Эргономика дома: Эргономика дома

Эргономика дома

18 августа 2020

Работая над дизайном интерьера, важно умело выбрать местоположение различных предметов, текстиля, мебели, чтобы их габариты сочетались с функциональностью и отражали предпочтения владельцев помещения. Эргономичный дизайн позволяет увидеть и создать не только красивое и гармоничное сочетание различных элементов, но и показать их практичность.

Эргономика в дизайне – это наука о комфортном интерьере.

Содержание статьи:

• Эргономика: миф или реальность?
• Безопасность, комфорт, качество – три кита эргономики
• Как сделать планировку в гардеробной или в зоне шкафа малогабаритной квартиры?
• Тесная ванная комната: как расширить границы
• Натуральные материалы или переработанный пластик?
• Эргономика может быть экологичной или должна? Может мы придём к этому?

Эргономика: миф или реальность?

Эргономика в интерьере – это широкое направление науки, со своими особенными правилами и нормами, которые направлены на то, чтобы сделать жилое или рабочее помещение идеальным для его владельцев. Основы эргономики пространства и человека позволяют создать максимально комфортные условия в помещении и при этом учитывать в оформлении каждую деталь ли мелочь.

Желание знать, каким трендам в будущем будет отдаваться большее предпочтение, способствует желанию всегда быть в курсе модных тенденций. Возможно ли предугадать, как будет развиваться эргономика в мире архитектуры или в дизайне? Да, вполне и сделать это могут профессионалы, изучающие эргономику во всех ее проявлениях.

Эргономика – это не миф, а реальность, которая позволяет создавать интерьеры «вне времени», всегда модные и удобные для использования, что превыше всего ценится человеком.

Реальность эргономики – создание интерьеров, которые могут меняться, идти в ногу со временем и уметь отражать настроения владельцев дома. В современной интерпретации, это означает, что в интерьере могут умело использоваться особые приемы и стили, которые видоизменяются в зависимости от пожеланий человека, и уже прошли проверку временем.

Интерьер и планировка помещения создаются с учетом архитектуры, традиций и мелких деталей, в расчет также берется ремонт, мебель, освещение. К примеру, спрос на классические интерьеры никогда не угасает, здесь уже традиционно учитывается стиль направления с его неизменной тягой к антикварным вещам, винтажу. Роскошные классические интерьеры можно видоизменить, даже не прибегнув к кардинальной смене архитектуры. Здесь пойдет в ход смена текстиля, обивки мебели, обновление настенных композиций, ваз.

Современные интерьеры также легко улучшать и модернизировать, добавляя в обстановку технику, новые предметы декора, эстетичные картины.

Эргономика в дизайне интерьеров – это индивидуальные решения, учитывающие привычки, стиль, вкус владельцев помещения.

Безопасность, комфорт, качество – три кита эргономики

Чтобы по праву назвать помещение эргономичным, необходимо, чтобы его интерьер отвечал определенным требованиям и характеристикам.

Базовые правила эргономики:

• Больше свободного пространства за счет ликвидации ненужных, лишних деталей.

• Мебель подбирается согласно размерам помещения, чтобы человеку не нужно было обходить предметы обстановки.

• Все необходимое находится в пределах досягаемости.

• В дизайне маленьких комнат используйте раскладную мебель и специальные выдвижные системы.

• Перед тем как приступить к ремонту, просчитайте месть для каждого будущего предмета мебели.

• Уберите просто красивые объекты, которые не выполняют никаких функций.

• Для хранения коллекций используйте специальную мебель, полки, коробки, шкатулки.

• Дизайн не должен быть чрезмерно строгим, но при этом не должен мешать. Выбирайте умеренность во всем, это способствует созданию гармоничной атмосферы в помещении.

• Элементы интерьера могут не сочетаться друг с другом по стилю и цвету, но при этом не должны порождать цветовой и эстетический хаос. Используйте законы восприятия цветов, чтобы не допустить подобного.

• При нестандартной планировке помещения, лучше приобрести мебель по индивидуальному заказу или сделать перепланировку помещения и купить стандартную мебель (но второй вариант экономически невыгоден).

• Важно соблюдать правила функционального зонирования.

• В спальне не принимают гостей, а в кухне не работают за компьютером. Если помещение небольшое, для каждого действия отводится своя, отдельная зона, уголок. Используйте ширмы, перегородки, сквозные полки, зеркала, разницу материалов и отделки стен, чтобы добиться нужного эффекта разделения.

• Используя основное и дополнительное освещение, фактуры и краски, создавайте настроение и колорит помещения.

• В эргономичном пространстве широкие проходы, ничто не будет мешать открывать двери и преграждать путь.

• Нет острых углов, а если они есть, то хорошо видны.

• Во всех комнатах продумана вентиляция, установлены вытяжки и оконные клапаны.

• Продумано месторасположение и количество розеток, и соответственно – количество электрических приборов в каждой комнате.

• Для выключателей используйте две точки для управления люстрами, светильниками.

• Учитывайте все привычки владельцев и их потребности.

Эргономика пространства в квартире или в офисе планируется еще до ремонта, чтобы помещение соответствовало ожиданиям. Необходимо знать, какими предметами пользуются люди ежедневно, какой распорядок дня и стиль жизни каждого из жильцов. Только таким образом можно сделать помещение по-настоящему эргономичным для конкретных людей или одного человека.

Эргономика помогает сделать дом комфортным, безопасным и эстетически привлекательным, опираясь на анатомию, психология и другие науки, изучающие человека.

Как сделать планировку в гардеробной или в зоне шкафа малогабаритной квартиры?

Планируя гардеробную, следует подумать о том, где будут зоны для хранения и какие еще дополнительные элементы понадобятся для того, чтобы в этой комнате был всегда порядок.

Выбирая тип планировки эргономики пространства, учитываются в первую очередь пожелания владельца.

Односторонняя или линейная гардеробная.  Вся системы хранения размещены вдоль одной из стен. Но тут существует еще два варианта. Первый – как шкаф-купе, когда, открывая двери, человек видит все полки, но при этом зайти в комнату не может. Такой вариант – идеальный для маленьких помещений, здесь все поместится, если грамотно продумать расположение стеллажей, полок, крючков. Второй вариант – двери расположены в торце помещения. При нехватке площади, достаточно ширины 1,2 м, чтобы нормально передвигаться по комнате и примерять вещи. Минимальная ширина пространства для сберегания вещей – 55-60 см. Данные замеры соответствуют стандартному весу и росту человека.

Угловая гардеробная. Это когда ширмой, шторой, перегородкой отделен угол комнаты, а системы для хранения расположены вдоль стен, которые образуют угол. Гардеробную очень легко обустраивать внутри, в ней есть, где развернуться, но при этом потребуется отнять у помещения часть площади.

Г-образная гардеробная. Комната, в которой стеллажи в основном расположены вдоль длинной стены. Меньшая стена тоже может иметь функциональное значение, она подходит для навесного зеркала, полочек. Когда зеркало находится в торце комнаты, это визуально расширяет пространство тесного помещения.

П-образная гардеробная. Данный вариант гардеробной требует ширины комнаты не меньше 2-х метров.  Здесь стеллажи и полки размещены вдоль стен и над входной дверью.

Советы от известных дизайнеров по обустройству пространств маленькой гардеробной:

• Наличие прозрачных стеллажей, дверей и полок с подсветкой, поможет визуально расширить помещение.

• Все на своих местах. Используйте разные разделители для полочек и выдвижные органайзеры для аккуратного хранения мелких предметов, бижутерии, ремней.

• Всегда обозначайте содержимое, в этом помогут наклейки и надписи на коробки, ящики, корзины.

• Используйте пантограф для снятия вещей с высоких штанг.

• Избавляйтесь от ненужных вещей.

вешалка для галстуков в шкаф Dandyвешалка для ремней Giorgio

• вешалка для галстуков в шкаф Dandy
• вешалка для ремней Giorgio

Наличие гардеробной – это вовсе не прерогатива огромных частных домов. Комнату для одежды можно со вкусом обустроить и в малогабаритной квартире.

Тесная ванная комната: как расширить границы

Совмещенный санузел и ванная комната помогут сэкономить несколько метров полезной площади. Но это решение не подойдет для больших семей. Расширить границы ванной комнаты можно, используя часть коридора, кладовки или кухни. Еще один вариант – перенос стиральной машины из ванной в ту же кухню или коридор.

В маленьком помещении просто нет места для полноценной ванной, поэтому здесь уместнее установить душевую кабинку. Расстояние между каждым из объектов должно быть не менее 50 см, а вся площадь не меньше 170 см2. Для экономии пространства в ванной устанавливайте раздвижные либо складные двери, это поможет найти дополнительное место для умывальника или полочек в комнате.

Параметры эргономики для дизайна ванной:

• сантехника монтируется в 75 см от стены;

• минимальное расстояние между душем и раковиной – 30 см;

• расстояние между душем и полочками – 70 см;

• высота раковины – 75-95 см;

• место перед раковиной – 55 см.

Светлые стены, легкие полочки, минимум необходимой сантехники – все это позволяет увеличить визуально небольшую ванную комнату.

Натуральные материалы или переработанный пластик?

Занимаясь организацией системы хранения, предпочтительней взять за правило принципы эргономичного модульного размещения. Здесь каждый модуль – это кофра, коробка или корзина (все разной формы и размеров). Подходит любая тара, главное правильно выбрать размер и визуально выгодный формат.

Выбор настолько велик, что можно растеряться:

Коробки из натурального дерева имеют эстетически привлекательный вид, но должны быть специально обработаны, поскольку на их внутренней поверхности могут образоваться шероховатости, которые испортят вещи. Еще один недостаток коробок из дерева – высокая стоимость.

Соломенные коробки используются для легких вещей, шляпок, аксессуаров. Это очень красивая, но недолговечная тара. Используется преимущественно для хранения аксессуаров, таких как галстуки, платки, ремни.

Стеклянные контейнеры – очень хрупкие и используются в гардеробных достаточно редко. В основном это шкатулки для драгоценностей и стеклянные подставки под аксессуары.

Плотный картон – легкий, натуральный и экологичный, к тому же обладающий «дышащим» эффектом. Картонные коробки прочные и устойчивые, еще плюс – доступная стоимость. Используются для хранения любой одежды и обуви. Если раньше картонные коробки были только унылых серо-бежевых тонов, то сегодня все изменилось, в продаже можно найти яркие и стильно оформленные коробки любого размера.

Кофры из ткани. Кофры из нетканых материалов очень прочные, к тому же обладают влагонепроницаемым и грязеотталкивающим эффектом. Тканевые коробки пропускают воздух, поэтому в них хранят одежду из натуральной ткани. Это изделия из шерсти, трикотажа, кожи, меха, которым не подходит хранение в вакуумной упаковке без доступа воздуха.

Пластиковые коробки – прочные, красивые и удобные, идеальны для ежедневного использования. Применяются для хранения нужных мелочей, канцелярских принадлежностей, книг, игрушек и любых других вещей. Для притока воздуха, в коробках есть специальные отверстия.

Кофры из полиэстера. Благодаря использованию современных технологий, по своим внешним характеристикам и качеству не уступают натуральным материалам, и даже могут превосходить их. Легкие, ударопрочные коробки не размокают от влаги, имеют прекрасный внешний вид. В продаже множество вариантов коробок из полиэстера, оформленных дизайнерскими рисунками, орнаментами, цветами.

При выборе коробок для хранения, помимо их внешнего вида и габаритов, учитывайте и материал, из которого они изготовлены.  Коробки, соприкасаясь с одеждой, аксессуарами, бижутерией, могут нанести вещам большой вред. К примеру «не дышащую» тару из полиэтилена нельзя использовать для хранения вещей из натуральной шерсти, поскольку на внутренней поверхности может образоваться конденсат, и вещь испортится. Правильно подбирайте тару, которая подходит для хранения тех или иных предметов.

Выбирая, между коробками из натуральных материалов и пластика, отдайте предпочтение первому варианту.

Эргономика может быть экологичной или должна? Может мы придём к этому?

Создание экологичной эргономики возможно и дома и на работе.

1. Создание системы хранения вещей, документов, посуды и других принадлежностей, позволяет сделать окружающее пространство вместительным и удобным. Задействуйте все пространство, используя перегородки, полки, чтобы помещение давало возможность человеку «легко дышать».

2. Покупайте экологичную мебель с соответствующей маркировкой, у производителей, которые заботятся об окружающей природе.  

3. Экологичная эргономика это – отказ от пластика, металла, древесностружечных материалов. В интерьере отдается предпочтение всему натуральному: ткань, дерево, глина, камень, стекло. Эффектно смотрится плетеная мебель, коробки для хранения вещей из соломы и лозы. Такие материалы привносят в интерьер самобытность и экстравагантность.

4. Чем больше света – тем лучше. По максимуму используйте натуральный солнечный свет, что поможет также сохранить здоровье глаз, которые устают от искусственного освещения. К тому же использование естественного освещения, позволяет экономить электроэнергию, плюс к этому – забота об окружающей среде.

Эргономика должна и может быть экологичной. К примеру, если средств для покупки коробок для хранения вещей из натурального дерева не хватает, то всегда можно приобрести недорогой, но качественный и дышащий – картон. Но помните, картонные коробки не могут использоваться в помещениях с повышенной влажностью.

С другой стороны, производство пластика сегодня уже вышло на более высокий уровень. Современные пластиковые контейнеры для хранения вещей – абсолютно безопасны, не содержат никаких вредных веществ и примесей. К тому же применение в быту переработанного пластика, позволяет нам сделать еще один шаг в экологичное будущее. Выбор за вами!

Экологичный дизайн интерьера – это легкость, удобство и красота свободного пространства.

Интерьер без дизайнера Мастер-класс по дизайну

Приезжайте к нам за оригинальными идеями!
Мы находимся по адресу: 1-й Щипковский пер., д. 4
Ежедневно с 10.00 до 21.00

9 советов по обустройству дома — INMYROOM

Эргономика – это не просто список правил по расстановке мебели в вашей квартире или доме. Ее цель – улучшить условия работы и отдыха, создать комфортные условия для здоровой и продуктивной жизни. Не знаете, как применить ее основные принципы в жизнь? Воспользуйтесь нашими советами.

1. Избегайте препятствий

Выбирая место для того или иного предмета мебели, обращайте внимание не только на то, как они смотрятся рядом, но и на достаточное пространство для прохода. Откажитесь от разрозненных комодов и тумб в прихожей в пользу единого гарнитура вдоль стены — ширина прохода везде будет одинаковой. В гостиной следите, чтобы журнальный столик не перекрывал подход к дивану — иначе вы будете постоянно об него спотыкаться. Проверьте, не мешают ли шкафы или техника открыванию дверей. 

2. Оборудуйте удобную входную зону

Главный секрет приятного возвращения домой – удобная прихожая, где все предметы находятся на своих местах: вот здесь оставляем обувь, поднимаем руку и кладем шапку на полку, снимаем пальто и потягиваемся в свое удовольствие – локти ни во что не упираются. Шкаф или открытая вешалка, обувница и тумба для переобувания должны быть обязательно. Также советуем предусмотреть полки или комод, куда вы будете класть ключи, перчатки, сумку. Возможно, понадобится еще пара крючков для обувного рожка, зонта и собачьего поводка. 

3. Cледите за высотой мебели

Продумайте высоту вешалок и полок в прихожей и ванной с учетом роста членов семьи — возможно для детей потребуется дополнительный ряд крючков. Имейте в виду, что мебель можно разделить по высоте на три группы. Первая применяется для сидения, переобувания, чистки обуви — еe высота от пола составляет 40–50 см. Высота мебели второй группы не превышает 200 см — в нее входят элементы с выдвижными ящиками, полки, зеркала. Третья категория — это мебель для длительного хранения. Еe высота ограничивается лишь высотой потолка.

4. Не сидите близко к телевизору

Диван и телевизор — основные требования современного человека к мебелировке гостиной. Имейте в виду, что безопасное расстояние до телевизора зависит совсем не от ширины или длины комнаты, а от размера экрана. Например, расстояние до HD-экрана с диагональю 35–40 дюймов должно быть не менее 1,8 метров, а для диагонали 50–60 дюймов этот параметр стоит увеличить до 2–2,5 метров.

5. Не двигайте кровать к стене

Как бы ни был велик соблазн увеличить площадь спальни за счет размещения кровати у стены, постарайтесь этого не делать. Учтите, что расстояние от края кровати до стены или шкафа с раздвижными дверцами должно быть не менее 70 см – такой проход позволит вам с комфортом раздеться и улечься. Заправлять кровать и менять постель в этом случае тоже будет легче.

Если комната не позволяет сделать такую планировку, свободное место должно быть в изножье: чтобы человеку, спящему у стены, не пришлось перелезать через своего партнера, тревожа его сон.

6. Не заставляйте ванную комнату

Мало красиво расставить мебель в ванной комнате, нужно сделать это максимально комфортно и безопасно для человека. 75 см – такое расстояние должно быть между каждым предметом сантехнического оборудования, а также, между оборудованием и стеной или дверью. 

Не пытайтесь уместить сразу все предметы в маленькой ванной: смотрите на вещи реалистично. Иногда разумнее отказаться от большой в ванной в пользу душевой кабины, чтобы выкроить место для дополнительного хранения или стиральной машины. И, конечно, нет никакой необходимости втискивать в типовой санузел еще и отдельную сушилку, когда есть альтернатива – стиральная и сушильная машина в одной.

7. Используйте правило рабочего треугольника

Когда речь заходит о планировке кухни, без знаний о правильном рабочем треугольнике не обойтись. В идеале путь при передвижении от холодильника к рабочим плоскостям, затем к мойке и плите должен быть минимальный — не более 6 метров. Между плитой и мойкой выдерживайте расстояние не менее 40 см, чтобы брызги воды не затушили огонь. Это пространство можно занять столешницей. И не ставьте холодильник близко к плите: это может ухудшить его работу.

8. Помните про «зону открывания»

Свободное передвижение и удобное пользование бытовой техникой – важное требование к планировке кухни. Например, чтобы работать с духовой плитой или посудомоечной машиной, оставьте перед ними не менее 110 см, а вот напротив кухонного шкафчика с ящиками можно поставить стол уже через 90 см — наклоняться даже к нижним ящикам будет комфортно.  

9. Тоже самое с другими системами хранения

Просто «втиснуть» комод или шкаф в пространство комнаты недостаточно — нужно обязательно предусмотреть место для их комфортного использования. Перед комодом нужно оставить пространство для свободного открывания ящиков и для прохода  — для стандартной мебели это 100-150 см. При установке шкафа, проверьте, не упираются ли дверцы в прикроватную тумбу или в саму кровать: если места совсем мало, замените их на раздвижные, как в шкафах-купе. 

10 правил эргономики для тех, кто сейчас работает из дома | BU Сегодня

Велнесс

Советы по обеспечению безопасности и комфорта на временных рабочих местах

1 апреля 2020 г.

Твиттер Фейсбук

В попытке остановить распространение коронавирусной инфекции миллионы американцев в настоящее время работают из дома, превращая кухонные столы и спальни во временные домашние офисы. Многие работают в далеких от идеальных эргономических условиях — слишком низкий кухонный стул, слишком высокий стол. Вы поняли идею. Плохая эргономика может улучшить или испортить вашу работу на дому.

Имея это в виду, BU Сегодня связался с Кэролин Херкенхем, старшим специалистом по охране окружающей среды и безопасности Бостонского университета и промышленным гигиенистом, а также с лицензированным физиотерапевтом Келли Пезанелли (CGS’94, Sargent’96,’98), Колледжа медицинских и реабилитационных наук имени Сарджента, преподавателя медицинских наук, – несколько советов и приемов, которые помогут вам создать дома эргономичное рабочее место.

НЕ горбитесь над ноутбуком

Подгоните изгиб спинки стула к пояснице, чтобы избежать дискомфорта в поясничном отделе. Иллюстрация ЭгудинКа/iStock

Легко поработать за ноутбуком несколько часов в выходные, но работа по 40 с лишним часов в неделю может привести к перенапряжению спины, плеч и шеи. Если есть возможность, используйте внешний монитор или подставку для ноутбука (с внешней клавиатурой и мышью), чтобы поддержать экран. Когда вы смотрите на экран, линия вашего взгляда должна быть на уровне адресной строки веб-браузера.

ВЫПОЛНЯЙТЕ работу на соответствующей высоте

Найдите рабочую высоту, при которой ваши локти будут естественным образом находиться на одном уровне с высотой стола/стола. Это будет способствовать лучшему выравниванию запястья, а не ударам или туннельному стрессу запястья.

ПО возможности используйте офисный стул

Регулируемые функции офисного кресла избавят вас от дискомфорта в пояснице и шее.

Когда вы сидите или стоите, локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, чтобы запястья были максимально прямыми. Иллюстрация предоставлена ​​Humanscale Consulting

НЕ отказывайтесь от своего нынешнего стула

Если у вас нет офисного стула, есть некоторые предметы домашнего обихода, которые помогут вам приспособиться. Подложив под ягодицы твердую подушку или плотно сложенное полотенце, вы приподнимете бедра и увеличите изгиб позвоночника, что сделает сидение более комфортным.

НЕ позволяйте ногам болтаться

Поставьте ноги на несколько книг или коробок под столом так, чтобы бедра были почти параллельны полу, а бедра были немного выше коленей. Это снизит нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

НЕОБХОДИМО следовать правилу 20/20/20

На каждые 20 минут, потраченных на просмотр экрана компьютера, вы должны тратить 20 секунд на то, чтобы смотреть на что-то еще в 20 футах от вас. Это дает вашим глазным мышцам передышку и помогает снизить нагрузку на глаза.

Изображение, иллюстрирующее правило 20/20/20. Иллюстрация предоставлена ​​JustStand.org

НЕ превращайте свой диван в рабочую станцию ​​

Как это ни заманчиво, но диван — не самое оптимальное место для работы за компьютером в течение всего дня. Хотя это может быть удобно, вертикальное положение ног или всего тела может привести к онемению мышц и дискомфорту.

ОБЯЗАТЕЛЬНО настройте пространство под себя

Попробуйте создать рабочую станцию, которую вы сможете сделать самостоятельно. Совместное использование рабочей станции означает, что вам нужно регулировать высоту компьютера, стул и мебель каждый раз, когда вы садитесь. Часто вы можете вообще пропустить настройку рабочей станции. Если вы единственный человек, пользующийся пространством, персонализация уменьшит время и дискомфорт от сидения на станции, которая вам не подходит.

НЕ пропускайте обед и не допускайте обезвоживания

Легко перекусывать в течение дня вместо того, чтобы есть, как в офисе. Приготовление еды и предотвращение обезвоживания дает вам возможность встать, прогуляться и дать глазам отдохнуть от экрана компьютера.

ОБЯЗАТЕЛЬНО встаньте и пройдитесь

Цель состоит в том, чтобы пройти как можно больше шагов в течение дня, даже если вы находитесь дома, а не в кампусе.

Если вы хотите поговорить со специалистом BU по охране окружающей среды и технике безопасности, вы можете заполнить анкету самооценки эргономики здесь.

С Кэролин Херкенхэм можно связаться по телефону [email protected] . С Келли Пезанелли можно связаться по телефону kpesan@bu. edu .

Изучите связанные темы:

• Упражнение
• Здоровье

Эргономика для работы на дому 101: настройка нового удаленного офиса

Поскольку многие люди работают удаленно, мы собрали рекомендации по эргономике работы на дому, которые вы можете использовать с вещами, которые у вас, вероятно, уже есть!

Рэйчел Пелта

Поскольку многие из нас сейчас работают дома (и, возможно, не ожидали этого), многие люди импровизируют свое «рабочее место». Для некоторых это означает работу за письменным столом, а для других это означает сидение на диване или захват кухонного стола в рабочее время.

У нас есть несколько советов, как обустроить эргономичное рабочее место дома. Хотя лучше всего, если вы можете купить подходящее оборудование, это не значит, что вы должны это делать. Иногда простые работы, поэтому мы включили несколько эргономичных лайфхаков для самостоятельной работы на дому , которые вы можете использовать с вещами, которые у вас, вероятно, есть дома.

Почему важна эргономика

В словаре эргономика определяется как «прикладная наука, занимающаяся проектированием и расположением вещей, которые люди используют, чтобы люди и вещи взаимодействовали наиболее эффективно и безопасно».

Эффективность и безопасность являются важными частями определения. Подумайте об этом так: вы сидите за своим столом и печатаете, и у вас болит шея или спина. Внезапно вы думаете не столько о выполнении задачи, сколько об избавлении от боли.

Эргономично оптимизированное рабочее пространство поможет вам работать «эффективно и безопасно». Защищая свое тело от травм (или повторяющихся болей), вы можете лучше сосредоточиться на своей задаче, что, в свою очередь, делает вас более эффективным и продуктивным работником.

Как обустроить эргономичное рабочее место дома

Создание эргономически правильного рабочего места дома потребует от вас немного усилий. В офисе вы, вероятно, имеете доступ или можете заказать множество предметов, которые помогут вам достичь наиболее эргономичной настройки.

Пока вы работаете дома во время пандемии, это может быть не так. Вы не можете сбегать в канцелярский магазин и купить то, что вам нужно. И, даже если вы можете, вы, возможно, не захотите тратить на это деньги или рисковать своим здоровьем.

Итак, сосредоточьтесь на том, чтобы поддерживать нейтральный позвоночник. Вопреки тому, что вы можете подумать, нейтральный корешок не является идеально прямым . Нейтральный позвоночник — это тот, который остается в своей естественной изогнутой форме.

Нейтральный корешок имеет S-образную форму. Это означает, что в верхней части позвоночника, рядом с шеей, позвоночник изгибается внутрь (кпереди). Посередине ваш позвоночник выгибается наружу, а поясница выгибается обратно.

Изображение с Pixabay

Независимо от того, стоите вы или сидите в течение длительного времени, это наилучшее положение для вашего позвоночника. Вам требуется «меньше работы», чтобы поддерживать нейтральный позвоночник, а это означает, что это не так тяжело для ваших мышц. Когда вы настраиваете свое рабочее место, потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться на том, как чувствует себя ваша спина. Это тесно? Поза кажется «неестественной»? Если это так, вы, вероятно, не в нейтральном позвоночнике. Продолжайте корректировать и тестировать, пока все не станет более «нейтральным».

Начните со своего «стола»

Использование настоящего стола упрощает организацию домашнего офиса. Однако, учитывая необычный характер многих рабочих ситуаций на дому прямо сейчас, многие люди используют «стол». Будь то обеденный стол, подставка для телевизора или даже складной стол, каким бы ни был ваш стол в данный момент, убедитесь, что он не вызывает проблем с осанкой .

В частности, под вашим столом должны удобно располагаться колени, ступни и бедра. Вы не должны чувствовать, что вам нужно прижать ноги друг к другу, чтобы они подошли, и ваши колени не должны обо что-то ударяться. Если вы не можете удобно разместиться под столом, попробуйте другой «стол», пока не найдете подходящий.

– Получите правильную высоту

Независимо от того, что вы выберете в качестве «стола», ваша клавиатура и мышь должны находиться на уровне локтя, когда вы сидите. Сядьте за стол, держите руки естественно и удобно по бокам, затем согните локти. Вытяните руки (локти чуть впереди тела, но все еще по бокам), как будто вы печатаете. Это оптимальная высота для верхней части рабочей поверхности.

Некоторые столы позволяют регулировать высоту стола (или полки для клавиатуры). Если у вас нет регулируемого стола или вы импровизируете стол, вы можете попробовать несколько лайфхаков. Используйте несколько книг или прочную коробку, чтобы поднять рабочую поверхность. Если ваша рабочая поверхность слишком высока, отрегулируйте стул или попробуйте сесть на подушку или книги.

Получите свой компьютерный набор

Благодаря своей мобильности ноутбуки являются популярным компьютерным вариантом. Однако ноутбуки не очень эргономичны. Основная проблема с ноутбуком заключается в том, что экран и клавиатура соединены, что делает невозможным правильное эргономичное размещение клавиатуры и экрана ноутбука.

Хотя работа на ноутбуке в течение короткого времени вполне допустима, использование его в течение более длительного времени (например, в течение всего рабочего дня) не сотворит чудес с вашим телом. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить эргономику ноутбука, когда вы работаете на нем в течение длительного времени. И, даже если вы используете рабочий стол с отсоединенными клавиатурой, мышью и монитором, все равно нужно все правильно разместить, чтобы не пораниться.

— Размещение монитора

В зависимости от того, сколько мониторов вы используете, вам нужно будет разместить их в разных местах на столе. Однако есть несколько вещей, которые вы должны сделать, независимо от того, сколько мониторов вы используете.

Во-первых, верхняя часть монитора должна быть на уровне ваших глаз или чуть ниже. Когда вы смотрите в центр экрана, ваши глаза должны смотреть немного вниз . Вы должны быть в состоянии держать шею прямо и легко видеть верхнюю треть экрана. Если вы обнаружите, что сгибаете шею вверх или вниз, отрегулируйте экран еще раз.

Если ваш монитор не регулируется по высоте (или вы больше не можете его поднять), подумайте о том, чтобы поставить монитор на подставку (или книги) для достижения нужной высоты. Если монитор слишком высок и не опускается, отрегулируйте кресло.

Монитор должен быть на расстоянии вытянутой руки от вас . Это позволяет вам просматривать весь экран одновременно, то есть вам не придется двигать головой слева направо.

Если экран находится на расстоянии вытянутой руки, но вы все равно не видите, что на экране, увеличьте текст (или наденьте очки). Большие экраны, возможно, должны быть расположены дальше, чем на расстоянии вытянутой руки, чтобы вы могли видеть все правильно. Если ваш экран уже находится на дальнем краю стола (от вас), переместите клавиатуру дальше от стола, чтобы достичь нужного расстояния.

Вам также может понадобиться отрегулировать наклон экрана. Если вы хорошо видите экран, когда он прямой, оставьте его. Однако вам, скорее всего, потребуется наклонить экран, чтобы уменьшить блики и обеспечить правильное положение головы. Верх будет отталкиваться от вас, а низ приближаться к вам.

Большинство людей наклоняют экран назад на 10–20 градусов. Однако, если вы носите бифокальные очки, вам может потребоваться отрегулировать угол наклона на 30–40 градусов. Это поможет вам правильно использовать бифокальные линзы, не вытягивая шею.

Наконец, старайтесь избегать прямого попадания света на монитор . Независимо от того, как вы наклоняете экран, у вас будут резкие блики, которые могут быть тяжелыми для глаз. Старайтесь направлять освещение сбоку от экрана для непрямого (и менее резкого) освещения.

– Какой монитор, где

В зависимости от того, сколько мониторов вы используете, вам нужно будет разместить их по-разному.

Один экран : центрируйте его перед собой.

Изображение с Pixabay

Два экрана : расположите экраны рядом друг с другом без зазора. Если вы используете два монитора одинаково, то они должны встретиться посередине линии вашего взгляда (когда ваша голова прямая). Если вы используете один больше, чем другой, отодвиньте менее используемый монитор в сторону. Слегка наклоните экраны внутрь, вот так:

Изображение с Pixabay

Три экрана: главный монитор должен быть посередине. Два других должны быть по одному с каждой стороны основного монитора без зазора и слегка направлены внутрь.

Изображение с Bigstock

Экран ноутбука

Когда вы используете ноутбук, вы должны использовать ту же эргономическую установку для экрана. Это означает, что ваш ноутбук стоит на чем-то, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз. Конечно, это усложняет набор текста, поэтому вам следует использовать внешнюю клавиатуру и мышь, когда вы должны использовать ноутбук в течение длительного времени.

— Расположение клавиатуры

Размещение клавиатуры на уровне локтя — это только начало правильной эргономики клавиатуры. Чтобы убедиться, что у вас правильная высота клавиатуры, поместите клавиатуру на рабочую поверхность и попробуйте ввести несколько строк. Когда вы печатаете, ваши запястья должны оставаться прямыми, а плечи должны оставаться близко к телу, без вашего принуждения.

Установив правильную высоту, отрегулируйте клавиатуру на нужное расстояние. Вы не хотите, чтобы клавиатура была слишком близко к вам, и вы не хотите переусердствовать. Когда вы печатаете, ваши локти должны висеть естественно по бокам без дискомфорта. Рассмотрите возможность использования подставки для запястий, чтобы обеспечить правильное размещение клавиатуры. Если у вас его нет, подойдет носок, наполненный рисом, и свернутое полотенце.

Используйте плоскую клавиатуру или клавиатуру с отрицательным наклоном.  Многие клавиатуры наклоняются «вверх», что означает поднятие верхнего ряда клавиатуры. Это заставляет ваши запястья сгибаться, когда вы печатаете, и может вызвать дискомфорт.

Плоская клавиатура лучше, так как помогает держать запястья прямо. Клавиатура с отрицательным наклоном отклоняется от вас (это означает, что нижний ряд клавиатуры приподнят), а также способствует лучшему размещению запястья.

— Размещение мыши

Мышь должна находиться рядом с клавиатурой, и до нее можно легко дотянуться, не вытягивая какую-либо часть тела. В общем, это означает, что мышь нужно расположить ведущей рукой, немного перед клавиатурой и рядом с ней, вот так:

Изображение с Pixabay

Как правило, вы должны использовать клавиатуру без цифровой клавиатуры. Это помогает держать мышь на нужной высоте и в пределах легкой досягаемости, а также держать клавиатуру по центру.

Подумайте о приобретении подставки для мыши. Подобно подставке для клавиатуры или монитора, это то, что вы можете прикрепить к столу или лотку для клавиатуры, чтобы поднять мышь на нужную высоту, не занимая место на столе или заставляя клавиатуру смещаться от центра.

Сиди красиво

Если у вас есть регулируемое офисное кресло, это здорово. Ваша эргономика для работы на дому опережает игру. Но то, что у вас есть регулируемое офисное кресло, не означает, что оно отрегулировано правильно. И если вы не можете достать офисное кресло, не волнуйтесь. Есть много способов сделать стул для кухни или столовой эргономичным.

– Поддержите свой позвоночник

Независимо от того, какое кресло вы используете, вам нужно что-то, что будет поддерживать естественную S-образную форму вашего позвоночника. Для этого нужно правильно сидеть. Итак, начните снизу и двигайтесь вверх.

Когда вы сидите в кресле, ваши ноги должны стоять на полу . Убедитесь, что вы сидите ровно на ягодицах и не наклоняетесь в ту или иную сторону. Ваши бедра должны быть параллельны полу (или колени примерно на уровне бедер).

Проблема в том, что после того, как вы отрегулируете высоту стула до нужной высоты, ваши руки могут оказаться не на нужной высоте для клавиатуры. И, конечно же, ваш стандартный кухонный стул не регулируется.

Чтобы создать идеальный рабочий трон, вам может понадобиться творческий подход. Например, если вам нужен более высокий стул, чтобы вы могли дотянуться до клавиатуры, ваши ноги могут не касаться пола. Итак, попробуйте какую-нибудь обувь (только на плоской подошве!), чтобы увидеть, обеспечивает ли какое-то сочетание высоты стула и обуви правильную опору для ваших ног. Если нет обуви, попробуйте использовать подставку для ног, табурет или даже стопку книг, чтобы принять правильную позу сидя.

Спинка офисного кресла может иметь опору для нижней части спины, поддерживающую естественные изгибы позвоночника . Ваш кухонный стул, вероятно, нет. Чтобы добиться нейтрального положения позвоночника, попробуйте подложить под поясницу свернутое полотенце или маленькую подушку.

Стоять или не стоять

Для некоторых стоячий стол — идеальное сочетание работы и физических упражнений без похода в спортзал. Одно исследование показало, что работа за столом стоя сжигает около 88 калорий в час. Это немного, но немного лучше, чем сидеть и печатать, сжигая 80 калорий в час.

Калорийный взрыв в сторону, некоторые люди любят стоячий стол, потому что это что-то другое, или это дает их спине отдохнуть от сидения в кресле весь день. Однако, если вы собираетесь использовать стоячий стол, имейте в виду, что он сопряжен с определенными эргономическими рисками.

Если вы не привыкли стоять весь день, не прыгайте в первый день стоячего стола, используя его восемь часов подряд! Начните с 30 минут в день и постепенно увеличивайте время стояния. Это снижает риск возникновения болей в ногах, ступнях или, как вы уже догадались, в спине.

Когда вы работаете за столом стоя, применяются те же правила размещения клавиатуры и мыши, поэтому убедитесь, что вы не работаете за столом стоя, который слишком высок или низок для вас.

Наконец, убедитесь, что вы можете стоять прямо . Опять же, это не значит, что у вас прямой позвоночник. Вы должны стоять с нейтральным позвоночником. Это означает стоять за столом, не обязательно за высокой стойкой.

Так же, как и сидя за столом, вам нужен стол для стоя (или другая высокая поверхность), который позволит вам находиться на правильном расстоянии от клавиатуры и экрана. У некоторых столешниц, таких как кухонная стойка, есть выступ для пальцев ног, часть под шкафом, которая позволяет вам засовывать пальцы ног во время работы.

Однако, если удар носком будет недостаточно глубоким, вы можете оказаться слишком далеко от стола. Это, в свою очередь, будет означать, что вы чрезмерно вытягиваете руки или наклоняетесь слишком далеко вперед, что может оказать давление на позвоночник. И, если вы используете внешний монитор, если вы неправильно расположите экран, вы можете вытянуть шею или откинуться назад, не осознавая этого.

Внимательно следите за своей осанкой, когда работаете стоя. Если вы чувствуете боль, остановитесь и осмотрите свое положение и отрегулируйте его.