Фото фитнес зала: Attention Required! | Cloudflare

Содержание

16 невероятно стильных фитнес-клубов мира по версии Architectural Digest

Один из самых авторитетных ресурсов о современной архитектуре и дизайне Architectural Digest составил список стильных фитнес-клубов мира. Большинство этих клубов оснащены тренажерами Life Fitness. Их премиальный уровень выражается не только в превосходных характеристиках и обширном функционале, но и в экстерьере. Благодаря превосходному внешнему виду оборудование Life Fitness органично дополняет интерьеры тренажерных залов, выполненные в разных стилях.
 

1. Многоуровневый фитнес-клуб TMPL Gym*, расположившийся в Адской кухне*, поражает архитектурными и дизайнерскими изысками. Проект Ульяма Софилда (Studio Sofield) удостоен награды National Design Award. К услугам посетителей уникальное предложение: 25-метровый бассейн с морской водой (единственный в своем роде среди всех клубов Нью-Йорка), где проводятся акваклассы, программируемое оборудование, студия сайклинга дополненной виртуальной реальности с 9-метровым видеоэкраном, парильни, сауна. Открытые 8-метровые потолки поддерживаются подсвеченными прямыми колоннами. На просторной площади в почти 3 700 кв. м установлено самое современное технологичное фитнес-оборудование***. TMPL позволяет совершить побег от реальности в мир научной фантастики.

*TMPL = Temple (храм)
**Ранее один из самых опасных криминальных районов Манхэттена, прославленный в фильме «Банды Нью-Йорка», а ныне изобилующий театрами и модными ресторанами.
***Клуб TMPL Gym полностью оборудован тренажерами Life Fitness и Hammer Strength.

 

2. У клиентов одного из этих великолепно оформленных залов нет проблем с поиском мотивации. На изображении элегантный центр тайского бокса La Belle Equipe, расположенный в 10-м округе Парижа. Миновав залитую солнцем зону ресепшен, посетители попадают в просторный открытый зал для тренировок, оформленный в стиле «индустриальный шик».

Labelleequipeparis.fr

 

3. Первая в Трайбеке* фитнес-студия The Class by Taryn Toomey больше похожа на бутик-отель: роскошные мраморные плиты, яркие акценты в виде минералов и светильников, мягкая палитра в розовых и серых тонах гармонично объединены в дизайне от архитектора Майкла Константина. Основатель студии и инструктор Тайрин Туми (ее клиентами вполне могут быть звезды уровня Дженифер Энистон и Наоми Уоттс) сотрудничала с дизайнером интерьеров Элизабет Кон (Elizabeth Kohn Design) и дизайнером интерьеров и целителем кристаллами Рашией Белл, которая предложила напольное покрытие из турмалина и гематита (полагают, что эти минералы способствуют очищению энергии и восстанавливают равновесие). Светильники из целебного прозрачного кварца от Келли Уеастлер и металлические светильники о Кристофера Бутса органично соседствуют с образцами «земляного искусства» и фотографиями, подобранными агентством Trove Art.

taryntoomey.com

*Трайбека — престижный район Манхэттена.

 

4. Современный Центр здоровья Акаши (Akasha Holistic Wellbeing Centre), над дизайном которого работало Бюро Дэвида Чипперфильда, занимает 3230 квадратных футов (300 кв. м) в здании лондонского отеля Café Royal. Специальное прорезиненное напольное покрытие итальянской фирмы Poliform амортизирует удары и предотвращает травмы, возможные при интенсивных физических нагрузках.

К услугам гостей Akasha Holistic Wellbeing Center спа-центр с 18-метровым узким бассейном, сауной и джакузи.
hotelcaferoyal.com

 

5. Лос-анджелесская студия Tracy Anderson Brentwood занимает 8 5000 квадратных футов (790 кв. м) в здании на пересечении бульвара Сан-Виценте и Монтана-авеню. Дизайн помещений разработан бюро Windsor Smith. Характерные направления студии — танцевальные кардиотренировки и силовые тренировки. Эти классы любят Гвинет Пэлтроу, Николь Ричи и Дженнифер Лопес. Залы студии Трейси Андерсон оснащены современными аудиосистемами, а климатическое оборудование поддерживает особые режимы температуры и влажности. Кроме того, студия предлагает индивидуальные занятия на тренажерах Андерсон — Iso-Kinetic Band System и Super G Floor (специальные тренажеры, которые минимизируют ударное воздействие при сохранении эффективности тренировок). Допонительные преимущества студии — люксовые раздевалки, салон укладки волос с органическими средствами по уходу за кожей и волосами, магазин.

tracyanderson.com

 

6. Отличная тренировка с превосходным видом на Лас-Вегас доступна гостям отеля Mandarin

Oriental. Окна фитнес-центра и студии йоги выходят на город, но надежно укрывают от его суеты и шума.
mandarinoriental.com

 

7. Virgin Active Raffles Place в Сингапуре занимает трехэтажное здание площадью 33 000 квадратных футов (3065 кв. м) и вмещает разнообразные классы: для спиннинга, йоги, персональных тренировок и многих других направлений.

В просторном тренажерном зале Virgin Active Raffles Place есть кафе, зона отдыха и релаксации, где посетители могут расслабиться в спальных капсулах, саунах и соляных комнатах.
virginactive.com.sg

 

8. Equinox Bond Street, 30-й клуб сети в Нью-Йорке площадью 29 000 квадратных футов (2 694 кв. м), занимает четыре этажа в здании бывшей фабрики на углу Бродвея и Бонд-стрит, построенном в 1873 году. Детали интерьера подчеркивают архитектурные особенности пространства:  кирпичные арки в зоне ресепшен, необработанная кирпичная кладка, оригинальные фасад, открытые потолки высотой 5,5 м. Первый проект сети, выполненный архитектором Карой Манн.

equinox.com

 

9. Los Angeles Athletic Club с богатой историей был одним из первых частных спортивных клубов города. Клуб располагает площадью 80 000 квадратных футов (7 432  кв. м), на которых размещаются студия йога, класс сквоша, студия персональным тренировок, баскетбольная площадка и олимпийский бассейн.

За время существования (Los Angeles Athletic Club  был основан в 1880 году) клуб превратился в стильный бутик-отель с 72 номерами и сьютами. Пребывание в отеле открывает гостям доступ к фитнес-центру, закрытой spa-зоне и ресторану клуба. Цены на номера — от  $239 за ночь.
laac.

com

 

10. Новый двухуровневый центр йоги Y7 Yoga, разместившийся на 3 200 квадратных футах (297 кв. м) в Верхнем Ист-Сайде*, был спроектирован сестрами-основательницами сети Сарой и Мейсон Леви. Шестая и самая большая студия вмещает магазин одежды, душевые, раздевалки и два зала для занятий йогой. Черные залы с инфракрасным обогревом освещаются свечами, зеркала отсутствуют: это пространство, закрытое от осуждающих взглядов. Один зал называется Biggie, другой Smalls — напоминание о хип-хоп корнях Y7**. Преданными клиентами студии стали модели, профессиональные спортсмены и знаменитости (Зося Мамет — давний клиент студии).
y7-studio.com

*Верхний Ист-Сайд — район Манхэттена в Нью-Йорке.
**The Notorious B.I.G. — один из самых влиятельных американских хип-хоп исполнителей, также выступавший под псевдонимом Biggie

Smalls.

 

11. One Hot Yoga, построенная австралийской фирмой Rob Mills Architects and Interior Designers, — это современная студия в районе Саут-Ярра в Мельбурне. Создатели стремились объединить архитектуру и йогу, чтобы сформировать идеальное пространство для релаксации и погружения в себя.

В прошлом году рядом открылась студия One Hot Pilates в дополнение к студии йоги. Особенности ее интерьера — стены из необработанного кирпича и бетонные полы.
onehotyogaandpilates.com.au

 

12. Нью-Йоркская бутик-студия ModelFIT недавно открылась в Западном Голливуде. Характерные для сети минималистичный дизайн и светлая палитра повторяются в новой студии площадью 1 400 квадратных футов (130 кв. м). На одной из стен у стойки ресепшен размещена галерея с гравюрами и фотографиями (автором некоторых работ является местный художник Остин Вайнер) и уголок с пышными растениями, кактусами и цветочными конструкциями от Plant Ground Bloom.

modelfit.com

 

13. Для IMAXShift было перестроено складское здание XIX века на Плимут-стрит в Бруклине, в котором в годы Первой мировой войны находился один из крупнейших американских заводов по производству самодвижущихся торпед. Теперь здесь проводятся зрелищные групповые сайклинг-тренировки с использованием гигантской проекционно-звуковой системы IMAX. В зале площадью 7 000 квадратных футов (650 кв. м) участники классов могут совершить путешествие по Солнечной системе, велопрогулку по гавайскому пляжу или японским улочкам, а также в компании с Бейонсе — благодаря реалистичному видео на большом экране.
imaxshift.com

 

14. Суровый атлетизм воплощен в прогрессивном дизайне ванкуверской кроссфит-студии

Studeo55 от BOX Interior Design — фирмы, специализирующейся на работе с ресторанами и отелями. В насыщенном яркими оттенками пространстве установлено современное оборудование для кроссфита, сайклинга и других видов тренировок.

После занятий посетители могут восстановить силы в психоделическом лаунже.
studeo55crossfit.com

 

15. В Лос-Анджелесе действуют две студии Body by Simone. В Западном Голливуде располагается двухэтажная студия площадью 3500 квадратных футов (325 кв. м) с булыжными полами, естественным освещением и внутренним двориком, который примыкает к студии. В Брентвуде — здание площадью 2 500 квадратных футов (232 кв. м) с открытыми балками, темными деревянными полами, естественным светом и чистыми линиями интерьера. Обе студии были спроектированы австралийским основателем бренда Симоной Де Ла Рю, среди клиентов которой Тейлор Свифт, Рози Хантингтон-Уайтли и Энн Хэтэуэй.

bodybysimone.com

 

16. Barry’s Bootcamp Venice занимает 8000 квадратных футов (743 кв. м) в двухэтажном промышленном здании на бульваре Линкольна в Лос-Анджелесе. Помимо услуг фитнеса, в студии можно воспользоваться стойкой для обмена мгновенными GIF-сообщениями, комнатой «Stretch Lounge» (для разогрева мышц как до, так и после тренировки), а также полюбоваться интерактивным граффити знаменитого художника Келси Монтегю, нанесенном на внешнюю стену здания. Во флагманской студии сети можно запросто встретить Аманду Сейфрид, Ким Кардашьян или Джессику Биль, которые заглянули сюда на тренировку.
barrysbootcamp.com

 

Источник: http://www.architecturaldigest.com/gallery/high-design-gyms-around-the-world-slideshow#1

Картинки и обои спорт Фитнес

Для монитора

Стандартные 4:3

  • 1024 x 768 131

  • 1152 x 864 131

  • 1280 x 960 131

  • 1400 x 1050 130

  • 1440 x 1080 130

  • 1600 x 1200 122

  • 1680 x 1260 110

  • 1920 x 1440 102

  • 2048 x 1536 101

  • 2560 x 1920 89

  • 2800 x 2100 87

  • 3200 x 2400 78

  • 3800 x 600 77

  • 4096 x 3072 61

  • 6400 x 4800 10

Стандартные 5:4

  • 1280 x 1024 130

  • 2560 x 2048 87

  • 3750 x 3000 62

  • 5120 x 4096 15

Широкоформатные 16:10

  • 1152 x 720 131

  • 1280 x 800 131

  • 1440 x 900 131
  • 1680 x 1050 129

  • 1920 x 1200 120

  • 2560 x 1600 98

  • 2880 x 1800 88

  • 3840 x 2400 74

  • 5120 x 3200 51

  • 7680 x 4800 4

Широкоформатные 5:3

Дизайн спортзала в частном доме и квартире +75 фото идей обустройства

Собственный спортивный зал – мечта любого сторонника здорового образа жизни. Обустроить комфортный уголок для поддержания отменной физической формы можно и в домашних условиях. Грамотно продуманный дизайн спортзала позволяет оформить комнату не только красиво, но и эргономично и безопасно.

Выбор помещения

Для полноценных занятий спортом, комфортабельного расположения тренажеров и удобного хранения спортивного инвентаря необходима достаточно обширная площадь. Минимальный размер комнаты для проведения гимнастических упражнений должен составлять не менее 8 квадратных метров.

    

Идеальный вариант размещения частного спортзала — отдельное помещение площадью более 10 квадратных метров с хорошей вентиляцией и наличием больших окон. Достаточный приток воздуха – залог хорошего самочувствия во время кардиотренировок. Высокий уровень естественного освещения необходим для повышения работоспособности, улучшения настроения и предупреждения возникновения травмоопасных ситуаций.

Наиболее соответствующими этим требованиям помещениями в доме являются мансарда и застекленная веранда. Мансардные потолки очень часто оснащены балками, на которых удобно подвешивать снаряды, например, боксерскую грушу. Так же на чердаке есть окна, которые послужат источником света и воздухообмена.

При оборудовании мансарды в качестве спортзала необходимо позаботиться о кондиционере. Из-за нагрева крыши эта часть дома обычно отличается повышенной температурой воздуха.

Веранда частного дома так же прекрасно подходит для тренировок. Обилие света, постоянный приток воздуха и чудесный панорамный вид на сад и домовую территорию сделают занятия спортом комфортными и продуктивными.

    

Для домашнего спорткомплекса так же можно использовать подвал или цокольный этаж. Но при планировке этих помещений стоит уделить особое внимание освещению и системе вентиляции.

Основные правила разработки дизайна домашнего спортклуба

При оформлении помещения под тренажерный зал может воплощаться любое дизайнерское решение. Но при планировке комнаты важно соблюдать основные требования, которые выдвигаются не только к домашнему, но и общественному или школьному спортивному комплексу:

  1. Расположение оборудования и снарядов должно быть максимально продуманным. Это важно не только для комфорта тренирующихся, но и для их безопасности;
  2. Рационально используйте свободную площадь и размещайте инвентарь и тренажеры, используя все возможное пространство. Но не забывайте о минимально допустимом расстоянии между оборудованием. Это особенно важно в случаях, если в домашнем спортклубе будут одновременно заниматься несколько членов семьи;
  3. Интерьер помещения должен быть не только привлекательным. Разработанный дизайн и подобранная для него отделка должны способствовать поддержанию чистоты и удобному обслуживанию снарядов.

    

Наиболее приемлемым для обустройства спортзала стилем является лофт. В этом течении приветствуются деревянные балки, удобные для крепления спортивного оборудования, и обилие функциональных металлических сооружений, которые так же можно использовать для тренажёрных снарядов.

Зонирование спортзала

Как и в общественном комплексе, в спортзале на дому принято делить помещение на определенные функциональные зоны. Не все из них являются обязательными к реализации в коттедже, но их наличие сделает пребывание в индивидуальном спортклубе максимально комфортным:

  • Необходимо предусмотреть уголок, в котором можно переодеться либо оставить личные вещи: салфетки, мобильный телефон или полотенца. Повесьте здесь вешалку, поставьте небольшую скамью и столик. Желательно, чтобы здесь находилась как минимум одна розетка, позволяющая подзарядить гаджеты, пока вы тренируетесь;

  • Если вы планируете заниматься фитнесом одновременно с другими членами семьи, в домашнем спортзале стоит выделить место для групповых тренировок. В этой зоне так же уместно разместить большое зеркало, которое позволит видеть себя со стороны и контролировать правильность выполнения упражнений;
  • Разминочная зона так же может быть дополнена зеркалом. Здесь вы будете начинать свои тренировки, подготавливая мышцы к нагрузкам, и заканчивать индивидуальные занятия. Здесь же может находиться специальный коврик, на котором можно лежа качать пресс или делать растяжку;

  • Тренажерная зона в домашнем спортзале может одновременно содержать как оборудование для работы над конкретными группами мышц, так и кардиотренажеры. Этот участок можно объединить с зоной силового оборудования и свободных весов, чтобы сэкономить пространство;
  • Так же в домашнем спортзале стоит выделить место для СПА-процедур. Здесь может находиться массажное кресло, а также косметика для моделирования фигуры, жиросжигающие кремы, которые повышают эффективность упражнений;
  • Не стоит забывать о малышах, подготовив для них детский уголок. Он должен находиться в месте, которое видно из любой точки помещения. Это позволит контролировать ребенка даже во время занятий спортом.

    

Цветовая гамма для оформления интерьера спортзала

Среди психологов и медиков наиболее подходящими для спортзала цветами считаются нежные пастельные оттенки голубого и зеленого, благородный серый и мягкий кремовый тон. Эти цвета позволяют создать нейтральную и спокойную атмосферу, позволяющую сконцентрироваться на тренировке.

Психологи утверждают, что для женщин наиболее мотивирующими являются теплые оттенки, например, персиковый или бежевый. Мужчин же вдохновляют холодные тона серого и голубого.

    

Яркие и сочные оттенки так же могут быть использованы при оформлении убранства для спорткомплекса. Они будут обладать стимулирующим эффектом. Но от обилия кричащих тонов можно слишком быстро устать. Поэтому их лучше использовать в залах, ориентированных на короткие, но интенсивные занятия.

Черные и стальные оттенки прекрасно вписываются в стиль хай-тек и выглядят органично, если их использовать в помещении, выделенном под спортивный зал.

    

Напольное покрытие

Основные требования к напольному покрытию в спортзале обусловлены назначением помещения. К ним относят:

  • антискольжение и безопасность;
  • звукоизоляцию;
  • устойчивость к ударам;
  • простоту уборки.

Деревянные полы категорически не подойдут для будущего спортзала. Они не смогут обеспечить необходимое поглощение шума и навсегда потеряют эстетичный вид, если на них случайно уронить тяжелый снаряд.

Оптимальный вид пола для надомного спорткомплекса – стяжка. Лучше всего использовать плавающую, так как она обладает более высокими шумоизоляционными свойствами. На нее стоит уложить толстослойный ковролин или пробковый пол. Эти виды покрытия достаточно мягкие и обладают низкой звукопроводимостью.

Если вы планируете проводить тренировки с большим весом, стоит дополнительно накрыть полы под оборудованием специальными резиновыми ковриками, которые будут беречь поверхность от ударов.

    

Отделка стен

Паропроницаемость стен – залог здоровой атмосферы в спортзале. Во время интенсивных физических нагрузок тело человека выделяет достаточно большое количество влаги, которая должна свободно выводиться из помещения. Если в комнате тренируется сразу несколько спортсменов, выброс жидкости может стать критичным и при неправильно подобранных материалах может спровоцировать появление конденсата на стенах.

Поэтому для отделки стен спорткомплекса не используют пластик или керамическую плитку, так как они делают поверхность практически герметичной и неспособной поглощать избытки влаги из воздуха. Оптимальными материалами являются бумажные обои, натуральные пробковые панели, современная «дышащая» штукатурка.

Но никакая высокотехнологичная отделка не спасет помещение от повышенной влажности, если вытяжная система работает слабо. Поэтому тщательно обдумайте проект вентиляции до начала отделочных работ.

Украсить стены помещения можно мотивирующими надписями. Подобный декор идеально впишется в стиль лофт.

Отделка потолка

Как и стены, поверхность потолка должна хорошо пропускать пар. Для отделки этой площади на мансардном этаже идеально подойдет дерево, которое не только обладает высокой паропроницаемостью, но и идеально впишется в кантри-интерьер загородного дома.

    

Поклонникам более современных и сдержанных стилей приглянутся натяжные потолки. Они выгодно отличаются быстрым монтажом, легки в уходе, за их полотном легко спрятать проводку для верхнего освещения и мощную вытяжную систему, необходимую для поддержания подходящего микроклимата в спортзале. Но остановить свой выбор стоит не на привычных французских потолках на основе ПВХ, а на так называемых «дышащих» отделочных материалах на тканевой основе.

Более бюджетным вариантом отделки могут стать подвесные потолки с использованием гипсокартона, коэффициент паропроницаемости которого составляет около 0,075 мг/(м*ч*Па).

    

Освещение

При планировке расположения осветительных приборов в домашнем спортзале избегайте использования цветных ламп. Они будут перегружать глаза во время тренировок и не дадут сосредоточиться на упражнениях. Лучше использовать лампы, продуцирующие интенсивный луч белого света.

Свет обязательно должен быть верхним и хорошо освещать место, где тренирующийся делает подходы. Особое внимание стоит уделить зонам у зеркал: здесь уровень освещенности должен быть максимально высоким. Можно добавить дополнительные потолочные светильники, которые смогут полноценно освещать спортсмена.

Если в комнате есть большое окно, через которое проходит большой поток естественного света, планируйте расстановку тренажеров и снарядов так, чтобы оконные проемы находились сбоку от них.

Комплектация спортзала

Оснащение домашнего фитнес-комплекса зависит от предпочтений домочадцев и видов спорта, которыми они занимаются. Для поддержания физической формы необходим базовый комплект снарядов и оборудования, который можно рационально разместить даже в небольшом помещении. В его состав входят:

  • шведская стенка;
  • подвесной турник, желательно с кольцами;
  • гантели;
  • гири;
  • скакалка;
  • обруч.

    

Монтаж сборной стенки можно провести своими руками, не прибегая к услугам специалистов.

Если позволяет площадь комнаты, дополнить этот набор можно основными кардиотренажерами: беговой дорожкой, велотренажером или эллиптическим тренажером типа орбитрек. А поклонникам силовых тренировок не обойтись без штанги и оборудования для работы с конкретными группами мышц.

Так же существует ряд узкоспециализированных снарядов и оснащения, которые понадобятся людям, занимающимся конкретным видом спорта. Например, бойцам потребуется боксерская груша, а тем, кто не мыслит свою жизнь без танца, трудно провести урок без хореографического поручня или пилона.

Спортивный уголок в квартире

Чтобы наслаждаться собственным спортивным залом, придется пожертвовать одной из комнат, что часто является непозволительной роскошью для обитателей небольшой квартиры. Но и в условиях ограниченного пространства можно обустроить комфортабельное место для тренировок.

Выделять зону для гимнастических упражнений лучше вблизи окна, чтобы обеспечить организм необходимым свежим воздухом. Отдавайте предпочтение складным тренажерам. При регулярных тренировках они не менее эффективны, чем их громоздкие стационарные собратья, и занимают очень мало места в собранном виде.

    

Для снарядов стоит выделить отдельный шкафчик, на который можно повесить мотивирующие слоганы или описание упражнений для текущей тренировки.

Гири, гантели и штангу после занятий можно прятать под кровать или за диван. Подобное расположения инвентаря не будет мешать остальным домочадцам.

Спорт – путь не только к красивому телу и здоровью, но и к душевной гармонии. Домашний спортзал может стать настоящей школой, воспитывающей дисциплину, упорство, железный характер и выносливость. А стильный интерьер поможет превратить помещение в настоящую гордость владельцев дома и подтвердить их респектабельность.

как правильно начать заниматься новичку без тренера (85 фото)

Правильно подобранный комплекс упражнений в тренажерном зале помогает получить красивую и подтянутую фигуру за короткое время. Современные мужчины и женщины мечтают об идеальном теле, которое поможет повысить самооценку среди окружающих людей.

Сегодня добиться желаемого результата довольно просто. Главными требованиями на пути к заветной цели являются правильное спортивное питание и физические нагрузки. Выполнять подобные мероприятия можно и в домашних условиях.

Профессиональные спортсмены, рекомендуют посещать спортзал. Здесь совершенно другая атмосфера, которая стимулирует выносливость и работоспособность определенной группы мышц. Помимо этого, профессиональный тренер подберет определенные упражнения в зале для мужчин и женщин.

Содержимое обзора:

Преимущества занятий в тренажерном зале

Перед тем как начать тренировки необходимо иметь четкое представление желаемой цели. Опытные тренеры советуют определиться для какой цели вы посещаете специализированное заведение? Выделяют ряд причин, которые требуют усиленных занятий.

К ним относят:

Излишний вес. Упражнения в зале для похудения представляют собой кардио тренировки в результате которых отмечают сжигание максимального количества калорий. В это время человек теряет большое количество влаги, которая выводится потовыми железами.

Здесь важно следить за уровнем сердечного ритма. Для людей с хроническими формами заболеваний проводить подобную программу необходимо в щадящем режиме.

Наращивание мышечной массы. Данный комплекс упражнений в зале направлен на использование специального оборудования с дополнительным весом. Он, как правило, подбирается исходя из физических и психологический особенностей спортсмена. На начальном этапе занятий применяют гири и штанги с минимальным весом. Это позволит правильно подготовить мышцы.

Стимуляция силовой подготовки. Подобные меры позволяют разработать силу воли и выносливость.

Поддержка фигуры в тонусе. Некоторые виды занятий направлены на поддержку определенной группы мышц в постоянном тонусе. Например, упражнения в зале для ягодиц помогают получить красивое очертание фигуры. Благодаря этому улучшается осанка, и сокращается риск появления заболеваний опорно – двигательного аппарата.

В тренажерном зале установлен специальный комплекс оборудования. Здесь можно правильно рассчитать нагрузку на разные отделы человеческого тела.

Стандартные тонизирующие упражнений

Выделяют несколько форм тренировок. К ним относят:

  • тонизирующие;
  • силовые;
  • комплексные.

Разберем подробнее тонизирующую программу. Этот вид занятий подходит для начинающих спортсменом. Упражнения включают в себя:

  • разминку;
  • базовый план;
  • растяжку.

Разминку необходимую выполнять перед тем как приступить к силовым нагрузкам. Неподготовленный организм не всегда способен справиться с поставленной задачей. Она включает в себя следующие упражнения:

  • бег. Для этого достаточно провести 15 мин на беговой дорожке;
  • прыжки. Они входят в комплекс кардио нагрузок. Это позволит разработать все группы мышц;
  • вращения руками и ногами. Это помогает стимулировать кровоток.

Базовые тренировки включают в себя:

  • приседания с дополнительным весом. Это активизирует глубокие ягодичные мышцы. Благодаря этому удается улучшить осанку и укрепить спину;
  • жим лежа со средним весом штанги. Занятия в этом положении стимулируют работ у грудного и плечевого отдела;
  • становая тяга. Она усиливает пояснично-крестцовый отдел позвоночника. У спортсмена повышается выносливость к физическим нагрузкам.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять 3 подхода по 10-15 раз. Время занятий увеличивают в процессе каждой тренировке. Через месяц таких мероприятий у человека отмечают улучшение осанки, повышается кровоснабжение мышечного корсета. Интенсивные занятия сопровождаются увеличением определенной группы мышц.

Силовые нагрузки

Эти меры направлены на увеличения мышечной массы. Подобные занятия используют профессиональные бодибилдеры. Здесь прорабатывается до 4-х отделов человеческого тела.

Упражнения выполняют в виде блоков. Первый тренирует верхние отделы, а двое других стимулируют группы антагонистов.

Далее, приступают к кардио нагрузкам. Они сопровождаются сжиганием жировых прослоек в районе живота, боков и бедер. Интенсивность занятий напрямую зависит от физической подготовки спортсмена.

Выполнять занятия, рекомендуется 5 подходов по 10 раз. С каждой тренировкой они увеличиваются до 15 раз. На фото упражнений для зала изображена периодичность выполнения занятий.

Фото упражнений в зале


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

56 фото комнат с тренажерами, мини тренажерка в частной постройке

Домашний спортзал, организованный в квартире или доме, окажется необходим в случае, если дорога до фитнес-клуба занимает слишком много времени. Это удобно еще и по причине экономии денег, хотя первоначально сумма для покупки тренажеров может показаться неподъемной. Рассмотрим правила планировки и обустройства, чтобы определить насколько это сложный и затратный процесс.

Основные правила проектирования

Чтобы начать разработку проекта домашнего тренажерного зала, нужно определить допустимую площадь помещения. Это может быть отдельная комната, ее отгороженная часть или хаотично расположенные по всему пространству тренажеры. Самым продуктивным вариантом, конечно, считаются сконцентрированные домашние спортзалы, в которых снаряды расположены близко друг к другу. Если же занятия спортом требуют массивных тренажеров, разместить которые в одном месте нет возможности, стоит задуматься над перепланировкой или вовсе отказаться от идеи организации спортзала дома.

Второй момент, который нужно учесть при планировке, – техническая подготовленность пространства. В будущем домашнем спортзале должно быть окно, электричество, вентиляция. Поэтому выбирать подвальные или полуподвальные помещения не стоит, ведь повышенная влажность приведет к сокращению срока службы тренажеров, ухудшению состояния дыхательной системы.

И наконец, нужно определить размер допустимых затрат, бюджет проекта. Первоначальные расходы потребуются для перепрофилирования комнаты, технического оснащения и закупки базовых тренажеров. Менее востребованные или дорогие тренажеры покупаются чуть позже и в рассрочку.

Порядок планировки

Наиболее доступный вариант – организация спортзала в частном доме. Во-первых, это не потребует траты денег на повышение шумоизоляции и звукоизоляции, ведь соседи живут далеко и не будут жаловаться на посторонние звуки. Во-вторых, при отсутствии помещения нужной площади его возможно пристроить, ведь частный дом допускает перепланировку по усмотрению хозяина. Это позволяет изменять площадь, количество пристроек и этажей. Можно предусмотреть и комнату с тренажерами, и бассейн, и баню неподалеку. Это превратит домашние спортивные увлечения еще и в ежедневную привычку.

Планировка спортзала в условиях квартиры в многоквартирном доме потребует заметных денежных потерь. Ведь кроме покупки тренажеров понадобится учесть закупку строительных материалов для перепрофилирования комнаты. Поэтому тренажерный зал дома можно планировать только при большой площади. Иначе придется обходиться компактными спортивными тренажерами: уголок со шведской стенкой, гантели, степ-платформа, скакалка, фитбол, коврик.

Определяем цель тренировок

Чтобы понять, какие тренажеры будет нужно купить для домашних спортивных занятий, стоит определить, с какой целью они будут проводиться.

Тренажерный зал в доме обеспечит нужный расход энергии для снижения веса. Для этого делается упор на кардиотренировки, которые помогают сжигать несколько сотен калорий за один час. Для них нужен износостойкий инвентарь и большая площадь пространства. Чаще упор делается на беге, велотренажерах, активных видах танцев и степ – аэробике.

Тренажерка дома может быть использована для набора мышечной массы. В этом случае упор делается на выполнение упражнений с большим весом. Чтобы тело развивалось пропорционально, нужно так же учесть участие всех групп мышц, то есть обеспечить пропорциональную нагрузку на все части. Для этого приобретается специализированная скамья, набор гантелей с разной массой, гриф с набором весов, тренажер для ног.

Более продвинутые спортсмены используют штангу, комплексную установку для спины и рук. Домашний спортзал может быть использован также для поддержания тонуса мышц. Этот вариант подойдет для пожилых людей и тех, кто имеет нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. В этом случае практикуют занятия на щадящих моделях тренажеров, которые имитируют привычную динамику суставам и мышцам без перегрузок. С задачей справится эллипс, вертикальный велотренажер и полноразмерная беговая дорожка.

Выбор тренажеров

Определить, какие тренажеры понадобится купить для домашнего спортзала, можно исходя из двух параметров: размер помещения и цель занятий. Однако существуют и унифицированный инвентарь, который подойдет для всех.

Эллиптический тренажер поможет увеличить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, избавит от лишних калорий. Он подойдет любому человеку вне зависимости от степени физической подготовленности и возраста. Занятия на эллипсе в домашних условиях позволят похудеть и сэкономят время, так как их можно совместить с просмотром любимого фильма или сериала.

Беговая дорожка также относится к тренажерам, которые нужны для кардионагрузок. Бег считается универсальным упражнением для начала тренировки – разогревает все группы мышц, увеличивает скорость кровообращения. Однако он противопоказан для людей со слабыми суставами или проблемами с сердцем.

Шведская стенка необходима людям, которые комплексно подходят к покупке оборудования для домашних тренировок. Такой инвентарь подойдет и для ребенка, и для взрослого. На основе установки можно создать силовой комплекс, а также использовать ее как вспомогательный тренажер для растяжки.

Набор гантелей также станет универсальным вложением в спортивную комнату в доме. Благодаря возможности самостоятельно определять допустимую нагрузку можно быстро привести мышцы в тонус или создать рельеф.

Скакалка – инвентарь, который подойдет для домашних тренировок детей и взрослых. Умеренные кардионагрузки и необходимость соблюдать чувство ритма помогут разогреть мышцы перед силовой нагрузкой. А завершенное с ее помощью занятие нормализует дыхание.

Коврик – еще одно приспособление, которое нужно иметь в каждом домашнем спортзале. Он пригодится при растяжке, а также в случае необходимости увеличения амортизации.

Каждый тренажер должен быть безопасен для здоровья, поэтому при покупке обратите внимание на качество сборки и креплений. Если будет возможность, опробуйте приспособление и оцените регулировочные механизмы. В беговой дорожке должно обеспечиваться удобное положение тела для бега, а в эллипсе – регулироваться высота педалей и их подъема. Кроме этого, выбирать для домашнего спортзала стоит более известные компании-производители, так как это гарантирует опыт и несколько лет работы без поломок.

Зонируем пространство

Собрать спортзал дома своими руками сможет практически каждый человек. Для этого нужно произвести предварительную планировку домашнего спортзала и определить зоны для каждого вида тренажеров.

Около розеток нужно выделить место для тренировок на инвентаре, которому необходимо электропитание. Это могут быть беговые дорожки, эллипсы или степперы. Также электросеть необходима для телевизора, который можно повесить на стену для удобства домашних тренировок. Это даст возможность использовать гаджет для просмотра мотивационных роликов, видеоуроков или любимого сериала. Тренажеры для силовых нагрузок следует размещать от таких зон на расстоянии в минимум полметра, чтобы не произошло травмирования по неосторожности или поражения электрическим током.

Около вентиляционных отверстий не следует располагать установки для силовых упражнений или кардиотренировок, так как это увеличит риск застудить мышцы. Лучше всего использовать это пространство для растяжки или йоги.

В спортивном зале дома также нужно организовать зону отдыха со скамейкой или диваном, полками для полотенец и чистой водой в бутылках или шейкерах.

Подготовка помещения

Домашний тренажерный зал должен хорошо проветриваться, иметь продуманную цепь приборов электропитания, повышенные показатели шумоизоляции и поглощения вибраций. Кроме этого, в качестве настенных и напольных покрытий должны быть использованы только натуральные материалы, способные поглощать влагу. Проблему плохой вентиляции решит установка кондиционера с функцией осушения или обычный вентилятор, направленный на открытое окно. Розетки могут быть перенесены лишь в крайнем случае, когда большое количество удлинителей создает риск упасть или запутаться.

А вот напольное покрытие должно быть подобрано заранее с учетом предстоящих нагрузок. Для занятий йогой лучше подойдет плотный ковролин, для силовых домашних тренировок – прорезиненная плитка. Можно застелить поверхность толстым линолеумом с подложной, однако под особо тяжелые тренажеры все же подложить дополнительный слой из резинового коврика.

Мини спортзал дома должен к тому же быть приятным для посещения, поэтому его дизайн стоит также продумать заранее. Выбирать яркое оформление не стоит, так как оно быстро надоест. Лучше выбрать спокойную цветовую гамму. Мужчины более восприимчивы к холодным тонам, а работоспособность женщин, наоборот, активизируют персиковые и бежевые тона. В домашнем зале можно повесить зеркало или сконструировать целую зеркальную стену. Это поможет правильно выполнять упражнения. Однако, если это будет отвлекать или раздражать, от идеи можно отказаться.

Заключение

Распланировать и создать спортзал в доме – осуществимая идея. Для этого понадобятся деньги, время и терпение. Это принесет пользу, так как тренировка в домашних условиях более комфортна и не потребует времени на дорогу. А индивидуальное использование инвентаря обеспечит гигиену и здоровье.

Как делать селфи в тренажерном зале. Правила позирования

У фитнес-блогера Анны Борисовой более 70 тысяч подписчиков. За трехкратной чемпионкой Беларуси по фитнес-бикини Инной Новачук в соцсети наблюдают более 20 тысяч человек. Один из секретов популярности — они знают, как выигрышно преподнести свою фигуру на фото с тренировки. Спортсменки поделились с GO.TUT.BY правилами удачного селфи в зале для девушек.

Фото: из личного архива Анны Борисовой

Как одеться, чтобы собрать много лайков

Для корректировки фигуры хватает простых и известных способов: чтобы спрятать бока, Анна Борисова советует надевать утягивающий пояс под майку. Маленькую грудь увеличит бюстгальтер с пуш-ап-эффектом. Ноги будут выглядеть стройнее в черных плотных легинсах.

— Или, если талия узкая, а ноги полные, то прекрасно подойдут широкие штаны и облегающая майка. Комплект подчеркнет объемную попу, но скроет ноги: штаны-то широкие, а что под ними — непонятно. Но при этом узкая талия и необъемный верх будут создавать иллюзию стройности, — подсказывает блогер.

Чем откровеннее фото, тем больше лайков — как бы ни осуждали девушек в тренажерном зале, но это правило работает, — говорит Анна Борисова. Согласна с ней и Инна Новачук: в ее блоге именно фото в купальнике набирают больше всего лайков.

— Как правило, это фотографии, где есть обнаженные участки тела — ноги, пресс. Такие снимки «цепляют» взгляд в ленте. И даже не особо важно, какая там, например, попа, круглая или не круглая. Такие фото в любом случае будет чуть успешнее, чем, например, в спортивном костюме, — отмечает Инна.

Как позировать для удачного селфи

Инна Новачук рассказывает, что чаще всего девушки становятся боком к зеркалу. Нога, которая ближе к зеркалу, ровная, а вторая чуть согнута в колене. Это делается для того, чтобы выделить ягодицу, сделать ее круглее.

Фото: Инна Новачук

— В случае, если попу еще не накачали, нужно максимально выпячивать ягодицу назад и как можно больше прогибаться в пояснице. Ногу, которая дальше от зеркала, можно поставить на носок. Получится сексуальная поза, которая подчеркивает фигуру.

Фото: Инна Новачук

Чтобы спрятать животик, можно фотографироваться сидя.

Фото: Инна Новачук

— Отвлечь внимание от полных рук получится, положив их на штангу: например, одной рукой подперли голову, а другой фотографируете.

Фото: Инна Новачук

Если ноги полные или не очень длинные, Инна советует позу, когда одна нога располагается чуть впереди другой. Та, что спереди, на носке, а бедро чуть поднимается, чтобы был хороший силуэт. Спортсменка обращает внимание: когда мы становимся на носочки, то визуально удлиняем ноги.

Фото: Инна Новачук

— А вот если нет груди, ничего не сделаешь. Тогда нужно фотографировать попу. И не комплексовать, — смеется Инна.

Когда лучше делать фото

Кажется, что проще всего сделать снимок до тренировки, пока не устал. Однако Инна Новачук советует делать селфи именно после.

— Как правило, такие фото более естественные. Во-первых, после тренировки организм расслаблен. А во-вторых, фото получается более живое, когда есть красивый румянец на лице и немного растрепаны волосы, — подсказывает девушка.

А еще чемпионка по фитнес-бикини советует не стесняться попросить тренера сделать фото во время упражнения.

— Такая фотография получается интересной, на нее хочется смотреть. Тогда ты не ищешь лишние килограммы, а просто представляешь, как человек выполняет упражнение и как он старается, — поясняет блогер.

У Инны даже была клиентка, которая делила время тренировки пополам: первую половину тратила на занятие, вторую — на фотосессию.

— Просто формируется такой тип клиента. Это можно понять, — улыбается тренер.

Стоит ли редактировать фото

Анна Борисова отмечает, что не раз видела девушек, которые имеют идеальное тело в социальной сети, а в жизни — нет. Особый «помощник» — это приложения, где можно исправить несовершенства фигуры.

— Но себя не обманешь! — улыбается Анна.

— Если имеется лишний вес, он есть везде: и на руках, и на боках, и на бедрах. Это видно даже на лице, поскольку щеки круглые, — объясняет Инна Новачук. — Так что, когда ты видишь в зале человека с одной фигурой, а потом в соцсети — с другой, могут возникнуть вопросы.

Читайте также

Fitness Room Stock Photo (Edit Now) 315739673

В настоящее время вы используете более старую версию браузера, и ваши возможности могут быть не оптимальными. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesMusicMusic ГлавнаяПремиумBeatШаблоныШаблоныДомашняя страницаСоциальные медиаШаблоныFacebook ОбложкаFacebook Mobile CoverInstagram StoryTwitter BannerYouTube Channel ArtШаблоны печатиВизитная карточкаСертификатКупонFlyerПодарочный сертификатРедакцияДом редакцииEnterta inmentNewsRoyaltySportsToolsShutterstock EditorMobile appsPluginsImage resizerFile converterCollage makerColor schemesBlogBlog homeDesignVideoContributorNews
PremiumBeat blogEnterprisePricing

Вход

Зарегистрироваться

Меню

Все изображения
  • Все изображения
  • Фото
  • Vectors
  • Иллюстрации
  • Editorial
  • Видеоматериал
  • Музыка

  • Поиск по изображению

Искать изображения

Gym Fitness Room Stock Photo (Edit Now) 573789535

В настоящее время вы используете более старую версию браузера, и ваши возможности могут быть неоптимальными.Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesMusicMusic ГлавнаяПремиумBeatШаблоныШаблоныДомашняя страницаСоциальные медиаШаблоныFacebook ОбложкаFacebook Mobile CoverInstagram StoryTwitter BannerYouTube Channel ArtШаблоны печатиВизитная карточкаСертификатКупонFlyerПодарочный сертификатРедакцияДом редакцииEnterta inmentNewsRoyaltySportsToolsShutterstock EditorMobile appsPluginsImage resizerFile converterCollage makerColor schemesBlogBlog homeDesignVideoContributorNews
PremiumBeat blogEnterprisePricing

Вход

Зарегистрироваться

Меню

Все изображения
  • Все изображения
  • Фото
  • Vectors
  • Иллюстрации
  • Editorial
  • Видеоматериал
  • Музыка

  • Поиск по изображению

Поиск изображений

SaveTryShare
  • Facebook
  • Twitter

  • Скопировать ссылку
  • Электронная почта
Изменить

Выбрать размер / формат

ClubRoomFitness — лучший персональный тренер в Колорадо-Спрингс

В идеальном мире все были бы здоровы и счастливы.Люди будут поддерживать форму, посещая спортзал пару раз в неделю и запланировав хотя бы одно мероприятие на свежем воздухе на выходные. Конечно, каждый готовил бы дома полноценные обеды и придерживался хорошей диеты. Если это было так просто, почему не все это делают? Атмосфера тренажерного зала может быть подавляющей и пугающей. Специальные тренажерные залы, такие как студии йоги, клубы и студии групповых занятий, предлагают меньшую гибкость и редко более одного вида тренировок. А как насчет таких ограничений, как больное колено или болезненное плечо? Как выбрать правильную диету, чтобы сбросить пару фунтов?

Персональный тренер может помочь со всеми этими и другими вопросами.PT обучает и обучает, мы мотивируем и вдохновляем, мы также подталкиваем и поощряем вас. Мы охватываем все ПЯТЬ аспектов здорового образа жизни. Кардио, сила, гибкость, баланс и композиция тела.

Индивидуальные тренировки могут шаг за шагом познакомить вас с силовыми тренировками, убедившись, что вы правильно выучите правильную форму и движения, чтобы не пораниться. Ваше тело будет учиться на основе вашей мышечной памяти, как постоянно сохранять правильную осанку. Вот где силовые тренировки превращаются в повседневную жизнь.

Тренер установит для вас управляемую программу кардио, которая постепенно улучшит вашу выносливость, так что вы сможете наслаждаться приключениями на свежем воздухе еще дольше.

Исследования показали, что с возрастом мы теряем гибкость и становимся менее уравновешенными. Позвольте личному тренеру помочь вам оставаться гибкими и устойчивыми.

К сожалению, многие люди сталкиваются с определенными ограничениями. Старые травмы, проблемы с суставами, хронические проблемы со здоровьем и т. Д. Затрудняют посещение любого спортзала.Но тренер может обойти эти проблемы и при этом помочь вам получить пользу от физической активности.

Поскольку более 60% американцев имеют избыточный вес, а их число с каждым годом увеличивается, это большая проблема для нашей страны. Не дайте себя обмануть СМИ: не секрет, что только упражнения и здоровая пища могут быть правильным ответом на постоянное решение этой проблемы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.