какой инвентарь для тренировок выбрать?
Эта статья предназначена для людей вроде меня: людей, которые хотят, чтобы их собственное пространство, было лучше и качественно использовано, людей, которые не в состоянии платить за фантазии коммерческих тренажерных залов.
В конечном счете, это для людей, которые любят пахать в зале, бодибилдинг ли это, пауэрлифтинг или фитнес. Если у вас есть желание, небольшое количество денежных средств и пространство, то думаю смогу вам помочь соорудить спортзал дома. Инвестиции в собственный спортзал окупятся. Давайте рассмотрим наиболее важное оборудование.
Прежде, чем мы купим оборудование, нужно хорошенько осмотреться и выбрать место где его разместить. После того, как вы построите спортзал дома, вы будете иметь полную свободу, сможете самостоятельно влиять на вид вашего спортзала, слушать любимую музыку и использовать нужный вам тренинг. В идеале это конечно гараж, но сойдёт и комната в доме или подвал.
Рекомендую начинать со следующих 5-ти основных частей оборудования.
1. Штанга
Это самая важная часть оборудования зала. Штангу, как правило, легко найти. Есть два основных типов грифа штанг: стандартный и Олимпийский. Советую сразу искать Олимпийский гриф, так как обычные после веса на штанге в 100кг гнуться. Думайте на будущее.
Если нет возможности купить новую штангу, то её можно найти по сходной цене. Посмотрите объявления в интернете, в газете, поспрашивайте у знакомых, походите по тренажёрным залам. Бывает такое, что богатый зал, меняет своё оборудование на новое и избавляется от старого. А бывает, что зал просто закрывается и избавляется от железа. Что касается блинов, их можно найти там же, где и гриф, или купить в магазине.
Для начала, достаточно будет веса в 100кг, со временем, можно будет и докупить. Но если есть возможность приобрести штангу сразу большого веса, то покупайте.
2. Силовая рама
Силовая рама является центром домашнего спортзала.
Нет ничего важнее мер безопасности. Рама имеет огромную функциональность. В ней можно будет делать практически любые упражнения, при этом вам не нужно будет покупать отдельно стойки для штанги. Одно из возражений к стойке, я часто слышу, что она занимает слишком много места.
Если у вас есть место для Олимпийского грифа и скамейки, то у вас есть место для силовой рамы. Силовую раму можно так же искать как и гриф, а можно заказать и вам её изготовят.
Некоторые нюансы при выборе силовой рамы: Расстояние между отверстиями может варьироваться от 2,5см — 20см. Чтобы понять, почему это так важно, представьте себе жим штанги лёжа. Расстояние между отверстиями, позволяет завершить полный диапазон движения в упражнениях, не задевая рамы, в то же время, даёт вам возможность сбросить вес, в чрезвычайных ситуациях и не травмироваться при этом.
3. Скамья
Некоторые упражнения требуют, чтобы вы ложились или садились с опорой на спинку скамьи. Старайтесь найти скамью с регулирующейся спинкой.
Ищите достаточно крепкую и устойчиво стоящую скамью.
Опять же, следите за объявлениями в интернете, газетах, ищите в тренажёрных залах и т.д. Если вы не можете найти все, что нужно, то покупайте по сходной цене или заказывайте у умельцев. Убедитесь, что скамья имеет нужную для вас высоту, во время лежания на ней спиной, ступни ног должны прочно стоять на полу.
4. Гантели
В магазинах существует достаточный выбор разных гантелей, как по форме, так и по содержанию. Гантели являются столь же универсальным, как и штанги.
Самые экономичные гантели — это дисковые гантели с изменяемым весом. Желательно найти гантели с диаметром накопителя грифа как у олимпийской штанги. Это позволит использовать для гантелей диски от штанги и наоборот.
Если ваш кошелёк не позволяет купить такие гантели, то закажите их у токаря. Гантели советую покупать или делать сразу рассчитывая на будущее, для работы с большими весами, это поможет в будущем не тратить деньги, на покупку новых гантелей.
5. Резина на пол
Резиновые плиты или куски транспортёрной ленты, помогут защитить ваше оборудование и ваш пол от повреждений, и заглушить сильный звук железа, во время тренировки.
Если вы планируете выполнять становую тягу или упражнения Олимпийской программы, то вы должны обязательно положить помост. В противном случае, вы можете легко взломать бетон, даже через резиновый коврик или транспортёрную ленту. Помосты обычно состоят из пары листов толстой фанеры, с верхом из резины или древесины лиственных пород.
Поднимайте железо, друзья мои. С этими пятью предметами первой необходимости, Вы готовы начать свои домашние тренировки. Встаньте на установленную вами платформу и крикните. Это ваше пространство! У вас есть собственный спортзал, собственное оборудование, которое можно использовать, как угодно и когда угодно. Тренируйтесь с умом и конечно же с друзьями. Удачи всем!
6 способов создать недорогой тренажерный зал в домашних условиях
Каждой хочется держать себя форме и хорошо выглядеть.
Трудность состоит в том, что не всегда получается попасть в тренажерный зал.Причин тому может быть несколько: во-первых, зачастую абонемент в хороший тренажерный зал может стоить довольно много и, не то, чтобы это сильно влияло на семейный бюджет, но, скорее всего, просто жалко тратить эту сумму на мероприятие, которое, ты наверняка будешь систематически пропускать. Во-вторых, в современной слишком занятой реальности, не всегда хватает времени на такую, казалось бы, простую вещь, как поход в тренажерный зал. Ну а в-третьих, чего греха таить, зачастую главной преградой перед походом в тренажерку является элементарная человеческая лень. Это же надо найти в себе силы и заставить себя одеться, собрать сумку с кроссовками, добраться до зала, а там еще и отзаниматься не меньше часа!
Кроме того, для этой авантюры не понадобиться даже много места. Однокомнатная квартира, плотно заставленная мебелью, вполне подойдет. Вот что нужно для создания спортзала в домашних условиях:1. Расчистить место
Хоть много места и не нужно, но место все же понадобиться. Поэтому, приготовься к небольшой перестановке в целях обустройства максимально удобных условий. Поверь, такие жертвы вполне компенсируют все затраты финансов, сил и времени, которые ты сэкономишь. Во-первых, на полу необходимо расчистить небольшой островок, на котором ты сможешь без труда разместиться, растянувшись в полный рост. Отодвинь кровать к стене, кресло под окно, а книги, разбросанные на полу, выстави на полки, где они и должны находиться. В общем, сделай все, чтобы места на полу тебе хватило. Поверни рабочий стол, или просто компьютер, который стоит на нем, так, чтобы его было хорошо видно с того пятачка, который ты только что расчистила (это очень важно).2. Беговая дорожка б.у.
Собственно говоря, это совершенно не обязательно и не столь важно, но, если пространство позволяет, а у тебя есть желание побегать, не выходя из дома, то почему бы и нет.
Тем более, если вдруг услышишь, что кто-то из знакомых хочет избавиться от своей беговой дорожки в хорошем состоянии, то грех не воспользоваться случаем (если пространство позволяет, конечно). Этот тренажер, каким бы он ни был, обеспечивает необходимую кардионагрузку, так что стоит обдумать все «за» и «против», прежде чем сразу отказаться от этой идеи. Если тебя смущает то, что ее еще и покупать нужно, то, во-первых, помни о том, что она б.у., а поэтому стоит не так дорого, как новая, а во-вторых, она явно будет дешевле, чем абонемент в тренажерный зал. Кстати, беговую дорожку можно заменить велотренажером, что тоже не плохо.3. DVD
А вот это более важно, чем беговая дорожка, да и не занимают диски столько места. Многие не смогут самостоятельно придумать упражнения, тем более, что подбирать их нужно с умом. Если обзавестись парочкой DVD с хорошей подборкой упражнений для кардионагрузок, ты получаешь бесплатного инструктора, за которым просто необходимо повторять и четко следовать комментариям.
Сейчас на DVD можно найти все, что угодно: аэробика, степ-аэробика, пилатес, кардионагрузки, упражнения исключительно для пресса, йога и т.д. Выбери себе те, которые тебе нужны больше всего. Можно накупить разных и разнообразить свои ежедневные занятия спортом. Плюс в том, что это обойдется еще дешевле, чем беговая дорожка, и уж тем более, дешевле, чем абонемент в тренажерный зал.4. YouTube
А вот это будет еще дешевле. Фактически, бесплатно! Все то же самое, что есть на DVD, которые ты можешь купить в специализированном магазине, можно без проблем найти на YouTube, где есть также специальные каналы. Тем более, что каждый день можно выбирать новый ролик и получать новые разнообразные упражнения. Плюс в том, что ты не устаешь от одних и тех же движений, а мышцы не успевают привыкать к ним, таким образом, получая регулярную нагрузку и тренировку.5. Утяжелители
Многие комплексы упражнений, содержат ряд нагрузок, для которых необходим груз. Это добавляет эффективности.
Что можно использовать? Ну, во-первых, традиционные гантели. Их можно купить в любом спортивном магазине. Если это для тебя дорого, поищи неновые на барахолках в интернете. Не покупай слишком тяжелые. Особенно с непривычки будет сложно с ними справиться. До килограмма – то, что нужно. Бесплатно гантели можно получить, если в поллитровые пластиковые бутылки налить воды, или насыпать песка. Дешево и эффективно.Есть еще специальные спортивные перчатки с утяжелителями. Они удобны тем, что в руках ненужно ничего держать и нет опасности выронить гантели в самый неподходящий момент себе на ногу. Также не нужно будет отвлекаться на то, чтобы их взять в процессе выполнения комплекса упражнений. Перчатки всегда на тебе и четко выполняют свою функцию на протяжении всего комплекса. Правда, это не столь дешево, но, тем не менее, послужит не плохим вложением в будущее.6. Фитнес мяч
При желании сделать еще небольшое финансовое вливание в будущее своей идеальной фигуры, которое все же покроет любые затраты на тренажерный зал на многие года вперед, обзаведись фитнес мячом.
С большим фитболом можно выполнять множество полезных упражнений, в особенности на пресс.Но есть еще лучший тренажер – Bosu Ball. Это половина мяча на плоской подставке – идеальная вещь для брюшного пресса. Хорошая новость в том, что этот мяч, как и гантели, не требует много места, как та же беговая дорожка. Фитбол может спокойно валяться в углу за шкафом, например. А Bosu Ball вообще можно засунуть под кровать рядом с гантелями.Ну вот, собственно говоря, и готов домашний тренажерный зал. В нем есть все: беговая дорожка (ну, или велосипед), гантели, фитбол, инструктор, а главное, ты и твое желание заниматься. Поверь, все это обойдется на много дешевле, если учесть затраты на проезд и оплату абонемента или одноразовых занятий, а также драгоценного времени на сборы и дорогу, которое можно потратить на что-то более полезное. А еще прими к сведенью то, что это все останется с тобой на долгие годы, и его не нужно будет периодически обновлять, как абонемент. Главное не лениться и использовать это все по назначение.
Помни, что за тебя никто не уделит необходимого внимания твоему телу, жаждущему быть всегда в тонусе и отличном состоянии.Почему дома тренироваться лучше, чем в зале, и чем всё-таки хуже
Новый понедельник уже наступил — именно тот, с которого ты хотел начать тренироваться. Но возможно, ты погряз в мыслях, где это лучше начать делать — дома, где никто не видит, или в спортзале, куда, по заблуждению многих людей, ходят одни профессионалы этого дела. Чтобы знать наверняка, для начала нужно узнать все моменты, которые могут повлиять на решение.
Достоинства тренировок дома
Кроме того, что там всегда открыто (буквально 24/7) и ты добираешься туда очень быстро и без пробок, есть ряд и других вещей, которые тебя простимулируют заниматься дома.
Бесплатно
Снижая ежемесячные членские взносы в спортзале, которые, вероятно, идут на многие услуги, которые ты даже не используешь, ты, скорее всего, сэкономишь деньги — возможно, большие деньги. Например, захотел ты плавать в бассейне — и то ты вынужден прикупить какие-то занятия с тренером или абонемент в зал, потому что отдельно в бассейн нельзя.
Конечно же, это всё весьма ситуативно, но если ты будешь отжиматься у себя дома — за это ни копейки не заплатишь.
Не нужно ждать своей очереди в душ или в раздевалку
И во все остальные места общего пользования. Если кто-то и ходит в спортзал только ради того, чтобы подглядывать в душе, то тренировочного оборудования это не касается. Когда ты дома, никто больше не использует твой личный тренажерный зал. Не будет людей, которые стоят и томно смотрят в надежде, что ты скоро уйдешь. Не все люди такие, но встречаются.
Если ты стеснительный — никто не смотрит
Даже если ты не ходишь в спортзал, чтобы похвастаться новыми кроссовками, и ты в основном не обращаешь внимания на мнение других, домашний спортзал все же дает тебе больше уединения и свободы действий, чтобы делать так, как тебе самому угодно. Носи то, что ты хочешь (или ничего, кроме трусов Супермена, если тебе так легче), делай что хочешь и издавай свой самый громкий первичный крик, когда ты достигаешь какого-либо пика.
Никто тебе ничего не сделает — это же твой дом.
Воздух свежее
В тесном спортзале ты попадаешь в душную коробку с этим флуоресцентным освещением, от которого за километр несет искусственностью. А если ты занимаешься дома, во дворе или в гараже, это либо свежий воздух, либо очень большой поток свежего воздуха, который ты можешь впустить через окно или балкон (а в случае с гаражом — через двери).
Недостатки домашних тренировок
Но мы были бы отвратительным журналом, если бы рассматривали только одну сторону медали, поэтому отрицательные моменты занятий дома мы тоже приготовили.
Нельзя смотреть на задницы
Разумеется, женские (но если что — тебя никто не осуждает). Большинство спортивных залов общие, и раздельные там только раздевалки. Ты, наверное, думаешь: «К сожалению, они раздельные». Но поверь: потные женщины с красными лицами — это не всегда сексуально.
Мало оборудования
Как ни крути, но спортивный зал на то и зал, что там есть такие штуки, которые ты не поставишь себе домой или даже в гараж.
Кроме того, что они занимают достаточное количество места, так они еще дорогие, а некоторые и вовсе требуют обслуживания.
Мало места
Если у тебя недостаточно места в хрущевке и глубоких вмятин в полу для оснащения твоего домашнего тренажерного зала множеством различных кардиотренажеров и оборудования, ты, вероятно, будешь иметь в своем распоряжении всего несколько вещей. Хотя есть люди, которым хватает и одной гантели (пятикилограммовой). Но даже если ты смирился, что у тебя из спортивного инвентаря только одна палка, всё-таки это квартира — она предназначена для проживания и зарядки с утра (максимум раз в месяц). Это всё не относится к людям, у которых дом с очень большим количеством квадратных метров, бассейном, вертолетной площадкой и так далее.
Только твоя ответственность
Если что-то загрязнилось или нуждается в ремонте, то только тебе это исправлять. В зале что-то сломалось — обратился к нужному человеку, и теперь это его забота. В следующий раз придешь, а там уже всё целое.
А если ты дома что-нибудь разобьешь, какую-нибудь вазу, которую твоя мама\жена\сестра купила в Тибете за большие деньги, то ты найдешь для себя проблемы, которые тебе не нужны.
Тебя легко отвлечь
Наряду с преимуществом того, что твой тренажерный зал теперь дома, есть и недостаток. Может быть труднее оставить позади обязанности и заботы домашней жизни — как в буквальном, так и в психологическом плане. Твои родственники, дети или жена, возможно, захотят поговорить с тобой во время тренировки (а они захотят — уж можешь быть уверен), и тебе может быть непросто переключить свои мысли с разминки на поиски квиточка за коммуналку.
Хоть твой спортзал и находится в соседней комнате, но иногда, как бы парадоксально это ни звучало, оказывается очень далеко. Отговорки, что ты можешь начать в любой момент, как правило, отсрочивают этот самый момент. Для посещения тренажерного зала требуется более активное участие, и, как только ты окажешься там, тебе будет легче войти в правильное состояние души.
12 онлайн-сервисов для занятия спортом дома
Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома.
Маргарита Шило
тренируется дома
Я нашла 12 онлайн-программ, которые подойдут для занятий спортом дома. Здесь есть традиционная йога, фитнес в тюремном стиле и тонизирующие танцевальные вечеринки.
Секта
Коротко: новое тело за 10 недель
Продолжительность: от 15 до 35 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: 1500 Р в неделю
Подробнее: на сайте
Школа «Секта» проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия.
Каждую неделю школа запускает онлайн-курс #SektaEvolution. Он длится 10 недель и включает в себя тренировки от 15 до 35 минут с разными видами нагрузки: от высокоинтенсивной тренировки до стретчинга.
На время программы участникам предлагают придерживаться определенного рациона, учат делать самомассаж проблемных зон, а еще — рассказывают о физиологии и психологии похудения.
Йога-клуб
Кратко: дзен-спорт против тревоги
Продолжительность: от 10 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 3590 Р в год можно скачивать тренировки и заниматься без интернета
Скачать: iOS / Android
Занятия йогой помогут развить гибкость, увеличить подвижность суставов, научиться восстанавливать дыхание и успокоить нервы.
В уроки загружены готовые тренировки и для новичков, и для продвинутых пользователей, давно познавших дзен. Приятнее всего знакомство с йогой проходит с несложными программами «Антистресс», «Избавление от боли в спине» и за детальным разбором отдельных упражнений и поз. В качестве бонусов — пособия по медитации и рецепты нетривиальных блюд вроде баклажанов а-ля пармиджано.
Conbody
Коротко: интенсивный фитнес в тюремном стиле
Продолжительность: 23 минуты
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: 9 $ (708 Р) в месяц
Подробнее: на сайте
Conbody — американский фитнес-центр, в котором клиентов тренируют бывшие тюремные заключенные.
Систему довольно жестких упражнений придумал главарь нью-йоркских наркоторговцев, когда сидел в тюрьме. Для тренировок не нужны спортивный инвентарь и просторный зал — все упражнения можно делать даже в тесной комнате.
Об эффективности тренировок можно судить по результатам автора методики: за полгода он потерял 32 килограмма и нормализовал давление и уровень холестерина.
Тренировка 7 минут
Коротко: быстрая зарядка
Продолжительность: 7 минут
Что нужно для тренировок: стул
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, затем — 699 Р в месяц или 3990 Р в год
Скачать: iOS / Android
Семиминутные интенсивные тренировки рассчитаны на тех, у кого нет оборудования для занятий.
Максимум, который может понадобиться, — обычный стул для отжиманий.
В приложении можно выбрать цель, частоту тренировок и предпочтительное время занятий, а алгоритм составит программу упражнений.
Нарисованный тренер схематично показывает упражнения, а тренировка длится 7 минут: на каждое упражнение дается по 30 секунд, между подходами — 15-секундный перерыв. Если втянетесь, семиминутки можно повторять неограниченное количество раз.
Aaptiv
Коротко: бег, силовые и растяжка в наушниках
Продолжительность: от 10 до 60 минут
Что нужно для тренировок: ничего, но можно заниматься и с инвентарем
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, а потом — 15 $ (1181 Р) в месяц
Скачать: на сайте
Онлайн-сервис с важным преимуществом: для занятий с Aaptiv не нужно приковывать себя к монитору, достаточно просто взять наушники.
Несколько тысяч аудиотренировок рассчитаны на спортсменов разных уровней подготовки и включают в себя бег, стретчинг, йогу и другие направления.
Составить плейлист к тренировке можно самостоятельно. Еще есть возможность скачать комплекс упражнений заранее и заниматься в офлайн-режиме, чтобы не отвлекаться на уведомления.
Freeletics Bodyweight
Коротко: воркаут на максималках
Продолжительность: от 5 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без оборудования или с гантелями
Сколько стоит: от 60 Р в неделю
Скачать: iOS / Android
Эти хардкор-тренировки с виртуальным тренером включают кардио, силовые и даже спринт.
Индивидуальную программу составляет искусственный интеллект, которому нужно обрисовать цель, уровень подготовки и наличие инвентаря. Алгоритм предлагает комплексы упражнений на 6, 8 или 12 недель. Например, для начинающих — облегченная программа «Начни сейчас», после которой не захочется все бросить, а для выносливых — интенсивные комплексы с говорящими названиями «Арес» и «Афродита».
Nike Training Club
Коротко: тренировки на любой вкус
Продолжительность: от 15 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без снаряжения
Сколько стоит: бесплатно
Скачать: iOS / Android
В приложении Nike — более 150 тренировок любой сложности на разные группы мышц от профессиональных спортсменов.
Можно брать готовые комплексы или составить индивидуальную программу. Цели могут быть разные: похудеть, подкачаться или просто поддерживать форму. Когда хитовые программы наскучат, попробуйте не самые популярные упражнения для развития силы, выносливости и подвижности.
Для начинающих есть советы от тренеров, как правильно питаться и не растерять мотивацию. Для продвинутых — тренировки со звездами: например, с Криштиану Роналду или Сереной Уильямс.
SM Stretching
Коротко: растяжка от гимнастки Самиры Мустафаевой
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: коврик, фитбол и гантели
Сколько стоит: 990 Р в неделю, 2990 Р — за курс на 6 недель
Подробнее: на сайте и в инстаграме
Самира Мустафаева — чемпионка России и призерка чемпионатов мира по художественной гимнастике. Спортсменка создала проект, чтобы тренировать онлайн обычных людей.
Каждый день в ее инстаграме появляются два получасовых занятия: тренировка на силу и выносливость и комплекс упражнений на растяжку и гибкость.
Также можно купить доступ к готовым шестинедельным курсам за 2990 Р. Еще один вариант — бесплатно посмотреть небольшие комплексы упражнений на ютуб-канале студии.
Digital studio
Коротко: голливудский чайлд-френдли воркаут
Продолжительность: 1 час
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: первые две недели бесплатно, потом — 3190 Р в месяц
Подробнее: на сайте
Комплекс обманчиво простых движений любят актрисы Голливуда, например Наоми Уоттс и Дженнифер Энистон.
Система занятий, которую придумала терапевт Тэрин Туми, похожа на духовный фитнес, в котором дух йоги встречается с энергией рок-концерта. Курс включает в себя кардио и силовые упражнения, а также дыхательные практики. Все это, по задумке автора программы, должно натренировать тело при активной вовлеченности ума. Есть и облегченная версия тренировок — их можно проводить вместе с детьми.
305 Fitness
Коротко: тонизирующая кардиовечеринка
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: колонка
Сколько стоит: бесплатно
Подробнее: на ютуб-канале
Создатели 305 Fitness предлагают тренироваться под бойкую музыку разных стилей — и при этом чувствовать себя скорее на танцполе, чем в спортзале.
Например, найдется 15-минутный воркаут для тех, кто любит поп-хиты, тренировка для фанатов хип-хопа 90-х, а еще танцы для тех, кто выбирает хаус. Многие тренировки проходят в прямом эфире с подбадриваниями тренера прямо из американского офиса.
Adidas Training
Кратко: фитнес с пошаговыми инструкциями
Продолжительность: от 7 до 45 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 2990 Р в год можно составить персональную программу тренировок
Скачать: iOS / Android
В Adidas Training есть готовые тренировки, которые включают в себя стандартные отжимания, приседания и другие упражнения для похудения или набора мышечной массы.
А еще здесь можно составить персональную программу занятий, которая учитывает длительность тренировки и уровень вашей подготовки — его предлагают определить с помощью встроенного фитнес-теста.
При составлении тренировочного плана можно выбрать зону, над которой особенно хочется поработать: например, пресс или ягодицы.
Down Dog
Коротко: персонализированная йога
Продолжительность: от 5 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: до 1 мая 2020 года — бесплатно, потом 499 Р в месяц или 3050 Р в год
Скачать: на сайте
Down Dog предлагает заниматься йогой тем, кто считает ее слишком простой и однообразной.
В приложении есть 60 тысяч конфигураций упражнений, так что ни одно занятие не будет похоже на предыдущее. Новичкам предлагают трехдневное «Введение в йогу», а тем, у кого уже есть опыт, — хатху и виньясу. Заниматься можно под разную музыку — например, под эмбиент или шум волн, а еще есть возможность самостоятельно выбрать голос учителя.
YouTube
Коротко: видеотренировки от профессионалов
Продолжительность: от 10 до 40 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: бесплатно
На Ютуб отправляйтесь, когда уже все попробовали, от всего устали и ищете настоящее вдохновение: тут вас точно взбодрят.
Например, блогер MadFit делает короткие, но запоминающиеся воркауты под главные поп-хиты — от Bad Guy Билли Айлиш до Don’t Start Now Дуа Липы. А суперзвезда американского фитнеса Джиллиан Майклс дает упражнения для прокачки рук и пресса и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Кесси Хо aka Blogilates, которая уже влюбила в пилатес 4,5 млн зрителей, возможно, захватит и вас. Из любопытных каналов на русском — фитнес-объединение TGYM, которое прославилось благодаря марафонам похудения в интерьерах обычной гостиной.
Больше интересных и полезных приложений — в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:
Домашний спортзал — оптимальная комплектация | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com
Советы от Любера!- Администратор
- https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/95df9b88e9bbb8695989936f08b3b01f.png
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/0f7f1201f9b91780e1c4bf67b5ae889c.
pngRusyk (22 October 2013 — 03:34 PM):Здравствуйте, Алексей. Прошу по возможности высказать мнение по нескольким вопросам).Ситуация: после 3,5 лет непрерывных занятий (последний год с ААС) (более ранние сейчас сознательно исключаю) в связи со всякими бракоразводными процессами был перерыв в нормальном тренинге порядка 9 месяцев. Пару месяцев назад возобновил занятия по вашему методу втягивающего тренинга. Сразу скажу — физкультурник, тренируюсь для себя, в приоритете внешний вид.Вопросов собственно несколько (извиняюсь за много букв):1. Оборудовал зал себе дома (с перспективой скорой постройки дома и жизни за городом, ну и для успокоения второй половины, т.к. все бракоразводные процессы были в связи со связью с барышней из спортзала https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/d459439e79c9f4d9719030c6dbe16191.png). В наличии феррумовские усиленные стойки (они же брусья) и скамья с регулированным углом наклона, турник, олимпийский гриф, кривой гриф для рук, гантельные грифы (все под 51 диаметр), набор блинов на 190 кг (пока больше не нужно), беговая дорожка.
В связи с тем, что веса подбираются к тем, что были ранее и занимаюсь один, планирую к покупке силовую раму и к ней опционально блок для тяги сверху (ну и для работы на трицепс). Что, по вашему мнению, еще необходимо для полноценных занятий? Думаю о каком-то тренажере для выполнения тяги на спину с упором грудью, т.к. есть проблеммы с позвоночником и тяги в наклоне даются тяжеловато для поясницы (при работе от 90 кг и ввыше).2. В свзяи стем, что за эти 9 месяцев меня разнесло на 15 кг и вес сейчас при росте 183 — 117 кг, возраст 35 лет (и талия 116 см) я сейчас планирую сбросить лишних кг 15-20, стараясь все-таки по-меньше растерять как силовых, так и остатков мышщ.Для это выбрана стратегия углеводного чередования 5+2 (т.к. она до этого на мне работала) и 4 дневный сокращенный по объему тренинг, дабы пока без подключения ААС не растерять лишнего.Выглядит он так:Пн1.Жим лежа (под 15%) 15,12,10,10,62. Жим сидя с груди 3*10-123. Фр. жим стоя 3*12-154 прессВт1. Подтягивания шир. хватом 5*макс2.
Кардио с пн по пт утром, после подъема 40-60 минутНоги пока добавляю раз в 2 недели дополнительным днем в легком режиме, т.к. ноги окликаются хорошо и прибавить в объеме за пару месяцев включения их в программу на постоянной основе не составляет труда:1. Присед 4*152. Становая на пямых ногах 4*12-15
Везде работа не в отказ, а с запасом.
На сколько имеет место быть данная схема тренинга при 5+2 и без ААС? Возможно стоит уже сейчас подключить тесто соло или например с туринаболом и увеличить объем тренинга? Или сбросить вес при этом выбрать другую программу и только после этого подключать ААС и делать сециализацию на отстающую группу?
3. Весьма тонкий вопрос: не занете ли вы что, это за зверь такой Омега лаб? В связи с тем, что контакты в спортзале потеряны нашел новые, но в наличии из энантата была только эта хрень, отзывов по ней толком в интернете нет.
Еще раз извиняюсь за большой объем букв
1. Да всего достаточно. По мне так скамья для жима лежа с регулируемым углом, стойки для приседа, турник и брусья ну само собой штанга и набор гантелей — этого больше чем достаточно https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/d459439e79c9f4d9719030c6dbe16191.png Если не ставятся соревновательные цели, то блоки и станки — вполне можно обходиться и без них.
2. АБСОЛЮТНО РАЗУМНАЯ программа, для «натурала» — самое оно.
Касаемо подпитки — тут подсказать может только практика. Попробуйте 5+2 без АС, если не сможете выдерживать — добавьте что-нибудь из «мягких препаратов» соло…. И очень не помешает какой-нибудь действенный жиросжигатель https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ff8c510a2da2a9491610a2bd87820879.png
net/data/MetaMirrorCache/ff8c510a2da2a9491610a2bd87820879.pngНажмите, чтобы раскрыть…
Домашний тренажерный зал
Работа и обязанности способствуют тому, что у мужчин все меньше и меньше остается времени позаботиться о себе, будь то занятие каким-то спортом или походы в тренажерный зал. Те, которым не хватает только времени (а не мотивации и желания), могут начать тренироваться, не выходя из дома. Это настолько интересно, что «домашний тренажерный зал» вы можете организовать у себя дома практически бесплатно.
В современном ритме жизни нам катастрофически не хватает времени для тренировок.
Отжимания, приседания, гантели
Чтобы улучшить свою внешность и фигуру, вовсе необязательно поднимать большие тяжести в течение многих часов. Как и во многих других случаях, здесь подходят очень простые решения, о которых, скорее всего, вы знаете. Основным упражнением для домашних тренировок является отжимание.
Это простое упражнение, несомненно, знает каждый. Но не каждый знает, что они позволяют формировать все основные мышцы тела (мышцы груди, рук, плеч и даже живота).
Основным упражнением для домашних тренировок является отжимание.
Так как мы уже затронули тему мышц живота, то лучшим способом их формирования является другое простое упражнение – приседание. Те, кто действительно заботится о плоском животе, могут попробовать программу шестерки Вейдера. Выбирая тренировки на дому, стоит также купить пару гантель. К сожалению, некоторые гантели стоят приличную сумму, поэтому лучше покупать их в интернете, так дешевле. Но это будет единственный расход, связанный с вашим домашним тренажерным залом. Расход, который быстро окупится. Имея гантели, вы можете тренировать все группы мышц рук (плечи, бицепсы и трицепсы, вплоть до мышц предплечья), а также ног и груди.
Имея гантели, вы можете тренировать все группы мышц.
Как и сколько заниматься?
На сайте 3kmu.
ru можно найти описание и примеры упражнений, формирующих отдельные части тела. Так что нет смысла их здесь описывать, загляните в рубрику тренинг. Но обратите внимание на другие вещи. Обучение на дому лучше всего выполнять 3 раза в неделю (например, в понедельник, среду и пятницу), насколько это возможно, с 12-19 часов. Одна тренировка не должна быть слишком длинной, час или полтора вполне достаточно. В это время вы можете, например, сделать 6-8 упражнений на разные группы мышц, 3-5 серий каждого упражнения. Каждая серия должна состоять из 8-12 повторений. Нагрузку, которую вы будете использовать, следует подбирать так, чтобы с трудом выполнять последние повторения. Со временем нагрузку можно увеличить в связи с увеличением силы и мышц.
Диета
Домашние тренировки, как и любые другие, должны быть связаны с соответствующей диетой, чтобы принести наилучший результат. При этом стоит помнить о том, что вы не профессионал, поэтому диету не стоит увеличивать. Просто пытайтесь обеспечивать организм повышенным количеством белков, которые находятся в молоке, сырах, йогуртах, яйцах, рыбе и, прежде всего, мясе.
Более подробно о спортивном питании и диетах читайте в нашем разделе спортивное питание. Диета будет отличаться, если вашей целью будет снижение веса, в то время как отличие в тренировочном процессе, могут быть минимальны. О диетах, читайте тут.
Занимайтесь дома, в спортзале, на улице, занимайтесь там, где Вам удобно и будьте здоровы.
преимуществ домашнего спортзала: 7 главных причин заниматься спортом дома, а не в тренажерном зале | Фитнес | Видео
Давайте посмотрим правде в глаза, бывают случаи, когда мы просто не можем пойти в спортзал, чтобы потренироваться. Исследование показало, что «у меня нет времени» — это 42 процента оправданий американцев, чтобы не заниматься спортом. Может быть, у вас дома небольшой тренажерный зал или у вас очень плотный график. Может быть, вы не хотите иметь дело с загруженным тренажерным залом и сражаться с толпой, которая, кажется, всегда растет по мере того, как наступает холодная погода и приезжает новогодняя толпа фитнес-спортсменов.
Звучит как идеальная возможность заниматься дома и тренироваться, не выходя из домашнего тренажерного зала. В то время как некоторым может быть сложно придерживаться тренировок дома, другие могут добиться успеха и часто обнаруживают, что могут вывести свои тренировки на совершенно новый уровень. Вот семь основных причин заниматься спортом дома, а не в тренажерном зале:
- Экономия денег: В большинстве тренажерных залов требуется не только ежемесячный членский взнос (и даже регистрационный взнос), но и дополнительные сборы за занятия и личные тренеры.Тренировки только с собственным весом сделали возможными бесплатные тренировки дома. Если вы добавите многоцелевое оборудование и даже кардио, начальная стоимость со временем будет меньше, чем членство.
- Экономия времени: Вы можете выбрать тренировки, которые лучше всего подходят вашему расписанию, нет времени на дорогу, нет необходимости менять вещи в раздевалке или ждать оборудования.
Если вы сидящий дома родитель или работаете из дома, возможность потренироваться, когда у вас есть такая возможность, станет вашим спасением.
Если вы сидящий дома родитель или работаете из дома, возможность потренироваться, когда у вас есть такая возможность, станет вашим спасением.- Нет толпы: Группа других людей тоже хочет использовать это популярное оборудование в тренажерном зале, в то же время, когда вы хотите его использовать. Дома вы можете тренироваться в часы пик, не сражаясь за оборудование, шкафчик или парковочное место.
- Никаких отвлекающих факторов: В тренажерном зале отвлекают люди, которые хотят поболтать, громкий шум или тот парень, «не могли бы вы дать мне место».Дома нет посторонних, которые могут вас побеспокоить, поэтому вы можете сосредоточиться на тренировках так, как вам хочется.
- Ты диджей: Музыка мотивирует многих из нас во время тренировок, а когда ты дома, ты можешь слушать все, что хочешь, и так громко, как хочешь. Наушники не нужны, и вы даже можете подпевать, если хотите.
Наушники не нужны, и вы даже можете подпевать, если хотите.- Носите все, что вам нравится: Когда вы тренируетесь дома, никого не волнует, надета ли вы футболку, в которой спали, или свои любимые штаны для йоги (опять же).Никаких осуждений, пристальных взглядов или насмешек.
- Меньше микробов: Коммерческие тренажерные залы полны микробов. В домашнем спортзале вы, по крайней мере, знаете, кто использовал тренажер, и можете контролировать его чистоту.
Johnson Fitness & Wellness дает еще больше советов о преимуществах домашнего тренажерного зала. Следите за ними в Twitter и ставьте лайки на Facebook!
Этот пост спонсируется Johnson Fitness & Wellness.
Контент 30Seconds.com предназначен только для информационных и развлекательных целей и не может рассматриваться как медицинский совет.
Информация на этом сайте не должна использоваться для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний и не заменяет профессиональную помощь. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом. Мнения или взгляды, выраженные на 30Seconds.com, не обязательно отражают точку зрения 30Seconds или любого из ее сотрудников, корпоративных партнеров или аффилированных лиц.
Возьмите 30 секунд и присоединитесь к сообществу 30Seconds . Вдохновлять и вдохновляться.
Сопутствующие товары на Amazon Мы думаем, что вам может понравиться:
Как построить идеальный зал для ММА дома
Итак, вы решили построить у себя дома тренажерный зал для ММА и не знаете, с чего начать, вы пришли в нужное место. Если вы не можете найти время, чтобы посетить местный тренажерный зал для мма, или, может быть, его нет достаточно близко к вашему дому, вы не должны позволять ничему мешать вашей тренировке.
Строительство спортзала в стиле ММА дома — отличная идея, потому что независимо от того, в какое время он, вы можете самостоятельно провести тренировку в стиле ММА дома. Если вы ищете только тяжелую сумку, посетите нашу статью «Лучшая тяжелая сумка».
Помню, как мне впервые пришла в голову идея поставить в гараже тяжелую сумку. Это было очень увлекательно, но в то же время устрашающе! В этом руководстве мы покажем вам, как построить тренажерный зал в стиле ММА у себя дома, какие продукты наиболее полезны для тренировок в стиле ММА и как создать пространство для тренировки в самых маленьких областях.Если вы хотите получить лучшую домашнюю тренировку, нажмите на нашу статью, чтобы получить лучшую тренировку ММА дома.
Где я должен построить тренажерный зал ММА дома?
Это одна из самых важных частей построения тренажерного зала для ММА дома. В зависимости от того, живете ли вы один или у вас дома жена и дети, будут определенные области, в которых вы сможете или не сможете построить свой тренажерный зал для ММА.
В этом руководстве мы дадим вам несколько идей, о которых вы никогда не задумывались.
Гараж
Я помню, когда я только начал заниматься тайским боксом, мы с братом купили пару ковриков для кикбоксинга и разложили их по всему гаражу.Гараж — идеальное место для любого типа тренировок, будь то кикбоксинг или джиу-джитсу, вы обязательно получите хорошую тренировку из-за достаточного пространства. Стиль тренировок «гранж» также добавляет к тому образу, к которому мы стремимся здесь, в The MMA Guru.
Мой нынешний домашний тренажерный зал MMAВ большинстве домашних гаражей (вмещающих одну или две машины) есть достаточно места, чтобы установить пару ковриков и, возможно, даже тяжелую сумку. В зависимости от того, действительно ли вам нужно припарковать машину в гараже, это может быть отличным местом для создания собственного домашнего тренажерного зала для мма.
Плюсы:
— Достаточно места для тренировок.
— Никаких проблем с шумом, вы, вероятно, сможете вынести музыку прямо из гаража.
— Возможность открывать ворота гаража в жаркие дни
Минусы:
— Вам нужно будет найти новое место для парковки
Дополнительная комната
Если вам посчастливилось иметь дополнительную комнату, которая ни для чего не используется, то непременно используйте ее для домашнего тренажерного зала. К сожалению, на последнем курсе колледжа мой сосед по комнате бросил учебу.К счастью для меня, это означало, что его спальня подходила для моего домашнего тренажерного зала. Я смог установить пару боксерских ковриков и даже домашний бокс для тяжелых мешков.
Дополнительная комната — это замечательно, если вы можете превратить ее в домашний спортзал. Также существует множество тяжелых сумок, которые не нужно подвешивать к потолку.
Плюсы:
— В некоторых дополнительных комнатах уже будет ковер, который подходит для тренировок стоя.
— Есть тяжелые сумки, которые не нужно подвешивать к потолку.
— Не нужно никуда ехать, просто прогуляйтесь в своем домашнем спортзале.
Минусы:
— Может беспокоить других людей, с которыми вы живете (временами может быть громким)
Крыльцо или патио
Идея заднего крыльца или патио великолепна, потому что обычно она имеет концепцию открытого воздуха.Было бы неплохо иметь такой тренажерный зал (особенно в более теплом климате), потому что в нем часто можно проводить горячие тренировки. Многие профессиональные бойцы ММА считают, что тренировки в условиях реальной погоды на самом деле лучше для вашего общего опыта и выносливости. Строительство тренажерного зала для ММА дома на веранде или в патио — отличная альтернатива, если другие вышеперечисленные методы не принесли результатов.
Плюсы:
— Концепция под открытым небом
— Вам не придется отказываться от дополнительной комнаты или парковочного места
Минусы:
— Скорее всего, ваша веранда или патио будет небольшой тренировочной площадкой
Гостиная
Это последняя комната в доме, которую я когда-либо рекомендовал бы.
Почти наверняка вам придется жить самостоятельно, чтобы это сработало. Всегда трудно найти в доме место для постройки тренажерного зала для ММА. Однако, если ничего из вышеперечисленного не подходит для вашей жизненной ситуации, гостиная всегда доступна.
Моя первая квартира после окончания колледжа Мне посчастливилось жить самостоятельно. Это дало мне возможность иметь в своем распоряжении боксерскую грушу «Боб». Я тусовался с Бобом больше, чем со своей девушкой.Я мог тренироваться с Бобом почти каждую ночь после работы, потому что он просто стоял в гостиной и ждал меня, когда я вернулся домой.
Плюсы:
— Вы будете вдохновлены тренироваться каждый божий день
— Одно из самых недорогих домашних тренажерных залов в этом списке
— Боб станет отличным парнем, если вы его узнаете
Минусы:
— Маленькая тренировочная площадка (может загромождать ваш дом / квартиру)
Какое учебное оборудование мне нужно?
Предтренировочное оборудование, которое вам понадобится
Мы решили добавить некоторые предтренировочные продукты, которые мы считаем очень полезными перед тренировкой.
Эти товары идеально подходят для домашнего тренажерного зала. Я никогда не начинаю сразу же бить тяжелую сумку или кататься с партнером, я всегда убеждаюсь, что мое тело полностью готово к тому типу тренировки, которую я собираюсь выдержать. Эти продукты, представленные ниже, помогут вам подготовиться к любым тренировкам ММА в вашем собственном домашнем тренажерном зале.
Скакалка
Я всегда рекомендую начинать тренировку с 5-10 минутного прыжка со скакалкой. Я говорил об этом в своей статье «Лучшая тренировка ММА дома», это не только согревает и накачивает ваше тело, но также дает вам лучший поток и время.Прыжки через скакалку в одиночку улучшили мою выносливость и работу ног.
Это отличная скакалка для начинающих, потому что она регулируется и идеально подходит для тренировок по ММА. Это супер доступно! Имея более 4 из 5 звезд, он обязательно даст вам отличную разминку перед тренировкой.
Купите эту скакалку на Amazon
Скакалка TRX Buddy Lee
Легкая веревка из ПВХ, которая идеально подходит для домашних тренировок.
Разработан борцом-олимпийцем Бадди Ли с запатентованной системой поворота.
Если вы хотите более совершенную скакалку, которая прослужит вам всю жизнь, то скакалка Бадди Ли для вас. Это скакалка, которой я владею почти 3 года. Мой брат порекомендовал скакалку Бадди Ли после того, как он купил одну для своего тренажерного зала ММА дома. Эта скакалка более дорогая, чем указанная выше, но по качеству не имеет себе равных в индустрии скакалок.
Купите эту скакалку на Amazon
Коврик для упражнений
Хотя мы и собираемся включить напольные коврики для кикбоксинга позже в этой статье, тренировочный коврик является хорошей альтернативой, если вы не планируете покупать напольные коврики.Коврик для упражнений можно использовать для многих вещей, в зависимости от размера. Вы можете использовать его для растяжки, если он достаточно большой, вы можете использовать его даже для тренировки стоя.
Коврик для упражнений BalanceFrom Go Yoga Мне нравится этот коврик, потому что он очень толстый.
Это помогает защитить ваши колени, когда вы растягиваетесь на твердой поверхности, например, на полу в гараже. Он также красиво и туго скручивается и поставляется с ремнем для переноски.
Это отличный коврик для растяжки до или после тренировки. Это также отлично подходит для занятий йогой и других занятий за пределами вашего домашнего тренажерного зала. Мы рекомендуем этот мат, если вам не нужны напольные коврики для кикбоксинга или плитка.
Купите этот коврик для упражнений на Amazon
распродажа Большой коврик для упражнений Gxmmat — идеально подходит для ММА
В этом коврике используется двухсторонний нескользящий коврик, поэтому вы не споткнетесь и не упадете, пока занимаетесь боксом с тенью или тренируетесь в ММА.Поверхность выполнена из пеноматериала с эффектом памяти, который легко воздействует на суставы.
Этот большой коврик для упражнений идеально подходит для домашнего тренажерного зала ММА. Этот большой коврик для упражнений имеет размеры 72 дюйма в длину, 72 дюйма в ширину (6х6 футов) и толщину 7 мм. Он включает в себя сумку для хранения и ремни для хранения. Идеально подходит для кардио, плиометрических, ММА и аэробных тренировок. Этот большой коврик для упражнений — отличная альтернатива коврику для кикбоксинга для вашего домашнего тренажерного зала. Этот коврик для упражнений позволит вам тренироваться в стойке и имеет достаточно места для бокса с тенью.
Купите этот коврик для упражнений на Amazon
Пенный валик
Нам абсолютно необходимо было включить в эту статью валик из пеноматериала. Будь то до или после тренировки, поролоновый валик абсолютно необходим для всех домашних тренажерных залов ММА. Это отлично подходит для растяжки любого типа мышц в ноге или спине (именно здесь происходит значительная часть тренировочных травм в стиле ММА).
Одна из последних тенденций в производстве роликов из вспененного материала — это добавление вибрации.Популярность вибрирующих пенных валиков резко возросла, когда Том Брэди написал книгу о том, насколько они полезны для него. Я рекомендую NextRoller, потому что он такой же мощный, как и более дорогие модели, но при этом не экономит.
На этот вибрирующий валик из вспененного материала также прилагается гарантия и обучающие видеоролики на их веб-сайте. Высокая плотность NextRoller идеально подходит для любого типа домашней физиотерапии. Это будет отличным дополнением для вашего домашнего тренажерного зала.У меня есть этот поролоновый валик, и он идеально подходит для всех, кто занимается кикбоксингом или другими боевыми искусствами. Совершенно стоит потратиться и обзавестись вибрационным валиком из поролона.
Купить NextRoller на Amazon
Тренировочное оборудование, которое вам понадобится
Теперь, когда у вас есть все продукты, необходимые для разогрева и растяжки, вам понадобится какое-то оборудование, чтобы получить полноценную тренировку ММА в домашнем спортзале.
Независимо от того, включает ли ваша тренировка тренировку в стиле бразильского джиу-джитсу дома или общую тренировку в стиле ММА дома, ваш тренажерный зал ММА дома будет должным образом оборудован после того, как вы заполните его этими предметами, указанными ниже.
Коврики
Когда я впервые создал свой домашний спортзал, коврики для кикбоксинга были первым в моем списке. Очень важно иметь коврики для мма, которые позволят вам тренироваться, не беспокоясь о повреждении своего тела. Пожалуйста, отнеситесь к этому серьезно, прежде чем заниматься в тренажерном зале ММА дома, ваше здоровье и безопасность должны быть вашим приоритетом номер один.
Идеально подходит для боевых искусств, легких домашних тренажерных залов, p90x, Insanity, гимнастики, йоги, кардио и аэробики.Эти плитки BalanceFrom — отличный и дешевый способ скрыть от 24 до 216 квадратных футов пространства в вашем гараже или домашнем офисе. Этот коврик для кикбоксинга отлично подходит для всех типов тренировок стоя, и вы даже можете использовать его для тренировок по легкому джиу-джитсу или борьбе.
Это те же коврики, которые я использую в своем тренажерном зале для ММА дома, мне очень нравится цвет и дизайн, их очень легко собрать или разобрать.
Купить пенопласт на Amazon
Этот коврик идеально подходит для всех видов ММА.С таким великолепным дизайном он может стать центром вашего домашнего тренажерного зала. Мы включили меньшую версию этого мата выше (который был больше похож на коврик для упражнений), однако — это версия XL, которая может полностью использоваться для всех типов MMA . Это идеальный напольный коврик для кикбоксинга, а также отличный коврик для борьбы. Если вы планируете заниматься джиу-джитсу с партнером в домашнем тренажерном зале для мма, это идеальный напольный коврик для джиу-джитсу.
Купите этот коврик для упражнений на Amazon
Тяжелые мешки
Что было бы в домашнем спортзале без какой-нибудь тяжелой сумки для бокса или кикбоксинга? Моей первой тяжелой сумкой была 50-фунтовая сумка Everlast, которую я купил на Craigslist.
Это действительно была не лучшая сумка в мире, но я сделал все, что мог. С тех пор я эволюционировал и в свое время имел много разных типов тяжелых сумок. Я включу некоторые из тяжелых сумок, которые я раньше использовал в этом спортзале l
Лучшее соотношение цены и качества дома — Отличные предложения на тренажерный зал дома от глобальных продавцов тренажерного зала дома
Отличные новости !!! Вы находитесь в правильном месте для домашнего спортзала. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress.У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.
Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.
AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот лучший домашний тренажерный зал в кратчайшие сроки станет одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили спортзал дома на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.
Если вы все еще не уверены в тренажерном зале дома и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.
Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз.
Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.
А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести этот тренажерный зал дома по самой выгодной цене.
У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации.