Чем заняться от безделья: Чем заняться дома когда скучно

Чем заняться дома когда скучно

Не знаете чем заняться дома когда скучно? Воспользуйтесь нашим списком ТОП-10, в котором представлены самые популярные варианты, которыми можно заняться одному или с подругой(другом).

Случается так, что нам приходится целый день (а то и не один) провести дома в одиночестве. Причины могут быть различные: выходной или отпуск, отсутствие финансовых средств для развлечений вне собственных стен, по состоянию здоровья или даже из-за безработицы. В такие моменты главное найти себе занятие по душе и поделать что-то полезное и интересное, ну и конечно же не заскучать. Свободное время надо использовать с пользой и с умом. Особенно этому следует научиться людям, которые не умею проводить свои выходные и маются от безделья. Следующие советы навсегда помогут вам позабыть о скуке дома.

Не знаете чем занять себя дома? — Разбейте весь день на временные интервалы по 40 минут. Именно такое количество необходимо, чтобы довести любое дело до конца и притом, чтобы занятие вам не наскучило. В этом случае, вы сможете выполнить все дела, накопившиеся за долгое время.

Займитесь интеллектуальным саморазвитием. В интернете достаточно курсов и тренингов самых разнообразных областей. Выберете для себя интересующую вас направленность и впитывайте знание как губка. Скучно точно не будет, правда долго сидеть за компьютером тоже не желательно;

Телевизор порой может нам оказать неплохую услугу, если не смотреть «мусор», а избирательно подойти к подбору телепередач. Культурные, исторические, познавательные программы помогут вашему мозгу наращивать извилины;

Книги в нашей жизни никто не отменял. Будет отлично, если вы научитесь скорочтению. Такой навык пригодиться не только в обычной жизни, но и в работе. Чтение успокаивает, дисциплинирует, будоражит воображение. Поэтому вы с легкостью можете выбрать огромный спектр интересных книг и «проглатывать» даже по паре в день;

Если же вы не консерватор, а модернизатор, тогда аудиокниги вам в помощь. Они ласкают слух и берегут зрение. А также считается, что через звук информация намного эффективнее усваивается и запоминается. Не удобно слушать за компьютером? — Закачайте книги в ваш mp3-плеер или в телефон;

Помимо серьезных занятий неплохо было бы и развлечься: настольные игры – отличная идея! Даже для одного игрока существует масса увлекательных игр и головоломок. Во что можно поиграть? Подобных игр большое множество, та же «Башня»(«Дженга») или «Каркассон» — отличный вариант как для одного человека, так и для игры с подругой или другом;

Не стоит и забывать про физические нагрузки. Если дома скучно, занимайтесь дома спортом: поделать зарядку,  заняться йогой, пилатесом и многими другими видами. Если есть возможность, приобретите велотренажер или беговую дорожку. Для женщин хорошо иметь дома фит-болл. Можно даже начать осваивать танцевальные движения;

В дополнение к спортивным развлечениям займитесь уходом за собственным телом посредством принятия ванн с отварами трав или морской солью, обертываниями, масками для волос и лица. Маникюр и педикюр также отлично поднимают настроение и снижают уровень стресса. Да и выглядеть хорошо необходимо в домашних условиях в том числе;

Изучайте иностранные языки. Не вечно же вы просидите в четырех стенах! А в первой же поездке заграницу эти навыки вам крайне пригодятся. Можно слушать диски, смотреть передачи в интернете, учиться по учебникам, даже разговаривать по онлайн с носителями языка;

Рукоделие, например, плетение бисером, макраме, вышивка и вязание особенно хорошо подойдет представительницам женского пола. Некоторые искусницы умудряются даже изготавливать в домашних условиях иконы. Подобные занятия благотворно влияют на моторику пальцев и развивают в вас творческое начало;

Все еще не можете понять для себя чем заняться дома? Для того чтобы скука не посещала ваше жилище, сделайте его уютным, чистым и красивым. Уборка и декорирование, переклеивание обоев, шитье новых штор, перестановка мебели по фен-шую доставят массу удовольствия. Также можно поделать различные декоративные элементы своими руками. Эти занятия доступны практически всегда. Не откладывайте их в долгий ящик, тем более вам совершенно нечем заняться.

Когда человек самодостаточен, ему с собой порой интересней, чем в большой компании. Что делать если стало скучно дома? В моменты домашнего уединения легко услышать свою душу, можно понять свои настоящие желания и определиться с приоритетами. Скучать не придется, если включить немного фантазии и приложить капельку усилий.

Занятия от скуки и безделья. Видео

Лайфхаки

Чем заняться, когда скучно

Фото

Shutterstock

Лечение скуки в домашних условиях

Дома скука и безделье настигают чаще всего. Когда важные дела переделаны, вы остаетесь предоставленной самой себе. В такой ситуации необходимо найти интересное, увлекательное занятие, которое поможет не просто убить время, но и насладиться им.

Например, попробуйте в действии простые, релаксирующие занятия. Послушайте музыку, почитайте книгу, посмотрите любимый фильм или сериал. Такое времяпрепровождение поможет разгрузиться, получить моральное и интеллектуальное удовлетворение.

Замечательным спасением от безделья станет рукоделие. Сегодня хэндмейд очень популярен, поэтому вы можете создать какую-либо интересную вещицу для себя или близких. Изучите вязание, попробуйте вышивание, плетение из нитей/бисера/газетных трубочек. Для многих из этих занятий практически не требуется специальных приспособлений. Например, для создания корзинок из газет вам понадобятся: — газеты; — клей ПВА; — ножницы/канцелярский нож; — мастер-класс из интернета.

Не бойтесь пробовать новые занятия. Если вы не умеете шить, это не значит, что и вязание не получится. Посмотрите основы, какие материалы нужны, насколько вам необходимы/нравятся уже готовые изделия

Интересным хобби может стать коллажирование. Данный процесс удивительно творческий и увлекательный, позволяет скоротать время и создать необычные картинки. Коллажи можно использовать в качестве украшения интерьера, подарка, основы для создания открытки. Они станут прекрасной возможностью красиво сохранить дорогие воспоминания. Со временем увлечение коллажами вполне может перерасти в скрапбукинг – создание шикарных авторских фотоальбомов.

Скука может быть вызвана и недостатком общения. Чтобы нейтрализовать его, начните больше встречаться с друзьями, пишите им письма, оставляйте сообщения в социальных сетях. Если хотите «обрасти» новыми знакомствами, отправляйтесь на тематические форумы: по авто, рукоделию, детям и пр. Там вы встретите людей, с которыми у вас схожие интересы и заботы.

Когда нечего делать, начните получать новые знания. Сегодня существует немало возможностей удаленного образования – от курсов иностранных языков до основ некоторых профессий. Если у вас есть свободное время, потратьте его с пользой для саморазвития.

Нейтрализация безделья на работе

Скучное совещание, ожидание заказчика, внеплановые перерывы могут заставить человека заскучать в рабочее время. Избавиться от состояния не так просто: на службе редко можно достать из сумки вязание или начать просмотр увлекательного фильма.

Однако некоторые «домашние» занятия от безделья вы можете использовать и на работе. Например, получать дополнительные знания или незаметно читать электронную книгу. Также «открытыми» остаются форумы по интересам

Замечательным занятием от скуки в офисе станет небольшая растяжка. Существует даже специальный комплекс упражнений для стретчинга, который можно выполнять, не вставая со стула. Если ваши двигательные и временные возможности не столь ограничены, увеличьте нагрузку. Например, пройдитесь по лестнице до последнего этажа в здании или прогуляйтесь в ближайшем парке.

Как ни странно, но от скуки на работе помогает сама работа. Зачастую сотрудники, выполнив дневной минимум, ленятся продолжить несрочные дела, откладывая их на потом. Если вы хотите избежать авралов, взбучек шефа, недовольных заказчиков и ощущения скуки, по максимуму включитесь в работу.

Работа может стать и прекрасным местом для общения. Когда чувствуете, что любимое дело не вдохновляет, оглянитесь: вдруг среди коллег найдется человек, который с радостью примет предложение сходить на кофе или прогуляться. Возможно, вы откроете его для себя с новой стороны, узнаете интересные сведения или просто прекрасно поболтаете.

Если скука застала в дороге

Долгая дорога вдохновляет не всегда. Одинаковый пейзаж за окном и отсутствие собеседника вынуждают искать интересные занятия, которые позволят сократить время. Классическим вариантом времяпрепровождения в пути становятся чтение, просмотр фильма или компьютерная игра.

Занятия от безделья

Фото

Shutterstock

Однако дорогу можно преодолевать и с большей пользой. Например, попробуйте развить свои коммуникативные навыки – разговорите незнакомца, сидящего рядом. Может оказаться, что ваши интересы схожи или сосед имеет интересную работу / увлекательное хобби. Также, разговорив собеседника, вы можете сыграть в интересные игры: города, эрудит, карты и пр.

Кстати, сыграть вы можете и в одиночестве. Например, вспомните детское увлечение: займитесь составлением слов из одного длинного. Данное занятие поможет скоротать время и потренировать мозг.

Дорога – отличное место для раздумий. Попробуйте последовать советам менеджеров по целеполаганию: напишите 100 желаний, которые вы хотели бы осуществить за год; оцените свои качества; обдумайте и составьте график работ и пр. Это позволит определиться с перспективами, повысить свою производительность и избавиться от скуки в дороге.

Читать ещё: изготовление картин из соломы

LekaBo

7 успокаивающих вещей, которые можно сделать в свободное время

toggle

SUBMIT

Отлично!

Проверьте свой почтовый ящик на наличие последних новостей.

Главная > Основная программа

Автор: Анабель Купер

Для тех, кто дорожит своей социальной стороной и презирает любую ситуацию, в которой отсутствует человеческое общение, одинокий день может стать настоящим адом на Земле. Неспособность встретиться и провести некоторое время с другими людьми может быстро привести людей к нисходящей спирали постоянно растущей скуки, разрушая любое подобие хорошего настроения и в конечном итоге вызывая разочарование. Такой поворот событий может даже повысить уровень стресса и сделать вас менее продуктивным на следующий день.

Чтобы избежать этого, вам нужно научиться справляться со скукой, даже если социальная деятельность в данный момент невозможна. Это может показаться вам непривлекательным, но на самом деле существует множество приятных способов убить время без социального взаимодействия с другими, включая медитацию, чтение религиозных текстов, если вы верующий, игру в судоку, прослушивание музыки, ведение дневника, или просто позвонить родителям. Прочтите приведенные ниже советы и никогда больше не страдайте из-за своей социальной стороны!

1. Медитировать

Медитация — один из самых проверенных способов улучшить настроение и психическое здоровье. Это позволяет вам жить настоящим моментом и наслаждаться им, не концентрируясь на прошлом и не беспокоясь о будущем. Регулярная медитация также может снизить уровень стресса, улучшить рабочую память и навыки принятия решений, снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, уменьшить тревогу и депрессию, а также получить множество других преимуществ для здоровья.

Продолжение статьи под рекламой

2. Читайте религиозные тексты

Если вы верующий, чтение религиозных текстов поможет вам соприкоснуться со своей духовностью и успокоиться в одиночестве во второй половине дня. Чтение различных историй, содержащихся в религиозных текстах, таких как Библия или Коран, заставит вас осознать, что жизнь полна трудностей, но в конце всегда есть надежда. Кроме того, если ваша религия учит о жизни после смерти, чтение об этом поможет вам почувствовать себя более уверенным в себе и своих способностях.

3. Вздремнуть

Короткий сон — лучший способ скоротать время после обеда, когда вам нечего делать, так как он освежит разум и расслабит тело. Дневной сон помогает меньше уставать и быстрее восстанавливаться после стресса. Если вы студент или программист, короткий сон может помочь вам улучшить результаты учебы или работы.

Кроме того, согласно недавним исследованиям, короткий дневной сон может сделать вас более творческим, поскольку помогает сохранить новые воспоминания об окружающем мире. Но не вздремните слишком долго — это только ухудшит ваше самочувствие после пробуждения. 10-20 минут достаточно, чтобы короткий сон был эффективным.

Продолжение статьи под рекламой

4. Слушайте музыку

Прослушивание музыки также может помочь вам забыть о скуке, если в данный момент нет никаких социальных мероприятий. Послушайте какую-нибудь музыку, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо или наиболее подходящую вам по вкусу, чтобы занять свой ум чем-то приятным.

Некоторые люди предпочитают классическую музыку, а другим нравится слушать рок или поп-музыку. Убедитесь, что вы выбираете музыку, которая не раздражает ваши уши, чтобы вас не отвлекали негативные эмоции, вызванные неприятными звуками.

5. Играйте в судоку

Вы можете играть в судоку онлайн или на бумаге бесплатно практически везде, так что это идеальный способ убить время, когда у вас нет других интересных занятий. Играя в судоку, не переусердствуйте, решая головоломки — просто пытайтесь решать их шаг за шагом, не слишком задумываясь о том, как действовать дальше, поскольку это, скорее всего, приведет к разочарованию и неэффективной работе.

Просто сосредоточьтесь на поиске правильных чисел в правильных местах, не слишком зацикливаясь на этом. При решении головоломок судоку просмотрите все четыре возможных варианта для каждой цифры в каждом пустом месте сетки, прежде чем выбрать один из них в качестве решения. Таким образом, вы не застрянете на головоломке слишком долго и сможете быстрее продвигаться вперед.

Продолжение статьи под рекламой

6. Ведение дневника

Ведение дневника позволит вам выразить все разрушительные эмоции, вызванные скукой. Записывая свои мысли, вы сможете лучше упорядочить их и избавиться от негативных эмоций, которые могут негативно повлиять на ваше настроение в долгосрочной перспективе или даже вызвать депрессию в будущем. Ведение дневника также позволяет вам лучше понять себя, и таким образом вы заметите, что вызывает у вас это чувство скуки, чтобы избежать его в будущем.

Обратите внимание, что ведение дневника не только поможет вам справиться со скукой, но и придаст уверенности в себе и своих силах, так как не требует особых навыков и знаний.

7. Позвоните родственнику

Позвонив своим родителям или любым другим родственникам, вы сможете связаться с членами вашей семьи и получить от них некоторую эмоциональную поддержку. Если вы чувствуете себя одиноким, позвоните своей семье, чтобы быстрее справиться с этим. Кроме того, если у вас есть какие-то проблемные вопросы, о которых вы беспокоитесь, разговор с родителями позволит вам получить несколько советов о том, как правильно их решить, чтобы улучшить ситуацию.

Кроме того, если вы застенчивы, звонок родителям поможет вам более естественным образом войти в контакт со своей социальной стороной, поскольку они единственные люди, которые относятся к вам как к ребенку, а не как к кому-то старше их.

Заключение

Одиночество и скука в течение дня могут быть болезненным опытом для тех, кто дорожит своей социальной стороной, но вы можете избежать этого, используя советы, упомянутые выше. Они помогут вам убить время без человеческого участия и улучшить ваше настроение, чтобы вы не впадали в состояние разочарования или беспокойства, вызванное скукой.

Чем чаще вы их используете, тем лучше вы научитесь справляться со скукой, ведь вы научитесь справляться с ней, даже если под рукой нет социальных занятий. Удачи!

Это сообщение было написано Anabel Cooper и создано Your Coffee Break .

Амбиции реализованы.

Наш еженедельный информационный бюллетень наполнен историями, которые вдохновляют, расширяют возможности и информируют. Все они написаны женщинами для женщин. Зарегистрируйтесь сегодня и начните неделю прямо с идей и вдохновения, необходимых для успеха.

Реклама

Избранные статьи

Последние новости

Основная повестка дня Новости и обновления

Реклама

Лень: как перестать быть ленивым — и почему это происходит

Автор  

Хан, доктор философии

Отзыв : 13 октября 2022 г.

Медицинский обзор

Некоторые эксперты утверждают, что лени не существует; мы живем в обществе, которое побуждает нас делать слишком много. Мальте Мюллер/Getty Images

Американское общество в целом ценит трудолюбие и трудолюбие. Назвать кого-то «ленивым» — большое оскорбление. И все же многие из нас готовы навесить этот ярлык на себя и, тем более, на других людей.

Согласно данным опроса Pew Research Center, в 2015 году около половины американцев и 63% миллениалов считают, что типичный гражданин США ленив. Другой опрос Pew 2019 года показал, что большинство американцев считают, что люди сейчас ленивее, чем раньше.

Некоторые эксперты рассматривают эту критику как признаки бесполезного культурного давления и нарративов, а не как указание пальцем на поведение людей.

«Убеждение нашей культуры в том, что люди тайно «ленивы» в глубине души и их нужно запугивать, чтобы повысить продуктивность, очень старо и имеет далеко идущие корни», — говорит Девон Прайс, доктор философии, психолог и доцент клинической практики Университета Лойолы в Чикаго. . «Это восходит к пуританам и их представлениям о том, что тяжелая работа является признаком того, что человек морально честен».

Наряду с нашим нынешним акцентом на «производительности», доктор Прайс говорит, что изменения в методах работы и постоянно подключенных мобильных технологиях расширили наши представления о том, как выглядит лень. «Мы даже не свободны во время простоя; от нас ожидают, что мы всегда будем идеальными профессиональными образцами», — говорит он. «Это наносит нам огромный психологический урон и подвергает нас огромному риску выгорания».

Это точка зрения Прайса, которую он изложил в своей недавней книге Лень не существует  — что лень, как ее понимают люди, является заблуждением. «Когда кажется, что людям не хватает мотивации, это происходит потому, что они истощены, травмированы, нуждаются в поддержке или не видят никакого логического стимула для участия в задании», — говорит он.

Другие эксперты менее пренебрежительно относятся к лени. Некоторые говорят, что это связано с прокрастинацией — явлением, которое психология четко определила и изучила. Это исследование показывает, как, когда и почему люди проявляют очевидную лень, и что вы можете с этим поделать, если считаете, что это проблема.

Что такое лень?

Во-первых, «лень» не является формальным клиническим термином в области психологии (или медицины). Вы не можете получить диагноз лени. Однако некоторые психологи пытались определить лень так, как она используется в популярной культуре.

Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в журнале Human Arenas , лень можно рассматривать как неспособность действовать или действовать должным образом из-за сознательных, контролируемых факторов, а именно отсутствия индивидуальных усилий.

Согласно этому определению, учащийся, который не может выполнить свою работу из-за нарушения внимания, не соответствует этому определению ленивого, в то время как учащийся, способный выполнять работу, но отказывающийся от нее, подходит под это определение.

Из-за всего этого понятие лени нечасто встречается в психологических исследованиях. Но он тесно связан с родственным и хорошо изученным явлением: прокрастинацией. «Оба слова используются для обозначения нежелания прилагать усилия, и мы используем оба этих слова в повседневной речи, чтобы подвергнуть сомнению других», — говорит Тим ​​Пичил, доктор философии, исследователь прокрастинации, который ранее был адъюнкт-профессором психологии в Карлтонском университете в Оттаве. Онтарио, Канада, до ухода с этой должности в начале этого года.

Но «прокрастинация» и «лень» не совсем взаимозаменяемы — по крайней мере, не для психолога, — говорит доктор Пичил.

«Прокрастинация — это добровольная отсрочка запланированного действия, несмотря на ожидание худшего», — говорит он. Человек должен намереваться что-то сделать, а затем решить не делать этого, чтобы действие квалифицировалось как прокрастинация.

Если человек никогда не хотел или не собирался что-то делать, родители или начальник могут назвать его «ленивым», но он не соответствует психологическому определению прокрастинации.

«Мы все откладываем дела, но прокрастинация — это уникальная форма промедления, которая обречена на провал и не имеет врожденных преимуществ», — говорит Пичил.

Исследования показали, что до 20 процентов взрослых и почти половина студентов колледжей считают, что борются с прокрастинацией.

Хотя определить моменты, когда кто-то прокрастинирует, зачастую несложно, выявить примеры лени гораздо сложнее.

Важно проводить эти различия, потому что даже самые неутомимые и прилежные люди иногда прокрастинируют. «Мы все это делаем, — говорит Пычил. Тот факт, что вы прокрастинируете, не делает вас ленивым.

Никто из нас не работает постоянно без перерыва. Мы все делаем перерывы, чтобы поспать или отдохнуть. Мы все занимаемся времяпрепровождением, которое доставляет удовольствие или восстанавливает силы, а не продуктивно. Когда именно отсутствие работы квалифицируется как лень? Мы все думаем, что узнаем это, когда увидим.

Другими словами, лень всегда субъективна. Об этом говорится в работе Майкла Якобсена, доктора философии, профессора социологии Ольборгского университета в Дании.

Общие вопросы и ответы

Что такое лень?

«Лень» — это не клинический термин, используемый в психологии. Психологи, однако, определяют лень так, как она используется в повседневном общении, — как неспособность действовать или действовать так, как ожидается, из-за сознательных, контролируемых факторов.

В чем разница между ленью и прокрастинацией?

Прокрастинация — это добровольное откладывание чего-либо, даже если человек знает, что ему будет хуже, если он отложит это дело; это относится только к тому, что вы намеревались сделать в первую очередь. Лень чаще используется для характеристики поведения, которое не соответствует чьим-либо ожиданиям; и стоит отметить, что лень субъективна.

Что вызывает лень?

Считать поведение ленивым — это вопрос мнения, поэтому оно не обязательно имеет конкретную причину. Есть исследования, которые показывают, что такие вещи, как возраст, привычное поведение, окружающая среда, энергия, сила воли, личность и уровень отвлечения внимания, могут сделать кого-то более склонным к прокрастинации или нет.

Вредит ли лень или прокрастинация моему здоровью?

Откладывание дел может привести к некоторым психологическим проблемам, таким как тревога, плохое настроение и ухудшение самочувствия.

Как перестать лениться?

Во-первых, подумайте, действительно ли вы считаете, что ведете себя лениво, или же вы намерены сделать слишком много для начала. Короткий список дел может быть более мотивирующим, чем нереально длинный. Сделайте свои задачи интересными и конкретными. Также полезно ограничить отвлекающие факторы, такие как ваш телефон, когда вы пытаетесь что-то сделать.

Что вызывает лень?

Во-первых, важно отметить, что почти все исследования того, что люди называют «ленью», сосредоточены на прокрастинации.

Опять же, это потому, что лень — это неформальное выражение, а не формальный термин, и это также вопрос субъективного мнения. Представление одного человека о «ленивом» может быть представлением другого о тяжелом рабочем дне. Если вы хотели что-то сделать и не сделали, вы можете назвать это ленью, но психолог назвал бы это прокрастинацией.

Психологи изучали прокрастинацию и ее причины.

Механизм преодоления трудностей

«Люди думают, что прокрастинация — это проблема управления временем, но на самом деле это проблема управления эмоциями», — говорит Пайчил. «Мысль о выполнении задачи вызывает тревогу или просто общее отвращение, и человек может избавиться от этих негативных эмоций, отложив задачу».

Прокрастинация — это логичный и эффективный «механизм преодоления» неприятных чувств, объясняет он. Исследование, опубликованное в журнале Personality and Individual Differences , подтверждает идею о том, что откладывание дел может отражать попытку справиться с негативными эмоциями, возникающими, когда людям приходится делать что-то неприятное или трудное.

Например, говорит Пычил, это школьная работа. Для большинства детей эта работа является «неестественным заданием», которое требует от молодых людей участия в культурно сконструированной серии обучающих упражнений, которые не соответствуют их импульсам или интересам. Вот почему так много молодых студентов откладывают работу на последний момент. «Прокрастинация — вполне рациональная реакция на неприятную ситуацию, — говорит он.

Но как бы рационально это ни было, некоторые люди откладывают дела на потом больше, чем другие.

Возраст

Пичил говорит, что это может быть частично связано с развитием мозга. Он объясняет, что префронтальная кора головного мозга, которая помогает в планировании, принятии решений, концентрации и других «исполнительных функциях», полностью не созревает до двадцати лет. Поскольку именно эта область мозга помогает контролировать эмоциональные импульсы и направляет поведение, требующее долгосрочной перспективы, неудивительно, что молодые люди склонны откладывать дела на потом больше, чем взрослые.

«Дети в большей степени руководствуются принципом удовольствия», — говорит он. Мозгу подростка трудно отдать предпочтение школьной работе — форме тяжелого труда, который может не принести немедленных выгод или стимулов — игре в видеоигры.

Фактор привычного поведения

Проблема, которая может возникнуть, заключается в том, что промедление, как и любое другое поведение, может стать привычным. Если ваш мозг научится справляться с неприятными задачами, избегая их, вам будет трудно избавиться от этой реакции.

«Привычки возникают в результате последовательного повторения действий, которые доставляют вам немедленное удовольствие», — говорит Венди Вуд, доктор философии, исследователь привычек и проректор психологии Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе. Промедление может поставить все эти флажки: откладывание неприятных дел может принести чувство облегчения, что доставляет удовольствие. И поэтому, как и другие вредные привычки, прокрастинация может привести к снежному кому.

Окружающая среда

Другие исследователи отмечают , что лень – это поведенческий атрибут, которому мы можем научиться (и с большей вероятностью будем практиковать) благодаря другим. Если ваши коллеги бездельничают и пропускают работу, вы, скорее всего, сделаете то же самое.

Энергия и сила воли (и сон)

Энергия и сила воли — или их недостаток — также могут привести к прокрастинации. Исследователи показали, что, когда посменные рабочие лишены сна, их сила воли падает, и они с большей вероятностью прокрастинируют.

Характеристики личности

Пичил говорит, что особенности личности также могут способствовать прокрастинации. К ним относятся низкая добросовестность — «это люди, которые не планируют, послушны и не организованы», — объясняет он, — а также импульсивность. По его словам, даже некоторые формы перфекционизма — желание соответствовать определенным высоким стандартам — могут нагружать задачи неприятным эмоциональным багажом, что может привести к прокрастинации.

Отвлечение

И последнее, но не менее важное: отвлечение — то, с чем многие из нас борются в наши дни, — является основной причиной прокрастинации. «Эти технологии, которые у нас есть сейчас, действительно проблематичны, поэтому мы называем их оружием массового отвлечения внимания», — говорит он.

Оповещения, основанные на технологиях, сайты социальных сетей и другие соблазны мешают многим из нас приступить к сложной задаче и продолжать ее, говорит он. И исследование в Компьютеры в человеческом поведении показал, что использование социальных сетей (и частое использование смартфонов) являются предикторами некоторых форм академической прокрастинации.

И стоит отметить, что другие, такие как Прайс, придерживаются мнения, что то, что мы называем ленью, на самом деле не существует, потому что всегда есть веские объяснения кажущейся лени человека.

Вреден ли лень для моего здоровья?

Не так много исследований о том, как лень влияет на здоровье и благополучие или нет.

Но когда дело доходит до прокрастинации, есть доказательства того, что она может помешать людям перейти на новые и полезные модели поведения, такие как новая программа упражнений или более здоровый подход к питанию, согласно обзору, опубликованному в 2018 году в журнале 9.0069 Границы психологии .

Кроме того, согласно тому же обзору, у людей, которые считают, что у них есть проблема прокрастинации, откладывание дел может вызвать значительный психологический стресс, который может привести к беспокойству, плохому настроению и ухудшению самочувствия.

Прайс добавляет, что люди, считающие себя ленивыми, могут быть кем угодно, только не ленью. Тем не менее, такое самовосприятие может привести к проблемам.

«Снова и снова я обнаруживал в своей работе, что люди, которые больше всего убеждены в том, что они «ленивы», — это те, кого просят сделать слишком много, и они требуют слишком многого от себя, при этом слишком мало. поддержки», — говорит он. «Если ваш список дел состоит из 20 пунктов, но у вас есть энергия только для того, чтобы делать 10 дел в день, вы всегда будете чувствовать себя ленивым, даже если постоянно доводите себя до предела».

Представьте, если бы кто-то попросил вас сделать пять таких вещей в день. Вы можете чувствовать себя довольно продуктивно, а не лениво, даже если вы сделали то же самое количество вещей.

Опять же, он выделяет новые технологии как потенциальный усугубляющий фактор. «Технологии постоянно создают повышенную потребность в повышении производительности, — объясняет он.

Независимо от того, исходит ли это давление от работодателя человека или от него самого — или от того и другого — технология, позволяющая нам проверять нашу электронную почту, приложения для обмена мгновенными сообщениями или приложения для самосовершенствования в любое время и в любом месте, привела многих из нас к чувствовать себя ленивым, если мы постоянно не делаем что-то продуктивное в Интернете.

6 советов, как стать менее ленивым

Различные эксперты применяют разные подходы к тому, чтобы помочь вам справиться с самодиагностикой лени. Это может включать в себя обучение тому, как относиться к себе проще, или выработку привычек, которые помогут вам не отвлекаться.

1. Делайте меньше, а не больше

Ваша цель не должна заключаться в том, чтобы вписаться в большее, говорит Прайс. Вместо этого вам нужно определить, что для вас наиболее важно, и отложить все остальное. «Сократите свой список дел вдвое», — советует он.

Проще говоря, вам нужно расставить приоритеты. «Спросите себя, от чего вы готовы отказаться? Что вы сокращаете? Кого вы разочаруете? От каких социальных стандартов вы можете отказаться? Это вопросы, которые мы должны задавать себе, а не «как я могу заставить себя делать больше», — добавляет он.

2. Получите конкретику

Прокрастинация, по словам Пичила, часто подпитывается «расплывчатыми намерениями». Например, вы говорите себе, что вам нужно привести свое жилье в порядок или начать новую программу упражнений. Но вы не знаете подробностей, включая то, что именно вы планируете делать и когда вы этим займетесь.

«Вы говорите себе: «Я сделаю это в эти выходные», но это почти не имеет никакой мотивации», — говорит он.

Вместо этого подумайте, что именно вы хотите сделать, и определите точное время и место для этого. Например, запишитесь на занятия йогой и поставьте напоминания в телефон. Конкретизация повысит вероятность того, что вы доведете дело до конца.

3. Развлекайтесь

Доктор Вуд говорит, что ключом к формированию привычки является «повторение, повторение, повторение».

«Скорее всего, мы будем повторять действия, которые нам нравятся», — говорит она. «Итак, найдите что-то, что вам нравится в новом действии, что сделает его приятным».

Например, если вам лень заниматься спортом, найдите интересный подкаст и слушайте его только во время пробежки или тренировки. Со временем вы начнете рассматривать время, которое вы тратите на упражнения, как «моё любимое время подкастов» — что-то веселое, а не то, чего вы боитесь.

4. Выполняйте одно задание и делайте перерывы для технических нужд

Чтобы что-то сделать — или, если уж на то пошло, начать — вам нужно уметь не отвлекаться и не отвлекаться от дела.

Технологии делают это все сложнее, поэтому подумайте о том, чтобы исключить свои технологии из уравнения. «Нельзя полагаться на силу воли, — говорит Пычил. «Ты должен взять свой телефон и положить его в другую комнату».

Он также рекомендует устанавливать приложения или программы, например RescueTime, которые могут помешать вам получать оповещения или открывать проблемные сайты или приложения. Вы можете начать с малого — 15 или 30 минут свободного от технологий времени в день — и продвигаться вперед.

5. Будьте более внимательны

Пичил говорит, что во многом прокрастинация зависит от привычки, будь то привычное откладывание задач или привычная реакция на них с тревогой или другими неприятными эмоциями. В обоих случаях могут быть полезны практики осознанности, которые тренируют непредвзятое осознавание настоящего момента.

«Внимательность и осознание собственного мышления имеют решающее значение», — говорит он. Он добавляет, что тренировка осознанности также может помочь вам игнорировать отвлекающие факторы и сосредоточиться на задаче.

6. Полегче с собой

В одном исследовании Пичил и его коллеги изучили, как реагируют студенты после периодов прокрастинации. Среди студентов, которые прокрастинировали перед экзаменом, те, кто прощал себя (а не злился на себя), с меньшей вероятностью снова прокрастинировали перед следующим экзаменом.

«Прощение позволяет человеку забыть о своем неадекватном поведении и сосредоточиться на предстоящем экзамене без бремени прошлых действий», — написал он и его соавторы в своей статье. Он объясняет, что самоуничижение усиливает негативные чувства и самооценку, что повышает вероятность прокрастинации. «Вам нужно проявить сострадание к себе», — говорит он. «Сосредоточьтесь на достижении прогресса, но признайте, что у вас может случиться рецидив».

Редакционные источники и проверка фактов

• Смит С. Патриотический, честный и эгоистичный: как американцы описывают… американцев. Исследовательский центр Пью . 11 декабря 2015 г.
• Рейни Л., Перрин А. Основные выводы о снижении доверия американцев к правительству и друг к другу. Исследовательский центр Пью. 22 июля 2019 г.
• Мэдсен Т. Концепция лени и характеристика других как ленивых. Человеческие арены . May 2018.
• Prem R, Scheel TE, Weigelt O, et al. Прокрастинация в повседневной трудовой жизни: дневниковое исследование внутренних процессов, связывающих рабочие характеристики с прокрастинацией на рабочем месте. Границы психологии . Июль 2018 г.
• Интервью с Девон Прайс. Университет Лойолы в Чикаго. Июль 2022 г.
  
• Интервью с Тимом Пичилом. Университет Макмастера. Июль 2022.
• Прайс Д.   Лень не существует . 2021.
• Воль М., Пичил Т., Беннетт С. Я прощаю себя, теперь я могу учиться: как самопрощение за прокрастинацию может уменьшить будущую прокрастинацию. Личность и индивидуальные различия . май 2010 г.
• Якобсен М. Лень. Эмоции, повседневная жизнь и социология . 2018.
• Александр Э., Онвуэгбузи А. Прокрастинация в учебе и роль надежды как стратегии выживания. Личность и индивидуальные различия . 2007.
• Интервью с Венди Вуд. Университет Южной Калифорнии. Август 2018 г.
• Розгонюк Д., Каттаго М., Тяхт К. Использование социальных сетей в лекциях опосредует взаимосвязь между прокрастинацией и проблемным использованием смартфона. Компьютеры в человеческом поведении . 2018.
• Розенталь А., Беннетт С., Форсстрем Д., Эберт Д.Д., Шафран Р., Андерссон Г., Карлбринг П. Борьба с прокрастинацией с помощью психологических методов лечения: систематический обзор и метаанализ. Границы психологии . 2018.
• Девейн М., Донизо Дж. Изучение благоразумия, нетерпения или лени других и на их основе: вычислительные основы выравнивания отношения. PLoS Вычислительная биология . 30 марта 2017 г.
• Кюхнель Дж., Зоннентаг С., Бледоу Р., Мельхерс К.Г. Актуальность сна и смещения циркадных ритмов для прокрастинации среди сменных рабочих. Журнал профессиональной и организационной психологии . 2017.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Обзоры BetterHelp: цены и планы на 2023 год

Наш обзор BetterHelp охватывает стоимость, принципы работы, отзывы клиентов и многое другое. Узнайте, почему 97 % опрошенных нами пользователей BetterHelp были довольны своим обслуживанием…

Сара Линдберг 18 апреля 2023 г.

Лучшая онлайн-терапия от тревоги в 2023 году

Мы оценили лучшую онлайн-терапию от тревоги и назвали BetterHelp, Brightside и Talkspace тройкой лучших.

No related posts.