать те, которые подходят для сна: мягкие и удобные в лежачем положении, а также свойства, позволяющие слышать сигнал будильника утром.

Машины белого шума

Введение большего количества звука в комнату, пораженную храпом, кажется нелогичным, но есть некоторый смысл в использовании белого шума для маскировки храпа.

Белый шум — это звук, который содержит все слышимые частоты одинаковой интенсивности — аналогично понятию белого света.

Это не блокирует звук храпа, а вместо этого маскирует его, поскольку частоты храпа смешиваются с частотами, исходящими от генератора белого шума. Воспроизводя этот постоянный звук перед сном, вы с меньшей вероятностью заметите резкие изменения звукового профиля вашей комнаты в течение ночи.

Измените восприятие храпа

«Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу.”

Короче говоря, если вы не можете остановить храп, научитесь с ним справляться. Это высказывание Джона Кабата Зинна, профессора медицины, учителя внимательности.

Подход осознанности возлагает бремя на снори и заключается в изменении вашего восприятия храпа партнера. Постарайтесь эмоционально отстраниться от звука храпа и вместо этого относитесь к нему как к собственному звуковому ландшафту.

Было много сообщений от разочарованных партнеров, которые вместо того, чтобы позволять звукам храпа раздражать их, использовали его как источник медитации и внимательности.Они объективно слушали звуки, принимали их и в результате не теряли сон.

Как перестать храпеть — HelpGuide.org

спать

Не позволяйте храпу испортить ваши отношения или хороший ночной сон. Узнайте, что вызывает храп, как лучше всего решить эту проблему и как вы и ваш партнер можете лучше спать.

Что такое храп?

Практически все время от времени храпят, и обычно это не о чем беспокоиться. Храп возникает, когда вы не можете свободно пропускать воздух через нос и горло во время сна.Это заставляет окружающие ткани вибрировать, что издает знакомый звук храпа. Люди, которые храпят, часто имеют слишком много тканей горла и носа или «мягких» тканей, которые более склонны к вибрации. Положение языка также может мешать плавному дыханию.

Если вы регулярно храпите по ночам, это может нарушить качество вашего сна, что приведет к дневной усталости, раздражительности и усугублению проблем со здоровьем. И если ваш храп не дает вашему партнеру уснуть, это тоже может создать серьезные проблемы в отношениях.К счастью, сон в отдельной спальне — не единственное средство от храпа. Существует множество эффективных решений, которые могут помочь и вам, и вашему партнеру лучше спать по ночам и преодолеть проблемы в отношениях, вызванные храпом одного человека.

Что вызывает храп?

Поскольку люди храпят по разным причинам, важно понимать причины вашего храпа. Как только вы поймете, почему вы храпите, вы сможете найти правильные решения для более спокойного и глубокого сна — как для вас, так и для вашего партнера.

Общие причины храпа включают:

Возраст. По мере того, как вы достигаете среднего возраста и старше, ваше горло сужается, и мышечный тонус в горле снижается. Хотя вы ничего не можете сделать со взрослением, изменение образа жизни, новый распорядок дня перед сном и упражнения для горла могут помочь предотвратить храп.

Избыточный вес или не в форме. Жировая ткань и плохой мышечный тонус способствуют храпу. Даже если в целом у вас нет лишнего веса, ношение лишнего веса на шее или горле может вызвать храп.Иногда упражнения и похудение могут быть всем, что нужно, чтобы избавиться от храпа.

То, как вы устроены. У мужчин более узкие дыхательные пути, чем у женщин, и они чаще храпят. Узкое горло, волчья пасть, увеличенные аденоиды и другие физические признаки, способствующие храпу, часто являются наследственными. Опять же, хотя вы не можете контролировать свое телосложение или пол, вы можете контролировать свой храп с помощью правильных изменений образа жизни, распорядка сна и упражнений для горла.

Проблемы с носом и пазухами. Заблокированные дыхательные пути или заложенный нос затрудняют вдох и создают вакуум в горле, что приводит к храпу.

Алкоголь, курение и лекарства. Употребление алкоголя, курение и некоторые лекарства, такие как транквилизаторы, такие как лоразепам (ативан) и диазепам (валиум), могут усилить расслабление мышц, что приведет к усилению храпа.

Поза сна. Сон на спине заставляет плоть вашего горла расслабиться и заблокировать дыхательные пути. Может помочь изменение положения сна.

Исключение более серьезных причин

Храп может указывать на апноэ во сне, серьезное нарушение сна, при котором ваше дыхание ненадолго прерывается много раз каждую ночь. Нормальный храп не влияет на качество вашего сна так сильно, как апноэ во сне, поэтому, если вы страдаете от сильной усталости и сонливости в течение дня, это может быть признаком апноэ во сне или другой проблемы с дыханием, связанной со сном. Позвоните своему врачу, если вы или ваш партнер по сну заметили любой из следующих тревожных сигналов:

• Вы громко и сильно храпите и устали в течение дня.
• Вы перестаете дышать, задыхаетесь или задыхаетесь во время сна.
• Вы засыпаете в неподходящее время, например, во время разговора или еды.

Связывание причины храпа с лекарством

Отслеживание характера храпа часто может помочь вам точно определить причины, по которым вы храпите, что делает его хуже и как его остановить. Чтобы определить важные закономерности, полезно вести дневник сна (или использовать приложение для отслеживания сна). Если у вас есть партнер по сну, они могут помочь вам заполнить его.Если вы спите один, настройте камеру, чтобы записывать себя ночью.

Открытый язык храп во рту

КАК вы храпите, показывает, ПОЧЕМУ вы храпите
Тип храпа	На что это может указывать
Храп при закрытом рту	Может указывать на проблему с вашим языком
Может быть связан с тканями в вашем горле
Храп во время сна на спине	Вероятно легкий храп — улучшение привычек сна и изменения образа жизни могут быть эффективными лекарствами
Храп в все сна позиции	Может означать, что ваш храп более серьезен и может потребовать более комплексного лечения

Советы по самопомощи, чтобы остановить храп

Сегодня на рынке доступно так много причудливых устройств от храпа, и их количество добавляется все время поиск правильного решения проблемы храпа может показаться сложной задачей.К сожалению, многие из этих устройств не подтверждены исследованиями или работают, просто не давая вам уснуть по ночам. Однако существует множество проверенных методов, которые могут помочь устранить храп. Однако не каждое лекарство подходит для каждого человека, поэтому для прекращения храпа может потребоваться терпение, изменение образа жизни и готовность экспериментировать с различными решениями.

Средства перед сном, которые помогут избавиться от храпа

Измените положение для сна. Поднятие головы на четыре дюйма может облегчить дыхание и побудить ваш язык и челюсть двигаться вперед.Существуют специально разработанные подушки, которые помогут предотвратить храп, убедившись, что мышцы шеи не сжаты.

Спите на боку, а не на спине. Попробуйте прикрепить теннисный мяч к задней части пижамного топа или футболки (вы можете пришить носок к задней части топа, а затем положить внутрь теннисный мяч). Если вы перевернетесь на спину, дискомфорт от теннисного мяча заставит вас повернуться на бок. Как вариант, подложите за спину подушку, набитую теннисными мячами.Через некоторое время сон на боку станет привычкой, и вы сможете отказаться от теннисных мячей.

Попробуйте приспособление для защиты рта от храпа. Эти устройства, напоминающие капу спортсмена, помогают открыть дыхательные пути, выдвигая вперед нижнюю челюсть и / или язык во время сна. Хотя прибор, сделанный стоматологом, может быть дорогим, доступны и более дешевые наборы для самостоятельного изготовления.

Очистить носовые ходы. Если у вас заложен нос, промывайте носовые пазухи физиологическим раствором перед сном.Использование нети-пота, назального противозастойного средства или полоски для носа также может помочь вам легче дышать во время сна. Если у вас аллергия, уменьшите количество пылевых клещей и перхоти домашних животных в спальне или используйте лекарство от аллергии.

Поддерживайте влажность воздуха в спальне. Сухой воздух может раздражать слизистую оболочку носа и горла, поэтому, если проблема заключается в опухших тканях носа, можно использовать увлажнитель воздуха.

Измените образ жизни, чтобы избавиться от храпа

Похудейте. Даже небольшая потеря веса может уменьшить жировую ткань в задней части глотки и уменьшить или даже остановить храп.

Бросить курить. Если вы курите, ваши шансы храпеть высоки. Курение раздражает слизистую оболочку носа и горла, что может заблокировать дыхательные пути и вызвать храп. Хотя бросить курить легче сказать, чем сделать, это может быстро облегчить храп.

Избегайте употребления алкоголя, снотворных и седативных средств , потому что они расслабляют мышцы горла и мешают дыханию. Также поговорите со своим врачом о любых рецептурных лекарствах, которые вы принимаете, поскольку некоторые из них способствуют более глубокому сну, что может усугубить храп.

Следите за тем, что вы едите перед сном. Исследования показывают, что обильные приемы пищи или употребление определенных продуктов, таких как молочные продукты или соевое молоко, прямо перед сном, может усугубить храп.

Упражнение в целом может уменьшить храп, даже если оно не приводит к потере веса. Это потому, что, когда вы тонизируете различные мышцы своего тела, такие как руки, ноги и пресс, это приводит к тонусу мышц горла, что, в свою очередь, снижает храп. Есть также специальные упражнения, которые помогут укрепить мышцы горла.

Шесть упражнений против храпа в горле

Исследования показывают, что произнесение определенных гласных звуков и определенное скручивание языка укрепляют мышцы верхних дыхательных путей и, следовательно, уменьшают храп. Могут помочь следующие упражнения:

1. Повторяйте каждую гласную (a-e-i-o-u) вслух в течение трех минут несколько раз в день.
2. Поместите кончик языка за передние верхние зубы. Двигайте языком назад по три минуты в день.
3. Закройте рот и подожмите губы.Держите 30 секунд.
4. Открыв рот, сместите челюсть вправо и удерживайте 30 секунд. Повторите с левой стороны.
5. Открыв рот, несколько раз сократите мышцу задней стенки горла в течение 30 секунд. Совет: посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, как язычок («висящий шар») движется вверх и вниз.
6. Если вы хотите получить больше удовольствия, просто пейте. Пение может усилить мышечный контроль в горле и мягком небе, уменьшая храп, вызванный расслаблением мышц.

Лечение храпа

Если вы безуспешно пытались избавиться от храпа, не теряйте надежды.Есть медицинские варианты, которые могут иметь решающее значение. Новые достижения в лечении храпа постоянно развиваются, а устройства становятся более эффективными и удобными.

Поговорите со своим лечащим врачом или отоларингологом (врачом по лечению ушей, носа и горла или ЛОР). Даже если они рекомендуют что-то, что было неудобно или не работало в прошлом, это не значит, что то же самое будет верно и сейчас.

Медицинские средства от храпа

Ваш врач может порекомендовать медицинское устройство или хирургическую процедуру, например:

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми во время сна, аппарат, установленный у вашей постели, выдувает сжатым воздухом маску, которую вы надеваете на нос или лицо.

Лазерная увулопалатопластика (LAUP) использует лазер для укорачивания язычка (свисающей мягкой ткани в задней части горла) и для выполнения небольших разрезов на мягком небе с обеих сторон. По мере заживления порезов окружающие ткани становятся жесткими, чтобы предотвратить вибрацию, вызывающую храп.

Небные имплантаты или процедура Pillar включает в себя введение небольших пластиковых имплантатов в мягкое небо, которые помогают предотвратить коллапс мягкого неба, который может вызвать храп.

Сомнопластика использует низкие уровни радиочастотного тепла для удаления тканей язычка и мягкого неба, которые вибрируют во время храпа. Процедура проводится под местной анестезией и занимает около 30 минут.

Стоматологические устройства и позиционеры для нижней челюсти помогают открыть дыхательные пути, выдвигая нижнюю челюсть или язык вперед во время сна. Для достижения наилучших результатов вам нужно будет обратиться к стоматологу, который специализируется на этих устройствах.

Хирургические процедуры , такие как увулопалатофарингопластика (UPPP), термоабляционная палатопластика (TAP), тонзиллэктомия и аденоидэктомия, увеличивают размер дыхательных путей путем хирургического удаления тканей или исправления аномалий.

Храп и ваши отношения

Независимо от того, насколько вы любите друг друга, храп может ухудшить ваши отношения. Если вы лежите ночью без сна, пока ваш партнер храпит, легко начать чувствовать обиду. А если вы храпите, вы можете чувствовать себя беспомощным, виноватым или даже раздраженным из-за того, что ваш партнер твердит о том, что вы не можете контролировать.

Когда храп является проблемой, напряжение в отношениях может расти следующим образом:

Сон в разных комнатах. Хотя это может быть решением для некоторых пар, это также может сказаться на эмоциональной и физической близости. А если храпит вы, можете почувствовать себя одиноким, изолированным и несправедливо наказанным.

Раздражительность из-за потери сна. Нарушенный сон — это проблема не только для тех, кто не храпит. Храп вызывается нарушением дыхания, а это значит, что ухудшается качество сна храпящего. Плохой сон сказывается на настроении, мышлении, суждениях и вашей способности справляться со стрессом и конфликтами.Это может объяснить, почему общение часто прерывается, когда вы и ваш партнер пытаетесь поговорить о проблеме.

Недовольство партнера. Когда человек, не храпящий, чувствует, что он сделал все возможное, чтобы спать всю ночь (затычки для ушей, звуковые устройства и т. Д.), Но храпящий не предпринимает никаких действий для борьбы с храпом, это может привести к негодованию.

Если вы дорожите своими отношениями, сделайте своим приоритетом поиск лекарства от храпа, чтобы вы оба могли спать спокойно. Совместная работа над тем, чтобы избавиться от храпа, может даже стать возможностью улучшить качество вашей связи и установить более тесные связи.

Общение с партнером, который храпит

Итак, вы любите все в своем партнере, кроме его храпа. Это нормально. Даже самые терпеливые из нас подведут черту к лишению сна. Но независимо от того, сколько сна вы теряете из-за храпа, важно чутко отнестись к этой проблеме. Когда недосыпание является проблемой, вы часто становитесь раздражительным, но постарайтесь сдержать разочарование. Вы хотите заняться проблемой храпа, а не вашим партнером по сну. Помните, что ваш партнер, скорее всего, чувствует себя уязвимым, защищается и даже немного смущается из-за своего храпа.

Тщательно рассчитывайте время выступления. Избегайте разговоров посреди ночи или раннего утра, когда вы оба чувствуете усталость.

Имейте в виду, что это не намеренно. Хотя легко почувствовать себя жертвой, когда вы теряете сон, помните, что ваш партнер не дает вам спать специально.

Избегать набегания. Конечно, недосыпание усугубляет и может нанести вред вашему здоровью, но постарайтесь изо всех сил подойти к проблеме неконфронтационным образом.

Остерегайтесь горечи. Убедитесь, что фиксация на храпе не является выходом для других скрытых обид, которые вы питаете.

Используйте юмор и игривость , чтобы затронуть тему храпа, не обижая чувства партнера. Смех над этим может ослабить напряжение. Только убедитесь, что это не превратилось в излишнюю дразню.

Работа с жалобами на ваш храп

Часто бывает, что вас застают врасплох — и вы чувствуете легкую боль, — когда партнер жалуется на ваш храп.В конце концов, вы, вероятно, даже не осознавали, что это происходит. И хотя может показаться глупым, что храп может вызвать такую ​​неразбериху в отношениях, это обычная и очень реальная проблема.

Если вы не обращаете внимания на беспокойство своего партнера и отказываетесь пытаться решить проблему храпа, вы посылаете партнеру четкое сообщение о том, что вам наплевать на его потребности. Это может означать, что у ваших отношений проблемы, и это большая проблема, чем храп.

Помните следующее, когда вы и ваш партнер будете вместе искать решение проблемы храпа:

Храп — это физическая проблема. Ничего страшного. Как растянутая мышца или простуда, улучшение состояния в ваших руках.

Не принимайте это на свой счет. Старайтесь не воспринимать разочарование партнера как личную критику или нападение. Ваш партнер любит вас, но не храп.

Отнеситесь к своему партнеру серьезно. Избегайте минимизации жалоб. Недостаток сна опасен для здоровья и может заставить вашего партнера чувствовать себя несчастным весь день.

Дайте понять, что вы ставите отношения на первое место. Если вы и ваш партнер понимаете это, вы оба сделаете все возможное, чтобы найти лекарство от храпа.

Устраните ненадлежащее поведение. Хотя лишение сна может привести к капризности и раздражительности, дайте партнеру понять, что он не может толкаться в вас локтем или хлопать, когда вы храпите.

Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Как я справился с проблемой храпа моего партнера

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Я уверен, что многие из вас были на моем месте: вы встречаете этого замечательного человека, начинаете встречаться и влюбляетесь друг в друга — только чтобы обнаружить, что они храпят громче электрического отбойного молотка в 4:30 утра.

«Может быть, это просто потому, что у него аллергия», — говорите вы, пытаясь убедить себя, что это хоть немного правдоподобно. «Может, она слишком много выпила, и это ненормально.

Но нет, скоро становится ясно, что храп от пневматических дрелей — обычное дело. Если вы похожи на меня, вы и дальше будете встречаться с этим удивительным человеком, поскольку постепенно придете к осознанию того, что рев внутреннего урагана — это ваш новый ночной саундтрек.

И если вы даже больше похожи на меня, вы невероятно чутко спите и слышите, как кран вашего соседа включается в 2 часа ночи двумя этажами ниже. Ну так что ты делаешь?

Люди, которые храпят, не делают это специально.Чтобы помочь своему партнеру (вместо того, чтобы изо всех сил просто убить его), я потратил месяцы на поиски «проверенных и надежных средств от храпа».

В основном я просто искал что-то более эффективное и доброе, чем мой резервный: слегка сжать его нос — ровно настолько, чтобы разбудить его — а затем притвориться спящим. Да, это пассивно-агрессивность во всей красе.

Но однажды он поймает меня с поличным. Так что мне нужна была альтернатива. Быстрый.

Это как попытка положить конец храпу, так и попытка сохранить отношения, в которых храп играет чрезвычайно разрушительную роль.

Я обратился за советом к гуру сна Майклу Бреусу, доктору философии, а также к Кали Эстес, доктору философии, терапевту, личному тренеру и автору книги Я женился на наркомане . Они подтвердили мои опасения.

«Храп — серьезное нарушение сна, и для тех, кто ценит свой сон, он может быть предвестником раздражительного пробуждения», — говорит Эстес.

«Кроме того, когда кто-то выходит из фазы быстрого сна, он весь день чувствует себя зомби, и его мозг может чувствовать, что он не работает на полную мощность», — продолжает она.«Это может привести к спорам и напряжению в отношениях».

Бреус соглашается. «Если вы посмотрите на данные о недосыпании и отношениях, мы знаем, что чем больше вы недосыпаете, тем больше вы будете смотреть на вещи более негативно, у вас будет больше эмоциональная отзывчивость (не в хорошем смысле), будет меньше интереса к сексу, список продолжается », — говорит он.

Вот то, что мы пытались избавить от храпа… ну, на самом деле, спать.

(Этот идет моим товарищам по чуткому сну.)

Мы решили протестировать этих щенков, увидев бесчисленное количество рекламных объявлений (особенно в 90-е годы — тогда люди храпели больше или у всех был только кабель?).

Я отправил своего парня в Walgreens, полный позитивного настроя, надеясь, что это будет простое, хотя и глупое решение нашей проблемы. Перед сном он наложил на нос повязку странной формы и выключил свет.

И впервые он почти всю ночь молчал (почти из-за легкого свистка из носа), и я проспал полных 7 часов. Аллилуйя! Я нашел решение! Но, конечно, ничто так легко не могло длиться долго.

На следующую ночь, когда мы легли в постель, я сказал: «Эй, ты хочешь надеть одну из этих полосок для носа?» Его ответ был менее чем восторженным: «Нет, я в порядке.«Ну, это продолжалось. Поэтому я попросил его объясниться.

«Одной из частей было введение постороннего предмета, к которому я не привык, и это не самая удобная вещь для ношения», — сказал он. «Другая часть заключалась в том, что устройство затрудняет дыхание через нос, поэтому вам приходится дышать глубже, чем обычно, что неудобно».

Ух, давай на , напарник — хоть проблеск надежды? «Со временем, я уверен, что привыкну к этому. Вероятно, это требует повторения — все продукты продаются «тестовыми наборами», которые я купил, поэтому они, вероятно, знают, что это не для всех.

Если традиционные носовые полоски не для вас и вы готовы выложить несколько дополнительных долларов за пробную упаковку, Бреус рекомендует внутренний назальный расширитель MUTE, который немного более современный.

Вот 18 лучших товаров для сна онлайн, по нашему мнению.

SnoreLab рекомендует несколько глупо выглядящих упражнений для рта — и некоторые исследования тоже подтверждают это. Suzuki H и др. (2017). Тренировка мышц губ улучшает синдром обструктивного апноэ во сне и объективный сон: клинический случай.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410742/

Вместо того, чтобы найти ему диджериду (что, возможно, было бы намного веселее и интереснее), я попросил своего партнера попробовать эти упражнения.

Было весело наблюдать, как он пробует их — и они, казалось, помогали в те ночи, когда он их делал — вероятно, это не то, что он будет помнить (или заботиться) каждый вечер.

На всякий случай я попросил мою соседку по квартире опробовать эти упражнения, и в ту ночь, когда она их выполняла, она не храпела (что, да, не верится в размер выборки из двух человек, но все же — это некоторые хорошие результаты).

Упражнения в целом тесно связаны со сном — узнайте больше здесь.

Я чертовски ненавижу затычки для ушей, наверное, поэтому у меня в ушах звенят после многих лет тусовки у динамиков на металлических концертах. Но времена отчаяния…

В духе компромисса я решил дать им шанс. Как и предполагалось, мне это не понравилось. Моя ночь была неудобной и напряженной, и мне пришлось драться со своей кошкой за затычки для ушей после того, как они выпали посреди ночи (и, как обычно, кошка победила).

Но если вы собираетесь использовать беруши, они мне очень понравились, и Бреус рекомендует их.

(Разговор во сне может быть такой же причиной для затычек для ушей, как и храп — узнайте больше здесь.)

Храп чаще возникает, когда вы лежите на спине, а не спите на боку.

Я помню, как много лет назад читал статью в сети Интернет о важности вашего положения во сне и о том, как положить теннисный мяч в карман, пришитый на спине обтягивающей футболки (чтобы храпящий не перевернулся на спину. ) может предотвратить храп.

Конечно, я нашел эту концепцию чертовски забавной — не говоря уже о гениальной — и, конечно, мне пришлось заставить своего чувака попробовать ее (извините, приятель!).

У меня не было никаких теннисных мячей, потому что моя собака любит их есть (видимо, у меня очень злопыхатели), поэтому я МакГайверил пустую пластиковую бутылку на рубашку из благотворительного магазина с помощью клейкой ленты.

Если вы не изобретательны и предпочитаете готовую рубашку для храпа (мяч в комплект не входит), вы можете приобрести ее здесь.

Сработало? Что ж, рубашка определенно заставляла его перестать храпеть, но также не давала ему уснуть большую часть ночи (что немного раздражало нас обоих).Одна из причин может заключаться в том, что он не любит спать в рубашке. Другое могло заключаться в том, что у него на спине была обмотана изолентой пустая бутылка.

Концепция работает, но я не уверен, что разумно просить его спать с этим каждую ночь (хотя, если бы мы это сделали, я уверен, что я бы правильно сшил карман на рубашке с теннисным мячом, а не используйте самодельную бутылку с клейкой лентой).

Если у вас есть запасные теннисные мячи, вы также можете научиться играть в теннис — только одна мысль.

Алкоголь перед сном, в общем, просто вреден для сна.

«Реальность такова, что алкоголь — не способ улучшить сон», — советует Бреус.

«Хотя алкоголь может вызвать сонливость, он также мешает крепкому сну:

1. удерживает вас от достижения глубоких стадий сна
2. обезвоживает вас
3. пробуждает вас посреди ночи (обычно для того, чтобы иди в ванную) ».

Итак, хотя употребление алкоголя может вывести вас из строя, на самом деле мешает вам спать спокойно.«Несколько напитков перед сном улучшат ваш медленный сон (этапы 1 и 2) и сократят быстрый сон, что поможет вам организовать и сохранить свои воспоминания», — предполагает Бреус.

«Недостаток быстрого сна может иметь разрушительные последствия для мозга и тела. Кроме того, фаза быстрого сна — это стадия сна, на которой сжигается больше всего калорий, а алкоголь наполняется пустыми калориями, поэтому питье никогда не бывает хорошей идеей, когда вы пытаетесь лучше спать ».

Если вы боретесь со сном, почему бы не попробовать один из этих более натуральных напитков в качестве снотворного?

Сигареты! Поскольку мой чувак курит, я решил проверить факты о курении и храпе, и да, есть корреляция. Liao Y, et al. (2019). Качество сна у курильщиков сигарет и некурящих: данные по населению в центральном Китае. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591832/ Курение также связано с синдромом обструктивного апноэ во сне. Trenchea M, et al. (2013). Курение, храп и синдром обструктивного апноэ во сне. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781575/

Хотя сокращение действительно помогло значительно снизить уровень шума храпа моего SO, замена травяного чая на эль и отказ от сигареты не остановили его. от храпа вообще.

Однако, если вы храпите в отношениях, было бы неплохо сократить количество дней, которое вы пьете. Riemann R, et al. Влияние ночного приема алкоголя на храп. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19949955/ Кроме того, избегайте выпивки и сигарет в ночь перед тем, как вашему партнеру по постели предстоит большая встреча или впереди напряженный день.

Это как раз то, что нужно сделать. Вот как бросить курить. Ты можешь это сделать!

Обновление с 2 до 8 подушек

«Храп часто вызывается или усугубляется из-за сна на спине, что способствует сужению дыхательных путей», — говорит Бреус.«Но сон на боку может уменьшить или устранить храп у некоторых людей.

Использование подушки, поддерживающей голову и шею, или другого снаряжения, которое способствует боковому сну, также может помочь, — советует Бреус, — а также сон с слегка приподнятой головой ».

Это прозвучит так странно, но мы поставили между собой барьер из подушек для тела, притворившись, что это граница между двумя враждующими странами, но они все равно любят друг друга.

Мы поддержали его, и оба стояли лицом друг к другу по бокам, что помогло удержать его от перекатывания на спину.Пока мы так спали, он совсем не храпел.

Конечно, повстанцы с собаками и кошками начали сражаться друг с другом и создали зону боевых действий в нашей маленькой крепости из подушек, так что это решение, вероятно, не сработает для нас в долгосрочной перспективе.

Если восемь подушек — это слишком много, Эстес предлагает выбрать проверенную уникальную подушку от храпа.

«Возьмите их с собой за покупками! Есть удивительные подушки от храпа, которые действительно работают — попробуйте найти такую, которая поможет им спать на боку или в вертикальном положении, — которые могут помочь уменьшить храп.

Похоже, это хорошо работает для нас обоих. Большинство людей выбирают аппарат с белым шумом, который, вероятно, лучше всего подходит для сна (выключите эти экраны!), Но они, как правило, немного дороги.

Я бы предпочел потратить эти 80 долларов на заказы Sunday Seamless, проживание или поездку.

Эстес также рекомендует использовать вентилятор для борьбы с ракеткой.

Тупой телевизор полезен не только для храпа, но и помогает избавиться от беспокойства.

Как мой S.O. а я живу в тесных квартирах в Бруклине, у нас нет роскоши спать в разных комнатах.

Однако я встречался с одним храпящим в прошлом в Калифорнии, и он спал в гостевой спальне на другом этаже. Вскоре после этого я рассталась с ним, но я думаю, что это было больше связано с тем, что я ненавидела его / наши отношения, чем храп.

(Если вы находитесь в таком положении — у нас есть руководство, как это исправить. Я не хотел исправлять это вместе с ним. Продолжаем …)

В любом случае, я спросил Эстеса, спят ли эти люди в отдельных спальнях. у кого есть выбор, выгоден или вреден для отношений.

«Иногда мы спим в разных комнатах. Если моему мужу приходится рано вставать (я поздно встает и сова), мы не хотим помогать друг другу, поэтому необходимо уважать сон », — ответила она, говоря о своем собственном браке. «Иногда спать в других спальнях может быть полезно обоим партнерам».

Мы внимательно посмотрели под простыни пар, которые спят в разных комнатах.

Важно следить за общим здоровьем друг друга.

«Большой вопрос в том, видит ли человек, что кто-то другой, храпящий, перестает дышать во сне», — говорит Бреус.«Это признак апноэ во сне, и о нем необходимо немедленно позаботиться».

«Храп — это ограничение воздушного потока, которое заставляет легкие и сердце работать сильнее ночью, когда они должны работать меньше».

Если храп очень сильный и вы думаете, что он может быть связан с нарушениями сна, такими как обструктивное апноэ во сне, обратитесь к ближайшему к вам специалисту — апноэ во сне может привести к проблемам с сердцем и даже к диабету 2 типа. Muraki I, et al. (2018). Апноэ во сне и диабет 2 типа.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29453905/

Вот как определить апноэ во сне за милю.

После всего этого я обнаружил, что единственное, что действительно работает для нас, — это компромисс.

Никто не хочет носить беруши или футболки с теннисным мячом каждую ночь, но если вы составите график, в котором обе стороны будут выполнять свою часть несколько вечеров в неделю, вы оба сможете спокойно отдыхать. Во всяком случае, в этом и суть отношений — по крайней мере, те, которые того стоят.

«Ключ к счастливым отношениям — это партнерство, основанное на взаимных уступках.Я думаю, что если вы подойдете к таким раздражающим вещам непредвзято и коллективно, это будет полезно », — говорит Эстес.

Кто-то должен сказать об этом нашим кошкам и собакам.

Мы собрали лучшие советы о том, как выспаться ночью.

Кари Лангслет — заядлый любитель свиданий, импульсивный искатель приключений, неофициальный терапевт для друзей и семьи, а также любитель животных. Обычно вы встретите ее в баре для дайвинга, которая играет с Дженгой со своей собакой или трясет головой на бруклинском шоу.Следите за ней в Instagram и Twitter @karilangslet.

Как я заставил мужа наконец перестать храпеть

Мой муж умный, веселый, вдумчивый человек … которого я ненавидела каждую ночь, как только он засыпал. Почему? Он склонен к храпу — тектоническому храпу, от которого, если бы мы были героями мультфильмов, задрожал бы стены. Поскольку мы все слишком реальны, это сделало нас несчастными: я потерял сон, он в конечном итоге заболел из-за маленьких ударов, которые я наносил, когда я пытался заставить его перевернуться, и мы оба проснулись, чувствуя себя обиженными и обиженный.

Не нужно быть ученым, чтобы сказать вам, что храп может нанести ущерб отношениям, но исследования, безусловно, подтверждают это: по данным опроса Национального фонда сна, колоссальные 50 процентов людей были подвержены риску апноэ во сне (то есть они получили высокие баллы в анкете о храпе и дневной сонливости) или у кого был партнер с риском апноэ во сне, сообщили, что это вызывает проблемы в их отношениях. И 28 процентов заявили, что их интимные или сексуальные отношения пострадали из-за того, что они были слишком сонными.Помимо опасностей, связанных с апноэ во сне, как пара сохраняет крепкую связь перед лицом храпа?

Некоторые люди утверждают, что сон в разных кроватях спас многие отношения; Согласно опросу 2014 года, проведенному сайтом статистического анализа FiveThirtyEight, 13,9 процента сожительствующих пар каждую ночь спят отдельно (и храп является виновником почти половины этих людей). Мой муж пытался выселить себя из спальни и заснуть на кушетке в гостиной пару особенно бессонных ночей, но это вряд ли было решением для нас; ему было неудобно, и моя вина за то, что выгнала его, все равно не давала мне уснуть.Так что, если вы не готовы отказаться от соседа по постели?

Шелби Харрис, психиатр, директор по поведенческой медицине сна в Центре расстройств сна и бодрствования в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке, работает с пациентами, которые жалуются на своих партнеров, которые храпят. Вот шаги, которые, по ее словам, вам следует предпринять, если ваш парень не дает вам спать по ночам.

Если ваш партнер не задыхается и не задыхается во сне, он может просто храпеть, потому что лежит на спине.«Положите теннисный мяч в карман футболки, надетой задом наперед, это поможет приучить их спать на боку», — говорит Харрис. Это может показаться немного глупым, но не более того, чем наносить крошечные злые удары по карате своему партнеру, чтобы он перевернулся, даже не подозревая, что это произошло потому, что вы его ударили.
«Снижение веса также может помочь при храпе, а также отказом от алкоголя или седативных препаратов в течение трех часов перед сном», — говорит Харрис. Лишняя ткань в области шеи (благодаря нескольким лишним фунтам) или расслабление мышц рта и горла (благодаря выпивке или снотворному) могут способствовать закупорке дыхательных путей, вызывая те мелодичные вибрации, которые бессонные партнеры знают и любят .Раз уж мы говорим об этом, знайте, что ночной колпак может вызвать проблемы и для тех, кто не храпит: хотя он может помочь им уснуть , он нарушает сон в течение ночи.
Полное раскрытие информации: после нескольких лет совместной постели с мужем и его ночного саундтрека я сказала: «Смотри, я не выдумываю!» однажды ночью записал это на мой смартфон. «На самом деле, пациенты часто это делали, — говорит Харрис. «Это очень полезно для того, чтобы послушать врача, работающего во сне, и он может помочь в диагностике.Но только с разрешения супруги «. В зависимости от вашей страховки вам может потребоваться направление от лечащего врача; если вы этого не сделаете — и если храп является основной проблемой, — тогда вам следует направить вашего партнера прямо к специалисту по сну.

Когда мой парень сделал это, его специалист проинструктировал его явиться на лабораторное исследование ночного сна в местной клинике. Позже он сказал, что это было похоже на пребывание в гостиничном номере — то есть в гостиничном номере, куда время от времени заходили лаборанты. Мы ждали его результатов, гадая, может ли доктор порекомендовать какое-нибудь гигантское дребезжащее устройство, которое было бы столь же неудобным, как и сам храп (мы травмировали себя ночным поиском в Google).После анализа результатов моего мужа — легкого апноэ во сне — его врач порекомендовал ему купить … в основном капу. Он прописал TAP (Thornton Oral Positioner), индивидуальное устройство, похожее на фиксатор, которое удерживает его нижнюю челюсть вперед, чтобы предотвратить обструкцию дыхательных путей, когда он спит. Признаюсь, это вызывает в памяти старые воспоминания о средней школе, но мой муж сообщил, что после первых ночей носки она была довольно удобной … и она полностью прекратила его храп.

Если вы хорошо провели время с кем-то, кто регулярно храпит, вы знаете, что единственное, что беспокоит больше, чем шум, который они издают, — это шум, который они не производят; Признаюсь, в ту первую безмолвную ночь я боялся, что он мертв (и я чувствовал себя особенно гнилым за то, что все эти годы пинал его в постели).Нет, он просто беззвучно дремал — оказывается, более мирно. Его сон теперь тоже более спокойный.

Не существует единого «лекарства» от храпа; Я никогда не предполагал, что устройство, которое подействовало на моего партнера как шарм, подойдет всем. Однако я, , могу пообещать, что решение для вас и для вас стоит поисков. Так что займись этим, не так ли?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 вещей, которые помогут вам заснуть, когда ваш партнер храпит

Храп. Это больное место многих прекрасных отношений.

Но когда ваш партнер в 3 часа ночи звучит как ржавый глушитель и регулярно пробуждает вас от крепкого сна, храп становится больше, чем просто раздражением. Это может сигнализировать о постоянных проблемах со здоровьем и, возможно, даже заставить вас переосмыслить преимущества жизни в паре.

Итак, что вы и ваш партнер можете с этим поделать — кроме развода?

Во-первых, осознайте, что это физическая проблема, а не то, что ваш партнер делает специально. Практически все храпят время от времени, а около трети из нас — регулярно.

Это происходит, когда ткани в наших верхних дыхательных путях вибрируют. Когда мы спим, мышцы и мягкие ткани задней стенки глотки расслабляются, и дыхательные пути могут быть заблокированы. По словам Харли Гринберг, пульмонолога и медицинского директора Центра нарушений сна Northwell Health Sleep Disorders Center в Манхассете, штат Нью-Йорк, причиной шума является вибрация.

Храп обычно ухудшается с возрастом, и мужчины храпят чаще, чем женщины, по крайней мере, до наступления менопаузы. Затем, по словам Гринберга, это происходит примерно одинаково. Это также чаще встречается, если у вас избыточный вес, потому что чем больше окружность шеи, тем сужаются дыхательные пути. Жир также оседает на задней части языка и может усугубить обструкцию дыхательных путей. Храп также может быть вызван другими физическими состояниями, такими как астма, искривление перегородки, простуда или синусит.

Это может указывать на более серьезную проблему

«Если наблюдаются не восстанавливающий сон, дневная сонливость и паузы в дыхании, тогда вам нужно немного больше беспокоиться о том, что это не просто храп», — сказал Гринберг, который также возглавляет отделение легочных и критических заболеваний Нортвелла. Уход и медицина сна.

Спящие партнеры храпящих спят на час меньше каждую ночь, чем спящие партнеры тех, кто не храпит, по данным Центра храпа в Далласе.

Постоянный храп может быть признаком синдрома обструктивного апноэ во сне (СОАС), серьезного состояния, которым страдает 1 из 15 взрослых. По оценкам исследователей, обструктивным апноэ во сне страдают 9% женщин среднего возраста и 25% мужчин среднего возраста. При отсутствии лечения OSA может увеличить риск сердечных приступов, инсульта, высокого кровяного давления, депрессии или даже преждевременной смерти.

Независимо от причины, просыпание ночью от храпа партнера влияет на все, от близости до здоровья мозга, говорят эксперты по сну.

«Во время глубокого сна мозг очищается от токсинов, которые могут способствовать долгосрочному риску развития деменции и болезни Альцгеймера», — говорит Гринберг. «Таким образом, недостаточное время сна и недостаточное качество сна в конечном итоге могут быть факторами риска этих нейродегенеративных состояний, которые влияют на людей в более позднем возрасте».

Спящие партнеры храпящих спят на час меньше каждую ночь, чем спящие партнеры тех, кто не храпит, по данным Центра храпа в Далласе.

Если вы на приемной стороне, возможно, вы прибегли к дополнительной кушетке в спальне или гостиной в поисках приличного ночного сна. Но это не помогает вашим отношениям. Многие недосыпающие пары сообщают о постоянной раздражительности, стрессе, депрессии, выгорании и, в целом, о плохом самочувствии.

Эти стратегии могут помочь вам обоим получить более спокойный ночной сон:

1. Измените положение сна

Когда апноэ во сне исключено, первое, что должен попробовать храпящий, — это не спать на спине.По словам Гринберга, такие устройства, как подушка-клин, изменяют положение сна и могут быть весьма полезны, чтобы держать вас подальше от спины. Регулируемые кровати также могут помочь. «Также может быть полезно спать с приподнятым изголовьем кровати». — говорит Гринберг.

В качестве менее технологичного решения «наденьте карман футболки задом наперед и теннисный мяч в кармане, они никогда не лягут на спину», — предлагает Глория Янг, учительница начальной школы из Порт-Вашингтона, штат Нью-Йорк.

2. Выбирайте продукты с умом

На рынке имеется множество коммерческих устройств против храпа.Smart Nora, например, в течение ночи прислушивается к ранним звукам храпа и меняет положение головы человека до того, как храп становится достаточно громким, чтобы разбудить спящего партнера.

К сожалению, работа большинства из этих устройств не доказана клинически, — говорит Гринберг. Кэролайн Джонс, фотограф и режиссер-документалист из Бруклина, убедилась в этом на собственном горьком опыте.

«Я люблю своего мужа, но я купила столько дерьма, которое должно перестать храпеть, и на самом деле ничего из этого не работает.Мы все перепробовали », — говорит она.

3. Примерьте капу

Одно устройство, которое, кажется, действительно помогает: оральный прибор для продвижения нижней челюсти, тип устройства для защиты рта, которое перемещает челюсть вперед. Гринберг считает, что это наиболее эффективное лечение легкого нарушения дыхания во сне. Они продаются без рецепта или могут быть изготовлены стоматологом по индивидуальному заказу. Некоторые устройства могут быть покрыты страховкой, но уточняйте у своего плана, так как индивидуальные устройства могут быть дорогими.

4. Очистите носовые пазухи

Если ваш партнер страдает простудой, аллергией или другим заболеванием носовых пазух, «попробуйте глубоко очистить носовые пазухи перед сном», — говорит Янг, которая «пробовала все это» на протяжении многих лет, чтобы успокоить храп своего мужа.

Горшочки нети для орошения носовых ходов, противоотечные спреи или лекарства для носовых пазух могут помочь некоторым храпящим. По словам Гринберга, назальные полоски также могут быть весьма эффективными для некоторых людей, поскольку они рефлекторно стимулируют мышцы задней части дыхательных путей и снижают назальное давление.С аллергией можно бороться с помощью антигистаминных препаратов, а также комплексных подходов, таких как удаление коврового покрытия или изгнание домашних животных из спальни.

5. Избегайте еды и алкоголя перед сном

Гринберг рекомендует не есть и не пить алкоголь по крайней мере за час до сна. Алкоголь, в частности, может ухудшить нарушение дыхания во сне.

6. Бросить курить

Если вы курите, попробуйте бросить. Помимо всех других вредных последствий курения, оно вызывает заложенность носа и легких, что приводит к… усилению храпа.

7. Похудеть

Это уловка 22 — ожирение может вызвать храп, а храп может вызвать ожирение, по данным SnoreLab, создателя приложения для анализа храпа для смартфонов . Сбросив несколько фунтов, можно резко уменьшить как обычный храп, так и апноэ во сне.

Хотя потеря веса может помочь не всем храпящим, исследования показывают, что нарушение дыхания во время сна было значительно ниже у людей, чей индекс массы тела был в пределах нормы (25 или ниже), по сравнению с теми, кто считался предрасположенным к ожирению или страдающим ожирением (ИМТ> 26).

8. Используйте шум для шума

Машина белого шума может заглушить звуки храпа и помочь партнеру, который не храпит, быстрее заснуть.

9. Попробуйте беруши

Мягкие беруши — еще одна уловка, которая помогает блокировать шум и обеспечивает более глубокий и спокойный сон. «Одна из лучших вещей, которые я сделала, — это использовала воск, формуемые беруши, — говорит Холли Бандер, юрист и консультант по льготам из Рединга, Массачусетс. «Они намного лучше блокируют звук, чем обычные резиновые или поролоновые.Кроме того, она сказала, что ложиться спать и засыпать раньше, чем ее муж, тоже помогло.

10. Продолжайте попытки

В конечном итоге может потребоваться комбинация стратегий, чтобы облегчить проблему храпа. Если вы не можете решить эту проблему самостоятельно, поговорите со специалистом в области здравоохранения о доступных вариантах лечения. Вы и ваш партнер не только будете наслаждаться более спокойным сном, но и будете лучше функционировать в течение дня.

No related posts.