Боязнь оставаться одному: Боязнь оставаться одной дома: Как избавиться от страха и перестать бояться остаться одной дома ночью, советы

почему мы боимся быть одни?

Откуда берётся страх одиночества? Как и многие проблемы психологического свойства он тоже родом из детства. Часто его жертвами становятся люди, которые в первые годы жизни страдали от нехватки родительского внимания. Стремление к близости с другими человеческими существами заложено в нас самой природой.

Но для тех, кто недополучил достаточно контакта и тепла в детстве, оно приобретает ведущую роль. Отсутствие отношений для человека, пережившего холодность родителей в детстве, означает собственную никому ненужность. Партнёр в этом случае становится целой вселенной, заменяя родных и друзей, поэтому, когда он уходит, мир как будто рушится.

Страхом перед расставанием страдают люди с низким уровнем самооценки, считающие, что они в принципе не достойны любви. На бессознательном уровне у такого человека сформировано убеждение, что любить его могут только при каких-то определённых условиях, соответствовать котором он всё равно скорее всего не сможет.

Поэтому, раз уж кто-то «снизошёл» до отношений с ним, нужно их сохранять любыми способами.

За страхом остаться одному может стоять неуверенность в своих силах перед лицом неприветливого мира. Особенно желание спрятаться за широкую мужскую спину сильно у женщин, но и среди мужчин, воспитанных в семье, где мать властно защищала их от любого жизненного опыта, найдутся те, кто предпочёл бы, чтобы их проблемы кто-то решал за них. В этом случае второй партнёр берёт на себя родительские защитные функции, прикрывая слабые стороны в решении бытовых вопросов, взаимодействии с госструктурами, решая финансовые проблемы.

Отношения – дело двоих, но подчас немалую роль играет мнение окружающих с их постоянными вопросами «И когда же ты женишься/выйдешь замуж?» В этом случае у человека складывается ощущение, что его полноценность в обществе определяется его семейным положением. Для таких людей за страхом остаться в одиночестве после разрыва лежит боязнь общественного осуждения.

И хотя в современных реалиях развод давно уже не является из ряда вон выходящим явлением, психологическая подоплёка социальных установок всё же играет свою роль.

Женщины старшего поколения, шедшие в своё время на большие жертвы, живя с алкоголиком или тираном, только чтобы дети не росли без отца, скорее сослужили своим дочерям плохую службу. Девочки неосознанно копируют модель поведения матери в отношениях, даже если на сознательном уровне они отдают себе отчёт в том, что такая линия поведения неэффективна.

Отдельный вопрос, если расставание происходит при наличии ребёнка/детей, тогда тот партнёр, с кем остаются дети (как правило, это мать) испытывает тревогу от того, что в одиночку будет неспособен их воспитать и обеспечить. Этот страх может быть вполне обоснован, если дети совсем маленькие, а женщина до развода находилась в декретном отпуске. Тогда финансовая поддержка ей действительно необходима. В таком случае, у неё может сформироваться страх не только за себя, но и за детей, о которых некому будет позаботиться, если с ней самой что-то случится.

КОГДА СТРАХ ОДИНОЧЕСТВА – ОСНОВА ОТНОШЕНИЙ

Отношения между двумя людьми должны строиться на более прочном фундаменте, чем страх одиночества. Однако, как ни парадоксально, некоторые люди многие годы могут всячески препятствовать расторжению союза, который давно не приносит счастья или удовлетворения никому из его участников. Перспектива остаться брошенным и ненужным затмевает собой все остальные чувства. Часто перечисленные выше причины этого страха так тесно переплетены между собой, что без помощи профессионального психолога бывает сложно разобраться, почему человек не может прекратить отношения, приносящие страдания, как в следующем примере из практики:

Екатерина обратилась за помощью психолога в период тяжелого переживания развода с мужем, ушедшим к другой женщине. Это был не первый случай его измены, поэтому клиентка до последнего надеялась, что это временное увлечение, как и все предыдущие. Екатерина всегда прощала мужа, лишь бы он возвращался, потому что «долг женщины уступать и терпеть». Фраза, как будто процитированная из «Домостроя», прозвучала в устах этой молодой современной женщины более чем странно. На вопрос, психолога о том, откуда она вынесла эти суждения, Екатерина призналась, что это слова её матери, прожившей много лет с её отцом, имевшим сложные отношения с алкоголем.

Мать Екатерины не работала с первого дня замужества, поэтому была финансово зависима от мужа. От расставания с ним её всегда удерживал страх, что в одиночку она не сможет обеспечить дочери нормальную жизнь. Именно страх столкнуться с реальной жизнью, в которой ей придётся взять на себя ответственность за себя и своего ребёнка не позволил ей уйти от мужчины, с которым её мало, что связывало – проще было терпеть его периодические запои.

Ещё в детстве Екатерина осуждала мать и дала себе зарок, что никогда не станет как она зависимой от мужчины, и нужно сказать, что ей это удалось. Она построила хорошую карьеру и не нуждается в денежном покровительстве мужчины. Однако, установка «уступать и терпеть» сидела в ней настолько глубоко, что она сама не заметила, как оказалась в отношениях, где ей приходится пользоваться ей в полной мере. Финансовая независимость не дала клиентке самоуважения к себе как к женщине, ведь многие годы она видела перед собой образец поведения матери, которая ставила статус замужней женщины и те преимущества, которые он ей давал, выше своих личных желаний и стремлений.

Осознание того, что страх перед разрывом отношений является не столько её собственным переживанием, сколько установкой её матери, стало для клиентки настоящим открытием. Можно надеяться, что это позволит ей увидеть ситуацию в новом свете и избавит от стремления в будущем держатся за отношения, в которых попирается её достоинство.

КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРАХОМ?

Справиться со страхом одиночества бывает непросто, поскольку, как мы видели, он уходит корнями в наши глубинные установки, впитанные ещё в детстве, а также систему социальных отношений. Для человеческого существа естественно стремиться к контакту и близости с себе подобными. Однако, когда страх остаться одному приобретает паталогические формы и мешает нормально жить и развиваться, наступает момент задуматься о работе с ним.

Нам нелегко признать, что даже любимый человек налагает на нашу жизнь рад ограничений, которые кажутся такой мелочью в сравнении с тем, что дают отношения. Но освободившись от сковывающих и ненужных обязательств, мы можем увидеть новые возможности развития, которых не видели до расставания. Естественно, это финальный этап исцеления. Часто он достигается только в результате серьезной работы с психологом. Главное, это сформулировать, в чём заключается истинная причина страха остаться одному. А увидеть и признать проблему, это значит уже частично решить её.

Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55 или заполнив форму ниже.

Что делать, если человек боится оставаться дома один

После развода с мужем или расставания с мужчиной каждая женщина испытывает страх, что близкие отношения больше в ее жизни не повторятся. Мысли, как не остаться одной, часто беспокоят тех, кто совсем недавно пережил тяжелый разрыв. Далеко не каждая девушка знает, что нужно делать, чтобы связь с любимым человеком была крепкой и переросла в дружную семью. К сожалению, девочек за школьной партой не учат житейской мудрости и женским хитростям. Из нашей статьи вы узнаете, как избавиться от страха остаться одной и найти свою любовь.
Из этой статьи вы узнаете:

• Каковы главные причины женского одиночества
• Как избавиться от страха остаться одной
• Как не остаться одной после развода
• Какие шаги следует предпринять, чтобы привлечь мужчину в свою жизнь

Причины нарушения

Страх оставаться одной дома появляется еще в раннем детстве. Наиболее распространенной причиной является пережитая травмирующая ситуация, когда родители закрывали ребенка одного в квартире или в комнате. К тому же находиться дома одному может быть тяжело и из-за простых воспитательных угроз матери или отца. Даже брошенная за неповиновение ребенка фраза «Я тебя сейчас закрою в комнате!» может стать причиной зарождения страха.
Специалисты утверждают, что выявить точную причину аутофобии у больного очень сложно. Детские переживания скрыты в подсознании, и выявить их порой невозможно. Зародиться страх в детстве или в юности может из-за таких факторов:

• недостаток внимания к ребенку со стороны его родителей;
• частые угрозы матери или отца «оставить» ребенка где-либо одного;
• первые неудачи в любви;
• постоянная занятость близких (они не находят времени для общения).

Боязнь одиночества также может развиться и из-за личных качеств характера больного. Чаще подвергаются аутофобии люди с низкой самооценкой или с излишней доверчивостью. Причиной появления фобии может стать страх за здоровье и жизнь близких людей.

Аутофобия может развиться из-за одиночества в детстве

Это социальная фобия, поэтому ее истоки надо искать в детстве. Психические болезни имеют тенденцию переноситься во взрослую жизнь. Родителям надо взять на заметку, что из-за их неправильного воспитания у ребенка могут возникнуть серьезные психические травмы. Боязнь одиночества, истоки которой кроются в детстве, самая трудноизлечимая.

Основными причинами заболевания являются:

1. Невнимательность родителей. Если малыша часто оставляли в одиночестве, то у него появится страх, что взрослые могут не вернуться. Часто слова ранят сильнее поступков, поэтому угрозы сдать ребенка в детдом могут повредить его психическому развитию. А эти мысли приведут к тому, что он начнет думать, будто родители хотят избавиться от него. Поэтому боязнь ребенка остаться одному может развиться в аутофобию.
2. Неприспособленность к жизни. Чрезмерная опека тоже вредна для ребенка. Из-за нее он может никогда не стать самостоятельным и зрелым человеком. В одиночестве он будет теряться и бояться этого состояния. Особенно это грозит семьям, в которых один ребенок.
3. Неуверенность в собственных силах, проявляющаяся в раннем возрасте. Дети, которые подвержены этой черте характера, боятся одиночества чуть ли не с самого рождения. Такие малыши могут закатывать истерику, если взрослые отлучатся от них ненадолго. Они могут быть навязчивыми, когда повзрослеют. А все из-за боязни оставаться одному.
4. Подростковые проблемы. Детская психика хрупка. Проблемы в период взросления могут негативно отразиться на психическом состоянии человека.

Не только детские травмы являются причиной возникновения фобии. У зрелых личностей она может появиться вследствие различных психологических травм. Существует множество причин, когда доктора фиксируют развитие болезни у пациента. К ним чаще всего можно отнести следующие:

1. Потеря или предательство близкого человека. Такие психические травмы не каждый сможет пережить. А если человек не в силах справиться или ему не помогут, когда он в этом нуждается, то высок риск заболевания. Боязнь оставаться одной страшна для слабохарактерных женщин.
2. Отрицательный опыт одиночества. Отсутствие поддержки в периоды жизненных трудностей (к примеру, во время серьезной болезни или безденежья) и безразличие со стороны окружающих — главные причины страха одиночества для взрослого человека. Со стрессовыми ситуациями легче справиться вместе, а не в одиночку.
3. Низкий социальный статус. Ненужные социуму люди часто страдают аутофобией. Общественное признание, а также стереотипы, связанные с ним, загоняют людей в определенные рамки. Социум сформирован так, что человек без семьи считается каким-то неполноценным. А подобные мнения для одинокого человека крайне болезненны.
4. Отсутствие настоящих друзей и недостаток любви. Нехватка товарищей может быть вызвана тем, что человек стеснителен. Это относится и к тому, что некоторым трудно найти свою вторую половинку. А это неминуемо приведет к развитию страха одиночества.
5. Зависимость и слабость характера. Люди, которые не готовы отвечать за свои действия, привыкли всегда быть рядом с более сильной личностью. Одиночество для них страшно до такой степени, что они готовы принять помощь от любого. А отсутствие спасителя рядом вызовет у них тревогу и страх. Боязнь оставаться одному дома ночью особенно сильна.

Боязнь остаться одному часто возникает в детском возрасте. Некоторые родители наказывают своего ребенка и запирают в темной комнате или оставляют его посреди улицы, супермаркета. Для малыша ситуация очень травмирующая, ему страшно снова остаться без взрослых.

Нельзя пугать малыша тем, что его отдадут другому человеку или отправят жить в лес

В переходном возрасте дети становятся чувствительными, ранимыми. При отсутствии должной поддержки они быстро замыкаются в себе и бояться оставаться в одиночестве. Может проявляться стремление быть в любой компании, даже самой плохой.

Во взрослом возрасте аутофобия (autophobia) появляется после серьезных потрясений или сильного общественного давления. Этому очень подвержены женщины, так как им внушается мысль о необходимости партнера рядом.

При трудностях с заведением друзей, подавленности, комплексах человеку сложно выстраивать здоровые отношения. Единственный друг может казаться спасителем, и личность с аутофобией будет навязчиво преследовать его.

Боязнь остаться одному становится распространённой в крупных мегаполисах. Люди живут в высоком темпе жизни и им некогда общаться друг с другом.

Из-за социального неравенства происходит все большее расслоение общества

Искусственно внушается мысль о коллективизме, что каждый должен стать частью чего-то большего. В таких условиях людям начинает казаться, что одиночество – это нечто ненормальное.

Пришла беда – затворяй ворота

Чтобы начать бороться со страхом, изначально стоит разобраться в его происхождении. Психологи выделили два основных вида боязни оставаться одной дома:

• аутофобия – страх одиночества;
• топофобия – страх помещений.

Рассмотрим подробнее эти понятия.

АУТОФОБИЯ – очень распространенное расстройство психики. Человек, страдающий им, панически боится остаться один. Это заболевание желательно лечить на ранних стадиях, иначе существует опасность, что человек покончит жизнь самоубийством, не сумев справиться со страхом. Согласно статистике, именно среди аутофобов наблюдается большой процент самоубийств.

Основной причиной данной фобии является страх быть брошенным. Это идет из детства. Пытаясь прекратить истерику ребенка, родитель заявляет: «если не перестанешь, я тебя брошу и уйду». Эта фраза может оставить неизгладимый след в психике ребенка. И во взрослой жизни у человека формируется фобия одиночества, боязнь быть брошенным.

Недостаток внимания в младенчестве. Мама мало общалась с ребенком, долго не подходила к нему, когда он плакал. Чем меньше ребенку уделяется времени в раннем детстве, тем больше вероятность формирования фобии оставаться одному.

Воспитание личностных качеств. Ребенок предоставлен сам себе. Взрослые не уделяют внимания его психологическому состоянию и развитию.

Наедине с собой. Ребенку часто угрожали бросить его (оставить где-то, отдать дяде, отправить в интернат), закрывали одного в темном помещении в наказание за провинность.

Плохая компания. Недостаток внимания в семье ребенок пытается получить ее за пределами, часто попадая при этом в дурное окружение.

Предлагаем ознакомиться Испытательный срок – плюсы и минусы. Не прошел испытательный срок

Трудности переходного возраста. Не получая необходимой моральной поддержки и любви от родителей во время переходного периода, дети получают травму на всю жизнь.

Семейный вопрос. Взрослея, человек опасается не успеть по каким-либо причинам завести семью и ребенка, приходит в ужас от мысли окончательно опоздать с этим вопросом.

Неуместная доверчивость. Опасаясь остаться один, человек быстро привязывается к ненадежным людям, которые могут воспользоваться его доверчивостью с выгодой для себя.

Страх потери супруга. Человек ужасается смерти или предательства близкого друга, любимого или супруга. Проблема с самооценкой. Такая проблема может стать причиной отсутствия контакта с окружающими и в результате обрекает человека на вынужденное одиночество.

https://www.youtube.com/watch?v=WFF-ig-6Bp4

Любовь прошла. Тяжелый разрыв, измена, обман в прошлых отношениях оставляет свою печать на человеке, заставляя выказывать недоверие всем лицам противоположного пола.

Тетрадь памяти. Тяжелее всего забыть отрицательные события своей жизни. В самые неподходящие моменты наша память любит подбрасывать нам воспоминания о пережитых фиаско, о душевном дискомфорте нахождения в одиночестве.

Карьерный бум. Стремление нынешних людей построить карьеру и самореализоваться практически не оставляет места и времени для каких бы то ни было отношений. Это автоматически обрекает человека на одиночество и формирует фобии.

Факторы, которые усугубляют ситуацию

Негативные переживания – это неотъемлемая часть существования человека. Каждый испытывает плохие эмоции, беспокоится по каким-то поводам. Страх одиночества может становиться навязчивым по нескольким причинам.

Первая – это нарушение материнской привязанности. Если женщина во время беременности думала об аборте, применяла серьезную медикаментозную терапию, или у нее была высокая вероятность выкидыша, то она будет подсознательно бояться за жизнь малыша.

В таком случае ребенку передается установка, что он полностью зависим от родительницы. Он будет расти с этим чувством, уже во взрослом возрасте ему будет тяжело оставаться без матери.

В условиях гиперопекающих семей дети растут с чувством чрезмерной наивности. Человек с такими представлениями о мире легко станет жертвой мошенников и злых личностей.

Любые психотравмирующие ситуации: расставание с партнером, потеря близкого человека, конфликты, могут приводить к тому, что человек начнет панически бояться остаться в одиночестве.

Как побороть

Важно суметь побороть свой страх

Если имеет место серьезный случай, то может помочь психостимулирующая терапия и прием антидепрессантов. В другом случае может быть достаточным соблюдение советов психолога.

1. Правильно воспринимай одиночество. Это естественный нормальный процесс.
2. Заведи домашнего питомца, так с тобой всегда кто-то будет рядом.
3. Старайся уделять больше времени себе и своим близким.
4. Определись с хобби, запишись в спортивную секцию или на какой-то кружок, где сможешь проводить время с людьми в минуты, когда должен оставаться один.
5. Если ты боишься оставаться из-за стойкой веры в потусторонние силы, приобрети специальные обереги, которые помогут защитить твое жилище.

Характеристика аутофобов

Испытывать страх перед чем-то или кем-то – нормальная реакция организма. Подобное чувство помогло человеку выжить в дикой природе и в современном мире уберегает от опасности.

Некоторые страхи становятся навязчивыми, нарушают обычный образ жизни и приводят к психосоматическим расстройствам. Боязнь одиночества выражается в неспособности находиться без близкого человека. Люди с таким нарушением стремятся строить отношения с любым человеком, и они не хотят покидать родственников.

Не все знают, как называется боязнь одиночества. Правильно такое нарушение обозначать как аутофобия. В некоторых источниках встречаются термины: изолофобия и монофобия. На латыни фобия называется autophobia.

Аутофобия – это довольно распространенное психическое расстройство, входящее в десятку социальных страхов и фобий физических явлений. Это бич современного общества, несмотря на людей, окружающих повсюду, активный ритм жизни. Иногда одиночество необходимо, поскольку дает возможность хорошенько все обдумать, отдохнуть.

Есть категории людей, которым комфортно наедине с самими собой, поэтому добровольное затворничество – это уединение, а вынужденное – изоляция. В последнем случае человек чувствует себя отвергнутым обществом, неуверенным, недостойным. На этой почве развивается страх одиночества с вытекающими из него негативными последствиями. Одиночества можно бояться настолько сильно, что страх перерастает в болезнь, становясь аутофобией.

Аутофобию или еще как ее называют боязнь одиночества, нужно отличать от временных, свойственных человеку состояний. Страх – экзистенциальное понятие. Различают обычный страх, возникающий в ситуации реальной или воображаемой опасности и безотчетный страх, тоску. Такой страх не известен животным. Он обусловлен тем, что человек конечен и знает об этом. Патологический страх или фобия – иррациональное навязчивое состояние, неконтролируемое человеком.

Боязнь одиночества можно разложить на несколько состояний. Страх как неполноценность сопровождается недостатком внимания, вербального общения, тактильного контакта, скукой.

Ученые давно считают одиночество проблемой современного человека. Чтобы понять, что такое аутофобия, нужно посмотреть на ее истоки. Страх одиночества, по мнению психологов, берет свое начало в раннем детстве, как и множество других социальных фобий, особенно это касается людей, которые в детстве страдали от недостатка внимания.

Комплекс наследуется, когда ребенок выслуживается перед родителями, пытаясь заслужить их доверие, одобрение. Повзрослев, он пытается показать другим, какой хороший, прилежный, при этом теряя контакт с собой. Страх одиночества, физического насилия, темноты – это 3 врожденных страха. Они убираются мамой до 3 лет.

Аутофобия появляется при стрессовых обстоятельствах, например:

• после потери близкого человека;
• из-за расставания с любимым;
• на пороге старости;
• в молодом возрасте.

Страх обманчив, поскольку человек никогда не может остаться один пока живет в социуме. Механизм его появления во многом схож с тем, как аутофобия зарождается в детстве, но у каждого возраста есть особенности. Если у пожилых людей она возникает в результате утраты глубоких контактов, то молодежный страх связан с неуверенностью найти партнера и близость. Нужно уметь найти общение, контакты, научиться открываться людям, когда происходит потеря близких людей.

Вот несколько интересных выводов специалистов в отношении причин развития аутофобии и категории людей, склонных испытывать страх одиночества:

1. Молодые люди, не имеющие возможности находиться среди друзей, хуже всего переносят вынужденное затворничество, особенно в вечернее время.
2. Мужчины тяжелее страдают от одиночества в целом, чем представительницы слабого пола.
3. В мегаполисах одиноких людей в разы больше, чем среди провинциальных жителей.
4. Женщины склонны взращивать страх из-за неуверенности в себе, низкой самооценки, после разрыва с мужчиной или по причине его смерти.

Бессонница – следствие одиночества. Люди, имеющие недостаток дневного общения плохо спят. Доказано, что у одиночек преобладает риск развития деменции; 2/3 из них – женщины. Одиночество напрямую причиняет боль. Калифорнийскими учеными проведены исследования, обнаружившие связь между чувством отрезанности от социума и активностью мозга в тех частях, где происходят реакции на физическую боль.

Истоки такой реакции кроются в развитии человеческой цивилизации. Предки, чтобы выжить, собирались группами; современный человек, оставшись один, испытывает страх за свою жизнь. Страх одиночества остался как атавизм. Одиночество служило наказанием за преступления и проступки. За пределами города человек умирал, оказавшись один на один с дикой природой.

Доказан и тот факт, что у одиночек повышен гормон стресса, который развивает тяжелые депрессивные состояния. На физиологическом уровне они сильнее ощущают холод. Среди аутофобов регистрируется наибольшее количество эпизодов суицида.

Страхи довольно сильно усложняют жизнь, но при упорной работе над собой и сотрудничестве с психологом, можно вернуть чувство уверенности. Учитывая все вышеперечисленные особенности состояния, вывод один – одиночества не следует бояться. Оно должно быть добровольным, тогда автоматически отпадет необходимость в вопросе, как бороться со страхом одиночества?

Аутофобия побуждает индивидуума к определенной модели поведения, чтобы не быть одиноким:

1. Появляется ощущение беспомощности, опасности, если рядом никого нет.
2. Другие люди воспринимаются как суррогатные родители.
3. Одинокие люди больше склонны к пристрастиям: алкоголю, курению, наркомании, с помощью которых пытаются справиться с возникшей проблемой.
4. Используются суррогатные способы общения посредством интернета.

https://www.youtube.com/watch?v=xk27VB62-UE

Каждый из нас подвластен базовому инстинкту общности. Одни нуждаются в этом больше, другие – меньше. Для некоторых ощущение иметь рядом одного безопасного человека становится подавляющим все остальные чувства. Для этого находятся средства, которые не всегда лучше, но доступнее. Этим средством становится интернет. И вместо того, чтобы развивать способность к живой коммуникации, человек ходит по безопасному пути, но остается зависимым от своего страха.

Боязнь одиночества у женщин относится к межличностной сфере отношений. Женщины боятся остаться никому не нужной, не выйти замуж, не родить ребенка, осознают, что тело меняется, красота проходит. Это накапливается в программы неприятия себя, а страхи прорастают еще глубже. Состояние неразрывно связано с низким уровнем самодостаточности, внутренней неуверенностью.

Женщины, руководимые страхом одиночества, толкают себя в любые отношения, чтобы заполнить пустоту, и делают ошибочный выбор. Часто они становятся заложниками установки возложения ответственности за свое счастье на мужчину. Поэтому, даже находя партнера, отношения не складываются, и женщина снова испытывает боязнь одиночества, еще более напряженная.

Первый шаг к избавлению от состояния вечного поиска и напряжения – принять на эмоциональном уровне возможность остаться одной. Второй этап выздоровления – достижение расслабленности мыслей. Рекомендуется выполнить упражнения для борьбы с токсичной установкой:

1. Напишите новую установку.
2. Формулируйте ее следующим образом: «мое счастье и успех зависят только от меня».
3. Поместите лист с формулой на видном месте и повторяйте в течение 30-90 дней.

Старая установка за этот срок должна покинуть глубины сознания, а новое убеждение помочь осознать собственную ответственность и следовать своим желаниям. Прописывайте свои желания, чтобы вынести их из неосознанной в осознанную сферу. Полюбите время, которое принадлежит только вам. Посвятите его не страданиям и ожиданию, а глубинному развитию. Хобби, работа, спорт – прикладные факторы, позволяющие укрепить уверенность.

Следующие рекомендации помогут в том, как, избавиться от страха одиночества, так и приобрести уверенность или, по крайней мере, относиться к явлению спокойно:

1. Отказывайтесь от постоянного времяпровождения в компании. Относитесь к этому как к пище. От постоянного потребления еды удовольствие пропадет. Побыв в одиночестве, общение становится интереснее и желаннее. Ведь, жажда постоянно быть в обществе вызывает зависимость сродни наркотической.
2. Развлекитесь. Для пополнения запаса энергии, почитайте книги, почувствуйте мысли авторов, связь с героями.
3. Активируйте самовнушением комфорт в одиночестве. Успокоив дыхание, закрыв глаза, представьте вечер, в котором Вы одни. Отметьте в воображаемой ситуации, что конкретно вызывает покой, удобство. Визуализация поможет мозгу и телу естественно и спокойно реагировать на одиночество.

Для понимания выхода из одиночества, необходимо просто искренне поговорить с самим собой, ответить честно на все вопросы. Мир высоких технологий предлагает один из эффективных методов избавления от страха одиночества – онлайн самопрезентацию. Важно заявлять о себе адекватно и рационально.

Аутофобией называется психическое расстройство, при котором у больного развивается страх остаться одному со своими мыслями. Проявляется фобия в моменты одиночества, когда при определенных обстоятельствах человек остается один дома, на работе и т. д. Нередко больной испытывает чувство тревоги или паники даже при возникновении мысли о своем одиночестве.

Несмотря на яркие признаки, самостоятельно выявить аутофобию страдающему от нее человеку очень сложно. Подверженные этой боязни любым способом стараются постоянно «быть на связи» с родственниками, друзьями и коллегами. Встречаясь лично или же разговаривая по телефону, человек уходит от появления мыслей, вызывающих страх.

Такую фобию нельзя недооценивать. По мнению психологов, панические атаки могут стать настолько сильными, что у больного могут появиться даже мысли о суициде. Поэтому важно научиться бороться с фобией одному или при помощи специалистов.

Что делать, если я боюсь одиночества

Для начала, естественно, выбросить из головы все комплексы и стереотипы. Все-таки человек имеет право сам строить свою жизнь так, как считает нужным — ведь жить эту жизнь ему, а не кому-то другому. Да, придется поработать с зависимостью от чужого мнения и выработать свое — это необходимый этап личностной зрелости. Придется и сами стереотипы рассмотреть повнимательнее — вы точно уверены, что согласны с ними и хотите пожертвовать этому идолу свою жизнь?

Для облегчения задачи напомню, что стереотип, что женщина всенепременно должна быть не одна, есть только у нас, как и общественное давление по этому поводу — наследие советских времен с их коллективизмом. На западе, например, давно уже выбор способа жизни — это личное дело человека, и любой выбор хорош, лишь бы ему самому нравилось.

А дальше начинается душевная работа. Допустите мысль, что ничего страшного в одиночестве нет. Не надо прятать от себя тоску и страдания от одиночества или страх остаться одной, но, принимая это состояние, надо перестать его оправдывать и жалеть себя. Лучше перенаправить душевные искания — а чего именно я боюсь, боясь одиночества, и чего на самом деле хочу, стремясь к не-одиночеству?

Поискав, вы обнаружите за романтическим слезами пассивную позицию ожидания от мира чего-то (кого-то), что решит ваши проблемы, и упрямое нежелание самой о себе заботиться. Излишне говорить, что при таком настрое проблемы никогда не решаются. Зато они решаются самостоятельно — стоит лишь изменить угол зрения: это не беда, а задача, или даже — возможность.

В одиночестве есть масса плюсов: например, можно заниматься тем, чем хочется… Ничего не хочется, кроме как любить и быть любимой? — Вот это беда! Причем не просто беда, а самообман. Потому что нет такого занятия — «любить и быть любимой».

А что же есть, — точнее, чего хочется? Воображение рисует идиллические картинки — от романтичных ухаживаний до уютного домика с детишками, которые нам так любят показывать в рекламных роликах, как символы женского счастья. Но что стоит за этими картинками? — удовольствие для себя любимой. Вот об этом состоянии удовольствия мы и мечтаем (с тем же успехом можно мечтать о изысканном блюде), а совсем не об отношениях как таковых.

Нет, ничего плохого в удовольствии нет. Но превращать других людей в способ получения удовольствия как-то… некрасиво, согласитесь? Да и людям этим это вряд ли понравится. Это не говоря уже о том, что есть еще и жизнь, которая никак не может состоять из романтических картинок и удовольствий. В жизни есть еще много чего, что встречает нас в любых отношениях.

И где же в наших мечтах, собственно, любовь? Любовь ведь о другом заботится — а у этого другого тоже есть свои чувства, желания, интересы. Впрочем, иногда за мечтами стоит желание раствориться в другом человек и жить его жизнью, тоже выдаваемые за любовь, — хотя на самом деле это просто неумение и нежелание жить своей жизнью.

Вот мы и подошли к самому главному — избавление от страха одиночества может принести своя жизнь. Жизнь осмысленная, полная, реализующая рост и развитие, украшенная радостями открытий и достижений, одаривающая от избытка ближних… В общем, как ни крути — не обойтись опять без развития личности и самоактуализации.

Основные симптомы

Нередко такое расстройство практически невозможно определить, со стороны такое поведение может казаться вполне характерным для конкретного человека. Но все же есть признаки, по которым можно попробовать идентифицировать недуг.

Неуверенность в себе	Неумение самостоятельно принимать какие-либо решения, неуверенность в себе, постоянный поиск поддержки со стороны других.
Стремление к людям	Человек постоянно старается находиться в компании, ищет новые знакомства. Становится навязчивым, чем, наоборот, может оттолкнуть от себя людей. Это повлечет за собой еще более сильный приступ паники.
Попытки удержать человека рядом любой ценой	Человек согласен на любые предложенные условия, только бы не оставаться в одиночестве, может дойти даже до шантажа и угроз суицида.
Приступы паники	Панические атаки появляются по любому поводу. Это очень яркий симптом, указывающий, что человек страшится оставаться один. Такой приступ может случиться, даже если кто-нибудь долго не берет трубку телефона или не отвечает на сообщение.
Требование доказательств	Аутофобам постоянно требуются словесные доказательства, подтверждающие, что окружающие люди любят их.
Нелогичность в отношениях	Нередко страх остаться в одиночестве толкает таких людей на неразборчивость в связях, они заводят кратковременные отношения и первыми разрывают их. Аутофобы могут даже вступить в брак с первым встречным. Основная их цель – не оставаться в одиночестве.

ТОПОФОБИЯ – этот страх многообразен. При таком расстройстве человека пугает не само одиночество, а конкретно виды помещений, в которых он находится. Люди, страдающие топофобией, пугаются определенного их типа — гардеробных, погребов, кладовых, бойлерных, ванных. В запущенной фазе человек страшится абсолютно любых помещений, даже собственного дома.

Причины таких страхов более банальны, чем в предыдущем варианте. И скорее всего, корнями уходят в детство. Родители могли практиковать такой вид наказания, как оставить ребенка одного в темной комнате, в углу, некоторые даже ставили коленями на гречку, горох или кукурузу (за более тяжелую провинность). Есть вариант, что находясь дома один, ребенок мог чего-то испугаться – звука, тени, чьих-то голосов. Вариантов очень много.

Более редки, но тем не менее возможны случаи, когда ребенок мог остаться один во время стихийного бедствия (потоп, ураган, землетрясение). Тут еще срабатывает страх, что помощи ждать неоткуда.

После таких переживаний человек, находясь один в помещении, постоянно испытывает дискомфорт, перерастающий в истерику и панику.

https://www. youtube.com/watch?v=WFF-ig-6Bp4

Прежде, чем выяснять, что такое аутофобия, нужно определиться с ее основными признаками. Первый симптом – это чувство тревоги из-за нахождения в одиночестве. Мысль о выходных без людей повергает человека в панику. Преодолеть это ощущение он не может, поэтому старается не допускать ситуации нахождения в одиночестве.

Важно! Особенность любой фобии – это невозможность контролировать ее посредством разума.

На фоне болезни у человека развивается патологическое стремление быть частью какой-то общности. Стремление находиться в социальной группе – это нормальное поведение. Больному аутофобией хочется быть всегда с компанией людей, поэтому он чрезмерно нагружает себя разными секциями, кружками, сборищами.

Человек не может побороть свою навязчивость, он не понимает границ в общении. Может часто звонить, писать сообщения и заставлять людей постоянно находиться рядом. Такое поведение больной воспринимает как нормальное.

Еще одна сторона дружбы – это желание всем угодить, даже в ущерб своих потребностей. Такая личность может стать всеобщим посмешищем или ее просто будут все использовать.

Опасность аутофобии – это высокий риск развития токсичных отношений. Человек с боязнью одиночества будет встречаться с любым, кто согласится. Это может вылиться в насилие или садизм со стороны партнера. Страх может проявляться и в постоянной смене спутников. Большое количество случайных связей приведет к другим проблемам со здоровьем.

Главная особенность любой фобии – это отсутствие контроля. Человек не может перестать себя вести так, как ему велит страх. Он не понимает, что ведет себя навязчиво или неуместно. В тяжелых случаях больной станет жертвой сект или других сомнительных группировок.

При отсутствии лечения аутофобия отражается на физическом самочувствии. При нахождении в одиночестве человека посещают панические атаки. Они выражаются чувством тревоги, беспокойства, учащаются сердцебиение и потоотделение.

Фобия может привести к неврозу и другим проблемам с нервной, сердечно-сосудистой системами. Постоянное чувство тревоги не будет давать вести нормальную жизнь.

Паническая атака может появляться в тот момент, когда человеку не отвечают на сообщение или звонок. Ему начинает казаться, что все покинули его и обрекли на одиночество.

Не все знают про аутофобию, что это такое и как с этим справиться. Нарушение может постепенно прогрессировать, человек может не заметить, как его жизнь ухудшилась.

Иногда страх остаться в одиночестве приводит к тому, что индивид всеми способами пытается окружить себя людьми. Он постоянно приглашает кого-то в гости, сдает комнаты и привлекает к себе сомнительных личностей.

Аутофобию можно назвать болезнью XXI века. Искусственно пропагандируется идея о необходимости находиться в центре внимания. В тяжелых случаях боязнь одиночества приводит к суицидальным попыткам.

При патологическом страхе перед одиночеством человеку кажется, что его никто не любит, не ценит, и он ничего не значит для окружающих. Его начинают одолевать депрессия, апатия и другие негативные чувства.

С развитием заболевания неадекватное поведение личности становится все заметнее. Появляются следующие признаки:

• заниженная самооценка;
• душевное беспокойство;
• стремление к постоянному общению;
• панические атаки;
• скука;
• чрезмерная требовательность;
• шантаж самоубийством;
• рассеянность;
• учащенное сердцебиение и дыхание;
• суицидальные мысли.

Аутофобия ломает жизнь не только больного, но и окружающих его людей. Из-за боязни оставаться одной дома матери могут не отпускать от себя своих детей. Поведение таких женщин с каждым днем становится все властнее.

Психотерапевтические методики

В психологии есть разные способы избавления от фобии. Если ее не удается полностью победить, то человека обучают техникам, которые будут подавлять чувство паники и страха.

Не стоит затягивать с визитом к специалисту, так как от этого зависит успешность лечения

Бороться с фобиями тяжело, больному нужно хотеть избавиться от проблемы. От его сознательности и мотивированности зависит, как быстро будет идти процесс лечения.

Всего выделяют три группы помощи: психотерапия, медикаментозная терапия и самопомощь. Лучше сочетать все варианты, так как в комплексе они эффективнее работают. Избавиться от аутофобии сложно, но возможно.

Представители сильного пола меньше склонны к возникновению боязни одиночества. В редких случаях она возникает на фоне других проблем. Мужчина может чувствовать свою финансовую несостоятельность и подсознательно бояться, что женщина его бросит из-за этого.

Аутофобию иногда называют болезнью переживших предательство. Мужчине с детства внушают мысль, что представителям сильного пола не стоит проявлять эмоции. В таких условиях человек вырастает с привычкой подавлять чувства. Поэтому предательство проживается сложнее.

Лечить аутофобию можно психотерапией и медикаментозно. Лучше сочетать оба способа, так как это позволит добиться лучшего эффекта. Для второго варианта понадобится психиатрия, так как только врач может назначать лекарства: антидепрессанты и транквилизаторы.

Страх у женщин

Представительницы слабого пола более склонны к боязни одиночества. Они сильнее стремятся к тому, чтобы родить ребенка, создать семью. Страх одиночества у женщин появляется на фоне сильного давления социума.

Важно! Девочкам с детства внушают мысль, что без мужчин они не будут полноценными личностями.

Именно женщины часто становятся жертвами токсичных отношений. Они тяжелее переживают расставания и стремятся всеми силами выйти замуж. У них сильнее проявляются физические симптомы аутофобии.

О лечении

Не стоит ждать, что специалист даст готовое решение проблемы. Нельзя однозначно сказать, как не бояться одиночества. Во время психотерапии с больными разбираются история семьи, разные ситуации из жизни. Все это позволяет выявить причину, которая послужила началом развития нарушения.

Психотерапия может длиться около года, так как бывает сложно сразу найти корень проблемы
Медикаментозное лечение направлено на подавление физических симптомов. Иногда определение аутофобии занимает время, не каждый врач может выявить такое нарушение. В качестве мер самопомощи используют медитацию, аутотренинг и т.п.

Название аутофобия произошло от двух слов: сам и страх. При этой проблеме человек патологически боится остаться в одиночестве. Фобию возможно вылечить, но для этого больному нужно обратиться за помощью к специалистам.

Из практики психотерапевтов человеку (относится к мужчинам и женщинам) распрощаться с одиночеством мешают такие факторы как:

• чувство свободы и установка «я никому ничего не должен»;
• отсутствие чувства долга и виновности;
• эгоизм и нежелание делиться;
• нетерпимость, брезгливость, придирчивость;
• отсутствие ответственности;
• принцип неравноценности, завышенные требования к обществу, человеку.

Психофилософия предлагает 3 шага выхода из одиночества, если человеку неуютно с самим собой, если он страдает:

1. Человек должен признаться себе, что проблема существует.
2. Осознанно подготовиться к смене условной кельи на одиночество в толпе, понимая, что страх статус не изменит.
3. Выход в места скопления людей.

Для того, чтобы избавиться от страха одиночества, не помешает помощь компетентного специалиста. Психотерапия дает возможность погрузиться в доверительную, безопасную атмосферу. Терапевт выступает проводником для пациента к его внутреннему миру, помогает понять опасения, интересы, потребности, ценности.

Страх одиночества, как и любой другой симптом, имеет позитивный аспект. Он состоит в потребности близких отношений, желании общения, которые пациент обычными средствами организовать для себя не может. Человек – существо социальное, ему необходимо посредством общения не только получать, но и наполнять смыслом других людей.

Именно это взаимодействие делает нас людьми и дает ощущение полноты жизни. Если есть чувство страха, тревоги, беспокойства, попробуйте разобраться, о чем эти переживания, что осложняет жизнь. Запишите их. Все опубликованные методы помогают развивать психологические «мышцы» и получать удовольствие от жизни, не страшась, того, что еще не случилось.

Посвятить себя себе3

Бояться одиночества – значит, не видеть всех возможностей, которые можно и нужно извлекать из свободной жизни. Освобождается много времени, которое можно тратить не только на копание в себе. Это время можно посвятить уходу за собой.

Да, не отказывайте себе понежиться в ванной, предварительно растворив в ней омолаживающие и успокаивающие соли и пенки. Свободно разгуливайте по квартире в черной маске. Свободно тратьте необходимую сумму на косметические процедуры, угодные вам. Займитесь спортом!

Ищите возможности для самореализации и профессионального роста. Именно сейчас, когда нет отвлекающих факторов, самое время целиком и полностью посвятить себя личностному и карьерному росту. Это вклад в будущее, в профессию, в заработок. И хорошее средство терапии от ненужных тягостных мыслей.

Поняв и приняв себя, погрузив себя в атмосферу любимых и продуктивных дел, человек приобретает уверенность в себе и завтрашнем дне. Не боится идти вперед с высоко поднятой головой. А именно такой, полный жизненной энергии человек, влечет к себе, как к магниту, новые знакомства.

Общение

Здоровые люди сталкиваются в жизни с аутофобами. Больным необходимо ненавязчиво пояснить, как называется боязнь оставаться одному дома. При общении с такими людьми надо быть предельно осторожным в словах и действиях. Они очень ранимы, и каждое слово на свой счет могут принять негативно. Но стоит понимать, что они являются манипуляторами, сами того не осознавая. Аутофобы иногда используют других, чтобы избежать своего одиночества. Лучшей помощью окружающих будет рекомендация в посещении врача.

Как женщине избежать одиночества?

Чтобы преодолеть боязнь оставаться одной, женщина должна принять тот факт, что она может быть в одиночестве. Начать борьбу с аутофобией надо с той мысли, что человек не обязан никому. Если у женщины пока нет второй половины, это не должно ее сильно пугать, поскольку стереотипы не должны оказывать влияние на человека.

Мы говорим не об аутофобии — расстройстве психики и чисто физическом страхе одиночества. Это было бы слишком просто. Мы говорим о той ситуации, когда тебе немого (сильно) за тридцать (сорок), а в анамнезе нет нормального (читай хотя бы адекватного) мужика. Все проблемы нужно решать своими ручками, родственники смотрят косо, по пятницам у тебя винишко, по субботам — киношки, внутренние пустоты заполняет тягучее ожидание дальнейшего развития событий.

А что если я так и останусь одна? Стоит ли рыть землю носом или пустить ситуацию на самотек в надежде, что все дороги сойдутся в нужном месте в нужное время? Давай поговорим о том, как успокоиться и начать жить нормальной жизнью.

Что вы чувствуете?

Прежде чем понять, как жить одному после развода важно понять разницу между чувством одиночества и одиночеством вообще. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе, а можете быть счастливы будучи в уединении.

Никогда не считайте, что время, проведенное в одиночестве, равно времени, потраченному на чувство одиночества.

Обратите внимание на то, как относитесь к себе и своей жизни после развода.

Хотя одиночество является одной из самых трудных вещей, с которыми нужно справиться после прекращения брака, это вполне посильная задача. С правильными методами и приемами вы можете успешно сделать это и двигаться дальше. Вот несколько полезных советов, как начать жить одной после развода.

Как преодолеть страх оставаться дома в одиночестве: советы психологов

Уютная обстановка, светлые стены и яркий свет, когда все углы остаются освещенными, дают ощущение покоя и безопасности. Также люди, которые испытывали панические атаки, советуют оставлять включенным телевизор или радио, чтобы создать иллюзию присутствия окружающих.

Некоторые считают, что животные, например, собаки и кошки, сразу почувствуют опасность, если в доме появится незнакомых человек. Они имеют прекрасный слух и обоняние, благодаря чему смогут предупредить хозяина. Кроме того, присутствие «братьев меньших» скрасит одиночество, и даст ощущение защищенности.

Меры предосторожности надо принять при первом ощущении дискомфорта. Даже если в действиях мало смысла, но они успокаивают, надо их предпринимать. Так, некоторые люди кладут под подушку ножницы, чтобы уберечься от темных сил. В Англии считается, что ножницы под подушкой избавляют от тяжелых сновидений.

Многие, когда остаются дома одни, используют свободное время для занятий творчеством. В целом, любое хозяйственное занятие (стирка, глажка, приготовление пищи) отвлечет от тревожных мыслей. Чтобы снять напряжение и избежать панической атаки, можно включить динамичную музыку. Чтение книг и просмотр кинофильмов также прекрасно избавляет от страха.

Если собственными силами справиться не получается, то нужно обратиться к специалисту. Как утверждают психотерапевты, решить проблему мешают:

• безответственность;
• эгоизм;
• нетерпимость и придирчивость к окружающим.

Процесс выздоровления требует усердия не только специалиста, но и больного. Именно от личностных качеств пациента зависит то, насколько быстро он сможет вылечиться. Врач проанализирует психическое состояние больного, а также озвучит причины заболевания. Доктор научит аутофоба мыслить логически и видеть себя со стороны.

Грудью на амбразуру

Любой недуг поддается лечению. Все страхи можно преодолеть, и чем раньше это сделать, тем лучше. Есть несколько вариантов борьбы: обратиться к специалисту и пройти курс лечения, или принять меры, при которых страх оставаться дома одной сведется к минимуму.

Предлагаем ознакомиться Как объединить два и более земельных участков в один

Приведем несколько советов, основанных на психотерапевтических подходах:

1. При первых проявлениях фобии человеку нужно осознать, что не всегда есть возможность постоянного общения с людьми. Одиночество – это нормально.
2. Чтобы не ощущать всю тяжесть этого явления, нужно просто найти себе занятие – работу, хобби или выполнение домашних дел.
3. Посещение психолога поможет справиться с беспокойством и не даст перерасти ему в более сложное заболевание.
4. Нужно найти в своей жизни немного времени лично для себя, чтобы вырваться из повседневной рутины. Проводить его можно по-разному: сходить в магазин или кафе, встретиться с друзьями, зайти в гости к родным. К тому же это дополнительно отвлечет человека от мрачных мыслей об одиночестве.

Доверяйте инстинктам животных. Бытует мнение, что животные, такие как собаки и кошки, могут известить об опасности заблаговременно, благодаря острому слуху и обонянию. Заведите домашнего любимца, в компании с ним будет не так одиноко и страшно.

Найдите убежище в городе или деревне. Выясните, в какой зоне вы будете чувствовать себя более спокойно и безопасно. Каждый человек индивидуален: одним комфортнее в шумном мегаполисе, а другим — в охраняемом пригороде.

Сразу принимайте меры. Если страх связан с потусторонними силами, разложите обереги в разных местах вашего жилища. Возле кровати держите металлический предмет: наш предки верили, что металл отгоняет призраков. Считается, что ножницы под подушкой избавляют от кошмаров. Другой пример – устремиться мыслями в то место, которое представляется вам как наиболее безопасное.

Оставайтесь на одном этаже. Если у вас большой дом в несколько этажей, проще оставаться на одном из них, который для вас наиболее комфортен. Находясь в одиночестве, постарайтесь свести к минимуму использование лестниц и избегайте темных закутков. Находитесь в тех местах дома, где вам не страшно быть одной.

Займите себя. Чтобы было не страшно одной, найдите себе занятие – вязание, вышивание, шитье, любой хэнд мэйд способный увлечь и отвлечь вас. Включите любимую музыку, почитайте интересную книгу, сюжет которой заинтересует вас и отвлечет от негативных мыслей и паники. А также можно посмотреть хорошую комедию или другой интересный фильм, единственный момент – не смотрите фильмы ужасов, они только усугубят положение.

Легче предупредить, чем вылечить. Если вас что-то напугало, не спешите поддаваться панике и давать волю воображению, надо себя воспитывать. Пойдите и проверьте источник страха. Скорее всего, это окажется что-то вполне обыденное — шелест листьев, шуршание пакета, скрип дерева. Если страх не проходит, методично проверяйте, все ли окна и двери в доме закрыты. Осознание того, что все закрыто и никто не проник внутрь, принесет облегчение.

название фобии, причины, признаки и методы терапии

Одиночество — распространенная проблема человеческого общества. К нему склонны жители больших городов, которые постоянно находятся в окружении других людей. Привычка быть всегда с кем-то может являться главной причиной боязни одиночества. Поэтому у людей часто возникает страх перед этим состоянием. Чтобы бороться с этой фобией, надо для начала знать ее название. Люди задаются вопросом: «Как называется боязнь остаться одному?». В статье рассказывается об этом психическом заболевании, которое носит название «аутофобия».

Что такое аутофобия?

Аутофобия — психическое расстройство, главным симптомом которого является иррациональная боязнь остаться одному. Чувство духовной пустоты, ненужности, панические атаки, беспокойство — это основные симптомы аутофобии. Особо остро тревога может возникать у людей, которые находятся одни. Внешне фобия проявляется слабо, поэтому ее так сложно распознать. Тем не менее, зная ее симптомы, аутофобию можно диагностировать. Людям, страдающим от этого расстройства, трудно справиться с собственными мыслями.

Болеющий обретает спокойствие и умиротворение только в обществе других людей. Главным стрессором является именно отсутствие рядом других индивидов. Самым страшным исходом в этом случае является самоубийство. Аутофобия крайне негативно сказывается на уровне жизни человека. Не все так ужасно, потому что это психическое заболевание подается лечению. Боязнь остаться в одиночестве не приговор, а всего лишь расстройство.

Причины возникновения болезни в раннем возрасте

Это социальная фобия, поэтому ее истоки надо искать в детстве. Психические болезни имеют тенденцию переноситься во взрослую жизнь. Родителям надо взять на заметку, что из-за их неправильного воспитания у ребенка могут возникнуть серьезные психические травмы. Боязнь одиночества, истоки которой кроются в детстве, самая трудноизлечимая.

Основными причинами заболевания являются:

1. Невнимательность родителей. Если малыша часто оставляли в одиночестве, то у него появится страх, что взрослые могут не вернуться. Часто слова ранят сильнее поступков, поэтому угрозы сдать ребенка в детдом могут повредить его психическому развитию. А эти мысли приведут к тому, что он начнет думать, будто родители хотят избавиться от него. Поэтому боязнь ребенка остаться одному может развиться в аутофобию.
2. Неприспособленность к жизни. Чрезмерная опека тоже вредна для ребенка. Из-за нее он может никогда не стать самостоятельным и зрелым человеком. В одиночестве он будет теряться и бояться этого состояния. Особенно это грозит семьям, в которых один ребенок.
3. Неуверенность в собственных силах, проявляющаяся в раннем возрасте. Дети, которые подвержены этой черте характера, боятся одиночества чуть ли не с самого рождения. Такие малыши могут закатывать истерику, если взрослые отлучатся от них ненадолго. Они могут быть навязчивыми, когда повзрослеют. А все из-за боязни оставаться одному.
4. Подростковые проблемы. Детская психика хрупка. Проблемы в период взросления могут негативно отразиться на психическом состоянии человека.

Причины развития аутофобии во взрослом возрасте

Не только детские травмы являются причиной возникновения фобии. У зрелых личностей она может появиться вследствие различных психологических травм. Существует множество причин, когда доктора фиксируют развитие болезни у пациента. К ним чаще всего можно отнести следующие:

1. Потеря или предательство близкого человека. Такие психические травмы не каждый сможет пережить. А если человек не в силах справиться или ему не помогут, когда он в этом нуждается, то высок риск заболевания. Боязнь оставаться одной страшна для слабохарактерных женщин.
2. Отрицательный опыт одиночества. Отсутствие поддержки в периоды жизненных трудностей (к примеру, во время серьезной болезни или безденежья) и безразличие со стороны окружающих — главные причины страха одиночества для взрослого человека. Со стрессовыми ситуациями легче справиться вместе, а не в одиночку.
3. Низкий социальный статус. Ненужные социуму люди часто страдают аутофобией. Общественное признание, а также стереотипы, связанные с ним, загоняют людей в определенные рамки. Социум сформирован так, что человек без семьи считается каким-то неполноценным. А подобные мнения для одинокого человека крайне болезненны.
4. Отсутствие настоящих друзей и недостаток любви. Нехватка товарищей может быть вызвана тем, что человек стеснителен. Это относится и к тому, что некоторым трудно найти свою вторую половинку. А это неминуемо приведет к развитию страха одиночества.
5. Зависимость и слабость характера. Люди, которые не готовы отвечать за свои действия, привыкли всегда быть рядом с более сильной личностью. Одиночество для них страшно до такой степени, что они готовы принять помощь от любого. А отсутствие спасителя рядом вызовет у них тревогу и страх. Боязнь оставаться одному дома ночью особенно сильна.

Характеристика аутофобов

Во избежание болезненного одиночества личность ведет себя определенным образом. Можно заметить такие факторы:

1. Пристрастие к различным наркотическим веществам. Человек думает, что алкоголь, сигареты и иные психотропные вещества помогут справиться ему с проблемой.
2. Неумеренное общение через интернет с незнакомцами.
3. Иные люди выступают для него в роли так называемых спасителей.
4. Тревожность и беспокойство, если рядом отсутствуют люди.

Человеку трудно прожить без социальных контактов. Кто-то нуждается в общении больше других. Такие люди ищут пути бегства от своего одиночества. Иногда они находят спасение в интернете, но только это чревато негативными последствиями. Ничто не заменит живое общение, но виртуальные сети становятся спасением для людей, страдающих аутофобией. Лучше бы им поискать в интернете, как называется фобия боязни остаться одному, и начать лечение болезни.

Симптомы аутофобии

Постоянный неистовый плач и истерика могут быть первыми признаками страха одиночества у ребенка, когда рядом нет мамы. Подростки, страдающие аутофобией, общаются с плохими компаниями, чтобы заглушить свой страх. Зрелые личности могут опасаться заводить серьезные отношения из-за страха быть брошенными. Постоянное чувство ревности, невозможность отпустить от себя уже подросшего ребенка — признаки аутофобии у взрослого человека. Симптомы заниженной самооценки и боязни одиночества схожи. Не стоит спешить с диагнозом: только психолог сможет его точно установить.

С развитием заболевания неадекватное поведение личности становится все заметнее. Появляются следующие признаки:

• заниженная самооценка;
• душевное беспокойство;
• стремление к постоянному общению;
• панические атаки;
• скука;
• чрезмерная требовательность;
• шантаж самоубийством;
• рассеянность;
• учащенное сердцебиение и дыхание;
• суицидальные мысли.

Аутофобия ломает жизнь не только больного, но и окружающих его людей. Из-за боязни оставаться одной дома матери могут не отпускать от себя своих детей. Поведение таких женщин с каждым днем становится все властнее.

Общение

Здоровые люди сталкиваются в жизни с аутофобами. Больным необходимо ненавязчиво пояснить, как называется боязнь оставаться одному дома. При общении с такими людьми надо быть предельно осторожным в словах и действиях. Они очень ранимы, и каждое слово на свой счет могут принять негативно. Но стоит понимать, что они являются манипуляторами, сами того не осознавая. Аутофобы иногда используют других, чтобы избежать своего одиночества. Лучшей помощью окружающих будет рекомендация в посещении врача.

Аутофобия у женщин

Для женского пола боязнь оставаться одной страшна. Это касается межличностных отношений. Женщины боятся: остаться в одиночестве, не найти достойного мужа, не родить ребенка, утратить с возрастом свою красоту. А чтобы избежать этого, они бросаются в любые отношения, которые в будущем могут им навредить. Из-за этого страх одиночества только усиливается. Неуверенность в собственных способностях вынуждает таких женщин прятаться за спинами сильных личностей. Иногда даже такие отношения не приносят счастья. Тогда страх одиночества становится еще сильнее.

Как женщине избежать одиночества?

Чтобы преодолеть боязнь оставаться одной, женщина должна принять тот факт, что она может быть в одиночестве. Начать борьбу с аутофобией надо с той мысли, что человек не обязан никому. Если у женщины пока нет второй половины, это не должно ее сильно пугать, поскольку стереотипы не должны оказывать влияние на человека. Надо осознать, что отношения с другим человеком состоят из заботы и любви, а не обязательств. Если борьба с болезнью становится невыносимой, то лучше всего обратиться к психологу.

Как бороться самостоятельно?

На начальной стадии болезни можно справиться без вмешательства психолога. Начинать больному надо с собственного образа мышления и жизни. Человек должен принять свое одиночество и осознать, что каждый индивид является неповторимой личностью. Главное — терпение. Рекомендуется увлечься чем-нибудь, познакомиться с интересными людьми или сменить обстановку. Путешествия тоже неплохо справляются с чувством одиночества. Но самое главное — самосовершенствование. Медитация и осознание болезни помогут справиться с негативными мыслями.

Помощь психолога при заболевании

Если собственными силами справиться не получается, то нужно обратиться к специалисту. Как утверждают психотерапевты, решить проблему мешают:

• безответственность;
• эгоизм;
• нетерпимость и придирчивость к окружающим.

Процесс выздоровления требует усердия не только специалиста, но и больного. Именно от личностных качеств пациента зависит то, насколько быстро он сможет вылечиться. Врач проанализирует психическое состояние больного, а также озвучит причины заболевания. Доктор научит аутофоба мыслить логически и видеть себя со стороны. При панических атаках поможет дыхательная гимнастика. С болезнью хорошо справляется групповая психотерапия. В крайних случаях специалист может выписать антидепрессанты, поскольку боязнь одиночества является частой причиной самоубийств.

Заключение

Человек — социальное существо, поэтому он нуждается в постоянном общении. В его жизни должен быть смысл. Аутофобия не приговор. Нормально, что люди боятся остаться в одиночестве. Но не хорошо, когда человек сильно страдает, находясь наедине. Зная причины и симптомы заболевания, можно его вылечить. В этом помогут специалисты.

Шесть шагов для преодоления страха остаться одной

Обратимся к примеру с Мариной, которая переживает, что Андрей может ее бросить. Предложим ей пройти эти шесть этапов и посмотрим, как изменится ее поведение.

Первый шаг.

Ей нужно принять реальность такой, какая она есть. И после этого начать работать над ее изменением.

Марина настолько сильно переживает, что Андрей может уйти, что реальность воспринимает немного искаженно. Она перестала жить настоящим и не может принять отношения такими, какие они на самом деле. Ее переживания явно не являются продуктивными и загоняет ее в еще большую тревогу.

Во время работы с Мариной мы делали упор на принятие объективной реальности. Для этого хорошо подходит форма работы, когда страдающий от тревоги человек описывает все, что происходит между супругами без своих умозаключений. К примеру, Марина сообщает: «Андрей сидит у телевизора. В ванной комнате работает стиральная машина». Именно такие описания помогают дистанцироваться от ситуации и перестать включать свои интерпретации поведения мужа. То есть, мы видим только его поведение, а не ее мысли по этому поводу.

Это очень полезная практика. Она учит человека воспринимать поведение партнера не с точки зрения «как он обязан делать». В большинстве случаев все беспокойства Марины были связаны с ее излишними ожиданиями: он должен больше звонить, интересоваться ею, уделять внимание.

Таким образом, нужно посмотреть на ситуацию как бы сверху, извне. Не относить каждый жест партнера на свой счет. К примеру, если муж громко и тяжело вздохнул, это не значит, что жена ему надоела.

Также стоит поработать над тем, чтобы перестать постоянно просить подтверждения своей любви. Это происходит, если человек очень зависим в отношениях. Такие люди все время просят мужа или жену сказать, как они их любят, что они не сердятся. Эти «приставания», как правило, имеют обратный эффект. Чем чаще они просят признания в любви, тем больше начинает нервничать и раздражаться партнер.

Марина очень часто интересуется что он думает, что чувствует, как она может ему угодить. Ее беспокоит, будет ли она нравиться ему, если постареет или заболеет. Она часто тревожится, что он может посмотреть на других женщин и найти их привлекательными. Ведь это значит, что Андрей может легко ее бросить ради другой.

В такие моменты важно осознать следующее: это нормально, если мужчина в браке может находить другую девушку привлекательной. Это говорит о том, что мужчина гетеросексуальный и со здоровьем у него все отлично. В то же время, если спросить Марину, может ли ей понравиться другой мужчина, она ответит положительно. Тем не менее это не значит, что она предпочтет мужу другого.

Я предложил провести небольшой эксперимент: Марина должна прожить неделю, не выясняя у мужа, как он себя чувствует, любит ли ее еще. Безусловно, этот эксперимент достаточно тяжелый. Она чувствует себя крайне неуверенно. Но эксперимент работает и приносит свои плоды: чем меньше Марина просит доказательств любви и заботы, тем внимательнее становится Андрей.

Это происходит потому, что людям не нравится, когда на них оказывают давление. Чем чаще посягают на их свободу, тем больше хочется дистанцироваться и проявить свою независимость.

Одна из рекомендаций, данных этой клиентке, состоит в том, что ей нужно научиться представлять себе самостоятельную жизнь. Марина, как и многие тревожные люди, очень боится, что останется одна. Она думает, что жизнь без мужа невозможна по определению.

Для решения этой проблемы мы пробуем составить план жизни, если бы в ней не было Андрея. Марина призналась, что хотела бы выучиться на предпринимателя, но боялась, что из-за занятости не сможет быть рядом с мужем. Кроме этого, Марина включила в список целей встречи с друзьями, занятия фитнесом, путешествия, ужин в ресторане и танцы. Последний пункт особенно важен, так как Андрей не любит танцы, а из-за этого и Марине приходится себе в этом отказывать.

Далее девушка должна составить ежедневный график своих дел. Начать следует с минуты, как она проснулась и завершить временем, когда нужно ложиться спать. Тренинг дал неожиданный результат. Оказалось, что большую часть времени она проводит в ожидании звонка. Это существенно сказывается на ее образе жизни.

Итог действий не заставляет себя ждать. Чем больше Марина занята своими делами, тем меньше докучает мужу. Андрей, в свою очередь, начинает проявлять большую заинтересованность женой.

Есть еще одна примечательная техника, которая помогла Марине уменьшить ежедневную тревогу по поводу одиночества. Я прошу ее составить рассказ, в котором нужно описать, как Андрей ее бросает. Важна каждая деталь: муж, закрывающий дверь, она, оставшаяся в одиночестве. Это нужно сделать несколько раз, выделить для этого 15 минут и примерно неделю ежедневно представлять. Чем чаще Марина будет проигрывать в голове этот образ, тем быстрее он ей надоест.

Волнение и тревога должны быть конструктивными. К примеру, Марина старалась избавиться от переживаний с помощью поддержки, заверений в любви. Но этот способ не срабатывал. Именно поэтому я предложил ей комплекс упражнений. Они направлены на уменьшение волнения, когда она не чувствует себя в безопасности. Одно из них – «погружение в текущий момент».

Второй шаг. Учимся разбираться со своими тревожными мыслями. Попробуйте понять, где именно вы впадаете в крайности при мыслях о разрыве. К примеру, вы думаете про мужа: «Он разозлился, значит, решит меня бросить». Или относите все на свой счет: «Он стал слишком много работать, значит, ему со мной не интересно». Еще одна популярная крайность – гадание: «Если он будет мной недоволен, то скоро бросит». Многие любят преувеличивать: «Я не смогу жить без него». Также распространено навешивание ярлыка: «Я все время говорю невпопад, как последняя дура». Даже если в отношениях есть что-то хорошее, оно может обесцениться: «Все, что я делаю, ему не нравится».

В разговоре с Мариной и Андреем по отдельности и вместе я выяснил, что все эти мысли бездоказательны и неэффективны. К примеру, Андрей и раньше иногда сердился, но они до сих пор женаты. Поэтому Марина уже начинает сомневаться в своих негативных установках. Она осознает, что ее бесконтрольная потребность в знаках внимания мужа – признак неуверенности в себе.

В работе с этой клиенткой мы проанализировали ее заблуждения, из-за которых она все время тревожится. Во-первых, она винит себя в переменах настроения мужа. Если Андрей приходит домой, выпивает рюмку, берет газету и хочет побыть один, она считает себя виноватой в плохом настроении мужа. Хотя, на самом деле, он просто устал на работе. Но Марина этого не понимает. Она начинает давить на мужа еще сильнее.

Следующая проблема Марины в том, что ей нужно контролировать, о чем думает или что чувствует муж. Из-за неопределенности она начинает нервничать. А потом приходит к выводу, что в их отношениях все не так.

Решением этой проблемы станет осознание, что у других людей есть свои чувства и мысли, о которых она может даже никогда не узнать. Необходимо проговаривать такие тезисы, как: я не знаю, о чем думают другие люди; их чувства не зависят от меня; с мужем или без, я смогу интересно и полноценно жить. Таким образом, ее внимание перенаправлено с невозможности прочитать чужие мысли на контроль над уже собственными действиями.

Так как Марина нервничает от неопределенности, то думает, что заверение мужа в любви придаст ей уверенность. Несколько раз в день она может ему позвонить и спросить: «Ты меня по-прежнему любишь? Я тебе не надоела?». Выше мы уже отмечали, что подобные навязчивые идеи не заканчиваются ничем хорошим. Получается замкнутый круг, так как получая подтверждение, она начинает еще больше страдать.

Главное, что нужно ей осознать – что она не обязана быть во всем уверенной на 100 процентов. На одном из занятий я предложил ей отказаться на какое-то время от поиска подтверждений. Марина не должна просить Андрея признаться ей в любви. В это время она сможет сосредоточиться на более полезных вещах.

У Марины есть еще одна проблема, которая добавляет ей тревожности. Она боится, что любая ссора может выйти из-под контроля. Из-за этого ей приходится уступать мужу, даже если она хочет возразить. Если она не отстаивает свои желания, то начинает обижаться и буквально взрываться на пустом месте.

В данном случае нужно описать свои чувства во время конфликта. Также следует задуматься, можно ли избежать конфликта путем переговоров, даже если мнения полностью не совпадают.

В нормальных отношениях конфликты будут в любом случае. Но именно от способа решения зависит, решится он положительно или нет.

Чтобы эффективно разрешить ссору, необходимо прибегнуть к совместному решению проблемы. Для этого нужно: объявить проблему «нашей проблемой»; признать свою роль в проблеме; попросить партнера помочь с «нашей проблемой»; придумать возможные решения; совместно оценить решения и составить план выполнения решений.

Я предложил Марине использовать этот метод. Она учится не избегать конфликта, а решать проблему вместе с мужем. Удивительно, но Андрей пошел навстречу и согласился спокойно поговорить.

Мы уже упоминали выше, что Марина боится остаться одна, потому что не представляет жизни без мужа. Дело в том, что она не понимает своей ценности. Она думает, что если останется одна, то ее сочтут за неудачницу.

В этом случае стоит спросить себя, какой была Ваша жизнь до встречи с супругом. Как правило, все говорят, что жизнь была насыщенной и интересной. В ней были и друзья, и учеба, и карьера, и отдых. А теперь нужно попросить подумать, что из этого списка человек делает и сейчас. Вероятно, что многие вещи клиент делает и находясь в отношениях.

Таким людям стоит объяснить, что, даже не находясь в отношениях, они важны и значимы.

Третий шаг.

Попробуйте систематизировать самые главные убеждения о себе. К примеру, Марина боится, что после развода ее будут считать никчемной, неудачницей, «бракованной». Она думает, что ее недостатки будут перевешивать достоинства, и от нее все отвернутся.

Несмотря на то, что Андрей часто признается ей в любви, из-за его большой занятости на работе он редко бывает дома. Но Марине кажется, что он специально избегает ее, потому что стал равнодушен.

Страх разрыва порождает убеждение, что вы не сможете жить самостоятельно, не сможете выбраться из одиночества. К примеру, одна из моих клиенток, весьма состоятельная дама, боялась, что она не сможет обеспечить свою жизнь в случае развода.

Другой клиент, мужчина средних лет, переживал, что если его оставит возлюбленная, он не сможет больше никого полюбить. Одна из самых распространенных проблем у таких людей – убеждение, что вне брака или отношений они не смогут быть счастливы. Для них одиночество это не свобода, а горе или несчастье.

Марина очень боится одиночества. Она не представляет, как можно жить независимо от отношений. Для нее быть одной – это быть плохой, нелюбимой.

Как же избавиться от этих страхов? Для начала вспомните, какими вы были до встречи со второй половиной. Где работали, какими качествами выгодно отличались от коллег. С кем встречались, куда ходили на прогулку. Может быть, вы путешествовали или что-то страстно коллекционировали?

Вернемся к Марине. В одной из бесед с ней я установил, что до встречи с мужем у нее была насыщенная и яркая жизнь. В следующий раз я попросил ее принести свои личные фото. Их достаточно много: из школьного периода, с семьей, на отдыхе с родителями, с подругами на танцах. Сейчас Марина смотрит на них немного другими глазами. Вспоминая каждое событие на фотографии, она понимает, что раньше у нее нормальная, полноценная жизнь.

Я предложил Марине заострить внимание на своих основных страхах. Это невозможность позаботиться о себе в разводе, страх вечного одиночества. Мы поговорили о бюджете и заработках Марины и пришли к выводу, что она устойчиво стоит на ногах. У нее есть небольшие накопления. Их будет достаточно, чтобы прокормить себя, оплатить квартиру, и даже остается на непредвиденные расходы.

Также мы вспомнили знакомых Марины, живущих без пары. Девушка подтверждает, что они живут, не нуждаясь ни в чем, и получают удовольствие от жизни. Стоит отметить, что в случае развода Марина сможет выйти на работу на полный день, тем самым обеспечит свое существование.

В результате некоторой работы с Марией, можно было наблюдать существенные сдвиги в положительную сторону. Она стала не так тревожится по поводу развода, все меньше думает о том, что муж может ее бросить.
Это повлияло и на отношения супругов. В семье гармонизировалась атмосфера и стало меньше конфликтов.

Четвертый шаг.

Пробуем трансформировать неудачи в новые возможности. Угроза развода в семье Марины и Андрея миновала. Но чтобы разобраться со всеми проблемами клиентки, необходимо проработать еще один страх. Марина должна прочувствовать расставание с мужем и перевести эту ситуацию в новую возможность.

Когда люди расстаются, как правило, стараются найти только одну виноватую сторону. Именно поэтому «виноватый в разводе» переживает, что его сочтут неудачником. Поэтому здесь нужно работать над формулировкой. Не «я никчемный», а «мое поведение было ошибочным».

Не бывает непорядочных людей, бывает недостойное поведение. Нужно сосредоточиться на своих успехах, возможностях, выгодах. Один из страхов Марины – что даже из-за одной ссоры муж может ее бросить.

Дело в том, что если вас оставили всего лишь из-за одной ошибки или после первой ссоры, то это даже хорошо. В основном в паре люди достаточно лояльны друг к другу и прощают множество ошибок. Это происходит, потому что в целом, в отношениях люди получают больше позитивного, чем негативного.

В работе с Мариной мы добились хороших результатов с помощью одной техники. Я попросил ее перечислить все хорошее и плохое, что было в их браке за это время. Мнение Марины менялось, когда она рассматривала плохие моменты не отдельно, а на фоне хороших. Кроме этого, она готова простить мужу еще многое из того, что перечислила. Этим самым мы доказали, что люди готовы идти навстречу друг другу, чтобы сохранить брак.

Марине нужно найти себя настоящую. Ту, которая не зависит от мужа, не является его придатком. Для этого мы вспоминаем все социальные роли. Марина – дочь, сестра, подруга, начальница отдела, сотрудник фирмы, и даже фрилансер.

Далее нам необходимо составить список занятий, увлечений, качеств и обязанностей, не относящихся к мужу. Она записывает: честная, усердная, внимательная, люблю читать, развожу цветы, люблю ходить на танцы, гулять в парке и т.д. Все эти задания имеют главную цель – подружить Марину с самой собой. Это особенно важно, так как доказано, что к другим людям мы можем лучше относиться, чем к себе. Из разговора мы выясняем, что Марине часто звонят друзья, обращаясь за советом. Они ценят ее помощь и прислушиваются к рекомендациям.

Я предложил ей поэкспериментировать: Марина должна была посмотреть на себя со стороны и дать сама себе совет, как подруге.

Далее мы поменялись ролями. Я – за Марину, она – за ее подругу. Я перенимаю депрессивное настроение клиентки и говорю ей, что не смогу жить без мужа. Удивительно, но Марина начинает спорить со мной. Она доказывает, что у меня была полноценная и счастливая жизнь и до брака. Не муж придает смысл жизни, а я сама наполняю им свою жизнь.

Такая ролевая игра помогла Марине посмотреть на ситуацию как бы со стороны, отстраненно. Она увидела, что она по-прежнему умна, привлекательна, интересна, у нее есть круг общения. Она поняла, что имеет свою значимость. И в случае развода она будет иметь ту же самую нормальную жизнь.

Пятый шаг.

Свои эмоции нужно правильно использовать, а не переживать из-за них. Марина пробует держать свои эмоции под контролем. Этим самым она избавляется от тревожности и неуверенности. Стоит отметить, что иногда она это делает с помощью пирожных. Это не выход из ситуации, поэтому я предложил ей новую работу над собой.

Марина делилась со мной, что эмоции иногда ее переполняют. Но самое печальное, что муж не хочет ее понимать. Марина испытывает к мужу двоякие чувства: она любит Андрея, но есть вещи, которые ее раздражают в нем. Такие смешанные чувства, как правило, говорят о том, что вы знаете партнера достаточно хорошо. Вы оцениваете вторую половину реалистично и без иллюзий.

Марина – очень неуверенный в себе человек. И она еще больше страдает от осознания этого. Для устранения этой проблемы она попробовала принять это чувство. Раньше, чтобы почувствовать себя увереннее, она звонила Андрею и просила подтверждения любви. Сейчас она смирилась с этим тревожным чувством и не подавляет его. Марина боялась, что дискомфорт усилится. На самом деле, чем больше она ждет подтверждения чувств мужа, тем более неуверенной и тревожной становится.

Стоит отметить, что страх быть брошенным возникает почти у каждого человека. Я спросил у Марины, есть ли у нее друзья, которые ревновали, ждали поддержки или переживали от одиночества. Она согласилась, что такое состояние периодически бывает у ее подруг. И даже муж несколько раз рассказывал, что иногда ему бывает немного дискомфортно в их отношениях. Таким образом, я успокоил клиентку, что эти эмоции – норма, и она не одна, кто их испытывает.

Шестой шаг.

Займитесь делами, и тогда у вас не останется времени на переживания.

Для Марины очень важно было быть «здесь и сейчас». Это значит, что она меньше тревожилась, если муж прямо сейчас в очередной раз скажет ей, как она ему нужна. Марине необходимо было делиться с мужем своими эмоциями в режиме «срочно». У Андрея эти проявления вызывают раздражение. Ему казалось, что его постоянно проверяют, а его ответы вызывают сомнения. Именно поэтому он старается дистанцироваться. Получается замкнутый круг. Не получив вовремя нужного ответа, жена думала, что муж хочет ее бросить. Но он отстраняется, потому что устает от навязчивости Марины.

Я предложил ей следующую тактику: как только Марина захочет позвонить Андрею, она старается на час занять себя делами, отвлечься от этой мысли. Благодаря тому, что Марина стала меньше беспокоить мужа, напряжение между супругами стало ослабевать.

Наши эмоции и переживания могут меняться. Я предложил Марине немного отстраниться и понаблюдать над своими чувствами и страхами. Она понимает, что негативные мысли могут исчезать, проходить сами по себе. Ей давалось это достаточно сложно. Когда она чувствует себя неуверенно, и не получает поддержки от мужа, то ее эмоции начинали накаляться.

Чтобы не допустить их развития, она попробовала описать свои ощущения, как радостные, так и неприятные. Постепенно позитивный настрой становился преобладающим. Марина понимает, что ее тревожность – непостоянна, а значит, она сама может менять ситуацию к лучшему.

Есть еще одно хорошее правило по преодолению страхов и тревожности. Старайтесь жить полноценно, наслаждайтесь каждой секундой жизни. Одна из проблем Марины – она живет не в реальности, а тревожится о будущем. Она начинает нервничать, если ждет звонка от мужа, а тот не звонит.

Именно поэтому я предложил ей такую форму работы, как составление плана на ближайшие пару часов. Это могут быть обычные повседневные дела по хозяйству, или увлечения, на которые не всегда хватает времени. К примеру, можно полить цветы или заняться стиркой, прогуляться на свежем воздухе или включить захватывающий сериал. Другими словами, Марина должна заняться делом и направить свои мысли и энергию на него, а не на ожидание звонка.

Еще одно занятие, которое поможет в борьбе с тревожным состоянием. До этого мы фокусировались на том моменте, что происходит прямо сейчас. Теперь же мы расширяем горизонты. Пробуем задуматься о прошлом и будущем, но уже без тревожности.

Я уже просил Марину принести ее личные фото. Семья, друзья, путешествия – мы разобрали эти и многие другие компоненты ее счастливой жизни. Позже я ее попросил принести фото уже из периода жизни в браке. Кроме того, мы сформировали план действий и занятий, который следует осуществить им уже вдвоем.

Отдельно мы прописали дела, которые выполняются без участия мужа. Это необходимо для того, чтобы Марина увидела мужа уже в контексте своей полноценной жизни.

Эти задания рассчитаны на увеличение временных границ. Они заставляют немного иначе взглянуть на происходящую сейчас ситуацию. Марина учится не только смотреть на происходящее сейчас, она включает в свое видение как прошлое, без участия мужа, так и настоящее, с его присутствием.

Выполнение этих шагов и упражнений, позволили Марине значительно снизить свои переживания и укрепиться в своей самооценке.

Я желаю Вам перебороть свои переживания и стать счастливой женщинами в счастливых семьях.

Нервные заболевания

Категория: Здоровье от «А» до «Я».

Фобия: всепоглощающий страх

Каждый человек может чего-то бояться: собак, темноты или авиаперелета. Но когда один из подобных страхов разрастается до таких размеров, что начинает влиять на его жизнь, он становится фобией. Фобия — это нетяжелое психическое расстройство, которое проявляется патологическим страхом перед одним или несколькими факторами нашей жизни, которые для остальных людей никогда не показались бы опасными. Человек начинает панически бояться какой-то конкретной ситуации, вида деятельности или объекта. Есть радикальное отличие этой боязни от повседневного стресса и тревоги, присущих вполне здоровым людям, когда у них впереди, например, экзамен.

У здорового человека это волнение длится недолго, в то время как фобия сопровождает человека всегда, заставляя его вносить существенные изменения в свой образ жизни. Причины возникновения фобий до конца не изучены. Врачи полагают, что с большей долей вероятности они развиваются у людей высокоэмоциональных, наделенных богатой фантазией и склонных к тревоге. Толчком же к возникновению фобии может быть какое-либо травмирующее происшествие или сильный стресс: попал в грозу, укусила собака и т.д. Как правило, начинается фобия в детском или юношеском возрасте и у женщин встречается в 2 раза чаще, чем у мужчин.

 

Условные виды фобий

Разновидностей фобий насчитывается более 300, и условно их все можно разделить на пять категорий.

• — Фобии, касающиеся природных явлений: грозы, ветра, водоема и пр.
• — Фобия животных — страх перед хищниками, змеями, собаками, насекомыми и т.д.
• — Фобия ситуаций: лифтов, открытых пространств, общения.
• — Фобия болезней и травм, включающая в себя все — от боязни крови до страха смерти.
• — Другие фобии, самые разнообразные и неожиданные, например боязнь числа 13 или страх удушья.

Как себя проявляют фобии

При столкновении с пугающим объектом или ситуацией человек испытывает панику, у него возникает сильное сердцебиение, кружится голова, прошибает холодный пот. Возможен даже обморок.

Как понять, что у вас фобия

Заподозрить это можно в следующих случаях.

• — Если вы более 6 месяцев замечаете у себя страх перед чем-то конкретным.
• — Если осознаете, что ваш страх неадекватен ситуации или объекту.
• — Если страх проявляется очень сильно в виде панической атаки.
• — Если страх мешает вам ходить на работу, в магазин и делать другие повседневные вещи.

Что страшнее — паук или лифт

Науке известно более 300 разных фобий — начиная от боязни огня или высоты и заканчивая страхом перед какой-либо буквой или цифрой. Фобия как непреодолимое чувство страха, сочетающееся с тревогой и даже паникой, может возникать по самым разным причинам. Все фобии объединяет то, что они влияют на протекание и психических, и физических процессов организме. Например, в приступе фобии человек не только испытывает сильный страх, у него обостряется или притупляется чувствительность, он может плохо понимать, что с ним происходит, а порой и теряет всяческую волю, чтобы что-то предпринять. Одновременно с этим у него может наблюдаться головокружение, тахикардия, тошнота, слабость, чувство «ватных ног», а в сложных случаях даже рвота и непроизвольное мочеиспускание.

Чего боятся фобы

Существует более 300 самых разных страхов, вот самые известные и распространенные из них.

Агорафобия — страх любых открытых пространств, которыми могут быть и широкое поле, и городская улица, и стадион, и просто конференц-зал. Основа такого страха в том, что на большой площади человеку закрыт доступ к безопасному месту, которым, как правило, является привычное для него небольшое помещение (своя квартира, автомобиль). Самая тяжелая стадия такой фобии наступает, когда человек вообще перестает выходить из дома.

Клаустрофобия — страх замкнутого пространства, к примеру, лифта, машины, маленькой комнаты, тоннеля. Этот страх тесно связан с боязнью задохнуться от нехватки воздуха.

Акрофобия — страх высоты, причем не обязательно высоты небоскреба или птичьего полета, но и самого невысокого 2-го этажа. Акрофобам кажется, что высота притягивает их и они, не в силах совладать с собой, однажды прыгнут и погибнут.

Гидрофобия — боязнь воды, переплетенная со страхом утонуть. Такой человек не станет купаться в море или реке. Более того, он вряд ли будет сидеть на берегу и даже принимать ванну. В тяжелых случаях гидрофобы боятся жидкости в бутылке или сырости.

Арахнофобия — боязнь пауков. Относится к зоофобии (боязнь животных вообще), но подразумевает страх именно перед паукообразными насекомыми. Арахнофобы боятся и живых пауков, и засушенных, и даже картинки с их изображением.

Социофобия — страх общества людей. Проявления ее могут быть различными — от страха стать центром внимания до ненависти к людям (или группам людей) как таковым. Но чаще всего социофобы все же боятся именно общения и внимания к себе. При запущенной социофобии человек может и вовсе стать отшельником.

Как лечится фобия

Фобии лечат психиатры методами групповой конгитивно-поведенческой терапии, которая учит человека преодолеть свой страх. Также врач назначает успокаивающие препараты, если это необходимо.

К оглавлению

что делать, как избавить ребенка от страха

Бояться может любой ребенок, если чувствует, что его жизни и здоровью угрожает опасность, то есть если рядом нет взрослого. Это здоровый страх, он совершенно необходим и выполняет охранительную функцию. А вот когда бояться нечего, а страх все-таки есть и никакие разумные доводы, уговоры, отвлечения и забалтывания не помогают …

1 17480 7 Марта 2018 в 11:42

Автор публикации: Татьяна Сосновская, педагог, психолог

Многие родители сталкиваются с такой проблемой. Ребенок боится оставаться один дома даже на несколько минут. Если рядом нет папы или бабушки, бедная мама не может даже выскочить за хлебом.

Страх оставаться одному может сопровождать ребенка с самого раннего возраста, а может возникнуть внезапно после какого-то события. Разберемся с причинами возникновения таких страхов у детей и определим пути решения этой проблемы.

Две главные причины страхов у детей

Это не опечатка, действительно, базовых причин детских страхов только две. Глубокое понимание этих причин очень важно для того, чтобы не слушать бессмысленных или откровенно вредных советов, а также для того, чтобы родители сами могли помочь своему ребенку избавиться от любых необоснованных страхов.

Бояться может любой ребенок, если чувствует, что его жизни и здоровью угрожает опасность, то есть если рядом нет взрослого. Это здоровый страх, он совершенно необходим и выполняет охранительную функцию. А вот когда бояться нечего, а страх все-таки есть и никакие разумные доводы, уговоры, отвлечения и забалтывания не помогают — самое время обратиться к системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Итак, главные причины детских страхов:

1. Нарушение чувства безопасности и защищенности у ребенка.
2. Наличие у ребенка зрительного вектора.

Ребенок боится оставаться один, если не уверен в надежности родителей

Представьте: вы — маленькое и беззащитное существо и вся ваша жизнь зависит от одного великана, который может заботиться о вас, защищать вас от опасностей, приказывать другим великанам, чтобы они тоже заботились и не обижали вас. А может и забыть о вас или, наоборот, начать кричать, ругаться и пугать вас. Или ваш великан, может быть, сам слабый и неуверенный, боится всего на свете, а особенно других великанов. Сможет ли он защитить вас? Как вы будете чувствовать себя в этом случае?

Чувство безопасности и защищенности — база для развития любого ребенка. Более подробно об этом основополагающем концепте читайте в статье.

Если ребенок в 3-4 года боится оставаться один — может быть, он не уверен в том, что мама обязательно вернется? Может быть, вы покидали его слишком надолго или оставляли с незнакомыми людьми? Такое случается, когда малыш попадает в больницу, например, а мать к нему не пускают. Или когда сама мама неожиданно попадает в больницу или уезжает в роддом за новым ребеночком, а малыш оказывается совершенно не подготовленным к этому и чувствует себя брошенным.

Если мама и папа ругаются и выясняют отношения при ребенке, особенно когда звучат смыслы «Уходи и не возвращайся!» или «Уйду и не вернусь!», то у ребенка просыпается неосознанный, непроговариваемый страх потерять семью . Он боится оставаться дома один, потому что опасается, что кто-то из родителей, особенно мама, может уйти навсегда и не вернуться.

Если мама воспитывает ребенка одна, если она замучена, разрывается между работой и домом, не уверена в себе и своем завтрашнем дне, ребенку автоматически и неосознанно передается эта неуверенность, он теряет чувство защищенности и безопасности. В зависимости от векторов ребенка это может выражаться по-разному, например тем, что он боится оставаться один. И чем меньше ребенок, тем больше состояние матери влияет на него.

Или, возможно, в ваше отсутствие приходил пьяный сосед, кричал, угрожал, барабанил в дверь и тем самым вызвал ужас у вашего малыша. И теперь он так напуган, что боится даже вам рассказать о случившемся. Такое бывает, когда ребенок не уверен, что вы гарантированно сможете защитить его от обидчика.

Если ваш ребенок боится оставаться один, хорошенько подумайте, какие у него есть основания не доверять вам?

Зрительный вектор: коктейль из страха и любви

В школьном лагере ребята любят рассказывать друг другу на ночь страшные истории, провоцируя друг друга на совместное переживание эмоций. Почему же некоторые даже относительно взрослые 9-10-летние дети после подобных развлечений начинают бояться засыпать без света или среди белого дня оставаться одни в городской квартире?

Как правило, это дети со зрительным вектором. Природа наградила их особой чувствительностью. Их страх «сидит» ближе, чем у всех остальных людей, поэтому именно они способны научиться тонко чувствовать другого человека, распознавать его эмоции и состояния.

Их эмоции сильны и глубоки, гораздо сильнее, чем у других детей. И только от воспитания зависит, станет ли зрительный ребенок развитым, умным, тонко чувствующим и понимающим человеком или будет тревожиться, бояться или истерить по любому поводу.

Если природа наградила вас таким восторженно-пугливым зрительным чудом, обязательно прочтите, как его правильно воспитывать.

Основные рекомендации:

• Не ругать и не стыдить ребенка за его страхи, не сравнивать с другими, более «смелыми» детьми. Лучшее, что вы можете сделать, — это дать вашему малышу поддержку и вселить уверенность.

• Не пугать Бабой Ягой, Бармалеем, чужим дядей, Волан-де-Мортом и прочей нечистью. Подобные дети и так боятся больше всех.

• Не читать страшных сказок и сказок, где присутствует каннибализм. Это такие сказки, как «Колобок», «Волк и семеро козлят» и др. Ребенок представляет себя на месте съеденного героя. Как вы думаете, каково это — быть съеденным?

• Развивать в ребенке сострадание и сопереживание, умение разбираться в чувствах других людей. Для этого читать сказки на сострадание, классическую литературу. Учить жалеть животных, а главное — людей. Учась переживать за героев художественных произведений, зрительный ребенок учится думать о других, понимать их чувства, то есть сопереживать. На месте страха внутри постепенно поселяется любовь, в которой, как системно известно, страха нет.

Как помочь ребенку оставаться одному дома без страха

Вы, наверное, уже поняли, что заставлять насильно ребенка оставаться одному дома ни в коем случае нельзя. Это только усугубит его страхи и еще больше пошатнет его и так непрочное чувство защищенности и безопасности.

Поэтому самое главное — создайте благоприятный эмоциональный фон. Поймите, он не притворяется, ему на самом деле страшно оставаться одному. Не стоит на страхе акцентировать внимание, вашим грамотным поведением и действиями можно добиться того, что страх уйдет сам бесследно.

Самое главное — разберитесь со своим внутренним состоянием. У тревожной мамы тревожное дитя. Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» помогает взрослым полностью и навсегда избавиться от собственных страхов и других психологических проблем. А когда мама чувствует себя хорошо, нормализуется и состояние детей. Послушайте один из отзывов мамы, прошедшей тренинг.

Больше играйте с ребенком. Дети, которые не играют в обычные, некомпьютерные, детские игры, в общем и целом испытывают больше проблем в социализации, и страхов у них намного больше. Для деток, которые боятся оставаться дома одни, боятся заходить в темную комнату будет полезна игра в дочки-матери: незаметно вплетите в игру сюжет о том, как «маме нужно уйти, а ребеночек остается дома один и спокойно занимается своими делами». Постройте сюжет дальше, как мама возвращается и счастливая жизнь продолжается дальше.

Если он боится заходить в темную комнату, придумайте игру с фонариком. Например, зайти в комнату, взять на столе фонарик и прочитать тайное послание. Фантазируйте! Играя с ребенком, вы не только боретесь с его страхами, а еще и укрепляете доверие между вами, строите фундамент ваших счастливых семейных отношений.

Расскажите свою «историю успеха», героическую или юмористическую, — о том, как вы в детстве боялись чего-то и как вы победили этот страх. Вселите уверенность в малыша, что у него тоже получится победить свой страх.

И самое главное — читайте ребенку книги!  Хорошие, правильные книги. Книги должны развивать душу ребенка, учить его сочувствовать, сопереживать. Не бойтесь книг, где в конце героев жалко так, что хочется плакать. Это очищающие душу слезы, как воздух необходимые для развития ребенка со зрительным вектором. У многих слушателей тренинга «Системно-векторная психология» после прочитывания детям грустной сказки Андерсена «Девочка со спичками» страх у детей проходил сам собой:

«Моей дочери 10 лет, и все эти годы прошли для меня как один страшный и ужасный сон, потому что я ее совсем не понимала ………… как можно всего бояться… мурашиков, жучков, орать так, как будто тебя режут, ночью спать только при свете (я так уставала от непонимания и капризов, что просто валилась с ног или засыпала в любых позах и что происходило дальше с моей дочерью я не представляла….

Так не бывает, если бы мне сказали, я бы не поверила. После первого раза прочтения «Девочки со спичками» наутро мой до боли знакомый ребенок стал другим, ее как будто подменили. С тех пор у меня началась счастливая и сладкая жизнь, полная смеха и радости…»

Аида Б., учитель специального образования, Ришон-ле-Цион, Израиль

Чем больше вы разовьете ребенка со зрительным вектором чувственно и эмоционально, чем тоньше он научится чувствовать состояния других людей, чем отзывчивее и добрее он будет, тем меньше в его сердце останется места страхам.

Хотите, чтобы ребенок спокойно и с пользой оставался дома один и вы сами были уверены, что с ним ничего не случится? Чтобы и вы, и он адекватно могли реагировать на стрессовую ситуацию? Чтобы и вы, и ваш ребенок ориентировались в окружающем мире и с первого взгляда могли определить, кому из окружающих можно доверять, а кому нет?

Приходите на бесплатный вводный онлайн-тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология», результат гарантирован более чем 21 тысячами отзывов.

Автор публикации: Татьяна Сосновская, педагог, психолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Страх ребенка остаться одному | Психологический центр Квартет

Маленькие дети нуждаются в маме каждую минуту своей жизни. Малыши до года чувствуют себя спокойно, комфортно, защищено лишь в присутствии самых близких, родных людей. Это естественно. Впрочем, дети растут быстро. С каждым годом становятся всё более самостоятельными и примерно с трех-пяти лет, могут какое-то время проводить в одиночестве – рисовать, играть, смотреть мультфильмы, пока родители заняты своими делами. Но не всем папам и мамам так повезло. Часто встречаются случаи, когда и шести- семилетние детки категорически отказываются оставаться одни в квартире или даже комнате. Чаще всего родители не видят объективной причины такого поведения и соответственно, не могут никак повлиять на ситуацию. Своевременная помощь детского психолога позволит быстро решить эту проблему.

Почему некоторые дети не хотят оставаться одни

Истоки детских страхов неисчерпаемы, это может быть неосторожная фраза, страшилка, рассказанная ровесником, телевизионный сюжет или тревога за безопасность родителей. Детская психика необычайно подвержена влияниям извне, а воображение способно рисовать красочные, иногда действительно ужасающие картины. Некоторые дети боятся остаться одни из-за страха возникновения пожара, потопа, прихода неизвестных людей, проникновения бандитов, выдуманных монстров.

Ниже перечислены основные причины, ведущие к развитию типичных детских страхов:

• запугивание, рассказы о бабайках и чудовищах, которые заберут ребенка, если он будет плохо себя вести;
• просмотр не подходящих по возрасту фильмов;
• скандалы, ссоры, драки в присутствии ребенка;
• наказание в виде закрывания в комнате;
• случаи, когда ребенок проснулся ночью или во время дневного сна, а взрослые куда-то ушли;
• мысли о смерти.

Также возникновению страхов способствуют заболевания нервной системы, чрезмерная мнительность, тревожность, гипервозбудимость, низкая самооценка.

Первым шагом на пути к устранению детских страхов является выяснение причины их появления. Нередко малыш не может однозначно ответить на вопросы родителей и объяснить, почему он отказывается оставаться один даже на самое короткое время. В таком случае главная задача взрослых – помочь ребенку разобраться в своих чувствах и эмоциях. Ни в коем случае не следует смеяться или недооценивать детские страхи. Своевременная консультация грамотного психолога позволит избежать психозов, неврозов, повышенной тревожности, связанных с состоянием одиночества, в дальнейшем. Специалисты нашего Центра применяют различные методики, направленные на нейтрализацию деструктивных переживаний, а также осуществляют коррекцию психо- эмоционального состояния детей, боящихся оставаться одними. Консультация проводится в игровой форме, что дарит возможность быстро выяснить и эффективно устранить все причины детских страхов. Обращайтесь, будем рады помочь.

Национальная линия помощи SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357)

Часто задаваемые вопросы

Что такое национальная горячая линия SAMHSA?

Национальная горячая линия SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357) (также известная как служба направления на лечение) или TTY: 1-800-487-4889 — это конфиденциальная, бесплатная круглосуточная служба поддержки. 365 дней в году информационная служба на английском и испанском языках для лиц и членов семей, страдающих психическими расстройствами и / или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Эта служба обеспечивает направление в местные лечебные учреждения, группы поддержки и общественные организации.Звонящие также могут заказать бесплатные публикации и другую информацию.

Также посетите онлайн-локаторы лечения.

Какие часы работы?

Служба работает круглосуточно, 365 дней в году.

Какие языки доступны?

Английский и испанский доступны, если вы выберете вариант разговора с национальным представителем.

Сколько звонков вы получаете?

В 2020 году на телефон доверия поступило 833 598 звонков. Это на 27 процентов больше, чем в 2019 году, когда на горячую линию поступило 656 953 звонка за год.

Нужна ли мне медицинская страховка для получения этой услуги?

Справочная служба бесплатна. Если у вас нет страховки или вы недостаточно застрахованы, мы направим вас в офис вашего штата, который отвечает за программы лечения, финансируемые государством. Кроме того, мы часто можем направить вас в учреждения, которые взимают плату по скользящей шкале или принимают программы Medicare или Medicaid. Если у вас есть медицинская страховка, вам рекомендуется обратиться к своему страховщику за списком участвующих поставщиков медицинских услуг и учреждений.

Будет ли моя информация оставаться конфиденциальной?

Услуга конфиденциальная. Мы не будем запрашивать у вас какую-либо личную информацию. Мы можем запросить ваш почтовый индекс или другую подходящую географическую информацию, чтобы отслеживать звонки, направляемые в другие офисы, или точно определять местные ресурсы, соответствующие вашим потребностям.

Предоставляете ли вы консультации?

Нет, мы не консультируем. Обученные специалисты по информации отвечают на звонки, переводят звонящих в государственные службы или другие соответствующие центры приема в их штатах и ​​связывают их с местной помощью и поддержкой.

Предлагаемые ресурсы

• Что такое лечение наркозависимости? Буклет для семей
  Создан для членов семей людей, злоупотребляющих алкоголем или наркотиками. Отвечает на вопросы о злоупотреблении психоактивными веществами, его симптомах, различных видах лечения и выздоровлении. Решает проблемы детей родителей с проблемами употребления / злоупотребления психоактивными веществами.
• Алкоголь и наркотическая зависимость случаются в лучших семьях.
  Описывает, как алкогольная и наркотическая зависимость влияет на всю семью.Объясняет, как работает лечение наркозависимости, как меры вмешательства в семье могут стать первым шагом к выздоровлению и как помочь детям в семьях, пострадавших от злоупотребления алкоголем и наркотиками.
• Это не ваша вина (NACoA) (PDF | 12 KB)
  Уверяет подростков, родители которых злоупотребляют алкоголем или наркотиками: «Это не ваша вина!» и что они не одиноки. Призывает подростков искать эмоциональную поддержку у других взрослых, школьных консультантов и групп поддержки молодежи, таких как Алатин, и предоставляет список ресурсов.
• Это так плохо: не должно быть
  Предоставляет информацию об алкогольной и наркотической зависимости детям, родители или родители друзей которых могут иметь проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. Советует детям позаботиться о себе, рассказав о проблеме и вступив в группы поддержки, такие как Alateen.
• После попытки: руководство по уходу за членом вашей семьи после лечения в отделении неотложной помощи
  Помогает членам семьи справиться с последствиями попытки самоубийства родственника.Описывает процесс лечения в отделении неотложной помощи, перечисляет вопросы, которые следует задать о последующем лечении, и описывает, как снизить риск и обеспечить безопасность дома.
• Семейная терапия может помочь: людям, выздоравливающим от психического заболевания или зависимости
  Исследует роль семейной терапии в выздоровлении от психического заболевания или злоупотребления психоактивными веществами. Объясняет, как проводятся сеансы семейной терапии и кто их проводит, описывает типичный сеанс и предоставляет информацию о его эффективности при выздоровлении.

Дополнительные ресурсы можно найти в магазине SAMHSA.

Поиск психиатрических услуг SAMHSA

Добро пожаловать в локатор служб психического здоровья, конфиденциальный и анонимный источник информации для лиц, обращающихся в лечебные учреждения в Соединенных Штатах или на территориях США по поводу употребления психоактивных веществ / наркомании и / или проблем с психическим здоровьем.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Ваша личная информация и критерии поиска, которые вы вводите в Локаторе, безопасны и анонимны.SAMHSA не собирает и не хранит предоставленную вами информацию.

Найдите лечебные учреждения конфиденциально и анонимно.

Получить помощь

Локаторы других программ лечения

Локатор утвержден Законом о лечении 21 века (Публичный закон 114-255, раздел 9006; 42 U.С.С. 290bb-36d). SAMHSA старается поддерживать Локатор в актуальном состоянии. Вся информация в Locator обновляется ежегодно на основании ответов учреждения на Национальное исследование служб лечения наркозависимости (N-SSATS) и Национальное исследование служб психического здоровья (N-MHSS) SAMHSA. Новые объекты, прошедшие сокращенный опрос и соответствующие всем требованиям, добавляются ежемесячно. Обновления названий учреждений, адресов, номеров телефонов и услуг производятся еженедельно для учреждений, информирующих SAMHSA об изменениях.Производственные объекты могут запросить дополнения или изменения к своей информации, отправив электронное письмо по адресу [email protected], позвонив в проектный офис BHSIS по телефону 1-877-250-4665 (пн-пт 8-6 ET) или по электронной форме. подача через онлайн-форму заявки Locator (предназначена для добавления новых объектов).

Преодоление страха одиночества: почему вы это чувствуете и как справиться

Я тот друг, который всегда занят — меня не остановила даже пандемия. Во время карантина мой календарь Google был упакован.Но через два месяца начал закрадываться страх остаться в одиночестве. Я был утомлен Зумом, обеспокоен бесконечной петлей необходимого социального дистанцирования и все больше скучал по человеческому прикосновению. Идея найти относительно незнакомого человека, с которым можно было бы пожить, становилась все более привлекательной.

Мне не очень нравится чувствовать себя одиноким — и я вовсе не одинок в этом чувстве. Одиночество чрезвычайно пугает мою демографическую группу: 42% женщин поколения миллениума больше боятся одиночества, чем диагноза рака, согласно одному из опросов 2017 года.В том же году главный хирург Вивек Мурти, доктор медицины, назвал одиночество эпидемией. Метаанализ исследований эмоций помогает разжечь эти страхи: хроническое одиночество может иметь последствия для здоровья, если вы выкуриваете 15 сигарет в день. Прочитав этот отчет, я официально согласился с лигой напуганных одиноких миллениалов — я определенно не хочу становиться хронически одиноким.

Дело в том, что одиночество у всех разное. Это очень личное. «Одиночество — это субъективное чувство, определяемое количеством и типом связи, которая вам нужна в вашей жизни», — говорит Кайла Соколл-Уорд, эксперт по одиночеству и связям.Социальная изоляция и страх, вызванные пандемией, безусловно, имеют большое значение. Но есть и радость: «С COVID-19 происходит что-то особенное», — говорит Соколл-Уорд. «В одиночестве меньше стыда, потому что мы вынуждены быть одни».

Тем не менее, в разгар глобального кризиса страх одиночества может казаться особенно реальным. Поэтому мы поговорили с тремя экспертами по вопросам одиночества, сообщества и психического здоровья, чтобы лучше понять широко распространенный страх одиночества и способы борьбы с ним (даже во время пандемии).

Почему я боюсь быть один?

Люди жаждут близости — и в такие времена бывает трудно найти ее в достаточной мере. Согласно опросу 2019 года, проведенному страховщиком здоровья Cigna, 61% людей чувствуют себя одинокими из-за «недостаточной социальной поддержки, слишком малого количества значимых социальных взаимодействий, плохого физического и психического здоровья и недостаточного баланса в нашей жизни». TL; DR: Большинство из нас одиноки по множеству уважительных причин.

Истоки одиночества уходят вглубь. «С доисторических времен, в самых ранних цивилизациях одиночество было биологическим побуждением вернуться в племя, где у вас будет защита», — говорит Бен Плит, основатель Cobu, платформы для построения сообщества.Только около 200 лет назад впервые появилось слово одиночество . «Раньше это просто описывалось как уединение», — говорит Соколл-Уорд. «Скука и одиночество считались вещами, которые может испытать только буржуазия, потому что люди рабочего класса всегда были заняты». Где-то по дороге взгляд изменился: «С тех пор мы объединили одиночество и одиночество: когда мы одни, мы одиноки», — говорит Соколл-Уорд.

В этом смысле мы пришли к созданию общества, в котором наш широко распространенный страх также является нашей реальной реальностью — мы живем в частных домах с более высокими показателями, чем когда-либо.Последствия такого физического одиночества (привет, привет, что случилось, карантин?) Очевидны, но, как отмечает Соколл-Уорд: «Теперь мы также знаем, что можем чувствовать себя одинокими в толпе людей». То же самое и с романтическими отношениями. Уровень одиночества столь же высок, если вы являетесь партнером — 60% состоящих в браке людей регулярно испытывают чувство одиночества. Вот вам и мои мечты найти карантинный QT, чтобы укрыться от него, если осенью будет вторая волна.

Страху остаться в одиночестве не помогают десятилетия изображения одиноких женщин в СМИ.«Сериалы, которые мы смотрим, книги, которые мы читаем — существует относительно немного повествований, посвященных персонажу, который остался один по своему выбору», — говорит Алисса Петерсел, основательница MyWellbeing, веб-сайта по психическому здоровью, созданного для того, чтобы помочь найти подходящих терапевтов и клиентов. «В отношении создания семьи очень мало примеров того, как кто-то выбирает быть сам по себе, особенно женщины, которые не проявляются без раскаяния или сожаления». Подумайте об архетипе скряги старой двоюродной бабушки: нам показали, что одиночество — это не выбор, а скорее неудача, депрессия, стыд или жалость.

Объяснение вашего страха одиночества — что нужно знать об аутофобии

Вы просыпаетесь утром после прекрасной ночи, проведенной с друзьями, и прежде чем вы успеваете даже вспомнить, как вам было весело, вас охватывает страх. Все ушли, а это значит, что вы — не говори, не говорите — один. Неважно, что вы просто были окружены людьми, которые вас любят, страх остаться один закрался, и он здесь, чтобы остаться.

Хотя вы определенно знаете, на что похож этот страх, вы можете не знать о нем ничего другого.Вот вам сенсация: это законный страх, формально известный как аутофобия или монофобия.

По иронии судьбы, если у вас аутофобия, вы не одиноки. «Это довольно распространенный страх», — говорит Хлоя Кармайкл, доктор философии, клинический психолог из Манхэттена. «Это также общая цель — иметь партнера».

Но это не облегчает понимание или преодоление. «Для людей, которые боятся остаться в одиночестве, это очень сильный страх, который имеет большое влияние на то, как они живут», — говорит Джилл Скуайрс, доктор философии, клинический психолог из Вейла, штат Колорадо.

И хотя вы не можете щелкнуть пальцами и заставить свой страх исчезнуть (я желаю), вы, , можете узнать о нем все, чтобы в следующий раз, когда это произойдет, вы были готовы взять его на себя.

Ваш страх нормален?

Краткий ответ: да.

Определенный уровень страха полезен для вас, потому что это «эволюционная реакция, которая помогает вам выжить», — говорит Кармайкл. «С точки зрения эволюционной психологии люди — животные племенного происхождения».

Фактически, «люди, которые нервничали или боялись, когда оставались одни, быстро воссоединились со своим племенем или кланом, чтобы не пострадали, если им некому помочь», — добавляет Сквайрс.У этих людей было больше шансов дожить до совершеннолетия и иметь детей. Итак, ваш страх создан не для того, чтобы напугать или огорчить вас, а для того, чтобы дать вам наилучшие шансы на выживание.

Но как узнать, фобия ли это?

Вы знаете, что серьезно боитесь остаться в одиночестве, когда всегда чувствуете, что вам нужен другой человек или другие люди вокруг, чтобы чувствовать себя в безопасности — даже в месте, которое должно быть комфортным, например, в вашем доме. Как только вы окажетесь наедине с собой, вы «можете почувствовать сильное одиночество, скуку или беспокойство», — говорит Сквайрс.

Если это произойдет несколько раз, это нормально. Но если вы начинаете замечать паттерн страха, паники или сильной печали каждый раз, когда остаетесь в одиночестве, тогда, по ее словам, ваш дискомфорт очень серьезен. И это может даже вызвать у вас физический дискомфорт, например, боли в животе, головные боли, боли в спине или мышцах или даже сонливость, добавляет она.

Так что да, это больше, чем просто обижаться на то, что ты один. Хотите верьте, хотите нет, но у вас может быть этот страх, даже когда вы находитесь в отношениях (подробнее об этом позже).

У вас также могут быть проблемы с концентрацией внимания или выполнением задач, что может повлиять на вашу профессиональную жизнь. «Страх остаться в одиночестве может удерживать вас от успеха во многих профессиях, потому что работа в одиночку может потребоваться для хорошей работы или продвижения по службе», — говорит Сквайрс.

Ваш страх также может удерживать вас от того, что вы хотите, только потому, что вы летите в одиночку. Конечно, некоторые вещи не доставляют удовольствия, если вы находитесь в одиночестве, например, караоке или ужин в одиночестве в День святого Валентина (извините, это правда).

Но «есть разница между избеганием вещей, которые никто не любит делать в одиночку, и избеганием вещей, которые совершенно нормально делать в одиночку, — походов за продуктами, стрижки», — говорит Сквайрс.

Откуда у вас страх?

По словам Сквайреса, есть три основных причины вашего страха:

• Это может быть признаком фобии по поводу одиночества.
• Это может быть результатом травмы, в результате которой вы пострадали из-за того, что были одиноки и уязвимы, или у вас не было никого, кто помог бы вам справиться с ужасающим событием.
• Это может быть частью более крупного панического расстройства или пограничного расстройства личности, при котором неспособность успокоить себя и страх быть брошенным являются дополнительными факторами.

Как страх влияет на отношения?

В романтических отношениях вы можете «пойти на компромисс и пойти на свидание с тем, кто очень плохо с вами обращался — просто потому, что вы предпочли бы это сделать, чем побыть одному», — говорит Кармайкл. Это может привести вас к стремлению завязать отношения с кем-то, кто вам даже не очень нравится (что, вероятно, объясняет, почему они не длятся долго).

Самое главное, это портит ваши отношения с самим собой. Вы можете начать думать о катастрофе, когда негативные мысли о себе снежным комом у вас в голове. «Если вы сейчас одиноки, не создавайте из этого страх, [что вы] всегда будете одиноки», — советует Кармайкл. «Помните, что — по определению — любой другой человек в мире также еще не встретил своего спутника жизни».

Как преодолеть этот страх?

Что ж, я должен признать это (и узнать об этом — отличное начало).Игнорировать свой страх довольно опасно, потому что именно тогда вы «на самом деле наиболее уязвимы для саботажа, нездорового поведения», например, когда вы действительно цепляетесь за кого-то, с кем только что начали встречаться, объясняет Кармайкл. Вместо этого она побуждает вас противостоять своему страху, отвечая на несколько трудных вопросов: является ли мой страх сигналом того, что я действительно боюсь, что я недостаточно хорош, чтобы кого-то привлечь? Боюсь выбрать не того человека? Боюсь ли я получить травму в пути?

По словам Сквайреса, отвлечение может быть еще одной хорошей стратегией выживания.Но это не означает, что нужно создавать для себя напряженную работу — это означает вкладывать время и усилия в те дела, которые кажутся вам лично полезными, особенно те, которые выполняются в одиночку.


«Научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве — важная часть эмоционального благополучия».

Вы также можете попробовать медитацию и / или йогу, чтобы научиться определенным способам сохранять спокойствие, прежде чем страх возьмет верх. Медитация и йога могут помочь замедлить ваши коленные рефлексы на страх, научив вас сосредотачиваться на дыхании или снова и снова считать до 10.Когда вы станете спокойнее, вы сможете лучше логически реагировать на свой страх.

Хорошо, это будет отстой, но ты должен попробовать: практиковаться в одиночестве в течение определенного количества времени каждый день. Скуайрес рекомендует начинать с небольшой цели, например, 15 минут. Делайте это каждый день в течение недели, а затем увеличьте цель до 30 минут. Продолжайте постепенно увеличивать количество времени каждую неделю. Доказав себе, что вы можете быть одиноким, должны помочь вам преодолеть свой страх.


Если ваш страх более серьезен (иначе говоря, он влияет на вашу личную и профессиональную жизнь), психотерапия может помочь вам научиться преодолевать его, говорит Сквайрс.«Хороший терапевт может научить техникам расслабления и дыхания, чтобы справиться со страхом, тревогой, паникой и эмоциональным возбуждением», — объясняет она. Когнитивно-поведенческая терапия, в частности, может помочь вам изучить и противостоять негативным сообщениям, которые вы говорите себе об одиночестве, чтобы вы перестали думать об этом как о чем-то пугающем или опасном. Вы можете даже подумать о посещении психиатра, который скажет вам, могут ли антидепрессанты или успокаивающие лекарства помочь справиться со страхом.


«Научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве — важная часть эмоционального благополучия», — отмечает Сквайрес.«В конце концов, нам всем нужно понять, что наше истинное чувство безопасности исходит из нас самих».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Аутофобия | Двойная диагностика

Аутофобия — это страх одиночества или одиночества. Одиночество даже в безопасном месте, например дома, может вызвать крайнюю тревогу у тех, кто борется с этим расстройством.Даже если очевидно, что они физически безопасны, пациенты все равно могут опасаться:

• Посторонние или злоумышленники
• Быть нелюбимым или нежеланным
• Возникновение острого заболевания
• Неожиданные или необъяснимые шумы

Эта всепоглощающая тревога иррациональна и не основана на реальной угрозе, и многие пациенты признают, что для их крайней тревоги нет оснований, но все же не могут контролировать свои симптомы. Они не могут нормально функционировать, пока не останутся одни и не почувствуют отчаянную потребность как можно скорее положить конец уединению.

Чтобы справиться с симптомами аутофобии, многие пациенты обращаются к наркотикам и алкоголю. Употребление алкоголя и наркотиков редко избавляет от беспокойства, но многие считают, что это избавит их от неприятных ощущений. Однако во многих случаях это может значительно усугубить уровень или интенсивность переживаемой тревоги и запустить целый ряд новых проблем, которые теперь необходимо решать с помощью лечения, особенно после того, как возникает зависимость.

Признаки и симптомы: аутофобия

Проблемы с эмоциональным и психическим здоровьем и физические симптомы могут возникнуть, когда человек, страдающий аутофобией, сталкивается с возможностью остаться в одиночестве.Симптомы аутофобии различаются по комбинации и интенсивности, но могут включать:

• Одержимо беспокоит одиночество или испытывает страхи того, что может произойти в одиночестве
• Чувство оторванности от тела в одиночестве
• Физические симптомы, которые могут включать дрожь, потливость, боль в груди, головокружение, учащенное сердцебиение, гипервентиляцию и тошноту
• Непреодолимый ужас
• Сильное желание спастись из ситуации

Кроме того, многие пациенты борются с симптомами предвкушения тревоги, характеризующимися теми же проблемами, которые испытывают, когда на самом деле находятся в одиночестве, когда сталкиваются с возможностью остаться в одиночестве.

Как справиться с симптомами

Слишком часто пациенты не обращаются за лечением от определенных фобий, таких как аутофобия. Поскольку многие пациенты признают, что их опасения необоснованны, они могут стесняться признаться в проблеме и обсудить детали с медицинским работником. Они могут думать, что должны быть сильнее, и просто использовать силу воли для преодоления симптомов. К сожалению, аутофобия, как и злоупотребление психоактивными веществами, является заболеванием как физического, так и психического характера.В результате, чтобы эффективно управлять симптомами, пациенты должны обращаться за лечением в программу, у которой есть ресурсы, чтобы предложить им все услуги лечения, которые будут эффективными. Сюда могут входить:

• Лечение . Стабилизация симптомов часто оказывается в центре внимания. Так как они могут вызвать тягу к наркотикам и алкоголю и доставляют крайне неудобные ощущения, в некоторых случаях может возникнуть необходимость в приеме лекарств и / или медицинской помощи при появлении симптомов аутофобии.
• Экспозиционная терапия . Когда фобии представляют собой проблему, может быть эффективным помочь пациенту встретиться лицом к лицу со своими страхами в безопасной и контролируемой обстановке с помощью экспозиционной терапии.
• Групповая поддержка . Регулярные встречи со сверстниками, которые также борются с тревогой, фобиями и / или злоупотреблением психоактивными веществами, могут помочь пациенту чувствовать себя менее одиноким в своей борьбе и позволить всем участникам поделиться своими проблемами, дать и получить совет, а также оказать друг другу поддержку.
• Индивидуальная терапия . Работа над глубинной травмой, которая могла вызвать фобию, и разработка целенаправленных планов по устранению симптомов на индивидуальной основе, а также побуждений к выпивке или кайфу — большая и постоянная часть выздоровления.

Найдите лечение, которое поможет вашему близкому справиться со всеми симптомами психического здоровья и токсикомании, с которыми он сталкивается, когда вы связываетесь с нами по указанному выше номеру телефона.

Дополнительные сведения об аутофобии

Страх быть одиноким — Anxiety Care UK

Монофобия — это острый страх одиночества и необходимости справляться без конкретного человека или, возможно, любого человека в непосредственной близости.Эта «близость» может означать нахождение в том же доме, или квартире, или даже в одной комнате. Компания Anxiety Care сталкивалась с монофобами, которые не могли пользоваться туалетом без присутствия другого человека в комнате с ними.

Монофобия часто рассматривается как часть агорафобного кластера. Согласно исследованиям, нет никаких особых личностных различий между агорафобами и представителями населения в целом. «Боязнь страха» (страх панической атаки) кажется компонентом агорафобии (и основной частью монофобии), но есть много других факторов, которые приводят к избеганию, являющемуся центральным элементом расстройства, и не все агорафобики испытывают панику. атаки.Люди с агорафобией обычно страдают от «группы» фобий, как уже упоминалось, и монофобия может быть одной из них. Обычно агорафобикам очень трудно или невозможно выполнять определенные действия. Это может быть посещение людных или общественных мест, лифтов, общественного транспорта или просто любого места вдали от дома, где «побег» или немедленный доступ к помощи невозможны. Они, вероятно, также будут бояться стоять в очередях, переходить на мосты или сидеть в любом месте, где они чувствуют себя «в ловушке», например, в парикмахерской или у стоматолога.Часто ищут компаньона для прогулок, и он быстро становится незаменимым. Также могут быть дополнительные страхи, преимущественно «социальные», такие как страх покраснеть, дрожь, разговоры о еде или письме перед людьми и страх перед пристальным взглядом. (Эти последние страхи также могут быть частью социальной фобии или отдельных специфических фобий и не обязательно означают, что человек, страдающий таким образом, является агорафобом или монофобом.) Также могут быть навязчивые и депрессивные симптомы. Если человек, страдающий агорафобией, был значительно подавлен до начала, что чаще встречается, когда проблема появляется в более позднем возрасте, это может быть расстройство, которое лечится в первую очередь.

Из этого видно, что агорафобия имеет тенденцию снижать уверенность в себе и веру в то, что деятельность может выполняться в одиночку. Отсюда может быть небольшой шаг к убеждению, что одиночество вообще небезопасно. Человек, страдающий паническим расстройством, также может верить, что он или она умрет, потеряет сознание или совершит что-то ужасное, когда паника ударит, и это тоже может сделать присутствие надежного человека необходимым, что приведет к монофобии. Некоторые люди с социальными трудностями могут также полагать, что надежный компаньон жизненно важен, прежде чем они попадут в социальные ситуации.Дети и молодые люди, страдающие от разлуки, также обсуждали чувство одиночества и одиночества, а также необходимость присутствия родителя или надежного компаньона перед тем, как приступить к занятиям. Однако в последнем случае основное внимание обычно уделяется одному конкретному человеку (родителю), и пребывание в одиночестве в течение коротких периодов времени обычно не упоминается как серьезная проблема. Однако когда это так, монофобия может рассматриваться как часть проблемы.

Anxiety Care встречал людей с монофобией, у которых мало типичных агорафобических или социальных симптомов, которые сохраняли способность действовать практически в любой ситуации, пока с ними постоянно кто-то был.Фактически, «чистый» монофоб может быть неотличим от остального населения, возможно, даже более общительным, чем большинство, в сопровождении надежного компаньона.

Неофициальные данные, кажется, предполагают, что чувство опасности у монофобного человека, вероятно, находится в центре внимания. В рамках благотворительной организации было замечено, что это происходит из-за серьезной неуверенности в себе: даже в результате необходимого компаньона становится родителем, а не спутником жизни. Здесь можно утверждать, что возвращение к детской потребности в родителе статистически более эффективно, как эмоционально, так и финансово, чем запрет на то, чтобы спутник жизни покинул дом.Компания Anxiety Care сталкивалась с монофобами, женатыми на партнерах, которым нелегко отвлечься от работы, буквально цепляясь за этого партнера, когда он или она пытались покинуть дом; попрошайничество и плач; причем это происходит практически каждый рабочий день. Родитель мог бы быть более доступным, и ему было бы легче вернуться в режим ухода за этим взрослым, как за нуждающимся ребенком.

Чувство опасности часто является проблемой «навязчивого мышления» (см. Статью на этом веб-сайте), и благотворительная организация сталкивалась с людьми, опасавшимися таким образом собственного насилия, которые настаивали на том, чтобы всегда иметь с ними компаньона, чтобы предотвратить нанесение им вреда. люди.Однако люди с этой проблемой обычно чувствовали бы себя в такой же безопасности, если бы были заперты в комнате одни, поэтому монофобия не была бы их главной проблемой.

Восстановление

Как и в случае любого тревожного расстройства, монофобов нельзя уговорить или отговорить от их проблемы. Тревога не пытается причинить вред, она ошибочно пытается помочь: ошибочно говорит им, что они находятся в ужасной опасности, когда они одни. Это беспокойство не имеет большого смысла, оно действует на интеллектуальном уровне маленького ребенка, а не взрослого, и способ доказать ему, что одиночество не опасно, состоит в том, чтобы испытать факт, а не говорить об этом, поскольку с ребенком.Это означает разработку структурированной программы восстановления, в которой этот человек будет один в течение постепенно увеличивающихся периодов. Если это окажется совершенно невозможным: воспринимаемое беспокойство слишком велико, тогда могут потребоваться лекарства, прежде чем можно будет попытаться реализовать такую ​​программу (см. Буклет «Самолечение фобий»).

«Одинокий», очевидно, можно интерпретировать по-разному: от того, что он единственный человек в комнате, когда в доме полно людей, до того, что он единственный человек на отдаленном острове. Монофобу и его или ее компаньону / ей придется выработать постепенно возрастающую лестницу ступеней, основанную на реальности человека: начиная с того, что можно просто контролировать с некоторой тревогой, до полного одиночества в течение значительных периодов времени.Первым шагом может быть компаньон, выходящий из дома или квартиры и стоящий в нескольких ярдах от вас в течение согласованного периода времени. Затем расстояние и время могут быть увеличены в течение нескольких недель. Согласие должно быть соблюдено обеими сторонами: отсутствие двух минут не означает трех или четырех, и больной должен согласиться не умолять товарища не уходить или вернуться быстрее. Эту работу нужно будет делать каждый день.

Как обсуждалось выше, «одиночество» может означать очень разные вещи для разных людей, и будет важно, если эта работа по восстановлению проводится без профессиональной помощи, чтобы понять, из чего состоит страх.То есть, если есть какие-то социальные элементы или страх личного насилия; или если акцент делается на одном конкретном человеке или типе людей, а не на необходимости иметь теплое тело в непосредственной близости. Например, было обнаружено, что один монофобный человек гораздо более поддается восстановительным работам, когда он знал, что в домах в непосредственной близости от него были люди. Он сопротивлялся одиночеству, когда не был в этом уверен.

Если не обращать внимания на эти индивидуальные трудности, больной мог бы оказаться в положении катофоба, который работал только с рыжим котом и после этого не испытывал затруднений с кошками этого окраса, но все еще боялся остальных.В этой ситуации оставшаяся работа (всевозможные кошки) была проще, потому что один аспект работал хорошо, но этого можно было бы избежать, если бы все было сделано правильно с самого начала.

Почему я боюсь остаться один?

Для некоторых людей одиночество может быть источником радости и удовлетворения. Они занимаются уединенной деятельностью, которой они увлечены, размышляют о жизни и обращаются к другим, когда чувствуют потребность в общении и товариществе.

Некоторые люди, с другой стороны, чувствуют беспокойство и страх в одиночестве.На самом деле страх остаться в одиночестве — довольно распространенное явление. Люди, которые боятся остаться одни, могут испытывать сильное беспокойство, находясь наедине с собой, и чувствовать, что им нужны другие люди вокруг них, чтобы чувствовать себя в безопасности.

В некоторых случаях страх одиночества может быть связан с проблемами привязанности, которые активируют то, что индустрия поведенческого здоровья часто называет любовной зависимостью, вызванное пренебрежением в детстве или травмой. Страх может также развиться в результате других тревожных расстройств или реальных негативных переживаний в одиночестве.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о страхе одиночества и узнать, что вы можете сделать, чтобы его преодолеть.

Что такое страх одиночества?

Страх остаться в одиночестве, также известный как аутофобия или монофобия, обычно вызывает чувство тревоги и беспокойства в одиночестве. Если вы страдаете аутофобией, вы можете почувствовать сильное желание иметь рядом с собой другого человека, чтобы чувствовать себя в безопасности в собственном доме. Вы можете постоянно держать телевизор включенным, вести долгие телефонные разговоры в течение дня, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями, или проводить время с людьми, которые вам не нравятся.

Аутофобия не является рациональным страхом — человек может понимать, что он физически безопасен, но все же испытывать беспокойство и страх перед:

• Незнакомцы и грабители
• Чувство нежелания или нелюбви
• Возникновение внезапных проблем со здоровьем
• Слышание странных, неожиданных звуков

Симптомы аутофобии

Если вы хронически боитесь остаться в одиночестве, вы можете испытать широкий спектр психологических и физических симптомов в одиночестве или столкнувшись с возможностью остаться в одиночестве.Некоторые общие симптомы включают:

• Навязчивое беспокойство о том, чтобы быть одиноким
• Сильный страх перед плохими вещами, которые могут случиться с вами в одиночестве
• Чувство отстраненности от вашего тела в одиночестве
• Ощущение потоотделения, болей в груди, тряски, головокружения, тошноты или гипервентиляции в одиночестве
• Сильная паника, когда отношения заканчиваются — даже если они нездоровы
• Непреодолимое желание бежать, когда ты один
• Предупреждающие симптомы тревоги, когда сталкиваешься с возможностью остаться в одиночестве

Страх остаться может заставить человека пойти на крайние меры, чтобы избежать одиночества.Они могут не захотеть, чтобы другие люди уходили, часто ценой того, что они кажутся навязчивыми или нуждающимися. Как правило, люди с аутофобией не обладают независимостью в отношениях.

Нормально ли ненавидеть одиночество?

Люди — существа социальные, а это означает, что мы часто предпочитаем делиться своим временем и опытом с другими, а не в одиночестве. Совершенно нормально чувствовать себя одиноким, когда вам кажется, что у вас недостаточно значимых социальных связей. Однако, если вы испытываете сильное беспокойство в одиночестве или при мысли о том, что останетесь один, возможно, вы боретесь с аутофобией, и в этом случае обращение к профессионалу может быть лучшим выходом.

Что вызывает аутофобию?

Человек, страдающий аутофобией, может тревожиться при одной мысли о том, что он останется один. Хотя реальной угрозы их благополучию может и не существовать, человеку все же может быть трудно контролировать свои симптомы.

Хотя не всегда ясно, что приводит к аутофобии, вот несколько возможных причин:

Детский опыт

Как и многие другие фобии, страх одиночества часто развивается в детстве.Вы можете не осознавать конкретный источник своего страха; вы могли пережить событие, которое привело к страху быть оставленным, например, смерть в вашей семье, пренебрежение или развод родителей.

Прошлая травма

У некоторых людей развивается аутофобия после травматического опыта, произошедшего в одиночестве. Если травматические воспоминания не интегрированы должным образом, человек может испытывать сильный страх, столкнувшись с ситуацией, напоминающей ему о событии.

Другие состояния

Страх остаться в одиночестве также может возникать в результате других психологических состояний, таких как генерализованное тревожное расстройство, агорафобия или посттравматическое стрессовое расстройство.Например, если вы склонны испытывать приступы паники, вы можете бояться остаться наедине, и никто не сможет вам помочь.

Как мне преодолеть страх одиночества?

Преодоление самых глубоких страхов может оказаться сложной задачей. Если вы боитесь остаться в одиночестве, вы можете найти утешение в следующих стратегиях:

• Упражнения для осознанности, медитация и ароматерапия могут помочь снизить уровень тревожности и помочь вам в саморегулировании. Научившись присутствовать в своем окружении, вам будет легче предотвращать симптомы тревоги и успокаиваться.
• Для некоторых людей постоянный распорядок дня может уменьшить симптомы тревоги . Это может повлечь за собой постоянный режим сна, здоровое питание и регулярное выполнение работы по дому.
• Если вы заметили, что ваш страх влияет на ваши отношения и другие сферы жизни, вы можете попробовать отвлечь себя фоновыми шумами . Прослушивание музыки, просмотр телевизора или использование телефона или планшета могут дать вам возможность сосредоточиться.
• Предыдущий шаг, хотя и полезен, не поможет вам устранить основную причину страха. Представьте, что обращается к профессионалам через Интернет, или лично, или ищет поддержки у друзей и семьи.

Взгляните в лицо своим страхам с помощью экспертного коучинга по восстановлению созависимости

Жизнь в страхе может помешать вам достичь своих целей и установить значимые, полноценные отношения. PIVOT здесь, чтобы помочь вам залечить ваши основные раны и преодолеть неуверенность в сострадании и целостности.Обладая многолетним опытом оказания помощи парам и отдельным лицам, наша команда полностью привержена обеспечению наших клиентов надежной и индивидуальной поддержкой.

Вы можете получить поддержку, которую заслуживаете, с помощью нашего индивидуального и проницательного индивидуального коучинга или на одном из наших трансформирующих выездных семинаров и семинаров по построению отношений. Независимо от того, какой вариант вы выберете, вы можете рассчитывать на то, что наши защитники PIVOT предоставят вам экспертные советы, которые помогут вам изменить ход своей жизни. Свяжитесь с нами сегодня и начните свой путь к счастью и благополучию.

.

No related posts.