Боязнь остаться одной: что такое аутофобия и как с ней справиться

что такое аутофобия и как с ней справиться

Бывает так, что ты проводишь прекрасный вечер с друзьями, а потом остаешься одна и начинаешь бояться… самого одиночества. Это вполне реальный страх, и называется он «аутофобия» или «монофобия». Если у тебя он присутствует, ты, как бы смешно это ни звучало, не одна. Зачастую этот страх связан с отсутствием любимого человека и перспективой одинокой старости. Но если осознание этих деталей никак не помогает, стоит прислушаться к советам специалистов.

Теги:

Личная жизнь

Советы специалистов

Психология секса

Стресс

Дыхательные упражнения

Getty Images

Этот страх нормален?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Коротко говоря, да. Невысокий уровень страха — это даже хорошо, поскольку считается эволюционным ответом, который помогает выживанию. Наши предки, как известно, не выживали в одиночестве, а только племенем или группой. Конечно, сейчас это далеко не так актуально, но человеческая природа меняется медленно.

Как понять, что это настоящая фобия?

Если тебе для ощущения безопасности нужны другие люди поблизости, даже в тех местах, которые вполне комфортны для одного (например, дома), — значит, дело серьезное. Раз-другой испытать такое — нормально, но при постоянном ощущении ужаса, паники и глубокой печали можно понять, что тебе ну очень некомфортно одной. К тому же к ощущениям может примешиваться вполне реальная боль в животе, голове, мышцах, а также бессонница. В конце концов можно дойти до того, что даже в магазин или парикмахерскую не захочется выходить без подруги или мужа!

Откуда берется этот страх?

У него три основные причины:

• собственно аутофобия;
• последствия травмы, когда ты пострадала из-за чего-то и была при этом одна;
• часть панического или пограничного расстройства личности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как он влияет на отношения?

Не очень хорошо. Все симптомы аутофобии могут приводить к проблемам, а они могут быть самыми разными.

• Желание обязательно принадлежать к какой-то группе людей. У человека, который страдает аутофобией, оно становится болезненным и навязчивым, и в такой ситуации легко выбрать опасный коллектив — например, оказаться в секте, где такой чертой с удовольствием воспользуются в своих целях.
• Недоверие к своим способностям, неумение принимать решения. Аутофобия приводит к тому, что мы все время жаждем поддержки и одобрения от третьих лиц, а без нее впадаем в ступор. Но окружающие не могут за нас руководить нашей жизнью — это может закончиться как минимум неудовлетворенностью, а как максимум — весьма серьезными проблемами.
• Неразборчивость при формировании социальных связей. Люди с аутофобией нередко выбирают в спутники жизни тех, кто им не очень-то нравится или плохо относится, лишь бы не остаться в одиночестве. И в то же время такие решения приводят к быстрому разрыву, и запускается цикл: расставание усугубляет страх, а он, в свою очередь, заставляет человека с аутофобией быть еще менее требовательным при выборе друзей или партнеров.

Как с ним бороться?

Итак, теперь ты знаешь о своем страхе больше и не игнорируешь его.

Задай себе несколько вопросов:

• Страх появился из-за того, что я чувствую себя непривлекательной и никому не нравлюсь?
• Я боюсь выбрать неправильного партнера?
• Боюсь того, что мне причинят боль и некому будет защитить?

Чем больше ты знаешь о своем страхе, тем легче с ним сражаться.

Другая хорошая стратегия — отвлекаться от неприятных мыслей. Заниматься тем, что тебе нравится, не оставляя времени на раздумья.

Кроме того, можно попробовать дыхательные упражнения, медитацию или йогу, чтобы научиться расслабляться и думать о приятном.

Рекомендуется также делать такое упражнение: останься в одиночестве на 15 минут. Делай так в течение недели, потом увеличь время до получаса. Убеждение, что ты можешь быть одна, поможет преодолеть страх.

Если он мешает личной жизни и работе, стоит обратиться к психотерапевту. Правильное лечение (возможно, вместе с антидепрессантами) позволит перестать бояться одиночества и вернуться к нормальной жизни.

как избавиться, причины, симптомы, профилактика в домашних условиях

Многие из нас не любят оставаться в одиночестве, но у отдельных людей перспектива быть одному вызывает панический страх и массу неприятных симптомов со стороны организма, которые отравляют жизнь.

Причины страха одиночества у взрослых

Многие люди вполне комфортно себя ощущают в одиночестве, но у некоторых развивается буквально панический страх, уходящий своими корнями в раннее детство или подростковый период. Особенно вероятно развитие такой фобии у людей со слабым характером, зависимых от родителей или других родственников, которые не готовы брать на себя ответственность или отвечать за свои поступки. Им всегда нужен рядом партнер, и, если он исчезает, они тут же ищут другого.

Чаще страдают от подобной фобии люди, у которых нет друзей, без второй половинки. Истинная причина может скрываться в неумении общаться, строить отношения, налаживать контакты. Также высок риск страха одиночества (аутофобии) у людей, которые стеснительны, сильно ранимы, вынуждены вести образ жизни, не подходящий их темпераменту.

На развитие фобии влияет общественное мнение, навязанные обществом стереотипы, в том числе об ущербности тех, кто к определенному возрасту не имеет семьи, детей. Нередко такие страхи культивируют родители, воспитывая в детях неверные установки – «кому ты такой нужен», «так ты всегда будешь одна», «одна я тебя так люблю». Также влияют разводы родителей, жестокое обращение, дефицит любви и тепла в семье.

Высок риск аутофобии среди людей, переживших утрату – близких, друзей, детей, супругов. Они уже оставались одни и у них возникает панический страх снова это пережить.

Симптомы страха одиночества у взрослых

Если речь идет о детях или подростках, то у них подобные страхи проявляются истериками и плачем, когда ребенок остается один в комнате или квартире. Подростки также могут связываться с различными сомнительными личностями, чтобы проводить в их компании свое время. Есть данные, что аутофобия может проявиться на уровне физических ощущений в форме зудящих дерматитов или иных проблем с кожей.

Взрослые люди, страдающие патологически страхом одиночества, имеют проблемы с отношениями, боятся вступать в брак, опасаясь, что разочаруются в партнере, или он их бросит. Другие варианты – это проживание с первым встречным, лишь бы не не оставаться одиноким.

В браке эти люди проявляют приступы патологической ревности, причем не только в отношении партнера, но и детей. Человек старается удержать окружающих около себя всеми правдами и неправдами, де давая возможности жить как им хочется. Женщины более подвержены подобному страху, они идут на различные уловки, применяют манипуляции – симулируют болезни, взывают к чувству вины. По мере ухудшения состояния возникают клинические симптомы. К ним относятся:

• постоянные переживания, нервозность, раздражительность;
• желание постоянно находиться в окружении людей;
• боязнь оставаться оному даже на несколько часов;
• постоянное навязчивое внимание;
• равнодушие к происходящим вокруг событиям;
• дрожь в теле;
• холодный пот;
• повышение давления с учащенным сердцебиением;
• поверхностное, неглубокое дыхание с ощущением удушья.

Как избавиться от страха одиночества у взрослых

Патологический страх, который развивается по сценарию фобического расстройства, требует лечения. Важно, чтобы этим занимался профессионал, в противном случае возможны серьезные проблемы, вплоть до суицидальных попыток.

Диагностика

Основа диагностики – это подробная беседа с пациентом с выяснением всех проявлений фобии, анализом истории болезни и предыдущей жизни начиная с детского возраста. Иногда нужны беседы с родителями друзьями или партнером.

Для исключения серьезных болезней желательно полное клиническое обследование.

Александр МещеряковВрач-психиатр высшей категории

Современные методы лечения

Если самому справиться со страхом не удается, поможет врач-психотерапевт. Но важно понимать, что за один сеанс или один день страх не уйдет, предстоит длительная работа. Врач может применять различные методики – групповую или индивидуальную терапию, дополнительно назначить успокоительные средства, психостимуляторы или антидепрессанты. Они нужны не всем и не всегда, все зависит от ситуации и тяжести фобии, сопутствующих расстройств.

Наиболее эффективна сегодня когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает повлиять как на причины, так и формировать новую модель поведения человека. При таком методе лечения люди обучаются понимать себя, контролировать эмоции и чувства, расслабляться. Это помогает побороть фобию.

Профилактика аэрофобии у взрослых в домашних условиях

Основа профилактики подобной фобии – это рациональное воспитание ребенка в здоровой среде, в атмосфере любви и доверия, своевременное решение конфликтов, отказ от уничижительных и осуждающих высказываний и установок.

Популярные вопросы и ответы

Мы поговорили с врачом-психиатром Александром Мещеряковым о том, насколько опасны такие фобии и можно ли их вылечить нетрадиционными методами.

Возможны ли осложнения этой фобии?

Страх одиночества отмечается в современном мире все чаще и чаще. Люди боятся остаться одни. Внешне сложно распознать этот страх. Он может проявляться в том, что подросток попадает в неблагонадежные компании. Во взрослом состоянии это и измены в браке, и ревность к партнеру, и патологические отношения с детьми (их сложно отпустить жить своей жизнью).

Иногда человек живет чужой жизнью, а не своей, так как считает, что его жизнь неинтересна. Такие люди ощущают себя несчастными, они неуверенные в себе и такое состояние может привести к суициду.

К какому врачу идти с такой проблемой, можно ли вылечиться самому или при помощи нетрадиционных методов?

Ни БАДы, ни остеопаты, ни иглоукалывания не помогут. Они не имеют никакого эффекта, а иногда могут еще и навредить (не забываем про аллергию, побочные эффекты и т.д.).

Помочь самому себе можно, но обязательно надо настроиться на работу с психологом или психотерапевтом. Только специалист, обладая нужными знаниями и опытом решения подобных проблем у других людей разного возраста, поможет справиться с фобией.

Что такое страх одиночества? Влияние Monophobia на вашу жизнь

Написано WebMD редакционными участниками

Медически рассмотрено Дэном Бреннаном, Мэриленд 25 октября 2021 г.

В этой статье

• Симптомы монофобии
• Причины монофобии
• Диагностика
• . монофобии

Монофобия, также известная как аутофобия, изолофобия или эремофобия, представляет собой боязнь изоляции, одиночества или одиночества. Как фобия, этот страх не обязательно является реалистичным. Хотя вы можете знать, что физически находитесь в безопасности, вы все равно можете бояться незнакомцев или злоумышленников, быть нелюбимым, иметь чрезвычайную ситуацию и отсутствие помощи или пережить другие неожиданные события без посторонней помощи.

Эксперты считают, что монофобия является частью группы психических расстройств, известных как кластер агорафобии. Агорафобия — это острый страх оказаться на улице или в незнакомом месте. Существуют разные степени монофобии: некоторым людям нужен определенный компаньон с ними, другим нужно, чтобы любой другой человек находился в одной комнате, а третьим требуется, чтобы кто-то был в доме. ‌

Эта фобия может проявляться по-разному, включая:

• Страх разлуки с одним конкретным человеком
• Страх одиночества дома
• Страх одиночества на публике
• Страх одиночества или изоляции
• Страх оказаться в одиночестве в опасной ситуации
• Страх одиночества
• Страх чувства одиночества или уединения

1

Симптомы монофобии

Диагностическое и статистическое руководство Американской психиатрической ассоциации включает перечень конкретных критериев для диагностики фобии:

• Необоснованный или чрезмерный страх, вызванный определенным событием или ситуацией, например одиночеством
• Мгновенная реакция тревоги, которая не пропорциональна опасности или угрозе
• Признание того, что страх необоснован или непропорционален ситуации
• Избегание ситуации, когда это возможно ситуация
• Страх, который влияет на способность человека ходить в школу, работать или вести общественную жизнь
• Страх, сохраняющийся более шести месяцев
• Страх, не являющийся результатом другого расстройства

По сути, фобия — это страх или уровень беспокойства, который сохраняется в течение длительного времени и оказывает серьезное влияние на качество вашей жизни. В то время как у большинства людей есть отвращение или неприязнь к определенным событиям, ситуациям или вещам, фобия является более серьезной и часто требует профессиональной помощи.

Монофобия связана с другими формами социальной тревожности, поскольку она связана с тем, как вы общаетесь с окружающими вас людьми.

Переживание ситуаций, вызывающих монофобию, также может привести к физическим симптомам, в том числе:

• Потол
• встряхивание или дрожь
• или горячие вспышки
• Сложность дыхания или одышка
• Ощущение удушья
• Увеличение частоты сердечных сокращений (тахикардия)
• или боль в груди
• Nausea или живот.
• Сухость во рту или звон в ушах
• Головокружение или обмороки
• Дезориентация или спутанность сознания

Причины монофобии

Фобии вызывают чувство страха и тревоги настолько сильное, что они влияют на повседневную жизнь и распорядок дня человека. Фобия вызывает реакцию системы вашего тела «бей или беги», заставляя ваш мозг полагать, что вы находитесь в неминуемой опасности. У людей могут развиться фобии всех видов по разным причинам, в том числе:

• Биологический. Нейротрансмиттеры в мозге могут реагировать неожиданным образом на определенные входные данные, заставляя ваш мозг думать, что вам угрожает опасность от конкретного человека, вещи или ситуации.
• Генетика и семья. Склонность к высокому уровню страха и беспокойства может быть унаследована от родителей. Точно так же ребенок может стать свидетелем страха члена семьи перед ситуацией (например, одиночеством) и может научиться бояться того же самого.
• Окружающая среда. Травма или чрезвычайно тревожная ситуация одиночества могут вызвать монофобию.

Хотя ученым не совсем ясно, что вызывает такие фобии, как монофобия, многие предполагают, что такие сложные фобии вызываются комбинацией этих факторов. Во многих случаях, хотя и не всегда, фобии можно частично проследить до событий или переживаний в детстве.

Диагностика монофобии

Специалист по психическому здоровью может диагностировать такую ​​фобию, как монофобия. После диагностики аутофобии, монофобии или изолофобии врач может помочь вам сориентироваться на следующих этапах выздоровления.

В процессе диагностики монофобии врач, скорее всего, спросит о вашей истории болезни и физическом здоровье. Врачу потребуется описание ситуаций, которые вызывают у вас крайнюю тревогу.

Ваш врач или психиатр может использовать тест, называемый тестом поведенческого избегания, или BAT, для измерения интенсивности вашего страха или отвращения к одиночеству. Это инструмент, который профессионалы используют для оценки интенсивности вашего страха или избегания чего-то конкретного.

Лечение монофобии

Как и многие другие ситуативные фобии, с монофобией можно справиться с помощью психотерапии. Есть несколько способов, которыми терапевт может помочь вам справиться со страхом одиночества. ‌

Экспозиционная терапия . Эта форма терапии основана на постепенном увеличении количества времени, в течение которого человек подвергается воздействию вещи или ситуации, которых он боится. Было научно и клинически продемонстрировано, что экспозиционная терапия помогает людям преодолеть определенные виды тревог и фобий.

Когнитивно-поведенческая терапия . Одна из наиболее широко используемых и хорошо изученных форм психотерапии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) представляет собой смесь двух видов терапии: когнитивной и поведенческой. Идея состоит в том, чтобы выявить проблемы или триггеры и изучить свои рациональные мысли и знания о ситуации, а также свою эмоциональную реакцию. Преодоление вредных моделей мышления и поведения может быть очень полезным в борьбе с фобиями. ‌

Лекарства. Существует множество лекарств, которые могут быть полезны при лечении фобий или сильного стресса, который они могут вызвать. Антидепрессанты, успокаивающие препараты и седативные средства могут быть полезны человеку, страдающему монофобией, в различных ситуациях. Каждый из этих видов препаратов должен назначаться врачом и использоваться только под медицинским руководством.

Что такое аутофобия? Как преодолеть страх одиночества

Вы просыпаетесь утром после прекрасной ночи, проведенной с друзьями, и, прежде чем вы успеваете даже вспомнить, как вам было весело, вас охватывает страх. Все ушли, а это значит, что ты— не говори, не говори — один. Неважно, что вы только что были окружены людьми, которые вас любят, страх одиночества закрался, и он здесь, чтобы остаться.

Хотя вы определенно знаете, на что похож этот страх, возможно, вы ничего о нем не знаете. Вот сенсация: это законный страх, официально известный как аутофобия или монофобия.

По иронии судьбы, если у вас аутофобия, вы не одиноки. Это довольно распространенный страх, говорит Хлоя Кармайкл, доктор философии, клинический психолог из Манхэттена. «Это также общая цель — иметь партнера».

Но это не облегчает понимание или преодоление. «Для людей, которые боятся одиночества, это очень сильный страх, который оказывает большое влияние на их образ жизни», — говорит Джилл Сквайрс, доктор философии, клинический психолог из Вейла, штат Колорадо.

Познакомьтесь с экспертами:
Хлоя Кармайкл, доктор философии, клинический психолог из Манхэттена.

Джилл Сквайрс, доктор философии, клинический психолог из Вейла, Колорадо.

Дэвид Цалл, PsyD, клинический психолог из Нью-Йорка.

И хотя ты не можешь щелкнуть пальцами и заставить свой страх исчезнуть (я хочу), ты можешь узнать об этом все, чтобы в следующий раз, когда это произойдет, ты был готов взяться за это.

Является ли ваш страх одиночества нормальным?

Краткий ответ: да.

Определенный уровень страха полезен для вас, потому что это «эволюционная реакция, которая помогает вам выжить», — говорит Кармайкл. «С точки зрения эволюционной психологии люди — это племенные животные».

На самом деле, «люди, которые нервничали или боялись, когда оставались одни, быстро присоединялись к своему племени или клану, чтобы не пострадать без помощи», — добавляет Сквайрс. Следовательно, эти люди с большей вероятностью доживали до зрелого возраста и имели детей 90–150 . Значит, ваш страх создан не для того, чтобы напугать или огорчить вас, а для того, чтобы дать вам наилучшие шансы на выживание.

Но как узнать, фобия ли это?

Вы ​​знаете, что испытываете серьезный страх одиночества, когда вам всегда кажется, что вам нужен кто-то или другие люди рядом, чтобы чувствовать себя в безопасности — даже в месте, которое должно быть комфортным, например, в вашем доме. Как только вы остаетесь одни, вы «можете почувствовать себя очень одиноким, скучающим или обеспокоенным», — говорит Сквайрс.

Если это происходит несколько раз, это совершенно нормально. Но если вы начинаете замечать страх, панику или сильную грусть каждый раз, когда остаетесь одни, то, по ее словам, вы чувствуете серьезный дискомфорт. И это может даже вызвать у вас физический дискомфорт, например, боли в животе, головные боли, боль в спине или мышцах или даже сонливость, добавляет она.

Похожие истории

• Что делать, если вы чувствуете себя одиноким в отношениях
• Чувствуете себя одиноким? Вот что вы должны сделать

Так что, да, это больше, чем просто безделье, что ты одинок. Хотите верьте, хотите нет, но у вас может быть этот страх, даже когда вы находитесь в отношениях (подробнее об этом позже).

У вас также могут быть проблемы с концентрацией внимания или выполнением задач, что может повлиять на вашу профессиональную деятельность. «Страх остаться в одиночестве может помешать вам добиться успеха во многих профессиях, потому что работа в одиночку может потребоваться для хорошей работы или продвижения по службе», — говорит Сквайрс.

Ваш страх также может помешать вам делать то, что вы хотите, только потому, что вы летите в одиночку. Конечно, некоторые вещи не доставят вам удовольствия, если вы один, например, караоке или ужин в одиночестве в День святого Валентина (извините, это правда).

Одинокий или нет, вы можете насладиться этим сладким праздником в честь Дня Победы…

Но «есть разница между тем, чтобы избегать того, что никому не нравится делать в одиночку, и тем, чтобы избегать того, что совершенно нормально делать. в одиночестве — покупка продуктов, стрижка», — говорит Сквайрс.

Откуда берется твой страх?

По словам Сквайреса, есть три основные причины вашего страха:

• Это может быть признаком фобии одиночества.
• Это может быть результатом травмы, в результате которой вы пострадали из-за того, что вы были одиноки и уязвимы, или у вас не было никого, кто мог бы помочь вам справиться с ужасающим событием.
• Это может быть частью более крупного панического расстройства или пограничного расстройства личности, при котором неспособность к самоуспокоению и страх быть покинутым являются дополнительными действующими факторами.

Как ваш страх влияет на ваши отношения?

В романтических отношениях вы можете «обнаружить, что идете на компромисс и встречаетесь с кем-то, кто очень плохо с вами обращался — просто потому, что вы предпочитаете это, чем быть в одиночестве», — говорит Кармайкл. Это может привести к тому, что вы поспешите завязать отношения с кем-то, кто вам даже не очень нравится (что, вероятно, объясняет, почему они не длятся долго).

Связанная история

• 15 признаков того, что вы находитесь в токсичной дружбе

То же самое может случиться и с дружбой. На самом деле, страх одиночества может помешать вам полностью присутствовать или быть самим собой. «Если вы боитесь одиночества, вы можете просто придерживаться дружбы, которая не представляет большой ценности, и вы не откроетесь [друзьям] из страха, что они могут вас бросить», — говорит Дэвид Цалл, лицензированный клинический психолог из США. Нью-Йорк. «Это делает вас маленькими в дружбе, и вы будете нравиться людям, чтобы понравиться людям — даже если вы не очень их любите!»

Этот страх также может сильно повлиять на семейные отношения. «Если у вас есть страх одиночества, вы всегда можете беспокоиться о том, что ваша семья собирается покинуть вас или как-то вас расстроить», — добавляет Цалл. «Вы всегда будете в поиске признаков того, что ваша семья может бросить вас или ценить других членов семьи больше, чем вы, что сделает вас навязчивым и подавленным». Например, вы можете обнаружить, что пытаетесь произвести впечатление на членов семьи на определенных собраниях или сочиняете истории о своей профессиональной или романтической жизни, чтобы понравиться.

История по теме

• Как завести друзей крупной женщине

Но самое главное, это портит ваши отношения с самой собой. Вы можете начать думать катастрофически, когда негативные мысли о себе снежным комом роятся в вашей голове. «Если вы сейчас одиноки, не превращайте это в страх, что вы всегда будете одиноки», — советует Кармайкл. «Помните, что по определению каждый второй человек в мире также еще не встретил своего спутника жизни».

Как побороть страх одиночества?

Хотя этот страх может быть сложным и заставлять вас думать, что вы всегда будете таким, не все потеряно. Здесь эксперты предлагают несколько советов, которые помогут вам преодолеть аутофобию эффективным и успокаивающим способом:

1. Встретьтесь лицом к лицу со своим страхом. Игнорировать свой страх довольно опасно, потому что именно тогда вы «фактически наиболее уязвимы для самосаботажа, нездорового поведения», например, становитесь действительно цепляющимся за кого-то, с кем вы только что начали встречаться, объясняет Кармайкл. Вместо этого она призывает вас противостоять своему страху, отвечая на несколько трудных вопросов: сигнализирует ли мой страх, что я действительно боюсь, что я недостаточно хорош, чтобы привлечь кого-то? Боюсь ли я выбрать не того человека? Боюсь ли я получить травму в пути?

2. Успокойте свою нервную систему. Медитация и йога могут помочь замедлить ваши коленные рефлексы на страх, научив вас сосредотачиваться на своем дыхании или считать до 10 снова и снова. Как только вы станете спокойнее, вы сможете логически реагировать на свой страх, а не впадать в катастрофические размышления или беспокоиться о том, что навсегда останетесь одни.

8 поз йоги для бегунов, по словам учителя йоги

3. Практикуйте ежедневное пребывание в одиночестве в течение определенного времени. Да, это может быть отстойно, но ты должен попробовать! Сквайрс рекомендует начинать с небольшой цели, например, 15 минут. Делайте это каждый день в течение недели, а затем увеличьте цель до 30 минут. Продолжайте постепенно увеличивать количество времени каждую неделю. Доказательство самому себе, что вы можете быть в одиночестве, должно помочь вам преодолеть свой страх.

4. Изучите свою систему убеждений. «Часто мы беспокоимся об одиночестве, потому что думаем, что недостаточно хороши для людей или что всем нельзя доверять, потому что когда-то кто-то причинил нам боль, и мы до сих пор держимся за это», — говорит Цалл. «Полезно записывать эти убеждения и бороться с ними с помощью логики, чтобы понять, что ваши страхи иррациональны».

5. Окунитесь в любовь к себе. Да, это звучит как клише, но любовь к себе действительно может помочь вам чувствовать себя более комфортно в одиночестве. «Когда вы делаете то, что вам нравится, и заботитесь о себе, вы автоматически получаете больше удовольствия от своей [собственной] компании», — добавляет Цалл. Это также поможет вам осознать, чего вы заслуживаете, чтобы не оставаться в ситуациях, которые больше не подходят вам или людям — пожалуйста, из-за страха быть брошенными.

Когда следует обратиться за терапией при аутофобии?

Если ваш страх более сильный (например, он влияет на вашу личную и профессиональную жизнь), психотерапия может помочь вам научиться преодолевать его, говорит Сквайрс. «Хороший терапевт может научить техникам расслабления и дыхания, чтобы справиться со страхом, тревогой, паникой и эмоциональным возбуждением», — объясняет она. Когнитивно-поведенческая терапия, в частности, может помочь вам изучить и опровергнуть негативные сообщения, которые вы говорите себе об одиночестве, чтобы вы перестали думать об этом как о чем-то страшном или опасном. Вы можете даже подумать о том, чтобы обратиться к психиатру, который скажет вам, могут ли антидепрессанты или успокаивающие препараты помочь справиться со страхом.

Связанная история

• 25 лучших терапевтических приложений для психического здоровья

«Я бы также призвал людей обращаться за помощью, если они видят, что у них всегда одни и те же модели отношений, только с разными людьми», — добавляет Цалл. «Хороший терапевт может поймать эти циклы по мере их возникновения и помочь клиенту дать правильные инструменты, чтобы разорвать их».

«Умение чувствовать себя комфортно в одиночестве — важная часть эмоционального благополучия, — отмечает Сквайрс.