Как оборудовать домашний тренажерный зал правильно
Из этой статьи вы узнаете как оборудовать домашний тренажерный зал правильно.
Домашние тренировки сопряжены с определенными трудностями, но для тех, у кого есть правильная подготовка, они могут стать идеальным решением. С помощью нескольких простых тренажеров вы можете создать идеальное пространство, чтобы тренироваться и работать над достижением своих целей в фитнесе. Более того, в вашем домашнем тренажерном зале нет дорогих членских взносов, и он открыт для вашего личного пользования 24 часа в сутки, семь дней в неделю, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своих программ тренировок.
Правильное оснащение домашнего тренажерного зала имеет решающее значение для получения максимальной пользы от вашего оборудования. Вам не нужно иметь огромный бюджет, чтобы построить функциональное место для домашних тренировок. Фактически, имея всего несколько основных элементов оборудования и тщательно подобранные аксессуары для тренировок, вы можете создать зону тренировки, в которой вы действительно сможете усердно работать.
Однако, чтобы максимально использовать возможности домашнего тренажерного зала, вам нужно немного времени, чтобы спланировать свое пространство.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно максимально эффективно настроить оборудование домашнего спортзала, чтобы получить наилучшие результаты от тренировок.
Выберите правильное пространство
Выбор правильной области в доме для вашего тренажерного зала имеет жизненно важное значение. Если вы перестраиваете запасную спальню или гараж, обязательно очистите его и обеспечьте достаточное освещение, чтобы вы могли безопасно тренироваться. Вы также можете подумать о звукоизоляции комнаты, если вы будете слушать громкую музыку или хотите, чтобы в помещении было тихо для занятий йогой или пилатесом. Тем, у кого меньше места, лучше выбрать место с низкой проходимостью дома и максимально уединиться для тренировок, чтобы свести к минимуму шумы и отвлекающие факторы.
Определите свои цели
В зависимости от ваших целей в фитнесе вам нужно будет продумать планировку своего пространства и оборудование, которое вы используете.
Например, если вы спортсмен и тренируетесь преимущественно на выносливость, вам, вероятно, понадобится место для кардио-оборудования, такого как беговая дорожка, велотренажер или гребной тренажер. С другой стороны, если вы используете силовые тренировки, вам понадобится доступ к тяжелым весам, штангам, гантелям и скамейкам. Найдите время, чтобы обдумать свои фитнес-цели и цели тех, кто будет использовать это фитнес пространство, чтобы убедиться, что оно подходит для ваших тренировок.
Для оснащения домашнего тренажерного зала лучше всего обратиться к мультибрендовому дилеру. Скидки на объем у них такие же как и у поставщика, но дилер вам поможет съэкономить на подборе и спецификации тренажеров. Дилер очень хорошо знает рынок и распологает информацией по наличию. Так же дилер имеет возможность подбирать оборудования от разных брендов, что не выполнимо для поставщика. Дилер умееют искать более бюджетные варианты без потери качества и, что самое главное, зачастую у дилеров очень компетентные менеджеры которые используют индивидуальный подход по профессиональной комплектации тренажерных залов от больших коммерческих, до домашних.
Убедитесь, что у выбранного поставщика есть подобные проекты, ознакомьтесь с ними. Просите дополнительные услуги: это 3d визуализацию вашего фитнес пространства, бесплатную доставку, бесплатный занос и бесплатную сборку (монтаж), у хорошей компании эти услуги обычно включены.
Купите подходящее оборудование
Что касается тренажерного зала, и покупки оборудования, можно выбрать подходящий вам сегмент по бюджету. Понимая свои цели в фитнесе, вы будете иметь хорошее представление о том, какое именно оборудование вам может понадобиться.
Например, если вы будете использовать беговую дорожку или любой кардиотренажер только для 5-минутной разминки, подумайте о том, чтобы вместо этого приобрести скакалку или боксерскую грушу, ну или недорогую модель кардиотренажера. Тратя на правильные тренажеры, вы сможете создать пространство для тренировок, которое будет соответствовать вашим уникальным потребностям.
Получите максимум от вашего домашнего тренажерного оборудования
Чтобы добиться наилучших результатов домашнего тренажерного зала, важно, чтобы вы нашли время, чтобы обдумать свои цели и пространство, с которым вам нужно работать.
Тренажерный зал и аксессуары могут стать дорогими, поэтому важно выбрать правильное оборудование, от которого вы сможете извлечь максимальную пользу.
Если вы не уверены в своих целях, обязательно поговорите с личным тренером, который проведет для вас тренировку, которая поможет вам достичь ваших целей, и какое оборудование вам понадобится для этого. Лучшее понимание того, что вам нужно чтобы было в домашнем тренажерном зале, позволит вам получить максимальный результат и в кратчайшие сроки достичь своих целей в фитнесе.
Как сделать дома или в квартире тренажерный спортивный зал
Спорт – это то, что в современной жизни необходимо каждому человеку. Отличным вариантом для поддержания хорошей формы станет домашний спортзал.
Тренажёрный зал в частном домеВернуться к оглавлению
Содержание материала
- 1 Плюсы и минусы спортзала в частном доме
- 1.1 Преимущества
- 1.2 Недостатки
- 2 Как сделать дома тренажёрный зал
- 3 Советы по оформлению помещения
- 4 Проект дома с тренажёрным залом и бассейном
Плюсы и минусы спортзала в частном доме
Преимущества
- Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
- Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
- Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
- Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
- Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
- Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.
Недостатки
- Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
- Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
- В случае необходимости не у кого спросить совета.
- При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
- Большая стоимость тренажёров.
В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.
Вернуться к оглавлению
Как сделать дома тренажёрный зал
Помещение для спортзала должно быть не менее 8 кв.
м. Здесь можно удобно расположить велотренажёр, беговую дорожку, вибромассажёр, силовой тренажер и шведскую стенку.
Ответственно подойдите к выбору подходящих кардиотренажёров (беговые дорожки, гребные тренажёры, велотренажёры, орбитрек) или силовых тренажёров. Нелишним будет обратиться к помощи специалистов.
Если площадь помещения не позволяет установить спортивные тренажёры, можно обустроить такой домашний спортзал, который всегда можно быстро убрать. В этом случае для занятий потребуется приобрести скакалку, коврик для йоги, гантели, степпер и фитбол. Эти предметы не занимают много места и их, при необходимости, всегда можно убрать в другое место.
Мини-степпер — компактный домашний тренажёрОтличным решением станет установка специальных уголков для занятий спортом на основе шведской стенки. В такой набор обычно входят: лесенки, турник, брусья и наклонная доска.
Шведская стенкаВ помещении для тренировок обязательно должен быть мат, вешалка для полотенец, стул. Кроме этого, можно предусмотреть место для проигрывателя, напольных весов и небольшого шкафчика.
Комната для занятий спортом должна хорошо проветриваться.
Домашний тренажёрный залСпортивный агрегат больших размеров лучше расположить на лоджии – здесь много и свежего воздуха.
Минимальное расстояние от стены до тренажёра – 30 см.
На этом видео вы можете посмотреть, как можно максимально качественно оборудовать домашний тренажёрный зал даже в очень небольшой комнате.
Вернуться к оглавлению
Советы по оформлению помещения
- Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
- Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
- Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.
Вернуться к оглавлению
Проект дома с тренажёрным залом и бассейном
Загородные дома с бассейном с тренажёрным залом, как правило, предназначены для постоянного проживания семей из 4-6 человек. Главной отличительной чертой такого коттеджа является наличие достаточно развитой спортивно-рекреационной зоны: на первом этаже располагается бассейн, а рядом с ним – тренажёрный зал и сауна.
На втoром этаже можно расположить все основные жилые комнаты и спальни, а также личный рабочий кабинет.
Лучшие домашние спортзалы 2023 года по мнению экспертов
Исследование за исследованием показывают, что регулярные занятия спортом приносят массу пользы для здоровья. Повышение умственной работоспособности, снижение стресса и беспокойства, укрепление костей и мышц — этот список можно продолжить. Было доказано, что как короткие серии, так и длительные периоды упражнений оказывают положительное влияние на здоровье.
ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕД Как купить домашнюю тренажерную систему | Лучшие домашние тренажеры | Советы по максимально эффективному использованию домашнего тренажерного зала
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS), американцы должны заниматься как минимум от 2,5 до 5 часов в неделю «умеренной» физической активностью и от 1,25 до 2,5 часов «интенсивной» физической активностью в неделю.
Другие исследования, такие как отчет ученых из Гарварда и других университетов за 2022 год, рекомендуют больше.
Мы знаем, что должны заниматься спортом, но найти место и время для регулярных занятий спортом может быть проблемой, особенно для людей, не имеющих доступа в тренажерный зал поблизости. К счастью, с небольшим пространством и первоначальными вложениями домашняя система тренажерного зала может помочь вам выполнить тренировку всего тела и получить рекомендованные 3-5 часов фитнеса в неделю, не выходя из собственного дома. Мы поговорили с экспертами по фитнесу, чтобы узнать, что делает домашний спортзал эффективным, и поделились некоторыми из их рекомендаций ниже.
Что такое домашний тренажерный зал?
Эксперты, с которыми мы говорили, объяснили, что домашняя система тренажерного зала, по сути, представляет собой набор фитнес-оборудования, которое позволяет вам тренировать каждую часть вашего тела. Это может быть несколько различных единиц оборудования или одна большая многофункциональная деталь.
«Одной из основных особенностей большинства домашних тренажерных залов является то, что оборудование предназначено для выполнения нескольких различных типов упражнений на одной станции или в меньшем пространстве, чем в традиционном корпоративном или местном тренажерном зале», — сказал Кайл Керчер, доцент спортивного менеджмента в Школе общественного здравоохранения Университета Индианы.
Как купить систему домашнего тренажерного зала
Домашние тренажерные комплексы обеспечивают широкий спектр преимуществ, включая удобство, конфиденциальность и гибкость. Хотя создание собственного домашнего тренажерного зала требует больших затрат, в долгосрочной перспективе вы можете сэкономить деньги по сравнению с ежемесячным членством в тренажерном зале.
Все наши эксперты дали один и тот же совет, когда дело дошло до покупки системы для домашнего спортзала: начните с малого. «Я думаю, что люди слишком углубляются в это, чтобы начать», — сказал Крейг Левергуд, персональный тренер из Денвера и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS).
«Определите бюджет, который вам подходит, а затем найдите самое простое оборудование в вашем ценовом диапазоне. Вы всегда можете добавить больше оборудования позже».
Точно так же наши эксперты не советовали для начала покупать большие моноблочные машины. Во многих случаях базовое оборудование, такое как регулируемый набор гантелей и силовая скамья, может быть более универсальным, чем дорогие альтернативы. Простое оборудование будет стоить меньше, занимать меньше места и может быть менее пугающим, чем более крупные машины.
Лучшие системы для домашних тренажерных залов
Чтобы помочь вам найти лучшее оборудование для домашних тренажерных залов для ваших целей, мы проконсультировались со специалистами по широкому спектру различных видов снаряжения. Наши эксперты сошлись во мнении, что лучшими домашними тренажерами являются те, которые позволяют проводить разнообразные тренировки. Мы включили экспертные и личные рекомендации по оборудованию, которое позволяет проводить множество различных тренировок.
Лучшие фиксированные гантели: REP Fitness
REP Fitness резиновые шестигранные гантели
Наши эксперты рекомендуют гантели в качестве универсального домашнего тренажера. Несмотря на то, что есть из чего выбрать, Джордан Роу, сертифицированный персональный тренер и основатель NOEX Fitness, ранее рекомендовал эти резиновые шестигранные гантели как одни из лучших гантелей для домашних тренировок. Они бывают разных весов, от 2,5 до 125 фунтов. Согласно бренду, концы гантелей с резиновым покрытием могут помочь минимизировать шум и предотвратить износ. Ручка покрыта небольшими выступами («накаткой») для лучшего сцепления во время тренировок, согласно бренду.
Лучшие регулируемые гантели: Bowflex
Bowflex SelectTech 552 Регулируемые гантели
Наши эксперты рекомендуют регулируемые гантели как отличный компактный выбор для тех, кто ищет универсальные силовые тренировки и кондиционирование.
Существует множество регулируемых гантелей на выбор, но мы рекомендуем эту пару от Bowflex.
Хотя Bowflex SelectTech 552 требует больше первоначальных инвестиций, чем фиксированные гантели, он регулируется от 5 до 52,5 фунтов, действуя как 15 комплектов гантелей в одном. Бывший редактор Select Морган Гринвальд сказала, что она использовала эти веса в прошлом, и ей нравится, насколько они напоминают обычные гантели.
Несмотря на то, что вес этой пары регулируется от 5 до 52,5 фунтов, Bowflex также выпускает пару, рассчитанную на вес до 90 фунтов.
Лучшая силовая скамья: Flybird
Регулируемая скамья Flybird
Сочетание любого типа гантелей с силовой скамьей открывает множество различных упражнений, от простого жима лежа до тяги одной рукой и многого другого. Бывшему репортеру Select Джастину Редману понравилась эта силовая скамья от Flybird, потому что она складная и регулируемая, что делает ее компактной и универсальной. Это также одна из наших силовых скамей, рекомендованных экспертами, из-за ее высокой стоимости. По словам бренда, он сделан из стали и обивки и может выдерживать до 600 фунтов.
Лучшая домашняя стойка для приседаний: Rogue
Rogue SML-2C Стойка для приседаний
Гантели, силовая скамья и стойка для приседаний были тремя наиболее часто упоминаемыми элементами оборудования во время наших бесед с экспертами. Стойка для приседаний больше и тяжелее других предметов домашнего спортзала, но она очень полезна для серьезной тяжелой атлетики. Эта стойка для приседаний от Rogue Fitness имеет две перекладины: одну для штабелирования утяжеленных блинов и одну для упражнений типа подтягиваний. Его высота регулируется с помощью отверстий, расположенных по всей стойке, в зависимости от бренда. Обратите внимание, что он не поставляется с весовыми пластинами, а аксессуары, такие как корректирующие руки, продаются отдельно.
Лучший умный домашний тренажерный зал: Tempo
Tempo Studio
Существует множество умных тренажерных залов на выбор, но мы рекомендуем Tempo Studio из-за его простоты использования и всеобъемлющего пакета. Центральным элементом Tempo Studio является большой 42-дюймовый сенсорный дисплей, который предлагает видеотренировки с гидом.
Экран находится наверху небольшого шкафа со встроенными динамиками и местом для хранения прилагаемого коврика и блинов с гантелями. Как и в большинстве умных тренажерных залов, для использования Tempo требуется подписка (39 долларов США).в месяц), что дает вам доступ к большому количеству записанных видеороликов с упражнениями и живых занятий. Tempo Studio отслеживает все виды данных об упражнениях, включая ваш вес и количество повторений. Благодаря встроенной 3D-камере он также может обеспечивать обратную связь и корректировать вашу форму во время тренировки, согласно бренду.
Наши эксперты заметили, что вы можете построить традиционный домашний спортзал с полным комплектом оборудования за гораздо меньшие деньги, чем один умный тренажерный зал. Но для скептиков тренажерного зала и любителей техники, которым нужна дополнительная мотивация, умный тренажерный зал может стать отличным вариантом.
Лучший кабельный тренажер: REP Fitness
REP Fitness FT-5000 Функциональный тренажер
Если вы когда-либо были в спортзале, то наверняка видели подобный тренажер.
Канатная машина или «функциональный тренажер» — это отличный, хотя и большой, элемент оборудования, который будет оставаться актуальным на протяжении всего вашего фитнес-путешествия. Для отличного тренажера на тросе Levergood рекомендует функциональный тренажер FT-5000 от REP Fitness. Это система стеков с двойным весом, каждая из которых способна тянуть вес в 19 раз.различные настройки, до 104 фунтов. Прелесть канатного тренажера в его универсальности — вы можете выполнять десятки различных упражнений с отягощениями. Вы также можете приобрести дополнительные аксессуары и насадки, чтобы проработать разные группы мышц.
Все функциональные тренажеры большие и тяжелые — FT-5000 весит 1000 фунтов в полностью собранном виде — поэтому перед заказом учитывайте пространство и логистику.
Советы по максимально эффективному использованию домашнего тренажерного зала
У вас может быть оборудование для домашнего тренажерного зала стоимостью в тысячи долларов, но вы все еще испытываете трудности с ощущением, что тренируетесь эффективно.
Вот почему наши эксперты рекомендуют начинать с небольшого универсального снаряжения, такого как гантели. Они также поделились несколькими советами, как максимально эффективно использовать домашний тренажерный зал:
Покупайте оборудование, подходящее для ваших целей
Различные тренажеры помогают достигать различных целей в фитнесе. Подумайте, каковы ваши цели в фитнесе, прежде чем покупать тонны оборудования для домашнего спортзала. «Если вам нравятся кардиотренировки, возможно, ваш домашний спортзал состоит из нескольких тренажеров, но с небольшим весом», — сказал Левергуд. «С другой стороны, может быть, вам нужна стойка для приседаний и штанга, потому что вы специально сосредоточены на силе и наращивании мышечной массы. Это очень личное, и выбор правильной домашней системы тренажерного зала зависит от ваших желаний, потребностей, целей и бюджета».
Купите оборудование, которое вам понравится
Звучит очевидно, но наличие спортивного оборудования, которое вам нравится, повысит вероятность того, что вы будете регулярно тренироваться.
Если вы хотите улучшить свою сердечно-сосудистую систему, но ненавидите бег, не покупайте беговую дорожку. Подумайте о кардио-альтернативах, которые могут вам понравиться, таких как велотренажер, вертикальный альпинист, гребной тренажер или что-то еще. Точно так же, если вам не нравится традиционное силовое оборудование, такое как гантели и штанги, рассмотрите альтернативы, такие как гири или подвесные тренажеры. «Лучший тип упражнений — тот, который вы можете выполнять в течение длительного времени», — сказал Керчер.
Домашние спортивные залы имеют много преимуществ перед традиционными спортивными залами, но общественные не являются одним из них. Если вы обнаружите, что изолированы в своем фитнес-путешествии, рассмотрите онлайн-платформу для упражнений. Такие бренды, как Peloton, предлагают услуги по подписке, которые предлагают онлайн-классы и не требуют наличия умного спортивного оборудования. Вы также можете тренироваться с друзьями или личным тренером через Zoom или другую видеоплатформу.
Познакомьтесь с нашими экспертами
В Select мы работаем с экспертами, обладающими специальными знаниями и полномочиями, основанными на соответствующей подготовке и/или опыте. Мы также предпринимаем шаги для обеспечения того, чтобы все экспертные советы и рекомендации были сделаны независимо и без нераскрытых финансовых конфликтов интересов.
- Кайл Керчер — доцент спортивного менеджмента в Школе общественного здравоохранения Университета Индианы.
- Крейг Левергуд — персональный тренер и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS).
- Джордан Роу — сертифицированный персональный тренер и основатель NOEX Fitness в Ричмонде, Вирджиния.
Следите за подробными новостями Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровье и многом другом, и следите за нами в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы быть в курсе последних событий.
Лучшие тренажерные залы для умного дома 2023 года: Lululemon, Tempo, Peloton и другие
В этой статье:
- Лучшие тренажерные залы для умного дома
- Как мы тестировали
- Факторы, которые следует учитывать
- Часто задаваемые вопросы
Нельзя отрицать, что пандемия положила начало буму домашних тренировок. Это создало новый рынок для фитнес-индустрии, и тренажерные залы для умного дома начали появляться повсюду. Умный домашний тренажерный зал может включать в себя что угодно, от умной беговой дорожки, умного фитнес-зеркала или устройства, предназначенного для замены нескольких единиц оборудования. Peloton Bike и Lululemon Studio Mirror (ранее известное как просто зеркало) были одними из первых брендов, которые положили начало этому увлечению. Теперь кажется, что умный домашний тренажерный зал подходит практически для всех. Например, есть Tonal, который специализируется на силовых тренировках, в то время как другие, такие как NordicTrack, хотят имитировать реальные ощущения от упражнений на свежем воздухе.
Тренировки дома имеют массу преимуществ. Умное фитнес-оборудование может предложить некоторые из тех же возможностей, что и тренажерные залы и фитнес-студии, поэтому некоторые люди отказываются от членства в тренажерном зале. Самое приятное то, что тренажерные залы для умного дома могут использовать все, независимо от того, новичок вы или опытный тренирующийся. Еще один плюс в том, что большинство членств позволяют создавать профили для других членов семьи, чтобы они тоже могли повеселиться. Кроме того, наличие умного тренажерного зала в вашем доме может не только облегчить вам достижение ваших целей в фитнесе, но и избавит вас от догадок о том, какую тренировку вы должны делать.
Некоторых людей от покупки может отпугнуть цена. Тренажерные залы для умного дома стоят дорого, поэтому важно провести исследование, прежде чем инвестировать в них. Чтобы помочь вам найти тот, который соответствует вашим потребностям и бюджету, мы провели тестирование и исследование, чтобы найти наши лучшие умные домашние спортзалы, которые охватывают широкий спектр категорий фитнеса.
Как мы тестируем тренажеры для умного дома
Каждый тренажерный зал для умного дома тестируется по-разному в зависимости от его категории, поскольку нет двух одинаковых. Мы сузили список лучших умных домашних тренажерных залов по каждой из соответствующих категорий, таких как беговые дорожки, эллиптические тренажеры или умные зеркала, которые на протяжении многих лет тестировались различными редакторами CNET.
Факторы, которые следует учитывать при выборе тренажерного зала для умного дома
Бюджет:
Площадь: Многие тренажерные залы для умного дома представляют собой относительно крупногабаритное оборудование. Перед покупкой убедитесь, что у вас достаточно места для его установки и перемещения.