Быстро и качественно дешево: Доступ закрыт

Содержание

Быстро, качественно и недорого | Выбрать ДВА варианта!

Можно ли сделать что-то БЫСТРО, КАЧЕСТВЕННО И НЕДОРОГО, создавая продукт, или оказывая услугу? Но с одним условием… Надо выбрать только ДВА варианта. Думаю, многим эта картинка знакома, но мы редко задумываемся над её смыслом.

Если нам предлагается всего 3 варианта, давайте посмотрим, какие комбинации получаются?

«Быстро и недорого»

Такой подход тоже имеет право на жизнь, но время, как известно, равно деньгам, поэтому что-то одно можно смело опустить.

«Качественно и недорого»

На качество, как мы с вами знаем, напрямую влияет время. Чем больше времени нужно затратить на задачу, тем выше стоимость её решения. Невозможно делать качественно и недорого, как невозможно делать дорого и недорого одновременно.

«Быстро и качественно»

За качество и скорость придется платить. Без вариантов. Возможно, платить придется очень много.

Выбрать два варианта из трех- это одна из важнейших задач в переговорах о закупках/продажах, в вашем ценообразовании, и в бизнесе в целом.

Кто-то в своем бизнесе ориентируется на массовый рынок – выпускать дешевые продукты, предлагать дешевые услуги – и не может делать качественно и дорого. Просто не получится: в команде нет профессионалов подобного уровня, или нет навыков, или нет необходимых ресурсов… Поэтому они могут делать (производить, продавать товары, оказывать услуги) только недорого и быстро, или быстро и некачественно. И это часть бизнес-процесса, миссии и ценностей компании. Они так позиционируют свой бизнес на рынке.

Кто-то работает только с премиум-сегментом – это качественный сервис, ориентированный на более платежеспособных (vip) клиентов, которые готовы ждать, и платить за качество, сервис, vip-обслуживание – за индивидуальную работу и выделенного менеджера. Но такие компании не могут работать быстро и дешево. Только “быстро и качественно”, а значит дорого.

Время, уделяемое клиенту, производству и качеству всех процессов – становится дорогим и ценным как раз в глазах клиента. И это тоже часть бизнес-процесса, миссии и ценностей компании.

В итоге:

  • Наспех сделанное не бывает качественным. Если вы не можете платить за скорость ремонта вашего авто, то вам придется снова и снова обращаться в дешевый и некачественный сервис.
  • Качественное не бывает дешевым. Можно, конечно сравнить ВАЗ-2106, 2005 года выпуска с самой дешевой Тойотой,тоже 2005 года выпуска… В общем, вы сами все поняли.
  • За срочность всегда приходится переплачивать. Всегда. Можно, конечно, поехать в командировку на машине, но самолетом, или поездом будет быстрее или комфортнее. Или и так, и так – если вы полетите первым классом.
  • Вы платите или за скорость, или за качество, или за то и другое сразу. Дорогое молоко, или хлеб, который вы покупаете в гипермаркете – будет без консервантов или без дрожжей (качество), но и храниться будет меньше (сроки). Пример из услуг, когда быструю доставку товаров или документов на следующий день вы платите значительно больше, чем отправляли бы обычной почтой или простой транспортной компанией. И вам не надо стоять в очереди, заполнять кучу документов.. К вам приедет ваш менеджер, и сделает все за вас.
  • Попытка сторговаться по цене чаще всего приведет к падению качества или сроков выполнения заказа. Самый просто пример – это тендер, когда конкуренция между исполнителями идет только по цене и/или срокам. А это значит, что так или иначе пострадает качество.
  • Ваш бизнес может развиваться от “быстро и недорого” до “быстро и качественно”, но не наоборот. Пример – Китай, который, начиная с массового производства дешевого и некачественного товара стал производить дорогие и качественные товары.
  • Выбор рынка, ниши и целевой аудитории влияет на то, какие два параметра вы будете выбирать для своего бизнеса. Это основа бизнеса, миссия и ценности, изначальный выбор ваших клиентов и того, за что они будут вам платить деньги.

Выбирать вам, дорогие друзья. Цените свое время и время тех, кто работает с вами. Цените своих партнеров, когда обращаетесь к ним с какой-то задачей. Цените свой бизнес и своих клиентов, которые понимают, за что они вам платят.

Быстро, качественно, недорого — утопия или реальность? ~ SALES BOND

Все видели в Интернет круговую диаграмму, которая в наглядной форме объясняет заказчику, что выполнять работу быстро, качественно, да еще и дешево — это нереальная затея.
Основная идея диаграммы должна была объяснить заказчику, что он может выбрать только два пункта из трех. Иначе не получается.

Можно сделать проект быстро и качественно, но клиенту придется выложить немаленькую цену за такой вариант.
Можно сделать дешево и быстро, но качество будет страдать.
Можно сделать проект качественно и недорого, но заказчику придется ждать его очень долго.

Теперь мы хотим развеять миф о том, что нереально сделать ПО для заказчика в связке быстро-качественно-недорого.

Давайте представим, что где-то есть заказчик, который работает в нише недвижимости и хочет заказать себе сайт-визитку с внутренней программой для работы отдела продаж.
Вышеуказанный заказчик идет на тендерный сайт и размещает заявку на разработку необходимого ему ПО.

Давайте разберем различные виды предложений, которые получает на тендере вышеуказанный заказчик:

  1. Дешево-быстро-некачественно. Компания из Индии, специализирующаяся на “web разработке всего”, предлагает сделать проект по рейту $15 в час. Предполагаемое время работы — три недели полной загрузки двоих специалистов.
    Итоговая стоимость = $3600
  2. Дорого-качественно-быстро. Компания из Польши, специализирующаяся на “качественной web разработке всего”, предлагает сделать проект по рейту $35 в час. Предполагаемое время работы — один месяц полной загрузки троих специалистов.
    Итоговая стоимость = $16800
  3. Быстро-качественно-недорого. Компания из Украины, которая работает исключительно с тематикой клиента (разрабатывает софт для агентств недвижимости), предлагает сделать проект по рейту $50 в час. Предполагаемое время работы — две недели полной загрузки двоих специалистов.
    Итоговая стоимость = $8000
Теперь разберемся, почему третий пункт — это оптимальный вариант для заказчика.
Секрет состоит в следующем: так как третья компания занимается уже, предположительно, не один год, разработкой программного обеспечения для агентств недвижимости, у нее уже есть опыт, знания и готовые полезные модули, которые обеспечивают быструю и качественную сборку программ, компания может сделать свою работу в разы быстрее и профессиональней остальных.
Так как рейты у компании достаточно большие, по сравнению с остальными, она может нанимать в свои ряды профессиональных специалистов. Это тоже влияет на связку качественно-быстро-дешево.
Хорошо ли зарабатывает данная компания?- Несомненно!

Нишируйтесь, будьте экспертами, решайте проблемы бизнеса и будет вам счастье.

Секрет раскрыт.

БКД (три в одном)

Любой покупатель, приступая к поиску товара, удовлетворяющего его потребности, желает получить его быстро, требуемого качества и недорого (три в одном). Вполне понятное и естественное желание. Если изобразить это желание в виде аббревиатуры БКД (
Быстро; Качественно; Недорого
), то получим простую модель выбора. Если считать, что покупатель лицо вменяемое, то эту модель он воспринимает «философически».

Быстро, это не значит мгновенно, срок поставки мебельного гарнитура, например, будет включать срок доставки и подъема на этаж, время на сборку. Пару дней, ну неделю, но не больше. Приход курьера с товаром, в оговоренное время, а не с 9 до 18.
Качественно, это не значит как в лучших домах Парижа, Лондона и Жмеринки, но, по крайней мере, в соответствии с описанием или эталонным образцом. Во всяком случае, что бы все работало.

Недорого, это особое понятие. Кстати, часто в этой модели используют слово Дешево. Поэтому и в аббревиатуре используется буква «Д». Но слово дешево ассоциируется у меня, во всяком случае, с «дешевкой», т.е. негодным качеством. Поэтому и использую слово недорого. Как известно цена, с точки зрения покупателя, это денежный эквивалент полезности товара именно для него.

Поэтому покупатель готов платить за полезный ему товар (полезность определяет он сам) не по себестоимости, а в соответствии с ценами, сложившимися на рынке.

Модель взята на вооружение поставщиками давно и прочно обосновалась в рекламе. Однако использование ограничено рекламой, а не реальной деятельностью. Абсолютное большинство «Бизнесменов» и «Бизнесвуменов» считает, что «быстро, качественно, недорого» — это характеристики качества, которые невозможно достичь одновременно. Кстати, Вы тоже так считаете? Быстро – обязательно не качественно, качественно – обязательно дорого, недорого – обязательно долго и не качественно. Как результат появилось правило: «Быстро, качественно, недорого — выбирайте любые два пункта». Доказательства? Да оглянитесь вокруг, чего, чего, а подобных доказательств хватает в Вашей практике общения с продавцами и поставщиками.

Смею утверждать, что этот широко распространенный шаблон представлений в настоящее время не только не верен, но и вреден для бизнеса. Это выражение и политика в части предложения должна звучать так: «Быстро, качественно, недорого — выбирайте все три пункта. Т.е. три в одном». Почему? Просто потому, что покупатели изменились

– Быстро сегодня уже недостаточно быстро завтра.
– Качественно сегодня уже недостаточно качественно завтра.
– Недорого сегодня уже будет достаточно дорого завтра.

Но это не все. Сегодня три в одном (Быстро, качественно, недорого) покупателя уже не удовлетворяет. Современно должно звучать так: Быстро, качественно, недорого плюс еще что-то. Модель покупательского выбора уже будет иметь БКД + Х.  Покупателю требуется, помимо БКД еще и экологически чисто, просто, значимо, полезно и многое другое.

Как я уже писал, доказательств того, что производители и поставщики одновременно обеспечивать покупателя и качественно, и недорого, и быстро не умеют (не хотят) достаточно в нашей «буче боевой, кипучей». А вот положительных примеров реализации модели в полном объеме три в одном, и, тем более три + Х не так много. Помогите их найти. Расскажите о своих наблюдениях. Какой товар или какого производителя можно выделить в этой связи? Кто обеспечивает покупателя Быстро, качественно, недорого плюс еще что-то?Может быть это Ваш товар или услуга?

PS. Идею взял в книге Шихан П., Переворот в сознании = переворот в бизнесе, И-во: Попурри, 2009г. Кстати, книга издана так, что отдельные страницы отклеить не удалось, пришлось порвать. Яркая иллюстрация к теме «теория и практика».

Быстро, качественно, недорого! — блоги риэлторов

«Быстро, качественно, недорого!» — если вы увидите такую рекламу, скорее всего вас обманывают, потому что правильное ее написание, которое я увидел в кузнице одного из кузнецов Мышкинского района, звучит так: Быстро, качественно, недорого (ненужное зачеркнуть!!!). Именно написанная в скобках фраза является тем самым дополнением, которое делает этот слоган правдивым.
Действительно, если вы хотите продать свою квартиру быстро с хорошим качеством услуг (то бишь задорого и легко), то вам придется раскошелиться на квалифицированного специалиста. Одним из самых быстрых способов продажи квартиры является метод аукциона, а в нем одним из инструментов является вознаграждение в размере 5-6%, то есть совсем не такая сумма, к которой привыкли многие. Можно продать не только через аукцион, есть и другие способы, например система партнерских продаж, но и там хороший специалист не будет работать за невысокое вознаграждение. Это просто невозможно, потому что половина вознаграждения уходит агенту противоположной стороны. Не будет же ваш агент все свое вознаграждение другому агенту отдавать? А если делиться нечем, то и партнерских продаж не получится;) То есть, чтобы продать быстро и дорого, нужно и платить дорого.
Не все на это готовы. Ну, что ж, тогда можно выбрать другое сочетание: качественно и недорого. Есть на рынке специалисты, которые готовы работать за щадащие комиссионные. Но в этом случае, особенно на нынешнем рынке, все это будет долго и мучительно. Это может подойти слабо мотивированным продавцам, которые готовы продавать свои квартиры год, два, три. .. постепенно снижая стоимость и приводя ее в соотвествие рынку. Таких много сейчас. Большинство, я бы сказал. Им не нужно быстро. Главное — недорого. Основной минус этой стратегии — потеря времени. На падающем рынке это чревато и денежными потерями: когда ситуация начинает «поджимать», приходится в срочном порядке форсировать события и существенно уступать в цене.  
Вариант быстро и недорого — чисто на жадного 😉 Поскольку здесь вам скорее всего попадется совсем уж незаинтересованный в результатах человек, что напрямую скажется на качестве услуги: он не будет особо напрягаться, отстаивать ваши интересы, просто поможет продать побыстрее за минимальную цену и минимальное же вознаграждение: зачем напрягаться, если клиент платит мало, а квартиру ему продать все равно надо? Сделаю по-быстрому — и хорошо.
Так что вычернуть один пункт придется, хоть и хочется получить сразу все три 🙂 Какой именно? Это каждый решает для себя сам. От задач зависит, от мотивации, от целей.  
Удачи в выборе! 🙂 

1.

Быстро 2. Качественно 3. Рекламное объявление:

«Мы можем обслужить Вас:
1. Быстро
2. Качественно
3. Недорого
… выбирайте любые два пункта!»


 4 года назад 

+17


лучшие за день | топ недели | лучшие за месяц | случайный анекдот

Похожие:

Рекламное объявление:
— Быстро и недорого увеличу грудь, ягодицы и другое! Пасечник со стажем.

Когда слышу: «быстро, качественно, и недорого», я тут же представляю комментарий к байке: «ржачно, чистая правда, и автор не мудак».

Рекламное объявление: «Куплю купальник, продам продавальник».

Рекламное объявление:
— Наши специалисты могут починить даже то, что отремонтировал ваш муж!

Мы — русские, можем нарушать любые законы, кроме одного… Не ставить пустую бутылку на стол!

Возвращаем супружеские долги в день обращения — быстро, качественно, можно в составе группы.
Брачные коллекторы.

Объявление: «Вызываю подозрения. Недорого».

Объявление: «Бью детей после родительского собрания. Недорого».

Объявление: «Куплю оверлок б/у недорого, хоть узнаю, что это такое».

Объявление.
Продам недорого тщательно подобранную коллекцию поводов для выпивки.

Вывожу из интернет-зависимости. Быстро, надолго, недорого. Электрик Сидоров.

Объявление: «Фирма выполнит любые лакокрасочные работы на дому у вашей тещи. Стопроцентную токсичность гарантируем».

Объявление: «Министерство Финансов недорого купит деньги у населения для выплаты пособий и пенсий».

Объявление: «Молодым призывникам продам мочу. Недорого. Возможен бартер на водку. Дед Матвей».

Человек проходит тренинг, где его учат на любые предложения отвечать «Да». И, поскольку он живет в Нижневартовске, то быстро спивается.

Из пункта А в пункт Б выехaл поезд. Навстречу ему одновременно из пункта Б в пункт А выехал другой поезд. Дорога одноколейная, но они не встретuлись.
Вопрoс: — Почему?
Ответ: — Не судьба!

— Ты лентяй!
— Да. Зато ленивые все делают быстро. Чтобы поскорее отделаться от работы. И делают качественно. Чтобы потом не переделывать!

Объявление на сайте:
Группа молодых и активных студентов-добровольцев из 10 человек готова выехать и бесплатно уничтожить любые санкционные продукты! Гарантия 100%.

Объявление в газете.
«Нахожу край скотча. Недорого.»

Объявление: «Солидная фирма ищет секретаря, который умеет печатать на машинке, разбирается в компьютерах и владеет иностранным языком». 
Конкурс. Заходит первая кандидатура, вторая кандидатура… 
Заходит пес и садится в кресло напротив генерального директора. 
Директор: 
— Извините, мы не можем вас взять на работу, в объявлении было написано, что секретарь должен уметь печатать на машинке. 
Пес вскакивает лапами на пишущую машинку и отпечатывает отличное письмо. 
Директор (удивленно): 
— Но мы все равно не можем взять вас! Надо уметь работать с компьютером. 
Пес вскакивает на клавиатуру и пишет программу без единой ошибки.  
Директор (совсем офигевая): 
— Но секретарь должен знать иностранный язык! 
Пес: — Мяу!

Объявление: «Солидная фирма ищет секретаря, который умеет печатать на машинке, разбирается в компьютерах и владеет иностранным языком».
Конкурс. Заходит первая кандидатура, вторая кандидатура…
Заходит пес и садится в кресло напротив генерального директора.
Директор:
— Извините, мы не можем вас взять на работу, в объявлении было написано, что секретарь должен уметь печатать на машинке.
Пес вскакивает лапами на пишущую машинку и отпечатывает отличное письмо.
Директор (удивленно):
— Но мы все равно не можем взять вас! Надо уметь работать с компьютером.
Пес вскакивает на клавиатуру и пишет программу без единой ошибки.
Директор (совсем офигевая):
— Но секретарь должен знать иностранный язык!
Пес: — Мяу!

— Вовочка, назови любые два местоимения!
— Кто? Я?

— Вовочка, назови любые два местоимения!
— Кто? Я?

Объявление по громкой связи в салоне пассажирского авиалайнера: «Выключите, пожалуйста, мобильные телефоны, компьютеры, видеоигры и любые иные устройства, которые могут нарушить работу кардиостимулятора командира экипажа! »

Рыбаков оторвало на льдине и понесло в океан. МЧС сбросило им еду, одежду и аппаратуру. Так быстро и недорого создать полярную экспедицию еще никому не удавалось.

Жил на свете очень злой мальчик. И однажды, когда он шёл по лесу, его увидела Добрая Фея.
И решила фея сделать мальчику что-то хорошее, доброе — чтоб тот стал добрее.
Появляется такая перед ним:
— Здравствуй, мальчик. Я исполню любые твои два желания!
— Правда любые?
— Да!!!
— Возьми вот этот топор и воткни его в дерево так, чтобы НИКТО И НИКОГДА не смог его вытащить.
— Пыщщщщ!!!! Исполнено!!!!!
— А теперь — вытаскивай.

Два пожилых одессита на лавочке:
— А мне нравятся женщины за 50.
— Ну, Сема, за 50 — это таки недорого…

Решили с супругой по средам говорить только на английском. Любые вопросы, любые фразы должны звучать только на английском, ни на каком другом языке. Поэтому мы по средам не разговариваем.

Приходит математик устраиваться на биржу труда:
— И что вы умеете делать?
— Ну как что, считать умею хорошо.
— Тогда мы вас можем на космодром отправить работать.
— А какая конкретно меня ждёт работа на космодроме?
— По специальности, конечно, считать будете… Три, два, один, пуск…

 добавлено: 10 месяцев назад  похожие

+9

Ошибки заказчика. Быстро, дешево и качественно!

Работая  над проектами, дизайнеры нередко сталкиваются с таким желанием заказчика, — «Хочу быстро, дешево и качественно!». Насколько выполнимо это желание и реально ли оно вообще? Я решила собрать самые интересные высказывания по этому поводу, некоторые в шутливой, некоторые в серьезной форме. Но, как говорится, шутки шутками, а результат один и вот какой.

Быстро, дешево и хорошо — из этих трех вещей нужно всегда выбирать две. Если быстро и дешево, это никогда не будет хорошо. Если это дешево и хорошо, никогда не получится быстро. А если это хорошо и быстро, никогда не выйдет дешево. Но помни: из трех все равно придется всегда выбирать два.

Это высказывание каждый дизайнер должен взять за закон и постараться напомнить о нем заказчику, решившему получить все и сразу. А лучше распечатать вот такую диаграмму и повесить ее на видно место при непосредственном общении с клиентом.

Заказчики могут быть и такими (из подслушанного).

«Вася! Срочно нужен баннер, в идеале через час, типа такого: летит по небу корова, у нее крылья, как у самолета или чайки (подумай), она несет в зубах ведро с шоколадками, на ведре написано «Вкуснотища». За ней летят два крокодила и муравей с хищной пастью. Муравей пусть будет фиолетовым. Над все этим радуга. но с перемешанными цветами, и вдали виднеется Эйфелева башня. И слоган внизу, подумай. что в тему подойдет, чтобы картинка была понятна и все сразу побежали к нам в магазин.»

Конечно, это слишком утрированная ситуация, но за мой более чем 7 летний опыт работы в дизайне, и в частности с заказчиками, такое случалось и не раз. Совсем не браться за работу с такими заказчиками, я не могла, так как являюсь наемным работником «мышки и пера». В таком случае, я поступала следующим образом — максимально тактично объясняла заказчику, что с таким заданием мы работать не можем и составляла для него список наводящих вопросов, которые должны были помочь в данной ситуации. Если и это не помогало, то подключала менеджеров данного заказа и мы пытались решить вопрос совместными усилиями. Конечно, бывало и такое, что менеджер перекладывал всю вину на дизайнера, мол «Ты ж дизайнер. Если не понимаешь как это сделать, то значит, плохой дизайнер». В таком случае, я старалась поставить на место некомпетентного управленца на место. Это стоило определенных нервов, но через определенные недели тренировок, такие менеджеры все-таки начинали понимать всю абсурдность ситуации.

Вернемся к нашему пресловутому сочетанию.

Конечно, гипотетически сочетание БЫСТРО — ДЕШЕВО – КАЧЕСТВЕННО возможно, но только в том случае, если у исполнителя на данный момент времени нет заказов, и ему приходится идти на такие форс-мажорные проекты, чтобы заработать деньги. Или такой вариант возможен, если исполнитель — новичок и таким образом хочет заработать себе клиентуру. Но в дальнейшем он откажется от такой схемы. Кстати таких вот новичков не любят многие маститые фрилансеры, которые ищут себе заказы на специализированных площадках и порталах. Они считают, что такие исполнители сбивают действительную рыночную цену на их услуги. Ну здесь у каждого своя правда. Новичку нужно нарабатывать клиентскую базу, за счет своего пока что единственного бонуса – цены и сжатого срока, о качестве будет сделан вывод уже после выполнения заказа. Вот когда в копилке у него появятся достойные проекты – тогда уже можно будет и цену повышать и сроки увеличивать. Мне кажется, здесь не стоит сердиться уже опытным дизайнерам – все были в такой ситуации. В данном случае, чтобы сильно не занижать стоимость своих работ, я все же посоветовала бы новичкам обзавестись каким никаким, а портфолио, хотя бы с личными проектами, а не коммерческими.

А вот для менеджеров компаний, главной деятельностью которых является оказание услуг в сфере дизайна, я советую график, приведенный выше распечатать, вставить в ореховую рамку, поставить на своем рабочем столе и помнить о нем при каждом разговоре с заказчиком.

В нашей непростой рыночной ситуации многие менеджеры стараются руководствоваться правилом «Заказчик всегда прав!». Но я считаю, что таким принципом могут руководствоваться компании, работающие только на краткосрочную перспективу, и как вывод, – компании, руководствующиеся таким принципом смогут работать только в краткосрочной перспективе.

Когда менеджеры набирают огромное количество заказов для ограниченного числа дизайнеров и всем обещают все сделать быстро, дешево и качественно – это чревато потерями:

  • потерей дизайнеров, которые не смогут работать в столь напряженном графике;
  • потерей качества результата и как следствие потерей заказчика. А результат может оказаться некачественным даже из-за какой-то малейшей ошибки, допущенной дизайнером в конце работы над проектом из-за недостатка внимания к проекту ввиду ограниченности времени и большой нагрузки.
  • потерей денег – это как следствие потери заказчика.

Вот в этой ситуации нужно делать выбор – либо ты откажешься от какого-либо дополнительного проекта (иногда даже мелкого и не столь важного) и дашь своим дизайнерам качественно выполнить имеющиеся заказы, и как следствие получишь прибыль хоть и в меньшем размере, но еще и довольного постоянного клиента, который принесет тебе заработок в будущем. Либо ты наберешь огромное количество заказов ради сиюминутного заработка – разочаруешь своих заказчиков некачественной работой и потеряешь перспективных клиентов. Исключения бывают редко.

Делайте выводы!

Всем желаю адекватных заказчиков и творческих, интересных проектов. А так же предлагаю посмотреть подборку интересных видео о том, какие бывают заказчики, в моей статье «Работа с заказчиком. как это происходит на самом деле. Смотреть всем!», где рассматривается уже известный всем пример с 7 красными линиями.

P.S. Если у вас в копилке имеется интересный опыт по этой теме, расскажите о нем в комментариях к данному посту. Будем рады обсудить и поучиться.

На этом все. Если вам, понравились мои статьи и вы хотите узнать больше интересной информации из мира дизайна, а так же о владении инструментами Adobe Photoshop и Adobe Flash, подписывайтесь на новые публикации моего блога «Дизайн в жизни».

(Visited 2 466 times, 3 visits today)

«Быстро, дешево, качественно» — +7 (927) 893 25 94

 

 

Быстро, качественно, недорого — желание почти любого клиента — грамотно выбрать среди всеобщего разнообразия благ соответствующие статусу по приемлемой цене и качеству.

Очевидно, что подобные требования входят в диссонанс с парадигмой классического менеджмента. «Быстро, качественно и недорого» можно только <цензура>, т.к. быстро, качественно, недорого — это полностью взаимоисключающие понятия по причинам:

  • наспех сделанное не бывает качественным
  • качественное не бывает дешевым
  • за срочность всегда приходится переплачивать

Но поскольку данные аксиомы обычным людям неизвестны (так как этому не обучают в этих ваших школах и институтах, а понять это самому мешает отсутствие моска), то это словосочетание из трех слов являет собой один из множества честных способов отъема денег у населения и способно приносить своему хозяину неиллюзорный профит.

В реальности трюизм звучит как: «Быстро, качественно, недорого — выбирайте любые ДВА пункта». Так оно всегда и бывает в нормальных местах.

В неудачных местах — «Быстро, качественно, недорого — выбирайте любой ОДИН пункт».

Разница цен в натяжных потолках у различных фирм колеблется от 1000 до 1500 руб, но стоит ли рисковать своими «кровно-заработанными» и заказывать непонятно какие натяжные потолки, у непонятно кого? Ведь Вы не знаете кто к Вам придет на замер, а в последствии и на монтаж, и какое прошлое у всех этих людей? Хорошо, если они ничем не болеют и не заразят ни Вас, ни ваших детей. Хорошо, если ничего у Вас не украдут… Подумайте, перед тем, как вызывать никому не известных людей к себе в дом.

Из практики переделок после кого-то: наличие в рекламе более двух условий, означает, что в 99% случаев не будет выполнено ни одно из них.

Хорошо, быстро, дешево: можно выбрать только два!

Посмотрите на диаграмму Венна выше. Я сделал это для вас в фотошопе. Возможно, вы видели разные версии этого в форме треугольника или в форме списка. Меня научили этому рано, когда я начал работать со своим вторым начальником-композитором. Это действительно имеет смысл в любой области искусства.

На этом рисунке показаны 3 дескриптора того, как клиенты могут запрашивать музыку (это действительно может относиться к любому искусству). Вы можете доставить музыку клиенту, и это действительно хорошо.Вы можете доставить музыку по невысокой цене. И вы можете доставить музыку очень быстро. ОДНАКО, вы никогда не должны (и никогда не должны просить) доставлять музыку, состоящую из ВСЕХ ТРИ. Это не невозможно, но это как рабский труд. Чтобы исполнить все три, нужно использовать музыканта. И это истощает душу. Я не говорю, что этого никогда не бывает. Это просто несправедливо по отношению к вам.

Это сложно, потому что иногда вы можете не знать, где находятся линии между этими тремя. Вы можете подумать, что доставляете что-то хорошее и быстрое, это НЕ дешево, но на самом деле, возможно, вам не так много платят.Иногда другие музыканты говорят мне, что я должен поднять ставку. Я не знаю, каковы расценки других людей, так что это сложно, потому что никогда не знаешь, как далеко ты сможешь подтолкнуть своего клиента, прежде чем он просто наймет кого-то сразу после колледжа, который сделает это дешевле.

Так или иначе.

Хорошо + дешево = НЕ быстро

Мой муж сейчас монтировал пилотную серию телешоу для друга, и он работал над этим от случая к случаю почти год. Изначально он начал это, когда у него было много свободного времени, но последние 6 месяцев он работал над своей оплачиваемой работой без перерыва. Люди, отвечающие за пилот, не платят ему ничего за то, чтобы он отредактировал готовый для телевидения часовой сегмент с названиями для их презентации. Они знают, что он занят и никуда не торопится, и ему обещали стать редактором (и заплатить), когда шоу начнется. Это яркий пример того, что от художника требуют быть хорошим и дешевым — это не будет завершено быстро.

Хорошо + Быстро = НЕ дешево

Я не очень разбираюсь в мире художественных фильмов, но думаю, что многие из них попадают в категорию «хороших и быстрых».Когда я работал ассистентом у моего второго начальника-композитора, я прошел с ним пару периодов, когда его нанимали для художественных проектов, и им требовалась музыка «хорошей и быстрой». Для этих фильмов требовалось что-то вроде 60 минут музыки, написанной (с исправлениями), оркестрованной и записанной за короткий промежуток времени для надлежащего выпуска фильма. В этих случаях это были безумно долгие дни сочинения, и он даже пригласил других авторов / друзей «дополнительной музыки», чтобы они помогли и закончили партитуру, потому что в противном случае она просто не могла бы быть закончена вовремя. Я действительно не знаю, насколько велики бюджеты на фильмы для композиторов, включая концертную оркестровую запись (я никогда не был посвящен в какие-либо денежные средства в таких ситуациях), но я думаю, что это ОЧЕНЬ много. Для меня это имеет смысл. Чтобы получить столько качественной музыки за короткий промежуток времени, у них должен быть хороший бюджет.

Дешево + быстро = НЕ хорошо

Я не реализовал много проектов, требующих «дешевого и быстрого» продукта, но я думаю, что музыка из библиотеки иногда подпадает под это. В настоящее время библиотечные компании становятся все более и более нормой в качестве источника музыки для реалити-шоу.Музыканты могут писать музыку и отдавать ее любому количеству фондовых музыкальных / библиотечных компаний исключительно или неисключительно для размещения на любом канале / программе / рекламном ролике, с которым компания имеет дело.

Мой друг и партнер по написанию лицензионных произведений в рок-стиле фактически окрестил наше небольшое музыкальное скопление «Factory Fromage», потому что мы выкачиваем его, как фабрика выкачивает сыр. Многое из того, что мы делаем, на самом деле получается довольно здорово, и иногда мне даже нравится слушать эти клипы, снятые для телевидения, которые мы записали на мой iPod.Однако очень часто я пишу реплики типа «напряжение», которые мне не нравятся (подумайте: соревнование в реалити-шоу — стрессовый момент с нарастанием до исключения!). Мне довольно легко быстро избавиться от этих вещей, и я действительно не испытываю к ним какой-либо эмоциональной привязанности. В большинстве случаев мне не платят за все это заранее. Мне нужно подождать, пока любое количество наших реплик не пройдет цикл через все библиотеки, в которые я их отправил, и посмотреть, получу ли я в конечном итоге какие-либо гонорары, если / когда они действительно будут играть по телевизору.И именно здесь я провоцирую свою мантру «брось это об стену, как спагетти», пишу тонны материала и бросаю это как можно большему количеству компаний, которые разместят это на телевидении, насколько это возможно.

Итак, вы можете писать на разных уровнях. Убедитесь, что вам нравится то, о чем вас просят. Распечатайте это изображение в качестве ориентира! Если вы собираетесь вкладывать в работу свое сердце и душу (или бессонные ночи), убедитесь, что вы получаете достаточную компенсацию, достаточную для того, чтобы вы были счастливы.

Изображение Дженнифер Кес Ремингтон.

Быстрый и эффективный ремонт маленькой ванной комнаты

Домовладельцы часто воображают, что реконструкция маленькой ванной комнаты, площадью около 50 квадратных футов или меньше, будет намного быстрее, проще и дешевле, чем реконструкция большой ванной комнаты. И они часто с удивлением обнаруживают, что это только немного быстрее, немного проще и немного дешевле. Причина? Маленькая ванная комната имеет большинство тех же элементов, что и большая ванная комната, и ремонт требует помощи тех же востребованных профессионалов, что и большая ванная комната.Реальность такова, что ванная комната площадью 50 квадратных футов может составлять треть размера большой ванны площадью 150 квадратных футов, но ее реконструкция обычно стоит около 75 процентов от стоимости большой ванны с точки зрения времени, денег и усилий.

Тем не менее, есть способы сделать ремонт вашей маленькой ванной комнаты немного быстрее и менее затратным.

Рекомендации по планированию

Ванные комнаты можно разделить на три типа, независимо от размера. Зная, какой у вас тип ванной комнаты, вы сможете реалистично планировать ее.

  • Туалетная комната: В больших домах часто есть туалетная комната или полуванна, в которой есть лишь раковина, туалет и дверь для уединения. Это удобная ванная комната, которую используют члены семьи и гости, когда им не нужны все удобства полноценной ванной комнаты. Небольшой размер и ограниченное количество приспособлений означают, что дамскую комнату можно довольно быстро реконструировать, но поскольку это вторая ванная комната, это также означает, что вы можете не торопиться, поскольку есть по крайней мере еще одна ванная комната, которую можно заполнить во время ремоделирование.
  • Полная ванная комната: Этим термином обозначается любая ванная комната с полным набором удобств — туалетом, туалетным столиком, раковиной и ванной / душем. Это ванная, которая обычно используется каждый день. В домах с двумя или более полностью оборудованными ванными комнатами одна полноценная ванна может использоваться как основная, а другие предназначены для одного или нескольких детей. Полноценные ванные комнаты находят широкое применение, что влияет на выбор оборудования и материалов.
  • Гостевая ванная : Это ванная комната с полным спектром услуг, в которой есть раковина, туалет и душ или комбинация душ / ванна, но она используется время от времени, в основном во время посещения гостей.В домах с пустыми гнездами детскую полностью оборудованную ванную комнату можно превратить в гостевую. Поскольку гостевые ванны используются только время от времени, многие люди предпочитают использовать экономичные приспособления и материалы, которые могут значительно сократить расходы. А поскольку это дополнительная ванная комната, вы можете потратить время на ее реконструкцию, что также сэкономит средства.
  • Главная ванная комната : Это ванная комната с полным спектром услуг, которой вы пользуетесь каждый день. В домах с двумя или более полностью оборудованными ванными комнатами термин «хозяин» обычно обозначает ту, которую владелец дома использует ежедневно.В домах, где есть только одна ванная комната, эта ванная служит основной, даже если она совсем небольшая. Как правило, это довольно важная комната, в которой владельцы могут потратить изрядную сумму денег на качественные, прочные и привлекательные приспособления и материалы.

Наряду с определением типа небольшой ванной, которую вы ремонтируете, подумайте, кто будет ее использовать.

  • You : Если ваша маленькая ванная комната является основной, вы используете ее для всего, от нанесения макияжа до использования туалета и принятия душа.Возможно, вы захотите потратиться на шкафы для хранения и материалы более высокого класса. Ведь в эту ванную комнату придется хотя бы два раза в день в течение многих лет смотреть.
  • Дети : Маленькие ванные комнаты для детей могут выдержать десятилетия использования и жестокого обращения. Маленьким детям нужна ванна; душ бесполезен. Полы очень важны, так как маленькие дети могут заливать полы в ванной водой, просто выйдя из ванны. Хорошие прочные приспособления и водонепроницаемые полы и стены необходимы для детских ванных комнат.Здесь тоже важно хорошее хранилище.
  • Ночевка для гостей : Если эта ванная предназначена для ночлега, возможно, вы захотите сэкономить на качестве материалов. Вам также не понадобится увеличенное пространство для хранения гостей.
  • Гости дня : Для дамской комнаты вам понадобится немного больше, чем раковина, унитаз и полотенцесушитель. Раковина может быть даже декоративной, например, раковиной для посуды, потому что гостям нужно только вымыть руки.
  • Пожилые люди или инвалиды : Этот особый класс пользователей может потребовать дополнительных или расширенных функций, таких как поручни, нижние стойки и нескользящие полы.Если это можно сделать в вашей маленькой ванне, душевая кабина станет отличным подспорьем для пожилых людей или людей с ограниченными возможностями.

Время — деньги

Обойти это невозможно: быстрое переделывание стоит дороже, чем ваше время. Это в первую очередь потому, что для быстрой реконструкции действительно требуется, чтобы генеральный подрядчик (GC) координировал проект с различными субподрядчиками (сантехниками, электриками, подрядчиками по укладке плитки), а вы платите за навыки и опыт генерального подрядчика.Хотя домовладелец может выступать в качестве своего собственного генерального подрядчика — проводить собеседования, нанимать, контролировать и платить отдельным профессионалам, чтобы они выполняли свою работу в порядке, — это всегда более медленный процесс, чем разрешение генеральному директору координировать своих предпочтительных субподрядчиков. Однако найм собственных субподрядчиков может сэкономить вам немало денег, поскольку вы избавитесь от времени и накладных расходов на генерального подрядчика.

Самый дешевый маршрут из всех, как правило, самый затратный по времени: выполнение всей или большей части работы самостоятельно. Очень (очень) опытный домашний мастер с большим количеством времени и группой желающих друзей и помощников может закончить ремонт ванной комнаты почти так же быстро, как и генеральный подрядчик, но очень немногие домовладельцы попадают в эту категорию. И есть проблема качества: хорошие подрядчики сделают работу профессионально, а многие работы по установке своими руками узнаются как работа любителя.

Хотя есть исключения, формула в большинстве случаев верна своей формуле:

  • Quick (профессионалы по найму) — дорогое удовольствие.
  • Недорого (DIY) идет медленно.

Pro против DIY. Или оба

Выбор, делать ли работу самому или нанимать профессионалов (генерального подрядчика или управляющих собственными субподрядчиками), конечно, будет зависеть от вашей оценки собственных навыков, но также и от вашего бюджета и вашего графика. Если у вас ограниченные навыки самостоятельного изготовления, а небольшая ванная комната — единственная, что у вас есть, то быстрое и правильное выполнение ремонта стоит дополнительных затрат на наем профессионалов, даже если для этого потребуется взять ссуду.

С другой стороны, если в вашем доме есть одна или несколько дополнительных ванных комнат, которые можно заполнить, и если у вас есть навыки DIY от умеренных до продвинутых, то нет причин, по которым вы не можете не торопиться и выполнять всю или большую часть работы самостоятельно. . Этот маршрут также имеет то преимущество, что дает вам время найти и купить все материалы для вашей ванной комнаты, что может дать огромную экономию средств.

Есть также подрядчики, которые готовы разделить работу с энергичными и квалифицированными домовладельцами.Вы можете, например, предложить выполнить все работы по сносу и окраске / отделке самостоятельно в обмен на предложение со скидкой от генерального подрядчика. А если есть другие задачи, которые вы можете и желаете выполнять, обсудите это со своим подрядчиком. Но не забудьте обсудить это заранее. Время — деньги для генерального подрядчика, и он не захочет, чтобы его продвижение задерживалось, например, когда домовладелец возится с укладкой керамической плитки на полу.

Выбор и покупка материалов

Подрядчики для ванных комнат всегда предоставляют вам широкий выбор материалов и приспособлений, но вы все равно можете рассчитывать на небольшую надбавку за эти материалы.Нет лучшего способа сократить расходы, чем провести исследование и поискать материалы со скидкой в ​​онлайн-источниках или у местных розничных продавцов, которые могут закрыть прошлогодние линейки продуктов. Если у вас есть время и место для хранения материалов, покупка всего необходимого для ремонта маленькой ванны заранее сделает вашу работу по ремонту намного дешевле и быстрее.

Предупреждение

Некоторые генеральные подрядчики установят материалы, которые вы выберете, и купите сами, но другие предпочитают (или даже настаивают) на работе с поставщиками, с которыми они знакомы.Если вы работаете с подрядчиком, обсудите это заранее и убедитесь, что вы согласны.

Обзор процесса

Общий обзор процесса ремоделирования поможет вам определить, где можно сэкономить время или деньги.

  • Планирование . Ремонтные работы как дома, так и подрядчика зависят от тщательного предварительного планирования, позволяющего контролировать расходы и ускорять работу. Некоторые из ключевых элементов включают в себя планы чертежей (которые необходимы, если ваша реконструкция будет включать изменения планировки ванной комнаты), получение разрешений на строительство, подписание контрактов с любыми профессионалами, которых вы будете использовать, и планирование их времени, а также поиск и заказ материалов.Генеральный подрядчик выполнит большую часть этой работы за вас (поэтому он стоит дороже), но для экономии вы можете выполнить все работы по планированию самостоятельно.
  • Снос . Все работы по ремоделированию начинаются с демонтажа и удаления элементов, которые будут заменены. В зависимости от уровня вашей работы по ремонту, это может быть простой вопрос, связанный с удалением старых приспособлений и полов, или такой сложный, как удаление всего, вплоть до настенных стоек и балок пола. В любом случае, это может быть тяжелая работа, но это не сложно, и большинство домовладельцев могут сделать эту работу самостоятельно, чтобы сэкономить деньги.Большинство сносов можно произвести за выходные. Вам нужно будет арендовать складной мусорный контейнер или обратиться в компанию по утилизации, чтобы вынести кучу обломков после сноса.
  • Обрамление черновое . Это относится ко всем необходимым работам по возведению каркаса. При ремонте на низком уровне может вообще не потребоваться грубое обрамление, в то время как другие могут включать такие работы, как обрамление новой душевой кабины. Хотя необходимы некоторые навыки, домашние мастера обычно могут выполнять эту работу, если у них достаточно хорошие столярные навыки.Черновая обработка каркаса может потребовать осмотра, чтобы убедиться, что работа выполнена правильно.
  • Сантехника черновая . Сантехнические работы — одна из областей, в которой домашним мастерам следует проявлять осторожность, так как плохой монтаж может привести к катастрофическим последствиям. Очень опытные мастера по ремонту могут сами заняться сантехникой (и сэкономить много денег), но большинство мастеров по ремонту дома нанимают профессионалов для выполнения сантехнических работ. Сантехник может нанести несколько визитов во время ремонта — это одна из причин, почему это один из самых дорогих компонентов проекта.Требуются две проверки: одна на этапе предварительной подготовки, другая после окончательной установки.
  • Электрическая грубая. Это еще одна задача, которую следует оставить в руках профессионалов, если только вы не один из очень немногих домашних мастеров, которые в ней разбираются. Имеющий лицензию электрик при необходимости запустит новые цепи, установит осветительные и вентиляционные вентиляторы, а также организует проверку работ. Позже, после того, как осмотр будет завершен и стены и потолки закончены, электрик вернется к розеткам, осветительной арматуре и вентиляторам.Обычно требуются две проверки: одна на этапе предварительной подготовки, другая после окончательной установки.
  • Монтаж гипсокартона . Большинство работ по реконструкции будет включать в себя открытие хотя бы некоторых стен и потолков, и после того, как черновые проверки сантехники и электропроводки будут проверены и пройдены, профессионал по гипсокартону или мастер по изготовлению гипсокартона сможет установить и закончить гипсокартон. Это несколько утомительная работа, но она вполне по силам большинству мастеров-мастеров. Тем не менее, экономия здесь скромная, потому что профессиональный монтаж гипсокартона обходится недорого.
  • Плитка и пол . Керамическая плитка может стать одной из наиболее значительных затрат для ванной комнаты как с точки зрения времени, так и затрат на материалы. Душевые кабины и полы из керамической плитки — это материалы премиум-класса, которые многие домовладельцы предпочитают оставлять для установки профессионалам. Работа с плиткой может быть трудной для домашнего мастера, но вознаграждение за экономию может быть значительным, поскольку это трудоемкая работа. Другие варианты напольного покрытия значительно дешевле и удобнее для самостоятельной установки.Плитка и полы — это одна из областей, где вы можете сэкономить деньги, проводя исследования и покупая материалы в Интернете или когда прекращается выпуск продукции.
  • Мебель. В большинстве случаев умывальники, умывальники и другие навесные шкафы устанавливаются после завершения отделки стен и потолка, но до окончательной установки сантехники. Это может быть несколько неуклюже в маленькой ванной, где пространство ограничено, но многие мастера могут с этим справиться.
  • Крепление приспособлений. Последний шаг — это возвращение сантехника и электрика для установки различных приспособлений и выполнения соединений сантехники и электропроводки. Любые сантехнические и электромонтажные работы представляют собой неотъемлемую опасность, но когда профессионалы проложат сантехнику и проводку внутри стен, окончательные подключения находятся в пределах компетенции опытных домашних мастеров. Однако убедитесь, что окончательная установка проверена.

10 советов по дизайну для улучшения маленьких ванных комнат

1.Используйте угловую раковину. В очень маленьких ванных комнатах раковина, расположенная в углу, может быть отличным вариантом для экономии места. Даже раковину на пьедестале может быть сложно поместить в очень маленькую ванную комнату.

2. Используйте занавеску для душа или раздвижную дверь для душа. Душевые двери, которые поворачиваются на петлях, могут не работать в небольших ванных комнатах. Вместо этого используйте занавеску для душа или стеклянную душевую дверь, которая скользит по рельсам.

3. Выберите туалетный столик с закругленными углами. В ограниченном пространстве раковина с острыми углами может быть опасной.Туалетный столик с закругленными углами может предотвратить ушибы бедер.

4. Выдвиньте стойку над унитазом. Небольшое дополнительное пространство на столешнице, образованное, когда туалетный столик простирается над соседним унитазом, может быть удивительно эффективным.

5. Используйте масштабные выкройки. Большие квадраты, широкие полосы и другие крупные узоры могут обмануть глаз и сделать пространство больше.

6. Зеркально отразить стену. В ограниченном пространстве размещение зеркала на всю стену за туалетным столиком может помочь двум людям использовать его одновременно.

7. Закрепите полотенцесушитель на двери. Если пространство ограничено, установите вешалку для полотенец на душевой двери или задней части входной двери, чтобы полотенца были под рукой.

8. Выберите раковину с желобом. При установке на стене низкий профиль желоба освобождает место на полу для хранения вещей.

9. Используйте туалетный столик с открытыми полками. Открытые полки позволяют хранить вещи без распашных дверей, которые могут мешать в маленькой ванной комнате.

10.Используйте настенный смеситель. Установка смесителя на стене позволяет установить меньший туалетный столик, что помогает освободить место в маленькой ванной.

Хотите перевернуть дом? Узнай, как быстро перевернуть дом!

Если список необходимых ремонтных работ

работает слишком долго, вы можете в конечном итоге инвестировать в дом больше, чем вы сможете получить, продав. Изучите другие дома по соседству, когда они в последний раз были проданы и за сколько.Если возможно, узнайте, обновлялись ли эти дома и какой ремонт был сделан. Эта информация даст вам приблизительное представление о том, какую прибыль вы можете получить от своих инвестиций. Конечно, время играет роль, поэтому, если дом, который вы присматриваете, требует работы в течение нескольких месяцев, вы можете пересмотреть свое решение.

Если вы можете совершить покупку дома только за наличные, время будет иметь меньшее влияние, поскольку вы не будете платить проценты по ссуде.

Убедитесь, что у вас достаточно денег для всех запланированных ремонтов. Если наличные не подходят, вы захотите минимизировать свой риск, купив дом с комбинированной покупной ценой, выплатой процентов и бюджетом на ремонт, который ниже ожидаемой прейскурантной цены дома.

После того, как вы сделали покупку, пора делать ремонт! Наиболее важные места для инвестиций: ограниченная зона, кухни и ванные комнаты.Давайте разберем их по одному.

Начиная с внутренней отделки, в центре внимания вашего интерьера будет кухня и ванная комната, и больше ничего. Свежего слоя краски для остальной части дома должно быть достаточно, хотя ваш архитектор и инженер могут посоветовать некоторые дешевые изменения планировки или структурные обновления, которые могут добавить невероятную ценность дому. Вы захотите убедиться, что напольное покрытие подходящее — очистите или замените ковровое покрытие и / или отшлифуйте и отполируйте паркетные полы, но на этом работа за пределами кухни и ванных комнат должна прекратиться для быстрого и эффективного переворота.

Приобретая дом, вы обращаете внимание на состояние кухни и ванной комнаты. Надеюсь, что есть что-то, что можно утилизировать, например, плитку в ванной или шкафы на кухне. Если шкафы в хорошей форме и планировка кухни имеет смысл, свежий слой краски и обновленное оборудование сделают кухню новой. Области кухни, которые могут потребовать специальных работ или лицензированных подрядчиков, включают освещение и водопровод.Всем нравятся встраиваемые светильники, и если в приобретенном вами доме их еще нет, вы непременно захотите их установить. Нанять для этого профессионального электрика. Убедитесь, что в их работу входит любое обновление освещения ванной комнаты, чтобы они не совершали многократных поездок — критически важно для быстрой и эффективной работы.

После того, как вы позаботились об освещении, обновите сантехнику. Гибкие плетеные водоводы — важное обновление для предотвращения наводнения в будущем.Для выполнения этой работы вам не нужен сантехник, но вам может потребоваться их помощь в планировании размеров, расположения и длины линий. Если не вносить существенных изменений в планировку кухни или ванной комнаты, эта работа продвинется намного быстрее. Если на кухне или в ванной есть потраченное впустую пространство, вы захотите его использовать, но если нет, постарайтесь не позволять вашим личным предпочтениям слишком сильно влиять на ваши дизайнерские решения — помните, что вы пытаетесь апеллировать к максимальному количеству потенциальные покупатели.

По мере того, как вы уходите от освещения и сантехники на кухне, вам нужно будет заменить любую устаревшую технику, обновить раковину, пол, покрасить и добавить плиточный фартук. Выбирайте неподвластный времени дизайн и нейтральные цвета. Кто-то в вашей жизни с хорошо оформленным домом может внести свой вклад на этом этапе. Если у вас есть бюджет, а существующая кухня мала и не подлежит утилизации, подумайте о более обширной реконструкции. Открытие кухни в столовую или гостиную, увеличение рабочей площади или просто добавление новой техники может стоить вашего времени. Обратитесь к своим профессионалам по дизайну за советом о том, что здесь делать.

Ванная комната — это пространство, которое может показаться небольшим из-за неэффективного дизайна. Подумайте о своем типичном покупателе — они будут парой? Одинокий человек? Семья с детьми? Если в доме, который вы переворачиваете, есть только одна ванная комната, вам нужно сделать ее максимально функциональной, установить две раковины и попытаться отделить зону туалета от зоны раковины и душа с помощью карманной двери или другого метода уединения, если позволяет пространство .Крупные предметы в ванной — это туалет и душ. Если вы хотите выложить плиткой весь душ, вы действительно можете поднять стоимость. Подумайте о искусственной плитке, которая может выглядеть неподвластной времени и красивой без каких-либо затрат. После того, как у вас будут все основные предметы, оборудование и приспособления могут добавить нотку таланта и сделать комнату более классной. Для домов с 2 и более спальнями очень важно иметь несколько ванных комнат. Если у вас в два раза больше спален, чем ванных комнат, подумайте о том, чтобы добавить ванну или половину ванны.

Пошли наружу. Трудно преодолеть первое впечатление будущего домовладельца о доме, если оно плохое. Когда приходит потенциальный покупатель, он будет «судить о книге по обложке», и если обложка устарела, непривлекательна, неряшлива или повреждена, будет сложно принять это решение, оказавшись внутри дома. Когда вы покупаете дом, вам следует провести его осмотр, и он подскажет вам, есть ли какие-либо повреждения снаружи дома, которые необходимо отремонтировать.Если есть сухая гниль, начните с нее. Сухая гниль не только непривлекательна для потенциального покупателя, она также может угрожать структурной устойчивости дома. Прежде чем приступить к этой работе, вы можете проконсультироваться со специалистом по конструкции, таким как Design Everest, чтобы получить профессиональное мнение по любым критическим областям. Хотя часть этой работы может быть сделана своими руками, наиболее важные области лучше оставить профессионалу.

Следующие шаги — покраска и ландшафтный дизайн. Вы также можете украсить дом, добавив ставни или заменив входную дверь.Покраска — это также работа, которую можно выполнить самостоятельно, без каких-либо специальных профессий или лицензированных подрядчиков (если дом не был построен до 1978 года, и в этом случае вы можете иметь дело с краской на основе свинца), но это работа, требующая большей утонченности. чем то вроде ремонта сухой гнили. Примите во внимание высоту вашего дома и риск, на который вы готовы пойти. Падение во время рисования может действительно испортить все впечатление! После того, как вы приняли решение о покраске, подумайте о внешней отделке, такой как двери и ставни.Еще один вариант — окна, которые стоит рассмотреть, но они часто довольно дороги и могут не добавить достаточно ценности.

После того, как вы отремонтируете всю сухую гниль, нанесете свежий слой краски и сделаете последние штрихи на дом, пора обновить ландшафт! Небольшой всплеск цвета может иметь большое значение, но не переусердствуйте. Вы хотите, чтобы все ваши обновления и ремонтные работы понравились как можно большему количеству покупателей, поэтому держите свою цветовую палитру как можно более нейтральной и обращайтесь к популярным дизайнерским шоу за идеями озеленения, которые вне времени.Не сажайте ничего, для ухода за которым требуется много работы. Особенно в Калифорнии проектируйте засухоустойчивый ландшафтный дизайн! Псевдо-русло реки с интересными суккулентами будет неприхотливым и экологически чистым — то, что может сделать любой потенциальный покупатель!

Таким образом, чтобы добиться быстрого и эффективного переворота, начните с разумных инвестиций. Сосредоточьте ремонтные работы на трех областях: кухня и ванные комнаты. Не добавляйте слишком много личных штрихов и принимайте дизайнерские решения как можно более нейтральными, чтобы понравиться как можно большему количеству покупателей.Прежде чем приступить к капитальному ремонту, проконсультируйтесь со специалистами, чтобы убедиться, что вы не пропустите ни одного критического элемента в области устойчивости конструкции, водопровода и электричества. Удачи!

Как дизайн Эверест может помочь

В

Design Everest работает команда высококвалифицированных инженеров, включая структурных, гражданских и инженеров-инженеров, обладающих специальными знаниями в области ремонта и строительства дома, и мы будем отличным помощником не только на этом этапе процесса, но и в координации с другими. специалисты, которые также участвуют в вашем проекте и доводят ваш проект до утвержденного разрешения на строительство.Позвоните нам по телефону (877) 704-6765, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ консультацию и расценки.

Самый эффективный и простой способ очистить вашу ванную комнату

Учитывая то, через что мы их делаем каждый день, раковины, душевые, ванны и туалеты заслуживают особого внимания. К счастью, современная сантехника призвана максимально упростить уборку ванной комнаты.

Мы попросили эксперта по домашней эффективности Синтию Таунли Эвер, автора книги Houseworks , объяснить, как лучше всего чистить и дезинфицировать сантехнику.

Скромная раковина выдерживает ежедневный поток грязи и копоти — от капель зубной пасты до чрезмерного распыления средств для волос. Регулярно чистите его, чтобы он снова сиял.

Правильно для работы. Используйте универсальное чистящее средство для ванной, чтобы удалить легкие загрязнения и пленку. Для более затвердевших отложений можно использовать абразивные или мягкие чистящие средства, так как они легко смываются с керамических поверхностей (стекловидного фарфора).Чистящие средства на основе отбеливателя удалят капли зубной пасты и дезинфицируют поверхности. Сохраняйте чистоту в ванной комнате с помощью домашних чистящих средств. Они заставят вашу ванную комнату сверкать и сиять без использования агрессивных химикатов или жесткой цены.

На краю. Очистите ободок и детали с помощью дезинфицирующего средства для чистки стекол или универсального средства для чистки ванной комнаты. Отполируйте детали до блеска и просушите чистой тканью.

Мыльная пена, масло для ванн, средства для волос и грязь на теле объединяют свои силы и атакуют сияющую поверхность душа и ванны, в то время как края ванны, приспособления и смесители служат убежищем для влаги, плесени и грибка.Отложите работу, и отложения затвердеют и окостенят, а плесень и плесень поселяются в темных углах. Используйте время и силу очистки, чтобы быстро очистить душ и ванну.

Распылитель и подставка. Перед тем, как мыть остальную часть ванной комнаты, нанесите на область ванны обильный слой универсального чистящего средства для ванной комнаты и дайте ему постоять, пока вы будете чистить в другом месте. Время выдержки помогает очищающему средству растворять масла и мыльную пену, поэтому вам понадобится меньше жира, чтобы удалить его.

Почистите. Используйте абразивные чистящие салфетки для удаления колец ванны или отложений на полу душа. Щетки для плитки очищают раствор для плитки и проникают в трещины и углы, а ручка защищает суставы пальцев от случайного контакта с ванной. Чистящая зубная щетка быстро удаляет налет вокруг сантехники или крана.

Промыть. Съемная насадка для душа позволяет быстро и чисто смыть чистящее средство.Если у вас его нет, снабдите сумку для чистки съемной резиновой насадкой для душа, которая крепится к крану для ванны. Обычно они используются для мытья головы шампунем или купания домашних животных, они недороги и облегчают ополаскивание ванны и стенок душа после уборки.

Эти поверхности требуют специальной обработки. Очистите их неабразивным очистителем, например универсальным очистителем для ванной, сосновым маслом или пищевой содой. Избегайте использования абразивных чистящих средств или чистящих подушек, поскольку они могут поцарапать или потускнуть поверхность.

Стеклянные душевые двери из непрозрачного стекла можно мыть крепким белым уксусом или имеющимся в продаже средством для удаления извести и накипи. Используйте хорошую вентиляцию и защищайте кожу и одежду при использовании этих продуктов.

Мытье туалета — не самое лучшее для большинства людей времяпрепровождение, но где бы мы были без этого? Я вам скажу: еще в сортире. Попробуйте эти идеи, чтобы сохранить чистоту и привлекательность:

Не торопитесь. Поместите в унитаз гранулированное или жидкое средство для чистки унитаза и дайте ему поработать. Время выдержки необходимо для растворения отложений и уничтожения микробов, поэтому не сокращайте время.

Расчесать. Хорошая щетка для чаши просто необходима. Если ваш расплющенный или размятый, замените его; вам нужна щетина, чтобы хорошо выполнять свою работу. Изогнутые щетки для унитаза поднимаются вверх и под край унитаза, чтобы смыть скрытые отложения.

Очистить. Если в унитазе образовалось стойкое кольцо, которое невозможно вылечить при регулярной чистке, используйте пемзу! Этот натуральный камень пористый и крошится. Потрите камень прямо по кольцу, чтобы удалить осадок.

Продезинфицировать. Используйте дезинфицирующий спрей или универсальный очиститель для ванной для опрыскивания краев унитаза, сиденья и крышки, бачка и внешней поверхности чаши. Не забудьте проверить рекомендованное время выдержки на этикетке; антибактериальные чистящие средства требуют определенного воздействия влаги, чтобы убить микробы.Протрите насухо свежей тканью.

Капли и капельки. Это предсказуемая опасность в доме, где есть мальчики любого возраста, и они могут вызвать проблемы с запахом и повреждение пола, если моча будет стоять у основания унитаза. Используйте дезинфицирующее средство и чистящую зубную щетку, чтобы избавиться от случайных капель, либо поручите эту работу преступникам.

25 советов по энергосбережению: как сделать ваш дом более энергоэффективным

Энергоэффективность означает, что вы используете меньше энергии для выполнения той же работы, уменьшая потери энергии в вашем доме и экономя деньги. Эффективное повышение энергоэффективности требует большего, чем просто использование меньшего количества энергии — это требует от вас осознания того, как используется энергия, где она расходуется и как ее можно более эффективно и рационально использовать в повседневной жизни. Вот несколько основных советов, которые помогут вашему дому или бизнесу экономить энергию и работать более эффективно.

Как сделать ваш дом более энергоэффективным

  1. Поменяйте лампочки на светодиодные.
  2. По возможности стирайте одежду в холодной воде .
  3. Герметизируйте ваш дом. Герметизация трещин, зазоров и утечек, а также добавление изоляции может сэкономить до 10% расходов на отопление и охлаждение дома.
  4. Регулярно очищайте или заменяйте все фильтры в вашем доме. Грязные фильтры заставляют вашу систему работать тяжелее и работать дольше, чем необходимо.
  5. Используйте микроволновую печь вместо плиты при приготовлении пищи.
  6. Разморозьте холодильник и морозильную камеру до того, как лед нарастает до 1/4 дюйма, чтобы ваши приборы работали эффективно.
  7. В теплое время года закройте жалюзи, шторы и шторы на солнечной стороне дома, чтобы поддерживать прохладу в доме и снизить нагрузку на кондиционер. В прохладные месяцы открывайте шторы, чтобы солнце согревало ваш дом.
  8. Не заглядывать в духовку во время выпечки! Каждый раз, когда вы выглядываете, температура может опускаться на 25 F, из-за чего ваша духовка потребляет больше энергии для поддержания температуры.
  9. По возможности используйте естественное освещение .
  10. Управляйте своими светильниками с помощью фотоэлемента или таймера, чтобы обеспечить работу уличного освещения только от заката до рассвета.
  11. Не оставляйте электронику на весь день. Включайте компьютер, монитор, принтер и факс только тогда, когда они вам нужны.
  12. Установите термостат на 78F летом и 68F зимой — каждый градус дополнительного нагрева или охлаждения увеличивает потребление энергии на 6–8%. Установка термостата на более низкую температуру, чем обычно, не приведет к быстрому охлаждению вашего дома.
  13. Использование потолочного вентилятора позволит вам повысить температуру термостата примерно на 4 ° F без снижения комфорта.
  14. Холодильники и морозильники на самом деле работают наиболее эффективно, когда они полны, поэтому держите холодильник и морозильную камеру как можно более полными (используйте бутылки с водой, если ничего другого). Будьте осторожны, не переполняйте их, поскольку это уменьшит поток воздуха и заставит прибор работать тяжелее.
  15. Использование посудомоечных машин и стиральных / сушильных машин в ночное время. сохранит прохладу в доме, снизит нагрузку на электросеть в часы пиковой нагрузки с 16 до 18 часов и снизит вероятность возникновения аварийной ситуации!
  16. Выключите сушку с подогревом в посудомоечной машине и вместо этого сушите на воздухе.
  17. Установите температуру холодильника в соответствии с рекомендациями производителя, чтобы избежать чрезмерного охлаждения и потери энергии.
  18. Не оставляйте вентиляторы для ванной или кухни работающими на дольше, чем необходимо. Они заменяют внутренний воздух внешним.
  19. Замените окна. Если в вашем доме окна с одинарным стеклом, подумайте о замене их на более энергоэффективные окна, или добавьте солнцезащитные шторы или тонировочную пленку.
  20. Установите программируемый термостат , который будет автоматически регулировать температуру в соответствии с вашим графиком.
  21. Выключайте свет , когда он не используется. На освещение приходится около 12% типичного счета за коммунальные услуги.
  22. Не оставляйте мобильный телефон включенным на ночь. Зарядка занимает всего пару часов.
  23. Выключите духовку за несколько минут до того, как закончится время приготовления. Ваша еда будет продолжать готовиться без использования дополнительного электричества.
  24. Следите за размещением вашего прибора. Не размещайте приборы, излучающие тепло, например лампы или телевизоры, рядом с термостатом.
  25. Платье по погоде. Когда вы дома, надевайте теплую одежду зимой и прохладную одежду летом, чтобы оставаться комфортно, не перегружая обогреватель и кондиционер.

Постоянный ток с прямой энергией

Когда вы подпишетесь на план энергопотребления от Direct Energy, вы получите советы и инструменты, которые позволят вам быть в курсе использования энергии и сэкономить на счете.

Статьи по теме

3 способа повысить энергоэффективность дома

Снижение счета за электроэнергию может быть легко достигнуто за счет повышения энергоэффективности вашего дома.

Что в моем доме потребляет больше всего электроэнергии?

Мы исследуем энергию, потребляемую типичными домашними системами, приборами и электроникой.

Переход на светодиодные лампы, большая экономия энергии

Когда дело доходит до экономии энергии за счет модернизации дома, домовладельцы часто упускают из виду такие мелочи, как лампочки.

Новый метод машинного обучения может быстро и эффективно охарактеризовать графеновые материалы

Ученые из Университета Монаша создали инновационный метод, который помогает промышленности определять высококачественный графен дешевле, быстрее и точнее, чем существующие методы. Исследователи использовали набор данных оптического микроскопа для разработки алгоритма машинного обучения, который может без предвзятости охарактеризовать свойства и качество графена в течение 14 минут.

Основы количественного анализа. Изображение из Advanced Science

Эта технология может изменить правила игры для сотен производителей графена или оксида графена во всем мире. Это поможет им повысить качество и надежность поставок графена без необходимости в длительных процедурах.

В настоящее время производители могут определять качество и свойства графена, используемого в продукте, только после того, как он был изготовлен.

Благодаря этому алгоритму, который может быть развернут во всем мире при коммерческой поддержке, производители графена могут быть уверены в качественном продукте и исключить трудоемкий и дорогостоящий процесс ряда методов характеризации для определения свойств графена, таких как толщина и размер атомных слоев.

Профессор Майнак Маджумдер из факультета механической и аэрокосмической инженерии Университета Монаша и центра Австралийского исследовательского совета по трансформации промышленности с использованием графена сказал: «Графен обладает необычайной способностью к электрической и теплопроводности. Он широко используется в производстве мембран для очистки воды, хранения энергии и в интеллектуальных технологиях, таких как датчики нагрузки на транспортных мостах ».


«В то же время графен довольно дорогой в массовом применении.Один грамм высококачественного графена может стоить до 1000 австралийских долларов (720 долларов США), большая часть этой суммы связана с дорогостоящим процессом контроля качества. Поэтому производители должны быть уверены в том, что они закупают на рынке графен самого высокого качества. Наша технология может определять свойства графена менее чем за 14 минут для одного набора данных с разрешением 1936 x 1216 пикселей. Это сэкономит производителям необходимое время и деньги и создаст конкурентное преимущество на растущем рынке ».

Наиболее широко используемый метод производства листов графена и оксида графена — жидкофазное расслоение (ЖФЭ).В этом процессе однослойные листы отделяются от своего трехмерного аналога, такого как графит, пленка оксида графита или расширенный графит, под действием сил сдвига.

Но это можно отобразить только с использованием сухого образца (т.е. после того, как графен нанесен на предметное стекло).

«Несмотря на то, что был сделан сильный акцент на руководящих принципах стандартизации графеновых материалов, практически нет возможности контролировать фундаментальный единичный процесс отшелушивания, качество продукции варьируется от лаборатории к лаборатории и от одного производителя к другому», -Об этом сообщил Махдохт Шайбани из Университета Монаш.

«В результате часто наблюдаются расхождения в заявленных характеристиках свойств и характеристик, даже если материал заявлен как графен. Наша работа может иметь значение для отраслей, которые заинтересованы в поставке высококачественного графена своим клиентам с надежной функциональностью и свойствами. Есть ряд компаний, зарегистрированных на ASX, которые пытаются выйти на этот рынок стоимостью в миллиард долларов, и эта технология может повысить этот интерес.”

Исследователи применили алгоритм к ассортименту из 18 образцов графена, восемь из которых были получены из коммерческих источников, а остальные произведены в лаборатории в контролируемых условиях обработки.

Используя количественный поляризованный оптический микроскоп, команда разработала метод обнаружения, классификации и количественного определения расслоенного графена в его естественной форме дисперсии.

Чтобы максимально быстро и эффективно получить максимальную информацию, сгенерированную из сотен изображений и большого количества образцов, исследователи разработали алгоритм неконтролируемого машинного обучения для выявления кластеров данных схожего характера, а затем использовали анализ изображений для количественной оценки пропорций каждый кластер.

Команда заявила, что этот метод может быть использован для классификации и количественной оценки других двумерных материалов.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, существуют способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и направлены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов.Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка важно для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 г в день для среднего мужчины
  • 46–75 г в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • Швейцарский мангольд
  • салат
  • 60 Полезные жиры

    Не бойтесь есть жиры.

    Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо — отличный выбор для включения в свой рацион.

    Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

    Резюме

    Готовьте каждый прием пищи из источника белка, здорового источника жира, сложных углеводов и овощей.

    Листовые зеленые овощи — отличный способ наполнить обед низкокалорийными и богатыми питательными веществами блюдами.

    Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

    Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

    Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

    Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

    И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

    Резюме

    Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

    Выберите то, что вам подходит.

    Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

    Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

    Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

    Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

    Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

    Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения. Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

    Резюме

    Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

    Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

    1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
    2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
    3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
    4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
    5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
    6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
    7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
    8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
    9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

    Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

    Резюме

    Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

    Эти примерные планы питания являются низкоуглеводными, что ограничивает количество углеводов до 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

    Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

    • киноа
    • цельный овес
    • цельнозерновой
    • отруби
    • рожь
    • ячмень

    Завтрак идеи

    идеи обеда

    • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
    • обертка из салата с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
    • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
    • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

    Идеи для ужина

    • салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
    • фарш из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
    • салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
    • жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
    • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными цуккини

    Идеи для перекуса

    Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2. 3–4,5 кг) веса — иногда больше — в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя — это обычно потеря жира и воды.

    Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

    Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

    Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

    • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
    • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
    • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
    • Артериальное давление значительно улучшается (33)

    Другие типы диеты, которые снижают калорийность и увеличивают потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36). В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

    Резюме

    Значительный вес можно сбросить на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

    Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

    Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

    При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

    Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

    Прочтите эту статью на испанском языке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.