Лайфхаки хранения вещей дома: 19 бюджетных хитростей для порядка в доме

наводим порядок с помощью рациональных решений, вдохновляемся фото-примерами

Какая хозяйка не мечтает о порядке в доме? Навести уют, освободить пространство, экономить время на поиск вещей в доме и поддерживать чистоту с минимальными усилиями – такого результата добиться вполне возможно, с помощью систем хранения – современные готовые решений для дома или созданные собственными руками.

На сегодняшний день для хранения разных вещей придумано множество универсальных решений. Для хранения одежды, обуви, книг, косметики, ванных принадлежностей, спального белья, материалов для творчества и шитья, инвентаря, инструментов и документов можно приобрести:

• встроенную мебель;
• многофункциональные шкафы;
• готовые системы хранения в виде полок, комодов, многоуровневых и модульных стеллажей.

Или создать из отдельных деталей собственную систему хранения в доме.

Рассмотрим оптимальные и самые неверотяные варианты применительно к каждому уголку в квартире или доме.

Системы хранения одежды

Организовать порядок в спальне, гостиной, в гардеробе и прихожей можно с помощью:

• различных корзин (проволочные, пластиковые, плетеные), простых картонных коробок, коробок с крышками, прозрачных пластиковых ящиков,
• стеллажных систем и комодов с контейнерами,
• модульных стеллажей,
• гардеробной «комнаты» – шкафы с обозримой, доступной и упорядоченной системой полок, корзин, вешалок и различных приспособлений для хранения личных вещей,
• шкафов.

Корзины для хранения вещей в доме

Стеллажная система

Комод с ящиками-корзинами

Гардеробные системы

Модульный стеллаж

Быстрый доступ к мелким вещам можно организовать следующим образом. Носки, футболки, галстуки, нижнее бельё, колготки стоит сворачивать в трубочку и боком составлять в открытый непрозрачный короб или в выдвижной ящик.

Подходящий под эти цели органайзер можно сделать своими руками из коробки и ткани (не забудьте вставить внутрь перегородки).

Хранение обуви

Для удобства и сохранности обуви её стоит хранить:

• в пластиковых прозрачных контейнерах,
• на открытых полках, тумбочках
• или в шкафу с выдвижными ящиками, подставками, крутящимися полками,
• в модульных системах хранения
• и даже в кармашках, сшитых своими руками.

Сезонную обувь можно убирать из прихожей на антресоль или в гардеробную.

Хранение других вещей

Для косметики, материалов для творчества, инструментов, документов, средств по уходу за волосами и других мелких вещей в доме подойдут следующие интересные решения.

• Паллета со множеством карманов или сумка-паллета с карманами на липучках, держателями. В ней можно хранить кисточки для макияжа, маникюрный набор, инструменты. Такие сумки продаются, но её можно сшить и самой, из крепкой толстой ткани.

• Чемодан с паллетами для инструментов.

• Специальные сборные конструкции.
• Открытая тележка – универсальное решение для хранения вещей, которые могут понадобиться в любом помещении дома.

• Доски на стену. Есть готовые – с коробками, кармашками, полочками. Продаются и магнитные доски (на них можно хранить, например, косметику). Можно создать самодельные доски из пробок от вина и использовать их для хранения заметок.

• Магнитная лента может использоваться для хранения мелких вещей, которые вы постоянно ищите (ключей, заколок, «невидимок» и прочее).

• Предусмотрите место под контейнеры. В них можно хранить, например, средства для укладки и фен.
• Лотки для хранения бижутерии. Их можно повесить на стену, вбив в верхний угол каждого отсека гвоздик, на котором и разместятся бусы, браслеты, серьги в мешочках.

• Полки для ниток, упаковочной бумаги и прочих в хозяйстве нужных вещей можно прибить к внутренней стороне двери кладовки. Такое же решение будет уместно для организации хранения инструментов.

   

• Документы, папки, файлы можно хранить на полках, расположенных под углом.

• Кабели и зарядники можно хранить аккуратно сложенными во втулках от туалетной бумаги. Все втулки можно уложить в короб или выдвижной ящик тумбочки.

• Используем пространство под полками за счет банок с магнитными крышками и магнитной ленты.

• Двухуровневые вазы-полки можно использовать для хранения косметики.

• Под многочисленные лаки можно приспособить миниатюрные подвесные полки.

• Множество способов придумано для хранения материалов для творчества.

Чистая и просторная прихожая

Организация пространства в прихожей зависит от её габаритов и планировки.

1. Не попадающееся на глаза пространство (за дверью, под лестницей) нужно использовать по максимуму: поставить тумбы, коробки, корзины, повесить полочки, крючки для головных уборов и зонтов или приспособить под все мелкие вещи открытую навесную конструкцию.
2. Нишу – если нет, её всегда можно создать самим – отвести под вещи на вешалках.
3. На перекладине для вешалок, кстати, можно хранить и сумки (их можно подвесить на перекладину на крючках от ванной занавески), и платки (повяжите по несколько платков на каждую вешалку).
4. Вдоль длинной стены можно установить шкаф, шкаф-купе, если ширина коридора позволяет.

   

Системы хранения для гостиной

Для хранения вещей в гостиной можно задействовать множество предметов мебели и готовых конструкций: подставка под телевизор, тумбочки, навесные полки, стеллажи, стеллажи-перегородки, шкафы с местом под ТВ в центре, даже шкафы-купе и встроенные в перегородку.

Порядок в ванной комнате

Ванная – самое маленькое помещение в доме, но в ней должно уместиться СТОЛЬКО мелочей (средства по уходу за кожей, шампуни, бальзамы, мыло, гели, зубные щетки и паста, полотенца, халат, тапочки, моющие средства, порошки, кондиционеры), что без лайфхаков никак не обойтись. Чтобы скрыть часть этого «безобразия» можно использовать декоративные контейнеры и баночки. Остальное можно поставить на стеллаж, расположить на многоуровневых или комбинированных полках, положить в проволочные корзины.

                                                    

Уют в спальне

Спальня – это то место в доме, где порядок просто необходим для полноценного отдыха. Современные модули и специальные системы хранения в доме позволят рационально разместить вещи и спальные принадлежности.

Понадобятся корзины и коробки, тумбочки, в большой спальне можно уместить и стеллаж, и туалетный столик.

Идеальное решение – это шкаф-купе или встроенный. Если бюджет позволяет рассмотрите вариант с созданием гардеробной внутри спальни – современное и наиболее рациональное решение, позволить разложить все вещи гардероба по своим местам.

Используйте пространство под кроватью. По верху можно пустить непрерывающуюся полку под мелкие вещи – свечи, сувениры, фотографии.

Порядок на кухне

На кухне должно быть просторно. Системы хранения на кухне предполагают рациональное использование пространства, размещение бытовой техники, припасов, посуды и бутылок. Чтобы не отвлекаться от творческого процесса нужно разложить всё по своим местам. При этом многие вещи должны находиться под рукой.

Идеальный вариант для кухни – гарнитур на заказ, подходящий под размеры помещения, адаптированный под планировку, а значит не занимающий много места. При покупке готовых конструкций вы можете получить разное наполнение, при заказе – выбор остается за вами.

Но есть и другие решения:

1. мини-кладовая в нише;

2. готовые решения небольших размеров -
   • складной хозяйственный столик с корзинами на колесиках,

   • сушилки для посуды (хорошо, если вода будет стекать прямо в раковину),

   • навесные полки с крючками,

   • навесные полки-корзины,

   • модульная система хранения (для бутылок, банок),

   Есть и другие приспособления для хранения вина.

   • многоуровневые стеллажи под банки,

   • всевозможные подставки;

3. стеллаж с пеналом;
4. пенал с выдвижными ящиками;
5. навесные шкафы.

Помимо кухонной мебели и готовых решений, можем предложить несколько лайфхаков.

1. Для хранения столовых приборов можно предусмотреть специальную вставку в ящик с перегородками.
2. Некоторые мелкие вещи, которые всегда должны быть под рукой – столовые приборы, чайные пакетики – можно хранить на видном месте в симпатичных стеклянных баночках и т.д. (см. фото).

Чистота и комфорт в детской

В детской комнате нужно предусмотреть хранение вещей, игрушек и организовать рабочее место ребенка (канцтовары, принадлежности для творчества).

Для рационального хранения всех детских вещей понадобятся:

• пластиковые (полупрозрачные) контейнеры, коробки, ящики на колесиках,
• большие ящики или корзины для игрушек,
• вместительный шкаф с полками и перекладиной для вешалок,
• открытый стеллаж для книг и сувенирных изделий (для небольшой комнаты – встроенный),
• подставка для канцтоваров, письменный стол и стул,
• навесные полки, крючки на стене.

Системы хранения помимо прямого своего назначения (быстрый доступ к вещам и экономия пространства) помогут уберечь вещи от пыли и механических воздействий, сохранят их в целости.

Сделайте свой дом организованным, и вы почувствуете существенную разницу между беспорядочным хранением вещей и настоящим уютом. Указанные в статье приспособления, конструкции, предметы мебели и лайфхаки вам в этом обязательно помогут.

Лайфхаки для порядка в доме

В нашей новой подборке материалов от популярных блогеров – лайфхаки для чистоты и порядка в доме. Маленькие хитрости и приемы, которые дают ощутимые результаты и экономят силы и время. Читайте и обязательно применяйте! 🙂

1) Полина (@polina_andhome) собрала пять интересных, полезных, а главное, по ее словам, НЕзамороченных лайфхаков для дома. И дополнила их своими личными идеями. Получился довольно объемный и разноплановый список советов: как складывать вещи, хранить одежду, очистить стекло и микроволновку и даже снять обои со стен! Нам особенно понравился этот лайфках: «В каждый шкаф ставлю ароматические свечи и наслаждаюсь при каждом открытии свежим ароматом».  

Весь список можно прочитать ЗДЕСЬ

Фотография из блога @polina_andhome

2) Оказывается, порядок в доме не всегда сопровождается ощущением порядка. Организатор Екатерина Палкина в своем блоге «Дом и дзен в нем» объяснила, почему так бывает и что с этим делать. Она поделилась приемами, с помощью которых можно усилить ощущение порядка. Например, коробки 🙂 Как пишет Екатерина, даже когда в доме много открытых систем хранения и вещи лежат на горизонтальных поверхностях, коробочки могут исправить ситуацию на ура и дать ощущение порядка. 

Обо всех секретах прочитать можно ЗДЕСЬ

Фотография из блога @homezenhome_org

3) Минимум времени на уборку – мечта! Марина (@mama_v_tempe) предлагает способ превратить эту мечту в реальность. Суть лайфхака в следующем: вы составляете чек-лист еженедельных дел и вешаете список на холодильник. И больше не ломаете голову всякий раз, когда освободится минутка «чтоб поделать?» У вас чёткий график – и вы на автомате ему следуете. Как говорит Марина,  берегите силы на что-то более важное. Трудно не согласиться!

Чек-лист находится ЗДЕСЬ

Фотография из блога @mama_v_tempe

4) Организатор пространства Анна Ковалева (@pro.poryadok.doma) предложила четыре лайфхака для увеличения пространства на кухне. Они особенно актуальны для маленьких кухонь, но и для больших будут нелишними. Например, такой лайфхак: разбить пространство ящиков на ячейки. Мы согласны с Полиной, что в больших и глубоких ящиках разделители – необходимая вещь, потому что именно в таких ящиках, как правило, очень часто теряется пространство.  К тому же, накидав туда кучу «нужных» вещей, легко о них забыть. А используя разделители, у каждой вещи будет свое удобное местечко.

Все лайфхаки можно посмотреть ЗДЕСЬ

Фотография из блога @pro.poryadok.doma

5) Организатор пространства Ирина Мухаметдинова опубликовала в своем блоге @mama.poryadok полезнейшую «шпаргалку» для родителей со списком лайфхаков, составленным детским психологом. Они пригодятся в ситуации, когда ребенок отказывается убирать игрушки и выполнять домашние дела. Игры, уборка по расписанию, предоставление альтернативного выбора и даже терапевтические сказки – что-нибудь обязательно поможет 🙂

Все советы прочитать можно ЗДЕСЬ

Фотография из блога @mama. poryadok

Приятного и полезного чтения!

Лайфхаки для дома своими руками из ненужных вещей: 52 идеи с фото

Узнайте лайфхаки для дома своими руками из ненужных вещей: 50 фото быстро и наглядно познакомят вас с полезными хитростями. Только классные идеи, на которые стоит взглянуть. А если понадобится, то пошаговую инструкцию или мастер-класс по изготовлению легко найти в интернете.

Декор для дома: 6 способов навести красоту

В каждом доме есть всякая всячина, которая лежит без дела, а выбросить жалко. Пора из ненужных вещей сделать не только нужные, но и красивые. А при аккуратном исполнении — прямо-таки дизайнерские.

Взгляните на эти диванные подушки. Правда, стильные и уютные наволочки получились из кофт? Так и хочется присесть или прилечь отдохнуть.

А вот вариант для гостиной из парочки свитеров. Они отлично комбинируются: получается комплект.

Надоели банальные варианты для украшения стен? Создайте оригинальное панно из пуговиц. Посмотрите, как красиво оно смотрится.

Возможностей масса. Можно сделать кошку, девушку, бабочку, лошадку, цветок, рыбку, абстрактный узор. Главное — обдумать, где панно будет висеть, чтобы выбрать подходящий сюжет и гармонично вписать его в интерьер.

Не пропустите: Полезные хитрости для быта — 60 крутых лайфхаков для дома и кухни

Не готовы к сложной работе, остановитесь на простом и эффектном варианте. Вот другое панно с деревом, но выполнить его намного проще. При этом смотрится оно тоже интересно.

На кухню можно сделать домик или мельницу из бутылки. Для этого еще понадобятся бечевка, кофейные зерна, кусочек льна или мешковины, картон, клей.

Еще для кухни можно сшить оригинальные шторы для окон из лоскутов. Получатся оригинальные занавеси в стиле пэчворк.

А для спальни или любимого дивана подойдет лоскутное покрывало и наволочки для подушек. Такое точно будет только у вас.

Для украшения кухни или ванной комнаты пригодится симпатичный мишка. Он легко сворачивается из полотенца.

Горшки для цветов: 8 интересных идей оформления

Чтобы обзавестись стильными цветочными кашпо, не обязательно покупать их дорого. Даже самые обычные горшки можно оригинально оформить из того, что есть под рукой.

Иногда достаточно использовать красивые бумажные пакеты, либо сшитые мешочки. И композиция из нескольких цветов будет выглядеть в едином стиле.

А можно отрезать у ненужного свитера рукава и сделать из них красивые одежки. С ними даже технические горшки преобразятся.

Небольшой горшочек можно поставить в красивую чашку. Если растение цветущее, то стоит подобрать стакан под цвет.

Есть старые ботинки? Можно доработать и превратить в очень оригинальные кашпо.

Для загородного дома или дачи сгодятся и резиновые сапоги, лежащие без дела. А что? Колоритно.

Украсить цветочный горшок можно с помощью крупы и веревки. Еще понадобятся клей и лак.

Если есть кусочки кружева, то оформить кашпо получится просто, но очень эффектно. Потребуется прикрепить их прозрачным клеем. Взгляните на эти очаровательные примеры.

А вот чудесный флорариум из прозрачного заварочного чайника. Просто райский уголок.

Дизайнерская мебель из ненужных вещей

Если подойти с умом и сноровкой, то из ненужных ящиков и досок получится смастерить действительно хорошие вещи.

Взгляните на этот журнальный столик из деревянных ящиков. Если их облагородить и собрать в правильную конструкцию, будет симпатичный и функциональный предмет мебели.

Можно пойти дальше и сделать из деревянных поддонов не только столик, но и угловой диван для гостиной.

А вот интересный вариант журнального столика из старого чемодана. Высота ножек, декор и стиль могут быть самыми разными. Стенки чемодана иногда укрепляют фанерой.

Кстати, из старого чемодана еще делают лежанку для кошки или собаки, либо вообще подвесной шкафчик.

А еще из старых ящиков можно смастерить интересную перегородку-стеллаж. Она разделит комнату на зоны. Плюс в ней получится держать много разных вещей: такая перегородка очень вместительная.

Если вы много читаете, а книги уже девать некуда, то почему бы не сделать из них удобную кровать. Можно отдыхать, читать и не волноваться, куда положить очередную книжку.

А как вам оригинальный держатель для фужеров из граблей? Креативно. Гости оценят.

Если есть несколько досок, либо не жалко распилить старый пенал или шкаф, то сделайте простой, но оригинальный стеллаж.

А вот просто гениальная идея полочки из карниза. На ней отлично разместятся семейные фото. Получится интересный вариант украшения стены.

Если в семье рисует ребенок, то сделайте на полочках выставку его работ. Высокая самооценка и мотивация для развития способностей обеспечены.

Подставки и коврики под горячее

Вещи нужные в быту. И часто не только на кухне, но и за рабочим столом, в гостиной. Оцените 5 креативных идей.

Подставки под стаканы из фетра.

Подставка под горячее из пробок от вина.

Отличный коврик можно пошить из остатков тканей.

Из джута тоже можно сделать интересную подставку. Натуральный декор своими руками в популярном эко-стиле.

А вот коврик под посуду из джинсов. Смотрится оригинально.

4 классных органайзера на разные случаи

В доме всегда хватает мелочей, которые нужно куда-то складывать. Отличные органайзеры можно легко сделать самим из ненужных коробок и склянок.

Только взгляните на эту чудесную шкатулку-игольницу. Она не только невероятно милая, но и функциональная.

Для хранения канцелярии оформите коробочки и жестяные банки. Они не только удобны и красивы: с их помощью получится создать конфигурацию персонально под свои нужды.

Из старых джинсов вообще создаются шедевры — красивые и удобные: все раскладывается по кармашкам. Идея подходит не только для хранения кистей. Это может быть органайзер для инструментов, заколок, канцелярии, швейных мелочей или специй.

А если есть время и желание, можно сотворить оригинальную шкатулку из ненужной книги.

Что сделать из скорлупы кокоса

Оказывается, много чего. Вот 5 дельных идей.

Пепельница-черепаха. Или вазочка для мелочей. Смотрится неординарно.

Подсвечник. Необычный декор.

Домик в аквариум. Красотища!

А тут что за милаха живет? Сирийский хомячок. Но можно поселить джунгарика, мышку или песчанку. Главное — каждому дать отдельный домик.

А можно сделать кубок. Использовать как посуду или подставку.

4 хитрости для домашних мастеров

Три из них — секреты аккуратной покраски.

С кисти всегда стекают излишки краски. Все пачкается, а это раздражает. Решение простое: прикрепить проволоку к банке с краской и удалять лишнюю краску с ее помощью.

Вот альтернативный вариант: пригодится пластиковая крышка.

А как покрасить небольшую вещь баллончиком, чтобы не испачкать все вокруг? Использовать старую коробку.

А чтобы не терялись шурупы и гвоздики, проволочки и винтики, нужно выдать мужчине несколько жестяных банок под это дело. Да, вид неказистый: просто жесть! Но это же для мальчиков.

Держатели для смартфона за 5 минут

Пожалуй, почти у всех есть смартфоны. А вот держатели для них — нет. А если нужно, а покупать не с руки? Легко!

Вот какой держатель делается из канцелярских зажимов за одну минуту. Но возьмите зажимы помощнее, чтобы хорошо держали.

Из втулки и 4-х канцелярских иголок тоже получится неплохо. Можно разрисовать на свой вкус.

Еще вариант: понадобятся ручка и несколько надежных бельевых прищепок.

Удобный кармашек для зарядки смартфона легко вырезается из пустой упаковки от шампуня или геля для душа.

А если есть немного ткани и любовь к рукоделию, можно сшить такой кармашек.

Красивые подсвечники для уюта и романтики

Сделать оригинальные подсвечники просто и быстро. Выбирайте, что больше нравится.

Подсвечник из банки с бечевкой.

А вот новогодний вариант.

А здесь — сразу несколько идей. В ход идет буквально все: скорлупка от ореха или кокоса, шкурка апельсина, баночка, чайная пара или соусницы с кофейными зернами.

Старые вещи легко и просто обретают вторую жизнь, когда мы создаем из них что-то новое своими руками. Была бы хорошая идея и капелька вдохновения.

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям:

5 лайфхаков по организации пространства в доме

Полезные и эффективные лайфхаки, которые помогут вам быстро навести порядок в доме.

С каждым годом вещей в доме становится больше, а свободного места не прибавляется. Как решить проблему хранения вещей, чтобы был порядок, комфорт и уют? Предлагаем воспользоваться 5 лайфхаками для организации пространства в доме, чтобы легко навести порядок и создать приятную атмосферу.

Лайфхак 1. Распределите вещи по категориям и выделите каждой категории свое место. Откажитесь от бездумного хранения, это не только неудобно, но и непрактично. Даже если у вас один шкаф, вы можете подписать полки или купить дополнительные ящики для хранения. Пусть одежда будет строго в одном месте, гаджеты и мелкая техника – в другом. Повесьте полки специально для книг, а освободившееся место на стеллаже используйте под боксы с мелочами, которые постоянно мешаются на столе.

Лайфхак 2. Используйте нестандартные приемы хранения. Например, храните под кроватью. Даже если в вашей кровати нет ящиков, можно купить или соорудить самому боксы для хранения на колесиках. Используйте внутренние поверхности дверей от шкафчиков: повесив туда крючки, можно хранить намного больше вещей.

Лайфхак 3. Храните одежду в ящиках вертикально. Привычный способ хранения футболок не так удобен, как вертикальное хранение по методу Мари Кондо. Убедитесь сами, как легко доставать нужную вещь, не складывая обратно всю развалившуюся стопку одежды, что вокруг нее.

Лайфхак 4. Избавьтесь от хлама. Как бы ни было очевидно, а многие не могут расстаться с тем, чем они не пользуются. Все нерабочее выкиньте на помойку, а вещи в хорошем состоянии раздайте друзьям или продайте через интернет.

Лайфхак 5. Не храните на виду то, чем вы не пользуетесь постоянно. Если вы достаете утюг раз в месяц, то нет смысла ставить его на самую доступную полку – положите в коробку наверх или вниз.

Даже если вы очень экономны, не покупаете лишнего и следите за осознанным потреблением, вам может просто не хватить места в квартире, чтобы убрать с глаз все лишнее. Лишнее – это значит то, что временно не нужно. Например, сезонная одежда, вещи на будущее (детские коляски, игрушки, книги) или крупный спортивный инвентарь (велосипеды, лыжи, сноуборды). Все это можно сдать на хранение на теплый склад, такой как Чердак. Но это не просто склад, а продуманный сервис, где можно оставить вещи на хранение, не выезжая из дома – муверы сами приезжают и забирают вещи, а затем привозят обратно по запросу. Плюсы такого сервиса очевидны: вы освобождаете дома пространство под действительно актуальные вещи, а когда вам что-то понадобится со склада, просто забираете и пользуетесь.

Expert предлагает 10 простых способов сохранить тепло в доме (и сэкономить деньги).

В связи с тем, что в ближайшие месяцы ожидается самая холодная зима за пять лет, люди в холодных районах в значительной степени полагаются на системы центрального отопления.

Но, учитывая, что более 70 процентов потребления энергии в домах расходуется на отопление домов, можно добиться больших успехов в сокращении этой цифры.

Роберт Маршанд, преподаватель управления операциями в Университете Шеффилда, объясняет, как легко сохранить тепло в доме и сэкономить деньги.

Поскольку более 70 процентов потребления энергии в домах расходуется на отопление домов, можно многое добиться в снижении этой цифры (стоковое изображение)

ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫКЛЮЧИТЬ ОТОПЛЕНИЕ

Отключение отопления может показаться нелогичным но это может сэкономить вам деньги.

Всемирная организация здравоохранения ранее рекомендовала минимальную температуру в гостиной 21 ° C (70 ° F), но Служба здравоохранения Англии изменила ее до 18 ° C (61 ° F) в 2014 году.

Исследования показывают, что при повороте Понижение температуры термостата на 1 ° C (34 ° F) может сократить ваши счета за отопление до 10 процентов.

Так что держите циферблат при температуре 18 ° C (61 ° F), чтобы сэкономить деньги и избежать негативного воздействия холода в доме.

На отопление домов приходится более 70% потребления энергии домохозяйствами.

Таким образом, уменьшение этой цифры — при сохранении достаточного тепла в домах — не только сокращает счета за электроэнергию, но и помогает выполнять обязательства по сокращению выбросов углерода, которые правительства стремятся выполнить.

Итак, вот 10 простых советов по сохранению тепла в вашем доме за небольшую дополнительную плату или без нее — как раз вовремя для предупреждения о суровой погоде.

1. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЗАВЕСЫ

Солнечное тепло распространяется бесплатно, поэтому используйте его по максимуму.

Откройте шторы и впустите солнечный свет в течение дня, чтобы использовать это бесплатное тепло.

Когда стемнеет, закройте шторы, которые действуют как еще один слой изоляции и сохраняют тепло в ваших комнатах.

Вы также должны убедиться, что у вас нет утечек или зазоров, чтобы теплый воздух оставался внутри, а холодный — наружу — это также помогает уменьшить конденсацию.

Было бы неплохо закрыть шторы, которые действуют как еще один слой изоляции и сохраняют тепло в ваших комнатах (стоковое изображение)

2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТАЙМЕРЫ НА ЦЕНТРАЛЬНОМ ОТОПЛЕНИИ

Центр устойчивой энергетики рекомендует это программирование Ваш бойлер, чтобы включить отопление немного раньше — например, за 30 минут до того, как вы встанете утром, — но при более низкой температуре дешевле, чем включать его, когда вам это нужно, при более высокой температуре.

Это потому, что бойлер нагревается с постоянной скоростью независимо от того, установлен ли термостат на 20 ° C (68 ° F) или 30 ° C (86 ° F).

Но не делайте ошибки, оставляя отопление на низком уровне на весь день — потому что тогда вы просто платите за тепло, когда оно вам не нужно.

Центр устойчивой энергетики рекомендует запрограммировать котел на включение обогрева раньше — например, за 30 минут до того, как вы встанете утром, — но при более низкой температуре дешевле, чем включать его, когда он вам нужен, при более высокой температуре. температура (стоковое изображение)

ПРИБЛИЖАЕТСЯ ЗИМА: КАК ПОЛЯРНЫЙ ВИХРЬ ПОБЕЖДАЕТ НА США

На протяжении более 30 лет полярный вихрь ослабевает из-за потери морского льда в Арктике, что связано с изменением климата, вызванным деятельностью человека .

Когда это происходит, часть вихря может хлынуть в южную часть земного шара, которая затем выталкивает арктический холод в районы Северной Америки и Европы.

Это событие произошло в начале 2014 и 2015 годов, и некоторые эксперты говорят, что полярный вихрь уже начал двигаться в этом году, что может вызвать серьезные опасения в будущем.

Согласно исследованию, проведенному на прошлой неделе, ожидается, что в Северной Америке суровые температуры начнутся в конце зимы и продлятся до ранней весны — с февраля до Маха.

3. ПЕРЕМЕСТИТЕ ДИВАН

Может показаться приятным иметь ваше любимое сиденье перед радиатором, но оно поглощает тепло, которое может согреть ваш дом.

При удалении от радиатора горячий воздух может циркулировать свободно.

То же самое и с занавесками или сушильной одеждой — держите их подальше от радиатора, чтобы вы могли максимально эффективно использовать источник тепла.

4. МАКСИМИЗИРУЙТЕ ИЗОЛЯЦИЮ

Что касается тепла, то около 25 процентов тепла теряется через крышу.

Это можно легко уменьшить, установив 25 см изоляции по всему чердаку.

Также стоит посмотреть, что происходит в ваших стенах, так как в неизолированном доме теряется около трети тепла.

Хотя установка изоляции не так дёшево, как изоляция чердака, изоляция полых стен может сэкономить до 160 фунтов стерлингов (198 долларов США) в год на счетах за отопление.

Также стоит проконсультироваться с вашим поставщиком энергии, чтобы узнать, есть ли у него какие-либо схемы изоляции, что иногда может означать дешевую или бесплатную установку.

Исследования показывают, что выключение термостата на 1 ° C может сократить ваши счета за отопление до 10 процентов (стоковое изображение)

5. УПАКОВКА WARM

Если у вас есть резервуар для горячей воды, убедитесь, что он правильно установлен утепленные — или изолированные.

Так вода будет дольше оставаться теплой и снизить затраты на отопление.

Энергетическое сообщество считает, что изоляция неизолированного резервуара для воды может сэкономить до 150 фунтов стерлингов (185 долларов США) в год, но даже простая модернизация «старой куртки» вашего резервуара поможет сэкономить деньги.

6. ПЕРЕВЕРНИТЕ НАБОР НАБОРУ

Это может показаться немного противоречащим интуиции, но потерпите меня.

Всемирная организация здравоохранения ранее рекомендовала минимальную температуру в гостиной 21 ° C (70 ° F), но Служба здравоохранения Англии изменила ее до 18 ° C (61 ° F) в 2014 году.

Исследования показывают, что при повороте Понижение температуры термостата на 1 ° C (34 ° F) может сократить ваши счета за отопление до 10 процентов.

Так что держите циферблат при температуре 18 ° C (61 ° F), чтобы сэкономить деньги и избежать негативного воздействия холода в доме.

Панели радиатора относительно дешевы, просты в установке и гарантируют, что тепло от ваших радиаторов согревает вашу комнату, а не стены.

7. ЗАБЛОКИРУЙТЕ ПРОЕКТЫ

Даже такое простое решение, как создание собственного проекта собачьей колбасы. Исключатель поможет сохранить тепло в доме.

По оценкам Energy Saving Trust, защита ваших дверей, окон и трещин в полу своими руками может сэкономить 25 фунтов стерлингов (31 доллар США) в год.

Вы можете сделать это самостоятельно за очень небольшую плату.

Самоклеящиеся резиновые уплотнители вокруг дверей и окон, а также дверные устройства защиты от сквозняков относительно дешевы и просты в установке.

Так что стоит закрыть эти двери и окна до того, как начнется зима.

8. УСТАНОВИТЕ ТЕРМОСТАТИЧЕСКИЕ РАДИАТОРНЫЕ КЛАПАНЫ

Исследования, проведенные в Университете Салфорда, показали, что установка регуляторов отопления и термостатических радиаторных клапанов приводит к экономии энергии в 40 человек. цент по сравнению с домом без контроля.

Они работают, позволяя вам запрограммировать включение отопления в заранее определенное время, чтобы вы использовали энергию только тогда, когда она вам нужна.

Новыми интеллектуальными термостатами также можно управлять дистанционно с мобильного телефона, чтобы вы могли включить отопление по дороге домой, чтобы по прибытии было приятно и вкусно.

В зависимости от типа вашего старого котла и вашего дома, вы можете сэкономить до 350 фунтов стерлингов с новым конденсационным котлом класса A, который потребляет меньше энергии для производства того же количества тепла (стоковое изображение)

9. ОБНОВЛЕНИЕ КОТЛА

Если вашему котлу больше 10 лет, возможно, пришло время заменить его на новую, более экономичную модель.

В зависимости от типа вашего старого котла и вашего дома вы можете сэкономить до 350 фунтов стерлингов (433 доллара США) с новым конденсационным котлом класса A, который потребляет меньше энергии для производства того же количества тепла.

Плюс, если он новый, у вас меньше шансов столкнуться с проблемами в зимний сезон.

10. ОТРАЖАЙТЕ ТЕПЛО

Панели радиаторов относительно дешевы, просты в установке и гарантируют, что тепло от радиаторов согревает вашу комнату, а не стены.

Они работают, отражая тепло обратно в комнату.

29 гениальных лайфхаков от людей, которые живут как он 3018

В Интернете нет недостатка в безумно умных хитростях и уловках.

К настоящему времени может показаться, что вы видели все экстремальные лайфхаки в книге. И все же мем 3018 принес более высокий уровень повседневного гения, чем считалось возможным ранее.

В то время как остальные из нас занимаются обычным делом 2018 года, эти великие мыслители живут в совершенно другом графике.

Ознакомьтесь с некоторыми из этих невероятных примеров нестандартного мышления нового уровня.

1. Педикюр для щенков: веселая хитрость для домашних животных

Удерживать питомцев неподвижно в течение любого времени, когда вы пытаетесь ухаживать за ними, может стать кошмаром. Вот почему изобретательность этого отца впечатляет еще больше. В следующий раз, когда вам нужно, чтобы домашние животные сидели на месте, почему бы не попробовать эту удобную сумочку?

Моя собака ненавидит, когда у него подрезают ногти, поэтому мой папа буквально купил сумочку и вырезал в ней дырочки.twitter.com/PWnsUBiiZT

— Кендал Пайфер (@KendalPeifer) 11 февраля 2018 г.

2. Сохраняйте чистоту: не допускайте появления микробов в общественных ванных комнатах

Дверные ручки в общественных туалетах могут быть процветающим рассадником бактерий, что является плохой новостью если вы пытаетесь открыть дверь после мытья рук. Вместо того, чтобы разрушать всю вашу хорошую работу, вы можете просто брызнуть дезинфицирующим средством для рук прямо из ручки этой двери. Однозначно это то, что нужно внедрять везде.

Этот общественный туалет находится в 3018 pic. twitter.com/eDLl9WbkJG

— Blonde Badass (@INcountry_girl) 23 июня 2018 г.

3. Масло для пальцев: защита пальцев от закусок

Ненавижу, когда ваши пальцы становятся жирными, когда ты ешь закуски? Почему бы вместо этого не использовать палочки для еды? Этот гений Twitter держит свои руки в чистоте, поедая попкорн палочками для еды. Это определенно ход 3018.

лет, в то время как все вы в 2018 году сталкивались с грязными масляными пальцами после того, как съели попкорн, я девушка, живущая в 3018 году рис.twitter.com/zkHBYpyZTP

— Рози Ариола? ️‍ ??? (@Iliterralycant) 20 июня 2018 г.

4. Работайте умнее: упрощайте простые задачи

Иногда вы видите что-то в Интернете и удивляетесь, что не подумали об этом сначала. Как этот абсолютный вдохновитель, который понял, что может наполнить все свои лейки за один присест. Мы приветствуем тебя, человек из лейки.

Мы все еще находимся в 2017 году, а этот человек в 3017 из r / funny

5. Решение для X: умная защита ваших данных

Чтобы сообщить кому-то свой ПИН-код, требуется большое доверие.Что, если эта информация попадет в чужие руки? Если вы разбираетесь в математике, возможно, вы могли бы дать свой PIN-код в виде хитрого уравнения. Любой, кто может взломать код, определенно заслуживает денег.

Чиди в 3018 году, а вы в 2018.

Он может встречаться с королевой-убийцей. Ой pic.twitter.com/MkAI13bBaT

— #LetTheSwayBeWithYou (@Kris_Sway) 7 июня 2018 г.

6. Громкая связь: пить и обедать еще никогда не было проще

Попытка есть, пить и общаться в событие все одновременно.Вот почему эти двое вдохновляющих гостей создали свои собственные винные ожерелья. Теперь вы можете болтать без выпивки.

7. Look Up: облегчить вашу поездку с помощью сутенеров

Длительные поездки на машине могут наскучить, так почему бы не создать свою собственную развлекательную систему? Это не займет много времени, как показывает эта мама. Просто прикрепите планшет к солнцезащитному козырьку, и все готово!

Мы живем в 2017 году тем временем моя подруга мама живет в 3083 pic.twitter.com/Q2siNCU9sT

— Калеб ?? (@kalebvn) 14 мая 2017 г.

8.Завтрак чемпионов: отказ от грязных блюд

Кому нужна миска, если вы можете наслаждаться завтраком прямо из коробки? Это идеальный вариант для людей, которые ненавидят мыть посуду и любят есть как можно больше хлопьев.

hmmm from r / hmmm

9. Бассейн «сделай сам»: построение собственного бассейна

Не каждый может позволить себе роскошь владеть бассейном или отправиться в экзотическое место, где можно поплавать в бесконечном бассейне. Решение? Выстелите балкон пластиком и надейтесь, что он выдержит вес воды.

Выдержит ли балкон вес? от r / WTF

10. Современный настольный футбол: придав классической игре футуристический поворот

Старые добрые времена, когда вы играли в настольный футбол с друзьями, не прошли, им просто нужно немного обновить. В конце концов, любая футбольная видеоигра может быть игрой в настольный футбол, если вы достаточно креативны. Просто посмотрите на него сверху вниз и играйте стоя, и все готово!

«Переключение камеры FIFA из конца в конец и наличие плоского монитора будет похоже на настольный футбол»

wtf we doin dudes pic.twitter.com/k4tS4Xg1wg

— позвоните еще раз (@Its_Just_CalD) 15 февраля 2018 г.

11. Только для собак: парковка для собак у магазинов

Сколько раз вы видели привязанную возле магазина собаку, терпеливо ожидающую своего хозяина возвращаться? Вместо того, чтобы заставлять собак ждать у дверей, финские магазины создали парковочные места для собак, что гениально и очаровательно.

Есть парковочные места для собак возле супермаркета в Финляндии от р / м мягко интересного

12.Легко и сырно: упрощение жареного сыра для всех

Жареный сыр — идеальная закуска, но когда вы ленивы, его может быть немного больно приготовить. Не бойтесь, потому что какой-то гений в Интернете вас прикрыл. Это путь в будущее, друзья.

вы все еще застряли в 2017 году, пока я здесь в 3017 pic.twitter.com/GxEUrgzC9y

— Nothin ‘But Lag (@nothinbutlag) 16 мая 2017 г.

13. Отлично сделано: доказано, что дети есть Будущее

Нас не должно удивлять, что дети уже на лиги опережают своих взрослых сверстников.Как этот ребенок, который уже находит творческий подход к правилам своей мамы. Будущее за вами, дети.

В гостиной запрещена еда. Его планшет не разрешается находиться на кухне. Он победил систему. С меня хватит. ? pic.twitter.com/6k0HONh4ED

— Disney Mommy❤️ (@ 4Ever_Waiting) 16 января 2017 г.

14. Жажда скорости: стремление к будущему

Говоря о гении детей, обратите внимание на этот мини-гений. Им удалось придумать, как повысить скорость своего скейтборда с помощью воздуходувки для листьев. Опасно? Возможно. Но, несомненно, дальновидный.

Этот ребенок на лонгборде, использующий воздуходувку для быстрой езды, теперь мой личный герой из r / funny

15. Проезжайте: творческий перерыв

По-настоящему творческий ум знает, что всему есть применение. Вместо того, чтобы рассматривать автомобильную деталь как просто декоративную или в аэродинамических целях, эта отважная молодая женщина сломала шаблон и использовала его как дорожный столик. Это впечатляющий образ мыслей 3018 прямо здесь.

Мы живем в 2018 году, а эта девушка живет в 3018 pic.twitter.com/QacXJrNFBH

— РАФАЭЛЬ (@TheDothrakian) 28 марта 2018 г.

16. Нарушение правил: поиск новых способов тусоваться

Как старые Говорят, необходимость — мать изобретения. Так что же вы делаете, когда вам не разрешают находиться в общежитиях друг друга? Вы, конечно, тусуетесь прямо на улице.

Мой друг ходит в школу, в которой представители противоположного пола не допускаются в их общежития, так что сегодня ночь кино… from r / funny

17. I Spy: Получение лучшего обзора игры

Вам не нужны все самые причудливые и самые сложные технологии, чтобы прожить свою лучшую 3018 жизнь. Иногда вам просто нужны креативность и интеллект, чтобы максимально эффективно использовать имеющиеся в вашем распоряжении инструменты. Как этот парень, который использовал старый метод получения качественных крупных планов.

Гай всю ночь фотографировал Янки и Моряков вот так из r / pics

18. Разместите заказ: Гребля в проезжей части

Когда жизнь дает вам лимоны, вы делаете лимонад.А когда жизнь дает вам сильное наводнение, вы садитесь в свое надувное кольцо и пробираетесь через проезд, чтобы перекусить.

Они в 3018 pic. twitter.com/jWkROI6loR

— МОЛОДОЙ И УДОБНЫЙ? (@JappOffJones) 23 июня 2018 г.

19. Креативные решения: живопись — не единственный способ украсить

Может быть трудно чувствовать себя как дома в новом месте, когда вам не разрешают красить стены. К счастью, этот Redditor придумал умный и творческий способ решения проблемы.В следующий раз, когда вы будете в местном хозяйственном магазине, не забудьте запастись этими цветными бланками.

Не разрешено красить стены, поэтому мне пришлось проявить творческий подход [OC] из r / pics

20. Воодушевляющие изобретения: защита носа от вреда

Иногда, когда мы сталкиваемся с новыми проблемами, мы находим колодец знания и творчества внутри нас, о существовании которых мы даже не подозревали. Как тот парень, который создал простую, но эффективную систему для снятия давления в носу, но при этом мог носить очки.

Я выздоравливаю после операции септопластики, и мне не разрешают носить очки, так как они слишком сильно давят на мой нос, поэтому я установил систему. от r / funny

21. Скрытая камера: создание иллюзии хорошего поведения

Современные технологии — это здорово, но они не безупречны. Особенно это касается подростков. Если вы оставляете подростков без присмотра, вам лучше иметь резервную камеру.

Мой папа уехал в Вегас на 5 дней и поставил в доме камеру, но это меня не останавливает ?? ‍♂️? рис.twitter.com/Tkek3eDYRq

— СКОРПИОН? (@ KevinMieles11) 8 июня 2017 г.

22. Гладкое бритье: уход для нового поколения

Зеркала? Слишком старая школа. Если вы действительно хотите быть футуристическим, вам нужно подстричь волосы тщательно продуманной настройкой камер и мониторов. Это единственный способ.

Этот парень уже живет в 3018 ?? pic.twitter.com/irkjzI5xj0

— Олувасеянубабаралаеми? (@LifeOfSalman) 8 июня 2018 г.

23. Super Straw: разрешить пить с большого расстояния

Напитки запрещены? Нет проблем. Просто соедините вместе достаточное количество соломинок, чтобы получилась огромная суперсоломинка, и поставьте напиток как можно дальше от бассейна. Может потребоваться целая вечность, чтобы напиток попал вам в рот, но оно того стоит.

Когда напитки в бассейне запрещены от r / funny

24. Деловое время: совершайте сделки в дороге

Будущее бизнеса означает оптимизацию каждой минуты вашего времени. В поездке утром? Бум! Вы сейчас на встрече. 3018 всегда носить с собой раскладной стол с собой.

Чувак только что достал этот стол в метро и начал свою встречу с r / pics

25. Вот, мальчик !: Использование домашних животных для перевозки зарядных устройств

Что ваш питомец сделал для вас в последнее время? Если вы думаете, что пора им начать таскать свой вес по дому, вы всегда можете начать использовать их для перевозки важных предметов по дому, когда вам лень делать это самому.

На вопрос мамы, может ли она принести мое зарядное устройство вниз по лестнице, она ответила «кричи собаке» рис.twitter.com/BLQRzEEfwN

— Софи Биллингтон (@ sophiebillo1) 21 июня 2017 г.

26. Банановый телефон: получайте максимум от своих фруктов

Конечно, фрукты полезны для вас. Но знаете ли вы, что это может принести пользу не только вашему здоровью? Например, вы можете использовать бананы как эффективный держатель для телефона в дороге. В будущем каждый будет использовать фрукты для хранения своей электроники.

Этот ребенок живет в 3018 от r / funny

27. Мобильные игры: развлекаем вас в поезде

Игры могут вызывать суперзависимость.Вместо того, чтобы оставлять консоль дома, почему бы не взять ее с собой в путешествие? Этот дальновидный геймер все понял.

instagram.com/p/BdgGDR7HwW9/» data-instgrm-version=»8″/>

28. Обеды у телевизора: еда вне туалета никогда не выглядела так хорошо

Сиденье для унитаза может показаться не идеальной поверхностью для еды, но эй, это работает. Таким образом, вы можете смотреть телевизор и есть, даже не наклоняясь. Просто убедитесь, что вы тщательно очистили сиденье унитаза заранее.

Патент заявлен, новый ТВ-лоток от r / funny

29.Food To Go: максимальное использование подстаканников

Зачем использовать подстаканники только для чашек? Почему бы не раздвинуть границы возможностей ваших подстаканников и не использовать их для хранения всего приема пищи? Вы ограничены только вашим воображением.

Я, в 3018: pic.twitter.com/huYqWCQp3n

— Коул Худак (@ColeHudak) 21 июня 2018 г.

Удар стресса всего за пять минут

В ваш почтовый ящик только что загружено несколько писем с пометкой «срочно» У меня крайний срок проекта до EOD, и твоя мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.

Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут может быть всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить концентрацию.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Получите зеленый чай по телефону

Этот травяной тоник дает вам преимущества L-теанина, химического вещества, которое может помочь уменьшить реакцию организма на стресс White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование.DOI: 10.3390 / nu8010053 . Кроме того, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .

2. Расслабление с шоколадом

Когда вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и уменьшить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ ² ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронности, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности.DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.

3. Дайте себе немного меда

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять беспокойство, бороться с депрессией и даже защитить мозг Rahman MM, et al. (2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .

Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмитесь за банку.Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.

4. Тропический отдых

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — аааааа. Это может уменьшить стресс и беспокойство de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновленная информация. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .

5.Жуйте жевательную резинку

Может быть, вы застряли в надоедливом пробке, отчаянно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально улучшая ваше настроение и продуктивность Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, благополучие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .

6. Хрустите и жуйте

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можете заставить ее работать.Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться в недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзен, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.

8. Расположите голову ниже уровня сердца

Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног.Если ваша голова находится под сердцем, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но отсутствие влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .

9. Связь со своим дыханием

Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию организма на стресс.

Хорошая новость в том, что медленные полные вдохи могут вас успокоить. Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.

Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.

11. Скажите, что ваш ABC backward

Нет, это не тест на IQ, но на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно.

Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.

13. Закройте глазки.

Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы тревожно заламывать руки, побалуйте их легким уходом за телом. Одно исследование показало, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь уменьшить беспокойство, Nazari R, et al.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .

Втирайте свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру.

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это больше давления.Но акупрессура может помочь уменьшить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение шеи.

16.Катите теннисный мяч под ногами

Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.

17. Выразите свое разочарование на шаре стресса

Иногда можно сердиться. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но сжимать стресс-мяч — более безопасный и дешевый вариант.

18. Обрызгайте лицо холодной водой

Сойдите в туалет и откройте кран. Охладите руки и лицо средством H ₂ O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.

19. Помассируйте кожу головы

Возникает ли у вас желание выдернуть волосы из-за списка дел? На самом деле, дергание за волосы — это метод массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление. Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Побыть в одиночестве

Жаркое купание в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Расслабьтесь и отключитесь

Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте что-нибудь успокаивающее в свое пространство. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сфокусируйтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.

22. Получите немного лучей

Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе. DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .

23. Смотрите в окно

Разрешите себе ничего не делать, кроме взгляда. Глядя на такие природные пейзажи, как деревья и общественные парки, можно расслабиться больше, чем смотреть на технический экран. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.

24. Беспорядок Wrangle

Если вы чувствуете себя разбросанным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, чтобы по-новому взглянуть на это. Может, это означает просто заправить кровать.

25. Поднимите ноги вверх

Если вы весь день сидели, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы может помочь успокоить тело и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете делать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Суета и суета дня могут вызвать у вас чувство сгорания. Обеспечение притока крови и эндорфинов может дать вам силы для решения любой стоящей задачи.

Сделайте несколько бёрпи, прыжков или отжиманий. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения помогут справиться со стрессом.

28. Прогуляйтесь

Прогуляйтесь в кофейню, чтобы взбодриться, или выведите Пушика на прогулку, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения и смену обстановки, что дает двойной удар по тревоге.

29. Запишите

Изложение своих чувств на странице дает выход для того, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделайте шаг вперед

Потеря себя в ритме может помочь вам избавиться от стресса. Кроме того, танцы заставляют кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.

32. Разгадайте кроссворд.

Число 10 по горизонтали: Тревога, потрясение или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.

33. Понюхайте цветы

Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку любимого напитка рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Чтобы капнуть немного лаванды, ладана или другого эфирного масла в диффузор, нужно всего минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Нюхать цитрусовые

Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы беспокойства и улучшить настроение, как показывают исследования Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.

36. Сварить фасоль

Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы надеть фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или стоя в очереди за латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.

Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.

37. Обниматься с пушистым другом

Немедленно назначьте время для зависания со своей четвероногой подругой.Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.

38. Смейтесь

Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться в этом сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Если вы поговорите о своих чувствах с другом, который не может умереть, ваш разум успокоится и вы узнаете, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.

40. Начните планировать свободное время.

Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок треплет ваши волосы. Что ж, по крайней мере изображение хорошее.

No related posts.