Чтобы скучно не было: Что делать, если скучно? 50+ идей для любых ситуаций

Содержание

Что делать, если скучно? 50+ идей для любых ситуаций

Как это сделать

Режим чтения включен

Режим чтения увеличивает текст, убирает всё лишнее со страницы и даёт возможность сосредоточиться на материале. Здесь вы можете отключить его в любой момент.

Режим чтения

В состоянии скуки пропадает интерес к любой деятельности, окружающим людям, миру в целом. Снижаются психические и физические реакции. Приходят ощущения беспокойства, раздражительности, неудовлетворенности. На самых запущенных стадиях скука перерастает в грусть, тяжелую апатию, депрессию. Разбираемся, что можно поделать, если скучно дома или в другом месте.

Что такое скука

Изучая влияние скуки на организм, ученые-физиологи обнаружили поразительный факт. Негативные эмоции, в том числе скука, вызывают физиологический дискомфорт, сопровождающийся нарушением функций внутренних органов. При скуке в крови резко повышается содержание кортизола, гормона стресса. Затянувшееся состояние неизбежно приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, инсульту, диабету. Таким образом, бороться с возникающей скукой жизненно необходимо.

С точки зрения психологов скука представляет собой защитную реакцию нашей высшей нервной деятельности от незаполненности эмоциями и событиями жизни, бесполезности занятий, вынужденного выполнения неприятных действий или монотонности.

Конечно, от банальной единоразовой скуки до патологического состояния проходит определенное время. Поэтому меры необходимо принимать сразу, как только мы заметили у себя первые признаки скуки.

Проанализируйте ситуации, в которых вам бывает скучно. Это может быть:

  • вынужденное бездействие, отсутствие внешних раздражителей;
  • рутина;
  • неинтересная деятельность, вызывающая отторжение, желание избегать подобной ситуации;
  • постановка примитивных или неразрешимых задач;
  • лень, состояние, при котором вы ожидаете решения своих проблем от других людей, обстоятельств, событий.

Решите главные проблемы, которые маскирует скука, и вы вернете себе интерес к каждому прожитому дню.

Что делать, если скучно дома

Для каждого человека дом — это пространство комфорта и безопасности. Здесь всегда можно расслабиться, набраться сил и ощутить покой. Здесь всегда есть, чем заняться.

Развлечения

  • пересмотрите все фильмы или сериалы, которые откладывали в долгий ящик;
  • послушайте любимую музыку или долгожданные новые альбомы;
  • поиграйте в видеоигры;
  • разберите фотографии, отсортируйте по тематическим папкам, времени или событиям;
  • сыграйте в настольные игры — сложите пазл, соберите пасьянс, сыграйте с кем-то в шахматы, шашки;
  • развивайте интеллект: разгадайте кроссворд, судоку, сканворд.

Хозяйственные дела

  1. Затейте генеральную уборку. Рано или поздно такая необходимость возникает в любой, даже самой чистой квартире. Вытрите пыль там, куда не доходят руки, ототрите въевшуюся грязь, почините неисправности.
  2. Переберите свой гардероб. Безжалостно выбросите старые, рваные или ненужные вещи. Возможно вы найдете что-то давно забытое, но очень интересное. А также получите прекрасный повод обновить гардероб.
  3. Приготовьте оригинальное и вкусное блюдо. Побалуйте себя и своих близких.
  4. Почистите компьютер и телефон от ненужных файлов, наведите порядок на рабочем столе.
  5. Уделите время домашним растениям. Пересадите, обновите землю, обрежьте старые побеги, помойте запылившуюся листву.
  6. Проведите перестановку или обновите интерьер.
  7. Сделайте небольшой косметический ремонт: подклейте обои, плитку, плинтусы, подкрасьте подоконники, наличники.

Личностный рост

  • прочитайте книгу или статью по саморазвитию;
  • проведите сеанс медитации или научитесь правильному дыханию;
  • пройдите онлайн-курс по иностранному языку, скорочтению или чему-то другому;
  • сделайте физическую разминку, не требующую большого пространства и лишней активности: постойте в планке, поотжимайтесь, поприседайте, покачайте пресс;
  • заведите дневник, запишите в него план завтрашнего дня, проанализируйте свою продуктивность сегодня. Возьмите за правило делать это ежедневно.

Уход за телом

  • примите ванну с солью, пеной или маслом;
  • сделайте ванночку для ног;
  • сделайте маски для лица или рук;
  • проведите самомассаж любой части тела руками или с помощью устройств-массажеров.

Хобби

  1. Рисуйте. Это творческое занятие подходит всем без исключения. Для него не требуется больших материальных вложений и специальных навыков. Можете разукрасить картину по номерам, если сомневаетесь, что сможете создать что-то с нуля.
  2. Сочиняйте стихи или напишите книгу.
  3. Заведите блог, выкладывайте в сеть фото или видео, пишите небольшие заметки.
  4. Займитесь рукоделием — шейте, вяжите, плетите макраме или бусы, вышивайте.
  5. Вырезайте по дереву. Можно начать с простых изделий, полезных в хозяйстве: кухонных досок, хлебниц, солонок.
  6. Научитесь играть на музыкальном инструменте: губной гармошке, гитаре, аккордеоне.

Что можно поделать, если скучно за компьютером

Удивительно, но даже за компьютером можно заскучать. Это происходит потому, что мы забываем о неограниченных возможностях интернета. Если вы заскучали, посетите интересные сайты. Развеять скуку могут новостные сайты, сайты по вашим интересам или хобби, социальные сети, сайты знакомств, сборники кино и музыки.

Наиболее популярные темы сайтов для скучающих у компьютера:

  • Космос. Сеть переполнена ресурсами, где вы можете узнать массу полезной и интересной информации о Вселенной, ее создании и законах существования. Можно увидеть красочные фотографии, сделанные телескопами или космонавтами. Есть сайты, ведущие онлайн-репортажи с бортов космических станций.
  • Статистика. В интернете есть любая информация по любому вопросу: численность всего на свете, красочные схемы, диаграммы.
  • Создание видео или мультфильмов. Создавайте шедевры и делитесь ими с друзьями. Используйте свою фантазию, чувство юмора. креативные идеи.
  • Общение. На многочисленных сайтах знакомств вы можете найти друзей по интересам, завязать полезные или романтические знакомства, просто поболтать. Задавайте вопросы и получайте ответы от незнакомых собеседников, расширяйте круг общения за пределы города, страны, континента.
  • Игры. Гарантированно избавить от скуки может увлекательная игра. Играйте онлайн или самостоятельно. Войдите в большую игру или пробегитесь по маленьким увлекательным мини-Вселенным.

Что можно поделать, когда скучно на улице

  1. Снимите новое видео, которое можно потом выложить в любой соцсети.
  2. Гуляйте, открывая новые места и неизведанные маршруты в своем городе.
  3. Займитесь спортом на улице: футболом, баскетболом, волейболом и другими. Можно просто совершать утренние пробежки одному или в компании.
  4. Покатайтесь на велосипеде, самокате, скейте, на машине или автобусе.
  5. Сфотографируйте красивые пейзажи, сценки городской или деревенской жизни, друзей и родных.
  6. Благоустройте свой двор, уберите мусор, почините скамейки. Посадите дерево или куст, несколько цветов.
  7. Заберитесь на крышу. Там можно устроить небольшой пикник под звездами, разговаривать с друзьями, развлечься, глядя на вечерний город, любоваться окрестностями.
  8. Выгуляйте собаку. Четвероногого друга стоит завести как минимум ради этой возможности выходить из дома на рассвете и в сумерках, дышать чистым воздухом, завести новые знакомства среди любителей собак.

Чем заняться, когда скучно в дороге

Поездка на автомобиле, автобусе, поезде или самолете может быть сложной, особенно, если провести в дороге приходится значительное время. Поэтому подготовиться к такому путешествию стоит заранее. Если же с вами будут находиться маленькие дети, то уделите подготовке еще больше времени.

Иногда случаются ситуации, когда вы проводите в пути намного больше времени, чем запланировали. Например, вы застряли в пробке, или ваш самолет задержался из-за непогоды. В такой ситуации стоит воспользоваться фантазией и подручными средствами.

Прекрасные варианты занятий для долгого пути:

  • Чтение. Возьмите книгу, ридер или планшет. Загрузите произведения классиков, до которых не доходят руки. Можно прочитать что-нибудь из популярных новинок, если классика не в вашем вкусе. Читайте журналы с красочными иллюстрациями, новости, познавательные статьи. Постарайтесь чередовать чтение с какими-то другими видами деятельности, чтобы не утомить глаза и мозг. Можно чередовать сложные произведения и развлекательный контент.
  • Музыка. Слушать музыку в дороге очень комфортно. Хорошая подборка любимой музыки расслабляет и успокаивает. При стоянии в пробке это наилучший вариант релаксации. В самолете или поезде вы можете даже задремать под приятные мелодии. Звуки музыки уберегут вас от посторонних шумов и создадут красивый фон любой рутинной поездке. Также не стоит забывать о возможности прослушать аудиокнигу, радиоспектакль или образовательную лекцию.
  • Игры. Если вы не за рулем в машине, то игры вас отвлекут от скуки как нельзя лучше. Это может быть игрушка на смартфоне или планшете. А для поездок на поезде выбирайте походные наборы шашек, шахмат, небольших головоломок, кубик Рубика и другие. Мелкая моторика для пальцев тоже полезна и действует успокаивающе. Если вы не подвержены укачиванию, то можете разгадывать кроссворды и сканворды.
  • Работа. Если вы в деловой поездке, это настроит на деловой лад, позволит привести дела в порядок, сэкономит ваше рабочее время. Составьте план на предстоящую поездку, напишите деловые письма, проверьте почту.
  • Учеба. Не теряйте времени, займитесь повышением своего профессионального уровня или самообразования. Для студентов поездка — прекрасный способ подготовиться к зачету или экзамену. Бизнесмен может отточить знание иностранного языка, разобраться с новой компьютерной программой.
  • Общение. Часто дорога сводит нас с интересными людьми, с которыми мы вряд ли познакомились бы в обычной жизни. Можно узнать много нового, приобрести полезное деловое знакомство, пообщаться с необычным человеком. Живое человеческое общение помогает сделать путь веселее и комфортнее.
  • Сон. В бешеном ритме жизни часто не хватает времени на полноценный отдых. Мы регулярно недосыпаем два и больше часов. Усталость накапливается, мешая нам полноценно жить и работать. Возьмите в дорогу беруши, валик для шеи, дорожную подушку и постарайтесь уснуть. Возможно, этот сон не будет комфортным, но почему бы не восполнить его недостаток таким способом?
  • Планирование. Детально распланируйте предстоящую поездку. Разбейте предстоящее время на отрезки и мысленно пройдите их все. Определите цели на день, неделю, месяц. Планируйте дела, финансы, семейные вопросы.

Даже в пробке, где гораздо меньше возможностей, чем в простой поездке, вы можете провести время без скуки и с пользой. Послушайте радио, сделайте разминку для глаз, шеи и рук, разберите бардачок машины, перекусите чем-то легким.

Чем заняться с друзьями

Друзья — это ваши единомышленники, которые готовы быть рядом в учебе, работе и отдыхе. Они разделяют ваши интересы, всегда готовы реализовать самые безумные идеи. Странно скучать в такой замечательной компании.

Чтобы сделать время с друзьями запоминающимся, полезным и динамичным:

  • Разговаривайте. У каждого из вас есть свои проблемы. Обсудите их, возможно вы найдете хорошее решение вместе. Рассказывайте друг другу новое и интересное, что узнали за время разлуки.
  • Знакомьтесь с новыми людьми. Одному сложнее завязать новое знакомство, чем веселой компанией. Пробуйте делать это все вместе. Вы прокачаете свои коммуникативные навыки и приобретете новых друзей.
  • Путешествуйте. Даже поездка на природу или поход в парк на шашлыки обогатят вас новыми впечатлениями, развеют плохое настроение. Выезд по грибы или на рыбалку — хорошее развлечение для выходных. А в отпуск можно уехать куда-то подальше: на теплое море, горнолыжный курорт, в горы. Впечатления от поездок с друзьями остаются на многие годы.
  • Занимайтесь спортом. Можно играть в футбол, создав команду из своих друзей. Можно вместе посещать спортивные секции: бодибилдинг, плавание, борьба и другие. Если вы совершенно неспортивные люди, то оцените игру в шахматы. Зимой катайтесь на лыжах, сноубордах и коньках. Вместе бегайте по утрам в ближайшем парке.
  • Играйте. Командные онлайн-игры — это не просто развлечение, это драйв, динамика и экшн. Особенно ценно такое время, если у вас нет возможности часто встречаться.
  • Посещайте образовательные курсы. Прекрасно, если вас объединяет с друзьями совместное хобби или увлечение. Например, вы мечтаете стать артистами и посещаете курсы актерского мастерства или риторики. Увлекательно вместе изучать иностранный язык, чтобы отправиться в совместное путешествие за границу. Постарайтесь найти объединяющее вас с друзьями полезное хобби.

Больше об этом

Частые вопросы

Чем не стоит заниматься, когда скучно?

Даже если вам невыносимо скучно, не стоит глушить скуку алкоголем, заводить кратковременные романтические знакомства, а также проводить все время за видеоиграми. Вред этих занятий неоспорим.

Как развлечь ребенка?

В доме, на улице и в поездке существует масса способов занять скучающего ребенка. Основное занятие малыша — игра. Активная или спокойная творческая игра со старшим наставником никогда не покажется ребенку скучной.

Какое занятие лучше всего помогает от скуки?

Лучшее средство от скуки — интерес. Найдите себе интересное занятие, помогающее реализовать ваши скрытые потенциалы, и вам никогда не придется скучать.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

#Видеоигры #Здоровье #Интернет #Мобильные приложения #Одежда #Онлайнкниги #Поездки #Развлечения #Скука #Соцсети #Фотографии

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

«Не скучно» или «нескучно»: как надо писать?

Русский язык считается одним из сложнейших для изучения. Но в нём есть чёткие правила, зная которые, ошибок в правописании не допустишь. Один из частых поисковых запросов в Сети: как правильно писать − «не скучно» или «нескучно». Попробуем разобраться.

Читайте в статье

  • Как правильно?
  • Морфемный разбор слова «нескучно»
  • В каких случаях пишем «нескучно»
    • Примеры предложений
  • Случаи, когда пишем «не скучно»
  • Много ли синонимов у слова «нескучно»?
  • Когда «не скучно» и «нескучно» пишут неправильно

Как правильно?

Оба варианта будут правильными. При выборе слитного или раздельного написания нужно обращать внимание на контекст.

Рассмотрим лексему «нескучно» как две разные части речи: наречие и имя прилагательное.

«Не» пишется с краткими прилагательными так же, как и с полными. (Существует несколько исключений).

«Не» с наречиями на «о» и «е» пишется

                                   Слитно                       Раздельно
1.      Если слово не используется без «не».

2.     Если наречие с «не» можно заменить синонимом без «не» либо близким по смыслу выражением.

1.     При наличии в предложении противопоставления с союзом «а».

2.     Если перед наречием стоят такие слова, как: никогда не, ничуть не, вовсе не, далеко не, нисколько не, отнюдь не.

3.     Отрицательные наречия, начинающиеся с «ни-».

 

Морфемный разбор слова «нескучно»

Разберём слово «нескучно» по составу, иными словами выделим основные части слова (морфемы).

Последовательный разбор подразумевает:

  • выделение окончания;
  • определение основы;
  • нахождение корня;
  • указание приставки.

У наречия «нескучно» нет окончания, следовательно, основа – «нескучно», два суффикса – «н» и «о», корень – «скуч», приставка – «не».

Прилагательное «нескучно» имеет следующий состав: основа – «нескучн», приставка – «не», корень – «скуч», суффикс – «н» и окончание «о».

Используя принятые в русском языке обозначения получаем

нескучно.

В каких случаях пишем «нескучно»

1.     Есть достаточно много наречий на «о» и «е» не употребляемых без «не»: неуклюже, неряшливо, нечаянно, небрежно, нелепо, неизбежно…

2.     Примеры замены синонимом без не: петь негромко (тихо), шить неаккуратно(без прилежания).

Примеры предложений

Рассмотрим в контексте:

1.     Сидеть на уроке мне нескучно (интересно).

2.     В лагере было нескучно (весело).

3.     Танцевальный вечер был нескучным (не вызывающим скуки).

4.     Этот мальчик выступил нескучно (без уныния).

Если обратиться к литературным источникам, то можно найти достаточно много примеров:

1.     «Может быть, на лице вашем выразилась бы печаль (если правда, что вам нескучно было со мной)…» (Гончаров И.А. «Обломов»).

2.     «Чтобы читать хорошо, то есть нескучно и с пользой для слушателей, нужно, кроме таланта, иметь еще сноровку и опыт…» (А. П.Чехов «Скучная история»).

Случаи, когда пишем «не скучно»

1.     Кататься на лодке не скучно, а весело.

2.     Ждать маму с работы, сидя у окна не скучно, а радостно.

3.     Изучать иностранные языки мне никогда не скучно.

4.     Часами наблюдать за поплавком на воде вовсе не скучно.

5.     Выполнять рутинную работу мне ничуть не скучно.

6.     Вам нисколько не скучно это делать?

Много ли синонимов у слова «нескучно»?

Само наречие «нескучно» не очень популярно в речи. И синонимов у него не много, всего семь. Наиболее часто используемые: интересно, весело, радостно, занимательно. Синонимы указаны в порядке уменьшения частоты использования.

Есть ещё несколько синонимов-словосочетаний: не вызывающий скуки, не знающий уныния, смотрибельный.

Достаточно много слов, близких по значению, по сути, не являющихся синонимами: живо, занимательно, занятно, игриво, оживлённо и другие.

Когда «не скучно» и «нескучно» пишут неправильно

Неправильное написание рассмотренных слов случается часто. Дабы прослыть грамотным человеком и не допускать досадных ошибок на письме, следует помнить правила.

Раздельное и слитное написание «нескучно» и «не скучно» всегда можно подвести под одно из правил, рассмотренных в этой статье.

Скука: причины и лечение

Хотя скука — это чувство, которое время от времени испытывает большинство людей, существует множество способов справиться с ним и предотвратить его.

Что такое скука?

Скука — обычное чувство. Чувство неудовлетворенности деятельностью или отсутствие интереса к ней может привести к скуке.

Скука может возникнуть, когда вы полны энергии, но вам некуда ее направить. Это также может произойти, когда вам трудно сосредоточиться на задаче.

Скука — частая жалоба детей и подростков. В некоторых случаях они могут также жаловаться на скуку, когда им неудобно иметь дело со своими мыслями или чувствами.

Скука характеризуется ощущением пустоты, а также чувством разочарования этой пустотой.

Когда вам скучно, у вас может быть ограниченный объем внимания и отсутствие интереса к тому, что происходит вокруг вас. Вы также можете чувствовать апатию, усталость, нервозность или нервозность.

В некоторых случаях скука может затруднить концентрацию и вызвать у вас стресс или отвлечение.

Люди идентифицируют и испытывают скуку по-разному. В некоторых случаях скука может возникнуть из-за:

  • недостаточный отдых или питание
  • низкий уровень умственной стимуляции
  • отсутствие выбора или контроля над своей повседневной деятельностью
  • отсутствие разнообразного досуга
  • плохое восприятие времени действие, вызванное:

    • потерей интереса
    • запутанными инструкциями
    • боязнью совершить ошибку
    • повторением действия в течение слишком долгого времени
    • чувство неспособности пробовать новые подходы к деятельности

    В некоторых случаях хроническая скука также может быть признаком определенных психических заболеваний, включая депрессию.

    Хотя специального лекарства от скуки не существует, существует множество решений, если вы испытываете скуку.

    Например, вы можете подумать о том, чтобы попробовать какие-то новые хобби или другие новые развлечения.

    Вступление в клуб может стать хорошим способом развеять скуку. Клубы чтения, кружки по интересам или группы упражнений — все это отличные места для начала. Участие в общественной группе, которая организует мероприятия или прогулки, — еще один отличный вариант.

    Вы также можете помочь своему ребенку справиться с чувством скуки, когда оно возникает.

    Когда они жалуются на скуку, поощряйте их к общению и обращению к своим чувствам, не подвергая сомнению обоснованность. Найдите время, чтобы помочь им определить причины их скуки и найти творческие решения.

    Для достижения наилучших результатов:

    • Не задавайтесь вопросом, «должен» ли ваш ребенок скучать.
    • Не отвечайте на жалобы ребенка на скуку раздражением или беспокойством.
    • Задавайте открытые вопросы, чтобы стимулировать творческий подход к поиску интересных решений для избавления от скуки.
    • Поймите, что жалобы вашего ребенка на скуку могут быть его попыткой привлечь ваше внимание или попросить принять участие в какой-либо деятельности.
    • Помогите ребенку определить любые другие эмоциональные проблемы или чувства, которые он может идентифицировать как скуку.
    • Помогите ребенку найти интересное занятие или занятие, в котором вы могли бы принять участие вместе.

    Если скука является частью более серьезной проблемы, такой как депрессия, вам следует обратиться за лечением к специалисту по психическому здоровью. Разговор с врачом о своих чувствах поможет ему понять ваши потребности и определить наилучший курс лечения для вас.

    Вот несколько простых советов, которые помогут вам избежать скуки:

    • Записывайте обстоятельства, при которых вам или вашему ребенку становится скучно. Отметьте время дня, место и действия, предшествующие скуке, чтобы вы могли избежать этих обстоятельств или подготовиться к возможной скуке в будущем.
    • Сделайте рутинные задачи более интересными, добавив уникальный элемент. Например, начните выполнять задачи на время, чтобы увидеть, насколько быстро вы можете их выполнять.
    • Объедините несколько повторяющихся задач, чтобы их можно было выполнять вместе.
    • Разбивайте большие задачи на более мелкие и планируйте перерывы или вознаграждения на ключевых этапах.
    • Составьте список занятий, которые можно попробовать, когда наступает скука. Если вашему ребенку скучно, попробуйте составить этот список вместе.
    • Создайте специальное место, где вы или ваш ребенок сможете хранить занятия, предназначенные специально для борьбы со скукой.
    • Будьте готовы выделить время на работу с ребенком, чтобы организовать занятие, когда ему будет скучно.

    Скука присуща людям всех возрастов, и некоторая скука неизбежна.

    Однако обучение тому, как справляться со скукой в ​​юном возрасте, разовьет навыки решения проблем, которые могут пригодиться в будущем.

    Почему мне быстро становится скучно?

    Легкая скука может быть вызвана многими различными факторами, в том числе снижением умственной стимуляции или отсутствием контроля над деятельностью в повседневной жизни.

    Интересно, что исследования показывают, что некоторые люди склонны чаще испытывать скуку, что также может быть связано со снижением концентрации внимания, самоконтроля и самооценки.

    Какие эмоциональные или психические проблемы могут быть связаны со скукой?

    Для некоторых людей скука может использоваться как способ отключиться от негативных чувств или переживаний, которые могут быть подавляющими и с которыми трудно справиться.

    Кроме того, хроническая скука может быть признаком депрессии. Если вы испытываете другие симптомы депрессии, такие как снижение уровня энергии, непреднамеренная потеря веса или нарушения сна, вам следует подумать о том, чтобы поговорить с врачом, чтобы определить причину и наилучший курс лечения для вас.

    Чем хороша скука?

    В некоторых случаях скука может быть даже полезной.

    На самом деле, скука может подтолкнуть вас к новым занятиям или изучению других увлечений и интересов. Это также может способствовать самосознанию и решению проблем, побуждая вас определить причину вашей скуки, чтобы вы могли ее устранить.

    6 способов справиться со скукой во время социального дистанцирования

    Все больше и больше людей остаются дома, пытаясь замедлить распространение коронавируса. Но застревание дома может привести к скуке.

    Скука — это сигнал о том, что мы не взаимодействуем с миром осмысленно. Он говорит нам прекратить то, что мы делаем, и сделать это лучше — или сделать что-то еще.

    Но как социальный психолог, изучающий скуку, я знаю, что люди не всегда делают лучший выбор, когда им скучно. Так что, если вы застряли дома, покорно практикуя социальное дистанцирование, как вы избавляетесь от скуки?

    О скуке

    Нам может быть скучно даже на работе и занятиях, которые кажутся значимыми. Например, исследователи обнаружили, что анестезиологам и авиадиспетчерам скучно на работе.

    Это исследование показывает, что только потому, что что-то имеет объективное значение, это не означает, что мы постоянно ощущаем это. И даже осмысленная работа может быть скучной, если человеку, выполняющему ее, она кажется слишком сложной или слишком легкой. Как только это произойдет, люди могут изо всех сил пытаться оставаться сосредоточенными.

    Уменьшение скуки требует, чтобы люди решили проблемы, которые ее вызвали, а не выполняли достаточное количество действий, которые были бы одновременно значимыми и оптимально сложными.

    Однако иногда люди обращаются к занятиям, которые помогают им чувствовать себя лучше в данный момент, но которые не имеют долгосрочного смысла или задачи. Например, исследования показали, что люди готовы сами бить себя электрическим током, когда им скучно.

    Другие виды поведения, связанные с большей восприимчивостью к скуке, включают повышенное потребление алкоголя и употребление марихуаны. Скука также связана с нездоровым перекусом и онлайн-порнографией.

    Хотя в данный момент они могут показаться приятными, они дают лишь временное облегчение от скуки. Чтобы предотвратить скуку и избавиться от нее, нам нужно найти дома решения, которые придают устойчивый смысл и вызов.

    1. Напомните себе, зачем вы это делаете

    Обычно люди предпочитают что-то делать, чем ничего не делать. Поскольку оставаться дома — это самый эффективный способ предотвратить дальнейшую передачу коронавируса, социальная изоляция имеет смысл. Однако это не всегда может ощущаться так.

    Как и все эмоции, скука — это то, о чем вы думаете в данный момент. Это означает, что пребывание дома будет иметь смысл только тогда, когда мы активно думаем о большей пользе, которую оно приносит. Например, в исследованиях, когда учащимся предлагалось задуматься о том, почему школьная работа важна для них лично, исследователи обнаружили, что их интерес к учебе возрастал.

    Другими словами, переосмысление нашей деятельности меняет наше отношение к ней.

    Медитация дома во время самоизоляции. Джастин Пэджет / Digital Vision через Getty Images

    Создание простых напоминаний, таких как записка на холодильнике или утренняя медитация, может помочь нам держать в поле зрения общую картину: оставаться дома — это жертва, которую мы активно приносим на благо других.

    2. Найдите ритм

    Распорядок дня структурирует наши дни и дает чувство согласованности, которое укрепляет наш смысл жизни. Жизнь людей кажется более значимой в моменты, когда они заняты повседневными делами.

    Мы теряем эту рутину, когда отказываемся от посещения офиса или когда нас увольняют. Даже пенсионеры или родители-домохозяйки страдают из-за закрытия городов, ресторанов и школ. Эта потеря рутины может вызвать чувство скуки.

    Создавая новый распорядок, люди могут восстановить чувство смысла, которое защищает их от скуки.

    3. Плывите по течению

    Придумать, что делать, когда впереди долгие дни, не связанные с работой или учебой, может быть непросто. Недавнее исследование людей, находящихся на карантине в Италии, показало, что скука была второй по распространенности проблемой после потери свободы.

    Одна вещь, которая усложняет такие ситуации, заключается в том, что может быть сложно найти занятие, достаточно сложное, чтобы занять человека, но не слишком требовательное. Эта ситуация может оставить людей скучными и разочарованными.

    Полезно помнить, что то, что считается слишком сложным или недостаточно сложным, будет меняться в течение дня. Не заставляйте себя продолжать, если вам нужен перерыв.

    4. Попробуйте что-нибудь новое

    Многих из нас скука подталкивает к роману. Примите это желание, разумно. Если есть силы, попробуйте новый рецепт, поэкспериментируйте с ремонтом дома, выучите новый танец в TikTok.

    Занятия чем-то новым не только избавляют от скуки, но и помогают приобрести новые навыки и знания, которые могут избавить от скуки в долгосрочной перспективе. Например, мы чувствуем всплеск интереса, когда читаем интересный роман или переживаем сложный опыт, но только если мы способны их понять.

    Факты показывают, что получение новых впечатлений может помочь нам вести не только счастливую или наполненную смыслом жизнь, но и психологически более богатую.

    5. Освободите место для виноватых удовольствий

    Смотреть телевизор — это нормально, если это все, на что вы способны в данный момент.

    Иногда мы рисуем себя в ящике, где наши самые значимые увлечения также требуют умственного напряжения или усилий. Например, изучение классического русского романа может иметь смысл, но это не всегда легко.

    Точно так же благонамеренные предложения о том, как справиться дома, такие как проведение виртуального вечера вина и дизайна, могут быть просто слишком утомительными, чтобы доставить удовольствие в то время, когда многие из нас уже борются с трудностями.

    Разрешите себе наслаждаться своими греховными удовольствиями. Если нужно, переформулируйте эти моменты как столь необходимое умственное освежение, питание и подзарядку для более позднего свидания.

    6. Общайтесь с другими

    Поиск простых значимых альтернатив – небольших вариантов, которые не требуют больших усилий, но которые мы находим очень полезными – может быть проблемой.

    [ Экспертиза в вашем почтовом ящике. Подпишитесь на информационный бюллетень The Conversation и получайте дайджест академических взглядов на сегодняшние новости каждый день. ]

    К счастью, один хороший вариант открыт для всех нас: общение с другими людьми, будь то виртуально или для тех, кому посчастливилось не оказаться на карантине в одиночестве — лично.

    Общайтесь с друзьями, работая дома. Джули Джаммот/AFP через Getty Images

    Просмотр старых фотографий или воспоминания с другом — это простые значимые действия, которые большинство из нас может предпринять, даже когда мы не в лучшем настроении. Не нужно повода, чтобы позвонить другу — наше лучшее общение — это то, которое происходит случайно, в неструктурированное время между запланированными делами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *