Что делать чтобы не было скучно: Attention Required! | Cloudflare

Что делать, если в отношениях стало скучно? Психолог говорит о проблеме, которая волнует всех

KYKY: Я не совсем могу описать скуку словами. Поможете?

Татьяна Путятина: Скука — это смесь апатии с раздражением, противоположность интереса. Человеку свойственно избегать этой эмоции. Он уходит от нее в быстрые удовольствия вроде соцсетей, сладкой еды, курения. Скука — это отчуждение от своих желаний, досадное чувство, что жизнь тебя живет, а не ты живешь жизнь.

Татьяна Путятина

KYKY: Могу представить, почему бывает скучно в очереди в супермаркет. Но почему становится скучно в отношениях?

Т. П.: В отношениях скука может говорить об отсутствии надежной привязанности. Люди физически вместе, но они не дают друг другу эмоционального отклика. Это отчуждение и рождает скуку. Если вы чувствуете себя одиноко, если проводите время вместе, но не видите шанса поделиться своими эмоциями и желаниями, то шансов у таких отношений мало.

Но надо разговаривать, потому что часто за невозможностью поделиться может стоять ваш страх раскрыться, а не нежелание партнера вас услышать.

А если вы изначально слышите друг друга, видите отклик на свои эмоции, можете чувствуете себя безопасно друг с другом, то у вашей пары есть хорошие шансы на долгие и стабильные отношения, даже если сейчас скучно. Уточню, что, когда психологи говорят про «безопасность» в отношениях, имеется в виду чувство опоры, возможность не испытывать стыд и отчуждение при проявлении своих чувств.

KYKY: А если у меня есть ощущение безопасности и опоры, но почему-то скучно?

Т. П.: Возможно, это кризис отношений, который говорит о том, что пришло время что-то поменять. Я сталкивалась с таким у взрослых пар. Это люди, которым приходится балансировать между работой, семьей и общением с детьми. А друг на друга остается очень мало времени и энергии.

Тогда нужно пересмотреть свои приоритеты. Можно попробовать разделить жизнь на сезоны. Есть период, в который вы строите свою карьеру, потому что если его пропустить, то можно не реализовать важные для вас планы.  Следующий за ним — когда вы отдаете много энергии партнеру и семье, а работа тянется на старой репутации и достигнутых успехах.

KYKY: А депрессия одного из партнеров может стать причиной скуки?

Т. П.: Да. Депрессия не происходит в вакууме, даже если на нее есть органические причины. Она происходит в экосистеме, и близкие отношения — важнейшая ее часть. Человек, который переживает депрессию партнера, обычно чувствует себя беспомощным и несчастным – и иногда ему даже хуже, чем человеку в депрессии. При этом у него есть ресурсы, чтобы помочь своему партнеру в этом состоянии, но, как правило, к человеку в депрессии просто нет доступа. Поэтому, помимо традиционных способов лечения, можно пойти на семейную терапию. Я бы рекомендовала эмоционально-фокусированную терапию, потому что она показала хорошие результаты в работе с депрессией в паре.

KYKY: Я за собой замечала: когда у меня появляются отношения, все остальные сферы жизни провисают, потому что я стараюсь посвятить максимум времени и сил партнеру. Может ли это вызвать скуку?

Т. П.: ​​​​Отношения — это очень важная составляющая человеческого счастья, так что гиперфокус на них, особенно в начале, абсолютно естественен. Однако если мы постоянно делаем центром своего мира что-то одно, даже очень ценное, забывая о других своих потребностях, оно может перестать приносить нам счастье. Если любовь становится наркотиком, то рано или поздно его дозы будет не хватать. Если наши отношения постоянно сопровождаются тревогой и страхом потерять партнера, то, возможно, мы имеем дело с тревожным типом привязанности. Однако опять же оговорюсь, что, если мы говорим о начале отношений, то тревога и гиперфокус на партнере — это нормально. 

Если вы осознали, что склонны растворяться в партнере и постоянно тревожиться в отношениях, важно не ругать себя, а отнестись к себе с состраданием. Проговорить эти потребности и страхи с партнером, поработать с психологом. И постепенно обнаруживать и  другие опоры в жизни и видеть, что партнер при этом никуда не исчезает. Наоборот, отношения могут только улучшиться, потому что спадет напряжение партнера, который чувствует, что он является центром вселенной и единственным гарантом вашего благополучия. 

KYKY: В массовой культуре мы видим, как герои то сходятся, то расходятся, у них вечные американские горки. Мне кажется, если жить с этой идей и постоянно искать эмоциональные качели, в отношениях, где меньше перца, можно легко заскучать.

Т. П.: Иногда в благополучных отношениях люди начинают скучать, потому что привыкли думать, что «любить значит страдать, не страдать значит не любить». Такой паттерн мог сложиться из-за травмы привязанности в прошлом. Например, у человека была отвергающая мать, и он выбирает такого же партнера. Человек привыкает к эмоциональным качелям «близости-отвержения», поэтому эмоции в более узкой амплитуде кажутся скучными. А за этой скукой прячется страх близости.

Важно осознать, что это паттерн поведения, от которого вы хотите избавиться. А может, и не хотите, потому что он дает вам возможность быть особенным. И тут нужно сделать нешуточный выбор.

Сказать себе: «Я не хочу быть особенным. Я хочу быть счастливым. Я не готов получать раны, чтобы у меня были красивые шрамы, которые я всем покажу».

Если это решение принято всерьез, то человек способен замечать в себе эти тенденции и договариваться с собой, давать себе возможность переждать скуку. Делать что-то в отношениях, а не уходить из них, как только становится неинтересно. Массовая культура поддерживает идею «любовь — это страдание». Но на самом деле настоящие отношения «скучнее», и про них никто не хочет снимать.

KYKY: Но это плохой маркетинг здоровых отношений! Ведь никто не хочет скучных отношений, правда?

Т. П.: Рассказать, в чем крутость здоровых отношений сложнее, но она есть, плюс они не такие простые, как кажется. У стабильных пар тоже много трудных разговоров, ссор, обид.  И чем ближе эти отношения, тем глубже приходиться узнавать себя и партнера. Мне кажется, именно в таких отношениях мы встречаемся с собой максимально обнаженными, такими, с которыми мы не встретимся ни на одной випассане.

KYKY: А может быть просто скучно – без всяких подводных камней?

Т. П.: Так может быть, если люди не продумывают свой досуг и каждый день делают одно и тоже. Первое время отношения держатся на дофаминовом возбуждении, а потом для поддержания огня нужны дополнительные усилия. Есть исследования, которые говорят, что иногда парам стоит делать вместе что-то новое для повышения интереса друг к другу. Важно выбрать что-то действительно необычное, для чего нужна некоторая смелость. Например, новый вид спорта, нестандартное путешествие, интересное обучение. В это время наш мозг обучается, строятся новые нейронные связи, вырабатывается дофамин. Если мы делаем это вместе, то у нас появляется шанс увидеть друг друга по-новому и заново влюбиться.

Привязанность необходимо постоянно поддерживать: хвалить друг друга, обниматься, целоваться, делать друг другу приятные подарки, искренне интересоваться деятельностью друг друга. Жизнь и отношения скучны тогда, когда мы не вкладываем в них мало энергии. 

KYKY: А как понять: это скука внутри меня или дело в наших отношениях?

Т. П.: Если вам скучно и в других сферах жизни, например, на работе и с друзьями, то это скучно именно вам. А вот когда везде интересно, а в отношениях скучно, то дело в отношениях.

Если оказывается, что в вашей паре что-то не то, то можно задать себе вопросы: заинтересован ли я в нём, в его жизни и развитии?

И еще хороший вопрос: зачем мне отношения в принципе? Ведь некоторые люди заводят отношения, потому что это социально одобряемое поведение.

И если отношения нужны для статуса в Facebook, то это не достаточно хорошая причина. Ответ на вопрос «зачем?» очень многое может открыть, но важно на него ответить максимально честно.

KYKY: Окей, я поняла, что дело в отношениях. Как поговорить с партнером о том, что стало скучно?

Т. П.: Перед разговором важно понять, что может скрываться за вашей скукой и чего вы хотите: каких-то шагов от вашего партнера или просто возможности поделиться своими эмоциями? Говорить стоит «я-высказываниями», не обвиняя и не перекладывая всю ответственность на партнера.

Например, ваш партнер каждый день приходит поздно с работы, ужинает и ложится спать. А вы хотите проводить больше времени вместе. Тогда можно сказать: «Когда ты так поздно возвращаешься, мы не успеваем пообщаться. Потом я чувствую себя очень одиноко», или «мне не хватает совместных впечатлений», или «я чувствую себя уязвимо, потому что не могу рассказать про свою жизнь». Можно спросить, чем вы можете помочь, чтобы у него освободилось чуть больше времени. Можно спросить, чем вы можете помочь. Можно договориться, чтобы какие-то определенные вечера были только ваши.

KYKY: Мы проводим 24/7 вместе. Возникает легкое ощущение скуки. И я понимаю, что хочу видеть партнера реже. Нормально ли это?

Т. П.: Нормально. Иногда у людей очень разное ощущение личного пространства. Одному партнеру хочется быть всё время вместе, а другому жизненно важно уединение. Об этом стоит открыто поговорить. Объяснить: «Когда мы проводим 24/7 вместе, я становлюсь раздражительной и мне сложно себя контролировать. У меня есть такая особенность — мне нужно несколько часов в день проводить в одиночестве».

Но должна предупредить, что во многих ситуациях такой разговор может быть непростым. Все мы по-разному травмированы в детстве, и для кого-то даже самое тактичное объяснение может звучать как отвержение, потому что в свое время, например, папа говорил: «Отстань! Я устал». В таком случае стоит проговаривать, что ваше уединение — это точно не отвержение, и что вы продолжаете любить своего партнера. 

KYKY: А если желание видеться реже — это такая тактика создания дефицита общения, чтобы отношения казались более ценными?

Т. П.: Когда есть дефицит чего-то, мы больше это ценим. Обычно это касается отношений, где еще нет устойчивой привязанности, а есть дофаминовый азарт.

Но для устойчивых отношений это может быть опасной игрой, потому что может оказаться, что вас не будет рядом,  когда партнеру будет нужна ваша поддержка. 
С другой стороны, иногда хорошенько соскучиться — это здорово. Например, у меня есть знакомая пара, у которой очень гармоничная и устойчивая привязанность. Но она любит спокойный отдых у моря, а он любит лес и палатки. Чаще всего они проводят отпуск по-отдельности. Они действуют из своих потребностей, а потом очень рады друг друга видеть.

KYKY: Легендарный быт также может стать причиной скуки. Что делать в такой ситуации?

Т. П.: Я бы не делала из быта культ. Многие приходят в отношения с грузом из своих семей, мол, невымытая посуда — признак нелюбви. До сих пор некоторых молодые женщины всерьез думают, что они обязаны выполнять двойную нагрузку: и в офисе работать, и сохранять порядок дома. Нужно от этого избавляться, потому что наличие в организме эстрогена не определяет то, что после работы вы должны вымывать квартиру. Мужчина точно так же может это делать. Относитесь проще: не мы для быта, а быт – для нас.

KYKY: Что делать, если стало скучно в постели? Десять лет одно и то же тело — это не шутки.

Т. П.: На эту проблему есть две точки зрения. Есть те, кто говорит, что желание всегда связано с неопределенностью и новизной, поэтому в стабильных парах сложно сохранить регулярный страстный секс. Другие говорят, что хороший секс есть там, где есть близость и безопасность, то есть устойчивая привязанность. Человеку, неуверенному в отношениях, тяжело расслабиться. А когда он не может расслабиться, то и сильного удовольствия нет. 

Плюс в по-настоящему близких отношениях вы лучше знаете тело партнера. Вы можете доставить максимальное удовольствие человеку, и можете получить то, что вы хотите. Но опять же все люди разные и кому-то жизненно необходима новизна, поэтому можно самостоятельно или с помощью специалиста придумать новые формы и эксперименты в сексуальной жизни, или и вовсе договориться об открытом формате отношений. Последний путь довольно сложный и рискованный, его выдержит далеко не каждая привязанность.

KYKY: Как вы считаете, дейтинговые приложения влияют на ускорение появления скуки в отношениях?

Т. П.: Я думаю, они создают опасную иллюзию выбора: будто всегда можно найти человека, который окажется наиболее подходящим. Появляется ощущение, что ты можешь свайпнуть своего партнера, когда в отношениях что-то не нравится или становится скучно. Люди относятся друг к другу, как к джинсам: «Вроде эти подходят, но, может, в соседнем магазине есть получше». И, как джинсы, некоторые откладывают партнеров «на кассу». Я видела, как люди до последнего продолжают ходить на свидания, хотя уже сделали внутренний выбор быть с одним человеком.

Самый опасный период — это начало отношений, когда привязанность еще не сформировалась. У многих появляется FOMO (страх упустить что-то важное). И если поддаться ему, можно разрушить потенциально хорошие отношения.

KYKY: Так может скука — это неизбежность миллениалов с расшатанной дофаминовой системой?

Т. П.: Миллениалам важно понять, что развлекать — это не функция отношений. Партнер — это не Netflix. Отношения нужны людям для теплого контакта, который дает безопасность и невидимую опору. Для того, чтобы это получилось, важно быть открытыми эмоционально, не бояться показывать свою уязвимость, откликаться на эмоции другого и много разговаривать о важном.

В книге «Обними меня крепче» Сью Джонсон пишет о важности надежной привязанности. Если ее нет, то вы сколько угодно можете говорить «я-высказываниями», но ваше общение будет, как у двух «очень здоровых и грамотных» людей, у которых в душе лед.

Нам очень много говорят о созависимости и токсичных отношениях. Абьюзом и нарушением границ сейчас могут назвать что угодно. Людям важно осознавать свои права и не соглашаться на отношения, которые им вредят.

Но, похоже, маятник качнулся в другую сторону и рождает идеальный образ человека, которому никто не нужен, который гордится тем, что не привязывается к людям. По сути, это человек с избегающим типом привязанности, и его сложно назвать по-настоящему счастливым.

Я верю, что миллениалов спасет надежная привязанность. Есть много исследований, которые говорят, что привязанность может побеждать даже сильные зависимости. Впервые это заметили на американских солдатах, которые вернулись с Вьетнамской войны. Тогда бытовало мнение, что героиновую зависимость сложно лечить и бывших наркоманов не бывает. Но обнаружили, что когда солдаты, которые сидели на героине во Вьетнаме, вернулись к семьям, большинство из них не перестали быть зависимыми даже без терапии.

KYKY: А можно ли как-то привить свои отношения от скуки?

Т. П.: От скуки не надо бежать. Важно в ней побыть, чтобы осознать — это временное состояние или признак отчуждения. Скука может рассказать вам о многом:  об усталости, которую вы не замечаете, о необходимости важных изменений или о том, что ваши отношения холодны и формальны, и вам хочется из них выйти.  

Можно натренировать себя нормально относиться к этой эмоции. Например, в метро не утыкаться в телефон, а рассматривать людей, подумать о своих планах на будущее, вспомнить друзей, которым вы давно не звонили — придумать себе творческий выход из скуки. У стоиков есть хорошее упражнение. Оказавшись в неприятной ситуации, можно подумать о том, что могло бы быть еще хуже, и как хорошо, что у вас есть то, что есть. Например, в том же метро подумать: «Как здорово, что я могу ехать в метро, потому что у меня есть время побыть наедине с собой».

Заметили ошибку в тексте – выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Чем заняться в самолете, если скучно (30 идей)

Отпуск все ближе, и единственное, что может омрачить подготовку к нему, – мысли о долгой дороге. Не так-то просто занять себя, когда приходится несколько часов подряд сидеть в кресле с единственным развлечением в виде обеда. Действительно, что делать в самолете, если скучно? Но давайте посмотрим на вещи с другой стороны: при длительном перелете можно побыть наедине с собой и, наконец, заняться тем, на что обычно не находится времени. Мы придумали для вас больше 30 идей досуга в самолете.

Что делать в самолете на пути «туда»

Спланируйте детали своей поездки

Вы уже наверняка начитались отзывов и статей о местах, куда направляетесь. В самолете можно освежить и структурировать эти знания. Составьте примерное расписание: где и когда вы планируете побывать, что хотите посетить, в каких ресторанах нужно забронировать столик заранее, в какие музеи можно купить билеты онлайн. Напишите список, чтобы не держать все в голове.

Учите язык

Знать, как говорить «привет», «спасибо» и «пока» на языке страны, в которой вы отдыхаете, – хороший тон. Так что захватите с собой разговорник или скачайте его на телефон и подучите полезные слова. А еще самолет – отличное место, чтобы, ни на что не отвлекаясь, поучить английский, испанский или любой другой язык, которым вы сейчас занимаетесь. Хороший самоучитель при себе – и вам точно есть чем заняться в самолете – хоть на 9 часов, хоть на 10 и даже на 12.

Напишите письмо близкому человеку

Напишите письмо от руки близкому человеку: своей второй половинке, другу или маме с папой. Расскажите все, что для вас важно, поблагодарите адресата за то, что он есть в вашей жизни. А когда прилетите – запечатайте письмо в конверт, наклейте красивую марку и отправьте в первый же день отпуска. Любому будет приятно получить такое послание издалека.

Выспитесь

Когда еще у вас появится несколько лишних часов на сон? Возможно, вам и не нужны никакие книжки и головоломки: достаточно закрыть глаза, и перелет пройдет незаметно. С другой стороны, помните, что сон в самолете не всегда полезен. Если у вас дневной перелет и вы прибудете вечером по местному времени, в самолете лучше не спать: собьете режим и потом всю ночь будете бодрствовать.

Лучше оставлять долгий сон на ночные перелеты или рейсы после бессонных ночей. В любом случае захватите с собой маску для сна, большой шарф и подушку для шеи. Если боитесь посторонних звуков, возьмите еще и беруши.

Медитируйте

Медитировать полезно. Как минимум, это помогает восстановить дыхание и навести порядок в мыслях. Если по дороге в отпуск вы никак не можете переключиться на отдых и то и дело вспоминаете незаконченные рабочие дела, медитация — то что нужно. Достаточно закрыть глаза и сконцентрироваться на своем дыхании. В голове будут всплывать разные мысли – не цепляйтесь за них.

Если боитесь, что у вас ничего не получится, заранее скачайте специальное приложение – например, Calm или Headspace.

Поработайте

Мы этот вариант не приветствуем, но лучше уж доделать презентацию в самолете, чем заниматься ей на пляже.

Чем заняться на обратном пути

Продумайте собственный подкаст

Если вы не хотите стать занудой, который после отпуска показывает друзьям триста одинаковых селфи на фоне достопримечательностей, найдите способ по-другому рассказать о поездке. Например, запланируйте собственный подкаст, в котором вы поделитесь своим опытом и расскажете все, что узнали о стране и ее жителях. Начните с составления плана записей, а потом напишите сценарий к каждой из них. Подумайте, кого стоит пригласить в качестве гостя и какие темы можно затронуть в подкасте. У вас в запасе достаточно времени, чтобы хорошо все продумать.

Напишите письмо в будущее

Часто бывает, что после отпуска мы перезагружаемся, начинаем планировать свои будни, решаем выучить новый язык или научиться танцевать чечетку… В общем, мы полны оптимизма и ставим себе новые жизненные цели. Попробуйте в этом приподнятом настроении написать письмо себе будущему. Через несколько лет будет очень интересно его перечитать и сравнить ожидания с реальностью.

Составьте глобальный план на будущее

Представьте, кем бы вы хотели себя видеть через пять или десять лет. Мечты наверняка есть, а планы по их осуществлению – вряд ли. Так что наметьте себе глобальный план, в котором большие цели будут поделены на несколько маленьких. И вы увидите, что желаемого достичь не так уж и трудно.

Придумайте и опишите свой идеальный день

Если вне отпуска вы успеваете только работать, спать и иногда есть, то долгие часы в самолете можно потратить на анализ вашего типичного дня. Подумайте, что отнимает ваше время. Дорога до работы – может, стоит попробовать какой-нибудь другой транспорт или сдвинуть график на час? Рутина – так ли нужны ежедневные планерки? Может, их можно отменить или сократить? Пара часов наедине с собой – и вы, скорее всего, найдете подходящее решение.

Заведите особый ежедневник — «bullet journal»

Объедините предыдущие две идеи в своем «bullet journal» – ежедневнике, который помогает ставить цели и добиваться их. Главное – все подробно расписать. Посмотрите, как правильно это делать:

Разберите фотографии из путешествия

Обычно после отпуска в телефоне и на картах памяти полный хаос. Тысячи фотографий, многие повторяются по несколько раз, многие смазаны. Думаете, у вас будет время разбираться дома? Вряд ли. Лучше сразу заняться этим в самолете.

 

Отредактируйте лучшие снимки

Подробный отчет о путешествии, серия вдумчивых постов в Instagram, статья в блог – если вы планируете рассказать о поездке, то вам наверняка понадобятся иллюстрации. Фотографии без ретуши будут смотреться блекло и неинтересно — советуем их обработать. Не забудьте заранее скачать программу для обработки фото, поскольку в самолете могут быть проблемы с подключением к вайфаю. Если раньше вы никогда не занимались редактированием фото, поищите простую программу, которую легко освоить. К тому времени, когда вы прилетите, все ваши лучшие снимки уже будут готовы к публикации: можно сразу собирать их в красивые слайд-шоу (для этого можно воспользоваться программой Movavi СлайдШОУ) и публиковать в соцсетях.

Отредактируйте видео

Когда с фотографиями покончено, обработайте видео – их, скорее всего, накопилось не меньше. Часто в отпускных видео ценны всего лишь несколько моментов, а остальное довольно скучно смотреть. Позаботьтесь о друзьях, которым вы будете показывать все эти видео, и сделайте из них небольшой интересный фильм. Монтировать можно прямо в телефоне. Главное – подобрать хорошую программу, которая позволит редактировать без заморочек. Попробуйте, например, Movavi Clips – бесплатное приложение для видеомонтажа на мобильном телефоне. С ним можно делать все необходимое: обрезать видео, добавлять стикеры и фоновую музыку. 

Приведите в порядок телефон

Когда с фотографиями и видео покончено, можно «разобрать» и телефон. Удалите приложения, которыми не пользуетесь регулярно, и старые ненужные файлы.

Почистите почту

Если на борту есть вайфай, то можно пойти дальше и разобраться с личной почтой – наверняка за время вашего отпуска накопилось несколько интересных рассылок от журналов и брендов. Наконец-то есть время их почитать! А заодно можно отписаться от ненужных рассылок, на которые вы никогда не подписывались, но которые почему-то все равно приходят.

Чем еще можно заняться

Смотрите сериалы

Три серии «Игры престолов» почти равны по времени рейсу Москва-Рим. А один сезон «Друзей» – это уже целый трансатлантический перелет. Так что если вы не разрешаете себе смотреть больше двух эпизодов сериала в день, то самолет – лучшее место, чтобы забыть об этом правиле.

Если не знаете, что посмотреть, полистайте список лучших сериалов по версии КиноПоиска. Скачать сериал легально можно на одном из стриминговых сервисов: Амедиатеке, Нетфликсе и подобных. Кстати, такие сервисы часто дарят новым пользователям неделю или месяц бесплатной подписки.

Почитайте

Подберите какую-нибудь захватывающую литературу: возьмите с собой небольшую карманную книжку, скачайте произведение на электронную книгу или телефон.

Три раза начинали «Братьев Карамазовых», но вас то и дело что-то отвлекало? Что ж, в самолете вас отвлечет разве что необходимость выбрать курицу или рыбу – и то на две минуты. Но не обязательно ограничиваться художественной литературой. Отлично подойдут и книги про личностный рост, психологию или развитие бизнеса. В самолете вы будете восприимчивы к новым советам как никогда – можно даже законспектировать самые интересные мысли.

Слушайте подкасты

Узнать новое и расширить кругозор можно и через наушники. Скачайте на телефон несколько подкастов или аудиолекций – и вы покинете самолет чуть более умным человеком. Подкасты на любой вкус можно найти в приложениях Podcasts, Downcast, Overcast. А любителям истории и искусства подойдут материалы «Радио Arzamas».

Слушайте музыку

Не всегда есть настроение для книг, сериалов или подкастов. Тогда выручает музыка. Но здесь важны две вещи. Во-первых, убедитесь, что на ваших устройствах хватит музыки на несколько часов. Во-вторых, проверьте, хорошо ли ваши наушники защищают от внешнего шума, – это позволит вам задумчиво глядеть в иллюминатор, не слушая храп соседа.

Разгадывайте кроссворды или судоку

Даже если у вас очень старый телефон, нет наушников, а читать книги нет настроения, в аэропорту вы всегда можете купить сборник кроссвордов или судоку. Проводите время в самолете в стиле олдскул!

Собирайте головоломки

Если где-то на дальней полке у вас до сих пор пылится кубик Рубика или головоломки да Винчи, возьмите их с собой в самолет. Во-первых, головоломки из 90-х классные, во-вторых, как минимум час у вас уйдет на ностальгические воспоминания.

Играйте в игры на телефоне или планшете

Давно выкинули все кубики Рубика? Покопайтесь в магазине приложений – наверняка вы найдете игры для телефона по душе. Аркады, квесты, головоломки, гонки – главное не потеряться в этом выборе и не пропустить свой рейс. Скачивая игры, обращайте внимание на возможность играть офлайн, чтобы не пришлось платить за дорогой вайфай на борту.

Создавайте истории в Instagram

Вам знакома ситуация, когда вы собираетесь быстро загрузить фото в истории Instagram, но в итоге тратите 40 минут на выбор фильтра и «гифок»? Кажется, самолет – одно из немногих мест, где это можно будет делать без спешки. Что фотографировать в самолете? Во-первых, облака – беспроигрышный вариант для поста в Instagram. Во-вторых, у вас есть лицо, а у смартфона – фронтальная камера. Кстати, наконец-то у вас достаточно времени, чтобы найти для себя новый удачный ракурс. Боковой свет из иллюминатора только поможет. В-третьих, рано или поздно вам принесут еду…

Двигайтесь

Небольшая зарядка не только позволит скоротать время, но и поможет «перезагрузиться», избежать боли в спине и коленях.

Разомните шею, плечи, локти, кисти рук, потяните ноги . Встаньте в проходе. Если рядом с вашим креслом недостаточно места, пройдите к аварийным выходам — там обычно есть где развернуться. Сделайте вращения тазом, коленями, ступнями. Затем перейдите к простой растяжке – сделайте несколько наклонов в разные стороны, сцепите руки в замок за спиной, прогнитесь. Можете сделать несколько приседаний или даже попрыгать. Если не хотите привлекать внимание, можно делать простые упражнения, не вставая с кресла — например, напрягать и расслаблять мышцы ног, ягодиц и пресса.

Фантазируйте

В самолете найдется время и для развития креативности. Самое простое упражнение родом из детства – разглядывать облака и размышлять, на что они похожи. Или представьте себя Шерлоком Холмсом – посмотрите на своих соседей и постарайтесь угадать, чем они живут и какая у них история.

Заведите новые знакомства

Поупражняться можно и в искусстве вести беседы с незнакомцами – в том, что называют «small talk». Поговорите с соседом о погоде или о городе, в котором только что побывали. Похвалите авиакомпанию или пожалуйтесь на очередь – сначала можно говорить «в воздух», как бы ни к кому не обращаясь. Если вашу реплику поддержат – разговор завязан! Возможно, вам даже удастся попрактиковаться в английском. Важно предварительно оценить готовность соседей беседовать. Будить их, чтобы пожаловаться на недоваренную курицу, не стоит.

Играйте в настольные игры

Если вы летите не в одиночку, но все темы для разговора с попутчиком уже закончились, всегда можно поиграть! Морской бой, крестики-нолики, карты, скрэббл или даже карманные шашки помогут убить часок-другой.

Возьмите рукоделие

Если вы любите заниматься рукоделием, например вязать или плести фенечки, возьмите все необходимое с собой в самолет. Только помните, что металлические спицы могут не пропустить в ручную кладь как опасный предмет, так что берите лучше пластмассовые или деревянные, а еще лучше – толстый пластиковый или деревянный крючок.

Раскрашивайте

Отличное занятие, если вы боитесь летать. Пара-тройка цветных карандашей, антистресс-раскраска – и вы уже почти не думаете о том, что двигатель гудит как-то странно.

Начните писать собственную книгу

Ну а почему бы и нет? И не заметите, как время пролетит.

Сохраните себе или распечатайте список наших идей:

 

 

17 вещей, которыми вы можете заняться на работе, если вам стало скучно

• Если вам становится скучно на работе, то это может быть сигналом к тому, что вы недостаточно беспокоитесь о себе или о том, что вам нужно больше навыков или стимуляции.
• Если же скука – ваше постоянное состояние в течение всего рабочего дня, то это может быть знаком к тому, что вам следует внести серьёзные изменения в свою профессиональную жизнь.
• Воспользуйтесь этими советами, чтобы сделать свой рабочий день более счастливым, менее скучным и более продуктивным.

Снова заскучали на работе?

Существует лучший способ воспользоваться собственным временем, чем чтение новостей, просмотр Facebook и подглядывание на часы каждую минуту.

Вы можете воспользоваться свободным временем на работе, чтобы улучшить свою карьеру, например, установив для себя новые цели, занявшись заведением новых связей или заработав какие-либо новые навыки.

Также существуют и особые тонизирующие занятия, которые уменьшат вашу скуку и сделают ваш день более счастливым – например, уборка в офисе или обед с интересным для вас коллегой.

Или же, возможно, вам пришло время уйти со своей текущей работы.

Вот, чем можно заняться на работе, если вы снова заскучали.

Определите, какие вещи вызывают у вас наибольшую скуку и постарайтесь понять, как это можно исправить

Возможно, всему миной ежедневные часовые совещания, которые буквально раздирают вам душу. Или же всё из-за бесконечной бумажной работы.

Если вам всё это надоело, а сами вы начинаете замечать, что это радикально снижает вашу продуктивность и удовлетворенность, то в ваших силах изменить сложившуюся ситуацию. Существует масса способов, чтобы предложить вашему начальнику различные способы для её улучшения.

The Muse рекомендуют записать ваши мысли по поводу того, как можно было бы улучшить ситуацию на рабочем месте, а затем назначить вашему руководителю встречу, чтобы узнать его мнение по этому поводу.

Кроме того, убедитесь, что во время встречи вы ведёте себя дипломатично и вежливо – не нойте.

Сходите на обед

Проведение обеда прямо за рабочим столом – далеко не всегда мудрое решение. Такой шаг может вызвать у вас сонливость и заставить вас чувствовать разрыв связей с коллегами.

Исследования демонстрируют, что способность провести обед за пределами рабочего места позволяет заметно снизить уровень скуки.

Кроме того, проведение обеда с коллегами повышает командную эффективность, «усилия привычную и сильную традицию обеденного перерыва», обнаружили исследователи из Корнелла.

Сходите на прогулку

Использование обеденного перерыва для его прямого назначения – это прекрасно. Следующим вашим шагом должно стать следующее: выделите 30 минут на то, чтобы прогуляться вместе со своими коллегами.

Исследование, проведенное учёными из Великобритании, продемонстрировало, что сотрудники, которые трижды в неделю отправлялись на получасовую прогулку вместе со своими коллегами, испытывали повышение их энтузиазма и расслабленности, а также снижение уровня тревоги.

Если цифра в 30 минут кажется вам слишком огромной, то можете попробовать отправляться на короткую прогулку на 5 минут каждый час. Исследователи обнаружили, что подобные короткие и регулярные прогулки улучшают энергетический уровень и настроение исследуемых. Кроме того, офисные работники, которые регулярно отправлялись на короткие прогулки, испытывали меньшее чувство голода.

Выпейте кофе с директором

Встреча с вашим директором может показаться довольно нервным занятием. Однако, этот шаг может помочь вашей карьере, а также параллельно заставляет вас узнать больше нового о вашей собственной компании.

Продемонстрируйте, что вы искренне заинтересованы в вашей сфере деятельности и в вашей компании, а не просто пытаетесь подлизываться, рассказал Майкл Керр, международный бизнес-спикер и автор книги «The Humor Advantage».

Вот несколько примерных вопросов, которые вы можете задать своему директору во время совместной посиделки за чашечкой кофе:

1. Как я/моя команда могу внести больший вклад в проект X?
2. Судя по всему, компания ABC демонстрирует неплохие успехи в сфере XYZ. Как вы думаете, они смогут стать нашими главными конкурентами в этой области?
3. Что представляет собой успех в вашем понимании?

Выпишите самые классные вещи, которые вы сделали в прошлом месяце

Потратьте 15 минут к концу рабочего дня на то, чтобы взять бумажный блокнот и выписать в него всё, что понравилось вам за этот день.

Исследование, проведенное специалистами из Бизнес-школы Гарварда, предположило, что это заставит вас чувствовать себя более уверенно и позволит понять, с какими вещами вы справляетесь лучше всего.

Это позволяет повысить вашу вовлеченность в рабочий процесс, а также снижает уровень скуки на работе. Вы сможете более глубоко изучать ваш собственный стиль работы, а также заставит обратить внимание на то, над чем вас следовало бы больше поработать, что в дальнейшем повысит вашу мотивацию.

Изучите ближайшие конференции по тебе вашей сферы работы

Расширьте сеть ваших связей и узнайте больше о последних тенденциях в индустрии во время рабочих конференций.

Когда вы снова вернетесь на работу, вы, вероятнее всего, будете более мотивированы на то, чтобы внедрить в собственный рабочий процесс полученные знания, а заодно поделиться ими с вашими коллегами.

Изучите новый навык

Если ваша компания не обладает достаточным количеством ресурсов, чтобы отправить вас на какую-то конференцию, то вы можете обучиться новым навыкам прямо за вашим рабочим столом, воспользовавшись онлайн-курсами или попросив об этом одного из ваших коллег, который хорошо справляется с компьютерами, иностранными языками или другими вещами.

Взятие перерыва на то, чтобы заняться новой задачей, снижает уровень скуки и усталости от вашего типичного списка дел, согласно материалу Make, написанному Солом Гриффитом.

«Я всегда замечал, что в условиях, когда вы чувствуете выгорание и нежелание переходить к следующему пункту в списке дел, всегда полезно внести в него что-то новое», — пишет Гриффит. «Таким образом, переход от одного проекта к другому и обратно позволяет избежать снижения фокусировки и концентрации».

Новый способ работы с анализом данных, общения с коллегами из других стран или выполнения любой другой задачи может ускорить вашу работу или даже сделать её веселее.

Спросите вашего начальника или коллег о том, как вы можете им помочь

Возможно, что пока вы решили вздремнуть на рабочем месте, ваш начальник находится в условиях огромного стресса.

Вопрос к начальнику о том, как вы можете ему помочь – это идеальный способ впечатлить его или её, а также добавить в ваш распорядок дня новый проект.

«Добровольно предлагайте свою помощь начальнику по ключевым проектам, даже если эти проекты ещё не находятся в вашем списке дел», — рассказала Business Insider Линн Тейлор, национальный рабочий эксперт и автор книги «Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job».

Кроме того, вы можете предложить свою помощь и вашим коллегам.

«Если вы застряли, то дайте своим коллегам знать, что вы будете рады им помочь», — говорит Тейлор. «Ваша репутация командного игрока станет быстро распространяться, только не забудьте убедиться, что ваше предложение выглядит достаточно искренним, а сами вы не возьмете больше проектов, чем сами сможете справиться».

Присоединитесь к спортивной команде вашей компании – или создайте её сами

Встретьтесь с коллегами за пределами вашего офиса, а заодно получите небольшую дозу спортивной нагрузки, присоединившись к команде компании по футболу, бейсболу или другому виду спорта.

Устанавливайте сложные цели

Устанавливайте специфические и сложные цели, рекомендует известный теоретик целеполагания Эдвин Лок.

«Когда ваши цели специфичны и сложны, это повышает вашу ответственность по отношению к ним, повышает вашу эффективность», — пишет Лок, заслуженный профессор Университета Мэриленда, в своём исследовании.

Специфические контрольные точки и способы их достижения повышают вашу мотивацию. Кроме того, по словам Лока, вы почувствуете себя более удовлетворенным, когда достигнете хотя бы одну из этих целей.

Поддержите связь со старыми знакомыми

Если работа начинает замедляться, возьмите чашечку кофе или контейнер с обедом, чтобы повидаться с людьми, с которыми вы давно не виделись. Это прекрасный способ поддерживать вашу сесть связей, а заодно оставаться в курсе последних тенденций в вашей сфере.

Или же вы можете попробовать найти новых знакомых, которые уже работают на должности вашей мечты, воспользовавшись этим шаблоном для электронных писем.

Послушайте музыку

Прослушивание музыки в течение 10-15 минут, прежде чем снова браться за ваш список дел, рекомендует Дэниэл Левитин, нейробиолог-когнитивист и автор книги This is Your Brain on Music».

Когда вы прослушиваете музыку, ваш мозг выделяет дофамин и, вероятнее всего, серотонин. Оба этих нейромедиатора положительно влияют на уровень вашего настроения.

Если вы занимаетесь повторяющейся или монотонной работой, вроде работы с бумагами, то вы можете слушать музыку прямо во время работы. Но старайтесь избегать прослушивания музыки во время работы, которая требует высокой концентрации – это будет лишь отвлекать вас.

Уберитесь на рабочем месте

Дизайнеры интерьеров рассказали Business Insider, что менее загроможденные рабочие столы заставляют вас чувствовать себя менее несобранным.

Уборка вашего рабочего места – это хороший способ скоротать время, а ваши коллеги поблагодарят вас за то, что вы делаете рабочее окружение более приятным.

Подружитесь со своими коллегами

Отвлекитесь на несколько минут от скучной работы, чтобы выстроить взаимоотношения с вашими любимыми коллегами. Если вы испытываете симпатию к собственным коллегам, то это заставляет вас чувствовать себя более мотивированным для выполнения хорошей работы.

«Хорошие взаимоотношения на рабочем месте – это один из самых важных источников удовлетворения работой», — рассказал Forbes Александр Кйерульф, международный спикер и писатель. «Мы знаем, что люди, довольные своей работой, являются более продуктивными, более креативными и более успешными в целом».

Поработайте с новым сотрудником

Взяв стажера под своё крыло или просто помогая новенькому почувствовать себя более комфортно на новом рабочем месте, вы можете заставить себя чувствовать важность работы в собственной компании.

Постройте абсолютно необычные планы на выходные

Попробуйте потратить ваши честно заработанные деньги в эти выходные на какой-то новый опыт, а не на покупку новой техники или на обновление вашего гардероба. Научные исследования демонстрируют, что трата денег на какой-то новый опыт заставляет нас чувствовать себя лучше, чем после траты на какие-то вещи.

Поэтому попробуйте сходить в музей в городке, где вы никогда ещё не были, отправьтесь в поход или попробуйте что-то совершенно сумасшедшее – например скай-дайвинг, чтобы в понедельник вы вернулись на работу с чувством восстановления.

Уйдите со своей работы

«Скука – это одновременно и сигнал тревоги о том, что мы занимаемся не тем, чем хотели бы заниматься, и «толчок», который мотивирует нас сменить наши цели и проекты», — пишет профессор философии в Университете Луисвилля Андреа Элпидуру.

Если вы перепробовали все возможные способы для того, чтобы улучшить вашу текущую работу, но вы всё равно продолжаете чувствовать себя несчастным в течение долгих месяцев, то, возможно, пришла пора уйти с вашей работы и найти новую компанию, которая будет лучше соответствовать вашим интересам и рабочим навыкам.

«Если вы больше не чувствуете сложности на своей должности, если вы уже пробовали общаться со своим начальником по этому поводу, но не пришли ни к какому результату, то это может быть сигналом к тому, что вам пришла пора сменить свою работу», — рассказала Business Insider Рэйчел Жилетт.

businessinsider.com, перевод: Артемий Кайдаш

Идеи что делать когда скучно дома. Что делать, если очень скучно? Собрать приятную компанию

Наверняка каждый человек на планете неоднократно задавался вопросом, чем можно заняться, когда скучно дома и за компом или на работе. Люди постоянно нуждаются в новых впечатлениях, иначе захлестнет унылость и депрессия, а это плохо повлияет на внешний вид и здоровье.

Человек не может обойтись без новых впечатлений, как без пищи, воды и сна. Это залог здоровья. При дисгармонии появляются заболевания и последствия. Скука приводит к психологическим проблемам. Люди, которым постоянно скучно, теряют уверенность и приобретают комплексы, мешающие нормальной жизни.

Что заняться, когда скучно дома

Иногда человек не знает, чем заняться. Есть время и желание, но ничего в голову не приходит. Это проявление депрессии выходного дня.

Если появилось свободное время, это повод для радости. Стремитесь потратить время правильно и с хорошими впечатлениями.

Занять себя несложно, если знать способы, помогающие избавиться от скуки и разнообразить жизнь, наполнив красками.

• Подумайте, какие занятия нравятся . Если любите читать, сходите в книжный магазин и приобретите книгу. Людям, идущим в ногу со временем, советую скачать книжку в интернете.
• Займитесь изучением иностранного языка . Иностранный пригодится на работе или в путешествии. Запишитесь на курсы, смотрите видеоролики и аудиозаписи или учите английский самостоятельно дома .
• Посмотрите любимую киноленту или ознакомьтесь с афишей кинотеатра . Так узнаете, какая новинка выйдет на экран в ближайшее время. Если нравится музыка, закачайте в плеер новые композиции.
• Уберитесь в квартире . Наведите порядок в шкафах, на столах и полках. Если в доме чисто, сделайте перестановку и обновите пространство.
• Нравится готовить? Изучите кулинарную книгу . Найдите несколько хороших рецептов и приготовьте шарлотку с яблоками в духовке . Готовка поможет скоротать время, поднимет настроение и прогонит скуку.
• Заботитесь о здоровье и поддерживаете физическую форму ? Потратьте время на спорт. Поможет интернет, в котором много видео уроков и пособий.
• Физические упражнения принесут удовольствие . Дома никто не упрекнет за то, что пропускаете сложные движения, отдавая предпочтение легким комплексам.

Видео советы

Это только малая часть вариантов борьбы со скукой в домашних условиях. Необязательно заниматься тем, что я перечислила. Это шаблон, которым руководствуйтесь для избавления от скуки.

Если скучно за компом

Люди используют компьютерную технику постоянно. Она присутствует и на работе, и дома. Молодежь не представляет жизнь без ноутбука или смартфона. Иногда даже техника не спасает от скуки.

1. Проверьте почту . Речь идет не об ознакомлении с новыми письмами, а об уборке в ящике. Удалите ненужные сообщения и рассортируйте контакты.
2. Измените пароли от учетных записей, что повысит безопасность . Только в обязательном порядке запишите изменения в дневник или блокнот.
3. Поищите новую работу . Если не нравится текущая работа, найдите альтернативу. Для начала определитесь с желаемой должность, а после поищите вакансии в интернете.
4. Отправьте открытку . Скучно? Вспомните людей, которые недавно сделали вам что-то приятное. В качестве благодарности отправьте им открытку.
5. Рассортируйте фотографии . На жестком диске компьютера хранятся фотографии. Наведите порядок в фотоальбоме, добавьте несколько новых изображений в социальные сети.
6. Пообщайтесь со старыми друзьями или одноклассниками . Наверняка найдется несколько человек, с которыми не виделись или не общались давно.
7. Почистите жесткий диск . На компьютере много ненужных и устаревших программ? Займитесь их удалением. Так освободите пространство и улучшите работу компьютера.
8. Изучите горячие клавиши . Часто используете программы? Узнайте горячие клавиши, что облегчит работу и поможет скоротать время.
9. Займитесь творчеством . Нравится творческая работа? Создайте из фотоснимков коллаж . Во время работы вспомните массу приятных моментов, которые поднимут настроение.
10. Поиграйте в игры . Если не удается найти себе применение, немного поиграйте в компьютерные игры. Особое внимание рекомендую отдать вариантам, предусматривающим активное общение с игроками.

Это мое мнение. Вы можете набирать текст, прослушивать музыку, путешествовать просторами интернета, изучать энциклопедии или заводить знакомства.

Видео инструкции

Вариантов предостаточно и избавиться от скуки и весело провести время может каждый. Активируйте фантазию, настройтесь на позитив и не ленитесь.

Когда скучно взрослому

Человек не может нормально существовать без эмоций и впечатлений. Однообразные занятия и одинаково проходящие дни доводят до депрессии. Скука плохо сказывается на самооценке и порождает комплексы.

Поэтому людей интересует, чем заняться, когда скучно взрослому. И это хорошо. Если напала скука, объявите ей войну и боритесь различными способами.

• Вспомните о желаниях и мечтах . Если давно хотели освоить иностранный язык, просматривайте телевизионные передачи или используйте самоучители. Так реализуете мечту.
• Развивайте и другие навыки . Это сделает времяпрепровождение интересным, повысит культурный уровень, поспособствует карьерному росту.
• Станьте лучше . Даже если вы специалист в определенной области, это не значит, что не к чему стремиться. У развития предела нет.
• Почитайте книги . Если такое занятие не по душе, отправляйтесь в путешествие просторами интернета. Он порадует интересными статьями и советами.
• Посетите родственников и друзей . Свободное время – подходящий момент. Вдоволь поговорите, расслабитесь и отдохнете.
• Познавательные передачи . Если жизнь сопровождается трудностями и проблемами, уделите внимание просмотру тематических телепередач. Это источник недостающей для решения проблемы информации.
• Фильмы . Победить скуку в домашних условиях поможет и просмотр новогодних фильмов . Расслабившись перед экраном телевизора, дадите организму возможность отдохнуть, что положительно скажется на работоспособности.
• Музыка . Лучшее средство для поднятия настроения. Прослушивайте любимые песни, танцуйте, занимайтесь физическими упражнениями или готовьте. Результат работы от музыки только улучшится.
• Игры . Изгнать тоску взрослому помогают компьютерные игры, которые иногда невероятно полезны. Игры развивают логику и повышают скорость мышления.

Если перечисленные методы не подходят, отправляйтесь на прогулку в парк или в центр города. Если в доме есть зверушка, замечательно. Она не позволит заскучать. Приласкайте и поиграйте с собакой , кошкой или хорьком. После этого от скуки не останется и следа.

Находим занятие ребенку, когда ему скучно

Дом переполнен детскими принадлежностями, а ребенок скучает? Видеоигры, книжки и конструкторы уже не интересуют, а от детских телеканалов и современных мультиков тошнит. Как быть?

Перед началом борьбы с детской скукой установите первопричину появления. Это поможет отыскать способ, который разрешит задачу. Итак, почему скучает ребенок?

1. Надоели домашние увеселения, душа жаждет чего-то нового.
2. Скучает, потому что долго находится в четырех стенах.
3. Ребенок испытывает дефицит общения с друзьями и родителями.

Причины, по которым скучают дети, определены. Разберемся, как действовать и что сделать, чтобы жизнь малыша наполнилась радостью и весельем.

• Если ребенку надоели книжки и игрушки, а по телевизору ничего интересного не показывают, подыщите новое занятие. Если малыш любит чтение, дайте несколько ярких журналов или познавательных книг.
• Мальчика заинтересуют автомобили, а для девочки подойдет каталог косметики. Такое печатное издание надолго займет ребенка и поднимет настроение .
• Если ничего под рукой нет, отправляйтесь с ребенком на прогулку. Выход на воздух совместите с неотложным делом. Оказавшись в новой атмосфере, ребенок получит массу эмоций и подышит чистым воздухом, что хорошо для здоровья.
• Во время прогулки заостряйте внимание ребенка на определенных вещах: попросите посмотреть на облака, послушать птиц или посчитать машины. Поверьте, чадо охотно откликнется на просьбу.
• Дефицит родительского внимания вместе с отсутствием интересных разговоров – одна из причин появления скуки у детей. При этом их не интересуют подарки , шоколадки и вкусности. Если нет возможности оставить дела, привлеките к ним ребенка.
• Убираясь в доме, дайте малышу тряпочку. Пусть он вытирает пыль с вами. Вместе с ребенком развешивайте белье, складывайте игрушки и готовьте. В любой работе найдется занятие и для подрастающего поколения.
• У каждого ребенка множество вопросов. Если чадо заскучало, расскажите ему что-то интересное, ответьте на все, о чем он спросит. Старайтесь, чтобы малыш не страдал от скуки.

Не бойтесь проявлять фантазию и будьте терпеливыми. Только в этом случае скучные дни пролетят, оставляя приятные впечатления.

Если скучно на работе

Люди ходят на работу, так как это источник дохода. Один рабочий день проходит быстро и сопровождается весельем, а другой не приносит удовольствия.

Я тоже ежедневно бегаю на работу, часами тружусь на благо компании, и порой мне скучно. Путем экспериментов и проб я выработала несколько эффективных методов борьбы со скукой.

1. Для поднятия настроения посетите сайт с приколами и интересными материалами. Такие изображения поднимут настроение и рассмешат.
2. Отправьте несколько комических картинок другу или коллеге. Поверьте, бороться со скукой сообща проще. Главное, чтобы начальство не узнало.
3. Социальные сети переполнены демотиваторами. Каждая картинка имеет черную рамку и комментирующую надпись. Большинство из них несут смысл, заставляя человека задуматься.
4. Нравится КВН? В интернете множество выпусков. Короткие, но смешные ролики не позволят скуке одолеть. Загрузите видео в телефон или смотрите онлайн.
5. В борьбе со скукой помогут приложения, которые предлагают соцсети. Только политика не всех компаний разрешает ими пользоваться.
6. Музыка – еще один вариант. Используя компактный плеер , сможете выполнять работу и наслаждаться любимыми композициями. Главное, чтобы звук был потише, иначе не услышите просьбу или команду.
7. Людям, которые не представляют жизнь без юмора, советую обратить внимание на шутки над коллегами. Только шутить рекомендую аккуратно, стараясь не затронуть гордость «брата по оружию».
8. Если перечисленные способы не подходят или не получится ими воспользоваться, выпейте чашечку крепкого чая и закусите плиткой шоколада. Этот тандем обеспечит прилив гормона счастья.

С этого момента не будет скучных рабочих дней, если прислушаетесь к рекомендациям и примените их на практике. Такой подход сделает жизнь веселой, а заработок денег – приятным.

Чем заняться в свободное время – список идей

Каждый с нетерпением ждет выходного. Однако, после наступления он не знает, чем заняться в свободное время. Почему так происходит? На протяжении недели люди зарабатывают деньги , а выходные посвящают дому и семье. В итоге вместо отдыха они готовят, стирают и убирают.

Расскажу, как проводить свободное время, чтобы тело и душа полноценно отдыхали. Ведите дневник и фиксируйте задумки на будущие выходные. Если фантазия оставляет желать лучшего, воспользуйтесь идеями, которыми я поделюсь.

• Побалуйте себя . Сходите в массажный салон или парикмахерскую. Если идти никуда не хочется, салон организуйте дома. Магазины предлагают косметику для ухода за волосами и кожей в ассортименте.
• Посмотрите кино . Фильм сделает времяпрепровождение приятным. Удобно устройтесь на диване, прихватив попкорн, включите фильм.
• Займитесь любимым делом . Вязанием крючком, мыловарением или рыбалкой . Хобби развлечет и обеспечит близких подарками.
• Общайтесь с друзьями . В качестве альтернативы перечисленным способам изберите общение с друзьями. Сходите компанией в кафетерий или съездите на природу. В шумном и веслом коллективе никогда не скучно.
• Активные развлечения . Есть детки? В таком случае развлечение выбирайте с учетом их вкусов. Дети предпочитают активный отдых. Катание на велосипедах или бассейн – отличный вариант.
• Решайте ребусы и кроссворды . Сделайте это занятие коллективным увлечением, решая задачи с семьей. Получится семейная игра.
• Сходите в цирк или зоопарк . Если душа желает праздника, отправляйтесь семейством в цирк или зоопарк. Любое из этих мероприятий сделает детей счастливыми, а вы, видя их улыбки, получите порцию счастья.

У каждого человека свой подход к организации отдыха. Тихим людям по душе диван и телевизор, а живчики предпочитают горы и леса. Стремитесь к смене действий, иначе скука одолеет.

Лучшая подруга за час до вашей встречи встретила любовь всей своей жизни, а к молодому человеку приехала в гости мама? Тебе предстоит провести вечер в одиночестве, и ты злишься на близких в целом и на весь мир в частности. Но все это мелочи жизни. Знаешь, как говорят? Если тебе скучно наедине с собой, значит ты в плохой компании. Следовательно, эту компанию надо разбавить полезным и приятным занятием. Вот тебе парочка вариантов.

Поработай над гардеробом

Представляешь, какая удача! Можно уделить время самой себе и разобраться не только с беспорядком в голове, но и в шкафу. Включи энергичную музыку, чтобы соседям было веселее, и начни примерять вещи. Кто знает, может, в этих бесконечных завалах платьев и брюк ты найдешь новые интересные сочетания. Или обеспечишь обновками бродяг, если решишься выбросить что-нибудь.

Порадуй себя ужином

Надень любимое платье, накрась губы, уложи волосы и отправляйся в какой-нибудь уютный ресторан со вкусной кухней. Можешь, конечно, захватить с собой книжку или с сериал на смартфоне, но… Позволь себе насладиться собственным обществом. Перекуси, закажи бокал итальянского вина и не забудь про десерт. Как тебе брауни? Что ни говори, а еда тоже неплохой спутник.

Посмотри любимый фильм

Возлюбленного воротит от «Гарри Поттера» , а подруга закатывает глаза от бесконечных цитат из «Секса в большом городе» ? Наконец-то никто не будет тебе мешать (или храпеть на самом интересном месте) при просмотреть любимой картины. Enjoy!

Поболтай с незнакомцем

Нет, не надо пускаться во все тяжкие, сетовать на нелюбовь твоего мужчины и расстраиваться, флиртуя с первым встречным, чтобы разрядить обстановку… Просто представь себе, что ты путешествуешь одна в незнакомом городе, когда хочется заглянуть в каждую дверь и сказать «привет» незнакомцу. Возможно, тебе удастся найти новых друзей. А это всегда маленький праздник. Да и выговориться с малознакомыми людьми всегда проще. Свободные уши!

Проведи день в спа-салоне

Кажется, это общая мечта всех девушек на планете, правда? Если расслабиться, получать удовольствие и избегать визуального контакта с волосатым массажистом, этот день может стать лучшим. Не пугайся, если ты осталась одна вечером. Между прочим, есть очень много круглосуточных спа-салонов! Например, Asia Beauty Spa , «7 красок» , Thai-Rai .

Займись спортом

Отправляйся кататься на велосипеде, роликах или катамаране! А можешь и пробежаться по парку. Многие сознательно не выходят на пробежку в одиночестве — с подругой веселее. К тому же меньше шансов, что ты остановишься и уйдешь домой. Но момент, когда ты полностью погружаешься в свое сознание и держишь быстрый темп — удивительное время, ведь в голову могут прийти самые интересные мысли.

Сходи на выставку

Пробегись по актуальным выставкам и найди то, что тебе по вкусу. Можем поспорить, ты давно не уделяла время окультуриванию. Представляешь, можно разглядывать причудливые картины модернистов сколько тебе хочется, а не гнаться за супер-воодушевленной всезнайкой подругой!

Устрой экскурсию по городу

Мы уверены, ты многого не знала о городе, в котором живешь. Что тебе мешает открыть его заново? А сделать это можно только в одиночку. Ты даже можешь купить путеводитель и отправиться на прогулку в виде туриста. Стаканчик кофе и хорошая музыка тебе помогут. И не забывай снимать!

Поработай над собой

Мы настолько привыкли к бешеному ритму жизни, что часто оказываемся растерянными в выходной. Все задачи выполнены, на улице плохая погода, а по телевизору ничего интересного. И возникает вопрос о том, когда делать нечего? Скука опасна своей непредсказуемостью, и лучше иметь заранее распланированный список вариантов развлечений на все случаи жизни: и для детей, и для супругов, и для себя лично.

Чем заняться, если скучно и нечего делать дома

Привыкнув все планировать заранее, мы не оставляем места для форс-мажора. Так что вопрос о том, чем заняться дома, когда делать нечего, — отнюдь не праздный. Бывает и так, что ситуация выходит из-под контроля, поездка отменяется, друзья не могут прийти, а интересный фильм заменили глупой комедией.

Чем развлечь ребенка и мужа, чем заняться самой дома, когда делать совсем нечего и все планы провалились? Прежде всего, прекратить панически искать замену развлечению, и пытаться навязать свою волю домашним. Может, они уже спокойно читают или смотрят сериал. Вот небольшой список, который можно использовать, когда возникает вопрос о том, чем заняться дома, когда делать нечего:

• составьте список фильмов, которые хотели бы посмотреть, в такие дни он вас выручит;
• наведите порядок в домашнем офисе, разберите сезонные вещи, переберите гардероб;
• поиграйте в настольные игры;
• если погода позволяет — идите гулять;
• займитесь творчеством, рукоделием или самообразованием;
• почитайте;
• приготовьте еду.

Этот список далеко не полный и каждый сам может внести в него пункты интересных дел и занятий.

Если скучно вдвоем

Молодые люди часто не представляют, почему люди задаются вопросом о том, когда нечего делать. Ведь скучать совсем некогда. Однако проходит время, и вдвоем уже не так весело. И даже кажется, что отношения себя исчерпали. Не стоит делать Возможно, совместный досуг вернет в отношения былой азарт.

Совместные дела парня и девушки:

• читайте одно и то же произведение на скорость, а потом обменивайтесь мнениями;
• посмотрите сериал и обсудите героев;
• поиграйте в настольные игры — карты, шахматы, нарды;
• пригласите друзей и устройте спонтанную вечеринку.

Активный отдых, не выходя из дома

Если вы привыкли много двигаться, то вынужденное сидение дома будет непростым испытанием. Причины могут быть разные, от плохой погоды, до простуды. Давайте разберемся, чем заняться дома, когда нечего делать и нет возможности выйти, но очень хочется активности.

Список активных домашних развлечений:

• включите любимую музыку и потанцуйте от души — вас никто не видит, так что можно прыгать, как душе угодно;
• займитесь йогой — она требует уединения и спокойствия — обстановка подходящая;
• займитесь бегом — эта идея кажется абсурдной, но бегать можно даже вокруг журнального столика, было бы желание;
• поделайте силовые упражнения и растяжку.

Домашние дела — спасение от скуки

Работа по дому никогда не прекращается, но при этом делать ее невыносимо скучно. Давайте разберемся, как одновременно и развлечь себя и заняться бытовыми делами:

• работайте под бодрую музыку;
• составьте план и разбейте его на очень мелкие пункты, а после выполнения каждого — хвалите себя и делайте маленький перерыв;
• сосредоточьтесь на одном участке работы, например, рабочий стол — вымойте его со всех сторон, протрите лампу, разберите завалы бумаг, почистите клавиатуру, теперь можно и отдохнуть;
• работайте быстро и азартно.

А чтобы облегчить задачу, тем, кто еще неопытен в домашней работе, приведем список того, что можно сделать:

• вымыть, пропылесосить или подмести пол;
• убрать сезонную одежду и обувь;
• протереть зеркала;
• сложить аккуратно одежду в шкафу;
• вымыть окна;
• почистить сантехнику;
• протереть пыль;
• помыть стиральную и посудомоечную машины;
• помыть холодильник и т. д.

Как себя развлечь без телевизора и компьютера

Современного человека сложно представить без смартфона или планшета в руках, а дома нас ждет компьютер и телевизор. Но, к сожалению, такое засилье гаджетов плохо сказывается на здоровье — портится зрение, ухудшается осанка, а от новостей можно впасть в настоящую депрессию. Кроме того, вся подобная техника зависима от электричества, так что будет полезно иметь план — чем заняться дома, когда делать нечего без гаджетов.

Что делать без телефона и компьютера дома:

• почитайте книгу, если у вас ее нет — возьмите в библиотеке или у друзей;
• порисуйте, это отличное занятие и для него вовсе не обязательно обладать специальными знаниями, достаточно карандаша, бумаги и желания;
• займитесь рукоделием — вязание, вышивание, плетение из бисера, все эти занятия не только успокаивают и развлекают, но и приносят ощутимую пользу в виде новой вещи;
• разомнитесь, сделайте зарядку или полноценный комплекс упражнений;
• наведите порядок или приготовьте обед;
• пообщайтесь с домочадцами;
• познакомьтесь с соседями — даже если вы не станете поддерживать дружеские связи, такое общение будет полезно;
• ложитесь спать — современный человек катастрофически не высыпается, устраните это досадное недоразумение.

Чем заняться дома, когда нечего делать детям

Малышам, да и подросшим детям, бывает трудно найти развлечение самостоятельно. Чем старше становится человек, тем шире его кругозор, и тем больше интересов. Задача взрослого — направлять ребенка, давать ему не только хорошее воспитание, но и ограждать от плохого влияния. Скучающий малыш может заняться чем-то совсем ему неподходящим, а подросток, так и вовсе — противоправным.

Чем развлечь малыша до трех лет:

• дайте ребенку кастрюлю и несколько пластиковых контейнеров, еще подойдут силиконовые формы для выпечки, деревянные лопатки и одноразовая посуда — эти предметы безопасны и интересны;
• посадите ребенка за детский стол, дайте ему миску с водой, тряпочку и кружку — это займет двухлетку на полчаса;
• поиграйте с ребенком в кубики, покажите, как строить домики;
• почитайте малышу хорошие и добрые сказки;
• потанцуйте, попрыгайте на кровати, постройте замок из подушек;
• покажите ребенку мультфильм, но помните о и качестве визуального продукта.

Чем развлечь дошкольника и младшего школьника:

• посмотрите полнометражный фильм или мультфильм, а потом обсудите его;
• постройте кукольный театр и разыграйте спектакль;
• привлеките ребенка к посильной домашней работе;
• поиграйте всей семьей в настольные игры;
• постройте «замок» из стульев и подушек;
• пригласите в гости ровесников ребенка.

Чего не стоит делать, когда скучно и нечем заняться

Как бы вам ни было скучно, есть вещи, которых делать не стоит ни в коем случае. Никогда не нарушайте закон, помните, что незнание от ответственности вас не освободит. Кроме того, не стоит нарушать общественный порядок и нормы морали. Не портите ничье имущество, не нарушайте тишину после одиннадцати вечера и не пользуйтесь сомнительными способами развлечься.

Не знаете чем заняться дома когда скучно? Воспользуйтесь нашим списком ТОП-10, в котором представлены самые популярные варианты, которыми можно заняться одному или с подругой(другом).

Случается так, что нам приходится целый день (а то и не один) провести дома в одиночестве. Причины могут быть различные: выходной или отпуск, отсутствие финансовых средств для развлечений вне собственных стен, по состоянию здоровья или даже из-за безработицы. В такие моменты главное найти себе занятие по душе и поделать что-то полезное и интересное, ну и конечно же не заскучать. Свободное время надо использовать с пользой и с умом. Особенно этому следует научиться людям, которые не умею проводить свои выходные и маются от безделья. Следующие советы навсегда помогут вам позабыть о скуке дома.

Не знаете чем занять себя дома? — Разбейте весь день на временные интервалы по 40 минут. Именно такое количество необходимо, чтобы довести любое дело до конца и притом, чтобы занятие вам не наскучило. В этом случае, вы сможете выполнить все дела, накопившиеся за долгое время.

Воспользуйтесь нашим списком, самых популярных и полезных занятий

Займитесь интеллектуальным саморазвитием . В интернете достаточно курсов и тренингов самых разнообразных областей. Выберете для себя интересующую вас направленность и впитывайте знание как губка. Скучно точно не будет, правда долго сидеть за компьютером тоже не желательно;

Телевизор порой может нам оказать неплохую услугу, если не смотреть «мусор», а избирательно подойти к подбору телепередач. Культурные, исторические, познавательные программы помогут вашему мозгу наращивать извилины;

Книги в нашей жизни никто не отменял. Будет отлично, если вы научитесь скорочтению. Такой навык пригодиться не только в обычной жизни, но и в работе. Чтение успокаивает, дисциплинирует, будоражит воображение. Поэтому вы с легкостью можете выбрать огромный спектр интересных книг и «проглатывать» даже по паре в день;

Если же вы не консерватор, а модернизатор, тогда аудиокниги вам в помощь . Они ласкают слух и берегут зрение. А также считается, что через звук информация намного эффективнее усваивается и запоминается. Не удобно слушать за компьютером? — Закачайте книги в ваш mp3-плеер или в телефон;

Помимо серьезных занятий неплохо было бы и развлечься: настольные игры – отличная идея! Даже для одного игрока существует масса увлекательных игр и головоломок. Во что можно поиграть? Подобных игр большое множество, та же «Башня»(«Дженга») или «Каркассон» — отличный вариант как для одного человека, так и для игры с подругой или другом;

Не стоит и забывать про физические нагрузки. Если дома скучно, занимайтесь дома спортом : поделать зарядку, заняться йогой, пилатесом и многими другими видами. Если есть возможность, приобретите велотренажер или беговую дорожку. Для женщин хорошо иметь дома фит-болл. Можно даже начать осваивать танцевальные движения;

В дополнение к спортивным развлечениям займитесь уходом за собственным телом посредством принятия ванн с отварами трав или морской солью, обертываниями, масками для волос и лица. Маникюр и педикюр также отлично поднимают настроение и снижают уровень стресса. Да и выглядеть хорошо необходимо в домашних условиях в том числе;

Изучайте иностранные языки . Не вечно же вы просидите в четырех стенах! А в первой же поездке заграницу эти навыки вам крайне пригодятся. Можно слушать диски, смотреть передачи в интернете, учиться по учебникам, даже разговаривать по онлайн с носителями языка;

Рукоделие , например, плетение бисером, макраме, вышивка и вязание особенно хорошо подойдет представительницам женского пола. Некоторые искусницы умудряются даже изготавливать в домашних условиях иконы. Подобные занятия благотворно влияют на моторику пальцев и развивают в вас творческое начало;

Все еще не можете понять для себя чем заняться дома? Для того чтобы скука не посещала ваше жилище, сделайте его уютным, чистым и красивым. Уборка и декорирование , переклеивание обоев, шитье новых штор, перестановка мебели по фен-шую доставят массу удовольствия. Также можно поделать различные декоративные элементы своими руками. Эти занятия доступны практически всегда. Не откладывайте их в долгий ящик, тем более вам совершенно нечем заняться.

Когда человек самодостаточен, ему с собой порой интересней, чем в большой компании. Что делать если стало скучно дома? В моменты домашнего уединения легко услышать свою душу, можно понять свои настоящие желания и определиться с приоритетами. Скучать не придется, если включить немного фантазии и приложить капельку усилий.

Чем заняться в свободное время

МОЖЕТ КОМУ И СГОДИТЬСЯ)))))

Что делать…

Весной

1. Пускать по воде бумажные кораблики и смотреть чей быстрее

доплывет до финиша (камня, поворота реки и т.п.).

2. Провести весь день в парке аттракционов.

3. Написать на листке ваши желания, закупорить в бутылку и пустить по

реке.

4. Если живете в большом городе — кататься по нему ночью.

5. Научиться готовить Мохито (алкогольный или безалкогольный) и

провести вечер за разговорами.

6. Сидеть на палубе и целоваться.

7. Написать сочинения на тему «Как мы проведем это лето» (чем больше

времени прошло с окончания школы — тем веселее).

8. Научиться печь блины, переворачивая их в воздухе.

9. Купить воздушный шарик, наполненный гелием, написать на нем ваши

желания и отпустить в небо.

10. Смотреть на звезды и говорить о вечном.

Летом

11. Сходить в парк и запустить воздушного змея.

12. Поплавать на закате.

13. Искупаться в пруду после дождя.

14. Посмотреть на звездопад (середина августа).

15. Попускать солнечных зайчиков.

16. Сходить в зоопарк: вспомните детство, покормите животных, а себе

купите сладкую вату.

17. Сходить в парк и полежать на траве, смотря на небо и угадывая, на что

похожи облака.

18. Покататься вдвоем на велосипедах (роликах). Вдвойне весело будет

найти в прокате велосипед-тандем и освоить его.

19. Уехать на море среди ночи. 100 и 1 идея чем заняться с любимым.

20. Устроить бой на водяных пистолетах.

21. Сходить в парк и взять на прокат лодку или катамаран.

22. Встать рано утром и походить по росе.

23. Поехать на дачу и наесться любимых ягод.

24. Погулять под летним дождем.

25. Полежать вдвоем в гамаке.

26. Пойти на озеро и наблюдать закат, сидя на деревянном причале.

27. Вместе замариновать и пожарить шашлыки.

28. Ночевать на природе (в шалаше).

29. Купаться в речке голышом.

Осенью

30. Устроить прогулку по желтым листьям.

31. Набрать их целую охапку и устроить листопад.

32. Испечь шарлотку.

33. Вырезать страшилище в тыкве на Halloween.

34. Рассказывать страшилки у костра.

35. Прыгать по лужам.

36. Устроить вечер воспоминаний о детстве, задавая друг другу по

очереди вопросы.

37. Покататься на детских качелях.

38. Запустить летающий фонарик (который поджигают).

Зимой

40. Встретить Новый год в необычном месте.

41. Устроить зимний пикник, украсить его свечками, утопленными в ямки

в снегу.

42. Сделать специальное печенье для птиц и на прогулке повесить его на

дерево.

43. Устроить Один День Лета: сходить в аквапарк.

44. Скатиться с высокой ледяной горы.

45. Делать снежных ангелов в снегу.100 и 1 идея чем заняться с любимым.

46. Вырезать снежинки из бумаги и украсить ими квартиру.

47. Упаковывать и подписывать подарки друзьям на Новый год.

48. Укрыться одним пледом и смотреть «Обыкновенное чудо».

49. Выключить свет и смотреть как на елке мигают огоньки.

50. Научиться готовить глинтвейн.

51. Прокатиться на ледяных дорожках, которые дети накатывают на

тротуарах.

52. Слепить снеговика.

53. Украсить елку и квартиру к Новому году.

54. Пойти на каток, кататься на нем целый день, а потом пить чай или

глинтвейн из термоса.

55. Поиграть в снежки. Можно даже сделать для этого снежный замок.

Идеи, которые вы сможете воплощать независимо от времени года

56. Попрыгать на батуте.

57. Поставить небольшую сумму на победу его любимой футбольной

команды.

58. Попускать мыльные пузыри с моста.

59. Посетить хоккейный или футбольный матч.

60. Научиться делать суши.

61. Научиться есть китайскими палочками.

62. Сделать молочный коктейль в стакане, красиво украшенным сахарным

ободком.

63. Раздать друг другу смешные роли на один день и исполнять их.

64. Есть с закрытыми глазами, или кормить друг друга с закрытыми

глазами.

65. Водить друг друга по квартире, когда у одного из вас завязаны глаза.

66.Снять совместный видеоклип.

67. Сочинить вместе рассказ про вас (как вы познакомились, что вас ждет

и пр.) и напечатать этот рассказ в виде фото-книги.

68. Научиться показывать фокусы и устроить тематический вечер.

69. Придумать свой жест (например, три раза крепко сжать ладонь

другого, значит «Я тебя люблю»).

70. Устроить театр теней дома.

71. Трясти ветку дерева, когда половинка стоит под ней и устроить

листопад (снегопад, дождик).

72. Встретить восход и закат.

73. Спеть дуэтом в караоке.

74. Поговорить о мечтах.

75. Сходить на пикник.

76. Устроить бой на подушках.

77. Наготовить попкорна и купить диск с фильмом, который вы давно

хотели посмотреть.

78. Провести выходные загородом — исследовать соседние населенные

пункты.

79. Выбрать книгу, которая интересна вам обоим, и почитать ее вслух.

80. Устроить романтический ужин.

81. Покормить друг друга кусочками фруктов, разложенными на теле.

82. Написать самим себе письмо в будущее: какими вы видите ваши

отношения, свои мечты, что вы сейчас чувствуете, пожелания и прочее.

83. Разрисовать гуашью друг друга. Рисовать можно и на теле —

шоколадной пастой или взбитыми сливками.

84. Устроить друг другу фотосессию.

85. Поиграть в первое свидание: снимите обручальные кольца, закажите

два разных столика в ресторане и встретьтесь там «случайно».

86. Придумать совместное стихотворение о вас, ваших отношениях или о

том, как вы познакомились.

87. Играть в шахматы/шашки/дурака на раздевание/желание.

88. Принять душ вдвоём.

89. Пойти на тест драйв.

90. Делать друг другу массаж по инструкции (или вместе сходить на

обучающие курсы).

91. Танцевать дома смешные танцы (можно и без музыки).

92. Играть в догонялки в большом торговом центре.

93. Драться понарошку.

94. Собрать пазл.100 и 1 идея чем заняться с любимым.

95. Спеть друг другу колыбельную перед сном.

96. Кривляться и передразнивать друг друга (без обид!).

97. Целый день говорить только на языке жестов.

98. Поиграть в морской бой.

99. Есть вместе длинную лапшу (одну на двоих).

100. Сесть вместе на диету «здоровое питание».

101. Сходить в дом престарелых с домашними вкусностями или в

детский дом с игрушками.

Чем занять ребенка в поезде. Несколько идей и советов

Путешествие поездом приносит радость детям, потому что, в отличие от самолета, не закладывает уши, больше свободы действий, можно познакомиться с другими детьми, смотреть в окно на пролетающие мимо деревья, а еще, если повезет, переночевать на верхней полке. Примерно по этим же причинам родители не любят путешествовать поездом с детьми — попробуй-ка уследи за непоседой, вихрем носящемся по вагону. Если дорога все же предстоит, стоит позаботиться о том, чтобы ребенку не было скучно, а вам было спокойно.

Для путешествия с детьми до 3-4 лет важно взять в дорогу то, что успокоит ребенка и поможет соблюсти нормальный режим дня. Это могут быть книги, небольшие игрушки, бумага и карандаши для рисования и раскрашивания, крупный конструктор или пирамидка. Вспомните потешки и любимые стихи малыша. Помочь вовремя лечь спать поможет любимая пижама.

Дети старше 4 лет уже вовлечены во все, что происходит вокруг, и выбирают только то занятие, которое кажется наиболее интересным. Важно продумать некоторые из них, чтобы не пришлось на ходу объяснять ребенку, что можно, что нельзя и почему.

1. Обследование поезда. Если ребенок впервые в поезде, то знакомство с новым пространством будет его первым желанием. Покажите, как скрепляются вагоны, что такое вагон-ресторан, как включить в туалете воду, как правильно залезать на вторую полку. Не торопитесь проводить экскурсию и дайте ребенку под вашим присмотром самому все освоить. Дети любят, чтобы действие повторялось до тех пор, пока не надоест. Если сразу «отработать» все ситуации, то ребенок устанет и с радостью согласится на другое занятие.
2. Другие купе и пассажиры. Интерес к другим пассажирам — неожиданная возможность посмотреть, как живут другие люди: у кого и как разложены вещи, кто и чем занимается. Отнеситесь к этому с пониманием и заранее придумайте несколько вариантов, как объяснить ребенку, что нельзя мешать другим. Если в вашем купе есть соседи, которые не против пообщаться с детьми, то переключите внимание ребенка на них.
3. Общение с другими детьми. Если ребенок познакомился с другими детьми в поезде, организуйте их совместное занятие в вашем или другом купе — новые игрушки и общение заинтересуют ребенка.
4. Игрушки, развлечения и игры, которые можно взять с собой. Если ребенок любит рисовать, то подойдут карандаши, а специальные водяные раскраски превращают картинки в цветные, если провести по ним мокрой кистью. Если ребенку нравятся развивающие занятия, возьмите несколько тетрадей-прописей, рисунков по клеточкам, лабиринтов, логических соединялок и подобных письменных занятий. Также для рисования подойдет магнитная доска, записи на которой стираются, если поднять крышку.

Множество карточных игр, в основе которых лежит принцип логического дополнения, любопытны детям. Возьмите игры на знакомые ребенку темы: животные, профессии, фрукты и овощи, явления. Мемори — игра, в которой  нужно запоминать расположение карточек и искать пары, развивает память. Если ребенок играет самостоятельно, возьмите в дорогу машины, куклы и все, что нужно для интересной игры одному. С детьми школьного возраста можно играть в ролевые игры, разыграть спектакль или поиграть в города, в словесные игры типа «я возьму с собой в поход» или похожие.

В каждом возрасте свои трудности, с которыми придется столкнуться в поезде, кроме того, каждый ребенок индивидуален и часть трудностей предвидеть невозможно — берите хитростью и оставьте пару отвлекающих маневров в виде вкусностей, новой игрушки или записанного мультика про запас.

15 крутых идей, чем заняться с друзьями онлайн — Гала Центр

Самоизоляция — то еще испытание для социально активных людей. Когда душа жаждет отправиться на шопинг с подругами, выпить кофе в уютном кафе и танцевать в ночном клубе до утра, приходится сидеть дома наедине с собой. Так недалеко и до депрессии… Однако Гала-Центр считает, что на самоизоляции тоже есть жизнь. Причем интересная, насыщенная и совсем не одинокая. Все что вам понадобится — боевой настрой, доступ к видеозвонкам и этот список развлечений, позволяющий хорошенько повеселиться с друзьями на самоизоляции по видеосвязи. 

15 идей для встреч с друзьями по видеосвязи

№1. Разговор по душам. 

Давайте посмотрим правде в глаза: в обычном режиме у нас мало времени на душевные разговоры с друзьями. Все чаще мы обмениваемся короткими сообщениями в чате и постоянно куда-то спешим. А как же уютные посиделки с подругами и разговоры по душам? Приятные воспоминания, секреты и планы на будущее… Кажется, самое время встретиться с друзьями по видеосвязи на самоизоляции и восполнить нехватку настоящего человеческого общения. Приготовьте десерт с кофе и отправляйтесь на встречу с другом, чтобы вдоволь наговориться. 

№2. Мастер-класс по кулинарии. 

Устройте настоящие кулинарные соревнования. У кого получится лучший пирог — у вас или подруги? А может вы давно мечтали научиться готовить лазанью по ее рецепту, но на это никогда не было времени? Свяжитесь с друзьями по видеосвязи и начинайте готовить, ведь это так весело все делать вместе. А затем организуйте совместный онлайн-обед, на котором сможете поделиться впечатлениями о приготовленных кулинарных шедеврах. Кстати, самоизоляция — это шанс научиться готовить — от простого омлета до выпечки. А заказать необходимые продукты и посуду для приготовления можно всегда онлайн. 

№3. Домашний онлайн-кинотеатр. 

Когда вы в последний раз смотрели с подругой фильм, сидя дома на диване? Если не знаете, чем заняться с друзьями по видеосвязи на самоизоляции, посмотрите вместе любимый сериал или новый фильм, на который не хватало времени. Вы можете в сотый раз включить «Секс в большом городе» или же посмотреть новинки Netflix.

Список сериалов, которые обязательно стоит посмотреть во время самоизоляции:

1. Эмили в Париже — легкая романтическая комедия, о которой все говорят осенью 2020
2. Оранжевый — хит сезона рассказывает о жизни в женской тюрьме
3. Несгибаемая Кимми Шмидт — сериал о девушке, которая 15 лет провела в бункере психа, а после освобождения переехала в Нью-Йорк, чтобы начать новую жизнь
4. Родословная — сериал о семье, у которой много темных тайн
5. Начальница — история успеха основательницы модного бренда
6. Жирным шрифтом — комедия о приключениях трех подруг
7. Ей это нужно позарез — о художнице с Нью-Йорка, которая разрывается между тремя мужчинами
8. Белая ворона — афроамериканский аналог «Секса в большом городе» о жизни подруг
9. Все к лучшему — о жизни женщины, которая строит карьеру и в одиночку воспитывает троих дочерей
10. Анатомия страсти — медицинская драма, от которой невозможно оторваться.

№4. Игра в шарады и викторины. 

Думаете, чем заняться с друзьями по видеосвязи на самоизоляции? Соберите всех на видеоконференции и играйте в любимые игры. Выберите человека, который будет перед камерой что-то показывать, а другие отгадывать. Также можно играть в викторины и задавать вопросы. Победу одержит тот, у кого будет больше правильных ответов. Отличный вариант развлечения на карантине — классика интеллектуального жанра  «Что? Где? Когда?».

№5. Сделайте что-нибудь красивое. 

На Pinterest можно найти множество мастер-классов DIY «Сделай своими руками». Почему бы не преобразить предметы интерьера или не создать новый декор для дома вместе с подругой по видеосвязи? Например, в канун Нового года и Рождества вы можете делать банки Мэйсона со светлячками и террариумами.

№6. Мастер-класс по созданию прически и макияжа. 

Учиться делать make up одной интересно, но вдвоем веселее. Выберите на YouTube бьюти-блогера и попытайтесь повторить за ним дневной или вечерний макияж. По такому же принципу можно научиться стричь челку в домашних условиях и делать голливудские укладки. И кому теперь будет скучно на самоизоляции? Уж точно не вам!

№7. Займитесь йогой или фитнесом. 

Когда постоянно сидишь дома, снижается физическая активность и попросту начинаешь лениться. Уже не хочется заниматься спортом, лежишь, смотришь фильмы и постоянно что-то ешь. Звоните подругам по видеосвязи, включайте видео-урок пилатеса, фитнеса или йоги, и начинайте заниматься. Кстати, можно задаться целью — за карантин сесть на шпагат или сбросить пару килограммов. Марафоны и состязания — это всегда веселье и азарт. 

№8. Устройте разбор гардеробов. 

Отличное занятие с друзьями по видеосвязи — игра «Снимите это немедленно». По очереди примеряйте платья со своего шкафа, дефилируйте и получайте оценки от друзей. Возможно именно так вы избавитесь от ненужных вещей, которые уже давно не в моде и только занимают место в шкафу. Отличное развлечение для девчонок на самоизоляции. Заодно разберете гардероб и наведете в нем порядок, а лишние вещи всегда можно отдать нуждающимся. 

№9. Займитесь рукоделием. 

Чем заняться с друзьями по видеосвязи на самоизоляции? Вышивкой, вязанием, созданием картин из бисера. Как на счет того, чтобы собственными руками связать модный шарф или теплые зимние носки? Вместе вяжите, рассказывайте истории, смейтесь и пейте любимый кофе.

№10.  Устройте SPA-девичник. 

Вместе сделайте маникюр и педикюр, побалуйте кожу питающими масками, примите пенные ванны. Получится настоящий SPA девичник, на котором вы точно не будете себя чувствовать одинокой. 

№11. Потанцуйте. 

Если все еще ищите идеи чем заняться с друзьями на самоизоляции по видеосвязи, устройте дискотеку. Включите музыку и вместе потанцуйте. Кстати, вы точно в курсе последних музыкальных новинок? Кажется, сейчас самое время пройтись по новым трекам и выбрать самые зажигательные песни для танцев. 

№12. Разучите одни и те же танцы в TikTok и покажите их друг другу. 

К счастью TikTok никогда не позволит скучать на карантине. Записывайте ролики, а затем обменивайтесь ими. Интересно, у кого получится лучше? 

№13. Сделайте селфи для Instagram. 

Как на счет того, чтобы сделать макияж, нарядиться, установить световое кольцо для селфи и сделать несколько фото? Все это можно делать вдвоем по видеосвязи. Как никак вместе веселее. 

---

Интересно почитать:
• Чем заняться дома, если скучно. 11 нескучных идей для досуга
• 15 веселых семейных традиций, которые следует начать в Новый год 2020
• Почему психологи советуют зажигать свечи в доме каждый вечер?

---

№14. Создайте лист благодарности. 

Вспомните моменты, за которые вы благодарны Богу и запишите их на листе бумаги. Интересно, в чьем списке будет больше пунктов. В любом случае занятие поднимет настроение, а лист благодарности можно повесить на стену как напоминание, что жизнь прекрасна и нам есть за что ее благодарить.

№15. Онлайн-шопинг. 

Отправляйтесь с подружками за онлайн-покупками. Показывайте понравившиеся вещи, обменивайтесь впечатлениями и советами. Несколько часов пролетят как пару минут. 

На самом деле заниматься с друзьями по видеосвязи на самоизоляции можно всем тем, чем вы занимались и в реальной жизни. К счастью, мы живем во время свободного доступа к сервисам видеозвонков, а потому можем поддерживать связь с близкими по всему миру. Устраивайте девичники с дегустацией вина и танцами, вместе учитесь чему-то новому, готовьте экзотические блюда, смотрите сериалы и фильмы. По видеосвязи можно заниматься спортом и учить танцы для TikTok. А еще можно просто болтать за чашкой кофе, делиться секретами и мечтами. 

Как ходить в музеи, чтобы не было скучно?

Для многих людей музеи — это скучно, непонятно и утомительно. Нужно молча бродить по залам, пялиться на экспонаты, пытаясь разгадать гениальный замысел художника, терпеть боль в ногах и спине. Но если вы хотите научиться наслаждаться искусством, забудьте о том, как вы привыкли вести себя в музее и начните экспериментировать. Мы собрали несколько идей и советов, которые помогут заново открыть этот мир. Самое главное — прислушивайтесь к себе и выбирайте то, что приносит удовольствие.

1. Разговаривайте с людьми

Обычно в музее мы молчим, даже если пришли не одни. А зря! Какие бы эмоции или вопросы ни вызывала работа, выразить их проще всего в диалоге.

Поговорить можно не только с другом, но и с незнакомцем, который стоит рядом и разглядывает ту же самую картину. Может быть, он знает о ней больше, чем вы, и сможет поделиться интересными фактами и историями, а может, точно так же пытается понять, в чём её секрет — и тогда вам есть, что обсудить. Поговорить можно и со смотрителями. Только представьте: они проводят в этих залах годы и почти никто их ни о чём не спрашивает. Задайте смотрителю любой вопрос, который пришёл вам в голову, или просто попросите рассказать про самый любимый экспонат.

2. Не пытайтесь осмотреть всё сразу

Одна из самых больших ошибок, которую совершают почти все, — пытаться осмотреть все залы за один раз. «Считайте, что музей — это меню, а не список дел», — советует Йохан Идема, автор книги «Как ходить в музеи». Даже если вам искренне нравится экспозиция, через несколько часов вы начнёте чувствовать то, что называют «музейной усталостью»: мозг просто не сможет обработать столько информации сразу, ноги начнут ныть, сохранять концентрацию будет всё сложнее. В итоге вы выйдете из музея разбитым и вряд ли захотите вернуться в ближайшее время. Вы можете ходить в музеи в вашем городе каждый месяц: билет обычно стоит не дороже чашки-другой кофе, к тому же, во многих музеях есть дни со свободным входом. Но даже если вы путешествуете и не уверены, что когда-нибудь вернётесь, можно узнать заранее или спросить у сотрудников музея, что считается жемчужиной его коллекции, в какие залы стоит заглянуть прежде всего.

3. Задавайте себе вопросы и прислушивайтесь к ощущениям

Остановитесь у любого экспоната, который смог привлечь ваше внимание, и начните задавать себе вопросы. Что именно вас заинтересовало — размер, цвета, форма, сюжет, материал? Если что-то показалось вам безобразным, страшным, провокационным, не избегайте этого, искусство совершенно не обязательно должно вызывать только восхищение. Что вас смущает, пугает, злит? Что вызывает восторг? Поход в музей может открыть вам много нового о самом себе.

4. Отправьтесь в музей с ребёнком

Иногда лучшими собеседниками оказываются маленькие дети. У них всегда есть своё мнение о том, что представляет собой работа, а ещё они не стесняются задавать простые и неожиданные вопросы. Попробуйте взять ребёнка, например, на выставку абстракционистов, и, наверняка, будете удивлены результатом.

5. Подготовьтесь к посещению музея заранее

Попробуйте заранее погрузиться в контекст. Можно почитать про конкретный музей или экспонат (например, про Пушкинский музей) или про целую эпоху.

Хотите разобраться в том, что такое искусство вообще, или изучить его историю? Прочитайте «Историю искусств» Эрнста Гомбриха — это объёмная книга, но написанная просто и интересно, Гомбрих объяснит и расскажет вам очень многое, но не потребует никаких специальных знаний — только интерес к предмету.

6. Пользуйтесь тем, что предлагает музей

Увы, большинство музеев заботятся о произведениях искусства больше, чем о посетителях. Но всё-таки они могут кое-чем помочь. Если вам предлагают бесплатный аудиогид, ни за что не отказывайтесь (а у некоторых музеев к тому же есть аудиоэкскурсии, которые заранее можно установить на смартфон). Возьмите раздаточные материалы, которые обычно лежат у входа — буклеты, краткие гиды, даже листовки с минимумом информации. Всё это может пригодиться во время вашего визита.

Рядом с картинами и у входа в зал обычно есть таблички с названием выставки/работы и комментариями. Да, они почти всегда написаны на жутком, нечитаемом арт-сленге с использованием терминологии и тяжёлых синтаксических конструкций. Не чувствуйте себя необразованным дураком, это действительно специфический язык, способный запутать любого. Попробуйте пересказать то, что прочитали, выхватить отдельные слова, факты и идеи.

7. Дайте себе время, чтобы познакомиться с работой

По статистике, посетители Лувра в среднем проводят у «Моны Лизы» 15 секунд: вряд ли этого может хватить на то, чтобы по-настоящему разглядеть картину. За это время зритель обычно успевает обратить внимание только на сюжет или его отсутствие. А вы попробуйте рассмотреть цвета и их сочетание, обратите внимание на пропорции и повторяющиеся мотивы. Слышали ли вы когда-нибудь об этом художнике? Что именно? Знаете ли вы, что за история стоит за произведением, или у вас есть какие-то собственные догадки? Может быть, вам хочется что-то изменить в этой работе? Как бы вы описали её другу? Вы можете записать свои мысли и появившиеся вопросы и подумать над ними ещё какое-то время или поискать ответы в книгах, на лекциях или в интернете.

8. Ходите на события, которые устраивает музей

Принимайте участие в событиях, которые устраивает музей. Например, в Эрмитаже есть лекции, встречи и концерты, а в Третьяковской галерее ещё и киносеансы.

9. Не игнорируйте музейный магазин и кафе

В магазин можно зайти и до посещения выставки и после. Именно здесь вы найдёте книги об искусстве и каталоги. Рассмотрите их прямо в магазине или купите и читайте в залах музея — разве это не самое подходящее место? А после унесите с собой открытку с одной из картин — она будет напоминать об этом опыте ещё долгое время, а вы снова и снова будете раздумывать над тем, что видели и составите наиболее полное впечатление.

Выпить кофе в музейном кафе — тоже хорошая идея. Это лучшее место, где можно поделиться впечатлениями друг с другом или поразмышлять об увиденном в одиночестве.

Вооружайтесь нашими советами и отправляйтесь в ближайшие выходные в поход по музеям.

1. Эрмитаж, Кунцкамера и музей «Гранд Макет Россия» в Санкт-Петербурге
2. Оружейная палата и «Экспериментаниум» в Кремле в Москве
3. Музей-усадьба «Ясная поляна» в Тульской области
4. Музей утюга, Дом чайника, Железнодорожный музей в Переславле-Залесском Ярославской области
5. Хабаровский краевой музей в Хабаровске

Это лишь начало списка достойных внимания музеев и галерей России. Третьяковка, Русский музей, Винзавод, Петергоф, Пушкинский музей — продолжать его можно почти бесконечно.

В какой российский музей вы советуете сходить прежде всего?

10 способов победить скуку (и чувство чрезмерной занятости)

От современных технологий до общения с друзьями, семьей и коллегами — отвлечения практически неизбежны. Из-за этого очень трудно сосредоточиться, особенно в течение длительного периода времени, на конкретной задаче. Таким образом, умение не отвлекаться — важный навык, которому нужно научиться, если мы хотим быть по-настоящему продуктивными.

Отвлекающие факторы не уменьшатся в ближайшее время с развитием технологий. Поэтому нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы изучить лучшие стратегии, которые помогут вам сразу же избавиться от отвлекающих факторов.Помните, что многие отвлекающие факторы могут выходить из-под вашего контроля, но вы можете научиться брать на себя ответственность за то, берут ли они вас под контроль.

Из этой статьи вы узнаете не только, почему отвлекающие факторы настолько разрушительны, но и почему они вообще существуют, а также узнаете мощную технику, которая поможет вам избавиться от них навсегда.

Что такое отвлечение?

Отвлечение — это все, что отвлекает внимание от того, что вы делаете в данный момент. Примеры: смотреть на свой телефон каждый раз, когда появляется уведомление, болтать с людьми, которые останавливаются у вас в офисе, пока вы работаете, или проверять социальные сети или электронную почту, пытаясь завершить большой проект.

Отвлечение внимания может вызвать проблемы более чем на несколько секунд. Когда вы переключаете свое внимание, вы создаете остаток внимания, который может задерживаться на продолжительное время, мешая вашей концентрации.

Если вы действительно хотите перестать отвлекаться, вам нужно преодолеть все отвлекающие факторы, которые встречаются на вашем пути.

Тяга: противоположность отвлечению

Мы пришли к выводу, что отвлекающие факторы — это плохо, и мы не хотим, чтобы они мешали тому, что нам нужно сделать.Мы хотим добиться противоположного: тяги. Официальных антонимов отвлечения не существует. Однако я предлагаю это, так как по определению тяга — это любое действие, которое движет нас к тому, чего мы действительно хотим.

Traction — это действие, в котором вы полностью участвуете с намерением — выполняя то, что обещали сделать.

Как определить, что вас отвлекли

Большинство людей часто отвлекаются. Суета повседневной жизни, усиленная социальными сетями и другими средствами бегства от реальности в чужую реальность, предложила каждому занятие по душе.

Сегодня отвлечение внимания приводит к потере значительного количества времени в течение дня. Тем не менее, к нему не относятся так серьезно, как следовало бы. Если вы можете заметить признаки отвлечения внимания, вы сможете вовремя решить проблему и жить той жизнью, которой хотите.

«Большинство людей не хотят признавать неприятную правду о том, что отвлечение — всегда нездоровый побег от реальности».

Мы настолько привыкли отвлекаться, что больше не воспринимаем это как нечто плохое.У разных людей отвлечение может выглядеть по-разному. Однако, если вы хотите перестать отвлекаться, вот признаки, на которые следует обратить внимание, чтобы проверить, не отвлекаетесь ли вы, чтобы вовремя решить проблему.

• Вы часто хотите проверять свой телефон: Часто проверяйте свой телефон или чувствуете необходимость постоянно быть активным в социальных сетях в рабочее время или когда вы выполняете задание — один из самых больших признаков отвлечения внимания.
• Вы долгое время смотрите на объект и не можете понять, что с ним делать: Несмотря на то, что у вас есть чем заняться и есть материалы, с которыми это можно сделать, вам трудно понять, как выполнить задачу.
• То, над чем вы работаете, кажется вам настолько скучным, что вы хотите заняться чем-нибудь веселым: Это происходит из-за неудовлетворенности работой, которую вы делаете.Это неудовлетворение приводит к тому, что вам становится скучно выполнять свою задачу, и вы ищете внешнего утешения в чем-то «веселом».
• Когда вы занимаетесь чем-то обыденным, вы думаете о том, что вам нравится. Обычно это происходит, когда они думают о занятиях, которых ждут с нетерпением, когда задача будет выполнена.
• Аудиовизуальные стимулы вокруг вас мешают сосредоточиться на текущей задаче: Несмотря на то, что вы работаете над задачей, каждый голос или проходящий визуальный сигнал привлекает ваше внимание.Это может привести к тому, что вы забудете о работе и вместо этого прислушаетесь к разговору поблизости.

Причины отвлечения внимания

Когда мы говорим о отвлекающих факторах, мы говорим о человеческом поведении и реакциях на сами отвлекающие факторы. И все человеческое поведение отмечено внешними или внутренними триггерами.

Внешние триггеры

Внешние триггеры

— это сигналы, которые мы получаем из нашей среды, которые говорят нам, что делать, например, пинги с нашего телефона или компьютера, которые побуждают нас посмотреть то, что объявляет предупреждение: обновление Instagram, электронное письмо, сообщение от старого друга.Эти внешние триггеры конкурируют за наше внимание с любой задачей, на которой мы в конечном итоге пытаемся сосредоточиться. Иногда простое присутствие объекта, например наличие рядом телефона, может побудить вас обратить на него внимание.

Внутренние триггеры

Есть также внутренние триггеры, которые представляют собой просто сигналы, исходящие изнутри, такие как голод, беспокойство по поводу предстоящего события или чувство холода.

Все человеческое поведение определяется внешними или внутренними триггерами; следовательно, притяжение и отвлечение происходят из одного и того же источника.

Как не отвлекаться и перестать отвлекаться

Отвлекающие факторы могут легко захватить вашу жизнь, но ниже я описываю 4 простых тактики, которые помогут вам вернуть контроль и стать неотвратимым. Эта концепция, которой я делюсь с вами сейчас, взята из моей книги Непреодолимый: как контролировать свое внимание и выбирать свою жизнь .

1. Главный внутренний триггер

Чтобы преодолеть отвлекающие факторы и погрузиться в глубокую работу, вам сначала нужно понять причину, в которой они отвлекаются.У людей есть естественная склонность избегать дискомфорта. Даже в тех случаях, когда мы стремимся к удовольствиям и позитивным событиям, наше стремление часто вращается вокруг освобождения себя от дискомфорта желания.

По правде говоря, мы будем обращаться к социальным сетям, электронной почте, видеоиграм и Netflix не обязательно ради удовольствия, которое они доставляют, а потому, что они освобождают нас от внутреннего психологического дискомфорта. Хотя это дает временное облегчение, это нездоровый способ справиться с вашей жизнью.Даже если вы не можете контролировать все внешние ситуации и события, вы можете контролировать свою реакцию на эти обстоятельства.

Различные исследования показывают, что когда люди не поддаются побуждению, страсти или побуждению, это может вызвать размышления и сделать желание еще сильнее. Итак, когда вы в конце концов сдаетесь, ваша награда увеличивается, что может быстро превратиться в нежелательную привычку.

Определите чувства или мысли, стоящие за вашим позывом

Когда вы обнаружите, что хотите отвлечься, остановитесь и ознакомьтесь с внутренним триггером.Вы чувствуете беспокойство, переутомление или, может быть, вы недостаточно подготовлены к текущей задаче?

Запишите свои чувства

Используйте журнал и записывайте время дня и то, что вы делали, а также ощущения, которые это сопровождают. Это поможет вам связать собственное поведение со своими внутренними триггерами, что поможет вам лучше замечать мысли и чувства, предшествующие определенному поведению, и лучше управлять ими.

Проявите любопытство и исследуйте свои чувства и ощущения

Проявляйте любопытство по отношению к своим чувствам.Обратите внимание, есть ли у вас бабочки в животе или напряжение в мышцах.

2. Найдите время для тяги

Планирование имеет решающее значение для того, чтобы избавиться от отвлекающих факторов, потому что, если вы не планируете свой день, наверняка это сделает кто-то другой! Когда вы не знаете, как распоряжаться своим временем и вниманием, все и вся становится потенциальным отвлечением.

Во-первых, вам нужно превратить свои ценности во время. Конечно, многие из нас хотят проводить больше времени с самыми важными для нас вещами: семьей, друзьями и хобби.Но мы часто не делаем этого, потому что не уделяем им времени в наши дни.

Итак, вы должны приобрести атрибуты и ценности человека, которым хотите стать.

Примеры могут включать членство в команде, качественное времяпрепровождение со своими детьми, переход на непрерывное образование, улучшение физической формы или отдачу своему сообществу. Многие из нас хотят присоединиться к этим ценностям, но, не находя времени на действия по их воплощению, это просто пустые устремления.

График вашего расписания

Я считаю, что таймбоксинг — наиболее эффективный способ обеспечить время для ваших ценностей. Тайм-бокс — это процесс принятия решения о том, что вы собираетесь делать и когда именно вы собираетесь это сделать, помогая вам стать неотвратимыми.

Вы просто создаете шаблон ежедневного календаря для того, как проводить свое время, чтобы в вашем дне не было пустого места. Неважно, что вы запланировали сделать, если вы его придерживаетесь. Если вы чувствуете необходимость пролистать социальные сети, просто убедитесь, что вы правильно спланировали это.

Не забудьте выделить 15 минут в неделю, чтобы размышлять и уточнять свой календарь, улучшая его неделя за неделей. Вы можете спросить себя: Когда я сделал то, что обещал, и когда отвлекся?

Временами, когда вы отвлекались, отметьте, что это вызвало, и придумайте стратегию, которую вы будете использовать в следующий раз, когда возникнет отвлечение или побуждение. Также спросите: Могу ли я внести в свой календарь изменения, которые позволят мне лучше выразить свои ценности?

Синхронизируйте свое расписание с другими

После того, как ваша идеальная неделя будет спланирована, обязательно сообщите другим, что важно в вашей жизни.Четко сформулируйте намерение придерживаться своих планов и привлекать тех, кто имеет наибольшее значение. Это может быть связано с разделением домашних обязанностей, предупреждением начальника о ваших планах на работе или даже назначением свидания с партнером.

3. Борьба с внешними техническими триггерами

Технологические компании умеют использовать внешние триггеры, чтобы привлечь наше внимание. Есть бесчисленное множество способов сделать это, но многие из этих триггеров подпитывают наши смартфоны.

Исследования показывают, что игнорирование звонка или сообщения может отвлекать так же, как и ответ на звонок! Однако при правильном использовании вы можете взять на себя управление и положиться на эти внешние триггеры, которые напоминают вам, что вы должны выполнить то, что вы запланировали.

Для этого просто спросите, служит ли вам внешний триггер или вы его обслуживаете. Если спусковой крючок приводит вас к натяжению, держите его; если он отвлекает вас, избавьтесь от него. Несколько вещей, которые следует учитывать:

1. Удалите все приложения, которые вам больше не нужны.
2. Удалите все приложения, которые вам нравятся, но вместо этого вы можете использовать их на своем компьютере.
3. Уменьшите беспорядок на главном экране, изменив порядок приложений на телефоне.
4. Удалите настройки уведомлений для каждого приложения, обновления которого вам не нужны (социальные сети и т. Д.)).

4. Сделайте договор, чтобы не отвлекаться

Предусмотрительность — это противоядие от импульсивности и ключ к тому, чтобы перестать отвлекаться. Поэтому полезно заранее сосредоточиться на чем-то, чтобы не отвлекаться.

Мы закрепляем эти решения задолго до любых соблазнов и отвлекающих факторов, которые могут встретиться на нашем пути. Это следует делать только после того, как вы выполните три других шага и научитесь управлять внутренними триггерами, выделять время для поддержки и сокращать внешние триггеры.

Вот три типа пактов:

Пакт об усилиях

Это своего рода предварительное обязательство, которое требует, чтобы вы приложили больше усилий к тому, чего вы бы предпочли не делать. Увеличение ваших усилий заставляет вас принять решение, стоит ли отвлекаться на самом деле или нет. В этом вам могут помочь отличные приложения: SelfControl, Forest и Freedom.

Прайс-пак

Этот пакт ставит деньги на карту, где вы можете сохранить свои деньги, если вы будете следовать своему намеченному поведению, а если вы отвлечетесь, вы потеряете свои средства.

Я заключил договор о цене при завершении первого черновика моей книги, пообещав партнеру по подотчетности 10 000 долларов, если я не завершу свой черновик к установленному сроку. Для меня это был стимул закончить писать книгу и оставить себе деньги.

Пакт о личности

Это метод использования вашей самооценки, чтобы повлиять на ваше поведение и стать неотвратимым. Приняв решение и взяв на себя новую личность, вы дадите себе возможность принимать решения, основываясь на том, кем вы себя представляете.Подумайте о вегетарианцах: им не нужно тратить много силы воли, чтобы не есть мясо, потому что они взяли на себя это обязательство как часть своей личности.

Чтобы стать человеком, которого невозможно отвлечь, перестаньте говорить себе, что вы человек с «непродолжительным вниманием» или «склонным к зависимости». Лучше скажите себе: «Я неотвратим». Если вы говорите себе, что легко отвлекаетесь, это мгновенно становится правдой. Тем не менее, если вы решите поверить в то, что вас невозможно отвлечь, вы немедленно начнете применять эти стратегии, которые дадут вам возможность победить любое отвлечение, которое встречается на вашем пути.

Технологии не обязательно должны быть врагом, если вы хотите сосредоточиться и избегать отвлекающих факторов. Некоторые инструменты и приложения, не позволяющие отвлечься, помогают вам сосредоточиться, блокируя возможные причины отвлечения.

Вы можете относиться к тем людям, которые отвлекаются на работе, или вы просто не можете заставить себя сесть за стол и приступить к работе, но надежда есть всегда. Вот некоторые из лучших инструментов, которые убирают отвлекающие факторы и раскрывают ваш лучший потенциал.

1.Dewo

Это приложение автоматически блокирует все отвлекающие приложения социальных сетей, избавляя вас от уведомлений и постоянного освещения экрана. Лучшая часть Dewo заключается в том, что она привыкает к вашим шаблонам фокусировки и даже может перейти за вас в «автоматический» режим.

Вы можете попросить приложение назначить встречи и встречи для людей из ваших контактов, и оно просто выберет для вас наиболее удобное время, которое не будет мешать вашему расписанию.

2. Свобода

Приложение Freedom, вопреки своему названию, ограничивает веб-сайты и блокирует доступ в Интернет в часы работы.После того, как вы решили заблокировать приложения, вы не сможете получить к ним доступ, независимо от того, как вы себя чувствуете позже.

Для тех, кто отвлекается даже на своем ноутбуке, это приложение будет работать и на компьютере. Большинство людей могут счесть эти методы безжалостными, но они невероятно эффективны.

3. Focusme

Читатели, которые ищут приложение, которое помогает им создавать здоровые схемы работы, сводить к минимуму отвлекающие факторы, блокировать привлекательные сайты и многое другое — FocusMe — идеальное приложение для вас.Это приложение помогает блокировать определенные приложения и сайты на выбранные периоды.

Он также привыкает к трудовой этике владельца и дает полезные советы и предложения о том, какие приложения блокировать и когда делать перерывы. Это увеличивает продуктивность и снижает вероятность неудовлетворенности и скуки.

Итог

Чтобы не отвлекаться, не нужно обладать сверхспособностями. Это действительно так же просто, как выполнить несколько шагов, упомянутых выше. Когда вы овладеете внутренними триггерами, найдете время для тяги, устраните любые посторонние внешние триггеры и предотвратите отвлекающие факторы, заключив пакты, вы измените всю свою жизнь.

Однако важно понимать, что для того, чтобы что-то изменить, нужно действовать прямо сейчас. Нет лучшего времени для восстановления контроля над своей жизнью, чем настоящее. Пошаговые инструкции помогут вам стабильно добиваться поставленных целей. Вы хотите, чтобы вас не отвлекали всю оставшуюся жизнь, а не только неделю.

Если у вас есть способность видеть задачи до конца после их выполнения, ничто в жизни не сможет сбить вас с пути. Вот почему так важна неотвратимость, она дисциплинирует вас, чтобы справляться с суровыми реалиями жизни.

Вот несколько советов о том, как работать над тяговым усилием сразу после прочтения этой статьи.

• Просмотрите свои приложения и удалите абсолютно ненужные для вашей жизни и цели. Вы можете оставить только два, которые используете для игр или отдыха.
• Практикуйте внимательность, ведя дневник, делая наблюдения за своим днем, составляя список дел и многое другое.
• Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что отвлекаетесь, переоцените место этого отвлечения в вашей жизни и то, как оно влияет на ваши жизненные цели.

Больше, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным

Кредит на фотографию: Остин Дистел через unsplash.com

Скука — почему нам становится скучно и что это может значить

Большинству людей то и дело становится скучно. Но для некоторых людей скука становится нормой — и это может быть признаком того, что кому-то нужно что-то менять.

Во-первых, скука вредна для нашего физического и психического благополучия. Он может украсть нашу энергию и оставить нас настолько вялыми, что мы абсолютно ничего не делаем.

Тогда возникает порочный круг. Жизнь кажется пустой и бессмысленной.

Это может быть то, от чего очень трудно избавиться — тогда это может перерасти в депрессию. Или это может быть признаком того, что кто-то уже находится в депрессии.

Также возможно, что наличие психического расстройства увеличивает шансы скуки. Поэтому всегда важно не игнорировать скуку, которая, кажется, продолжается.

Кому становится скучно?

Практически каждому становится скучно временами, а может быть, и больше в определенные периоды жизни.Фактически, исследование 2000 американцев, опубликованное в 2019 году, показало, что средний американец испытывает 131 день скуки каждый год, что составляет более трети их года.

Согласно другим исследованиям, с годами общепризнано, что подростки будут скучать чаще, чем другие возрастные группы. Кроме того, мужчины говорят, что им скучно чаще, чем женщинам.

Скука заставляет нас чувствовать себя опустошенными, неспособными сосредоточить внимание, и это часто сочетается с чувством разочарования.Растет отсутствие интереса к чему-либо, и люди, страдающие от скуки, чувствуют себя вялыми, апатичными, утомленными — и часто, но не очевидно, беспокоятся обо всем.

Повышенные риски из-за скуки

Скука может быть признаком того, что в чьей-то жизни нужно что-то исправить — что, возможно, есть нерешенные истории, на которые следует обратить внимание, и / или изменения, которые необходимо внести. Это может быть связано с чувством гнева, отчаяния, беспокойства и одиночества.

Для многих людей необходимо обратить внимание на то, что стоит за этими чувствами, чтобы избавиться от скуки.Но вместо этого многие люди смотрят на другие вещи, пытаясь перестать скучать.

Многие из них явно вредны для здоровья, в том числе:

• Поведенческие зависимости, включая азартные игры, покупки, физические упражнения, игры, просмотр порнографии, Интернет и социальные сети.
• Курение сигарет и / или марихуаны.
• Злоупотребление алкоголем.
• Злоупотребление психоактивными веществами и наркомания.
• Переедание или постоянные перекусы.
• Нездоровое питание.
• Рисковать.
• Самоповреждение.
• Встреча на одну ночь или роман.
• Делать иррациональный выбор, например, увольняться с работы, не имея средств к оплате.

Что скрывается за скукой?

Когда люди чувствуют себя в ловушке, они могут скучать. Возможно, это одна из причин, по которой подростки и многие люди в возрасте от 20 лет часто жалуются, что им скучно.

Они хотят выбраться из азарта большого мира, но до определенного возраста зависят от родителей.Часто подростки и молодые люди учатся, что требует много повторений, чтобы научиться чему-то, плюс они знают, что время можно потратить на развлечения с друзьями, занятия спортом или хобби, которые им нравятся.

Однако общество и семья испытывают огромное давление, чтобы сдать эти экзамены. Это означает, что сидеть без дела больше, чем положено молодому человеку, и создается впечатление, что энергия, которая у него внутри, рвется наружу.

Скука в любом возрасте может быть вызвана повторением и отсутствием интереса к тому, что мы делаем.Многие современные рабочие места однообразны и чрезвычайно предсказуемы.

Кроме того, все слишком простое может показаться скучным. Мы выключаемся, и тогда возникает ощущение, что наш разум и тело жаждут чего-то еще.

Но люди чувствуют себя в ловушке, потому что им нужно зарабатывать деньги, чтобы расплачиваться за свой труд. Понятно, что работа, которая также является нашим хобби или которая в большинстве случаев отличается от других, с наименьшей вероятностью приведет к скуке.

Иногда это сочетается с тем, что кто-то действительно не знает, что их хобби — возможно, всю свою сознательную жизнь им пришлось работать и у них была молодая семья, о которой нужно было заботиться, поэтому у них никогда не было времени раскрыть свои истинные увлечения.Или, возможно, они действительно знают, что они собой представляют, но просто не могут избежать крысиных бегов даже на одну минуту… и поэтому им скучно не только их повседневные дела, но и их жизнь в целом.

Некоторые люди более склонны к скуке, чем другие. Например, экстравертам может потребоваться больше волнений в жизни, чтобы почувствовать себя реализованными.

Скука также связана с проблемами с удержанием внимания. Следовательно, человеку с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) часто будет скучно.Люди с пограничным расстройством личности (ПРЛ) также могут обнаружить, что скука приходит к ним гораздо быстрее из-за характера их состояния.

Кроме того, иногда хроническое заболевание может заставить людей скучать. Например, если кто-то не может выйти так, как ему хотелось бы, это, очевидно, может создать проблемы.

Скука как указатель

Скука часто служит определенной цели. Думайте об этом как о призыве к приключениям, что является первым этапом путешествия героя.

Философ Фридрих Ницше (1844-1900) описал скуку как «неприятное спокойствие, предшествующее творческим действиям». Так что скука может побуждать к действию, делать что-то по-другому, вносить изменения.

Это также может быть признаком того, что постоянное выполнение чего-либо — пустая трата вашего драгоценного времени. Это может быть сильным убеждением не продолжать.

Учтите, что исследование 2000 американцев, опубликованное в 2019 году, показало, что 60 процентов взрослых в США считали, что за их скукой стоит тот факт, что они считали свою жизнь слишком «взрослой».Почти три четверти опрошенных признали, что в их детстве отсутствовали какие-то аспекты. Это включало в себя меньшее количество обязанностей, проведение времени с друзьями и отказ от вечеринок.

Итак, решение очевидно, если кому-то скучно из-за того, что он чувствует себя слишком взрослым — снова найдите свое детское чудо! Встречайтесь с друзьями, устраивайте вечеринки, ходите на вечеринки и пытайтесь найти способы снизить ответственность (и это — никогда не говорить «нет» — иногда может быть связано с тем, что вы «нравитесь людям»).

Социальная активность очень помогает. Скажите « да » этим приглашениям, займитесь любимым хобби, займитесь спортом, выходите на улицу. Тогда, даже если у вас есть много вещей, которые кажутся вам скучными, всегда есть что-то, чего стоит ожидать, и эти утомительные задачи и часы пройдут намного быстрее.

Так что вступите в клуб, закажите площадку, попробуйте новое хобби или возродите свою страсть к предыдущему занятию, займитесь благотворительностью, найдите причины устроить вечеринку … Как говорится в этой фразе: жизнь — это то, что вы делаете.

Выход и прочь

Еще один способ победить скуку — выйти за пределы себя, и это всегда достигается, если вы делаете что-то для других. Даже звоните по телефону давнему другу или пожилому родственнику, но поддерживайте разговор о том, какие они есть и чем они занимаются в жизни. Это не только избавит от скуки, но и заставит вас чувствовать себя хорошо внутри.

Тогда стремитесь быть внимательными, присутствовать в настоящем. Если мы действительно сосредоточимся на том, что делаем — используя все наши чувства, — даже самое обыденное может показаться интересным.

Хороший сон тоже важен. Если у нас недостаточно энергии, это может означать, что нам становится скучно еще до того, как мы начнем.

Если вы решите провести с нами некоторое время на озере Тиква, вы можете быть уверены, что вы выспитесь в самом спокойном состоянии. Все в нашем роскошном особняке создано с учетом спокойствия и умиротворения.

Уйти — еще один способ победить скуку. Нам повезло, что нас окружает захватывающая природа. В том числе и в нашем прекрасном озере, которое идеально подходит для катания на лодке или просто сидения на его берегу, чтобы помедитировать или почитать блестящую книгу.

Наша опытная команда обладает первоклассным опытом в лечении людей с любыми эмоциональными проблемами и типами психических расстройств. Свяжитесь с нами, чтобы обсудить, как мы можем помочь вам или вашим знакомым, начиная с сегодняшнего дня.

Сообщение навигации

Как определить, что ребенку скучно, и что с этим делать

Родители любят играть со своими малышами. Но как бы увлекательно ни было играть с младенцами, родители могут задаться вопросом, взаимно ли это чувство.Несмотря на все глупые рожи и детский лепет, детям скучно? Оказывается, им бывает скучно. Но им не скучно, как взрослым или даже детям.

Будьте первым, кто получит Отцовство — наше подробное руководство по рождению, составлению бюджета и тому, как стать счастливым родителем — уже доступно для предзаказа!

Младенцам скучно?

«У младенцев есть встроенные механизмы, которые не позволяют им тратить время на вещи, которые не имеют достаточной обучающей ценности», — объясняет исследователь младенцев и доцент психологии Калифорнийского университета
, Беркли, д-р.Селеста Кидд. «Вы можете думать об этом как о скуке».

Кидд отмечает, что ребенок — это, по сути, обучающаяся машина. Младенцы постоянно исследуют и ищут новые впечатления, чтобы собрать больше данных об их мире. Таким образом, хотя младенцы могут скучать, это не из-за лени, а из-за эффективных открытий. «Это означает, что если они сталкиваются с чем-то, о чем уже знают все, они теряют к этому интерес и хотят найти что-то еще», — объясняет Кидд. Проблемы возникают, когда они не могут найти что-то еще.

Как развлечь скучающего ребенка

В отличие от обычного скучающего подростка, младенцы естественным образом мотивированы на поиск чего-то нового и интересного. К тому времени, когда они научатся ползать, они будут с радостью исследовать и искать новые предметы, которых можно потрогать, попробовать, ударить и уронить. Но младенцы передвигаются только по прихоти родителей.

«Для ребенка иногда просто наблюдать за происходящим — это то, как он учится и исследует», — объясняет Кидд. «Но если вы держите их в одном месте, вы можете довести их до скуки.

Вот почему во многих штатах есть законы о детских садах, которые предписывают, сколько времени младенцы могут находиться в колыбели. Не позволять им заниматься исследованиями вредно для их развития и приводит к детской скуке, которая в конечном итоге проявляется в общей суетливости и плаче. Если ребенок находится на одном и том же месте слишком долго, он может протянуть руки и сделать хватательные движения, чтобы указать, что они хотят исследовать то, что их интересует. В случаях крайнего, длительного игнорирования эти признаки тоже могут просто исчезнуть.Но это вряд ли произойдет после одноразового периода заточения и скуки, например, долгой поездки.

Easy Baby Entertainment Hacks

Поскольку младенцы так мало пережили мир, избавиться от скуки довольно легко. Просто нужно дать им что-то новое и интересное. Тем не менее, есть несколько рекомендаций по борьбе с детской скукой. Например, дать ребенку совершенно новый предмет, который не имеет никакого контекста в его жизни, вероятно, будет ошеломляющим.Это потому, что они предпочитают объекты, которые «частично закодированы», — объясняет Кидд. «Итак, такие вещи, как ложки, мерные стаканы, складывающиеся в стопку, или миски. Вещи, в которых у них есть некоторый опыт, но они не понимают полностью ».

Кидд, самостоятельная мама, использовала эти знания, чтобы разработать собственный способ избавиться от детской скуки, путешествуя с ребенком, что она делает регулярно. Уловка зависит от игрушек и небольшого количества ленты. «Я беру с собой в самолет пакет дешевых игрушек», — объясняет Кидд. «И когда мой сын перебирает все игрушки, я просто начинаю их наугад соединять.Теперь у него новая игрушка ».

Детская скука разрешена. «Это прикладное использование моих исследований, — смеется Кидд.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Почему нам становится скучно и что с этим делать — Блог

Скучно скучать? Узнайте, что такое скука на самом деле, почему она возникает и что вы можете сделать, чтобы направить ее на новые проекты.

Большинство из нас когда-нибудь испытали скуку. Обычно это объясняется отсутствием воображения, мотивации или организованности.

Но причины скуки выходят далеко за рамки этого, и при правильном направлении скука может стать мощным инструментом мотивации для достижения наших целей.

Мы подробно разобрались, почему нам скучно и почему это не всегда плохо, и собрали несколько идей о том, как заставить скуку работать на вас.

---

Что такое скука и почему это важно?

Согласно Оксфордскому словарю английского языка (OED), первое употребление того, что мы сейчас понимаем как скука, относится к 1853 году, в романе Чарльза Диккенса «Холодный дом». Однако это горячо оспаривается различными источниками, ссылающимися на существование этого слова за много лет до 1853 года.

Теперь мы понимаем, что «скучать» по определению Lexico:

« чувство усталости и нетерпения из-за того, что человек не занят или не интересуется своей текущей деятельностью» .

Но это определение несколько недооценивает важность скуки.

Исследования показали, что хроническая скука может иметь серьезные последствия, от депрессии и одиночества до проблем с физическим здоровьем, при отсутствии должного внимания.

Но не все так плохо. Как люди, большинству из нас не нравится быть незанятым. Мы сделаем почти все, чтобы избежать скуки, и именно эта ненасытная мотивация рассматривается как главный двигатель нашей эволюции.

Наше естественное любопытство вместе с стремлением к цели и занятию привело нас к открытию новых инструментов, развитию различных навыков и созданию новых технологий.

Это не единственное преимущество скуки.

В нашей повседневной жизни позволять себе скучать и не искать решения немедленно связано с повышением внимательности и творческих способностей, а также может побудить нас пересмотреть такие вещи, как карьерные цели и приоритеты.

На самом деле, если вы хотите сделать еще один шаг, есть даже ежегодная Скучная конференция, где вы действительно сможете ощутить всю красоту скуки.

Почему нам скучно?

Скука может быть вызвана рядом факторов, но наиболее частым из них является постоянное или однообразное переживание.

Мы можем заметить это практически везде, от утомительных дел на работе и учебе до ожидания в очереди в супермаркете. Наш мозг плохо реагирует на слишком предсказуемые переживания, и это отсутствие стимуляции может вызвать негативную реакцию.

По мере развития цивилизации у нас появляется все больше и больше возможностей скучать. Наши предки были в основном сосредоточены на выживании, и даже совсем недавно, несколько сотен лет назад, важные задачи, которые мы сейчас принимаем как должное, могли занять часы.Нашему разуму теперь приходится работать усерднее, чтобы занять это время.

Продолжительность концентрации внимания также тесно связана со скукой. Если мы не уделяем внимания тому, что делаем, нам это скорее надоест.

Это особая проблема для людей с проблемами дефицита внимания, и эти группы, как правило, более склонны к скуке.

Конечно, не все мы одинаково переживаем скуку. Некоторые из нас больше других нуждаются во внешнем возбуждении и возбуждении, и поэтому более склонны страдать от скуки, чем наши сверстники-интроверты.

Что делать, если тебе скучно

Как и в случае с любой проблемой, понимание — это первый шаг к ее преодолению. Как подчеркивает Psychology Today, важно понимать, что вызывает у нас чувство скуки. Временные отвлечения — например, социальные сети или просмотр телевизора — обычное дело, но они не помогут нам преодолеть чувство скуки.

Некоторые частые причины:

Мы по натуре социальные существа, и скучать, когда ты один, — обычное дело.

Может быть, вы застряли в тупике и нуждаетесь в новом опыте, чтобы стимулировать свой ум. В следующем разделе вы найдете несколько идей о том, что делать, когда вам скучно.

Может показаться, что это требует больших усилий, но даже небольшая физическая активность невероятно полезна для вашего мозга.

Вы могли отключиться, чтобы не заниматься определенной темой. Попробуйте поговорить об этом с кем-нибудь, кому вы доверяете.

Курсы против скуки

Если вы хотите побороть скуку, оставьте свой ум активным и занимайтесь забавными делами — отличное место для начала.Для этого мы собрали подборку курсов ведущих университетов и интересных учреждений культуры.

Наши курсы также побуждают вас обсуждать каждый шаг с другими учениками со всего мира, а это означает, что они являются отличным способом встретиться, пообщаться и поучиться у новых людей.

Вы можете найти курсы, избавляющие от скуки, во всем, от развития карьеры до первых шагов в том увлеченном проекте, о котором вы думали начать.

Ниже мы собрали краткую подборку наших фаворитов, но вы можете найти полную коллекцию курсов здесь.

---

Если вы чувствуете, что вам нужно новое испытание, чтобы побороть скуку, и вы интересуетесь компьютерами или программированием, этот курс может быть для вас.

Всего за пять недель вы освоите основы компьютерного программирования и узнаете, как создать собственную мобильную игру.

---

Сценарии — это строительные блоки для всех наших любимых фильмов. В конце концов, для хорошего фильма нужен отличный сценарий. Может быть, у вас всегда была идея для сценария, но у вас не хватило уверенности изложить ее на бумаге? Или, может быть, это просто то, о чем вы хотели бы узнать больше?

Этот онлайн-курс исследует ключевые концепции профессионального сценария и доступен для всех, кто интересуется написанием сценариев.

---

Пришло время открыть свою внутреннюю Синатру? Этот курс познакомит вас с инструментами и методами, необходимыми для написания первого удара.

Вы также услышите мнение известных музыкантов и авторов песен, которые поделятся своими советами о том, как написать отличную песню.

---

Повышение квалификации может продуктивно использовать ваше время, если вам скучно. Этот курс поможет вам переориентировать свои карьерные цели и узнать, какие навыки вам понадобятся для их достижения.

Охватывая все, от улучшения ваших заявлений о приеме на работу и методов собеседования до создания профессиональных сетей, это отличный способ направить вашу скуку во что-то полезное для вашего будущего.

Им скучно

Две недели в третьем классе я проповедовал Евангелие о кабане. Моя учительница, бодрая миссис ДеВильд, поручила моему классу открытый исследовательский проект: создать пятиминутную презентацию о любом экзотическом животном. Свободное время перед сном я посвятил тому, чтобы запечатлеть чудеса Sus scrofa в 20-минутной проповеди. Я заполнил плакат размером с мое 9-летнее «я» фотографиями, фактами и диаграммами с развернутой диаграммой морды.Во время презентации я поделился своим стихотворением из пяти стихов о жизненном цикле свиней, нарисовал пустынные и таежные среды обитания этого вида в ярких деталях и произвел странное фыркающее впечатление. В том году я атаковал каждый новый проект — набросок круговорота воды, историю Поухатана — с той же проповедью.

Перенесемся вперед, к осени в старшем классе старшей школы и к моему почти ежедневному распорядку обеда: сгорбившись у будки в Wendy’s, в правой руке копирую таблицы расчетов от Джимми и домашнее задание по испанскому от Криса левой пока они копировали мои записи на Medea или Jane Eyre .Приходите в класс, я больше времени проводил, играя в Змейку на своем графическом калькуляторе, чем просматривая интегралы, больше времени мечтал, чем спрягал глаголы.

Что произошло за эти девять лет? Много вещей. Но в основном, как и большинство моих соотечественников-американцев, я стал жертвой эпидемии классной скуки.

Опрос 500 000 учеников 5–12 классов, проведенный Институтом Гэллапа в 2013 году, показал, что почти восемь из 10 учеников начальной школы были «вовлечены» в учебу, то есть были внимательны, любознательны и в целом оптимистичны.К старшей школе это число упало до четырех из 10. Последующее исследование 2015 года показало, что менее трети 11-классников чувствовали себя вовлеченными. Когда в 2004 году Гэллап попросил подростков выбрать три верхних слова, описывающих, как они себя чувствуют в школе, из списка из 14 прилагательных, слово «скучно» было выбрано чаще всего половиной учащихся. На втором месте — «Усталый» — 42%. Только 2% сказали, что никогда не скучали. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что подавляющее большинство подростков ежедневно серьезно задумываются о том, чтобы биться головой о стол.

Некоторые моменты развития скуки кажутся очевидными, например:

• Все больший упор на стандартизованные тесты. Учительница пятого класса Джилл Голдберг, редактор M.’93, сказала мне: «Моя свобода как учителя с каждым годом ограничивается. Я не могу учить ради обучения ». Отсутствие свободы учителя приводит к потере студентами свободы, а также к отстранению от занятий и отключению.
• Сама новизна школы тускнеет с каждым классом. Вот я еще год в том же синем пластиковом кресле, на том же фальшивом деревянном столе с граффитами, в окружении тех же лиц.Повторение порождает скуку (например, у меня не было Мороза уже десять лет).
• Отсутствие мотивации. Доцент Джал Мехта говорит: «В американском образовании нет большой внешней мотивации, за исключением небольшой части детей, которые хотят поступать в самые избирательные колледжи».
• Переход от тактильного и творческого к церебральному и упорядоченному. Мехта называет это переходом от «обучения, ориентированного на ребенка, на обучение, ориентированное на предмет». В третьем классе я резала ножницами, мазала клеем и рисовала ароматными волшебными маркерами.К 12 классу я вставлял формулы на TI-83 и писал ответы на рабочих листах. А исследовательские работы стимулируют и приносят вознаграждение со скоростью в тысячную раз быстрее, чем Snapchat и Instagram.

Но кого это волнует? Разве скука — это не естественный побочный эффект скуки повседневной жизни? До недавнего времени именно так относились к этому и педагоги, и ученые, и нейробиологи. Фактически, в предисловии к « Скука: живая история » Питер Тухи представляет возможность того, что скука может даже не существовать.То, что мы называем «скукой», может быть просто «сумкой с запасом», охватывающей «разочарование, пресыщение, депрессию, отвращение, безразличие, апатию». Тодд Роуз, редактор M.’01, Ed.D.’07, преподаватель школы Эда и директор программы «Разум, мозг и образование», говорит, что американская система образования рассматривает скуку как «недостаток характера. Мы говорим: «Если тебе в школе скучно, значит, с тобой что-то не так».

Но новое исследование начало обнаруживать пагубное влияние скуки в школе и на психику.Исследование 2014 года, в котором участвовали 424 студента Мюнхенского университета в течение учебного года, выявило цикл, в котором скука приводила к более низким результатам тестов, что приводило к более высокому уровню скуки, что приводило к еще более низким результатам испытаний. Скука является причиной почти трети различий в успеваемости учащихся. Исследование, проведенное в Германии в 2010 году, показало, что скука «вызывает желание вырваться из ситуации», которая вызывает скуку. Поэтому неудивительно, что половина бросивших школу считает скуку главным мотивом для ухода.Исследование, проведенное Колумбийским университетом в 2003 году, показало, что американские подростки, которые говорили, что им часто бывает скучно, более чем на 50 процентов склонны курить, пить и употреблять запрещенные наркотики, чем не скучающие подростки. Склонность к скуке также связана с тревогой, импульсивностью, безнадежностью, одиночеством, азартными играми и депрессией. Педагоги и ученые, в том числе преподаватели и выпускники Ed School, начали заниматься скукой, исследуя ее системные причины и возможные решения. Мехта, изучающий взаимодействие с 2010 года, говорит: «Мы должны перестать рассматривать скуку как причудливый побочный эффект.Это центральный вопрос. Вовлеченность — это предварительное условие для обучения », — добавляет он. «Обучение не происходит до тех пор, пока студенты не согласятся освоить материал».

«Эй, мистер П., я просто хотел сообщить вам в первый день, что я не ученый».

«Mr. П., я не очень хорошо разбираюсь в науках.

«Наука — не мой любимый предмет, мистер П.»

Каждый год в течение 14 лет Виктор Перейра-младший(на фото справа), услышал это от горстки своих учеников в течение первой недели занятий по естествознанию в девятом и десятом классах. После отставания по конкретным предметам в начальной и средней школе, ученики «были полны предвзятых представлений» о своих способностях, говорит Перейра, который преподавал в средней школе Excel в Южном Бостоне, прежде чем стать лектором в школе Эда и преподавателем в Гарвардском университете. Программа стипендиатов. Вовлечение студентов, которые и без того разочарованы, было нелегкой задачей.

Для сравнения: Перейра вспоминает, как наблюдал за уроком второго класса учителя естествознания и оставил класс опустошенным. «Этим детям было любопытно, они внимательно слушали и были рады рискнуть». Во втором классе, по его словам, «вы можете использовать свой общий язык и опыт повседневной жизни, чтобы объяснить, что происходит, и принять участие в уроке естествознания». Однако по мере того, как студенты продвигаются в науке, изучение ее все более технической терминологии «требует почти изучения другого языка.«Техничность порождает скуку и разочарование, что порождает скуку еще больше.

Как выразился Роуз, «трение носит кумулятивный характер». Например, лучший показатель того, как ученики будут учиться по алгебре, — это их успехи в предалгебре. Возникает нисходящая спираль: «У вас не все хорошо, и вы будете продолжать делать это плохо», — говорит Роуз. «И тогда это становится частью того, как вы видите себя учеником».

Роуз имеет степень магистра и доктора Школы Эда, но также имеет 0.9 баллов в средней школе до того, как он бросил учебу, в первую очередь от скуки. Он говорит, что устал от «плохой структуры учебной среды, которая создавала так много препятствий для моей учебы». Во-первых, из-за своей «довольно плохой рабочей памяти» он часто забывал принести домой свою домашнюю работу или забывал принести домашнюю работу, которую он выполнил, обратно в школу. Он говорит, что его никогда не учили таким навыкам, как планирование и организация, и он потерпел неудачу, потому что критерии выставления оценок не учитывали его стиль обучения. В конце концов, «Я не мог понять, почему я должен быть там.Они не знали, зачем мне быть там. Мы оба согласились.

Сэм Семроу, редактор M.’16, может рассказать. Она получила высокий рейтинг 10/10 на сайте greatschools.com в богатом пригороде Чикаго, но то, что она называет «отсутствием индивидуального понимания того, кем мы были в качестве студентов», обескуражило ее. Она читала романы на уроках математики, пропускала дни, собиралась бросить учебу и едва окончила школу со средним баллом 1,8.

Роуз предложил решение. В своей книге « Конец среднего » он показывает, что классные комнаты ошибочно спроектированы так, чтобы обслуживать «среднего ученика».Четвероклассники сдают тесты и читают тексты, написанные на «уровне чтения четвертого класса», который предполагает, что «средний» четвероклассник знает горные породы и Гражданскую войну, а также умственное развитие «среднего» четвероклассника. На самом деле, говорит Роуз, «такого среднего четвероклассника не существует». У каждого ученика гораздо больше «неровностей» в наборе навыков — например, развитая память, неразвитая организация, или наоборот. Классная комната, разработанная для среднего человека, не идеальна ни для кого.И в этом дизайне скука свирепствует, и лекарства нет.

«Если вы рассматриваете человеческий потенциал как кривую колокола, и есть только некоторые дети, которые собираются стать великими, а большинство детей — посредственные, тогда участие действительно не имеет значения», — говорит Роуз. «Но если вы действительно верите, что все дети способны, тогда вы создадите среду, которая действительно усердно работает для поддержания вовлеченности и развития потенциала».

Rose предлагает добавить в класс гораздо больше возможностей. Разрешить письменные или устные экзамены.Поручите учащимся больше практических проектов, в которых они сами смогут контролировать свое обучение. Новые исследования подтверждают его теорию. С 2011 года Мехта и нынешняя аспирантка Сара Файн, редактор M.’13, изучали «более глубокое обучение» (обучение, которое одновременно является сложным и увлекательным; см. Врезку) в более чем 30 американских средних школах, и они обнаружили, что школы с большинством программ, основанных на проектах, как правило, воспитывает меньше всего скучающих студентов.

Конечно, ни один учитель не может назначать и оценивать 30 индивидуальных проектов и создавать 30 индивидуальных планов уроков каждый день.Роуз предлагает школам чаще использовать цифровые, масштабируемые технологии, которые могут предлагать чтения и задания, адаптированные для определенных типов учащихся. Со скукой, говорит Роуз, «в первую очередь внимание уделяется учебной программе. Думаю, во-вторых, мы можем поговорить об этом с учителями. Давайте сделаем что-нибудь для , вместо того, чтобы просить у них больше.

Тем не менее, учителя могут избавить от скуки. Мехта и Файн (см. Врезку) обнаружили, что даже в школах с низким уровнем успеваемости, где скука была почти повсеместной, «были отдельные учителя, которые создавали классы, в которых учащиеся были действительно вовлечены и мотивированы.Эти учителя доверили ученикам когда-нибудь управлять классом. Они пытались учиться у своих учеников так же, как и учили. Они не боялись отклониться от сценария.

В некотором смысле неудивительно, что испанский язык и математический анализ были моими худшими предметами в старших классах: у них были самые однообразные учебные программы и самые скучные учителя. На испанском языке мы провели недели, наблюдая за «образовательной» и ужасно сыгранной мыльной оперой «» La Catrina , и еще несколько недель, усердно изучая уроки «звонить и отвечать», записанные 20 лет назад на кассете.К тому времени я исключил математическую карьеру, и мой учитель мало что сделал, чтобы объяснить уместность ограничений и производных в моей жизни, за исключением того, что я могу провалить еще один тест. Однако мои учителя английского и истории США вдохновили меня на процветание. Мистер Хауэлл заставил нас представить, как бы взаимодействовали Джим и Пап из Huckleberry Finn , если бы они были гостями на Da Ali G Show , и помог нам выявить заблуждения, заставив нас обсудить войну в Ираке. И г-н Райс завершал каждую главу американской истории общеклассовыми дебатами, в которых каждый из нас брал на себя роль разных фигур того периода, получая бонусные баллы за появление в костюмах.

Конечно, есть ценность в том, чтобы научить студентов впитывать это и работать. Как отмечает Мехта (на фото слева), изучение любой дисциплины или приобретение какого-либо навыка требует определенного количества «необходимой скуки». … Если вы хотите стать великим скрипачом, вам нужно попрактиковаться в гаммах. Хотите поиграть в баскетбол? Вы должны выполнять свои штрафные броски ». Профессор Эмори Марк Бауэрлейн пишет в своей книге «Парадокс классной скуки» на Неделе образования «», делая чрезмерный акцент на вовлеченности. для продвижения.«Говоря [студентам]:« Вы думаете, что материал бессмысленный и затхлый, но мы найдем способы стимулировать вас », школьные педагоги не могут научить их основному навыку проявлять себя даже тогда, когда им скучно».

«Проблема, — говорит Мехта, — в том, что мы не создали траектории, по которым учащиеся видят смысл и цель, которые сделали бы необходимую скуку терпимой». Проблема в актуальности.

Каждый учитель и академик, с которыми я разговаривал, возвращался к своей актуальности. Семроу говорит, что ей стало скучно, потому что по большинству предметов «я не понимала, что это значит для моей жизни.«Некоторые учителя контекстуализировали свои уроки. «Специально для 17-18-летних мы решаем множество вопросов о том, что нас ждет дальше». В программе редко говорилось о том, как тригонометрия и анатомия человека вписываются в ее будущее. Но Семроу говорит, что закончила учебу по милости тех немногих учителей, которые подчеркнули важность учебы.

Перейра говорит, что примеры того, как биология вписалась в жизнь его студентов — например, объяснение круговорота воды во Флинте, штат Мичиган, водный кризис — часто «были недостаточно хороши».Они не на языке подростков «. Чтобы противостоять этому, он часто позволял студентам «приводить лучшие примеры, которые переводятся на большую группу». А когда классу стало особенно скучно, он освободил место для корректировок в классе, чтобы возобновить урок. Например, когда однажды он начал урок фотосинтеза, студенты вздохнули: «Мы это уже знаем». Но один студент поднял новость об ученых, которые экспериментировали с выращиванием растений в космосе. Затем Перейра решил, что студенты разработают собственный эксперимент по фотосинтезу, проверяя различные длины волн и интенсивности света, а затем представят свои данные в виде рекомендательного письма в НАСА.

Роуз добавляет, что в старших классах школы редко используются преимущества когнитивного развития подростков. Подростки «обретают идентичность; они более социально ориентированы. Впервые абстрактные идеи могут быть мотивирующими. Они становятся более вовлеченными в политику и думают о таких вещах, как справедливость. Тем не менее, мы по-прежнему держим их в такой системе образования … которая ничего не хочет от них с точки зрения их собственных идей. Школа уже решила, что от вас важно и [чего] ожидает. Это как в самолете: садись, пристегивайся, молчи, смотри вперед.Почему это будет иметь смысл? »

Красота актуальности, по словам Роуз, «в том, что она бесплатна. Если вы педагог или разработчик учебной программы и видите свою ответственность за то, чтобы каждый ребенок знал, почему он делает то, что он делает, вы можете сделать это завтра ».

Конечно, страстных учителей, которые сообщают о важности своих уроков, зачастую недостаточно. Джилл Голдберг, редактор M.’93, преподающая пятый класс в государственной школе в Ньютонвилле, штат Нью-Йорк, последние 24 года делала свои уроки более интересными и актуальными.Тем не менее, ее ученики возятся с карандашами, делают заметки друзьям и «практически у них изо рта текут слюни». Она говорит им: «Я бы хотела, чтобы позади меня было зеркало во всю стену … чтобы вы могли видеть, что говорят мне ваши лица и язык тела».

Голдберг возлагает вину на родителей. Когда она спрашивает своих учеников, почему они ходят в школу, «они говорят мне, что это потому, что их родители работают, и поэтому им нужно быть именно здесь в течение дня. Некоторые говорят, что ходить в школу — это как их «работа»…. Ни один ребенок никогда не [говорит], что обучение и получение образования важны. Никто никогда не говорит, что любит узнавать новое, независимо от предмета. Похоже, что никто из родителей или учеников не верит, что чистое обучение ради обучения — это цель.

«Почему родители моих учеников работают?» Гольдберг добавляет. «Скорее всего, они говорят своим детям, что они работают, чтобы зарабатывать деньги, чтобы жить той жизнью, которой они хотят жить. Но любят ли они свою работу? Почему они выбрали сферу, в которой работают? Эти взрослые люди хотят сделать мир лучше? »

Роза (на фото справа), однако, предостерегает от возложения слишком большой вины на родителей.«Даже если это кажется правильным, это избавит [общество] от ответственности за то, как мы переосмысливаем нашу собственную среду в классе».

Например, плохое планирование также способствует скуке. Начало в семь часов утра в средней школе часто означает вставание на рассвете, чтобы успеть на автобус, что означает гораздо меньше сна, чем рекомендовано Национальным фондом сна от восьми до 10 часов в сутки, что означает серьезное снижение бдительности. В большинстве средних школ, независимо от предмета, в первых классах дня самая плохая средняя оценка.В школах, которые на час позже увеличили время начала занятий, количество экзаменов D и F сократилось вдвое.

Мехта добавляет, что «если ученики будут посещать шесть или семь уроков по 45 или 50 минут за раз, у них будет достаточно времени, чтобы просто начать что-то делать до окончания периода». Часто большая часть этого времени тратится на повторение домашних и черных заданий, что усугубляет скуку. Семроу отмечает, что «более продолжительное обучение в школе дало бы учителям больше свободного времени, чтобы они могли связаться со мной», чтобы узнать ее сильные и слабые стороны как ученицы.

Педагоги и ученые еще не пришли к единому мнению об определении скуки, не говоря уже о том, чтобы выяснить ее точные причины и способы лечения в классе. Самая исчерпывающая книга по этому вопросу на сегодняшний день, Скука в классе: вопросы мотивации, саморегуляции и участия учащихся в обучении , занимает 72 страницы. Как недавно написал декан Джеймс Райан в журнале « Education Week »: «К скуке следует относиться гораздо серьезнее, когда мы думаем о способах улучшения успеваемости учащихся…. Я думаю, что это в наших интересах, по крайней мере, противостоять этому упрямому факту школы, а не просто принимать скуку как неразрывно связанную с обучением ».

«Но самый большой сдвиг, который нам нужен, — считает Роуз, — гораздо более элементарный. «Нам нужно уйти от мысли, что« скучно »- это« развлекают ». Это« увлечено »». Речь идет не о добавлении мультфильмов и игр в виртуальную реальность в класс, а о поиске способов сделать учебный план более резонансным и персонализированным. , и значимый для каждого студента.«Вовлеченность очень важна на неврологическом уровне, на уровне обучения и на уровне поведения. Когда дети заняты, жизнь становится намного проще ».

Захари Джейсон — писатель из Бостона, который пишет для Boston Magazine , Boston Globe Magazine и The Guardian .

Читайте об исследовании Rose End of Average в нашем осеннем выпуске 2015 года.

Прочтите «Почему периферия зачастую мощнее ядра» Джала Мехты и Сары Файн, под ред.М.’13

Прочтите сообщение в блоге Дина Райана о скуке на Неделе образования .

Иллюстрация Тодда Детвайлера; Фото Тима Ллевеллина

Что делать, когда вам наскучили рутины

Прошлой весной я начал новый класс упражнений. Как человек, который не любит делать прыжки, бёрпи и отжимания, я нашел тренировки на удивление приятными — по крайней мере, какое-то время. Но через несколько месяцев мое новое хобби стало ощущаться как повторение одного и того же эпизода ситкома по телевизору снова и снова.Я был слишком хорошо знаком с классной рутиной, и мое волнение сменилось скукой, волнующей эмоцией, которая затрагивает всех нас.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что 63 процента из нас страдают от скуки хотя бы раз в течение 10 дней. Хотя это, конечно, не убьет нас, исследователи обнаружили, что люди, которым хронически скучно, более склонны к депрессии, употреблению психоактивных веществ и тревоге.

Несмотря на то, что мы все время от времени чувствуем апатию, по словам Мэри Манн, исследователя и автора книги «Зевок: приключения в скуке», говорить об этом может быть неловко, потому что это часто рассматривается как самоубийство.«Только скучным людям становится скучно», — похоже, это популярное мнение, — сказала г-жа Манн.

Но скука — не недостаток характера. Это состояние вызвано поведенческим феноменом, называемым гедонической адаптацией: склонностью нас со временем к чему-то привыкать. Это объясняет, почему изначально приятные занятия и отношения иногда могут потерять свой блеск.

«Люди очень хорошо привыкают к положительным и отрицательным изменениям в своей жизни», — сказала Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде, изучающая гедонистическую адаптацию.

Иногда это хорошо, например, когда «дело касается невзгод, таких как потеря любимого человека, развод или сокращение штата», — сказала г-жа Любомирская. «Мы довольно хорошо приспосабливаемся, но такая же гибкость может пагубно сказаться на нашей реакции на позитивные жизненные события».

Например: вспомните, когда в последний раз вы получали повышение, покупали новую машину, переезжали в новый город или влюблялись. Сначала эти переживания вызывают безмерное чувство радости, но со временем все они становятся частью повседневной жизни.Мы корректируем наши ожидания и идем дальше, готовые к следующему, что нас снова возбудит, — это называется гедонистической беговой дорожкой. Вот почему ваши любимые песни, телешоу и рестораны через некоторое время могут показаться скучными.

Хотя скука портит удовольствие в нашей жизни, это может быть неприятно, но гедонистическая адаптация служит эволюционной цели.

[Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь здесь на информационный бюллетень Smarter Living, чтобы получать такие истории (и многое другое!) Прямо на ваш почтовый ящик каждое утро понедельника.]

«Если бы наши эмоциональные реакции не ослабевали со временем, мы не могли бы распознать новые изменения, которые могут сигнализировать о наградах или угрозах», — сказала г-жа Любомирская.

Другими словами, мы упускаем из виду подсказки, необходимые для принятия важных повседневных решений о нашей безопасности, отношениях и карьере. Вот что происходит, когда мы впервые влюбляемся или переживаем потерю — попадание в сияние счастья или паутину печали может временно сделать нас более отвлеченными или забывчивыми и снизить нашу мотивацию.

Хорошая новость заключается в том, что понимание связи между гедонической адаптацией и скукой может помочь нам преодолеть это чувство «застревания». Психологи обнаружили, что адаптация более распространена, когда взаимодействие с ситуациями, людьми и событиями остается неизменным.

«Повторение определенных форм поведения вызывает ослабление положительных и отрицательных эмоциональных реакций», — сказала Венди Вуд, профессор психологии и бизнеса в Университете Южной Калифорнии. Она добавила, что когда наша эмоциональная реакция ослабевает, нарастает скука.

Исследование, опубликованное в прошлом году в The Personality and Social Psychology Bulletin , предлагает некоторые дополнительные сведения. По словам исследователей, поиск необычных способов взаимодействия со знакомым человеком, местом или предметом может прервать гедонистическую беговую дорожку, заставляя повседневные переживания снова ощущаться новыми.

Применение этой мудрости в нашей повседневной деятельности может быть полезным способом получить большее удовлетворение от постоянных в нашей жизни.

Обедайте палочками (образно говоря)

Исследование 2018 года показало, что нетрадиционное употребление пищи может сделать процесс еды и питья более новым.Хотя это может показаться узким советом только для тех, кто устал приносить тунца в Tupperware в офис на обед, основная концепция применима ко многим ситуациям, когда скука с нормой высасывает радость от деятельности. «Поиск новых способов взаимодействия со знакомыми вещами может нарушить адаптацию, потому что это дает сигнал мозгу уделять больше внимания опыту», — сказал Роберт В. Смит, соавтор исследования и профессор маркетинга в Университете штата Огайо. Вывод: творческий подход к задачам может предотвратить то, что скука саботирует ваш (образный) обеденный перерыв.

Работайте где-нибудь свежее

Проведение слишком много времени в одной и той же среде, как мы все можем, может вызвать нарастание скуки. Если вы работаете из дома, смешайте вещи, работая в новом месте, например, в кафе или библиотеке; если вы работаете в офисе, попробуйте изменить расположение стола или рабочей зоны. «Мы не адаптируемся, когда вещи динамичны и развиваются», — сказала г-жа Любомирская.

Изменения не обязательно должны быть значительными, чтобы оказывать влияние. По словам Рэйчел Лук, тренера по вопросам карьеры и лидерства в Robert H.Смита при Мэрилендском университете.

Добавила г-жа Вуд: «Очень важно по-разному воспринимать приятные аспекты вашей работы».

Например, если вы обычно с нетерпением ждете возможности провести утреннее собрание в понедельник, ищите новые подходы к встрече, которые не позволят ей превратиться в излишнюю рутину, например, начинать ее с медитации или нерабочих дискуссий.

По словам г-жи Вуд, поиск творческих способов поддерживать интерес к нашей работе может способствовать развитию того, что эксперты по позитивной психологии называют «потоком», — психологического состояния, при котором мы полностью погружены в деятельность с полной энергией и удовольствием.

Развлекайся дома

Скука не только убивает людей, но и отравляет наши партнерские отношения.

«Скука — это обычная проблема в отношениях, которая может привести к неадаптивным навыкам совладания», — сказала Венера Николино, эксперт по отношениям и ведущая «Брачного учебного лагеря: звезды реальности».

«Когда пары перестают пользоваться возможностью расти вместе, — сказала г-жа Николино, — может расти скучность. Однако это не означает, что отношения обречены ». Это может быть возможностью принять новый вызов, который может сделать отношения более захватывающими.

Хотя апатия может вызвать недовольство в браке, ее бывает сложно распознать, потому что отношения в порядке. по словам Артура Арона, профессора-исследователя из Университета Стоуни-Брук, не обязательно увлекательна.

Добавила г-жа Любомирски: «Смешивание наших социальных миров может укрепить дружбу и романтическое партнерство, потому что развивающиеся отношения сохраняют интерес».

Попробуйте рискнуть, сделав что-нибудь творческое, например, организуйте групповую кулинарную вечеринку, тематический ужин или старомодное чаепитие.

Задайте вопрос

Вместо того, чтобы задавать привычные вопросы вроде: «Как прошел ваш день?» или «Вы хорошо провели выходные?» заинтересоваться коллегой, другом или партнером, задав что-то личное.

Два резервных представителя: «Чего вы ждете сегодня?» или «Могу ли я чем-нибудь вам помочь на этой неделе?» Если вы действительно хотите привлечь чье-то внимание, попробуйте что-нибудь более причудливое, например: «Какая песня описывает ваше сегодняшнее настроение?»

Межличностное любопытство напоминает тем, кто находится в наших социальных кругах, что нам интересно, кто они .Не только это, но и новая информация о друзьях и коллегах может оживить разговоры и укрепить близость. Исследования также показывают, что любопытство к другим может сделать нас более привлекательными.

Разберитесь в дороге

Монотонные задачи, такие как поездка на работу и с работы, могут закончиться одним днем ​​на несвежей ноте.

Но, даже если это потребует дополнительных усилий, не бойтесь раздуть дела.

Если вы едете за рулем, выберите другой маршрут домой или послушайте новый подкаст.Если вы идете пешком или пользуетесь общественным транспортом, поприветствуйте незнакомца или уберите смартфон и посмотрите, как выглядят старомодные люди.

«Простое наблюдение за окружающей средой может показаться скучным (и это может быть), но если заниматься осознанно, оно может стать интересным и глубоким», — сказал исследователь скуки Тим Ломас, преподаватель позитивной психологии в Университете Восточного Лондона.

Что бы вы ни делали, чтобы избавиться от скуки, сохраняйте интерес, часто меняя свое поведение. По словам г-жиЛюбомирский, не только разнообразие может прервать гедоническую адаптацию; это может быть просто пряность счастья.

Почему скучать иногда бывает самым продуктивным занятием

Помните, когда вы были ребенком, вы говорили: «Мама, я booored », и она говорила вам пойти и развлечься? Может быть, нет. Может, ты не был таким плаксивым, как я. Или, может быть, вы родились где-то в последние два десятилетия (иш), и в детстве постоянно присутствовал экран. Но было время до iPhone (и после промышленной революции, которая на самом деле породила досуг), когда мы, люди, отчаянно пытались избежать мрачных объятий скуки.Ничего не делать означало проводить время наедине со своими мыслями. Который: Фу.

Тогда? Телефоны стали умнее, и мы тоже, благодаря легкому доступу к большему количеству информации и развлечений, чем когда-либо раньше. Теперь, каждый момент, когда вам скучно — когда вы едете на лифте, или ждете в кабинете врача, или ждете, пока свидание вернется из туалета, — это момент, когда вы не проводите, читая книгу, просматривая новости, или в социальных сетях. По сути, скучать в 2018 году — это пощечина технологиям.Больше нам никогда не будет ничего делать. Это хорошо… правда?

Не так быстро, — говорит Мануш Зомороди, чей технический подкаст New York Public Radio «Note to Self» превратился в проект под названием «Bored and Brilliant», который был разработан для того, чтобы слушатели тратили меньше времени на свои телефоны. Затем это превратилось в одноименную книгу, в которой мы глубоко погрузились в нейробиологию скуки и открыли новое важное понимание: на самом деле, когда нам скучно, мы можем успокоить ту часть нашего мозга, которая говорит обо всем. день и переверните вверх — часть, которая более креативна.Бездумное блуждание ума, которое происходит, когда вам скучно, берет всю введенную вами информацию и использует ее новаторски. Другими словами: скука — это разница между хорошим результатом в Jeopardy! и будучи тем, кто на самом деле использует знания, которые вы научились находить решения для решения проблем (как личного, так и общественного характера).

В культуре, одержимой производительностью, скука кажется грехом. (Не говоря уже о невозможном, когда так много повседневных стимулов, которые мы принимаем как должное — электронная почта, реклама, Facebook — стремятся отнять у нас наше внимание.По иронии судьбы, иногда сидеть сложа руки и ничего не делать — это именно то, что вам нужно сделать, чтобы успеть сделать больше. Мы так боялись, что нам вообще будет скучно, что не смогли оценить пугающие последствия того, что нам не скучно.

GQ: Не могли бы вы оговорить то, что мы имеем в виду, когда говорим о скуке?
Мануш Зомороди : Для наших целей, я думаю, мы должны называть это моментом, когда вы говорите: «Я ничего не делаю. У меня нет целенаправленной активности для моего мозга, и мой разум начинает бродить, а я просто посмотрю на свой телефон.«Те из нас, кто в определенном возрасте, помнят, как ждали метро, ​​а потом вы понимаете, что забыли положить The New Yorker в свою сумку.