Домашний спортзал: Как обустроить домашний спортзал: советы тренера :: Жилье :: РБК Недвижимость

Как обустроить домашний спортзал: советы тренера :: Жилье :: РБК Недвижимость

В 2020 году, с вводом карантинных мер, вопрос обустройства дома места для занятий спортом приобрел особую актуальность. Разбираемся, как организовать спортзал в городской квартире

Фото: Shutterstock

С распространением дистанционного режима работы городская квартира все чаще берет на себя дополнительные функции — рабочего кабинета, творческой студии и даже спортзала. Уже понятно, что заниматься спортом дома можно постоянно, главное — правильно организовать пространство. Как это сделать, выяснили вместе с экспертом.

• С чего начать
• Плюсы и минусы домашнего спортзала
• Выбор помещения
• Подготовка комнаты
• Виды тренажеров
• Важные нюансы
• Как устанавливать тренажеры

С чего начать

adv.rbc.ru

Примеры интерьеров для кухни, спальни или детской можно подобрать и в Сети — со спортзалом все намного сложнее.

Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу практически невозможно выбрать правильно, тут пригодится совет фитнес-инструктора, который поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вам нужны. Есть смысл обратиться и к дизайнеру — он поможет спланировать, что и как будет расположено в комнате, чтобы не превратить ее в склад спортивного инвентаря.

Плюсы и минусы домашнего спортзала

С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу. Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер. Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.

Фото: Shutterstock

Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия. Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений. В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.

Выбор помещения

Площадь комнаты или ее части, отведенной под спортзал, должна быть не менее 8 кв м. На такой площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит от выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря. Кому-то нужны серьезные кардиотренажеры, а кто-то ограничится фитнесом по видеопрограммам — тогда достаточно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае домашний спортзал может быть мобильным: после тренировки все необходимые атрибуты просто убираются в шкаф.

Подготовка комнаты

Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.

При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм. Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.

Виды тренажеров

Как правило, функционал тренажера направлен на определенные группы мышц, задачи и цели. Определиться с нужной моделью поможет продавец в магазине, а лучше — фитнес-инструктор. В зависимости от назначения спортивные агрегаты можно поделить на две группы:

1. Кардиотренажеры. Нужны для тренировок на выносливость и сердечно-сосудистой системы. К ним относятся: беговая дорожка, вело-, гребной и эллиптический тренажер, степпер. Современные модели позволяют отслеживать показатели пульса, расход калорий и скорость работы спортсмена.
2. Силовые тренажеры. На них работают над проблемными зонами и наращивают мышечную массу.
   Профессиональные спортсмены отдают предпочтение гакк- и дельта-машинам, рычажной тяге и «машине Смита» с противовесом. В основном тренажеры этой группы шумные и занимают много места.

Фото: Shutterstock

Важные нюансы

Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно выделить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки для полотенец. Отдельные места потребуются для хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки или резинок для фитнеса. Не лишним будет разместить на стене большое зеркало в полный рост, чтобы следить за прогрессом, а также предусмотреть место для колонок или проигрывателя.

Важно, чтобы комната, в которой будут проходить тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения для фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая лоджия.

Топ-9 вещей для домашнего спортзала

Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:

• гребной тренажер;
• спортивная скамья для упражнений на пресс;
• шведская стенка для растяжки и гимнастики;
• беговая дорожка;
• эллиптический тренажер;
• спортивный коврик;
• массажный цилиндр;
• гири, гантели или штанга;
• гимнастический мяч.

Комментарий эксперта

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала, мастер-тренер World Class «Земляной Вал»:

 — Если отведенная площадь под тренажерный зал невелика, лучше выбрать многофункциональный тренажер, например блочный. В один такой агрегат может быть включено большинство самых часто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-дек, разгибание-сгибание голени, нижний и верхние блоки, пресс-машина и римская скамья). По площади такой тренажер займет 4 кв. м, высота составит около 2 м. Если нужны штанга и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, разгибание голени, гравитрон для подтягиваний). По площади этот тренажер будет уже габаритнее — от 6–8 кв. м.

Средняя стоимость подобных мультистанций хорошего качества начинается от $1–1,5 тыс. в зависимости от бренда и наполненности силовыми узлами.

Тренажеры лучше выбирать известных брендов, на них гарантийное обслуживание дольше, они качественнее, но это, разумеется, выльется в приличную сумму.

Один хороший многофункциональный тренажер по стоимости сопоставим с годовым абонементом в клуб. Но если есть мотивация, начинать стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и коврик.

Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую очередь нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может находиться свободный вес, то есть штанги и гантели. Напольное покрытие должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией. Зеркала нужно огородить гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтобы минимизировать случайный контакт. Температурный режим и вентиляция помещения должны соответствовать нормам — занимаясь спортом в душном помещении, легко потерять сознание. Аптечка наполняется стандартно (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, пластырь и т. д.).

На каждый тренажер есть гарантийное обслуживание — как правило, от двух до трех лет. По истечению срока нужно периодически проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, контролировать состояние тросов и затяжку винтов. Главный враг тренажеров — пыль, поэтому своевременная влажная уборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.

Купить домашний тренажер — самое малое из того, что нужно сделать. Если речь о частном доме, можно действовать более масштабно. В этом случае идеален цоколь, там температура воздуха всегда будет ниже, чем на жилых этажах.

что нужно и как его оборудовать, инвентарь и тренажеры

Для эффективных домашних тренировок необходимо минимальное количество снаряжения, поэтому заниматься можно и дома. Для этого нужно лишь обустроить спортзал дома. Какой набор тренажеров выбрать? Какое напольное покрытие подойдет? Сегодня мы расскажем вам как сделать и оборудовать хороший домашний спортзал.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Популярное

Советы тренера

javi_indy / Freepik

Какое оборудование необходимо для того, чтобы создать домашний спортзал с нуля? В связи со сложившейся эпидситуацией этот вопрос вот уже последние пару лет не теряет своей актуальности. Итак, если вы обустраиваете свой собственный домашний спортзал, вот семь важных вещей, которые следует учитывать.

Оборудование для домашнего спортзала

1.Гири

Если вы решили собрать тренажерный зал дома с нуля, пара гирь — это отличный вариант, чтобы начать. Одна легкая гиря отлично подойдет для жимовых упражнений и рывка, а другая достаточно тяжелая — чтобы делать махи и кубковые приседания.

2.Турник

Подтягивания на турнике — универсальное базовое упражнение, которое имеет ряд неоспоримых преимуществ. Турник для подтягиваний почти не занимает места в дверном проеме, но открывает массу возможностей. Это делает его незаменимым атрибутом домашнего спортзала.

3.Велотренажер

Кардио бывают весьма полезны. Со стационарным велотренажером или спин-байком вы с комфортом можете выполнять длительные тренировки в спортзале дома, когда на улице темно, сыро и холодно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4.

Гантели

Гантели — отличный вариант для домашних силовых тренировок. Они меньше, чем штанга, менее специализированы, чем гири, и с ними можно выполнять массу различных упражнений. Определенно, гантели должны присутствовать в домашнем спортзале. Как и в случае с гирями, вам следует решить, хотите ли вы получить несколько пар с определенным фиксированным весом или выбрать пару разборных гантелей.

5.Штанга

Если вы занимаетесь пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой или просто хотите заниматься силовыми тренировками, то ничего не заменит старую добрую штангу в домашнем спортзале. Также не забудьте приобрести достаточное количество дисков разного веса, чтобы в своих тренировках вы могли следовать принципу прогрессивной перегрузки.

6.Фитнес-ленты

Накиньте ленту сопротивления на перекладину для подтягиваний в домашнем спортзале, и вы сможете выполнять подтягивания с вспомогательной поддержкой. Ленты также отличное дополнение к штанге, если у вас недостаточно дисков, или если вы поклонник тренировок с аккомодационной нагрузкой.

7.Сэндбэг

Мешок с песком — это недооцененная рабочая лошадка во многих домашних спортзалах. Вы даже можете сделать этот снаряд своими руками. Заполняя мешок разным количеством песка, вы можете самостоятельно регулировать его вес в зависимости от целей и уровня физической подготовки.

(Читайте также: Как создать собственный домашний спортзал и заработать на этом: опыт читателя МН)

Подготовка помещения для домашнего спортзала

Определимся с площадью помещения для домашнего спортзала. Подойдет любое хорошо вентилируемое пространство размером от шести квадратных метров. В целом, обладая такой площадью, вы сможете разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. При выборе помещения отталкивайтесь не только от его размера, но и от ваших нужд. Быть может, тренажер вовсе не понадобиться и вы будете пользоваться ковриком, гантелями и скакалкой. Тогда будет достаточно и меньшего пространства. 

Особое внимание стоит уделить напольному покрытию для домашнего спортзала. Так, важно выбрать нескользкий материал, поглощающий шум. Для этого вполне подойдет пробковое покрытие, кроме того, можно использовать резиновые коврики. Нужно учесть и то, что на полу будут располагаться довольно тяжелые тренажеры. Важно, чтобы покрытие было ударопрочным. 

В оптимальный набор для домашнего спортзала также входят зеркала. С ними легче следить за правильностью выполняемых упражнений. Но не нужно пренебрегать безопасностью, поэтому зеркала можно огородить гантельным рядом или зафиксированными стойками.

Тренажеры для домашнего спортзала

При установке тренажеров для домашнего спортзала нужно учесть то, чтобы они не мешали проходу, так риск травм будет значительно меньше. Идеальный вариант — разместить их по периметру комнаты так, чтобы расстояние до стены было не менее полуметра.

Какие тренажеры лучше установить в домашнем спортзале? Для начала рассмотрим группу кардиотренажеров. Они созданы для тренировок на выносливость и поддержания сердечно-сосудистой системы.

• Беговая дорожка. Отметим, что лучше остановить свой выбор на полноразмерных моделях, так как компактные беговые дорожки не позволят вам соблюдать правильную технику бега. 

• Велотренажер

• Гребной тренажер

• Эллиптический тренажер. При его выборе обратите внимание на расстояние между педалями. Чем оно меньше, тем эффективнее будет тренировка. 

• Степпер

Какой набор силовых тренажеров подойдет для спортзала дома? Отметим, что тренажеры этого вида более шумные и занимают чуть больше места. Тем не менее, с помощью них вы эффективно нарастите мышечную массу и разработаете проблемные зоны.

• Гакк-машина
• Дельта-машина
• Тренажер с рычажной тягой
• Тренажер Смита

Была ли эта драма о фальшивом агенте Ламара Джексона посвящена маркетингу домашнего спортзала?

В саге о Ламаре Джексоне было несколько невероятных поворотов, но ничто не сравнится со всем, что произошло в четверг вечером. Ранее на этой неделе появились сообщения о том, что кто-то связывался с командами от имени Джексона, и этот человек не был агентом, зарегистрированным в Ассоциации игроков НФЛ (NFLPA). В четверг мы, возможно, узнали их имя, и это была лишь вершина айсберга.

До этого момента Джексон в основном представлял самого себя. CBA позволяет игрокам вести переговоры самостоятельно, но если кто-то еще участвует в переговорном процессе, он должен быть зарегистрированным агентом в NFLPA. Это гарантия защиты игроков от внешних сторон, которые могут получить финансовую выгоду от контракта с игроком, не заботясь об интересах игрока.

Ходили слухи, что это может быть Святой Омни, неуловимый посредник НФЛ, который год назад работал на Рокуана Смита, а недавно был прикреплен к Лареми Тунсилу, а также к нескольким другим игрокам. Омни не является лицензированным агентом NFLPA, но имеет опыт участия в сложных переговорах по контракту только для того, чтобы решить их в течение нескольких дней.

Оказывается, Омни не представлял Ламара, и здесь все стало намного страннее. В четверг вечером NFLPA разослала командам меморандум, инструктирующий их не вести дела с «Кеном Фрэнсисом», в котором говорилось, что Фрэнсис работает от имени Джексона, и любой лист предложений, прилагаемый к причастности Фрэнсиса, может быть признан недействительным.

Немедленно люди начали выяснять, кто такой Кен Фрэнсис. Это имя никогда раньше не упоминалось в кругах НФЛ, не говоря уже об имени одного из самых именитых квотербеков в НФЛ. В ныне удаленном профиле Фрэнсиса на LinkedIn он был показан как генеральный директор «The Entire Gym» из Флориды, портативного домашнего тренажера с подключенным динамиком Bluetooth, а почему бы и нет?

Пока люди пытались выяснить, как и почему этот человек связывался с командами НФЛ по поводу Джексона, сам квотербек в Твиттере отрицал, что Кен Фрэнсис действовал от его имени.

Хватит врать, что мужчина никогда не пытался вести переговоры вместо меня https://t. co/DIMXtxOAnR

— Ламар Джексон (@Lj_era8) 23 марта 2023 г.

В этот момент все стало очень странно. NFLPA не назвала бы Фрэнсиса по имени, если бы у них не было доказательств, что он связывался с командами по поводу Джексона. Я имею в виду, что они не случайно выбрали имя и сказали командам не обсуждать Ламара с этим человеком. Так был ли Кен Фрэнсис актером-мошенником? Ламара поймал фальшивый агент? Неужели Джексон действительно понятия не имел, кто этот человек? Возможности были бесконечны, но, в конце концов, реальный ответ оказался гораздо более странным, чем кто-либо мог ожидать, когда позже Джексон опубликовал это.

Мой деловой партнер Кен и я откажемся от @TheEntireGym этим летом ❤️ #STAYTUNED #TRUZZ pic.twitter.com/7ZkkUKa5qk

— Ламар Джексон (@Lj_era8) 23 марта 2023 г.

Итак, Кен Фрэнсис, генеральный директор The Entire Gym, с которым NFLPA посоветовала командам не разговаривать, не только знает Ламара, но и является деловыми партнерами по самому оборудованию для тренировок. Джексон, обратив все внимание на Кена в качестве шанса для маркетинга, воспользовался возможностью, чтобы бросить тизер для «Весь спортзал», сказав, что он выйдет «этим летом».

Ваша догадка так же хороша, как и любая другая, но на данный момент есть только три возможности:

№ 1: Все это было недоразумением

По общему признанию, это звучит очень неправдоподобно, но есть шанс, что команды не поняли почему Фрэнсис связался с ними. Представьте на мгновение, если бы он звонил, чтобы обсудить «Весь спортзал», и упомянул, что он был партнером Ламара Джексона. Не исключено, что команда, предполагающая, что он обращается от имени Джексона и его контракта, а не перекрестное продвижение тренажеров. Это могло бы сдвинуть все дело с мертвой точки.

№ 2: Ламара Джексона и Кена Фрэнсиса поймали

Переговоры о контракте с НФЛ для себя трудны и эмоционально истощают. Есть причина, по которой игроки используют агентов или посредников, и она заключается в том, чтобы оградить себя от трудных разговоров о долговечности игрока, потолках производительности и законных опасениях команд о том, стоит ли давать игроку огромные деньги для долгосрочного финансового здоровья. их баланс. Вполне возможно, что Джексон, имевший ранее деловые отношения с Фрэнсисом, заставил его связаться с командами от его имени — на самом деле не зная, что это имеет большое значение. Дуэт был пойман и теперь пытается отступить.

№ 3: Весь этот беспорядок был полностью вирусным маркетингом для «Весь спортзал». Это означало бы, что контакт Кена Фрэнсиса с командами для Ламара был заранее подготовленным планом, чтобы его имя попало в тренды. Затем, когда все было в апогее, они выпускали трейлер «Весь спортзал», чтобы заинтересовать людей.

Как ни странно, до вечера четверга никто толком не знал, что Ламар Джексон был связан со «Всем спортзалом». Они делают сейчас. Кажется умопомрачительно глупым ставить под угрозу переговоры по контракту с НФЛ из-за маркетинга тренажеров, но в прошлом мы видели и более странные вещи.

Черт возьми, мы не в первый раз видим смесь НФЛ и странных продуктов.

Брайан Робинсон в большой шляпе. Сказал, что у его друга крупная шляпная компания. Так вот. pic.twitter.com/ePnp8v24Ul

— Джон Кейм (@john_keim) 27 ноября 2022 г.

Получите регулируемую гантель NordicTrack менее чем за 50 долларов

Перейти к основному содержанию Отключить обновление

Сейчас читаю

Этот набор регулируемых гантелей NordicTrack с самым высоким рейтингом стоит менее 50 долларов в Walmart прямо сейчас

• Информационные бюллетени

Мы отбираем каждый продукт, который мы представляем. Мы можем получать комиссию от ссылок на этой странице.

Эти регулируемые гантели NordicTrack — идеальное дополнение к домашнему тренажерному залу.

walmart.com

Любой, кто пытался организовать домашний спортзал во время пандемии, знает, что вкладывать средства в оборудование для домашнего фитнеса очень и очень дорого. И если вам нравится иметь варианты (или не просто делать упражнения с собственным весом все время), выбор начинает складываться. Однако прямо сейчас вы можете купить (или отжать) пару регулируемых гантелей NordicTrack в Walmart всего за 44 доллара вместо 133 долларов.

Регулируемые гантели NordicTrack 12,5 фунтов со стойками для утяжеления, продаются парами — 44 долл. США (скидка 67%; первоначально 133,33 долл. США)

Регулируемые гантели NordicTrack 12,5 фунтов со стойками для утяжеления

walmart.com

Купить сейчас

Идеально подходит для начинающих и обычных атлетов, этот набор весов плавно регулируется между пятью различными шагами по мере того, как вы работаете с различными частями тела: выберите из 2,5, 5, 7,5, 10 и 12,5 фунтов.

Основным преимуществом регулируемых гирь является то, что они не занимают почти столько же места, сколько их эквиваленты в отдельных парах разных гирь (в данном случае всего пять комплектов) — бонус для людей, не имеющих большого количества дополнительных хранения или квадратных метров. Утяжелители также поставляются с подставкой, на которой их можно держать, когда они не используются, поэтому края не царапают пол, когда вы их кладете.

1. Гороскоп на субботу, 24.03.23 от Кристофера Ренстрома
2. Бывший рекрутер Meta, которая говорит, что зарабатывала 190 тысяч долларов в год, «ничего не делая», высказывается
3. Следующий шторм может принести «значительные» дожди и сильный ветер в районе залива
4. Я пытался найти такой же крутой лабиринт, как тот, что был в SF’s Lands End.
5. NPR отменяет 4 подкаста из-за самой большой волны увольнений за последние десятилетия
6. «Опустошенный»: тело радиоведущего Джеффри Вандергрифта найдено в Сан-Франциско
7. BART планирует увеличить присутствие полиции, установить новые ворота с защитой от прыжков

Отправляйтесь в Walmart, чтобы забрать сделку до того, как она закончится (или они распродаются).

 

1. Гороскоп на субботу, 24.03.23 от Кристофера Ренстрома
2. Бывший рекрутер Meta, которая говорит, что заработала 19 долларов0K в год «ничего не делать» говорит
3. Следующий шторм может принести «значительные» дожди и сильный ветер в районе залива
4. Я пытался найти такой же крутой лабиринт, как тот, что был в SF’s Lands End.

   No related posts.